Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках, что делать. Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать

Сон – залог здоровья человека, а для будущей мамы ночной отдых важен вдвойне. Но, к сожалению часто случается, что вытянуться в кроватке, повернуться на бок и сладко заснуть – недоступная роскошь для беременных женщин. Нарушение сна приводит к множеству никому не нужных проблем со здоровьем, как самой женщины, так и ее будущего малыша.

Поэтому с бессонницей необходимо бороться и, чем раньше она будет устранена, тем лучше.

Изменения сна на ранних стадиях

Плохой сон у беременной женщины – явление не такое и редкое. По сведениям статистики, от бессонницы страдает каждая вторая беременная. Некоторые специалисты считают бессонницу одним из первых признаков беременности на ранних сроках. Как правило, возникает по причинам гормональных изменений – активно вырабатывается прогестерон. Этот гормон отвечает за беременность и развитие эмбриона, то есть сосредотачивает все силы организма на вынашивании плода.

Помимо гормонов, инсомния (расстройство сна) носит и чисто эмоциональный характер. Узнав о предстоящем материнстве, женщину буквально переполняют противоречивые чувства – и радость от долгожданного события, и волнение за благополучное вынашивание и рождение, да и, в конце концов, жизнь начинается заново и уже никогда не будет прежней. Вполне понятно, что из-за новых эмоций и переживаний, ей тяжело расслабиться и настроиться на отдых и сон.

На ранних сроках бессонница может образоваться на фоне токсикоза – даже в темное время суток случаются приступы тошноты, а из-за плохого самочувствия сон будущей мамы очень поверхностный и чуткий. По этой причине она может пробуждаться из-за чего угодно, будь то нехватка воздуха из-за духоты, шум за стеной или окном и так далее.

К концу первого триместра беременная женщина испытывает более частые позывы в туалет. Происходит это по причине, увеличивающейся в размерах матки, которая по мере роста давит на мочевой пузырь. Беременная вынуждена просыпаться по ночам чаще, чем хотелось, вследствие чего сон постоянно прерывается.

Полноценный крепкий сон без преувеличения является одной из главных составляющих здоровья любого человека, а тем более здоровья будущей мамы.

Нарушение сна наносит удар по нервной системе, постоянно хотящая спать женщина чувствует усталость и дискомфорт. Все это отрицательно сказывается на здоровье беременной, а соответственно и на здоровье будущего ребенка. Не стоит забывать, что он улавливает любое ваше настроение, в том числе и негативное. При постоянном недосыпании и усталости, другого настроения у вас быть просто не может.

Почему не спится

Очень редки случаи, когда беременная женщина страдает от бессонницы по какой-то одной причине. Однако чаще всего расстройство сна сочетает в себе несколько факторов одновременно.

Основные причины плохого сна:

Эмоции и стресс

Весь спектр переживаний, от радостных до тревожных. Это вполне естественно. Ведь новость о том, что где-то внутри растет и развивается новая маленькая жизнь, вряд ли можно отнести к разряду обыденных. В голове у будущей мамы миллион мыслей, путающихся и наскакивающих друг на друга – беспокойство за свое здоровье и здоровье будущего ребенка, страх хоть нескоро, но все же предстоящих родов. К тому же, наверное, не существует женщины, которая ни разу бы не засомневалась, готова ли она стать хорошей матерью. Очевидно, что с такой массой размышлений не до сна – необходимо все проанализировать и разложить по полочкам. Гормональное состояние, а следом за ним и настроение, стабилизируются во втором триместре, когда женщина окончательно привыкает к своему положению, и уже спокойно и осознанно готовится носить гордое звание молодой мамочки

Усталость и переутомление

Значительную часть энергии организм расходует на развитие плода, иными словами «работает на двоих». Кроме того, из-за постоянного недомогания, вызванного токсикозом, беременная женщина чувствует себя усталой и обессиленной. Часто токсикоз сопровождается потерей аппетита, и как следствие, снижением веса (до 3 кг).

Некомфортные условия для сна

Привычная и удобная кровать вдруг становится непригодной для сна, а любимая подушка слишком мягкой или наоборот, жесткой. Да и животик, хоть пока и незаметно, но все же увеличивается, из-за чего будущей маме трудно выбрать удобную позу для сна. Положение «лежа на животе» вам не подходит, а позднее и вовсе станет невозможным. Оптимальная поза – на боку, так как отлично расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Сделайте так, чтобы засыпать было приятно – пижама или ночнушка должны быть свободного покроя, чтобы не сковывать движений, а постельное белье изготовленным из натуральных материалов, чистое и выглаженное.

Судороги ног

Такая неприятность часто встречается среди беременных женщин. Происходит это из-за увеличивающейся массы тела, которая оказывает давление на сосуды нижних конечностей, в результате чего у будущей мамы сводит ноги по ночам. Причиной так же может стать варикоз и отеки. Часто судороги случаются из-за нехватки в организме полезных веществ, например, кальция.

Частые позывы в туалет

Как днем, так и в ночное время суток. Из-за того, что по ходу течения беременности у женщины увеличивается матка, происходит ее давление на мочевой пузырь. По этой причине женщине постоянно хочется в туалет «по-маленькому», в том числе и ночью. Приходится прерывать сон, и потом уже уснуть удается далеко не сразу.

Плохие сновидения

Беременной часто снятся беспокойные, тревожные сны. В этом нет ничего удивительного, так как она находится под воздействием волнений, связанных с вынашиванием плода и предстоящими родами.

Методы нормализации сна

Важность отдыха во время сна трудно переоценить, тем более что в течение дня беременная тратит вдвое больше энергии. Бессонница в первом триместре выматывает и без того утомленную непривычным состоянием женщину. Необходимо нормализовать сон, полноценно отдыхать, чтобы восстановить силы и избавиться от стрессов, которые сопровождают женщину на протяжении всех девяти месяцев.

Режим сна

Раньше, конечно, вы могли себе позволить ложиться спать «как придется», пусть даже далеко за полночь. Но теперь необходимо приучить себя засыпать и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Выработайте собственные биологические часы – в будущем ваш организм скажет вам спасибо.

Комфорт

Чтобы сладко спать и видеть приятные сны, рекомендуется создать благоприятные условия для отдыха. Приятнее засыпать в удобной, просторной постели, в чистой, хорошо проветренной комнате. Поэтому немаловажно регулярно делать влажную уборку в вашей спальне.

Не допускайте пересушивания воздуха центральным отоплением, пользуйтесь специальными увлажнителями, а в теплое время года лучше оставлять открытым окно на всю ночь.

Рекомендуется избавиться от «пылесборников», т.е. книг, ковров, мягких игрушек и т.д. Свет должен быть приглушенным либо вовсе выключенным. Избегайте лишнего шума перед сном, попросите ваших домочадцев не включать громко телевизор. Хотя для некоторых негромко работающая техника служит неплохим фоном для засыпания.

Избегайте переутомления

Утверждение, согласно которому, чем больше устаешь, тем лучше спишь, не совсем верно. Конечно, это вовсе не значит, что нужно сутками напролет лежать в кровати и прерываться только на прием пищи. Но уставание сверх меры приводит к тому, что бедная женщина не в состоянии расслабиться и заснуть. Это касается как физического, так и интеллектуального труда. Помните, что к концу дня вы должны чувствовать небольшую усталость, а не переутомление.

Прогулки

Активную деятельность рекомендуется совершать в дневное время. Вечером, незадолго до сна, полезны неспешные прогулки на свежем воздухе. Выбирать врачи советуют для этого менее шумные и загазованные места – парк или скверик возле вашего дома. Счастливые жительницы морских городов могут прогуляться к ближайшему пляжу и подышать морским воздухом.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь пагубно воздействуют на здоровье любого человека, что уж говорить о женщине, вынашивающей ребенка. Да и на сон вредные привычки действуют крайне негативно, т.к. возбуждают нервную систему, сужают сосуды и ограничивают поступление кислорода в организм.

Психологическая гармония

Беременной женщине ни к чему эмоциональные нагрузки, переживания и лишние стрессы. Ограничьте себя от любого негатива, избегайте разговоров на неприятные темы, тем более на повышенных тонах. Даже если вы не особо впечатлительны, лучше отказаться от просмотра фильма ужасов в пользу приятной комедии или чтению легкой книги. Особенно это касается второй половины дня.

Правильное питание и водный баланс

Беременность не дает вам привилегий наедаться на ночь. Тем более, это в ваших же интересах, ведь тяжесть и дискомфорт в желудке, как правило, мешают заснуть. Старайтесь придерживаться правильного питания и пить достаточное количество воды.

Однако важно не злоупотреблять жидкостью, особенно перед сном, так как лишняя вода вызывает отеки и провоцирует частые позывы в туалет среди ночи. Что касается кофе и чая, то их потребление стоит также ограничить, а в вечернее время и вовсе исключить. Сладкие газированные напитки будет разумнее употреблять по минимуму, а лучше не употреблять совсем.

Успокаивающие ванны

Теплая ванна с добавлением отвара ромашки или мелиссы отлично расслабит и настроит вас на сон. Вместо трав можно добавить несколько капель эфирного масла, например, лавандового. Альтернативой ванне может стать контрастный душ.

Релаксация

Едва ли найдется лучше способ расслабиться, чем массаж. Попросите мужа перед сном помассировать вам ступни, область шеи и поясницы. Легкий массаж превосходно расслабляет мышцы, да и сам процесс вызывает приятную лень и сонливость. Вам же рекомендуется выполнять легкую гимнастику, в том числе и дыхательную. Безусловно, это следует делать в первой половине дня. Особой популярностью сейчас пользуется йога для беременных. Не менее популярна и полезна аквааэробика.

Седативные препараты беременным не рекомендуются. Врачи предлагают альтернативу – смажьте виски малом лаванды. Можно попробовать вдыхать пары настойки корня валерианы, однако не переусердствуйте. Хорошим снотворным также считается стакан теплого молока с медом, или некрепкий ромашковый чай.

Когда стоит обращаться к доктору

Близкие создали комфортные условия для спокойного сна беременной и женщина соблюдает правила и рекомендации. И, тем не менее, бессонница в начале беременности стала, в буквальном смысле, ночным кошмаром. Первый триместр подходит к концу, а проблема сна никуда не делась – это тревожный симптом.

Особенно это касается женщин, знакомых с инсомнией еще до беременности. В этом случае будет уместнее обратиться за советом к наблюдающему вас доктору, и с его помощью выявить и устранить причины вашего плохого сна. Возможно, врач сочтет нужным посещение сомнолога.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что даже самый безобидный, на первый взгляд, травяной чай может навредить плоду. Тем более исключен прием лекарственных препаратов – при необходимости они назначаются только врачом. Помните, что своевременное обращение за помощью к специалисту, поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Может ли бессонница быть связанной с беременностью? Бывает ли бессонница при беременности? И если да, то чем является бессонница при беременности – нормой или патологией? Нужно ли лечить это явление? Вопросов, связанных с нарушениями сна во время вынашивания ребенка, достаточно много. Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Код по МКБ-10

G47.9 Нарушение сна неуточненное

F51.0 Бессонница неорганической этиологии

G47.0 Нарушения засыпания и поддержания сна [бессонница]

Причины бессонницы при беременности

Пожалуй, самая основная причина расстройства сна во время беременности – это значительные гормональные изменения в женском организме. Теперь большую часть сил и энергии организм растрачивает на сохранность и развитие эмбриона. Вследствие этого нарушаются многие природные процессы, в том числе и способность ко сну.

Не дают расслабиться и заснуть ещё множество причин:

• необходимость частого посещения туалета (из-за нарастающего давления матки на область мочевого пузыря);
• появление изжоги (из-за возможных сбоев в работе пищеварительной системы);
• появление тяжести и болей в позвоночнике, вызванных весом растущего организма ребенка;
• периодические движения и толчки ребенка в животе;
• дискомфорт из-за невозможности определиться с позой для сна;
• ночные приступы судорог, возникающие из-за повышенной нагрузки на сосудистую систему нижних конечностей;
• затруднение дыхания на поздних сроках из-за давления маткой на диафрагму;
• ощущение зуда на животе из-за избыточного напряжения кожи;
• эмоциональная нестабильность, нервные перегрузки, которые спровоцированы постоянным напряжением нервной системы;
• изменение характера сновидений, вследствие всё тех же переживаний и страхов.

Бессонница, как признак беременности

Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.

Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.

Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.

Бессонница на ранних сроках беременности

Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.

Различают несколько видов бессонницы:

• стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
• срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
• заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.

Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.

Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.

Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.

Бессонница на поздних сроках беременности

Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.

В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?

Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.

Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.

Бессонница на 32 неделе беременности

К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.

Бессонница на 33 неделе беременности

Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.

Бессонница на 34 неделе беременности

С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.

Бессонница на 35 неделе беременности

Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.

Бессонница на 36 неделе беременности

Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.

Бессонница на 37 неделе беременности

На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.

Бессонница на 38 неделе беременности

Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.

Бессонница на 39 неделе беременности

39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.

Бессонница на 40 неделе беременности

Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.

Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.

Лечение бессонницы при беременности

Что делать при бессоннице во время беременности?

Мы дадим вам несколько советов, как бороться с бессонницей при беременности. Будем рады, если какой-либо из советов вам поможет.

На протяжении дня:

• не растрачивайте силы впустую, берегите себя. Не думайте, что если вы устанете, то будете спать лучше – иногда чересчур насыщенный тяжелый день не дает возможности вечером расслабиться;
• откажитесь от привычки подремать в дневное время. Скорее всего, это поможет вернуть качество ночного отдыха;
• если вам не позволяют уснуть сновидения негативного характера, поделитесь ими с любимым мужем или подружкой. Как утверждают психологи, это помогает избавиться даже от самых жутких ночных кошмаров;
• днем старайтесь сделать несложную зарядку или посетите занятия йоги для беременных, можно просто прогуляться на свежем воздухе;
• не лежите в кровати постоянно: там вы можете проводить только ночь. Перемещайтесь на диван, в кресло, сидите, ходите, но только не лежите в постели.

Ближе к вечеру следует начать заблаговременную неспешную подготовку к ночному отдыху. В чем она заключается:

• старайтесь не наедаться на ночь, а также не пить много жидкости, чтобы не бегать в туалет;
• не планируйте на вторую половину суток дел, которые могут потребовать умственных или физических нагрузок;
• следует избегать скандалов и неприятных встреч, а также просмотров фильмов ужасов и боевиков;
• непосредственно перед тем, как отправиться спать, рекомендуется принятие теплого душа;
• зажгите ароматическую лампу с расслабляющим ароматом лаванды или мяты;
• перед отходом ко сну выпейте немного теплого молока с ложечкой меда или ромашкового настоя;
• кожу на животе смазывайте ближе к ночи специальным маслом или кремом от растяжек – это предотвратит ночной зуд;
• можно попросить любимого сделать вам расслабляющий массаж воротниковой зоны, стоп и голеней. Это поможет вам успокоиться и настроиться на сон;
• посоветуйтесь с доктором о возможности использования гомеопатических препаратов;
• обязательно проветрите помещение незадолго до сна, в теплое время года можно спать с открытым окном;
• если вы пользуетесь пижамой, то она должна быть максимально удобной и не содержать синтетики;
• качество матраса, количество и высота подушек также играют большую роль. Конечно, идеальный вариант – это специальный ортопедический матрас и подушка для беременных;
• иногда требуется дополнительная высокая подушка – от изжоги и для борьбы с одышкой;
• старайтесь не спать на спине и тем более на животе. Наилучшая поза, по мнению врачей, – это «поза эмбриона»;
• если не получается уснуть на протяжении 30 минут, не заставляйте себя. Походите по квартире, просмотрите журнал, включите спокойную музыку, пока действительно не появится ощущение, что вы все-таки хотите спать.

Хорошее средство от бессонницы при беременности – натуральный мед. В умеренных количествах он не навредит ни вам, ни вашему малышу, к тому же поможет снять напряжение и тревогу перед сном. Как можно его использовать?

• Смешать чайную ложку меда и столько же натурального яблочного уксуса в стакане воды. Перед сном достаточно сделать глоток такого напитка, чтобы хорошо спать (при изжоге и повышенной кислотности применять такой рецепт нельзя).
• Выпить теплого молока или ромашкового чая с медом.
• Съесть перед сном ложку меда, перемешанного с грецкими орехами.

Так как применение каких-либо медикаментов при беременности противопоказано (в том числе и от бессонницы), можно попробовать действовать следующими методами:

• откройте флакончик с валериановой настойкой и вдыхайте пары валерианы несколько минут;
• смажьте височные области лавандовым маслом.

Ни в коем случае не принимайте медицинские средства и лекарственные травы без консультации с врачом. Этим вы рискуете навредить не только себе, но и будущему ребенку.

Профилактика бессонницы при беременности

В первую очередь, не следует ожидать обязательного прихода бессонницы с беременностью: к счастью, она бывает не у всех, и, возможно, именно вас она обойдет стороной. Думайте только о хорошем, о вашем будущем счастье – ребенке, и о вашей дружной семье.

Старайтесь менять свое местоположение в течение дня, не сидите подолгу на одном месте. Если вы работаете, в обеденное время встаньте с рабочего места, прогуляйтесь, сходите в кафе. То же самое можно сделать и вечером. А прогулка непосредственно перед сном – один из лучших способов не допустить бессонницы.

Посещайте занятия гимнастикой для беременных, йогой, запишитесь на психологический тренинг или семинар для будущих родителей. Отвлекайтесь и не позволяйте себе зацикливаться на возможных проблемах. Вспомните, о чем вы мечтали, чему хотели бы научиться. Возможно, вы хотели выучить китайский язык или научиться играть на тамтамах? Пока ваш малыш еще не родился, но вы уже ушли в декретный отпуск, у вас будет достаточно времени, чтобы осуществить свои мечты.

Перейдите на здоровое питание, ешьте больше фруктов и овощей: во-первых, это избавит вас от запоров, во-вторых, послужит хорошей профилактикой растяжек, в-третьих – витаминизированное питание обязательно понравится вашему будущему малышу, и он наверняка родится крепким и здоровым.

Живите с позитивным мышлением, думайте только о хорошем, радуйтесь жизни. Только при таких условиях бессонница при беременности не омрачит вашего столь счастливого жизненного периода.

Навигация

Беременность подразумевает дополнительную нагрузку на организм, поэтому будущей маме особенно важно высыпаться и восстанавливаться. К сожалению, в период вынашивания ребенка женщины нередко сталкиваются с различными нарушениями сна. Игнорирование состояния грозит развитием у пациентки физического и эмоционального истощения, психических расстройств. В большинстве случаев бессонница при беременности без проблем устраняется путем коррекции режима женщины, соблюдения ряда правил в сфере организации сна. Если такие приемы не помогают, необходимо медицинское вмешательство, проведение комплексной терапии.

Отклонение при засыпании у беременной можно убрать наладив её режима дня.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Статистика инсомнии у женщин в положении неутешительна. У 80% опрошенных признаки бессонницы возникают уже в начале беременности. Примечательно, что появление проблем со сном считается одним из косвенных признаков произошедшего зачатия. Со временем на организм будущих мам начинают влиять все новые раздражители. В результате бессонница на 7-9 месяце беременности регистрируется у 97% пациенток.

Инсомния в I триместре

После зачатия в организме запускаются процессы, вызывающие гормональные сдвиги. В первую очередь это сказывается на работе нервной системы, которая начинает подавать различные сигналы.

Плаксивость, перепады настроения, утомляемость – не единственные косвенные симптомы физиологического состояния. Бессонница тоже выступает как ранний признак беременности.

Случается, что женщина не собиралась заводить ребенка, поэтому новость становится для нее источником стресса. Страх за то, как изменения отразятся на отношениях внутри семьи, способен вызывать серьезные эмоциональные всплески. Стрессовая бессонница при незапланированной беременности на ранних сроках может даже стать причиной выкидыша.

Проблема со сном, вызванная стрессом, может привести к выкидышу.

С пятой недели после зачатия многих женщин начинает мучать токсикоз, у трети из них он приобретает повышенную степень интенсивности. Приступы тошноты и рвоты могут случаться даже в ночное время, что сказывается на качестве сна. К концу первой трети срока возникает повышенное давление на мочевой пузырь. Необходимость бегать в туалет чаще обычного тоже нередко становится причиной бессонницы уже на ранних сроках беременности. Ситуацию усугубляет повышение восприимчивости будущей мамы, из-за чего ей мешают спать привычные звуки, запахи, перепады температуры.

Инсомния во II триместре

В этот период проблемы со сном наблюдаются крайне редко.

Даже те женщины, у которых бессонница проявлялась в первом триместре беременности, отмечают облегчение состояния.

Эмоциональный фон сглаживается, общее самочувствие улучшается, происходит привыкание к изменениям в теле, исчезают острые проявления токсикоза. В 90% случаев у будущих мам появляется возможность регулярно получать полноценный отдых.

Инсомния в III триместре

Те или иные проявления бессонницы при беременности возникают в третьем триместре практически у каждой женщины. Явление доставляет серьезный дискомфорт и требует лечения. При игнорировании проблемы возникают риски ухудшения здоровья будущей матери, сбоев в развитии ребенка.

На третьем триместре беременности проблемы со сном возникают почти у каждой женщины.

Причины бессонницы у женщин при беременности на поздних сроках:

• активность малыша – в зависимости от особенностей ситуации ребенок может толкаться в любое время суток, не позволяя маме выспаться;
• неудобное положение во время сна – дамы, которые обычно спят на спине или животе, во время беременности вынуждены сменить свои привычки. Многим приходится долго привыкать к отдыху на боку;
• изжога – бессонница после 36 недели беременности нередко оказывается связанной с дискомфортом на фоне специфики работы органов пищеварения. Неприятные ощущения вроде изжоги лежа только усиливаются, становясь причиной бессонных ночей;
• частые походы в туалет – бегая за ночь в туалет по несколько раз, будущая мама иногда просто не успевает заснуть;
• болезненность в спине, дискомфорт в области таза – беременным предлагают специальные подушки, снимающие нагрузку с позвоночника. Тем, кто не обладает такими приспособлениями, сложно удобно устроиться в ночное время;
• тренировочные схватки – неопасные, но довольно чувствительные сокращения матки обычно появляются именно ночью, нарушая естественный сон.

В случае с девушками, которым предстоят первые роды, бессонница, возникшая на последних неделях беременности, может стать результатом переживаний. Даже опытные женщины могут часами лежать и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы убедиться, что с ребенком все в порядке.

Изжога может быть причиной отклонения.

Виды бессонницы

Здоровый и полноценный сон является залогом хорошего настроения будущей матери, нормального роста и развития малыша. Нарушение естественного процесса может происходить по разным причинам, приобретать различный вид. Одни пациентки не могут заснуть, пребывая в состоянии нервного возбуждения. Другие часто просыпаются по ночам из-за повышения восприимчивости к внешним раздражителям.

Случается, что женщина спит всю ночь, но утром не чувствует себя отдохнувшей.

Причиной явления становится отсутствие необходимой глубины сна – при этом мозг не отключается, а продолжает работать. В каждом из перечисленных случаев к пациентке требуется определенный подход для избавления от проблемы.

Причины

Все факторы, вызывающие нарушения сна во время беременности, условно можно поделить на две группы. В первую входят психологические причины, обусловленные связанным с состоянием стрессом, тревожностью, страхом перед родами, ночными кошмарами. Работа здесь ведется психологическая, многое зависит от профессионализма гинеколога. Терапия ограничивается коррекцией режима, средствами народной медицины, лекарствами на натуральной основе.

При лечении беременной иногда применяют народные средства.

Вторая группа представлена физиологическими причинами. Сюда относят болезненные ощущения, мышечные спазмы, частое мочеиспускание, проблемы с дыханием, зуд кожи в месте ее растяжения, тошноту и изжогу. В зависимости от типа проблемы подбирается максимально щадящий вариант ее устранения. Иногда в ход идут медикаменты, приемы физиотерапии. Важно учитывать эти особенности на последних неделях беременности, когда женщине надо набираться сил перед предстоящими родами.

Наши читатели пишут

Тема: Избавилась от головной боли!

От кого: Ирина Н. (34 года) ([email protected])

Кому: Администрации сайт

Здравствуйте! Меня зовут
Ирина, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла побороть головную боль. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Не знаю ни одного человека, которого не беспокоила бы периодическая головная боль. Я - не исключение. Все это списывала на малоподвижный образ жизни, ненормированный график, плохое питание и курение.

У меня обычно такое состояние происходит на перемену погоды, перед дождём, а ветер вообще превращает меня в овощ.

Боролась с этим с помощью обезболивающих препаратов. Обращалась в больницу, но мне сказали, что подобным страдает большинство людей, и взрослых, и детей, и стариков. Что самое парадоксальное, у меня нет проблем с давлением. Стоило перенервничать и всё: голова начинает болеть.

Многие женщины знают, что первым явным признаком беременности является токсикоз. Однако это далеко не единственное ощущение, которое испытывают будущие мамы на первых порах вынашивания плода. Бессонница, как признак беременности, рассматривается специалистами тоже. Нарушение, прежде всего, связано с резкой гормональной перестройкой, которая происходит, как только зарождается новая жизнь. Однако есть и ряд других причин, которые могут вызвать проблемы с ночным отдыхом. Рассмотрим более подробно факторы, влияющие на данное состояние, опасно ли оно для здоровья, и как его можно устранить.

Гормональная перестройка

Как только яйцеклетка оплодотворяется, в организме начинается усиленная выработка прогестерона. Этот гормон помогает яйцеклетке закрепиться на внутренней стороне матки и удерживаться там. Также он способствует развитию плода, и является для женщины своеобразным антидепрессантом. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Прогестерон снимает напряжение, но в то же время, ингибирует тормозные процессы нервной системы, что приводит к желанию бодрствовать по ночам.

В первый триместр бессонница проявляется особенно ярко, ведь яйцеклетка усиленно продуцирует прогестерон, а когда появляется плацента, то и в ней начинается выработка этого гормона. Как следствие, будущая мама лишается возможности нормально выспаться ночью, зато она может уснуть где угодно и в самой неудобной позе днем.

Несмотря на то, что прогестерон является «помощником» беременности, он не обделен коварством, которое проявляется сбоями в режиме отдыха и бодрствования.

Другие причины

Врачи однозначно уверенны, что бессонница - это признак беременности, на который женщины должны обратить внимание в первую очередь. Однако она связана не только с гормональной перестройкой, но и с другими изменениями, происходящими во время вынашивания плода.

Организм довольно быстро активизирует все свои силы, чтобы обеспечить полноценное развитие эмбриона на первых сроках, именно по этой причине будущая мама может ощущать физиологический и психологический дискомфорт, влекущий за собой расстройство сна.

В первые месяцы нарушение могут вызвать такие факторы:

Виды нарушения

Бессонница беременных имеет свои особенности. Однако четкого разграничения видов расстройства для всех женщин не существует, оно может проявляться по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рассмотрим, в какие сроки какие типы нарушения могут потревожить отдых будущих мам.

Табу на снотворные препараты

Расстройство сна негативно сказывается на жизни будущей мамы и ее самочувствии. Из-за нехватки сил она не может полноценно работать и выполнять свои ежедневные дела.

Нередко решить проблему беременные хотят при помощи седативных и снотворных препаратов. Однако на первых месяцах вынашивания плода это невозможно, так как все лекарства данного типа могут нарушить полноценное развитие будущего малыша.

Именно в начале беременности формируются все жизненно важные органы и системы ребенка, нарушить этот процесс могут любые лекарства, потому будущим мамам не рекомендовано употреблять какие-либо медикаменты, пока не сформируется защита малыша - плацента.

Снотворные может назначить только врач в экстренных случаях, и это могут быть исключительно натуральные препараты на растительной основе. Самолечение в данном случае строго запрещено.

Безопасные меры в течение суток

В первые месяцы беременности лечение бессонницы заключается в нормализации эмоционального фона, коррекции распорядка дня и привычек будущей мамы. Организм учится «работать» на двоих, и ему нужно оказать всестороннюю помощь в выполнении этой задачи.

Рассмотрим, как правильно проводить первую половину дня, вторую и ночь, чтобы сон был крепким и помогал восстанавливать силы.

Первая половина дня

Вторая половина дня

• Совершаем прогулки перед сном, свежий воздух способствует успокоению нервной системы и настраивает ее на отдых.
• Занимаемся только размеренными делами, никаких физических нагрузок.
• Оставляем все неприятные разговоры и выяснения отношений на следующий день, перед сном этого делать нельзя.
• Также переносим на утро просмотр фильмов и передач, вызывающих сильные эмоции, то же касается и подобных книг.
• Расслабляемся при помощи теплого душа с ароматным гелем или ванной.
• Зажигаем в комнате аромалампу с маслами герани, лаванды или мелисы, если ароматы не вызывают тошноту.
• Делаем самомассаж или просим, чтобы его сделал партнер, это поможет максимально расслабить мышцы.

Ночь

Подведем итоги

Бессонницу по праву называют одним из первых признаков беременности. Однако этот симптом не только знаменует приятную новость, но и вредит здоровью мамы и ее будущего малыша.

На ранних сроках вынашивания плода любые снотворные и седативные препараты запрещены к применению. Лечение проводится только путем коррекции распорядка дня и образа жизни. Выполнение простых правил поможет вам хорошо высыпаться и быть полными энергии.

Бессонница - это нарушение нормального режима сна и отдыха, которое сопровождает некоторые заболевания, стрессы и может появляться во время беременности. Единичные случаи бессонницы не вызывают беспокойства. Такое может происходить после ярких, радостных событий, когда человек переполнен эмоциями. Вызывает беспокойство стабильное незасыпание, когда организм устал и хочет отдохнуть, а сон не наступает.

Почему при беременности возникает бессонница? И какие средства помогают эффективно бороться с ней?

Что такое бессонница

Для каждого человека потребность сна - индивидуальная. Средние данные статистики говорят, что для полноценного отдыха здоровому человеку достаточно 8-8,5 часов. При больших физических или психических нагрузках человеку необходимо больше времени для высыпания - до 9-10 часов.

При беременности нагрузки (физические, психические, эмоциональные) возрастают. Увеличивается нагрузка на органы выделения, сердце, пищеварительную систему. При ходьбе и других перемещениях мать также испытывает двойные нагрузки: она несёт в себе растущего младенца, околоплодные воды. Таким образом, в последней трети беременности потребность в отдыхе возрастает, сон требует увеличения продолжительности.

Однако ряд факторов не дают женщине полноценно восстановить силы. Возникает стартовая бессонница или неспособность сохранить сон в середине ночи, под утро. Какие причины мешают будущей маме спать в начале и в конце беременности?

На ранних сроках

Распространённая причина плохого засыпания на ранних сроках - невроз и интоксикация. Поэтому в 95% случаев бессонница следует за , не даёт женщине уснуть и полноценно выспаться, отдохнуть и восстановить силы.

Однако чаще начало беременности сопровождается излишней сонливостью. Хочется спать днём и вечером. А вот бессонница наступает позже - к последней трети вынашивания младенца.

На поздних сроках

Бессонница на поздних сроках беременности - стартовая. Сложно заснуть, мешает растущий живот, мучают отёки. Появляются страхи перед предстоящими родами, которые подогревают рассказы уже родивших мам и визиты в женскую консультацию. Врачи говорят о возможных осложнениях, и впечатлительная женщина прокручивает неблагоприятные последствия в голове.

Перечислим причины, которые нарушают сон женщины в последней трети беременности. Их делят на психологические (переживания и стрессы) и соматические (физические факторы, которые нарушают бесперебойный сон).

Соматические причины бессонницы при беременности:

• Частые позывы к мочеиспусканию (растущая матка давит на мочевой пузырь и ограничивает его в объёме).
• Неудобная поза.
• Поясничные боли.
• Судороги.
• Проблемы с пищеварением (сдавленный желудок часто формирует изжогу).

На трудностях засыпания сказывается привычка спать на животе. От этой удобной позы в последней трети беременности приходится отказаться, а это провоцирует бессонницу в любой период ночи.

Психологические причины бессонницы - это страхи и опасения родовых осложнений, переживания из-за поставленных диагнозов, плохих анализов. Как можно противостоять бессоннице, не допустить её появления или улучшить засыпание, если бессонница уже появилась?

Что делать

Сон человека характеризуется цикличностью. На протяжении ночного сна с периодичностью 1,5-2 часа сменяется цикл, который состоит из быстрой и медленной фазы. Так происходит несколько раз за ночь.

Быстрая фаза длится около 10 минут. Это периоды активности мозга, время, когда снятся сны. Это самое неудачное время для пробуждения и самое удачное время для засыпания. Поэтому первый способ противодействия бессоннице - спокойное ожидание следующей активной фазы. Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, займитесь любимым делом, почитайте, повяжите и дождитесь следующей фазы наступления сна.

Другие психологические методы противостояния бессоннице:

• Хорошее настроение. В течение дня занимайтесь любимыми делами, чтобы уменьшить вероятность стрессов.
• Помощь психолога - необходима при частых ночных кошмарах. Специалист поможет вам найти причину тяжёлых сновидений, страхов и избавиться от них. И ещё: эмоции страха сковывают и мешают нормальному течению родовой деятельности. Поэтому визит к психологу не только поможет побороть бессонницу, но и подготовит почву для удачных родов.

Кроме психологических методов борьбы, на бессонницу можно воздействовать доступными народными средствами.

Средства от бессонницы

Предлагаем безопасные природные средства против бессонницы:

• Успокаивающий травяной чай: солодка, мята, ромашка, травяные успокаивающие чаи для детей, настой или порошок .
• , растворённый в воде (чайная ложка мёда на стакан воды).
• Овощные соки с мёдом: сок репы, редьки, сельдерея.
• Ягоды против бессонницы (свежие или сушёные): чёрная смородина, черноплодная рябина. Витаминно-минеральный состав ягод послужит отличной профилактикой ночных судорог (их частая причина - недостаток минералов).

Как бороться с бессонницей при беременности ситуативными способами? Перечислим факторы, которые обеспечивают стабильный сон:

• Контроль употребляемой жидкости (он предупреждает частые позывы в туалет ночью и частые пробуждения для походов в туалет).
• Наилучшие условия для сна: свежий нежаркий воздух (температура в спальне не должна превышать +20 ºC), наличие приоткрытой форточки или открытого окна (в зависимости от времени года).
• Удобная одежда: свободная пижама из натуральной ткани (ситец, байка), мягкая постель, тёплое одеяло (зимой). А также большая подушка, для того чтобы зафиксировать туловище в положении на боку. Спать беременным на спине не рекомендуется. И ещё: во время сна должно быть удобно комфортно.
• Удобное положение тела: поэкспериментируйте, попробуйте разные позы сна, выберите самую удобную для вас. Если малыш в животе начал буйствовать, возможно, ему не хватает кислорода, пережата какая-то вена. Необходимо сменить позу, выбрать более удобное для вас и него положение.
• Для тех, кто любит спать на животе, и во время беременности испытывает большой дискомфорт, можно выбрать следующую позу: повернуться на бок и поджать колено верхней ноги к животу, опереться им на постель. Таким образом, вы окажетесь в положении почти «лёжа на животе», но опора на колено предупредит давление вашего тела на малыша.
• Расслабляющий массаж на ночь (зона поясницы, спины, нижней части ног).
• Расслабляющая тёплая ванна перед сном. Можно добавить эфирные масла сосны, пихты, можжевельника.
• Ароматические подушки с успокаивающими травами: луговыми сушёными травами, сеном.

Также важна физическая активность, гимнастика, прогулки на свежем воздухе (особенно перед сном), дыхательные упражнения (они насыщают организм кислородом и предупреждают гипоксию плода, излишне активные шевеления на протяжении ночи).

Во время беременности нельзя ограничивать подвижность, надо правильно выбрать нагрузку и распределить её в течение дня. Обязательно необходимы уличные прогулки и пешие перемещения (до 4 км в день). Желательно посещать плавательный бассейн, и даже ходить на танцы (в рамках разумного).

Сохранение активности и свежий воздух - лучшее средство от бессонницы.

И ещё: важен режим дня. Если вы считаете себя совой, и просыпаетесь утром в 9 или 10 часов, заснуть вам в 10 или 11 вечера будет сложно. Попробуйте перестроить свой график, несколько дней просыпайтесь по будильнику рано утром и занимайтесь активной работой (по дому, на даче). Гуляйте по улицам, проходите 4-6 км в день пешком. При таком режиме в 10 вечера вам очень захочется спать.

Не стоит пить на ночь:

• Тоники - чай и .
• Много жидкости.
• Мочегонные травы и сборы (кофе - также диуретик, он стимулирует выведение жидкости, усиливает образование мочи).
• Спиртовая настойка валерьянки - также не годится для приёма во время беременности. Капли спирта сделают больше беды вашему ребёнку, чем принесут пользы.
• Нельзя принимать снотворные препараты. Категорически нельзя применять снотворные в первый триместр беременности (чревато уродствами плода, несовместимыми с жизнью). Также не стоит пить снотворное перед родами. Влияние успокаивающих синтетических препаратов на будущую родовую деятельность до сих пор не изучено.

Чем вредна бессонница

Перечень последствий от бессонницы и недосыпания затрагивает различные органы и системы жизнедеятельности:

• Регулярные невысыпания нарушают гормональный фон женщины. Недостаток гормонов может стать причиной тонуса матки и угрозы выкидыша. Поэтому при любых переживаниях ваша задача - сохранить спокойный сон, выносить и родить здорового малыша.
• Появляется повышенная утомляемость, неспособность справиться с домашней работой.
• Осмотры врача диагностируют учащённое сердцебиение, скачки давления.
• Женщина становится излишне раздражительной, часто пребывает в плохом настроении.

Лечить бессонницу необходимо обязательно. И если природные средства не помогают, приходится обращаться к врачебной помощи. Из разрешённых лекарственных средств от бессонницы при беременности используется . Этот препарат - нейропротектор, он защищает нервные клетки от разрушения, а также подавляет уровень адреналина, который образуется при стрессовых ситуациях.

Разрешить применять глицин может только врач. Важно учесть, что препарат снижает давление и может формировать гипоксию у плода.

Выводы
Бессонница при беременности чаще проявляется в последние месяцы вынашивания. Она связана с соматическими факторами - повышенным нагрузкам, неудобным животом, судорогами и позывами в туалет, а также страхами предстоящих родов. Противодействовать бессоннице можно различными природными способами: витаминными соками, успокаивающими травами, и обязательной активной деятельностью в течение дня.