Что бы вы сделали - неважно, жизни это касается или работы, - если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.
Если боязнь потерпеть или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн (Sandja Brugmann). Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.
Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.
Сандья Брюгманн
Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.
Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса - дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.
С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх - эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.
Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель - понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.
Ричард Брэнсон (Richard Branson) сформулировал ту же самую мысль немного иначе.
Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.
Ричард Брэнсон
Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.
1. Примите свой страх
«Что, если я скажу, что ваш страх - это дар?» - задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.
2. Контролируйте инстинкты
Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.
3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор
Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле (Eckhart Tolle), «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.
4. Отдавайте работе всё, что у вас есть
Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в . Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.
5. Положительно относитесь к возражениям и критике
«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», - говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.
Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.
Сандья Брюгманн
6. Заставьте страх и неудачи работать на вас
Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня - это не прямая противоположность успеха, провал - это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».
Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.
7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх
У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.
Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.
8. Научитесь слышать свой страх
Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, - одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, - представление о себе как о цельной и неизменной личности.
На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача - хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.
9. Обретите покой в сердце шторма
«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», - советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.
Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.
Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.
Начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, появляется чувство сухости во рту, начинает болеть голова - вам знакомы все эти симптомы? Большую часть из них каждый человек испытывал хоть раз в своей жизни. Эти симптомы появляются тогда, когда мы один на один сталкиваемся со своим страхом.
Все мы пытаемся понять, как же перестать бояться, как избавиться от своей фобии, которая вносит неприятные корректировки в нашу жизнь. Но в первую очередь, нужно научиться овладевать своими эмоциями в моменты страха, стремиться за доли секунды успокоить себя. Находясь в привычной для нас ситуации, мы понимаем это, осознаем, что бояться чего-то глупо, но, когда один на один находимся с причиной нашего страха, логика уступает эмоциям. И в такие мгновения обещаешь себе что узнаешь, как научиться не бояться.
«Совершайте те действия, при которых вас убивает страх, - этим вы убьете сам страх» (Раольф Уолдо Эмерсон). В этих словах известного философа отчасти и кроется ответ на вопрос о том, как ничего не бояться.
Что пугает одних до смерти, для других может оказаться чем-то несущественным. Когда нас охватывает страх, это значит, что мы находимся вне своей зоны комфорта. Мы начинаем нервничать. Задаемся множеством вопросов. Стоит определить, что именно вас выводит из своей комфортной зоны, какой страх сдерживает вас от достижения поставленной цели или чего-то нового. Будьте честны перед самим собой.
Чем сильнее атакует страх, тем больше мы паникуем. Итак, чтоб нейтрализовать страх, вам необходимо:
- Дышать правильно. Чтоб успокоиться, привести в норму ваши внутренние ощущения, сконцентрируйтесь на дыхании. Удлините вдохи, сократите выдохи.
- Начать вспоминать все свои успехи. Таким образом, начните себя убеждать, что вы успешная личность и справитесь с тем, чего боитесь.
- Подготовиться к тому, из-за чего вы нервничаете. Предусмотрите ход событий, морально настройтесь, что столкнетесь с тем, чего боитесь, подготовьте себя, заранее успокойтесь.
Многие люди бояться того же, чего и вы. Психологи утверждают, что одним из наиболее распространенных является страх выступать перед другими людьми. Люди просто боятся разговаривать и общаться с окружающими.
Как не бояться общаться?
Поначалу внутренне вы начнете противиться этому, но начинайте избавляться от этой боязни, к примеру, спросив у кондуктора название следующей остановки. Развивайте свои коммуникативные способности. Разговаривайте с консультантами в магазинах. Все эти небольшие упражнения помогут вам постепенно искоренить ваш страх. Запишитесь в театральный кружок. Соглашайтесь выступать на конференциях. Чем чаще вы сталкиваетесь со своим страхом, тем больше вероятность, что вы его преодолеете.
Случается и такое, что люди избегают других, закрываются в себе, теряя огромнейшую возможность познавать мир при помощи общения с другими людьми. В таких ситуациях является необходимостью заставлять себя находить способы, которые помогут найти ответ на то, как перестать бояться людей.
Одной из главных причин социофобии является неуверенность в себе или повышенная самокритика. Старайтесь чаще объективно оценивать то, что делаете, не стоит придираться по мелочам. Посмотрите на себя с другой стороны, как на человека, у которого есть много 
плюсов. Примите тот факт, что есть люди, которые общаясь с вами, будут ставить вашу личность в пример другим.
Жизнь – это только здесь и сейчас. Глупо ее прожигать словами «Я сделаю это завтра». Обманывая себя подобными фразами, мы только теряем мгновения, которые больше никогда не повторяться. Взгляните на свою жизнь с токи зрения себя будущего. Какими вы хотите, чтоб были воспоминания о сегодняшнем дне? Хотите ли вы, чтоб вашим образом жизни, вашими поступками гордились и восхищались ваше будущее поколение? Удосужьтесь ответить на эти вопросы. Ваша жизнь в ваших руках. Перестаньте бояться. Начните жить сейчас.
Практический каждый человек чего-нибудь боится в своей жизни. Это вполне нормально, так как природа заложила в нас на подсознательном уровне инстинкт самосохранения. Но иногда страх перерастает в настоящую фобию, и если его не контролировать, то появится психическое расстройство, с которым будет намного сложнее бороться. Но как научиться не бояться?
Как не бояться и противостоять страхам?
Первым делом необходимо провести самоанализ, в ходе которого нужно признаться себе в том или ином страхе. Затем следует вспомнить, откуда он взялся. В результате удастся добраться да его истоков. Чаще всего наши страхи родом из детства, но ведь взрослый человек намного сильнее ребенка, и бояться ему нечего. Важно понять это и принять, как данность.
Чтобы облегчить себе работу, нужно составить список своих страхов и проанализировать каждый пункт. Часто бывает, что человек делает из мухи слона. Так, например, некоторые боятся выходить из дома вечером, поскольку считают, что их обворуют или убьют. Конечно, такое случается, но вероятность неприятных событий можно снизить, если соблюдать правила предосторожности (например, гулять не одной, а в компании). Нужно быть осторожным, но верить в лучшее, не притягивая к себе негативные события.
Столкнуться с собственным страхом
Чтобы не бояться, следует столкнуться с собственным страхом и понять, что он не такой уж и ужасный. Данный способ может помочь тем людям, которые боятся насекомых, грызунов. Для избавления от страха психологи рекомендуют взять их в руки на некоторое время. Страх пройдет, так как человек почувствует собственное превосходство. Конечно, случится это не сразу, но нужно пробовать, тогда удастся добиться успеха.
Есть надуманные страхи, например, что если человек войдет в озеро, он непременно утонет. В этом случае ему следует попробовать зайти в воду по колено, через несколько дней - по пояс. Постепенно удастся одержать победу над страхом.
Также многие люди боятся, что к ним в дом ночью влезут воры. В этом случае не стоит встречаться с ними лицом к лицу, лучше попробовать другие методы. Здесь важно убедить себя, что с вами этого не случится. К примеру, у вас хорошая система безопасности, злая собака, надежный замок, вы проживаете в спокойном районе. Главное в этом случае - настрой, если его не будет, то страхи вернутся. Также рекомендуется меньше смотреть телевизор, в частности, криминальные программы, тогда вы будете спать спокойно и негативные мысли не будут вас обуревать.
Я очень рада, что выбралась из такой норы - и увидела вокруг целый мир, всю палитру жизненных красок, вереницы дорог и мириады возможностей. Но чтобы найти выход, мне нужно было выбросить весь хлам, накопленный годами. И самым большим мусорным мешком на пути к выходу был мой страх. Страх всего. С детства, сколько себя помню, я боялась. За себя, за родителей, потом за мужа и детей, за друзей и даже подчиненных, засидевшихся в офисе допоздна. Боялась мелких неприятностей и глобальных катаклизмов, конфликтов реальных и гипотетических, людского хамства, агрессии, подлости, собственного несовершенства и т.д. Тревожность была обычным состоянием, в котором протекала моя жизнь. Если кто-то из близких долго не подходил к телефону, у меня скакало давление. Перед важными поездками кружилась голова. Я никогда не ездила с частниками, а метро в период терактов было моим персональным адом. Любой пьяный на улице виделся мне маньяком, любой бомж - больным смертельной болезнью, естественно, заразной, как грипп.
Когда у меня появились дети, все страхи автоматически удвоились. Любой детский прыщ казался вестником чего-то ужасного. И к собственному организму я тоже прислушивалась как фанатик.
В конце концов это дало свои плоды. Потому что мы притягиваем то, о чем размышляем. Я стала болеть. Обследования, анализы, таблетки, больницы - и снова страхи. А вдруг то? Или это? Конечно, что-то страшное и мучительное. Я стала ощущать тревогу физически - остро, почти до обмороков, болью в груди, ознобом и т.д. Она росла, как снежный ком, а я была где-то внутри этого кома, обездвиженная, ослабевшая и несчастная.
Не знаю, как в этот период от меня не сбежал муж и не отвернулись близкие. Я была мрачной тенью, голым нервом, сплошной депрессивной вибрацией. Но люди - и особенно мужчины - не любят мрак. Во мраке ничего не растет, включая отношения. Чтобы жить, нужен свет - внешний и внутренний.
В какой-то момент страх достиг своего пика. Я потеряла способность чувствовать все остальное. Снежный ком остановился на краю пропасти. И тогда что-то произошло. Я поняла, что либо должна выбраться из кома, либо сорвусь вниз.
Я до сих пор не знаю, как именно совершила душевное движение, разрушившее ком. Но в один особенно тяжелый и отравленный страхом день я вдруг осознала: чему быть, того не миновать. Всю свою жизнь я испытывала перед этой фразой священный трепет. Принимать ее - значит принимать смерть. Мириться с вероятностью того, что в любую минуту все может оборваться. Но на самом деле так и есть. Невозможно контролировать все на свете - есть то, что не зависит от нас. У каждого свой час и свой путь, и только мы сами выбираем как его пройти. Можно тратить драгоценные годы на страх, отравляя себя и близких, обессмысливая собственное существование и медленно сходя с ума. А можно плыть по течению, ведя свой корабль вперед при любой погоде. Ловить ветер перемен, веря в лучшее. Наслаждаться сегодняшним днем, который никогда не повторится - и стремиться наполнить его всей доступной тебе радостью.
.jpg)
В психотерапии даже есть такой прием: каждые 60 минут задавать себе вопрос «где моя радость этого часа?» Это может быть чашка кофе или эсэмэска подруге, что-то совсем маленькое и быстрое, но от этого не менее ценное и приятное. Наполняющее смыслом и счастьем каждый день.
В психотерапии постоянный страх, что с тобой случится что-то плохое, называется базовым недоверием к миру. Оно формируется в детстве, как правило, при неблагополучных обстоятельствах или ввиду того, что один из родителей слишком тревожный. Ребенок с ранних лет копирует родительские модели - и если мама или папа все время чего-то боятся, то и ребенок делает то же самое. Это знание тоже помогло мне разрубить оковы страха. Я мама уже двоих маленьких людей - и не хочу, чтобы они жили в плену упущенных возможностей. Потому что страх не только лишает нас способности быть счастливыми, но и тормозит на пути к свершениям. Когда я сказала своему психотерапевту, что «отдалась на волю судьбы», она ответила: «Фатализм - неотъемлемая часть зрелой личности». Это не значит, что надо ходить по краю или бросаться в омут с головой. Но это значит - как минимум - не бояться заранее того, что не произошло.
.jpg)
Хочу ли я, чтобы и мои дети со временем стали зрелыми личностями? Конечно, хочу. Только мать, ослепленная эгоизмом, под видом псевдо-заботы мечтает привязать к себе детей до глубокой старости (страх, к слову, для этого отличный инструмент). Я хочу, чтобы они росли самостоятельными, свободными и счастливыми. Поэтому против базового недоверия в нашей семье теперь принята мантра - «мир достоин того, чтобы ему доверять». Я произношу эту фразу каждый раз, когда страх пытается напомнить о себе - и она работает. Вместе со второй - за роль трусишки у жизни слишком низкий гонорар.
Инструкция
Принятие
Сперва вы должны понять, что бояться абсолютно нормально. Это свойственно любому человеку, поэтому стесняться своих чувств не стоит. Вы имеете право на страх, как все. Примите это и запомните. Отрицание фобии тоже не способствует избавлению от нее. Не скрывайте, что боитесь, это первая ступень к избавлению.
Чтобы бороться со страхами, нужно понять, где их корень. Проанализируйте, что именно вас пугает. Страх обжечься реален, а боязнь неудачи - нет. Большинство страхов иллюзорны, а значит, бороться вы будете с самим собой.
Агрессия
Многие психологи практикуют со своими пациентами трансформацию страха в агрессию. Злость вытесняет боязнь явлений, она толкает человека на свершения и преодоление себя. Перестать бояться через такой метод проще.
Дыхательная гимнастика
Доказано, что дыхательные упражнения не только помогают бороться со страхом, но и способствуют рационализации мышления. Насыщение мозга кислородом действует успокаивающе. Такая пауза помогает собраться с силами и пробовать преодолеть фобию снова.
Метод Шапиро
Изменение своего состояния является целой наукой. Контроль эмоций подразумевает, что вы сможете уменьшить страх. Метод Шапиро заключается в уменьшении страха посредством упражнений. Вы должны представить себя в безопасном месте. Затем выбираете две точки, за которыми вам удобно следить глазами. Думайте о своем страхе и совершайте движение зрачками слева направо. Спустя 20-30 таких манипуляций, задумайтесь над ощущениями. Вспомните безопасное место. Через несколько сеансов вы почувствуете, что страх уменьшается.
Упражнения с воображением
Психологи используют упражнение «Кинотеатр», когда необходимо показать пациенту, что его страхом управляет он сам. То же можете сделать вы самостоятельно. Представьте, что находитесь в кинозале. На экране вы в черно-белом фильме совершаете незамысловатые обыденные действия. Затем представьте, как вы переживаете пугающую вас ситуацию. Глубоко вдохните. Теперь визуализируйте, как вы перематываете показанное назад в цветном формате. Со временем приходит ощущение минимизации страха. Это действенный метод, демонстрирующий, как перестать бояться.
Успокаивающие фразы
Сила собственных слов остается недооцененной. Многие люди в критической ситуации начинают успокаивать окружающих, убеждая их в том, что все хорошо. Спокойная интонация и ровный голос посылают сигнал мозгу, что нужно прекратить панику. Во время проявления страха используйте слова и выражения, которые несли бы сокровенный смысл именно для вас. Это поможет сконцентрироваться и справиться с собой.
Видео по теме
Обратите внимание
Подробные методики упражнений по борьбе со страхом можно найти в книжных изданиях.
Источники:
- Советы по борьбе со страхами
Беременность – это прекрасное и волнительное время, ожидание встречи с чудом. Но чем ближе срок родов , тем сильнее страх и беспокойство. Это довольно частое и вполне естественное состояние большинства будущих мамочек. Пугать может физическая боль, которая возникает в процессе родов , или страх оказаться плохой матерью и не справиться с новыми обязанностями.
Инструкция
Ходите вместе с мужем на курсы по подготовке к родам. На этих занятиях вас научат правильному дыханию, специальным расслабляющим тактикам и методам обезболивания во время , а также основам массажа для женщин. В окружении будущих вы получите поддержку и перестанете бояться предстоящих родов .
