Полезные свойства эфирных масел успешно использовались еще лекарями Древнего Египта и Рима, а с XX века, благодаря развитию парфюмерной промышленности, это целебное средство получило особенно широкую популярность, в том числе как натуральная замена синтетическим снотворным и средствам для релаксации. Аромамасла для сна могут дать эмоциональное спокойствие и победить бессонницу, они подходят не только взрослым, но и детям.
Очень часто причиной плохого сна является расшатанность нервов и чрезмерно бурная реакция на стрессы. В подобных случаях помогут , которые дают организму общее успокоение: петитгрейн, лаванда, бензоин, сандал, роза, пачули, ветивер, хмель, пассифлора, герань, валериана, мелисса, нероли, жасмин, ромашка и майоран.
Депрессию и последствия эмоционально насыщенных разговоров снимут аромамасла бергамота и шалфея. А непрестанную раздражительность уберут пихта, можжевельник и кипарис.
Правильное применение данных ароматов позволит вам не только хорошо засыпать, но и сделает вас более спокойным и приятным в общении человеком.
Значительный успокаивающий эффект эфирных масел связан с тем, что эти вещества воздействуют на человека главным образом двумя способами. Первый из них связан с влиянием запаха на рецепторы в носу. Информация передается нервно-рефлекторным путём в мозг, который регулирует эмоциональное состояние. Ответ организма на запах является сугубо индивидуальным – он может быть как осознанным, так и бессознательным. Немаловажно чувство удовольствия от вдыхания аромата.
При втором (гуморальном) пути воздействия содержащиеся в масле летучие вещества впитываются непосредственно в кровь через капилляры бронхов и альвеолы легких. Благодаря этому эффект от эфирных масел проявляется очень быстро.
Техника безопасности при использовании масел для успокоения
Перед применением нового эфирного масла проверьте, нет ли на него аллергии - для этого достаточно 15 минут подержать каплю масла на запястье. Возможны такие аллергические симптомы, как покраснение кожи, жжение, выделение слёз, заложенность носа. Даже если ничего из этого с вами не произошло - не допускайте попадания аромамасел на слизистые оболочки и в глаза: в таком случае их нужно срочно промыть водой и закапать на пораженную поверхность физраствор.
Ароматические масла противопоказаны при серьёзных болезнях сердечно-сосудистой системы и личной непереносимости.
Способы применения успокоительных аромамасел
Баночку с эфирным маслом, в положительном действии которого вы уверены, можно носить с собой постоянно - вдыхание растительного аромата выручит в стрессовой ситуации.
Хорошим способом применения аромамасел для релаксации является ношение кулонов и саше. Однако, если вы хотите взять их с собой на работу, лучше заранее согласовать это с коллегами, чтобы не раздражать окружающих, которые могут оказаться чувствительны даже к малой концентрации запаха.
Еще один удобный метод использования аромамасел - переносные холодные ингаляторы. А дома делайте горячие ингаляции - для этого добавьте несколько капель масла в горячую воду и подышите паром. Это годится не только для успокоения нервов, но и в качестве профилактического средства в период эпидемии простудных заболеваний (масла ромашки, шалфея и эвкалипта).
Смешав эфирное масло с любым маслом для массажа, можно сделать самомассаж:
- воротниковой зоны;
- висков;
- ушей (их аккуратно разминайте мизинцем);
- стоп.
Применяя эти способы, вы сможете быстро нормализовать свое состояние с помощью эфирных масел почти в любой обстановке.
Ароматерапия против бессонницы
Нарушение сна - это серьёзное расстройство, которым страдают миллионы человек, особенно жители высокоурбанизированных стран. Препараты от бессонницы, предлагаемые сегодня фармацевтической отраслью, далеко не всегда безопасны и имеют большое количество противопоказаний и побочных эффектов.
Чтобы побороть бессонницу с помощь эфирных масел, нужно знать, какая именно проблема привела к нарушению сна:
- Плохое засыпание - поможет можжевельник, апельсин, мирра, мандарин, кипарис и кедр.
- Беспокойный сон, ночные кошмары - выручит ромашка, ладан, нероли, лаванда.
- Бессонница, вызванная желудочным несварением - применяйте майоран.
- Бессонница из-за мышечного перенапряжения - мускатный шалфей, иланг-иланг, ваниль.
Еще более эффективным будет использование эфирных композиций на основе данных масел.
Например, смешайте две части масла розы и по одной части сандала и лаванды.
А для ароматизации помещения при нервном напряжении поможет использование такой смеси:
- Лимон — 2 капли.
- Пачули — 2 капли.
- 2 капли лаванды.
Комбинация мелиссы, петитгрейна, укропа и нероли поможет от страшных сновидений. А хорошо расслабиться можно, смешав розу, сандал, бергамот, мяту и жасмин.
Создавайте собственные комбинации на основе личного опыта. Главным является следующее правило: один или два компонента – основные, другие же используются как дополнения, в малых дозах. Не добавляйте в смесь больше одного «тяжелого» компонента с низкой летучестью.
Неэффективные смеси:
- Иланг-иланг + чайное дерево.
- Мята + фенхель или апельсин.
Готовые композиции для ароматерапии при бессоннице продаются в аптеке. Обратите лишь внимание на то, не истек ли срок годности масла и насколько плотно закрыта упаковка – аромамасла легко выдыхаются при нарушении герметичности.
Выбрав подходящее аромамасло или композицию масел, вы сумеете быстро нормализовать свой сон, однако применять одно средство дольше двух недель без перерыва не следует.
Способы применения эфирных масел при бессоннице
Бороться с бессонницей лучше в домашних условиях, поэтому предпочтите такие способы использования аромамасел, которые годятся для вашего жилого помещения и не раздражают домочадцев.
Аромалампы и увлажнители воздуха
На рынке представлено большое количество аромаламп:
- Классические.
- Электролампы.
- Ультразвуковые.
- USB-аромалампы.
В качестве их замены подойдёт и обычная салфетка, пропитанная водой с эфирным маслом, которую кладут на любую горячую поверхность, например, батарею. Несколько капель эфирного масла будут хорошо испаряться и с поверхности обычной лампочки или свечи. Еще одним способом применения является использование увлажнителя воздуха с функцией ароматерапии.
Аромалампу не стоит включать на всю ночь, достаточно пользоваться ей полчаса вечером.
Распылитель
Распылять ароматизированный спрей для помещения можно с помощью бытового распылителя для воды. Прекрасно поможет уснуть постельное белье, сбрызнутое раствором с лавандой.
Спрей с эфирным маслом кедра летом отпугнет от вашей постели комаров, а в зимнее время станет профилактическим средством от простуды.
Для приготовления спрея лучше использовать дистиллированную воду - на каждые 30 мл добавляйте 10 капель масла.
Ванна
Приняв ванну с эфирными маслами, вы отлично расслабитесь и подготовите себя ко сну. Можно нанести эфирное масло на морскую соль или капнуть его прямо в воду (эффективны будут пять капель на каждые 10 литров воды). Приняв душ, можно ополоснуть волосы литром воды с пятью каплями эфирного масла.
Массаж и уход за телом
Попросите любимого человека сделать вам расслабляющий массаж с помощью геля или массажного масла с несколькими каплями аромамасла. На столовую ложку базового масла добавляют от 3 до 9 капель эфирного. Простейшие методики массажа с разминанием и поглаживанием может выучить каждый, главное - не делать слишком резких и неожиданных движений.
Если перед сном пользуетесь косметическими средствами, например, кремом или лосьоном, смешайте его с эфирным маслом - таким образом польза от средства будет двойной.
Домашние способы применения эфирного масла помогут справиться с бессонницей приятным и комфортным образом.
Какие эфирные масла для хорошего сна можно применять детям и грудничкам
Многие родители, сталкиваясь с беспокойным поведением детей, задумываются о том, есть ли натуральные безвредные средства, которые могут успокоить нервную систему ребенка и помочь ему уснуть. Такими средствами являются ароматические масла.
Прежде чем применять эфирные масла, следует убедиться, что нервозность ребенка - не симптом какого-то серьезного заболевания.
При применении аромамасел для детей до пяти лет лучше проконсультироваться у педиатра. Особая внимательность требуется, если ребенку еще не исполнилось года. Также следует со всей ответственностью подойти к вопросу дозировки эфирных масел - ценой неосторожности может стать повышенная возбудимость или даже химический ожог.
Ранее двух недель применять эфирные масла для успокоения грудничков нельзя. С возраста двух недель до 2 месяца подойдут ромашка, укроп, роза и лаванда. Добавляйте по одной капле на 10 литров воды в ванну, в аромалампу или в масло при массаже. Роза и лаванда также подходят для профилактики ОРВИ и простуды.
С двух месяцев до года к указанным маслам можно прибавить бергамот, мелиссу, фенхель, валериану, пачули и сандал, а с года до пяти - масло чайного дерева. Применяйте по 2–3 капли. Если ребенок старше года, ему не принесут вреда и 4 капли. При массаже дозировка должна быть меньше, чем при принятии ванны и использовании аромаламп. С 6 лет ребенку подойдут уже все масла. Дозировка - от 4 до 6 капель.
Помимо массажа и ароматизации воздуха справиться с детскими капризами помогут такие методы, как применение ароматических медальонов и компрессов. Одну-две капли в разбавленном виде можно нанести на одежду малыша, его постельное белье или мягкую игрушку (как вариант, поместить кусочек ароматизированной ткани внутрь игрушки).
Приготовление компрессов с эфирным маслом:
- Возьмите 100 мл воды (не холодной!).
- Возьмите ткань из хлопка (например, ситец, фланель).
- Добавьте в воду 3–4 капли аромамасла.
- Обмакните в ароматизированную воду ткань, выжмите ее и положите малышу на живот (это помогает и от колик).
- Накройте компресс полотенцем для сохранения тепла.
- Когда ткань остынет, снимите ее.
- Вытрите малыша и укутайте потеплее.
Чтобы подготовить ребёнка к укладыванию, лучше всего подойдет массаж или ванна.
Техника массажа с эфирным маслом для детей:
- Выдавите в подготовленную ёмкость миндальное, оливковое или абрикосовое масло.
- Добавьте пару капель ароматического масла, размешайте.
- Поглаживающими лёгкими движениями массируйте живот ребенка, грудь, спину и ноги - при этом желательно говорить малышу что-то приятное.
Ароматические кулоны своими руками
Целебным атрибутом детской комнаты станут ароматические кулоны из соленого теста (лучше с резким вкусом, чтобы отбить у юных исследователей желание их съесть). Для этого замесите тесто из муки и воды, положив в него достаточное количество соли и капнув немного эфирного масла. Кулоны могут быть в виде обычных шариков, а можно слепить из теста фигурки зверей. Для того чтобы предмет радовал глаз, добавьте в тесто безопасный пищевой краситель.
Меры предосторожности при использовании эфирных масел для детей
Эфирные масла - это концентрированные вещества, поэтому их применение требует соблюдения ряда правил:
- Некоторые дети могут реагировать на эфирное масло повышенной возбудимостью, поэтому применять их стоит не позже, чем за час-полтора до сна.
- При купании нельзя капать масло прямо на поверхность воды — добавьте в ванну эмульгатор, смешанный с маслом (соль, мед, ложку сливок или молока).
- Не допускайте попадания неразбавленного масла на кожу ребенка.
- Применение любого нового масла требует проверки на аллергию - для этого поместите немного разбавленного вещества на локтевой сгиб малыша и проследите, нет ли аллергической реакции (зуда, покраснения, раздражения кожи).
- Эфирные масла бергамота и цитрусовых (грейпфрут, апельсин, лимон, мандарин) повышают восприимчивость кожи к солнечным лучам – после их применения в течение 8 часов не рекомендуется гулять на улице.
- При менструации и беременности мамам лучше не взаимодействовать с эфирными маслами, так как они могут спровоцировать серьезные негативные последствия (вплоть до выкидыша).
- По мнению специалистов Кембриджского университета, некоторые эфирные масла по составу близки к эстрогенам, поэтому злоупотребление ими опасно для гормонального развития детей.
Эфирное масло не панацея, поэтому, если ребёнок постоянно беспокоен или проявляет симптомы других заболеваний - это повод обратиться к врачу. Однако помочь усыпить «громкого» малыша при должном использовании ароматические масла вполне могут. Главное - не перестараться с дозировкой и соблюдать технику безопасности.
Эфирные масла для дома и путешествий в следующем видео:
Способность некоторых запахов влиять на настроение и самочувствие человека известна с давних пор. Одни из них бодрят и придают сил, другие помогают совладать с мрачными мыслями, третьи успокаивают… Последнее свойство особенно востребовано в наше суматошное время, когда стрессы подстерегают человека каждый день, невзирая на возраст, пол и род занятий. Мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, взрослые и дети регулярно нуждаются в возможности расслабиться, сбросить накопившееся за день напряжение, привести в порядок свои мысли, чувства и эмоции. А эфирные масла прекрасно им в этом помогают.
С эфирными маслами человечество познакомилось ещё в IV тысячелетии до нашей эры, хотя в те далёкие времена методы получения и сохранения летучих ароматов были куда менее совершенными. Шли годы и века, технологии создания пахучих эссенций терялись, вновь возрождались на свет, видоизменялись… Где-то растения, не мудрствуя, просто развешивали по стенам в виде душистых сухих пучков, где-то - сжигали, вдыхая терпкий дым, где-то - пропускали через пресс и выпаривали. Но так или иначе, а запахи трав сопровождали человечество в течение чуть ли не всей его истории, освежая воздух в помещениях, исцеляя телесные недуги и помогая совладать с душевными хворями. Пока, наконец, в начале прошлого века это явление не получило официальный термин «ароматерапия» и не обзавелось чётко обозначенными правилами использования эфирных масел.
Правила успешной ароматерапии:
- Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
- Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья - не появится ли зуда или крапивницы.
- Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.
При наличии хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, идею задействовать ароматерапию для восстановления душевного спокойствия следует обсудить с врачом.
Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи - материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.
Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.
Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.
Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.
Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.
Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.
Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще - например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.
От бессонницы
Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:
- лаванда;
- ромашка;
- шалфей;
- майоран;
- базилик;
- сосна.
Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.
Вариант 1:
- 3 капли масла лаванды;
- 2 капли масла ромашки;
- 1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.
Вариант 2:
- 5 капель масла лаванды;
- 4 капли масла сосны или эвкалипта;
- 2 капли масла бергамота.
Вариант 3:
- 4 капли масла нероли;
- 2 капли масла герани;
- 1 капля масла базилика.
Вариант 4:
- 4 капли масла сосны;
- 4 капли масла мелиссы;
- 1 капля масла корицы;
- 4 капли масла майорана или душицы.
Вариант 5:
- 5–6 капель масла майорана;
- 2 капли масла шалфея;
- 2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.
Помимо традиционных аромаламп и ванн с маслами, душистую смесь можно нанести прямо на подушку. Но будьте аккуратны, особенно в первый раз: стоит вам переборщить с количеством масла, и вместо тонкого аромата, навевающего приятные сны, вас окутает удушливое облако резких запахов.
От стресса
Быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, подавить нарастающую в душе агрессию, а порой даже предотвратить подкатывающую истерику или унять такие физиологические признаки стресса, как возросшее давление и сердцебиение, помогут:
- бергамот;
- ветивер;
- иланг-иланг;
- пачули;
- мандарин.
Кроме того, в подобные смеси можно смело добавлять же упомянутые лаванду и шалфей, а также жасмин, ладан, розу, герань и сандал.
Вариант 1:
- 3 капли масла мандарина;
- 2 капля масла ветивера;
- 1 капля масла розы.
Вариант 2:
- 3 капли масла кипариса;
- 1 капля масла жасмина;
- 1 капля масла иланг-иланга.
Вариант 3:
- 3 капли масла сандала;
- 1 капля масла апельсина или лимона;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 4:
- 3 капли масла грейпфрута;
- 2 капли масла пачули.
Вариант 5:
- 3 капли масла бергамота;
- 1 капля масла ладана;
- 1 капля масла мирры, герани или розового дерева.
Осторожнее с цитрусовыми! Некоторых их аромат будоражит и возбуждает, и вместо того, чтобы подавить раздражение или волнение, может усилить их. Автору этих строк, к примеру, категорически нельзя иметь дело со сладким апельсином, когда требуется успокоиться - слишком бодрящее действие он оказывает.
От депрессии и дурного настроения
Если вас одолевают депрессивные мысли или просто утомила зимняя хандра, обращайтесь за помощью к:
- цитрусовым - лимону, апельсину, мандарину, лемонграссу;
- нероли;
- герани;
- розе;
- имбирю;
- сандалу;
- кипарису;
- иланг-илангу.
Вариант 1:
- 3 капли масла апельсина;
- 2 капли масла имбиря;
- 1 капля масла мускатного ореха.
Вариант 2:
- 1 капля масла розы;
- 3 капли масла бензойной смолы или сандала;
- 1 капля масла мандарина.
Вариант 3:
- 4 капли масла кипариса;
- 2 капли масла герани;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 4:
- 2 капли масла ладана;
- 1 капля масла лемонграсса;
- 1 капля масла петитгрейна.
Вариант 5:
- 2 капли масла кедра;
- 1 капля масла бессмертника;
- 1 капля масла пальмарозы;
- 1 капля масла кипариса.
Установлено, что женщины обычно лучше реагируют на цветочные запахи, мужчинам более по душе хвойные и древесные ароматы, на пожилых людей хорошо действует успокаивающая лаванда, детям почти всегда приходятся по вкусу сладкие корица и ваниль, а цитрусы, за редким исключением, нравятся практически всем.
От приступов паники
Чтобы совладать с беспричинными страхами и неврозами, задействуйте следующие сочетания успокаивающих нервы, расслабляющих и вдохновляющих масел.
Вариант 1:
- 3 капли масла ладана;
- 2 капли масла бессмертника;
- 1 капля масла кардамона.
Вариант 2:
- 4 капли масла лаванды;
- 1 капля апельсина или лимона;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 3:
- 2 капли масла шалфея;
- 2 капли масла ромашки;
- 1 капля масла розы.
Вариант 4:
- 2 капли масла сандала;
- 1 капля масла ветивера.
Вариант 5:
- 2 капли масла жасмина;
- 2 капли масла мирта или мимозы.
Сопровождать сеансы ароматерапии специалисты рекомендуют приятной музыкой, успокаивающей или бодрящей, в зависимости от цели, которую вы преследуете.
Для расслабления мышц тела
Если требуется расслабиться не только душой, но и телом, в ход идут:
- майоран;
- базилик;
- розмарин;
- имбирь;
- эвкалипт.
Лучше всего использовать их для массажа, смешивая с 1–2 ст. л. жирного базового масла, а также вводить в состав целебных ванн и брать с собой в парную
Вариант 1:
Вариант 2:
- 5 капель масла имбиря;
- 5 капель масла эвкалипта;
- 5 капель масла можжевельника.
Вариант 3:
- 5 капель масла розмарина;
- 5 капель масла мяты;
- 2 капли масла имбиря;
- 2 капли масла кедра.
Вариант 4:
- 5 капель масла шалфея;
- 5 капель масла майорана;
- 5 капель масла базилика или кипариса.
Вариант 5:
- 5 капель масла имбиря;
- 5 капель масла лаванды;
- 2 капли масла герани;
- 2 капли масла майорана.
Не превышайте указанную в рецептах дозировку, не старайтесь делать многокомпонентные смеси, которые ваши рецепторы не смогут воспринимать с нужной ясностью, и не злоупотребляйте ароматерапией. Идея оставлять аромалампу гореть 3–4 часа подряд здравой не назовёшь.
Женщинам в период беременности лучше на время полностью отказаться от вдыхания ярких запахов, реакция на которые вследствие гормональной перестройки организма может оказаться непредсказуемой.
Видео: аромарасчёсывание перед сном
Тонкости ароматерапии для детей
Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.
Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек - к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую - оставить на столике рядом с кроваткой малыша.
Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.
Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.
- До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
- Ребёнка до полугода - исключительно с разрешения педиатра - можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
- Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
- После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
- После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.
В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.
Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.
Примеры детских ароматических смесей
Для крепкого сна:
- 1 капля масла лаванды;
- 1 капля масла ромашки.
Для хорошего настроения:
- 1 капля масла сладкого апельсина;
- 1 капля масла иланг-иланга.
От страхов и тревог:
- 1 капля масла розы;
- 1 капля масла грейпфрута;
- 1 капля масла вербены.
Аромамасла для хорошего сна находят все большее применение.
Всем известно, что крепкий здоровый сон является основополагающим фактором для прекрасного самочувствия, а также слаженной работы всех внутренних органов.
На сегодняшний день восемьдесят процентов населения подвержены бессоннице, что толкает людей на радикальные методы борьбы с этим недугом.
Однако, многие слышали о аромамаслах как о панацее, которая помогает справиться со многими болезнями. В их число также входит хроническое недосыпание или другими словами, .
Поэтому прежде чем глотать таблетки, которые неблагоприятно воздействуют не только на печень, но и организм в целом, необходимо ознакомиться с более щадящим, но не менее эффективным средством – аромамаслами.
Первым делом, перед тем как отправляться в аптеку и приобретать всевозможные масла, стоит выяснить причину вашего недуга .
Если вы слишком напряжены после тяжелого рабочего дня, ваш организм не в состоянии расслабиться и уснуть , приобретите масло лаванды или ромашки . Именно эти запахи способны расслабить ваш организм и помочь уснуть.
Еще одной причиной бессонницы является стресс . Именно после стрессовых ситуаций в течение дня, организму тяжело прийти в себя. Эфирные масла шалфея , душистого майорана и бергамота помогут снять накопивший стресс, унять тревогу и очистить ваши мысли от негатива.
Если причина хронического недосыпания так и не выяснена, вы можете использовать эфирные масла бензоина
, а также лаванды
, ведь они являются универсальными методами для борьбы с проблемой бессонницы.
Для взрослых же в качестве отличного помощника выступают такие масла как базилик и мелисса , благодаря которым можно избавиться от раздражительности, депрессии и меланхолии.
При постоянном прерывании сна вам подойдет масло иланг-иланга или же можжевельника . Также чудодейственным результатом обладает эфирное масло сандалового дерева .
Для ребенка отлично подойдет запах масла апельсина . Оно избавит малыша от стресса, различных ночных кошмаров и поможет успокоить психику.
Один из самых простых и несложных способов сделать сон ребенка здоровым и крепким – слегка смочить ватный диск аромамаслом и положить его недалеко от кровати малыша. Нежные запахи успокоят и помогут заснуть.
Те, для кого ароматерапия вошла в регулярное применение, приобретают специальные аромалампы . За час до сна необходимо зажечь лампу и приятные для ваших органов обоняния запахи наполнят всю комнату успокаивающими и расслабляющими ароматами.
Еще один способ использования аромамасел – это применения пульверизаторов. Добавьте в воду несколько капель выбранного вами масла и распылите по всей комнате сей аромат.
Единственный минус такого приема заключается в том, что с пульверизатором масла имеют не столь насыщенный аромат.
Если по какому-либо предлогу вам не подходит не один из вышеперечисленных приемов, вы можете приготовить себе особую ванну с эфирными маслами .
Наберите в нее воду и добавьте пару капель выбранного вами масла. Зажгите свечи, включите приятную музыку - хорошее самочувствие и настроение вам обеспечено.
В некоторых случаях, когда бессонница никак вас не покидает, назначается комплексное лечение с применением ингаляций, аромаламп и других методов лечения.
Конечно, аромамасла доказали свою неоспоримо хорошую репутацию в лечении бессонницы, однако для того, чтобы избежать недосыпаний, необходимо помнить несколько правил здорового сна.
Приучитесь ложиться не позднее одиннадцати вечера и отдыхать в одно время, чтобы ваш организм в дальнейшем мог подстраиваться под ритм вашей жизни.
Исключите действие электромагнитных полей , которые исходят от мобильников, компьютеров и телевизоров.
Возьмите в привычку съедать пару долек апельсина, тогда ваш сон будет более спокойным. Или же выпейте на ночь чашку подогретого молока с медом. В таком случае вам скажет спасибо даже ваш желудок.
Настойки мяты , мелиссы и валерьяны помогут быстрей уснуть.
И запомните, чтобы не прибегать к лечению недугов, их необходимо предотвращать!
Прежде чем приступить к описанию эфирных масел , которые помогут при бессоннице, нужно разобраться в причинах, вызывающих это состояние. Бессонница – это проблема с засыпанием или ранним пробуждением, или полным отсутствием сна. Специалисты говорят, что эти симптомы могут быть вызваны повышенной тревожностью, слишком развитым чувством ответственности и внутренними неосознанными страхами. Поэтому стоит обратить внимание на свои реакции, на гармоничность контактов с окружающим миром. Если человек постоянно напряжен, боится чего-то и испытывает чувство вины, то до бессонницы ему рукой подать.
Ведь то, что мы так тщательно скрываем днем, в полной мере проявляется ночью. Поэтому лечить бессонницу эфирными маслами просто нерационально. Они помогут расслабиться и привести в порядок нервы при незначительных или временных расстройствах сна. При хронической бессоннице бессильны самые сильные лекарства, потому что они не убирают причину недуга. Конечно, они усыпляют искусственно, но стоит ли глотать таблетки, если проще убрать первопричину?
Среди советов для преодоления бессонницы можно встретить рекомендации гулять на свежем воздухе перед сном, принимать теплые ножные ванны и слушать расслабляющую музыку. Если это не помогает, попробуем применять эфирные масла. Вообще, специалисты в области Аюрведы утверждают, что эти средства должны стать привычными, потому что по силе влияния на организм их не сравнить ни с чем. Это природное средство, не приносящее вреда. Конечно, если нет аллергии на запахи и индивидуальных противопоказаний.
Сначала разберемся, какое эфирное масло для чего годится, чтобы правильно их применять:
- для тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса;
- для тех, кто беспокойно спит – масло лаванды, нероли, ромашки и ладан;
- для полного расслабления – масло ванили плосколистной.
Это лишь несколько примеров, остальные рецепты будут даны ниже, применительно к конкретной процедуре.
Использовать масла от бессонницы можно несколькими способами: для массажа, ванн, ароматерапии и в качестве внутреннего средства .
Массаж с эфирными маслами для сна
Массаж можно делать с вечера и даже среди ночи, если есть привычка просыпаться . При этом советуют делать самомассаж ушной раковины с любым выбранным маслом. Делают его кончиком мизинца, осторожно массируя внутреннюю поверхность уха.
Можно также массировать стопы ног, виски или закапывать по капельке чистого эфирного масла в уши перед сном и осторожно массировать козелок в течение 1-2 минут. В стопы масло втирать также осторожно, потому что там находится очень много биологически активных точек. И если их активировать – то вместо засыпания появится чувство бодрости и прилив сил. Некоторым людям помогает самомассаж лица, воротниковой зоны и плеч. Здесь важно понять, какой массаж поможет именно вам, и разобраться в этом можно лишь опытным путем.
Один совет: делайте массаж хотя бы несколько дней подряд, чтобы понять его эффективность, потому что с одного раза разобраться трудно.
Масло для массажа готовится следующим образом : для основы берут оливковое, кунжутное или кукурузное масло и добавляют в него несколько капель любого эфирного масла или несколько масел, по вкусу. Масло добавляют понемногу, тщательно перемешивают и держат в плотно закрытом флаконе. Основы должно быть 10 мл, а эфирные масла можно взять в таких пропорциях:
- Композиция 1: герань – 2 капли, пачули – 3 капли, ромашка – 4 капли;
- Композиция 2: лаванда – 2 капли, мирра – 1 капля, можжевельник – 3 капли;
- Композиция 3: ромашка – 3 капли, лаванда – 2 капли;
- Композиция 4: розмарин – 1 капля, имбирь – 3 капли.
- Композиция 5: базилик – 1 капля, лаванда – 2 капли, апельсин – 1 капля.
Если есть возможность сделать массаж спины, то лучше делать его с маслом лаванды, можжевельника, розы или валерианы. Допустимы также 4 и 5 композиции с основой из кунжутного масла.
При ментальном перевозбуждении (когда мысли крутятся в голове, хотя тело уже устало) можно провести массаж стоп с сосновым или розмариновым маслами.
Аромалампы с эфирными маслами от бессонницы
Для сеансов ароматерапии используют все выше названые масла, только наливают их в аромалампу или в медальон и помещают около кровати. Можно также капнуть несколько капель на подушку, если нет специальных приспособлений. Зимой капают масло на кусок мокрой ткани и кладут его на батарею, чтобы во время сна масло постепенно испарялось. Спальня наполняется ароматом, который принесет облегчение и спокойный сон. Можно просто капнуть масло на носовой платок и глубоко вдохнуть приятный запах, смешав не менее двух масел. К примеру, ромашку и иланг-иланг, или ромашку и лаванду.
Нужно учесть, что именно не дает заснуть. Если причиной было раздражение, то лучше всего поможет аромат перечной мяты, жасмина или розы. Можно также использовать композицию из кедра, сандала, бергамота и розы, или композицию 5, прибавив к ней базилик.
Бывает, что бессонница вызвана кошмарами – человек просыпается от страшного сна и потом долго не может уснуть. От испытания эмоции страха во сне помогут масла валерианы в сочетании с розой и мелиссой. Или мелиссы с петигрейном и нероли, или мелиссы с укропом, валерианой, розой и лавандой. Насыщая воздух спальни этими ароматами, можно помочь себе спать спокойно.
Быстро заснуть поможет ароматическая подушка с таким рецептом : капнуть на подушку по капле масла кедра, розы и лаванды. Или положите рядом с кроватью платок с этими запахами. Для этой же цели подойдут лаванда (2 капли), илинг-иланг, апельсин и ромашка – по 1 капле. Перед сном постарайтесь сделать несколько очень глубоких вдохов.
Внутреннее применение эфирных масел для сна
Внутреннее применение эфирных масел также может помочь побороть бессонницу . Берем кусок сахара, капаем на него 3-5 капель лаванды и рассасываем во рту.
Ванны с эфирными маслами для сна
Для любителей ванн можно также найти средство от бессонницы . Ванна сама по себе расслабляет, а если капнуть в нее по 3 капли масла лаванды, иланг-иланга и ромашки, то засыпание произойдет быстро, и сон будет крепким.
Ванны очень хорошо помогают расслабиться при переутомлении и хронической усталости . Если добавить в воду масло мускатного шалфея, то усталость как рукой снимет и сон будет спокойным. Только в этот день нельзя принимать алкоголь, иначе действие будет прямо противоположным. Для тех, кто просыпается от любого шороха, полезен будет бензоин – эфирное масло, которое делают из смолы дерева стиракс. Он поможет сделать сон менее чутким.
Противопоказания к применению эфирных масел для сна
Несмотря на то, что эфирные масла – средства природные и кажутся абсолютно безобидными, все же они содержат в себе концентрированную силу растений, которая на разных людей влияет по-разному. Поэтому есть категории людей и виды профессий, при которых эфирные масла применять надо с осторожностью. Внимательно надо отнестись к применению масел беременным женщинам (особенно в первой половине), не все масла можно давать детям, гипертоникам, при пониженном давлении, сахарном диабете и онкологии, а также при эпилепсии и астме.
Противопоказанием также является профессиональная деятельность, связанная с большой концентрацией внимания и ответственностью за жизни других людей (водитель, летчик и т.п.). Правда, это больше относится к применению масел в дневное время. И все же у некоторых людей действие масла бывает довольно длительным.
Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.
Для нормализации сна применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.
Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.
Лечебные свойства ароматерапии:
- укрепляет иммунитет;
- улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
- убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
- снижает температуру при ОРВИ;
- улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
- восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
- устраняет боли и спазмы.
Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.
Особенности применения эфирных масел для улучшения сна
Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.
Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:
Совет! Чтобы быстро расслабиться и заснуть, старайтесь сочетать 2-3 аромата. Также нельзя использовать более одного масла с низкой летучестью, иначе вы будете испытывать повышенную раздражительность и чувствовать себя разбитым.
Виды эфирных масел для сна
Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:
- Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
- Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
- Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
- Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
- Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
- Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
- Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
- Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
- Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.
Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.
Разные способы применения
Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.
Водные процедуры
Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.
Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).
Массаж
Массаж можно делать в любое удобное время. Главное регулярно воздействовать на мышцы, снимая излишнее напряжение. Процедура всегда проводится с применением средств, которые позволяют лучше скользить рукам по телу. Также добавляются масла, способствующие поддержанию тонуса кожи.
После массажа необходимо полчаса полежать, постараться не думать о плохом. Выходить на улицу можно только спустя час, а заниматься спортом не рекомендуется. Поэтому в основном процедуру делают за несколько часов до сна.
Ингаляция
- Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
- Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.
Совет! Ингаляция любым способом занимает 5-10 минут. Не рекомендуется вдыхать сразу несколько ароматов. Лечение нарушений сна не должно превышать две недели. Масла имеют свойство накапливаться, что снижает терапевтический эффект. Поэтому необходимо делать перерыв и постепенно менять эфиры.
Лечебная подушка
По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.
Ароматизируем воздух в спальне
Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.
Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:
- диффузор;
- лампа;
- ароматизированная вода, которую распыляют по комнате;
- саше (мешочек, пропитанный маслами);
- аромакамень.
Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.
Ароматерапия для детей
Дети, чья нервная система еще не окрепла, часто не могут заснуть и просыпаются посреди ночи с плачем. Они испытывают неуверенность в своих силах, бояться темноты, обладают развитым воображением. Поэтому рекомендуется применять успокаивающие масла для нормализации сна ребенка. Безопасные эфиры, которые можно использовать с 2 недель жизни малыша:
- ромашка;
- лаванда;
- укроп.
Чтобы определить причину ночного беспокойства малыша, необходимо обратиться к педиатру, проконсультироваться с невропатологом. Использовать ароматерапию для успокоения можно только при уверенности в отсутствии аллергии. Во время лечения следите за состоянием ребенка.
Ограничения для использования и меры предосторожности
Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:
При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.
Внимание! Беременным, кормящим, маленьким детям и пожилым людям необходимо с осторожностью практиковать ароматерапию сна. Наличие хронических заболеваний, почечная, печеночная или сердечная недостаточность могут стать противопоказанием к лечению.
Другие эффективные способы вернуть здоровый сон
Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:
- Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
- Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
- Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
- Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
- Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
- Ограничьте прием алкоголя.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе.
Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.
Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.
