Добрый день! Сегодняшняя тема — Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Тема очень важная, особенно для новичков. От правильного выбора палок зависит результат и польза занятий. Так как скандинавская ходьба довольно новое направление фитнеса и оздоровления, нужно знать особенности техники и особенности выбора палок.
Есть несколько критериев. Рассмотрим самые важные.
Просто умножьте наше время роста на 0, 66 - коэффициент конверсии для начинающих или страдающих ожирением, или 0, 68 - для продвинутых людей. Таким образом, мы получим оптимальную высоту для нас. Это важный аспект, поскольку он оказывает существенное влияние на наш комфорт, практикуя эту дисциплину, - объясняет Роберт Бжезиньски из польской федерации скандинавской ходьбы, эксперт Академии здравоохранения Сантандера.
Вкус вашей воды
Однако, если мы этого не хотим, нам не нужно использовать шаблон. У палки будет правильная высота, если под плечом и предплечье будет образовываться угол 90 градусов во время удержания. Палочки должны удерживаться рукояткой, и их промежность должна поддерживаться на земле также под углом 90 градусов. Такие насадки должны быть сделаны не на босиком, а на нордической обуви для ходьбы, в которой мы будем практиковать.
1 . Материал палок , от него зависит и цена. На сегодняшний день палки изготавливают из высокакачественных алюминиевых сплавов, композиционного материала(карбона) или из сочетания карбон/стекловолокно. Чем больше карбона в изделии, тем оно дороже. По материалам Википедии:
Длина палок прямо зависит от роста
Какие палки для нордической ходьбы выбрать? Северные трости можно разделить на два типа. Они также отличаются большей прочностью и стабильностью и лучшим качеством - цельные палочки обычно изготовлены из углеродного волокна - легкого, но очень прочного материала. Телескопические палки для нордической ходьбы - они полезны, когда несколько человек используют одну пару палочек - их длина может быть отрегулирована, поскольку они состоят из двух или трех сегментов. Обычно они тяжелее цельных палочек, но регулировка облегчает движение по наклонной земле. Телескопические палочки также легче упаковывать в чемоданы. Они обычно легче и дешевле, чем телескопические палочки. . Что следует учитывать при выборе скандинавских тростей?
Углепластики (или карбон, карбонопластики, от «carbon», «carbone» - углерод) - полимерные композиционные из переплетённых нитейуглеродного волокна , расположенных в матрице из полимерных (например, эпоксидных) смол. Плотность - от 1450 кг/м³ до 2000 кг/м³. Материалы отличаются высокой прочностью, жёсткостью и малой массой, часто прочнее стали , но гораздо легче (по удельным характеристикам превосходит высокопрочную сталь, например 25ХГСА). Вследствие дороговизны (при экономии средств и отсутствии необходимости получения максимальных характеристик) этот материал обычно применяют в качестве усиливающих дополнений в основном материале конструкции.
Северные трости и треккинг-палки
Эксплуатационные материалы - лучшее качество - это палочки из углеродного волокна, материал хорошего качества - также стекловолокно, менее рекомендуется алюминий. Конструкция ручки - ручка должна идеально подходить к ладони, иметь анатомическую форму. Полосы на ручке - Северные трости имеют перчаточные полоски, что предотвращает освобождение палки от ладони. Перчатку следует легко отстегнуть и закрепить. «Обувь», то есть взаимозаменяемые наконечники, которые могут использоваться на разных подложках, например асфальте, в лесу.
Часто бывает неправильно покупать треккинг-палку вместо северной трости.
- Чем лучше палка, тем легче и дороже.
- Рекомендуется использовать наклейки с пробкой, не из пластика.
Изделия с карбоном отличаются упругостью, лёгкостью, прочностью и гибкостью, что очень важно для суставов и костной системы. Поэтому, чаще всего для занятий Nordic Walking рекомендуются палки, содержащие в своём составе карбон. Чем его больше в процентном содержании, тем выше эти характеристики. Для людей с большим весом обычно рекомендуют изделия с большим содержанием карбона. Карбоновые палки лучше «поглощают вибрации» при ходьбе по жёсткому грунту и снимают напряжение с рук и плечевого пояса. Но и цена у таких палок гораздо выше, чем у аналогов .
Северные трости легче, с ручкой - вместо самих ремней - у них есть перчатка, которая облегчает захват палки. Ручка сама по себе удобна, легко приспосабливается к ладони, трекковые палочки требуют вертикального позиционирования руки против земли. Трекковые палочки больше похожи на палки и предназначены для облегчения ходьбы по сложной местности.
Как выбрать обувь для северной ходьбы?
Нордическая обувь для ходьбы должна обеспечивать зазор 5 мм, что повышает комфорт. Также низкий хвостовик позволит вам свободно ходить. Благодаря этому куб не будет укрепляться, а лодыжка - неограниченна. Если вы примете форму дуги, вы можете подумать о покупке модели, которую ищете, но если ваша обувь почти наполовину заполнена, лучше не рисковать.
2 . Телескопические или фиксированные . Палки выпускаются двух видов: с фиксированной длиной или телескопические, которые можно «настраивать» под свой рост. Поэтому, если вы новичок, и не знаете точной оптимальной, подходящей именно под вас длины рекомендуется приобрести именно телескопические палки. Кстати, спортсмены для изменения степени нагрузки также часто выбирают такие палки. Телескопические палки имеют свои преимущества и недостатки. Такими палками могут пользоваться несколько человек с различным ростом. Они очень компактны, например, в поездке. В тоже время телескопические палки более тяжёлые и дорогие. Срок их использования обычно меньше, чем у фиксированных. Фиксированные палки более надёжны и легки. Но здесь выбор за вами. Палки должны быть удобными для вас. Если вы испытываете дискомфорт, вряд ли занятия принесут вам удовольствие. Если есть возможность, попробуйте несколько моделей, пройдитесь немного, взяв палки в руки.
Также будет полезно укрепить пятку обуви и закрепить вокруг пятки, чтобы стабилизировать ногу в обуви. Не всегда во время прогулки по Северной Европе мы добавим хорошую погоду, поэтому выбираем обувь с диафрагмой, чтобы вода не попадала и не испаряла воду снаружи. Благодаря этому наша нога не потеет слишком много.
Какую северную прогулочную одежду выбрать?
И если вы говорите о нордической обуви для ходьбы, вы не можете забыть о носках. Лучше всего выбирать те из полипропиленовых волокон, которые поглощают пот. Как и в случае других видов спорта на открытом воздухе, таких как занятия на открытом воздухе, нордическая ходьба должна состоять из трех слоев: внутренней, средней и внешней. Первым слоем является термоактивное нижнее белье - футболка и шорты, которые истощают влагу наружу, что обеспечивает удобные тренировки. Второй слой - полярная или спортивная толстовка и потные брюки, защищающие от холода.
3 . Подбираем палки под свой рост . На мой взгляд самый важный момент в выборе палок. Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются с интервалом в пять сантиметров.
Есть простая формула – рост умножить на коэффициент 0,66, затем округляем это значение. Знаю, что некоторые тренеры рекомендуют умножать рост на коэффициент 0,68. Они тоже правы. Европейские эксперты разделяют людей, занимающихся скандинавской ходьбой на две части. Новичкам, пожилым людям, или тем у кого есть проблемы со здоровьем, например с суставами рекомендуется умножать рост на 0,66. Это те, кто скандинавской ходьбой занимается для оздоровления. Те, кто использует скандинавскую ходьбу как тренировку, спортсмены или полностью здоровые люди рост умножают на 0,68. В этом случае, если взять палки в руки и встать прямо, угол в локтевом суставе будет составлять прямой
угол
.
Для пожилых и имеющих проблемы со здоровьем угол будет немножко больше.
В первые годы развития Nordic Walking применялась формула:рост умножить на 0,72. И использовалась эта ходьба в основном для тренировки лыжников в летнее время. В последние годы формула постоянно меняется, подгоняется под разные характеристики. Количество последователей скандинавской ходьбы увеличивается с каждым годом. Каждый человек уникален. Та длина, которую используют спортсмены чаще всего не подходит человеку с «набором болячек». Таким людям и всем новичкам желательно подгонять длину палок индивидуально со своим тренером. Если же вы покупаете палки в интернет-магазине, то наверное лучшим вариантом будут телескопические палки, которые вы сможете настроить на свой рост. Когда вы уже определитесь с оптимальной длиной палок можно будет приобрести фиксированные.
Стоит отметить, что этот средний слой не препятствует нашим движениям, истощает снаружи и силен. Третий - внешний слой - мягкая одежда, защищающая от неблагоприятных погодных условий: снег, дождь, ветер. Конечно, стоит помнить, что количество слоев зависит от температуры снаружи - когда есть тепло в жару, одного слоя достаточно, холодно должно быть все три.
Выбор правильных полюсов для нордической ходьбы является приоритетом. Прежде чем принимать решение по конкретной модели, стоит обратить внимание на некоторые основные факторы, определяющие выбор правильного оборудования. Этот вид спорта развился настолько, что мы можем найти даже в супермаркетах. Их качество, безусловно, отличается от качества полюсов известных марок. Учитывая, что это жесткий спорт, где контакт с палкой довольно длинный, стоит инвестировать в качественное оборудование с верхней полки.
4. Комплектация . Палки для скандинавской ходьбы имеют железный наконечник. Самые дешёвые и простые модели оснащены быстростираемым наконечником. В более дорогих используются специальные сплавы из прочной стали. В комплекте к палкам должны быть также наконечники, выполненные из специальной резины, которые одеваются при ходьбе по асфальту или другой жёсткой поверхности. Такие наконечники обеспечивают здесь лучшее сцепление, и шума производят гораздо меньше. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой зимой, поинтересуйтесь, если ли в этом комплекте специальные наконечники для снежного покрова. Обратите внимание на ручку и прикреплённую к ней перчатку-темляк.
Удобная ручка, индивидуально адаптированная к нашим потребностям, уменьшит риск получения травмы. Это также уменьшит объем ошибок в технике ходьбы. Тем не менее, самая важная проблема, с которой потенциальные скандинавские ходоки не знают, - это различие между треккингом и северными ходьбе. Треккинг-оборудование не подходит для обучения северной ходьбе. Он предназначен для совершенно другого типа походов, и, самое главное, это препятствует обучению правильной технике ходьбы. К сожалению, эти две разные дисциплины связаны с множеством ошибок.
Ручка должна быть выполнена из нескользящего и прочного материала, подходящего для любой погоды и температуры. Более всего рекомендуется ручка из натуральной пробки. Но она и изнашивается быстрее. Есть ручки «под пробку» из специальной резины, они легко чистятся и удобны в использовании.
Чаще всего перчатка выпускается универсального размера. Вы подгоняете её по своей руке. Проверьте, чтобы ремни были выполнены из прочного материала. А сама перчатка не давила, чтобы давление равномерно распределялось по ладони и запястью. Но есть модели, чаще всего более дорогие, с определённым размером перчатки.
Типы полюсов для северной ходьбы
Чтобы избежать их, давайте посмотрим ниже на характеристики полюсов. В спортивных магазинах мы можем найти два типа полюсов. Первый из них обычно используется опытными эндокринологами-эндокринологами. Вы не можете отрегулировать их длину, но вы должны сначала выбрать их размер, чтобы развить пользователя. Производители используют свои собственные таблички.
Довольно настраиваемые полюса довольно популярны. Они являются отличным выбором для новичков с северной ходьбой. Начинающим рекомендуется использовать более короткие полюса, которые легче освоить с помощью правильной техники ходьбы. С увеличением навыков мы сможем увеличить их длину. Сложенные палочки имеют длину около 80 см и легко вставляются в чемодан.
Желаю вам удачной покупки и хорошей погоды!
Д оброго здравия! Сегодня появляется все больше направлений фитнеса, которые позволяют держать себя в форме. Одним из таких является скандинавская ходьба, я ранее уже писал о ней . Для того чтобы правильно ею заниматься, нужно владеть правильной техникой, а также уметь правильно выбрать необходимое снаряжение. Эта статья расскажет о том, как подобрать скандинавские палки для ходьбы, которые являются основным элементов в этом занятии.
Производители обычно используют алюминиевые или углеродные волокна. Алюминиевые стержни являются экономичным решением. Хорошая пара палочек весит около 500 граммов. Мы можем купить их по очень привлекательной цене, но мы должны понимать, что с ценой мы можем потерять качество. Прочность алюминиевого материала определенно ниже, поэтому выбирайте модели известных марок на выбор. Углеродные версии, с другой стороны, легче, но и дороже. Однако не всегда использование более легких полюсов - хорошее решение.
Ручки и наконечники для северных ходовых столбов
Использование их при сильном ветре может быть затруднительным. Компромиссом в этом отношении являются модели из сплава этих двух сырьевых материалов. В отличие от треккинговых клубов, скандинавские ручки не имеют никаких ударов. Он обычно продольный и наклонный, поэтому у нас нет проблем с броском палки. Его очень важный элемент похож на форму ремешка. Это позволяет вам освободить ручку от захвата и вернуться на ладонь, не теряя контроля над палкой. Большинство ручек имеют быструю систему выпуска, поэтому мы можем отстегнуть ремень или перчатку от палки одним щелчком.
Правильный выбор снаряжения — это залог успеха! Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе данных палок.
Материал изготовления палок — очень важный фактор
Сразу стоит заметить, что от качества материала зависит цена. Собственно, в этом нет ничего удивительного, ведь вы наверняка привыкли, что если хочется купить что-то хорошее, то за это придется хорошо заплатить.
Это очень удобное решение, когда вы хотите быстро достичь чего-то в своем рюкзаке или забрать телефон. Они изготовлены из спеченного углерода или нержавеющей стали. Для дополнительного комфорта резиновые захваты часто используются для увеличения захвата для различных типов поверхностей. Северная ходьба охватывает почти 90% наших мышц. Это лучшее доказательство того, что это комплексная и всеобъемлющая деятельность. Все, что вам нужно сделать, это добавить некоторые дополнительные упражнения интенсивности на марш.
Мы выбираем скандинавские трости
Северная ходьба может быть круглогодичной. Чтобы начать свое приключение с этого прекрасного вида спорта, просто нужно пару палок. Какие полюса выбрать? Что искать и как выбрать правильную длину для них? Кончик обычно изготовлен из очень закаленных, закаленных металлических сплавов. Часто его также можно обменять. Пока традиционный наконечник идеально подходит для пляжа или леса, в случае марширования по городу нам понадобится так называемый. «Обувь». Они позволяют быстро отрегулировать наконечник наконечника на поверхности - без утомления и ношения «сапог».
Сегодня палки делаются преимущественно из сплавов алюминия, из карбона, либо из сочетания такого материала как стекло волокно и карбон.
Считается, что чем больше в конструкции карбона, тем выше будет цена на товар. Такие изделия отличаются тем, что они довольно прочные, при этом весят немного. Испытаниями доказано, что этот материал по некоторым своим характеристикам выигрывает у особо прочной стали. Учитывая дорогую цену карбона, он используется только в качестве дополнительного материала.
Как выбрать длину северных пешеходных полюсов?
Это очень практичное и удобное решение, но, к сожалению, немного дороже, из-за этого типа палочек мы заплатим не менее 300 злотых. Если мы уже выбрали для нас лучшую модель палочек, то следующим шагом и на самом важном этапе будет выбор подходящей длины. Производители, по сути, определяют, какие палки выбирают для данного роста, но стоит проверить это для себя. Если полученное значение находится между двумя доступными длинами, мы выбираем более короткий.
Дополнительные аксессуары для нордической ходьбы
Кроме того, мы всегда округляем до ближайшего доступного варианта. Угол сгибания локтей также является хорошим ориентиром. Держа палку, она должна быть около 90 градусов или немного больше. Популярность этой деятельности сделала рынок целым рядом дополнительных гаджетов, аксессуаров и одежды для любителей этого вида спорта. Для ходьбы с полюсами вы должны купить удобные дышащие, дышащие материалы с мягкой подошвой, которая будет поглощать шок. Прежде чем ветер и дождь защитят нас. Не забывайте носить нижнее белье или функциональную одежду внизу.
Изделия, в которых дополнительно используется карбон, благодаря своим параметрам, оказывают положительное воздействие на организм человека. Оно заключается что, суставы не получают лишней нагрузки.
Люди, длительное время занимающиеся подобной ходьбой, рекомендуют палки, в которых использован этот материал. Согласно определенным нормам и правилам, чем больше вес человека, тем больше содержание этого вещества должно быть в палках.
Гидратация после тренировки
Только такой набор обеспечит адекватную циркуляцию воздуха и слив избыточной влаги. Мы также сможем помочь вам в выборе подходящих клубов - они предоставят нам необходимую информацию. Если мы найдем, что длина полюса, который мы выбрали, нам не подходит, мы всегда имеем возможность отправлять и заменять оборудование.
Мир животных и людей меняется, но эволюция этой прогулки остается самой распространенной формой движения. Гонка, столь популярная в последнее время, использовалась в природе и предназначена только для охоты за едой или бегства на еду. Исключение к этому правилу идет молодым, но это проявление избыточной энергии проходит с возрастом. Только человек работает, как форма отдыха. Бегуны найдут, что это результат высокого развития и эволюции человека.
Как и всегда советую покупать снаряжение в магазине activizm , которому я доверяю.
Такое снаряжение идеально подойдет для жесткого грунта, потому что хорошо поглощает все вибрации, тем самым не напрягая плечевой пояс. Цена, конечно высокая, но оно того стоит. Думаю, вы сможете найти немного денег для того, чтобы всегда быть в форме.
Что выбрать — фиксированные или телескопические палки?
Производятся палки всего двух видов. Первый — с определенной длиной, называются фиксированными. Второй — которые можно подстроить под рост человека, называются телескопическими.
Телескопические идеально подойдут для новичков, ведь они не всегда точно знают нужную длину. Важно заметить, что подобный вид часто используется для того, чтобы изменить степень нагрузки.
Палки, с изменяемой длиной могут обладать некоторыми достоинствами и недостатками, естественно. Среди плюсов можно отметить, что пользоваться ими могут несколько людей, у которых разный рост, нельзя обойти стороной и компактность, что может быть важно во время поездки.
Что касается недостатков, то их не так много, но все же они есть. Прежде всего, большой вес и высокая цена. Срок эксплуатации, часто довольно короткий, в отличие от фиксированных. В целом выбор всегда за покупателем.
Выбирать нужно те палки, с которыми заниматься будет удобно. Если есть возможность испробовать сразу два вида, то используйте ее, а потом можно делать выводы. Вы же наверняка хотите заниматься с удовольствием? Значит, не торопитесь с выбором. Подобрать нужно именно то, что подойдет вам.
Длина палок прямо зависит от роста
Этот момент является одним из наиболее важных при выборе палок, которые производятся с интервалом в 5 сантиметров. Вообще, существует специальная таблица, где указан человеческий рост, и соответствующий размер палок. Если это таблицы нет под рукой, то можно воспользоваться специальной формулой для расчетов.
Рост человека умножается на 0,66, а результат округлить. Именно это число, и показывает какой размер палок вам нужен. Многие профессионалы советуют использовать число 0,68 и это отчасти тоже верно. Считается, что коэффициент 0,66 следует использовать людям, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем, либо тем, кто находится в преклонном возрасте.
То есть, все те, кто занимается скандинавской ходьбой для своего здоровья должны в расчетах использовать число 0,66. Люди, которые занимаются профессионально, либо те, у кого нет проблем со здоровьем, используют число 0,68.
У спортсменов и полностью здоровых людей, в локтевом суставе получается прямой угол. У людей в возрасте, а также у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, сформированный угол получится чуть-чуть больше.
Людей, которые начинают увлекаться такой ходьбой становится все больше. Каждый человек по-своему уникален, а потому длину желательно подбирать без формулы, а с помощью профессионального тренера.
Если человек покупает палку самостоятельно, но не имеет возможности их померить, то идеальным вариантом станут телескопические палка, потому что ее можно настроить под любой рост.
Какое-то время можно будет пользоваться телескопической, а когда станет понятно, какая длина вам подходит, можно смело покупать фиксированные.
Все что нужно знать про комплектацию палок
Все палки для подобной ходьбы обладают железным наконечником. Если модель стоит дешево, то наконечник будет стираться очень быстро. Те, которые стоят дороже имеют более качественный наконечник, сделанный из специальной резины.
Ручка должна быть сделана из такого материала, который не будет проскальзывать в руке. Лучший материал — пробка. Некоторые ручки делаются из особой резины, которая тоже не проскальзывает, и очень удобна в использовании.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
