Инструкция

Пальминг
Это средство быстрого и эффективного снятия напряжения с глаз, впервые введённое в практику врачом-офтальмологом Вильямом Бейтсом еще в начале прошлого века.

Делается пальминг следующим образом: нужно удобно сесть, положить локти на стол или на подушку, сложить ладони домиком и накрыть ими глаза. Ладони не должны касаться глаз. Посидеть в таком положении 2-3 минуты. Расслабится, глубоко дышать, думать о приятном.

Делать пальминг можно угодно часто. Это средство хорошо снимает напряжение с уставших глаз.
Если у вас нет времени, то даже 30-секундный пальминг поможет уставшим глазам.

Смотреть в окно на далёкие предметы, небо, деревья, облака в течение 5 минут. Если есть возможность, смотритеь на восходящее или заходящее солнце. Процесс разглядывания (восходящего) солнца действует крайне благотворно на уставшие глаза.

Очень полезно чередовать разглядывание самых дальних предметов у линии горизонта и чтение самого мелкого шрифта, который вы только можете найти, на максимально близком расстоянии от глаз (примерно 10-15 см). Это примерно 0,5 мм высотой. Такой шрифт можно найти, например, на упаковке глазных капель.

Эту рекомендацию автор получил лично от хирурга-офтальмолога с тридцатилетним стажем. Поэтому этот способ снятия напряжение с глаз абсолютно безопасен и действует весьма эффективно. К тому же при регулярном использовании этот способ не только снимает усталость, но и способствует заметному повышению остроты зрения.
Попробуйте проделать это сами один раз, и вы почувствуете, как глазам сразу стало легче и острота зрения поднялась.

Упражнение "короткое раскачивание" от В. Бейтса для снятия напряжения с глаз - очень удачное.
Возьмите ручку или карандаш. Держите карандаш вертикально перед носом на расстоянии 10 см от него. Медленно и плавно поворачивайте голову вправо-влево. Не нужно полные повороты, достаточно повернуть голову на 45 градусов.
Не смотрите на карандаш, смотрите на предметы, которые проплывают перед глазами за . Не цепляйтесь глазами за предметы. У вас должна появиться иллюзия, что карандаш перемещается из стороны в сторону. Делайте это упражнение в течение минуты. Можно делать сколько угодно раз в день.

Массаж бровей
Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы на брови. Получается, что безымянный палец находится на внутреннем крае брови, средний - посередине, и указательный - на кончике брови. Делайте вращательные массажные движения пальцами с небольшим нажимом. При этом пальцы от кожи не отрываются, и кожа под пальцами совершает вращательные перемещения. Продолжайте такой массаж в течение минуты.
Теперь поставьте пальцы немного повыше бровей, и делайте то же самое в течение ещё одной минуты.
Закончить массаж желательно поглаживанием бровей тремя пальцами по направлению от внутреннего края к внешнему. Поглаживайте брови в течение одной минуты.
Этот трёхминутный комплекс снимает усталость с глаз в значительной степени.
При этом закрывать глаза не обязательно. Можно продолжать смотреть фильм, например.

Эти способы дать отдохнуть глазам простые и достаточно эффективные. В идеале выполнение этих упражнений должно стать полезной привычкой, которая позволит сохранить остроту зрения надолго.

Полезный совет

1.Лучше делать такие упражнения понемногу, но регулярно, чем редко и подолгу.
2. Лучше предупредить появление сильной усталости глаз, делая понемногу эти несложные упражнения.

Источники:

• В. Бейтс "Улучшение зрения без очков"

Сегодня в мире, каждый среднестатистический человек имеет или имел проблемы с глазами. Зачастую это простая усталость, ведь трудоголики с уставшими, воспаленными до красноты глазами встречаются на каждом углу.

Если вы чувствуете, что ваши стали уставать, позаботьтесь об их здоровье. Сделайте паузу при работе за компьютером и позвольте вашим мышцам отдохнуть, делая несложные упражнения, чтобы снять усталость с глаз.

1. Похлопайте ресницами часто - часто. Перед монитором компьютера глаза ленятся моргать, а это очень вредно .


2. Сядьте прямо, посмотрите прямо перед собой. Очень медленно поднимите , рассматривайте потолок в течение нескольких секунд, далее опустите вниз, так же рассмотрите пол. Голова во время проведения упражнения должна оставаться неподвижной.


3. Похоже на предыдущее, отличается тем что взгляд не сверху вниз, а слева направо. Голова при этом, также остается неподвижной.


4. Голова в том же неизменном положении - прямо. Нарисуйте мысленно восьмерку и обведите ее несколько раз глазами сначала в одну сторону, затем в другую. В конце часто поморгайте.


5. Представьте перед собой циферблат золотого цвета (именно этот цвет, по мнению ученых, способствует восстановлению зрения) и «пройдитесь» по кругу вращая глазными яблоками.


6. Возьмите в вытянутую на уровне глаз руку карандаш, сосредоточьтесь на его кончике и медленно отведите руку в противоположную сторону, затем верните на место. Двигаться должны только глаза.


7. Встаньте у окна и выберите любой далеко расположенный предмет, смотрите попеременно то на него, то на кончик своего носа. Повторите упражнение несколько раз.

   Также, снять усталость с глаз, поможет упражнение 8. Просто зажмурьтесь и посидите в таком состоянии примерно 30 секунд. При этом можно помассировать мочку уха, считается что там расположены точки, помогающие восстановить зрение.

   Видео по теме

   Переутомление, стресс, работа за компьютером негативно влияют на весь организм, в том числе и на глаза. Даже после работы многие не дают себе отдых, смотрят телевизор, играют в компьютерные игры.

   

   Первая помощь для уставших глаз

   Фактически глаза отдыхают только ночью. Этого не достаточно, чтобы сохранить остроту зрения на долгие годы. Устранить уставший взгляд помогут компрессы из картофеля. Необходимо овощ нарезать на тонкие ломтики и положить их на веки. Процедуру повторять каждый день по пять минут. Таким же эффектом обладает компресс из молока, зеленого чая, отвара ромашки, укропа и мяты. Необходимо смочить ватный диск в растворе и приложить к глазам.

   Уставшие взгляд предает болезненный вид человеку. Длительная работа за компьютером не проходит бесследно. Помочь глазам можно, делая зарядку хотя бы каждый час. Простые упражнения можно выполнять как дома, так и в офисе. Нужно подойти к окну и начать рассматривать предметы то вблизи, то вдали, затем сосредоточить взгляд на одном предмете и смотреть на него в течение 3 минут. Еще веки можно помассировать руками. Для этого следует закрыть глаза и кончиками пальцев совершать вращательные движения. Снять напряжение помогают простые упражнения: сначала посмотреть в одну сторону, потому в другую, наверх, вниз. При этом голова должна оставаться неподвижной.

   Причины появления уставшего взгляда

   Постоянные недосыпы, стресс - все это является причиной уставшего взгляда. Нужно поменять свой образ жизни, рацион питания, оградить себя от конфликтных ситуаций, радоваться каждому дню, научиться правильно отдыхать. Раз в месяц следует делать примочки из пивных дрожжей. Эта простая процедура сделает взгляд свежим и молодым. Одну ложку сухих дрожжей нужно развести в стакане с теплой водой или молоком. Смочить ватный диск в растворе и приложить к глазам на 15 минут.

   Задымленное, прокуренное помещение с плохой вентиляцией пагубно сказывается на зрении. Может появиться покраснение, зуд, жжение. Нужно следить за условиями в которых работаешь и живешь. Сон - лучшее для глаз. Поэтому нужно раньше ложиться спать и как следует отдохнуть, а не смотреть всю ночь телевизор.

   Напряжение с глаз поможет снять чередование холодного и теплого компресса. Для этого понадобится лишь холодная и теплая вода. После процедуры веки следует промочить сухой салфеткой и нанести на них питательный крем, только делать это осторожно, чтобы не попасть на глаза. Утреннее и вечернее умывание можно проводить, используя чайную заварку или настой синего василька. Ими следует омывать верхнее и нижнее веко.

   Совет 4: Как снять сухость и усталость глаз от компьютера

   Глядя в течение нескольких часов подряд на монитор компьютера, планшета или экран сенсорного телефона появляется сухость и усталость глаз. Помутнение зрения, головная боль, раздражение или зуд – вот только некоторые из типичных симптомов этого состояния. Но есть народные методы, применяя которые, можно себе помочь.

   

   Вам понадобится

   • - Свежий огурец;
   • - холодное молоко.
   • Для розовой воды:
   • - лепестки роз;
   • - вода.

   Инструкция

   От усталости и сухости глаз делайте массаж век и бровей в течение 20 секунд три раза в день, это улучшит циркуляцию крови в области глаз и быстро устранит неприятные симптомы.

   

   Один из методов, который популярен в йоге, также может быть полезен, если глаза устали от компьютера. Ладони рук растирают одна об другую, они нагреваются, затем помещают на глаза. Нужно расслабиться и подержать ладони таким образом 2-3 минуты.

   Напряженность и усталость под глазами можно снять холодным молоком. Пропитайте им ватный шарик или тампон и наложите компресс на веки. Он должен оставаться на глазах в течение примерно 4-5 минут. Можно молоко заменить холодной водой. С помощью холодного компресса кровеносные сосуды в области глаз сжимаются, тем самым устраняется усталость и отек век.

   

   Огуречный компресс - один из наиболее часто используемых способов снятия сухости и усталости глаз от компьютера и долгого чтения электронных книг. Делается он просто. Порезать свежий огурец тонкими ломтиками и наложить их на веки на 3-4 минуты. Получается естественное охлаждение и быстро снимается раздражение глаз. Кроме того, огуречный компресс помогает от отеков век и мешков под глазами.

   

   Розовая вода является еще одним эффективным средством для устранения сухости и усталости глаз. Нужно делать компрессы на 4-5 минут.

   

   

   Самым действенным способом является быстрое моргание в течение хотя бы 20 секунд. При этом важно отвести взгляд от монитора или от книги, дать глазам расслабиться. Кроме того, банальный перерыв в работе способен вернуть ясность и четкость зрению. Иногда бывает достаточно на 15 минут прикрыть глаза, чтобы избавиться от неприятных проявлений усталости. Однако не только к таким способам можно прибегнуть, стараясь вернуть свои глаза в прежний тонус.

   Своеобразный массаж глаз . Для выполнения этого действия необходимо обеспечить себе спокойную обстановку хотя бы на пять минут. Нужно удобно расположиться на стуле или в кресле. Желательно, чтобы руки не находились на весу в процессе выполнения массажа, потому лучше упереться локтями в колени или край стола. После необходимо разогреть ладони, потерев их друг об друга. Затем теплые ладони приложить к закрытым глазам и начать ритмично надавливать на глазные яблоки. Важно контролировать силу воздействия, чтобы не возникало острых болевых ощущений. Массаж следует закончить в тот момент, когда цветные вспышки под веками прекратятся или станут не особенно яркими, интенсивными. После подобного воздействия на глаза в первые секунды зрение может быть затуманенным, этого не стоит бояться. В течение максимум одной-двух минут картинка перед глазами стабилизируется, а ощущение усталости на время пройдет.

   Гимнастика. Чтобы снять усталость, можно выполнить простые упражнения. Например, в течение одной минуты двигать глазами вправо, влево, вверх, вниз, а затем по кругу. После рекомендуется 15-20 раз плотно зажмуриться и широко распахнуть глаза.

   Специальные глазные капли . Для избавления от дискомфорта в глазах можно использовать таурин в каплях. Его достаточно закапывать по одной капельке в каждый глаз раз в день. Эффективными будут увлажняющие капли и средства, которые избавляют от покраснения.

   Точечный массаж . Снять симптомы усталости глаз поможет непродолжительный точечный массаж. Массировать необходимо подушечки мизинцев на руках. Массаж должен быть достаточно интенсивным, необходимо ощущать легкую болезненность на кончиках пальцев. Продолжительность воздействия – до 2-х минут. Во время массажа рекомендуется закрыть глаза или же смотреть на максимально дальний объект.

   Народная медицина . Компрессы и промывания глаз с использованием травяных отваров/настоев помогают быстро снять глазную усталость. Для избавления от состояния подойдут следующие варианты трав: мята, ромашка, шиповник, мальва, цветки липы. Быстро и эффективно избавиться от усталости глаз поможет черный чай. В заварке надо намочить ватные диски и положить их на закрытые глаза, оставив на 3-5 минут.

Просидев за компьютером рабочую неделю, мы наблюдаем в зеркале сутулого человека, с не слишком свежим цветом лица, синяками и мешками под глазами, у которого помимо всего прочего наблюдаются головные боли, боли в спине, шее, а также расстройства пищеварения. Драматичная картина? Отнюдь… Банальная! И это только видимые проявления, а глубинные последствия могут быть куда серьёзными.

Для начала несколько слов о том, каким рискам мы себя подвергаем, при непрерывной работе за компьютером . Во-первых, о глазах. Смотря на монитор, мы напрягаем не только глазное яблоко, но также мышцы вокруг глаз. Результат неумеренной работы за компьютером без должного отдыха? Красные воспалённые глаза, припухлости век и гусиная кожа вокруг глаз. А ещё, вред наносится ресницам, которые на воспалённых веках живут меньше и растут хуже. И это только глаза! Что уж говорить о шее и спине, которые начинают болеть.
Опасные признаки того, что вы слишком долго работаете за компьютером: синяки, мешки, гусиная кожа вокруг глаз; слезящиеся, красные воспалённые глаза; частые головные боли, головокружения, тошнота; боли в спине и в области шеи; проблемы с пищеварением.

Если хотите сохранить здоровье, соблюдайте режим работы за компьютером .. Всем известно, что время работы должно составлять 45-50 минут, а отдыха 10-15 минут. Всем известно, да вот только не выполняется большинством! В крайнем случае, взрослый человек может, не отрываясь, сидеть за компьютером максимум два часа, после чего должен последовать десятиминутный перерыв. По возможности ограничивайте время, проводимое за монитором. Если весь рабочий день вы просидели за компьютером для развлечения.
А теперь о том, как грамотно распорядиться десятью минутами перерыва.
- Массаж век, для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение вокруг глаз. Естественно, барышням, которые постарались утром и сделали тщательный макияж, воспользовавшись, в том числе, тенями, этот вариант не подойдёт… Для всех остальных: крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем широко раскройте и после этого расслабьте, повторите несколько раз. Кончиками пальцев совершите постукивающие движения области вокруг глаз. Закройте глаза и кончиками пальцев слегка надавите на них, расслабьте. Такой массаж выполнить легко, даже находясь за рабочим столом в общем зале.
- Гимнастика для глаз. В обязательном порядке делайте простые упражнения для разминки мышц глаз, которые напрягаются за работой. Сделайте движения глазами в разные стороны, напишите взглядом ваше имя и фамилию.
- Зарядка. Старая добрая минутная разминка мышц идеально подойдёт для небольшого перерыва. Если условия работы позволяют, встаньте из-за стола и разомнитесь. Упражнения «подскажут» сами мышцы, которые долго прибывали без движения. Пара наклонов, поднятие рук, пара приседаний, потянуться, наклонить и повернуть голову в разные стороны… Вот Вы уже не так скованы и отвлеклись от монитора.
- Минутный сон. Этот приём известен своим эффектом давно, однако не все им пользуются. Встаньте из-за стола, сядьте в удобном положении в кресле, если такой возможности нет, просто немого отодвиньтесь от монитора. Устройтесь удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь на берегу моря, рядом тихая заводь, вы лежите на песке, тёплые волны слегка касаются ног, постарайтесь ощутить тепло песка, свежесть воды, приятный аромат цветов, шум волн, шелест листвы. Оставайтесь в расслаблении около 2-3 минут, после этого улыбнитесь и медленно откройте глаза.
- В идеале, конечно, в обеденный перерыв ненадолго покинуть помещение. Если нет балкона, выйдите на улицу хотя бы на несколько минут. Даже если это окажется площадка перед офисом, выходящая на шумную улицу. За несколько минут Вам мозг отвлечётся от монитора, наблюдая за происходящим вокруг и мысли придут в норму.
Ещё несколько маленьких советов, как распорядиться десятью минутами перерыва. Вымойте руки, ведь клавиатура и мышка накапливают грязь. Кроме того, компьютер сушит воздух. Вытрите пыль, брызните из распылителя водой, в которую можно добавить капельку масла мяты или апельсина.

Соблюдение этих нехитрых правил - залог здоровья и продуктивного труда!

Подготовил: Евгений Горобченко

Компьютер - неотъемлемая часть современной жизни. За экраном монитора мы проводим огромное количество времени. Особенно, если того требует работа. Время пребывания среднестатистического работника интеллектуального труда за компьютером достигает 8–12 часов! Это убийственная статистика.

Только кажется, что такое времяпрепровождение безопасно для организма. Ведь это не тяжелый физический труд, когда вагоны надо разгружать и травмировать тело или химией на производстве дышать. Но увы. Сидячая работа за компьютером очень вредна для всех систем организма. Последствия дадут о себе знать спустя некоторое время, и ты ужаснешься…

Может, лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их?

Упражнения для глаз

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, что глаза - № 1 в группе риска. Когда ты смотришь в монитор, твои глаза находятся в статичном положении. Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Ты забываешь моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране. Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах.

Во-первых, обязательно отдыхай каждые 30–40 минут работы. И не забывай делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

1. «Близко-Далеко» . Подойди к окну. Поочередно фокусируй взгляд на близком предмете - например, на своем пальце, и на удаленном - на доме напротив. Постарайся расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.
2. «Чудесное вращение» . Смотри прямо перед собой. Затем сделай несколько движений глазными яблоками «налево - вниз - направо - вниз - направо». Потом - серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
3. «Зажмурься» . Несколько раз действительно сильно зажмурься. Да, это очень полезно.

Во время этих волшебных упражнений твои глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке соответствующих мышц. Попробуй, и ощути результат сразу.
Хорошая идея - чаще моргать, когда находишься перед монитором. Помни про освещение: оно не должно быть слишком ярким, но и в темноте работать не стоит.

Читайте:

А ты знал, что рассматривание модных когда-то стереокартинок очень полезно для глаз? К тому же это интересней обычных упражнений. Вспомни детство - здесь прячется розовая пантера.

Рассмотри внимательно этот орнамент, а глаза тем временем отдохнут.

Предложи сотрудникам поразвлечься с пользой для здоровья.

Упражнения для спины

Перейдем к спине. Кто не стонал от болей в пояснице после рабочего дня, тот настоящий счастливчик, которых мало. Позвоночник - стержень нашего тела, и как же он страдает от постоянного сидения за компьютером! Слишком высокий или слишком низкий стол, так же как и неудобное кресло, грозят твоей спине и шее серьезной бедой.

Первое и самое главное правило - работать за компьютером должно быть удобно. Выбери нормальный, подходящий тебе по высоте стол и кресло, в котором комфортно себя чувствуешь. Ноги не должны болтаться, локти должны опираться на стол. Соблюдая это простое правило, ты убережешь себя от мышечных болей, искривления позвоночника и прочих прелестей офисной работы.

Упражнения для тела необходимы не меньше, чем для глаз. Каждый час вставай и разминайся, никакой лени! Кроме того, что это очень полезно, разминка повысит и твою работоспособность.

Упражнения для кистей рук

При туннельном синдроме после долгой работы за компьютером ноет запястье и сводит кисти. Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений. Сильные боли заставляют отказаться от работы с компьютером иногда на долгий срок.

Помни, что кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой. Лучший способ для этого - специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястье, перемещающейся на роликах.

Каждые 10 минут разминай руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений.

1. «Встряхивание» . Протяни руки прямо перед собой, расслабь кисти. Осторожно помахивай расслабленными кистями вверх-вниз.
2. «Сгибание кисти» . Помести руки перед собой. Поднимай и опускай кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем соверши такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.
3. «Вращение» . Помести руки перед собой ладонями вверх. Вращай кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Избавляемся от усталости

А что же нервная система? Ведь она так уязвима сейчас поголовно у всех. Страдает ли она, когда ты безотрывно зависаешь перед монитором? Ответ - страдает, причем очень сильно.

Синдром хронической усталости - известная тема. Этот синдром заслуженно называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится неэффективен.

Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая придлительной работе с компьютером , является активной предпосылкой для возникновения этого противного синдрома. Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы.

Симптомы, сопутствующие синдрому, - боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов - часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания.

Чтобы избежать этого патологического состояния организма, нужно вовремя обследоваться у всех самых важных врачей - невропатолога, эндокринолога и психолога. Отдыхай на природе и правильно питайся. Не забывай о регулярных занятиях спортом. Все методики, связанные с релаксацией, пойдут тебе на пользу. Посещай выставки, ходи в театр, гуляй с животными и детьми.

Всё дело в том, что компьютер - лишь средство. Он помогает нам работать и развлекаться, но окружающий мир нам жизненно необходим, такова природа человека.

Надеюсь, эта информативная статья поможет тебе стать здоровее и рационально подойти к вопросу работы за компьютером. Не забывай об этих полезных советах по правильной работе за компьютером . Расскажи всем о них, пускай твои друзья тоже берегут свое здоровье, оно бесценно!

Сегодня мы поговорим о том, как отдыхать от компьютера, от работы за ним, ведь есть профессии, в которых компьютер – главный инструмент. Более того, в условиях современного труда, таких профессий все больше и больше. Хорошо тем людям, которые работают на дому и имеют возможность переместиться на удобный диван или кресло, а быть может просто отдохнуть какое-то время от компьютера за чашечкой зеленого чая.

В большинстве же случаев, особенно офисные сотрудники глубоко страдают, находясь в сидячем положении весь день, да еще и за экраном. Устают различные мышцы и глаза, от чего могут появляться еще и головные боли.

Если ваша должность и обстановка в компании позволяют вам сделать некую разминку для мышц, сделайте ее. Встаньте из-за стола, разомните руки в кисти, в локте, в плече, разомните ноги и коленные суставы. Выполните с десяток наклонов в стороны, вперед и назад. Такая небольшая физическая разрядка поможет мышцам расслабиться, выйти из привычного им напряжения.

Бывают случаи, когда такой возможности просто нет: клиенты кругом, сотрудники не так поймут, начальство не будет в восторге. В этой ситуации можно хотя бы элементарно размять шею, сделать круговые обороты. А что-то более существенное выполнить во время обеденного перерыва.

Когда отдыхаете от компьютера, старайтесь находиться подальше от него. Переключайтесь на что-то совсем другое: музыка, общение с людьми, просто отдых на свежем воздухе. Чем сильнее вы переключаетесь от одного занятия, тем эффективнее ваш отдых.

Чтобы дать отдохнуть вашим глазам, постарайтесь время от времени отвлекаться от экрана и смотреть в сторону, на разные расстояния. Это расслабляет и напрягает ваши мышцы глаз. Меняя нагрузку на эти мышцы, вы способствуете тому, что они не будут уставать от одного положения, а значит, ваши глаза будут целее.

Если есть такая возможность, посмотрите на различные картины (которые часто можно найти в офисных зданиях, холлах), полистайте журнал, понаблюдайте за природой за окном. Это и расслабляет, и успокаивает.

Еще один хороший вариант для сохранения зрения. Вернее, для того, чтобы глаза не уставали – это специальный очки. Они имеют защитное покрытие, которое способствует тому, что в них мышцы глаз напрягаются меньше. Видно в них все так же, как и без очков, однако мышцы находятся в другом физическом напряжении. Их можно купить в любом магазине оптики, подобрав понравившуюся, удобную оправу и защитные стекла по вашему карману.

Старайтесь делать перерывы чаще, а не дольше. Периодический отдых способствует увеличению эффективности труда. Во время обеда старайтесь кушать правильную пищу, избегайте фаст-фудов и содовой. Возвращаясь домой с работы, постарайтесь прогуляться на свежем воздухе хотя бы 15-20 минут.