Красивая подтянутая фигура, приятные числа на весах это те качества которые демонстрируют привлекательность и молодость девушек. Большинству кажется что для получения подтянутой и спортивной фигуры нужно уделять очень много времени, которого у большинства нет. ArtCounry.Ru готовы развеять эти мысли и показать, что благодаря небольшому комплексу из 15 упражнения в домашних условиях для женщины можно добиться отличных результатов.
Чтобы начать, лечь на спину на пол на коврик для упражнений. Держите колени высокими и согнутыми, положите руки на бок головы, согнув локти и указав, и укрепите ноги на полу. С поясничной областью на земле поднимите свой туловище настолько, насколько сможете, искривляя спину и концентрируя свою силу в мышцах живота, никогда в области шеи. Голова должна быть выровнена с позвоночником.
Затем опустите сундук, выгнув спину, чтобы удлинить живот и опустить, пока он не приблизится к земле. Повторите упражнение количество раз, указанное в тренировке. Начните движение, когда ваше тело покоится горизонтально на земле, на цыпочках, вытянутых локтях и руках на полу, линии грудной клетки и отделены расстоянием, большим, чем плечи. Позвоночник должен быть выровнен, а плечевые лопатки должны оставаться на месте назад.
Тренировка рук и плеч для девушек
Упражнения для руки и плеч помогают сформировать девушкам, впрочем и мужчинам тоже, рельефный бицепс, трапеции а так же передние и средние дельта плечи. Если объяснять проще - данные мышцы отвечают за работу шейного отдела позвоночника, соответственно этими упражнениями мы будем делать еще одно полезное дело - производить профилактику, так называемой, офисной болезни - остеохондроза.
Как вы видите, девушка на анимации использует гантели. Не беда если у вас их нету, мы ведь работаем в домашних условиях, верно? Возьмите просто две пластиковые бутылочки с водой (0,5 литра).
Разведение рук с гантелями стоя
Один из способов дать упражнениям легче поддерживать тело на коленях, согнутых, и ноги скрещены. Следующим шагом является тщательное опускание тела, сгибание локтей назад, пока сундук не приблизится к полу. После этого подтолкнуть тело и сжать сундук, возвращаясь к исходному позиционированию.
Шаблоны для перекрестных ссылок для дома
Держите сокращение в течение одной секунды и повторите сгибание руки количество раз, определенное в тренировке. 10-минутная схема - наибольшее количество раундов, которые вы можете сделать в течение периода. Абдоминальный - 1 серия; 30 повторений. . Цепь по одному раунду за раз.
При выполнении этого упражнения следуйте следующим советам:
- Держите спину ровно и лопатки сведенными
- Ноги поставьте вместе
- Смотрите прямо перед собой
- В начале упражнения гантели держим перед собой и сведены вместе
- Когда подымаете руки - сгибайте их немного в локтях
- В самом верху гантели немного поворачиваем, в это время мизинец должен находиться выше остальных пальцев
- Старайтесь не двигать корпус
- Выдыхайте при каждом поднятии рук
Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
Плечо - 1 серия; 50 повторений Агачаменто - 1 серия; 100 повторений. . Прежде чем начинать тренировку с крестовым покровом дома, вам необходимо провести медицинскую оценку и убедиться, что вы соответствуете этому типу обучения. Проверка вашей физической формы с врачом - это способ избежать будущих проблем со здоровьем, вызванных практическими действиями, которые ваше тело не поддерживает.
Еще один важный момент - помочь специалисту в области физического воспитания, даже если вы тренируетесь в своей резиденции. Коучинг необходим, потому что это тренер, который может научить надлежащим методам, тем самым предотвращая травмы, вызванные ошибками в работе, указывая необходимое количество повторений и предоставляя помощь в случае возникновения каких-либо проблем, травм или травм.
- Спину держим ровно, лопатки сведены
- Ноги немного уже плеч
- Смотрим вперед
- Локти прижимаем к корпусу и держим их неподвижными
- Дальше сгибаем руки и переворачиваем гантели
- Корпус старайтесь держать неподвижным
- При сгибании рук - выдыхайте воздух
Упражнения на грудные мышцы для девушек
Переходим на следующее упражнение в комплексе. Очень много женщин оценивают свой, да и не только, возраст как раз таки по состоянию её зоны декольте. Что бы привести в тонус ваши грудные мышцы - выполняйте упражнения из положения лежа, при этом с немного согнутыми коленями.
Смена рук лежа
Во время тренировки на крест-ринге практик должен выполнить определенное количество упражнений как можно быстрее. Проблема в том, что делать все быстро, можно в конечном итоге жертвовать идеальной формой во время занятий. Следовательно, важно, чтобы кто-то вокруг, предпочтительно квалифицированный специалист, мог сказать, когда позиция неверна и что нужно исправить.
Планка - это статическое упражнение
Кроме того, выберите комнату, которая просторная, сдержанная и свободная от препятствий, таких как мебель и лестницы, чтобы провести перекрестку дома. Таким образом, вы можете свободно передвигаться, не беспокоясь о том, чтобы натыкаться на что-то или кого-то.
- В руках держим гантели и делаем поочередную смену рук
- Гантели не должны касаться пола, нижнюю руку постоянно держим ладонью вниз, а верхнюю - вверх
- При смене рук постоянно делаем выдох
Жим и разведение гантелей лежа
- Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях
- В руках держим гантели, одна рука делает сведение, вторая - жим
- После окончания подхода - меняем руки
- Каждый раз при поднятии руки - выдох
Упражнения для спины с гантелями для женщин
Что бы не было проблем с осанкой, позвоночником мы должны сформировать так называем мышечный корсет спины. Создавать мы его будем выполняя несколько упражнения ориентированных на тягу гантели в упоре, а так же используя махи руками в стороны.Тяга гантели с упором на стул
Упражнения для тонкой талии
Сделайте правильно. Также обратите пристальное внимание на то, чему учат, и наблюдайте и повторяйте видео так часто, насколько это необходимо, пока вы не поймете, как должно выполняться каждое движение и каково должно быть расположение тела. И если вы чувствуете или страдаете от неприятностей, боли, травм или травм, обратитесь за медицинской помощью так быстро, как можете. Это важно из-за того, что у вас не будет немедленной помощи профессионала, чтобы оказать вам первую помощь. Поэтому, даже если это кажется неуместным, вы должны убедиться, что это не что-то более серьезное.
- Для начала сделайте упор коленом и одной рукой на стул, вторую ногу держите прямо
- Спина так же должна быть прямая
- Смотрим вниз
- Подтягиваем гантель к своей груди, локоть нужно оттягивать максимально назад
- Опускаем руку что бы она была ровная в локте
- Когда поднимаете гантели - делайте выдох
Тяга гантели в упоре на ногу
Описание Тренировки Упражнения для разрыва очень простой жизни
Также потому, что если это большая проблема, чем вы думаете, отсрочка лечения может усугубить ситуацию. Проблемы с воспроизведением видео? Важно завершить упражнения по точкам нашего тела, которые мы намерены тонизировать и укреплять, но одинаково важно сохранить суставы и физическое благополучие. Часто при выполнении упражнений на брюшной полости с сундуком, приближающимся к тазу, шея чрезмерно подчеркивается, что связано с ранним прерыванием упражнений. Некоторые полезные упражнения показаны на видео, чтобы все могли работайте на талии.
- Делаем выпад на ногу и упор ногой на колено
- Спину держим прямо
- Смотрим вниз
- Гантель нужно подтягивать к поясу, локоть держать максимально назад
- Опускать руку нужно до полного разгибания в локте
- Когда подымаете гантель - выдыхайте
Мах гантели с упором в пол
- Делаем упор на колени и руку
- Спину держим прямо, смотрим перед собой
- Гантель отводим в сторону, рука должны быть согнута в локте
- Кисть держим мизинцем вверх
- Когда отводите руки - выдыхайте
Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях
Проблема для многих женщин - наличие животика, устранить её можно с помощью ровной осанки, красивого втянутого животика и конечно же выполнением самых типичных упражнений для пресса.
Скручивание корпуса
Чтобы улучшить жизнь и уменьшить жир, вы должны сочетать правильное питание, схемы сжигания жира, эффективные упражнения для тонуса мышц, составляющих живот, улучшения осанки и поддержания стресса. Важно выполнять упражнения, ощущая ощущение сокращения мышц, глубоко выдыхая во время сокращения. Выполните 4 раунда в альтернативные дни и 1 раунд каждый день. В конце упражнения выполняют упражнения на растяжку, которые в основном влияют на мышцы живота, мышечные мышцы и илеопсоны.
Упражнения, которые составляют тренировку
Если доступно, вы можете щелкнуть имя одного упражнения, чтобы посмотреть видео с подробным объяснением его выполнения.
Другие упражнения для брюшной полости - очень легко
Тренировка дома с нашими тренировками. Описание Тренировки Легкое упражнение на тонус и уменьшение целлюлита в ногах и ягодицах. Неправильное питание, слишком много фунтов, плохое кровообращение и сидячий образ жизни - вот некоторые из факторов, приводящих к началу целлюлита. Но не все потеряно, потому что общение с здоровым образом жизни с упражнениями для фитнеса может улучшить кровообращение, Мышечный тонус и эластичность кожи.- Поясница должна быть плотно прижата к полу, колени немного согнуты, а пятки - упираются в пол
- Сцепляем руки за головой
- Смотрим вверх, подбородок не должен прижиматься к груди
- Когда подымаете корпус - отрываем лопатки от пола
- Когда подымаете корпус - выдыхайте через рот
Подъем ног не отрывая таз
- Поясницу плотно прижимаем к полу, при этом смотрим вверх
- Ноги чуть-чуть согнуты в коленях, подымаем их вверх, таз держим прижатым к полу Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях
- Держим спину ровно
- Помогаем руками вашему прыжку
- Смотрим прямо перед собой
- Смотрите что бы при совершении выпада, колени не выходили за носки
- Нога стоящая позади должна упираться на носок
- При приземлении - выдыхаем
- Руки полностью выпрямлены и упираются в стул
- Спину держим прямо
- Смотрим вниз
- Прямая нога подымается вверх до тех пор, пока не будет параллели с полом
- Корпус держим неподвижно
- Когда подымаете ногу - делайте выдох
- Спину держим ровно и руки прямо перед грудью, смотрим вперед
- Начинаем приседать, смотрим что бы колени не выходили за носки
- При выпаде нога ходит назад и в бок
- Колено не должно касаться пола
- Наверху делаем выдох
- Делаем упор на пятку при подъеме
- Гантели держим на плечах
- Спина должна быть ровной
- Колени немного согнуты
- Возвращаемся той ногой, с которой начинали подыматься
- Выдох делаем при подъеме
Данный вид упражнения является наиболее популярным в женском фитнесе. Для начинающих самым простым и эффективным способом будет выполнения прыжков, махов, косых махов ногами и, конечно же, приседаний. Во время выполнения данных упражнений начинают работать бицепсы бедра, мышцы которые разгибают коленный сустав, ягодичные мышцы, да и в принципе происходит общая нагрузка на все ваше тело. Перейдем более детально к упражнениям для ног и ягодиц.
Прыжки в выпаде
Упражнения в видео просты, просты и могут выполняться даже субъектами, которые никогда не практиковали фитнес. Снепление талии - это не просто вопрос фитнеса: помимо того, что движение необходимо, это также «правильная и сбалансированная диета, без которой бесполезно начинать». Не думайте только о брюшной полости: это распространенная ошибка. чтобы получить противоположный эффект. Сначала вы должны «высушить» физика и избавиться от бекона. Затем вы можете работать специально, а также сосредоточиться на похудении по талии.
Он фокусируется на обучении по схеме: высокоинтенсивная работа с не менее 6-10 упражнениями, которые должны выполняться последовательно без пауз между одним и другим, но отдыхающим только в конце схемы. Чтобы оптимизировать ваши результаты, лучше всего сделать 3 тренировки в неделю в течение как минимум месяца. Вы можете быстро приседать, сгибать руки, бицепс закручиваться, используя полулитровые пластиковые бутылки, бок о бок плечи, чередующиеся ноги на ногах и хруст на земле.
Махи ногой в стороны с наклоном
Присед и косые выпады назад
После «сушки» выполняйте специальные упражнения для оптимизации продолжительности жизни. Начните с тренировки брюшной прямой кишки: лежа на спине, руки за демпфированием затылка с земли, не поднимая поясничную область и крепко удерживая шею. 
Упражнение наклонное: с правой стороны левая рука согнута под затылочным плечом сгибание бюста в направлении колена одной ноги и наоборот. Или в положении лежа на ногах с растениями на первом этаже, согнутыми коленями, а ваши руки за затылок закручивают бюсты, несущие локоть на колено противоположной ноги.
Комплексные упражнения на все тело
После того как организм привык к каким то нагрузкам на разные группы мышц можно смело приступать к комплексным упражнениям которые влияют на все тело сразу. Мы продемонстрируем вам всего одно такое упражнение - простое, понятное и эффективное.
Поднятие с колен с гантелями
Сделайте 3 серии из 10 движений для первой и 3 серии из 20 для второго упражнения. 
Это упражнение, которое, по-видимому, требует больших усилий с самого начала, но чем больше вы сопротивляетесь, тем больше увеличивается интенсивность. В заднем положении наземный предплечье поддерживает локоть, перпендикулярный плечу.
Обратный хруст: на спине, с руками, сложенными по бокам, и колени согнуты и соединены ногами, приносят колени к груди. 
Формула для растворения в воде содержит молочные ферменты и растительные экстракты для блокирования образования воздуха в животе. 
Силуэт очищается, и округлость живота, тазобедренного сустава, бедер и рук реконструируется. Стоимость €. 
Стоимость: € 00. 
Лечение живот и бедра, лечение разработано специально, чтобы уменьшить локализованный жир на бедрах и живот. Сформулированный под контролем специалистов-медикова, содержат богатый комплекс природных микрочастиц морских водорослей и косметических активных ингредиентов, что способствует устранению, но также повторное появление скоплений жиров.
Собственно на этом все, наш небольшой список с комплексом упражнений которые можно выполнять дома закончился. Помните - перед началом тренировки обязательно делайте небольшую разминку, вы же не хотите себя травмировать? Пробуйте, старайтесь и достигайте результатов!
Верх верхней части выглядит слегка мягким. 
Его свежий аромат и его богатая текстура делают его насыщенным, тонизирующим и увлажняющим средством, оставляя кожу мягкой и яркой. Идеально подходит для всех типов кожи. Стоимость евро. 
Это вернется после беременности?
- Одежда должна быть лёгкой и удобной, не стесняющей движения.
- Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.
- Во время тренировок нужно обязательно пить воду.
- Принимать пищу рекомендуется за 1-1,5 часа до тренировки.
- Тренироваться лучше в то время суток, когда чувствуете прилив энергии. Если чувствуете утомление или недомогание, тренировку лучше отложить.
- Перед любой тренировкой необходимо обязательно провести разминку. Бег или ходьба на месте, прыжки, энергичные махи ногами и руками, 10 мин танцев.
Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы перед силовой тренировкой и снизить риск получения травмы.
Упражнения для бедер и ягодиц
Махи ногами в сторону
Стать прямо, желательно руками обо что-то опираться для сохранения равновесия. На вдохе поднять одну ногу в сторону на 90°. Задержать её в этом положении на пару секунд, на выдохе вернуться в исходное положение. На каждую ногу сделать 20 повторений в 3-4 подхода.
Классические приседания
Ноги на ширине плеч, руки держать перед собой или за головой, на вдохе опустить туловище вниз, отодвигая бедра назад, будто пытаетесь сесть на краешек стула. Чем глубже присед, тем лучше работают ягодичные мышцы. В этом упражнении важно следить за техникой выполнения. Колени не должны выходить за носки, спина обязательно прямая. Повторить 30-40 раз по 3-4 подхода.
Приседания плие
Замечательное упражнение, прорабатывающее ягодичные мышцы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, а также квадрицепс. Поставить ноги шире плеч и развернуть носки в ту сторону, куда смотрят колени. На вдохе плавно присесть вниз, на выдохе подняться. Здесь очень важно не делать резких движений. Спину держать ровно. Для увеличения нагрузки взять гантели или любой утяжелитель.
Махи ногой назад
Встать на четвереньки, сделать мах назад каждой ногой ок. 40-50 раз.
Мостик
Лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища, согнуть ноги, продвинуть их ближе к бедрам. Не отрывая лопатки от пола, поднять остальную часть туловища повыше, напрягая ягодицы. В верхней точке желательно задержаться на пару секунд, можно попружинить. Опуститься вниз.
Болгарские выпады
Чтоб выполнить это упражнение, понадобится скамья. Стать спиной к скамье, положив на нее ногу, на вдохе медленно опуститься в угол на 90°. На выдохе подняться. Колено не должно выходить за носок. Это упражнение довольно сложное, зато отлично прорабатывает ягодицы и внешнюю поверхность бедра. Для увеличения нагрузки можно взять гантели.
Гиперэкстензия
Лечь на пол, ноги зафиксировав под кроватью. Руки следует держать перед собой. Оторваться от пола верхней частью туловища, досчитать до пяти, опуститься в исходное положение. Выполнить по 20-30 раз по 2-3 подхода. Существуют различные варианты этого упражнения.
Обратная гиперэкстензия: лежа на полу, поднимать нижнюю часть корпуса. Увеличить нагрузку можно, поднимая одновременно и нижнюю, и верхнюю часть туловища.
Упражнения для пресса
Нет ничего лучше и эффективнее обычных скручиваний. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки за головой. Медленно поднять голову и плечи, не отрывая поясницы от пола, задержаться в положении несколько мгновений, плавно опуститься вниз. Для увеличения нагрузки руки вытянуть назад.
Скручивания с поднятыми ногами
Лечь на пол, ноги поднять, согнуть в коленях, и выполнить скручивания, как описано выше. Опускание и поднятие ног Лёжа на полу поднимать и опускать обе ноги или по одной.
Планка
Одно из самых лучших упражнений на пресс. Зафиксировать тело в положении, будто будете отжиматься. Тело должно быть напряжённым, вытянутым, представлять прямую линию. Постараться пробыть в таком положении сколько сможете. Упражнения для рук
Отжимания от пола
Встать на четвереньки, ноги-руки выпрямить, чтобы тело образовало прямую линию, опуститься вниз, сгибая руки и почти касаясь грудью пола. Отличное упражнение для рук, спины и груди.
Обратные отжимания с помощью скамьи
Встать спиной к скамье, согнуть ноги, положить руки на скамью, опуститься вниз. Вернуться в исходное положение.
На пути к идеальному телу стоит уделять большое внимание и питанию. Нужно исключить из рациона жареное, жирное, мучное, сладкое, фастфуд. Стараться питаться легкой и полезной пищей. Пить около 2-3 л воды в день, спать не менее 8 часов. И красивое подтянутое тело, и цветущий внешний вид вам обеспечены!
Источник фото: shutterstock.com8 Февраля 2016 Мне нравиться:
