В жизни каждый человек знает, что такое плохое настроение. Бывает, просыпаешься, а на душе мрак. Причин может быть много, но по мере решения проблем к человеку возвращается его нормальное душевное состояние. Но что же делать, когда человек чувствует себя уныло в течение нескольких дней, недель, а то и месяцев? Здесь речь уже идет не о просто плохом настроении, а психическом расстройстве под названием «депрессия».

Забудьте про депрессию навсегда!

Порой мы не уделяем внимания, человеку, жалующегося на депрессии. Часто заболевание воспринимается нами как капризы нежных дамочек. Но ни в коем случае не оставляйте человека с его проблемой. Не каждый сможет справиться с ней в одиночку. Депрессия – это психическое душевное расстройство, которое может привести к серьезным последствиям. Поэтому, как и с другими болезнями, с ней необходимо бороться.

Депрессию сопровождают такие симптомы, как:

Постоянно угнетенное настроение. Как правило, человек отказывается от простых радостей жизни, от общения с окружающими, от посещения мероприятий.
Бессонница.
Плохой аппетит.
Слабость организма, выражающаяся в отсутствие желания двигаться.
Рассеянность, невнимательность.
Возникающее чувство страха и волнения.

Говорить можно о депрессии, если в поведении человека возникают сразу все симптомы. В этом случае к лечению необходимо приступать немедленно. Лечение может проходить как медикаментами, так и методами народной медицины. Все зависит от тяжести заболевания и желания человека бороться с ней.

При любом заболевании прежде, чем начать лечить болезнь, надо выяснить причины, её вызвавшие. К причинам депрессии относятся:

Образ жизни. Отсутствие нормального режима бодрствования и отдыха. Пассивный образ жизни, когда человек не занимается спортом, не имеет никакого увлечения. Не правильное питание, которое может стать причиной нехватки необходимых для организма веществ и витаминов, что приводит к ослаблению мышечной и умственной активности.

Симптомы болезни, могут быть вызваны продолжительной плохой погодой. Нехватка солнечного света может стать причиной отсутствия света в душе человека.

В зависимости от степени развития болезни депрессия бывает нескольких видов:

Классическая. Этот вид депрессии очень распространен. Её сопровождают такие симптомы, как нарушение сна, беспокойство, волнение или же, наоборот, пассивность и вялость. В этом случае лечение депрессий народными средствами очень эффективны.

Неврогенная. О ней говорят, когда психика человека долгое время подвергалась стрессам, расстройствам. Подвержены этим видом депрессии люди, неуверенные в себе, не умеющие сдерживать свои эмоции, принимать решения. Они считают, что все вокруг настроены против них, их не понимают и не ценят. В этом случае человек терпит психическое расстройство, которое сопровождается головными болями, повышенным давлением. Человеком овладевают навязчивые идеи, которые не позволяют удовлетворять человеку его первоочередные потребности, а именно сон, питание, секс.

Послеродовая депрессия может возникнуть только у женщин. От момента родов и началом болезни может пройти две недели. У женщины происходит гормональный сбой, в результате чего появляется раздражительность и неврастения. Особенно сильные стрессы и эмоциональные всплески испытывают женщины, которые активно занимались трудовой деятельностью и карьерой.
Они испытывают трудности в перестройке к новой жизни, новому распорядку дня. Лечение депрессии народными средствами в домашних условиях очень эффективны в этом случае. Помимо этого, женщине необходимо оказать помощь и поддержку. А лучше было бы, чтобы у неё появилось какое-нибудь увлечение, которое периодически отвлекало от домашних забот.

Психогенная депрессия является причиной печали, тоски в результате утраты. Это может быть связано, с потерей работы или что гораздо серьезней, любимого человека. Такие люди теряют надежду на будущее счастье.

Циркулярная, или как ее еще по-другому называют сезонная, депрессия проявляется в периодической смене настроения. При ней можно воспользоваться методами народной медицины как профилактическими мерами.

Эндогенная депрессия характеризуется потерей контроля человека над своим сознанием и жизнью. Эти люди нуждаются в серьезном лечении со стороны врачей, и средства народной медицины не смогут помочь.

Средства народной медицины–помощь в борьбе с депрессией

В народной медицине есть средства, которые способны вывести человека из душевной хандры. Здесь предложены некоторые из них:

Настойка зверобоя на водке является хорошим антидепрессантов. Необходимо 20 грамм зверобоя настоять в течение 2-3 недель на одном стакане водке. Полученную настойку принимать по 20 капель утром и вечером.

Травяной сбор, в состав которого входят розмарин, зверобой, мелисса, черника. Каждого ингредиента добавляем в одинаковой пропорции, а затем 1 столовую ложку сбора заливаем 250 мл кипятка. Настаиваем 15-20 минут, процеживаем и пьем как чай.

Глинтвейн на основе базилика снимает симптомы болезни при лечении в домашних условиях. Нагреваем вино объемом 0,7 л, при этом не кипятим, добавляем половину чайной ложки корицы, щепотку имбиря, 3-4 шт гвоздики, 3-4 горошины черного перца и 3 горошины душистого, добавляем кардамон и базилик по вкусу. В глинтвейн можно добавить кожуру от апельсина, мускат, и мед.

Ванны оказывают расслабляющий и успокоительный эффект, что способствует борьбе с депрессией в домашних условиях. Для этого необходимо иголки, ветки и шишки молодой сосны прокипятить в воде на слабом огне в течение 30-40 минут, далее оставляем на 10-12 часов под закрытой крышкой, полученный раствор добавляем в воду при принятии ванн.

Огуречный настой. Надо столовую ложку огуречной травы залить 1 стаканом кипятка и настаивать пару часов. Употреблять в течение дня.

Еще один рецепт настоя, который поднимает бодрость духа, основан на травах аниса, фенхеля и лаванды. В равных пропорциях берем измельченные травы и заливаем стаканом кипятка. Настаиваем два часа и пьем в течение дня. Настой мелиссы готовится таким же образом, но пить его надо теплым и за час до сна. При этом курс лечения болезни не должен превышать одного месяца.

Горячий шоколад с добавлением корицы – это непросто вкусный, но и поднимающий настроение напиток. Для его приготовления необходимо в предварительно вскипяченное, а затем остуженное молоко добавить 1 столовую ложку взбитых сливок, разогреть на плите и добавить плитку горького шоколада. Перед тем как выпить посыпьте напиток корицей.

Мед и зверобой придадут сил и бодрости вашему организму, что, безусловно, поднимет настроение. Стакан измельченного зверобоя надо смешать с 400 гр меда и поставить в темное место на 10 часов. Употреблять необходимо три раза в день по 2 ч ложки перед едой.

Хорошо успокаивает нервную систему морковный сок. Достаточно выпивать по одному стакану в день.

Женьшенем тоже можно лечить депрессию. Его употребляют в качестве настоя или настойки на спирте. Если настоем, то необходимо корни и листья женьшеня залить кипятком и настоять 2-3 часа. Пить по 1-2 чайной ложки. Чтобы сделать настойку, надо 100 грамм порошка из женьшеня залить спиртом. Пить по 20 капель три раза в день. Подобную настойку можно делать из цветков пиона. Сто грамм растения заливаем 100 граммами водки и оставляем в холодном месте на двадцать дней. Также пить по 20 капель, но только раз в день. Курс лечения составляет 1 месяц.

Средством поднятия настроения является настой из первоцвета. Для его приготовления необходимо взять щепотку первоцвета и залить ее 250 мл кипятка, далее настоять в термосе в течение двух часов. Это и будет дневная норма, которую надо выпить за три подхода. Таким же образом можно приготовить настой из соломы овса, который применяется в лечении болезни плохого настроения.

Отвар корня цикория тоже поможет устранить симптомы депрессии в домашних условиях. Одну чайную ложку цикория варить в 250 мл воды в течение 20 минут, процедить и выпить в три подхода.

Здесь приведены несколько рецептов народной медицины, которые помогут справиться в лечении болезни в домашних условиях. Но есть еще несколько правил борьбы с ней, которые лечение депрессий народными средствами сделают еще более эффективным.

Это правильное питание. Очень важно, чтобы приготовленная еда имела красивую подачу. Хорошо сервированный стол может создать ощущение праздника. Употребляйте в пищу бананы, клубнику, финики, темный шоколад. В настои, рецепты которых описывались выше можно добавлять мед. Следует также уменьшить употребление тяжелых для пищеварения жирных продуктов.

Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также благоприятно действуют при депрессии. Не избегайте встреч с близкими, загоняя себя в панцирь, вы только лишь усугубляете свое психическое расстройство.

Контрастный душ принесет вам бодрость и легкость, ка также полноценный и здоровый сон.

И, напоследок, хотелось бы добавить, самое главное научиться получать наслаждение от мелких радостей в жизни. Почаще улыбайтесь, и в ответ вы получите улыбку от своего здоровья!

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами. Причины и симптомы депрессии

В жизни любого человека случаются ситуации, когда ощущаешь потерю жизненной энергии, желания что-либо делать, опускаются руки, постоянно плохое настроение и ничего не радует. Как правило, человек стремится самостоятельно справиться с таким состоянием и часто просто не обращает на него внимания, что впоследствии может плохо сказаться и на физическом, и на психическом здоровье. Лечение депрессии в домашних условиях возможно только на начальной стадии заболевания.

Нормальная реакция живого организма на стресс - замедление жизнедеятельных процессов и снижение работоспособности. В норме после решения любых жизненных проблем или неурядиц хорошее настроение возвращается, и человек снова чувствует себя полным сил.

Если же причина расстройства устранена, а ощущения и поведение не изменяется, снова ощущается подавленность, упадок сил и апатия к жизни, необходимо всерьез задуматься о своем состоянии и устранить развивающуюся депрессию.

Также первым тревожным признаком должна стать апатия после незначительных неурядиц в жизни, которые минимальным образом сказываются на планах человека. Чаще всего психологи разделяют несколько видов депрессии, зависящей от определенного сезона (зима, весна, осень).

В запущенной форме депрессия может проявляться не только упадком сил и плохим настроением, но и вызывать стойкие аффективные расстройства нервной системы. Лечение депрессии в домашних условиях оправдано лишь в некоторых случаях, когда заболевание протекает в легкой форме или находится на начальной стадии. В этом случае можно использовать самоанализ, самовнушение и принимать препараты из натуральных средств, таких как травы или определенные продукты питания.

Депрессия: симптомы и лечение, клиническая картина заболевания

Депрессия, как и любое заболевание, имеет четко определенные клинические проявления, с помощью которых ее можно максимально быстро диагностировать:

отсутствие концентрации и внимания;
проблемы с памятью;
апатическое состояние;
постоянное состояние угнетения и рассеянности;
невозможность сосредоточиться на определенном вопросе или действии;
безразличие к ситуациям, ранее вызывавшим радость и удовлетворение.

Человек в депрессивном состоянии может постоянно прокручивать в голове негативные мысли, которые не имеют под собой никакой подоплеки. Кроме этого, нужно обращать внимание на неосознанные страхи, состояние тревоги и беспокойства, нарушения сна, отсутствие аппетита, резкого снижения веса. Всеми этими симптомами характеризуется депрессия. Причины, лечение и особенности терапии сможет определить только специалист.

Маниакально-депрессивный синдром

Является особенным проявлением депрессии, которое характеризуется как частая смена настроения с потерей внимания и реальности. Имеет две фазы - маниакальную и тяжелой депрессии.

Маниакальная фаза проявляется:

состоянием эйфории;
гиперактивностью;
возможным возникновением галлюцинаций;
бредом;
раздражительностью;
быстрой речью;
резкими скачками с одного предмета на другой;
отсутствием сосредоточенности;
потерей аппетита;
проблемами со сном;
потерей навыков (социальных, профессиональных, образовательных).

Симптомы могут выражаться в легкой или тяжелой форме. Фаза тяжелой депрессии имеет несколько проявлений, среди которых появление фобий, ощущение тревоги, навязчивые идеи, состояние паники. Лечение депрессии в домашних условиях должно протекать под присмотром врача, который поможет подобрать эффективные способы и назначить при необходимости правильные дозировки препаратов на лекарственной основе.

Фобия проявляется как бессознательный страх. Причиной может быть любое действие или предмет. Возникновение фобий не является ограниченным, они возникают в любом возрасте и часто абсолютно безосновательно и незаметно.

Человек, имеющий определенную фобию, готов на все, лишь бы избежать неприятной ситуации. Поэтому часто он ведет себя неадекватно в, казалось бы, стандартной ситуации. Лечение депрессии народными средствами в этом случае не совсем актуально, так как помощь специалистов и прием медикаментозных препаратов совместно с психотерапией дадут быстрый и наилучший эффект.

Состояние тревоги или паники

Проявляется беспокойством, страхом, чувством неопределенности. Чувство тревоги является для человека необходимым жизненным фактором, так как дает ему возможность вовремя остановиться в нужной ситуации, следить за своим здоровьем и состоянием. Но необходимо следить, чтобы тревога не переросла адекватную границу. Повышенная тревожность мешает человеку своевременно принимать решения, заставляет его долгое время размышлять и концентрироваться.

Тревожным состояниям больше подвержены женщины, часто они связаны с нарушениями работы эндокринной системы и могут передаваться по наследству. Психологические травмы, особенно полученные в детском возрасте, также вызывают необоснованный страх при сталкивании с подобными ситуациями. Лечение депрессии, отзывы о котором можно услышать от бывших пациентов, свидетельствует об эффективности психотерапии и медикаментозных препаратов.

Тревожные состояния характеризуются быстротой и громкостью речи, присутствием определенных форм поведения (выхаживанием по комнате, сжиманием рук, отсутствием сосредоточенности, дрожью в теле, раздражительностью).

Панические состояния, как правило, имеют более тяжелую форму. Состояние тревоги усиливается и доводит человека до паники или ужаса, такое состояние может длиться в течение нескольких часов, что в значительной степени влияет на состояние нервной системы человека.

Представляют собой мысли, которые не дают человеку покоя. Чаще всего данный симптом проявляется в подростковом или молодом возрасте. Заключается в совершении определенных ритуалов (человек постоянно повторяет одни и те же действия, думая, что таким образом сможет предотвратить нежелательное развитие событий).

Может проявляться маниакальным желанием чистоты, постоянной проверкой или перепроверкой каких-нибудь предметов, соблюдением определенной последовательности выполнения придуманных ритуалов. Лечение депрессии самостоятельно при наличии навязчивых идей не дает результатов, так как данный симптом является следствием тяжелой степени протекания болезни и свидетельствует о нарушении работы нервной системы.

Посттравматический синдром

Возникает после перенесения душевной или физической травмы. Это может быть ограбление, изнасилование, пребывание в плену. После перенесенных состояний человек время от времени переживает те же ощущения страха, он может быть связан с конкретным местом или людьми, с которыми в дальнейшем может встречаться пострадавший. Лечение глубокой депрессии поддается устранению только профессионалами.

Также этот синдром может проявляться потерей аппетита, бессонницей, раздражительностью и подавленным состоянием. Посттравматический стресс требует медицинского вмешательства и долгосрочного лечения. В некоторых случаях показана госпитализация пациента.

Устранить заболевание на начальной стадии в некоторых случаях под силу самостоятельно. Однако с подобной проблемой позволит максимально быстро справиться только профессиональный психотерапевт, в особо тяжелых случаях помочь сможет только психиатр. Лечение депрессии в домашних условиях требует большого желания пациента вернуться к активной жизни и отсутствие суицидальных мыслей. В противном случае лучше госпитализировать больного и наблюдать за его состоянием.

Именно возможность незаметного перехода от обыкновенного плохого настроения к стойким психическим расстройствам является самой большой опасностью депрессии. Основу лечения составляют фармакологическая терапия, изменения в рационе и режиме питания, прием гомеопатических препаратов.

К лекарственным препаратам относятся транквилизаторы и антидепрессанты, эффективна также психотерапия. В большинстве случаев психотерапевтическое влияние оказывает положительный эффект на состояние организма человека и позволяет справиться с депрессивным и подавленным состоянием без медикаментозных препаратов.

Лечение депрессии народными средствами

В нетрадиционной медицине для лечения используют сушеные травы, из которых готовят настойки или отвары. Их действие заключается в наличии в растениях определенных активно действующих веществ, способных восстанавливать и нормализировать уровень гормонов в организме, влияющих на состояние нервной системы и работу всего организма в целом.

Для лечения депрессии оптимально использовать мелиссу. Приготовить настойку очень просто. Необходимо к 1 л водки добавить 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля (все можно приобрести в аптеке), кожуру одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по одной щепотке кориандра и мускатного ореха.

Смесь необходимо настаивать в темном прохладном месте в течение двух недель. Принимать нужно с чаем в небольших количествах. Лечение депрессии у женщин с помощью этой настойки дает максимально быстрые результаты.

Такое средство отлично помогает справиться с депрессией, восстановить жизнедеятельность и активность организма, справиться с плохим настроением и подавленностью, а также избавиться от лени и апатии.

Диета для лечения депрессии

Скорректировав рацион питания, можно в значительной степени влиять на состояние организма и самоощущение. При депрессии необходимо полностью исключить из рациона кофе и чай, сахар, мучные изделия, острые приправы, шоколад и химические добавки.

Питание должно быть трехразовым. На завтрак оптимально употреблять фрукты, орехи и молочные продукты, на обед - овощи или мясо на пару, цельнозерновой хлеб и молоко, на ужин - овощной салат, бобовые и твердый сыр. Лечение депрессии самостоятельно при помощи диеты является наиболее эффективным способом.

В больших количествах нужно употреблять яблоки. Они являются лучшим средством от депрессии, их можно запекать, готовить фруктовые салаты или употреблять в свежем виде с медом. Такое питание позволит укрепить нервную систему, зарядит организм энергией, придаст новых сил и идей.

Травяные настои при депрессии

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами заключается в использовании лекарственных трав. Наиболее популярными являются листья или корни женьшеня, их нужно залить кипятком в отношении 1:10. Принимать нужно по одной чайной ложке.

Также большой популярностью в лечении депрессии пользуется мята. Она готовится из учета 1 столовая ложка сухих листьев на стакан кипятка. Отвар нужно кипятить в течение 10 минут, принимать натощак по полстакана.

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Общие признаки, симптомы и причины депрессии . В последнее время участились случаи обращения к специалистам пациентов с депрессивными расстройствами. Возникает депрессия на фоне постоянных стрессов, неурядиц на работе, напряженных отношений в семье, нестабильной политической обстановки и многих других негативных факторов, влияющих на психику человека. Находясь в состоянии подавленности человек рассеянный, ему сложно сосредоточиться на работе, теряет всяческий интерес к выполнению повседневных обязанностей. Чем больше пациент углубляется в свои мысли, тем хуже себя чувствует. Несомненно, при первых признаках депрессии, человеку необходимо обратиться за помощью к доктору. Это очень важно, потому что тяжелая депрессия часто приводит к суициду. Естественно более серьезные депрессивные состояния лечатся в условиях стационара под строгим врачебным контролем. Но в случае начальной стадии, когда еще нет выраженной симптоматики, а появляются лишь незначительные перемены настроения, лечение депрессии в домашних условиях вполне возможно.

Развивается депрессия постепенно. О том, что начались какие-то негативные процессы, человек может даже не подозревать. Точно также незаметно это и для окружающих. В начале заболевания появляется непонятный дискомфорт, который человек может списывать на плохое настроение или особенности эмоционального психотипа. Первыми признаками развития депрессивного состояния является появление абсолютного безразличия к внешним раздражителям, равнодушие ко всему, что происходит вокруг, снижение двигательной активности. Если на этом этапе не обратиться к доктору, то в дальнейшем к такому состоянию присоединяется беспричинная паника и приступы страха. И в этом случае ни о каком домашнем лечении речи уже быть не может.

Обычно в развитии депрессивных расстройств принимают участие психологические, биологические и социальные факторы. Если говорить о психологических причинах, то можно заметить, что к возникновению депрессии более подвержены люди с пессимистическими взглядами на жизнь. Подавленность для них и так является постоянным спутником по жизни, а если присоединяются какие-либо провоцирующие факторы, то риск развития заболевания увеличивается. К биологическим факторам относится наследственная предрасположенность. Обычно у таких пациентов в роду были случаи депрессивных расстройств. К социальным факторам можно отнести низкую сопротивляемость к стрессам, напряженные отношения в обществе, плохие воспоминания из детства, доставляющие страдания. Как избавиться от депрессии в домашних условиях может подсказать только врач. Если болезнь только начала развиваться, психотерапевт может посоветовать лечение народными средствами, витаминную терапию, специальную гимнастику.

Как лечить депрессию упражнениями

Многие ведущие специалисты в области психиатрии считают, что физические упражнения вызывают повышения концентрации в крови уровня эндорфина. А как известно именно это вещество в народе называют гормоном радости. Благодаря ему улучшается психоэмоциональное состояние человека, и, по мнению психиатров, действие эндорфина на организм человека можно сравнить с приемом антидепрессантов. Кроме этого, улучшение самочувствия наблюдается не только во время занятий спортом, но и в период покоя. Это связано с тем, что регулярные занятия физическими упражнениями, постепенно повышают самооценку и развивают уверенность в себе. Благодаря этому в течение довольно короткого времени можно снять симптомы депрессии.

Самой простой физической нагрузкой является бег. Для этого можно использовать беговую дорожку после консультации с врачом-физиотерапевтом. Но лучший результат окажут утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе. Многим пациентам психотерапевты рекомендуют совершать эти процедуры в парках или на специально оборудованных беговых тропинках в лесу. Объясняется это тем, что так пациенту будет легче отвлекаться от своих мыслей, наслаждаясь природой. Кроме того, что во время бега в кровь будет выбрасываться эндорфин, человек еще и эмоционально расслабится.

Начинать бег нужно с коротких дистанций, с каждым днем увеличивая расстояние. Обязательно необходим контроль за кровяным давлением и частотой сердечных сокращений. Если есть возможность совершать пробежки утром и вечером, то это будет идеальным вариантом. Но даже если пациент будет бегать всего лишь один раз в день, через несколько дней его состояние заметно улучшиться. В случае, когда человеку противопоказаны физические нагрузки, доктора советуют обычные пешие прогулки на свежем воздухе в малолюдных местах.

Кроме бега и ходьбы пациентам назначают комплекс упражнений, которые можно делать дома или в фитнес клубах под присмотром тренера. В основном это посильная физическая нагрузка, как рассчитана на пациентов разных возрастов. Эти упражнения не требуют ежедневного выполнения. Вполне достаточно будет заниматься четыре-пять дней в неделю по двадцать минут.

Народные методы лечения депрессии

Лечение депрессии народными средствами направлено на то, чтобы максимально снимать напряжение нервной системы и повышать общий тонус организма. Стоит отметить, что народные средства замечательно работают самостоятельно при слабо выраженных проявлениях депрессии и являются дополнением к медикаментозному лечению в более серьезных случаях.

В качестве адаптогена может выступить зеленый чай с добавлением лимона и чайной ложки меда. Пить такой чай нужно утром натощак и в течение дня. На ночь желательно средство не принимать. Такой чай дарит бодрость, снижает тревожность и улучшает настроение. Еще одно средство с таким же действием это смесь из измельченных грецких орехов, изюма, кураги и лимона. Все ингредиенты пропускают через мясорубку и добавляют мед. При этом пропорции можете подбирать индивидуально, в зависимости от вкусовых предпочтений. Принимать средство нужно не меньше месяца по столовой ложке трижды в день.

Народные средства от депрессии включают в себя прием средств на основе лекарственных трав. В основном это отвары, настои и настойки, которые успокаивают, снижают негативное действие стрессов на организм и не вызывают привыкания и синдрома отмены, в отличии от лекарственных препаратов. Вот некоторые из таких средств, которые чаще всего применяют в терапии депрессии.

Всем известна такая трава, как зверобой. Но мало кто знает, что это растение является отличным природным антидепрессантом. Он входит в состав настойки, которую можно приготовить в домашних условиях. На 0,25 л 70% спирта берут по 20 г сухой травы зверобоя, семян кинзы, травы материнки и тимьяна. Настаивать в стеклянной посуде 14 дней в прохладном, защищенном от света месте. Принимать утром и вечером по 20 капель, растворенных в небольшом количестве воды.
Если депрессия сопровождается нервным напряжением и тревожностью, снять эти проявления можно при помощи настоя из мелиссы и перечной мяты. Эти растения имеют свойства расслабляюще действовать на нервную систему. Сухое сырье необходимо тщательно смешать, взять столовую ложку полученного сбора и залить 0,25 л кипятка. Настаивать в заварочном чайничке до полного остывания. Разделить настой на три приема.
Успокаивающим действием обладают также валериана и пустырник. Применяют их как в виде спиртовых настоек, так и в виде отваров. Настойки из этих трав очень хорошо справляются с нервным перенапряжением и последствиями пережитых стрессов. Назначают их по 15-30 капель на прием, три раза в день после еды в 20 мл воды. Настойки можно смешать в одном флаконе, а можно принимать по отдельности. В случае, если по каким либо причинам употребление спиртовых настоек противопоказано, можно приготовить настой из сухого лекарственного сырья этих растений (корни с корневищами валерианы и трава пустырника). Приготовить сбор и взять его примерно столовую ложку. Залить стаканом кипятка, посуду накрыть крышкой и настаивать в течение часа. Принимать по 1/3 стакана три раза в день.
Приготовить сбор из равных частей травы мелиссы, листьев розмарина, травы зверобоя и листьев черники. Залить одну столовую ложку получившегося сырья 250 мл кипятка и настоять 30 мин. Далее средство процеживается и можно в него добавить чайную ложку меда. Такой настой очень ароматный и даже один его запах может немного снять подавленность.
Есть еще один довольно действенный травяной сбор в состав которого входят ромашка аптечная, огуречная трава, фенхель, лаванда и анис. На стакан кипятка достаточно взять неполную чайную ложку сбора. Настаивать в заварочном чайничке 15 минут. Пить вместо чая три раза в день с добавлением чайной ложки меда.

Лечить депрессию народными средствами нужно обязательно под строгим врачебным контролем. Если симптомы не исчезают, то такую терапию следует прекратить и перейти к более серьезным методам.

Ароматерапия при депрессии

Если у вас в доме есть аромалампа, то самое время дать ей поработать. Ароматерапия является хорошим дополнительным методом в терапии депрессивных расстройств.

При тревожных состояниях и бессоннице применяют апельсиновое, лимонное, можжевеловое масла, а также масло кипариса, мяты и розового дерева.
От упадка сил и тоскливого настроения спасут сандаловое масло, жасмин, герань и бергамот.
При приступах страха и паники помогут розовое масло, масло чайного дерева и фиалки трехцветной.
Снимут нервное напряжение и помогут расслабиться масло лаванды, ладана, можжевеловое и ванильное масла.
Убрать негативные последствия стрессовых ситуаций помогут масло нероли, эвкалиптовое и апельсиновое масла.

Что такое депрессия

Депрессия: симптомы и лечение, клиническая картина заболевания

отсутствие концентрации и внимания;
проблемы с памятью;
апатическое состояние;
постоянное состояние угнетения и рассеянности;
невозможность сосредоточиться на определенном вопросе или действии;
безразличие к ситуациям, ранее вызывавшим радость и удовлетворение.

Маниакально-депрессивный синдром

Маниакальная фаза проявляется:

состоянием эйфории;
гиперактивностью;
возможным возникновением галлюцинаций;
бредом;
раздражительностью;
быстрой речью;
резкими скачками с одного предмета на другой;
отсутствием сосредоточенности;
потерей аппетита;
проблемами со сном;
потерей навыков (социальных, профессиональных, образовательных).

Фобии при депрессии

Состояние тревоги или паники

Навязчивые идеи

Посттравматический синдром

Лечение депрессии

Лечение депрессии народными средствами

Диета для лечения депрессии

Травяные настои при депрессии

Депрессия определяется как неспособность испытывать радость от жизни, угнетенное состояние, преобладание негативных эмоций. Тревожные мысли не дают человеку полноценно жить, заставляя страдать и переживать каждую минуту. Поэтому нужно знать, как избавиться от депрессии. Это необходимо для достижения успеха в жизни. Негативные мысли, которые человек держит в своей голове, постоянно их заново переживая, приводят к сильному стрессу, что ослабляет нервную систему.

Депрессия — это подавленное психическое состояние человека, с которым обязательно нужно бороться

Выявить депрессию далеко не всегда просто. Близкие и родные думают, что у человека просто портится настроение. Но депрессия отличается от плохого настроения длительностью течения (настроение не может быть плохим более трех дней). Плохое настроение можно легко подправить, просто пообщавшись с друзьями, вкусно поужинав или посмотрев комедию. Если подобные мероприятия никак не повлияли на настроение, то стоит задуматься о начинающейся депрессии.

Депрессия может продолжаться очень-очень долго

Существует определенная классификация депрессивных состояний, по результатам которой назначается лечение. Она представлена в таблице.

Виды депрессии.	Описание.
Классическая.	Это самая распространенная разновидность депрессивного состояния. Ее сопровождает грусть, подавленность, полная апатия, потеря интереса к общению и жизни. Человек не может нормально сконцентрироваться на своих мыслях.
Невротическая.	Развивается после длительных стрессов. Характеризуется плаксивостью, нарушением сна, головными болями, частым понижением давления. Человек постоянно жалуется на то, что окружающие и весь мир его не понимают, люди к нему относятся несправедливо. Наблюдаются приступы жалости к себе, раздражительность.
Психогенная.	Для такой формы характерно наличие суицидальных мыслей, тоска, страх, заторможенность. Состояние развивается по причине резких изменений жизни в худшую сторону. Провоцирующими факторами могут стать: смерть близкого человека, потеря работы. Депрессия развивается стремительно, становится очевидной для самого человека и для его окружения.
Эндогенная.	Это вид глубокой депрессии. Развивается из-за нарушений биохимических процессов в головном мозге. При этом человек не осознает, что с ним что-то не в порядке и не принимает никакой помощи. Наблюдается полная апатия ко всему окружающему и жизни. Человек полностью уходит в себя, не идет на контакт, иногда просто лежит и смотрит в одну точку. Решает, как избавиться от глубокой депрессии только врач.
Послеродовая.	Проявляется тревожностью, безразличием, истериками, негативом по отношению к ребенку. Возникает у женщин, чья беременность протекала тяжело или ребенок нежелателен.
Циркулярная или сезонная.	Характеризуется плохим настроением, грустью, апатией, мыслями о быстротечности жизни. Возникает такая депрессия осенью и зимой, но иногда носит индивидуальный характер.

Любой из видов депрессии следует немедленно лечить

Избавляемся от депрессивных мыслей: общие принципы

Для того чтобы выяснить как вылечиться от депрессии, необходимо разобраться с источником ее возникновения. Для этого специалисты советуют взять чистый лист бумаги, и написать все свои страхи, тревоги, проблемы, которые беспокоят постоянно. Внимательно перечитать весь список и подумать, есть ли основание переживать из-за них. Затем решить, что можно сделать для избавления от депрессивных мыслей.

Не стоит пытаться отогнать от себя свои страхи. Если они уже есть на листе бумаги, значит, это первые мысли, которые человек постоянно носит у себя в голове, они уже прочно укоренились там и избавиться от них будет довольно трудно.

Перед тем как снять депрессию нужно научиться абстрагироваться (отстраняться) от депрессивных мыслей. Если ничего невозможно сделать, то когда мысль начинает мучительно лезть в голову нужно переключиться на важные дела (позвонить родным или друзьям, включить музыку, посмотреть телевизор).

ВАЖНО! Всегда стоит напоминать себе, что все тревоги и страхи являются лишь временным явлением, о некоторых из них можно забыть через месяц или год. Поэтому не стоит тратить на мелкие проблемы свои нервы. Ни один человек не застрахован от ошибок, падений. Поэтому любая жизненная проблема не стоит потраченного здоровья.

Нужно научиться абстрагироваться от плохих мыслей

Как избавиться самостоятельно от депрессивных состояний?

Психологи часто дают советы, как избавиться от депрессии и начать жить. Сначала необходимо признать сам факт проблемы. Это уже правильный шаг. Затем использовать следующие советы:

Социализироваться.

Человек в депрессивном состоянии замыкается в себе, перестает общаться с людьми и вообще выходить из дома. Это провоцирует еще более глубокую депрессию. Необходимо пересилить себя и начать активно общаться, посещать массовые мероприятия. Это привнесет в жизнь позитив, позволит меньше задумываться о своих проблемах.

Следить за своим внешним видом.

Часто при депрессии люди перестают заниматься собой, следить за одеждой, чистотой тела. Необходимо даже дома одеваться красиво для себя, причесываться, ухаживать за телом и лицом. Можно попробовать сменить имидж, посетив салон красоты. Это позволит избавиться от негативных мыслей и отвлечься.

Побаловать себя.

Несмотря на угнетенное состояние нужно учиться по-новому радоваться мелочам, находить необычное в обычном. Можно просто выйти на улицу, вдохнуть полной грудью свежий воздух, посмотреть на яркое солнце, греющуюся на крыше кошку, послушать пение птиц и жизнь уже покажется прекрасней. В дополнение можно зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного кофе с теплой и вкусной выпечкой.

Заняться спортом.

Это конечно будет трудный, но эффективный способ как быстро избавиться от депрессии, результат которого не заставит себя ждать. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфина в крови, заставляет мозг работать по-другому, улучшает приток крови к органам, что способствует улучшению общего состояния человека. Можно начать с простой гимнастики, езды на велосипеде, игровых видов спорта. Командные спортивные игры способствуют еще и социальному сближению людей.

Избавляться от негативных мыслей.

Многие психологи советуют надевать на руку резинку, и как только негативные мысли начинают закрадываться в голову, следует натянуть резинку и отпустить ее. Это помогает остановить поток негативных дум.

Заниматься творчеством.

Лепка, рисование позволяют самовыражаться. При наличии депрессии человек выбирает темные цвета для своих работ. Нужно постепенно менять их на яркие. Это позволяет переключиться на более позитивное восприятие реальности.

Занятия творчеством помогают улучшить настроение и избавиться от депрессии

Общаться с оптимистичными людьми.

Есть люди, которые способны радоваться жизни несмотря ни на что. Если в кругу общения есть такие друзья, то нужно как можно чаще с ними разговаривать. Они просто заражают своим жизнелюбием, и способны помочь избавиться от депрессии. Постепенно от депрессивных мыслей не останется и следа.

Найти хобби.

Любимое занятие помогает отвлечься, выразить себя, а в некоторых случаях даже помогает найти новую работу или просто приносит разовую прибыль. Хобби позволяет почувствовать себя самодостаточным человеком. В сети существует очень много курсов, позволяющих выбрать себе хобби по вкусу.

Создать домашний уют.

Депрессию вызывает и некомфортная обстановка дома. Ссоры с домочадцами, неуютная обстановка дома, невозможность побыть наедине с собой, полноценно отдохнуть и выспаться часто провоцируют тревожность, агрессию, уныние. В таком случае решением вопроса как спастись от депрессии будет смена местообитания, если конечно имеется такая возможность. В противном случае необходимо работать над собой, не позволяя домашним раздорам провоцировать ухудшение своего психологического состояния. Если дело только в небольшой жилплощади, то стоит чаще наводить там порядок, завести домашних питомцев. Животные хорошо помогают снять стресс. Стоит только заглянуть в преданные глаза собаки, или погладить мягкую шерстку кошек, как жизнь уже не кажется такой пресной и депрессивной.

Прогулки на природе или шумные вечеринки.

Люди, страдающие от депрессии склонны к перепадам настроения. Поэтому избавляться от нее можно разными способами. Лучше прогуляться по берегу реки или моря, послушать плеск волн. Или отдохнуть в лесу, вдыхая аромат трав, грибов, наслаждаясь пением птиц и созерцанием природы. Но иногда человека просто тянет окунуться в шумную толпу клубных тусовок. Можно сходить и в клуб, пообщаться с людьми и развеяться.

Предотвращаем развитие депрессии

Если человек регулярно впадает в уныние, то это является поводом задуматься о том, как избежать депрессии. Для этого существуют действенные методики:

Медитация – восстановление внутреннего баланса.

Медитирование многим людям помогает обрести радость жизни, веру в себя, позволяет узнать, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Она успокаивает психику, дарит хорошее настроение, снимает стресс. Согласно лабораторным исследованиям во время медитации увеличивается активность альфа-волн, на частоте которых работает мозг. В результате возникает расслабление и спокойствие.

Но многие люди относятся с недоверием к практике медитации, так как считают, что эта методика поможет только на время расслабиться, но не решит их проблемы, из-за которых они глубоко несчастны. Они привыкли сваливать свои проблемы на кого угодно: на правительство, коммунальщиков, родных, друзей, просто на рок судьбы, но сами ничего не хотят с этим поделать.

Они не совсем правы. Понятие счастья или несчастья полностью зависит от внутреннего состояния человека. С помощью медитации через самопознание можно изменить свои внутренние критерии ценностей, посмотреть на мир трезвым взглядом.

Медитация помогает научиться ценить мелочи жизни, видеть в них радость, а не только в дорогой машине и наличии большого счета в банке. Медитация вернет чувство внутреннего комфорта, оптимизм, уверенность в себе, спокойствие, но только после регулярных занятий.

Развитие силы воли.

Депрессия как бы подпитывается от безволия, заставляя человека лежать на кровати и ничего не предпринимать для улучшения своего положения. И если поддаться унынию, опустить руки, то никто и ничто уже не сможет помочь. Необходимо «разбудить» свою силу воли. Если хочется поплакаться кому-нибудь в жилетку, сесть в кресло и придаться хандре, то стоит попробовать позаниматься домашними делами: провести легкую уборку, выкинуть ненужные вещи. Сначала это покажется неимоверно сложным – заставить себя встать и начать работать. Но постепенно станет интересней, а преобразившаяся из-за уборки квартира добавит оптимизма в жизнь. После того, как удалось превозмочь себя, возникает чувство эйфории, тревоги и уныние отступают, человек чувствует контроль над ситуацией и свою силу.

Антидепрессанты как способ уйти от депрессии не способствуют развитию силы воли, наоборот расслабляют человека. Он просто закидывает таблетку в рот и ждет, что все само собой наладиться. Антидепрессанты не научат переступать через себя, пытаться что-то исправить. Поэтому после прекращения их приема депрессия снова возвращается.

Развитие силы воли предотвращает депрессию

Контроль над собой и эмоциями.

Необходимо научиться освобождаться от отрицательных эмоций, ведь злоба, раздражение и зависть порождают уныние и депрессию. Перестать жаловаться на свою жизнь и обвинять себя и других в своих проблемах. Это только настраивает человека на жалость к себе, что провоцирует уныние. Лучше попробовать сконцентрироваться на хороших сторонах жизни и подумать о людях, которым сейчас еще хуже. Также можно помочь таким людям, сдав ненужные вещи или перечислив средства в благотворительную организацию. От сознания того что кому-то делаешь лучше настроение улучшается, становится радостнее на душе.

Чаще менять работу.

По статистике более 90% населения испытывает постоянную депрессию из-за своей работы. Конфликты с начальством, сплетни сотрудников, небольшая зарплата все это провоцирует депрессию. Выход из ситуации напрашивается сам собой. Нужно либо менять работу, либо организовать свой собственный бизнес, в котором все можно организовывать по своим правилам. Нужно начинать двигаться вперед, искать альтернативы, а не сидеть на нелюбимой работе и терпеть начальство и коллег. Американские психологи советуют менять работу каждые 4-7 лет, считая, что это лучший способ избавиться от депрессии.

Постановка новой цели и движение к ней наполнит жизнь новым смыслом, заставят забыть о депрессивных состояниях. Главная трудность, с которой придется столкнуться при движении к своей цели – это преодоление лени, страха перед новым делом, сомнение в своих силах.

Депрессия из-за работы — довольно распространенный вид болезни

Научиться прощать и себя и других.

Как избавиться от депрессии, возникшей из-за чувства вины? Иногда угрызениями совести человек мучается десятилетиями, теряя интерес к жизни, занимаясь самобичеванием. В таком случае требуется приложить немало усилий, ведь чувство вины тянется за человеком, заставляя мучительно вспоминать прошлое. Необходимо смириться с ситуацией, постараться забыть ее, если уже ничего невозможно изменить. Это поможет освободить мысли от негатива. Психологи считают, что пессимисты притягивают к себе неудачи и проблемы. Нужно стараться не замыкаться на своих мыслях, не искать везде только негатив.

Таким образом, избавление от депрессии – это довольно трудное дело, придется проделать немалую работу. Не стоит полностью полагаться на действие антидепрессантов. Это не принесет стабильного результата. Лучше сочетать прием таблеток с психотерапией, медитацией и другими способами, описанными выше.

Постоянное плохое настроение, подавленность, нежелание делать что-либо. Подобное состояние можно наблюдать даже невооружённым глазом. Другим может показаться, что это лишь капризы человека или просто день не задался. Но, возможно, перед вами серьёзная психологическая подавленность! В таком случае «пострадавшему» необходимо помочь или рассказать ему, как проводить лечение депрессии в домашних условиях самостоятельно. А для этого нужно самому знать методы лечения, вдруг и у вас настанет подобная проблема.

Симптомы депрессии

Очевидно, что не желательно лезть с советами к тому, у кого просто плохое настроение, стоит знать основные симптомы депрессии, и кому она свойственна больше всего.

долговременное угнетённое состояние, нежелание работать;
рассеянность движений, плохая концентрация внимания;
жизнь перестаёт быть интересной;
человек не получает удовольствия от чего-либо;
резкое проявление плохой памяти у того, кому это не свойственно;
плохой аппетит.

Сам же человек может ловить себя на постоянном возврате к одной и той же теме разговора или мышления, некой зацикленности. Больного человека преследует неосознанный страх и апатия, внутренняя беспричинная тревога.

Виды депрессии и их лечение

Одним из видов депрессии является эндогенная депрессия. Её симптомы несколько отличаются от стандартов, т. к. основная причина возникновения подобного вида заключена внутри самого человека. Врачи считают, что недостаток гормонов в организме (серотонина, норадреналина и дофамина) может спровоцировать это состояние. Лечение эндогенной депрессии проводиться только в стационарных условиях под наблюдением врача и с применением медикаментов антидепрессантов. Своевременное обращение за помощью, поможет быстро восстановиться и вернуться к здоровому образу жизни.

Скрытая депрессии может проявлять себя сосем не обычно. Она выражается в боли головы, живота, сердца, зубы; у человека может быть тошнота, головокружение, сыпь на теле, выпадение волос и многое другое. При лечении скрытой депрессии самостоятельно, следует проконсультироваться с врачом-психиатром о необходимом назначении антидепрессантов и строгому соблюдению дозировки. В качестве вспомогающих средств можно воспользоваться средствами народной медицины с успокоительным эффектом, о которых мы поговорим дальше.

Лечение послеродовой депрессии в домашних условиях возможно, только в редких случаях необходимо обращение к врачу. Как правило, женщины, которые не столь давно стали мамами, быстро справляются с этим видом болезни, а некоторые даже и не подозревают о проблеме. Проявляется послеродовая депрессия в нежелании матери подходить к своему ребёнку, тусклый взгляд, отвращение к кормлению малыша. Лечить послеродовую депрессию можно в домашних условиях при помощи настоев трав: валерьяны, мелиссы (1 ч. л. травы на стакан кипятка, добавить мёд по вкусу).

У кого чаще проявляется депрессия

Не секрет, что депрессивное состояние может возникнуть у любого человека, даже у ребёнка, но это редкий случай. Чаще её замечают у женщин от 30 до 45 лет, у пожилых мужчин и стариков. Причины появления болезни всегда различны: постоянные неудачи, проблемы со здоровьем, неполадки в семейных отношениях и т.д.

Внимание! Депрессия беспричинно бывает только в случае хронической подавленности, но такой диагноз может поставить только психиатр.

Лечение депрессии самостоятельно

От депрессии можно избавиться самостоятельно, но путей лечения два: медикаментами и домашними средствами. Нельзя сказать точно, какой способ подойдёт лучше, разные организмы могут откликнуться по-разному. Мы расскажем про оба способы, и как лечить депрессию в домашних условиях.

Медикаментозное лечение депрессии

Использование многих медикаментов возможно только по рецепту лечащего врача. Лучше не заниматься спонтанным приёмом лекарств. Один и тот же вид антидепрессанта может подействовать на двух людей совершенно по-иному или даже нанести вред одному из них.

Без страха можно принимать SSRI - современные антидепрессанты с минимумом побочных эффектов. Их задача восстановить в организме наличие серотонина, который отвечает за раздражение нервной системы. Недостаток серотонина чреват плохим контролем собственных эмоций, в частности, постоянным плохим настроением. Побочные эффекты у SSRI проявляются редко, но знать их стоит: понос, нарушение сна, беспокойство, тошнота, дрожь и сексуальная дисфункция.

Внимание! Пожилым людям лучше всего принимать только новейшие антидепрессанты.

Ламотригин

Противосудорожное средство, которое отлично помогает и при маниакальных фазах подавленности, если принимать его регулярно. Дозы стоит повышать очень медленно во избежание возможность кожных заболеваний.

Вальпроиновая кислота

Жизненно необходимый лекарственный препарат и известное противоэпилептическое средство. Как оно действует в организме до конца не ясно, но при хандре и унынии прописывается врачами довольно часто.

Соли лития в виде таблеток принимают регулярно, но раз в три месяца пациент обязан сдавать анализ крови на содержание лития. Рамки допустимого значения этого элемента в крови очень узки и даже лёгкая передозировка влечёт за собой отравления. Также, пациент должен пить как можно больше чистой воды ежедневно.

Будьте внимательны! Любое лечение медикаментозное лучше согласовывать с врачом и по необходимости сдавать нужные анализы.

Лечение депрессии народными средствами

Лечение народными средствами - вариант подходящий для тех, кто сомневается в реакции своего организма на медикаменты или просто не горит желанием постоянно посещать поликлиники и сдавать анализы.

Отличной народной терапией и профилактическим средством считается массаж ног. Можно попросить кого-то из домашних или использовать деревянные массажёры.
Йога и медитация отлично успокаивают нервы и приводят человека в тонус. Больной должен ежедневно заниматься этим вкупе с массажем.
Успокоить разыгравшиеся нервы и нестабильное настроение помогут лекарственные растения в виде чая: лекарственная валериана, апельсин, перечная мята. В сидячие ванны рекомендуют добавлять полевой хвощ, сок черники или зверобой.
Разведите чайную ложку поваренной соли в литре прокипяченной воды, намочите этой смесью полотенце и тщательно разотрите всё тело.

Народные рецепты

Депрессия - проблема, существовавшая во все времена. И даже до появления медицины люди пытались бороться с подобными психическими расстройствами, замечая целебные свойства трав, фруктов и настоев. До нашего времени дошли многие рецепты, рекомендованные даже врачами.

Для профилактики и лечения лёгкой депрессии поможет смесь мёда и перги, пейте её 2-4 раза в день.

Чайную ложку корней и корневищ дягиля залейте большим стаканом кипятка, оставьте на час и употребляйте 3-4 раза в сутки перед едой по половине стакана.

В аптеке можно купить настой женьшеня и пить его по 20 капель трижды в день.

Смешайте в равных пропорциях листья зверобоя, черники, мелиссы и лекарственного розмарина, залейте столовую ложку трав стаканом горячей чистой воды, оставьте на полчаса, процедите и пейте один-два раза в день как чай.

Избавиться от хандры и плохого настроения помогает огуречная трава. Залейте стаканом кипятка столовую ложку этого растения, закройте ёмкость крышкой и дайте настояться 2 часа. Пейте в любое удобное время.

Сладости всегда поднимают настроение, если их употреблять в меру. Прокипятите пол-литра молока, добавьте столовую ложку сливок и подогрейте смесь, добавив 2-3 плитки чёрного шоколада. Когда последний растает, перелейте напиток в стакан, посыпьте корицей.

Страдаете ли вы от стресса и переутомлений на работе? Если да, то этот рецепт поможет вам избежать депрессивного состояния.

В одинаковых пропорциях смешайте соцветия боярышника, корень валерианы, любистка и дягиля, цветки лаванды, ромашки и вереска, шишки хмеля, листья мелиссы и траву зверобоя. Можно добавить мёд по вкусу.
Ингредиенты залейте литром чистой воды и варите 15 минут на среднем огне. После, оставьте настой под крышкой ещё на 15 минут.
Процедите смесь и принимайте четыре раза в день в любое время.

Апельсин и мелисса

Отличный антистрессовый дуэт. Тщательно размешайте сок четырёх больших апельсинов с мелко нарезанными листьями мелиссы. В жаркую погоду пейте с кубиками льда.

Обратите внимание! Народные лекарства, по большей части, можно пить в любое время и не бояться передозировки.

Питание во время депрессии

При любой болезни очень важно соблюдать правильный рацион питания, даже при психологической. Пейте больше соков с витаминами В и Е, ешьте свежие овощи и фрукты. Лучше всего подойдут: горох, зеленые яблоки, перышки лука и чеснока, укроп, сладкий перец, огурцы, сельдерей. Всё это благоприятно отзывается на нервной системе.

Во время лечения депрессии в домашних условиях рекомендуется ежедневно съедать по 1-2 банана, апельсина или мандарина. В их составе содержится алкалоид харман или, как он известен в народе - «наркотик счастья».

Морковка в салатах или в чистом виде полезна и здоровому человеку. В день достаточно съедать по 1-2 морковки - это 100-200 г.

Эти продукты лучше не есть!

Во время депрессивного состояния не стоит поощрять себя сладостями и жирными продуктами, не пейте алкоголь, дабы огородить себя от зависимости. Слишком острые или кислые продукты никогда не поднимут настроения! Лимоны, неспелые яблоки или апельсины лучше не употреблять. Не налегайте на острые бульоны, подливы, колбасы и полуфабрикаты. Эта пища сильно нагружает желудок и может вызывать боли, от которых лучше никому не станет.

Не наедайтесь продуктами брожения - это не только алкогольные напитки, но и квашеная капуста, сыры, мочёные яблоки.

Если Ваши силы в упадке, а о желании что-то делать можно и не говорить? Мы подскажем Вам действенные способы, но важно понимать, что для их реализации необходимо приложить множество усилий на протяжении длительного времени. Самое тяжелое - начать. Но уже с первых шагов Вы поймете, что снять депрессию очень даже возможно!

Первые шаги

Чтобы снять депрессию начинать необходимо с малого. Даже простая прогулка в парке или час, проведенный с друзьями, уже будет считаться шагом, пускай даже и маленьким. Но ведь уже Вы не провели день упорно съедая себя грустными мыслями в давно наскучивших стенах квартиры.

Начиная борьбу с депрессией, ставьте перед собой маленькие цели и идите к ним уверенными шагами. Направьте всю оставшуюся энергетику на борьбу с гнетущим состоянием. На самом деле, что сложного в том, чтобы позвонить близкому человеку или пройтись по аллее парка? Да, для человека долгое время находящегося в депрессии это почти подвиг. Но ведь вспомните себя в лучшие времена - с какой легкостью совершались подобные поступки. А что изменилось сейчас? Да ведь на самом деле ничего!

Придумайте себе награду за каждое совершенное действие . Любите шоколад? Значит небольшая плиточка по завершению пешей прогулки только поможет снять депрессию и восстановить затраченную энергию.

Роль общения

Снять депрессию в первую очередь поможет поддержка. «Один в поле не воин» гласит старая пословица. Но вот только депрессия будет всеми усилиями мешать Вам в этом - главная ее особенность тяга к одиночеству и замкнутости. Стоит поддаться этим чувствам и выйти из них будет значительно труднее, чем войти. Старайтесь не терять связь с окружающими, как спасательную ниточку.

Для человека в депрессии одна только мысль о помощи близких невыносима. Сразу же появляется чувство страха, вины и стыда. Приводит это все к общей подавленности.

Чтобы снять депрессию о ней надо говорить. Конечно, Вы уже долгое время находитесь под давлением гнетущих чувств и говорить о них, будто переживать снова и снова. И самое страшное - признать депрессивное состояние.

Задумайтесь о том, что переживают Ваши близкие находясь в полном бездействии и непонимании происходящего. Откройтесь им и таким образом поможете не только себе, но и облегчите их участь. Ведь Ваше состояние касается не только Вас.

Зона комфорта депрессивного состояния - отчужденность от общества. Если уже даже и вошли в нее, то не медля выходите! Оказавшись в обществе Вы сразу почувствуете облегчение. В Вашей голове появятся новые мысли, никак не связанные с прежними переживаниями и это подарит Вам ощущение свободы. Скорее всего оно Вам понравится и таким образом, раз за разом Вы будете на все большее время покидать свою «подругу» депрессию, однажды уйдя от нее навсегда.

Если ваше состояние совсем плачевное и снять депрессию без профессиональной помощи не удается лучшим выходом будет найти группы, которые получают необходимую поддержку. Тут Вы и в обществе окажетесь, и психологи смогут проводить нужные работы. А люди, которые переживают такую же проблему, смогут дать поддержку самого высокого уровня.

Как же именно правильно построить общение, чтобы снять с его помощью депрессию? Выберите человека, с которым сможете говорить о своих переживаниях. Доверяйте ему абсолютно все, и даже то, что таите от себя самого. А в начале общения с этим человек сразу же предупредите его, что порой ему самому придется проявлять инициативу разговора.

Связывайтесь со старыми друзьями , проводить время с которыми Вам всегда было комфортно. Поставьте себе условие, что должны обязательно делать это раз в неделю. Например, по субботам.

Выходите в «свет». Посещайте мероприятия. Будь то кино, театр или просто вечеринка. Старайтесь делать это в компаниях, и чем многочисленнее они будут, тем лучше.

Заводите новые знакомства . Они будут наполнять Вашу жизнь новизной, которая буквально «выпихнет» старые чувства. Где их взять? Запишитесь в кружок по интересам. Всегда мечтали научиться петь? Может быть сейчас самое время для этого?

Работа над собой

Мышление . Вот что приводит нас к депрессии и помогает снять ее. Но в то же время оно целиком и полностью зависит от душевного состояния человека. Взглянув на одно и то же в разные дни мы и оценим по разному. Депрессия же загоняет все в серые цвета, заставляет во всем видеть негатив.

Резко начать мыслить позитивно у Вас вряд ли получиться. Вообще. По всему пути снятия депрессии надо идти аккуратными размеренными шагами. Постепенно учитесь заменять негативные мысли на более эмоционально сбалансированные. Потом переходите к тому, чтобы они начинали приобретать все более яркие краски.

Подавляем негативное мышление

Очень часто депрессия возникает у людей, которые ставят к себе слишком высокие требования . В результате они не могут их достигнуть и начинается самобичевание. Опустите планку своих стандартов, реально оцените свои возможности. Поставьте себе цели и идите к ним фиксируя результаты, лучше всего в письменно виде. С определенной периодичностью просматривайте их и хвалите себя. Так негативное мышление отойдет на второй план.

Снять депрессию Вам помогут позитивные люди , старайтесь общаться с ними как можно больше. Учитесь у них. Попадая в те или иные ситуации обращайте внимание на их реакции, поведение. Сравнивайте с собой, анализируйте, делайте выводы и перенимайте только хорошее. Старайтесь подражать их оптимизму. Рано или поздно легкие реакции на такие пустяковые проблемы, как забитая парковка, войдут Вам в привычку и справляться со стрессами станет значительно проще.

Заведите блокнот для фиксирования негативных мыслей и причин , которые их вызывают. Снять депрессию можно только понимая ее причины. Поймав себя на хорошем настроении просмотрите записи и проанализируйте на сколько оправданы реакции на те или иные события. Задавайтесь вопросом о том, как по другому можно было бы отреагировать, на сколько это было бы лучше и что могло бы дать Вам.

Подробнее о негативных мыслях

Если Вы не избавитесь от определенных мыслей, то и все остальные шаги будут напрасными.

Эмоциональное воздействие на Ваше восприятие мира оказывает огромное влияние. Если вы чувствуете себя неудачником, то так оно на деле и выйдет. Заведомо настраивайте себя на позитивный ход мыслей.

Не заводите для себя строгий список того, что Вы должны делать или нет, малейшее отступление от которого заканчивается самобичеванием и собственноручным введением себя в депрессию.

Научитесь не делать поспешных выводов , они зачастую являются не более чем полетом фантазии с преувеличением негативных моментов, которые раз за разом вводят Вас в стрессовые ситуации. Направляйте свое мышление в более рациональное и аналитическое русло.

Обращайте внимание на все хорошее , что Вам говорят и не уменьшайте их значение для себя. Когда вам делают комплимент не пускайте в голову мысли о том, что на самом деле человек так не думает и сказанные слова являются не более, чем лесть. Подобные мысли будут только понижать самооценку и облегчат депрессии путь к захвату вашей личности.

Старайтесь сосредоточить свое внимание больше на позитивных событиях нежели негативных. Если Вы начнете зацикливаться исключительно на плохом негатив станет доминирующей эмоцией в вашей жизни.

Если вы имеете склонность к обобщению, не позволяйте ей проявляться по отношению к неудачам. Если у Вас что-то не получилось, совсем не значит, что Вы полный неудачник и у Вас вообще никогда ничего не получится.

Забота о себе

Снять депрессию Вы сможете, только проявляя должное отношение к себе . Что же именно нужно делать?

Ежедневно выходите на прогулку в поисках солнечного света и свежего воздуха. Кислород заставит работать мозг активнее, а солнечное излучение поможет в выработке гормонов счастья.

Соблюдайте режим, а особенно это касается сна . Стройте свои сутки так, чтобы сон занимал в них не менее восьми часов.

Не подпускайте к себе стрессы . Поймите, что может вызвать сильные расстройства и избегайте этих ситуаций. Даже если вы попали в конфликт и понимаете, что плохих эмоций не миновать, то у вас уже должен быть готов план выхода из подобной ситуации с наименьшими энергетическими запасами.

Откройте для себя релаксацию . Подберите подходящую технику и ежедневно уделяйте ей время, будь то йога, медитация или методика глубокого дыхания.

Заведите домашнее животное . Конечно, ни одна собака или кошка не заменит настоящего человеческого общения, но еще одно живое существо в доме не даст Вам чувствовать себя одиноко или в изоляции от мира. А забота о питомце отвлечет Вас от грустных мыслей и поможет чувствовать себя нужным.

Снять негатив поможет любимое дело . Занимаясь тем, что Вам нравится Вы будете испытывать радость, а получая хорошие результаты еще и повышать самооценку. Восстанавливайте старую коллекцию марок, вернитесь в когда-то любимый спортзал, проявляйте себя через творчество. Делайте все, что душе угодно.

При надобности можете даже заставлять себя заниматься этим. «Самонасилие» придется продлить до тех пор, пока Вы не войдете во вкус и желание возьмется руководствоваться над Вами.

Уделите время спорту . Действительно, снять депрессию можно с помощью физических нагрузок, но находясь в подавленном состоянии очень сложно найти в себе силы на пробежку или поднятия гирь.

Начните с самого простого - замените лифт и самостоятельные подъемы и спуски, старайтесь как можно меньше использовать общественный транспорт и машину. Когда уже подобное не будет вызывать у Вас труда попробуйте начинать утро с пары легких упражнений.

Глобальной целью поставьте себе задачу довести себя до ежедневных тридцатиминутных тренировок. Эндорфин, вырабатываемый при нагрузках, поможет Вам справиться с любым негативом.

Самое главное - верьте в себя и снять депрессию не составит Вам почти никакого труда!