Почему вечно хочется спать. Постоянно хочу спать — что делать со слабостью и сонливостью…. В зимние месяцы

Временная сонливость в основном возникает из-за сильной усталости и истощения жизненных сил организма. Такое явление проходит после того, как человек нормально “отоспится”. Но бывает и так, что, несмотря на многочасовой ночной сон, вам все время хочется спать. Это тревожный признак, за которым могут скрываться различные болезни и психологические проблемы.

Расстройства сна и психики

В научной практике постоянная сонливость называется термином гиперсонмия. Она проявляется безудержным желанием спать на протяжении дня, несмотря на достаточный ночной отдых. Если такое состояние длится дольше одного месяца, необходимо задуматься, что за этим скрывается. Мы перечислим наиболее частые причины постоянной сонливости, и начнем с расстройств сна/психики.

1. Депрессия

Если человек пребывает в депрессии, окружающая реальность не удовлетворяет его, и тогда тело подсознательно ищет выход из этой реальности. Сон по мнению организма – лучший способ «забыться». Другие симптомы депрессии:

• апатия;
• повышенный или пониженный аппетит;
• постоянная усталость;
• мысли о самоубийстве.

2. Синдром апноэ сна

Синдром апноэ сна – это опасное и плохо изученное состояние, при котором спящий человек временно перестает дышать, вследствие чего организм плохо насыщается кровью. Читается, что апноэ является главной причиной слабости, вялости, дневной сонливости, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности. Симптомы недуга:

• внезапно пробуждения в течение ночи, как правило, с чувством страха и растерянности;
• снижение концентрации внимания днем;
• постоянное желание спать;
• ожирение;
• снижение либидо.

Влияние психоактивных веществ

Само название «психоактивные вещества» говорит о том, что они воздействуют на психику человека, и поэтому не могут не отразиться на качестве сна и бодрствования.

3. Длительный прием снотворных

Дневная слабость и сонливость могут быть результатом… нашего лечения бессонницы. Некоторые снотворные препараты имеют довольно продолжительное действие, и, следовательно, работают в течение большей части следующего дня. Если мы принимаем такие лекарства регулярно, количество активного вещества накапливается, что приводит к постоянной вялости и неспособности сосредоточиться на важных делах.

В такой ситуации хорошим решением станет замена препарата и поиск других методов для облегчения засыпания.

4. Алкоголизм и абстинентный синдром

Этиловый спирт нарушает нормальный сон, поэтому, если вы часто принимаете алкоголь, проблемы с организмом вам обеспечены. При внезапной отмене алкоголя или наркотиков возникает абстинентный синдром, который тоже вызывает серьезные расстройства сна.

5. Соматические заболевания

Соматические заболевания часто проявляют себя только повышенной сонливостью и другими незначительными на первый взгляд симптомами, на которые никто не обращает внимания.

6. Травма и болезни головного мозга

Даже если травма головы (после аварии, падения и пр.) казалась нам безвредной, позже она может дать такие симптомы, как сонливость, тошнота, головокружения, нарушения зрения и слуха. Поэтому, если вам постоянно хочется спать, вспомните, не было ли у вас в прошлом ситуаций, связанных с ударом головы.

Гиперсомния – один из первых симптомов рака головного мозга. Опухолевые ткани при росте давят на определенные области мозга, ответственные за надлежащее функционирование механизма сна и бодрствования. Тот же механизм возникает при других заболеваниях головного мозга, таких как:

• менингит;
• энцефалит;
• рассеянный склероз;
• Болезнь Альцгеймера;
• Болезнь Паркинсона;
• боковой амиотрофический склероз и пр.

7. Инфекции

Каждая инфекция ослабляет. Это не удивительно: когда организм борется с микробами, он хочет восстановиться, в том числе через большее количество отдыха. Сонливость сопровождается не только простуду или грипп. В дополнение к апатии и отеку век, она является одним из симптомов мононуклеоза – инфекционного заболевания, вызываемого вирусом Эпштейна-Барра.

8. Анемия

Если вы постоянно чувствуете усталость, сонливость и апатию, и при этом замечаете ломкость волос и ногтей, причина может крыться в дефиците железа. С медицинской точки зрения есть дефицит железа без анемии и железодефицитная анемия.

Первая ситуация – это когда железа в организме не хватает, но анемия еще не развилась. Клетки не могут удовлетворить свои первоочередные задачи транспортировки кислорода, и поэтому берут запасы железа из печени и селезенки. Когда эти запасы будут исчерпаны, производится меньше клеток крови – наступает железодефицитная анемия. И в первом, и во втором случае часто единственным симптомом выступает сонливость.

9. Проблемы с обменом веществ

Дневная сонливость, которая приходит неожиданно, может быть осложнением диабета. Также этот симптом часто связан с высоким содержанием глюкозы в крови и обезвоживанием (у пожилых людей) или кетоацидозом (у более молодых пациентов).

Постоянное желание спать наблюдается у пациентов с гиперкальциемией – т.е. чрезмерной концентрацией кальция в организме. Гиперкальциемия обычно вызвана опухолью, реже – избыточной секрецией паратиреоидного гормона паращитовидных желез.

Чрезмерная сонливость может также указывать на гипотиреоз – недостаточную выработку гормона щитовидной железы. Этот гормон стимулирует окислительные процессы в тканях, расщепляет жиры на жирные кислоты, а также усиливает всасывание глюкозы из желудочно-кишечного тракта и его потребление в клетках. Поэтому, если глюкоза недостаточно полно всасывается, тело не получает необходимой энергии – частота пульса замедляется, появляется вялость и желание поспать.

Три причины сонливости по мнению Елены Малышевой (видео)

Если вы страдаете от необъяснимой сонливости и усталости, обязательно проверьте свой организм на наличие вышеперечисленных заболеваний. Чрезмерная сонливость не является нормой, и терпеть такое состояние нельзя. Желаем вам скорейшего выздоровления!

Постоянно хочется спать и сильная усталость, как продержаться до выходных, что бы никуда не ходить, а выспаться. И так, каждый день. Клубок усталости наматывается, нервы на пределе. Жизнь становится похожа на героиню произведения с печальным концом ""Спать хочется"" А. П. Чехова.

Состояние хронической усталости (СХУ) и недосыпа, мне также знакомо, словами передать нельзя тому, кто не знает. Больше года жила в таком ритме кошмара, пока все не наладилось. Постепенно, я смогла войти в русло. Пусть не привычной, но все таки жизни. А причина - жизненные проблемы (травма позвоночника у сына).

Как же распознать сей диагноз у себя? Да легко! К вечеру все устают в разной степени, у всех своя работа. Вечернее и ночное время даны для восстановления сил и потраченной энергии для следующего дня. Все в норме. И однажды появляется чувство, что утро не такое доброе, трудно открыть глаза, голова тяжелая. Ощущение, что сна вообще не было. Само собой предстоящий день собирается быть трудным. А может кофе, чашек несколько? Нет, бодрящие напитки бессильны. Сонливость и усталость ходят по пятам. И если это длится месяц, другой, то пора принимать решение «Нужно что-то делать!»

Сегодня мы разберем причины достойные внимания. Которые не всегда являются банальным недосыпанием или необходимостью сходить в отпуск. Вполне возможно проблемы куда более серьезные.

""Чтобы такого сделать, чтобы, когда лежишь, можно было лежать еще сильнее"", эта интернет - шутка веселая лишь с одной стороны. Когда тебя все время сопровождает сильная усталость, то здесь уже не до юмора.

Данный диагноз уже официально признан заболеванием, которым страдают 0,01% населения из 100 тысяч. Особенно часто недугу подвержены жители развитых стран и мегаполисов. Они вынужденны, по воле судьбы, постоянно находится в повышенном уровне стресса. Длительность состояния длится от месяца, до полугода, с учетом снижения работоспособности в половину. Вполне, хроническую усталость можно отнести к обычной апатии. А точнее нежелание выполнять повседневные дела и любимые занятия, приносящие радость. Если бы не одно НО.

Апатия, это больше безразличие, точнее усталость от самой жизни. Человек может лежать и тупо смотреть в потолок часами. Такое состояние полная противоположность сильной усталости, при которой только до подушки и сразу уснул. По другому СХУ больше определяется, как упадок сил и потеря энергии. И что бы утраченные силы восстановить нужен отдых, витамины, сбалансирование питание и сплошной позитив. А уж если после жизненных релаксаций все остается по прежнему придется определить точный диагноз. Тогда в первую очередь нужно исключить все ""болячки"", то есть полностью обследоваться.

Самый важный симптом хронической усталости, это быстрая утомляемость и усталость даже без умственного и физического труда.

Серьезные патологии и усталость

Какие заболевания могут выражаться сильной усталостью и постоянным хотением спать:

• Нарушение работы щитовидки. Снижение выработки гормонов, часто сказываются на общем самочувствии. Наблюдается набор веса, сухость кожи и ломкость волос, снижение артериального давления и пр.
• Онкозаболевания сопровождаются очень сильной усталостью. Сон восстановить организм бессилен, даже в период длительного отпуска.
• Нарушения в работе кишечника (синдром мальабсорбции). Проблемы с всасыванием могут приводить не только к ухудшению состоянию кожи, метеоризму, диареи, но и вызывать недомогание. Чаще всего это связано с недостатком поступления питательных веществ и витаминов.
• Целиакия. Также относится к заболеваниям пищеварения генетического типа. Ворсинки тонкого кишечника повреждаются под действием некоторых продуктов содержащие клейковину (глютен). В этом случае нет явных симптомов расстройства ЖКТ (понос, тошнота, вздутие), но есть недомогание, усталость.
• Болезни сердца. Очень часто после перенесенного инфаркта человек испытывает упадок сил. Нередко данный недуг может протекать без симптомов. Причем по последним исследованиям институтов США риск смертности от коронарных осложнений у таких пациентов повышается в 17 раз.
• Анемия. Недостаток железа в крови вызывает постоянное чувство усталости, слабости, все время хочется спать. Нередко общее недомогание выражается в обмороках и головокружениях.
• Сахарный диабет. Повышенное содержание глюкозы крови негативно сказывается практически на всех органах и системах. Одним из первых признаков заболевания является слабость, усталость, недосыпание. А в сочетании с повышенной жаждой и полиурией постоянные походы в туалет ночью усугубляют нарушение режима сна.
• Пониженный иммунитет. Частые простуда сопровождаются симптомами разбитости, постоянной усталости.
• Заболевания головного мозга. При сужении сосудов, нарушается питание самого главного органа в нашем организме, из-за недостатка кислорода усиливается сонливость. К таким болезням следует отнести атеросклероз, ишемия, гипертония.
• Интоксикация. Заболевания почек и печени способствуют отравлению организма, которое также может стать причиной постоянного хотения спать.
• Виновниками недостатка поступления кислорода в организм могут быть и заболевания дыхательной системы: бронхиальная астма, обструктивный синдром, воспаление легких.
• . С глобальным распространением сидячего образа жизни. Болезни позвоночника стали охватывать все большее количество населения. Проблемы в области шейного отдела нередко приводят к спазму шейных артерий (а это, в свою очередь, влияет на полноценную работу мозга).

Важно: при признаках усталости необходимо обязательно провести электрокардиограмму.

Почему постоянно хочется спать: причины

Не всегда усталость сочетается с усталостью. Сонливость характеризуется чувством разбитости, зевотой на протяжении всего дня, причем не проходящая даже после полноценного отдыха.

Причем такой признак негативно влияет на все сферы деятельности человека, а в некоторых профессиях, особенно требующих повышенного внимании и концентрации, может стать опасных для жизни.

Такое состояние может быть связано с рядом природных и жизненных причин.

• Недостаток свежего воздуха наблюдается всегда. Отсутствие прогулок, душные помещения, поверхностное дыхание. Все что связано с недостаточным поступлением кислорода к головному мозгу влияет на самочувствие. Кстати, частая зевота, это первый признак нехватки кислорода.
• Лекарственные средства. Многие препараты имеют побочный эффект в виде сонливости и апатии. Обычно указания о таких действиях можно прочитать в инструкции препарата. К ним относятся антигистаминные (противоаллергические), антидепрессанты, бета-блокаторы, успокоительные.
• Авитаминозы. Обычно недостаток витамина В12 влияет на упадок сил. Его основная функция связана с обеспечение нервных клеток и эритроцитов кислородом. Нередко причиной недомогания служит .
• Депрессия. Это неврологическое заболевание часто выражается в слабости, подавленном настроении, потерей интереса к любимым вещам, тревожность, бессонница или сонливость.
• Погода. Особенно холодное время года, дожди, слякоть, короткий световой день без солнца, сами за себя говорят.
• Уют спальни. Интерьер спальни: обои, шторы, люстра должны быть приятных для глаза и спокойных для нервов.
• Магнитные бури. Каждый из нас имеет ту или иную метеозависимость. Тянет в сон низкое атмосферное давление.
• Несбалансированный режим сна и бодрствования является наиболее частой причиной недосыпа и усталости. Ведь даже при 7-8 часовом сне могут быть поверхностные фазы, частые ночные пробуждения, храп, апноэ.
• Сбой биологического ритма в организме. Перевод часов, работа или развлечения в ночное время, так или иначе отложится на самочувствии.
• Беременность. Гормональный дисбаланс, который особенно отчетливо наблюдается в первом триместре негативно сказывается на режиме дня. Женщине требуется больше отдыха, причем такое состояние не является патологией.
• Обезвоживание. Значительная потеря электролитов, которая происходит при упорной рвоте, диареи, диетах вызывающие чувство слабости и сонливости.
• Питание. Несомненно переедание на ночь любой пищи. Диеты с низким содержанием калорий.
• Курение и алкоголь только пополнят список причин СХУ.
• Гипотония. Низкое артериальное давление. Пример из жизни приведен в конце статьи.

Интересное видео

5 важных симптомов хронической усталости

Некоторые даже не догадываются о наличии у себя хронического синдрома, думая, что стоит только отдохнуть и все, как рукой снимет. Эти 5 признаков помогут обратить внимание на собственное состояние и начать принимать меры для лечения.

1. Нет энергии. Когда мы устаем после напряженного трудового дня, это нормально. Но когда просыпаемся утром с ощущением усталости, разбитости и сонливости. А после работы хочется только лежать (главное, чтобы не трогали), уже является уже тревожным звоночком. Причем даже удачные попытки поспать не приносят результата полной энергии.
2. Плохой сон или бессонница. Казалось бы, недомогание не вяжется с отсутствием сна, однако нарушение полноценного ночного отдыха связано с СХУ. Это происходит из - за перевозбуждения мозга, который не может ""расслабиться"" даже ночью. Заснуть в любое время поможет аудиопрограмма - тренажер «Сонное колесо ».
3. Раздражительность, агрессия. Недомогание напрямую влияет на эмоциональное состояние. И ""качели"" настроения заставляют все чаще срываться на близких, конфликтовать с коллегами и быть вечно недовольным.
4. Рассеянность, апатия выражается не только в усталости тела, но и мозга. Обычно начинается ухудшение памяти, снижается сосредоточенность на деле, теряется концентрация и внимание.
5. Боль. Обычно это мышечные спазмы, суставные. Есть ощущение, что ноет все тело, особенно в конце рабочего дня.

Заболевание часто ошибочно диагностируют, как невроз или вегетососудистую дистонию. Но назначенное лечение приводит лишь к ухудшению состояния. Еще в запущенных случаях хроническая усталость выражается в резких расстройствах памяти и психики, которые могут подтвердиться при энцефалограмме.

Лечение хронической усталости

Необходимые анализы

При симптомах вялости, необходимо убедиться, что причина не кроется в каких - либо недугах. Достаточно сдать простые анализы, чтобы удостовериться в собственном здоровье и внести необходимые коррективы.

1. Обязательно нужно сдать общий и биохимический анализ крови. Он определит состояние печени, выявит наличие воспаления и инфекций. К тому же такая простая манипуляция определит присутствие железодефицитной анемии. Кровь на сахар.
2. Также для проверки работы почек рекомендуется исследование мочи.
3. Чтобы исключить заболевания кишечника - анализ кала. При подозрении на патологию в некоторых случаях, может потребоваться колоноскопия и гастроэнетероскопия.
4. Анализы крови на содержание витаминов, макро и микроэлементов. Кстати, недостаток магния несет человеку раздражительность, плохой сон. Узнайте для чего нужен магний .
5. Важно сделать ЭКГ.
6. Проверить выработку гормонов щитовидной железы: ТТГ; Т3; Т4.
7. Может и рентгенографию позвоночника.

Психологические и медицинские аспекты

Конкретным образом в основе терапии заложено регулирования режима дня и питания.

• Сон. Следует спать не менее 7-8 часов. Идеально если ложиться и просыпаться в определенное время. Также отдых днем, если требует организм, обязателен. Главное, чтобы дневная релаксация была определенное время: 30 минут; 1,5 или 3 часа. Тогда приходит чувство бодрости и энергии.
• Физическая активность. Несомненно утренняя зарядка, контрастный душ доказали свою эффективность что бы взбодрить утром организм. Больше времени проводить на свежем воздухе. Регулярно делать дыхательный упражнения.

• . Полезна релаксация на ночь.
• Питание. Конкретно исключить жареное, жирное, копчености, выбирать легкие блюда на ужин. Кофе заменить на травяные чаи.
• Вечером меньше смотреть телевизор, а заменить чтением книги, вязанием, послушать музыку.
• Отказаться от алкоголя, никотина. Они могут лишь на короткое время прибавить сил, но затем последует еще больший спад и усталость.

Важно: чашечка кофе поможет взбодриться утром, если вы не выспались. Но регулярное употребление стимуляторов приводит к обратному эффекту, а также повышению раздражительности. К тому же они приводят к зависимости.

Терапия - научный подход

Во - первых. Прием витаминов группы В, С, Д, курс энтеросорбентов, пребиотиков.

В - третьих. Регулярные курсы массажа, особое внимание следует уделить воротниковой зоне.

В - четвертых. В запущенных случаях назначают дневные транквилизаторы в малых дозировках (эти препараты может прописать только врач, отпускаются они строго по рецепту).

В - пятых. Проведение тестов.

Для выявления СХУ используют специальные методы по оценке работоспособности:

• таблицы Шульте (основаны на быстроте нахождения различных объектов);
• корректурная проба – (оценивает устойчивость внимания).

Постоянно хочется спать и сильная усталость: пример из жизни

Низкое давление

У моего сына низкое артериальное давление. А обнаружилось, что он гипотоник, с жалоб на сильную усталость и постоянно ему хотелось спать. Даже думала, что уроки не хочет делать. Но не каждый же день? А на выходных к обеду еле вставал. Так и ходил целый день сонный.

По этой причине прошли обследование в поликлинике. Оказалось все нормально, особо гемоглобин, а вот давление 90 на 60, маловато для подростка. Итог заключения: переходный возраст, организм растет, перестраивается, плюс учеба с большими нагрузки, все наладится. Успокоили. Для поднятия тонуса остановились на элеутерококке в каплях. В результате препарат помог снять сонливость и усталость. Для закрепления, еще мультивитаминки попили.

К сожалению давление, так и не восстановилось, остался гипотоником. А может он и родился им? Ну, не знаю? В роду, явных родственников с низким давлением нет. А когда после травмы сел в коляску, АД 70/40, бывает и обморочное состояние. Здесь уже без бодрящих лекарств не обойтись.

Реакция на лекарственную терапию проявилась у дочери после длительно лечения. Был сильный упадок жизненных сил и не один год. Мы долго боролись с ее депрессией. В этом случае только поддержка близких имеет результат. Сейчас все нормализовалось. К тому же регулярные курсы витаминов поддерживают ее организм в норме.

Можете прослушать рассказ А.П Чехова «Спать хочется» (аудиокнига)

На этом пора поставить точку. Главное под сонливым состоянием не пропустить серьезных проблемы.

Берегите себя и своих близких!

В детстве большинство спать совсем не любит. Сколько трудов приходится проделать родителям и воспитателям в детском саду, чтобы уложить малышей! Но уже через пару десятков лет после детсада, а иногда и раньше, многие начинают жаловаться на то, что все время хочется спать.

Почему нужно высыпаться?

Человеческий мозг работает постоянно, однако во время сна переходит на особый режим и таким образом отдыхает. У спящего человека поток крови, проходящей через мозговые сосуды, уменьшается практически наполовину. Когда возникают перегрузки, мозг автоматически начинает работать хуже и пытается заснуть, чтобы восстановиться.

Не давая себе спать, человек ощущает постоянную усталость. Все системы организма не могут восстановиться и функционируют не в полную силу. В конечном итоге, появляются головные боли, страдает нервная система.

Так что, сон в нужном количестве - это не роскошь, а необходимость. Осталось разобраться, почему даже после положенных взрослому человеку 8 часов сна не проходит усталость. Итак, спать особенно хочется...

После сытной еды

После плотного обеда кровь приливает к желудку и, соответственно, отливает от мозга. Мозговые клетки работают слабее, человеку после сытной трапезы всегда хочется спать. Не случайно в детских учреждениях за обедом следует тихий час. А для взрослых предусмотрен обеденный перерыв, в который обязательно надо отдыхать.

Из-за хронической усталости

Не нужно удивляться, что об объятиях Морфея мечтают те, кто постоянно живет в режиме цейтнота. Утренний подъем в 6 - 7 часов, активная работа, а после прихода с нее - гора домашних дел. Для сна находится время только к 12 часам, если не позже. Совет один - освобождать время для отдыха. Кстати, выспавшийся человек потом и работать будет активнее.

В дождливую погоду

Дождливым днем снижается атмосферное давление, а вместе с ним количество кислорода в воздухе. Кислород нужен для питания мозга, и получающий мало энергии мозг засыпает. По этой же причине на открытом воздухе спать хочется меньше, чем в помещениях. Ведь на улице всегда больше кислорода, чем в квартире.

В зимние месяцы

Причина зимней сонливости та же, что и в предыдущем пункте - кислородное голодание. К тому же зимой люди едят меньше богатой витаминами пищи - свежих овощей и фруктов. Авитаминоз и нехватка кислорода замедляют обмен веществ, погружают организм в сонное состояние.

Гормон прогестерон отвечает за сохранение беременности. Но он же вызывает сонливость организма, невнимательность, затормаживает реакцию. Особенно хочется спать при беременности на ранних сроках и в последний месяц перед родами. По заявлениям медиков, даже 15 - 17 часовой сон незадолго до родов вполне нормален. Поэтому будущей мамочке можно позволить себе поспать вволю. Во время родов и в первые месяцы после рождения малютки силы очень пригодятся.

Из-за укачивания

Очень многих людей клонит ко сну в транспорте. Дело тут в привычке к укачиванию, которую родители вырабатывают еще во младенчестве.

Из-за приёма некоторых лекарств

Постоянно хочется спать во время приема транквилизаторов, некоторых лекарств от аллергии, ряда других препаратов. Обязательно читайте инструкцию к лекарственным средствам, чтобы знать их побочные эффекты. Конечно, от сонливости это не спасет, но все-таки вы будете предупреждены.

Но если ни одна причина не подходит?

А если на дворе лето, никаких таблеток вы не пьете и уж точно не беременны? Тогда причины, вызывающие постоянную сонливость, могут быть серьезнее. Постоянную тягу ко сну вызывают гормональный дисбаланс в организме, авитаминоз. Нехватку витаминов часто вызывает употребление еды, напичканной «химией».

Если наряду с желанием спать вы испытываете головокружения, головные боли, шум в ушах, сердцебиение - надо срочно отправляться к врачу. Эти симптомы могут указывать на целый ряд заболеваний - гипотериоз, анемию, сердечно-сосудистые паталогии.

Как сохранить бодрость?

Что делать, если хочется весь день чувствовать себя не разбитым и усталым, а отдохнувшим и полным сил?

1. Питаться полноценно и употреблять комплексные витамины. Из-за плохой экологической ситуации, грязного воздуха и других факторов пища с каждым годом содержит все меньше полезных веществ. Поэтому их дефицит приходится восполнять с помощью аптечных витаминов.
2. Принимать утром и вечером контрастный душ. Первоначально время для такой процедуры должно составлять всего 1 - 2 минуты. Смена температур укрепляет сосуды, помогает стряхнуть остатки ночного сна. Даже простое умывание холодной водой полезно для того, чтобы почувствовать себя бодрым.
3. Полезной будет и гимнастика - обычные упражнения для разминки.
4. Ложиться спать нужно в 22 - 23 часа. Лучше встать утром раньше, чем засидеться ночью. У каждой системы организма - свои часы для восстановления. Нервная система отдыхает именно до полуночи.
5. Чтобы вечером быстрее заснуть, пригодится удобный в меру жесткий матрас, ортопедическая подушка. Постарайтесь выпустить из мыслей все события дня. Не нужно пить и есть за два часа до сна.
6. На работе и дома надо регулярно проветривать помещение. Форточку можно открыть даже зимой. Отлично, если удастся раз в два часа выходить на открытый воздух. По крайней мере, во время перерыва прогулка очень желательна.
7. Если у вас «слипаются глаза», взбодриться поможет ароматерапия. Тонизируют хвойные, еловые, мятные ароматы.

Избавиться от сонливости и вернуть бодрость на работе, помогут простые способы из этого видео:

А вот кофе и энергетические напитки - далеко не лучшие помощники в борьбе с навалившейся сонливостью. Они применимы лишь в качестве экстренной меры, когда, например, надо срочно выполнить какую-то работу. Энергетики не «подзаряжают» энергией извне, они лишь химическими методами активизируют силы нашего организма. А постоянное «встряхивание» нервной системы в конце концов приводит к ее истощению.

Ольга Новак

С утра вы вскакиваете с кровати, принимаете душ и готовы к новым свершениям в течение всего дня? Или кое-как вытаскиваете себя на работу, только и думая, как бы поскорее прилечь и вздремнуть снова? Если последнее о вас – вы не одиноки.

Легко винить во всём условия, в которых мы живём. Работа, домашние обязанности, уход за детьми и куча проблем, с которыми нужно что-то делать прямо сейчас, приводит нас в состояние стресса - мы постоянно усталые и никогда не прочь поспать.

Однако сонливость в дневное время часто имеет другие причины кроме переутомления. Попробуем разобраться, почему же вам очень хочется спать днём.

У вас хроническая бессонница

Регулярные сбои в режиме сна - очень неприятное, а порой и опасное для здоровья состояние. Причин для хронического недосыпа может быть много - от нерешённых проблем, крутящихся в голове целый день и ночь, до болезни, не дающей уснуть. Наверняка вы знаете, что не даёт вам покоя. Не играйте с огнём!

Начинайте предпринимать шаги, чтобы улучшить свою ситуацию, и делайте это немедленно. Вы должны знать, что месяцы неполноценного сна чреваты потерей трудоспособности, а годы без нормального ночного отдыха - развитием новых заболеваний. Беритесь за здоровье и активно создавайте условия для хорошего, крепкого сна не менее 7 часов в сутки.

Вы сказали «нет» ужину

Вы хотите улучшить фигуру, сбросить лишние килограммы и решили не есть после шести? Поздравляем, это эффективный метод похудения, если вы засыпаете в 21:00. Иначе вы просто провоцируете пищеварительную систему вырабатывать желудочный сок из-за длительного перерыва в приёме пищи.

А если пропускаете первый завтрак (при такой диете он должен быть не позже 7 утра), то разрыв во времени еды становится настоящим испытанием для вашего тела и ума. Да-да, именно ума, ведь это мозг реагирует на чувство голода, не давая вам ни минуты покоя - хочется есть, не хочется спать!

У вас анемия?

Низкий гемоглобин в крови даёт ощущение усталости в течение дня и может быть единственной причиной, почему так хочется спать днём. Сделайте анализ крови и выясните, нет ли у вас такой проблемы.

Поднять гемоглобин можно разными способами: питаться продуктами с высоким содержанием железа и витамина С, либо принимать препараты железа (Ферулекс и пр.), однако последние должен выписать лечащий врач. Как только гемоглобин поднимется до нужного уровня, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Гипотиреоз даёт усталость

Недостаточность гормонов щитовидной железы по статистике встречается у 19 женщин из 1000, к клиническим проявлениям традиционно относят сонливость. К сожалению, выявляют гипотиреоз довольно поздно, так что если вы действительно заботитесь о своём здоровье, посетите эндокринолога.

Диабет

Один из малоприятных симптомов диабета - расстройство сна ночью и постоянное желание спать днём. Диабет - серьёзное заболевание, лечение которого не обойдётся без нескольких ведущих врачей, в том числе невропатолога и терапевта. Если это ваш случай, не стесняйтесь обращаться к этим врачам с вопросом, почему вам целый день хочется спать - их обязанность помочь справиться и с этой проблемой.

Только не пугайтесь перечисленных пунктов - возможно, к вам они не относятся. Несмотря на то что медицинское обследование очень важно, чаще всего при одной только сонливости врачи не находят болезней.

Убедитесь, что вашему здоровью ничто не угрожает, а затем всерьёз задумайтесь об образе жизни и нагрузке, которую вы на себя взяли. Может быть, ваши цели нереалистичны? В любом случае, чтобы оставаться в форме, немедленно беритесь налаживать режим сна и бодрствования.

Ежедневные привычки влияют на ваш сон

Что вы едите? Некоторые продукты способны вызывать ощущение сонливости, если их употреблять не в то время и не в том количестве. Например, слишком много сладкой газировки в обед приведёт к тому, что вы можете задремать прямо на рабочем месте.

С другой стороны, горсть конфет на ночь способна лишить вас нормального сна на 2-3 часа, пока организм не переработает поступившую в кровь глюкозу. Старайтесь не переедать, если вам предстоит напряжённо поработать, а перед отходом в постель ограничьтесь салатом из овощей или чем-то молочным.

Сколько вы спите? Ответ, почему днём постоянно хочется спать, может быть банальным - вам не хватает ночного отдыха. Средняя потребность человека составляет 7 часов, но вы же понимаете, что всё индивидуально. Не надо втискивать себя в рамки статистики, если именно вашему организму требуется больше.

Старайтесь добавлять часы к ночному отдыху за счёт вечера, а не утра. Считается, что нервная система отдыхает примерно с 21:00 до 01:00 ночи, тогда же происходят и все процессы восстановления тканей и обновляются клетки. Учитывайте эту информацию, чтобы спланировать оптимальный отдых для себя.

Сколько вы упражняетесь физически? Активные движения регулируют важные процессы организма - обмен веществ, водный обмен, помогают выводить токсины усталости и поддерживают нормальное производство всех видов гормонов. Хорошо поупражнявшись, вы почувствуете прилив сил, мышцы станут тёплыми и гибкими, а тело будет лучше слушаться.

Вечером после тренировки легче заставить себя расслабиться в постели и полноценно отдохнуть. Физиотерапевты рекомендуют заниматься ежедневно или через день по 30-40 минут. Выберите комплекс упражнений на свой вкус и не пропускайте занятий - от этого зависит ваше самочувствие и трудоспособность!

Как приучить себя спать ночью:

• отключайте компьютер и мобильный вечером;
• зашторивайте окна или надевайте тёмную маску на глаза;
• для сна используйте специальные силиконовые затычки - беруши (можно купить в аптеке);
• попросите, чтобы вас не беспокоили, когда вы уже отходите ко сну, объясните близким, почему это важно;
• на ужин съешьте что-нибудь лёгкое - салат или молочную пищу;
• проветривайте спальню, пока не почувствуете, что воздух полностью сменился и температура в комнате упала на 1-2 градуса, в тёплое время года спите с приоткрытым окном или охлаждайте на ночь спальню кондиционером.

Вы можете попробовать высчитать для себя оптимальное количество часов сна, которое сделает ваше самочувствие гораздо лучше. Определите время, когда вы засыпаете, и поставьте будильник так, чтобы общее время сна было кратно 90 минутам.

Так называемый циркадный ритм человека состоит, в том числе, из 1,5-часовых промежутков сна. Спите 6, 7,5 или 9 часов в зависимости от потребностей, и ваши фазы сна будут завершёнными - это должно придать вам бодрости днём.

Противоположную проблему - как не заснуть днём - тоже нужно решать

• Завтракайте после пробуждения - это даёт организму сигнал, что вы начинаете новый день;
• Займите ваш ум - читайте сложные тексты, включите музыку или телевизор погромче;
• Поговорите по телефону или пообщайтесь в чате;
• Сделайте освещение в комнате поярче или выйдите на яркое солнце;
• Сделайте несколько активных упражнений, совершите пробежку или попрыгайте на скакалке 10 минут;
• Если есть возможность, примите душ или хотя бы умойтесь прохладной водой, намочите шею, уши, руки до локтей и разотритесь жёстким полотенцем;
• Не перекусывайте, а полноценно поешьте, выбирайте пищу с большим количеством белка - мясо, рыбу, каши;
• Отправляйтесь за покупками - в супермаркете или на рынке вы взбодритесь.

Что ещё поможет взбодриться

Не увлекайтесь кофеином! Распространённая ошибка, которую совершают все сони, в том, чтобы выпить как можно больше кофе. Кроме бодрящего эффекта, кстати сказать, весьма умеренного, кофе обезвоживает и в итоге приводит к переутомлению, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитой.

Современные женщины выдерживают бешеный ритм жизни. Им удается строить карьеру, при этом быть хорошими хозяйками, заботливыми мамами, любящими женами. Нередко из-за накопившейся усталости, стрессов, эмоционального напряжения у женщин отмечается сильная сонливость днем. Единичные эпизоды не вызывают опасений или тревоги. Систематическая же усталость, вялость, огромное стремление спать в светлое время суток – повод искать причину.

Факторы, провоцирующие развитие сонливости

Считается, что постоянное желание отдохнуть, вздремнуть в светлое время суток, вызвано ночным недосыпанием. Это не всегда так. Существуют и другие причины сонливости у женщин.

Причины

1. Сильная усталость. Здесь речь идет не только о физической, но и психологической перегрузке.
2. Побочный эффект некоторых лекарственных препаратов, биологически активных добавок.
3. Привычка есть перед сном.
4. Лишний вес.
5. Нарушение функционирования отделов головного мозга, отвечающих за деятельность центров сна.
6. Гипотония.
7. Сотрясения, травмы головного мозга.
8. Железо дефицитная анемия.
9. Патологии эндокринной системы.
10. Беременность.
11. Наступление климактерического периода.

Если утром после отдыха женщина отмечает, что у нее нет сил и энергии, постоянно хочется спать, стоит обратиться к специалисту.

Причины дневной сонливости у будущих мам

Многие беременные женщины не раз отмечали, что их не покидает ощущение усталости, вялости, разбитости и безразличия. Вместе с тем сильно хочется спать днем. Нормально ли это? Почему постоянно хочется спать беременной женщине, и что с этим делать?

Наиболее ярко выражена сонливость в первом триместре беременности. Это связано с гормональными перестройками организма. Повышение синтеза гормона прогестерона производит смягчающий эффект, легкое транквилизирующее действие. Таким способом организм защищается от физических нагрузок, стрессов, постоянной усталости. Если проявление не вызвано низким артериальным давлением, или падением гемоглобина в крови, к окончанию первого триместра оно практически исчезает.

Проявления патологической сонливости

Гиперсомния – повышенная сонливость в светлое время суток. Она отличается характерными признаками.

Признаки гиперсомнии

1. После сна не наступает ощущение бодрости, свежести.
2. Ощущение усталости, непреодолимое желание поспать.
3. Головные боли, головокружения.
4. Мышечные боли, спазмы.
5. Нарушения памяти, восприятия, рассеянность.
6. Притупление сознания.

В чем опасность состояния

Хроническая гиперсомния у женщин может быть признаком гормональных сбоев, перманентных психологических стрессов, постоянной физической усталости. Однако может быть симптомом более серьезных патологических процессов в организме.

Слабость, сонливость у женщин развивается вследствие патологии сердечно – сосудистой системы, поражений печени, понижения уровня гемоглобина в крови. Не покидающее ощущение вялости, тяга ко сну может сигнализировать об эндокринных патологиях, онкологических образованиях, почечных патологиях, нарушениях обменных процессов в организме.

Для исключения серьезных болезней стоит немедленно пойти в лечебное учреждение, пройти диагностические исследования.

Диагностические мероприятия

Если целый день хочется спать, и это ощущение не покидает на протяжении длительного периода времени, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Перечень диагностических мероприятий для исключения патологических процессов:

• общие лабораторные исследования крови, мочи;
• биохимия крови;
• консультация гинеколога;
• консультация эндокринолога;
• анализ крови на гормоны;
• ультразвуковое исследование внутренних органов;
• ультразвуковое исследование щитовидной железы;
• ЭХО – кардиография;
• электрокардиограмма;
• электроэнцефалограмма;
• полисомнография.

Исходя из полученных данных обследований, доктор дает рекомендации. Если все показатели, результаты в пределах нормы, стоит придерживаться простых правил, вести активный, здоровый образ жизни, улучшить гигиену сна. Если имеются признаки каких-либо заболеваний, а усталость и сонливость не связана с беременностью женщины, назначается медикаментозное лечение.

Женщина не понимает, почему постоянно хочется спать, что с этим делать? Соблюдайте простые рекомендации для нормализации состояния.

1. Пейте больше простой воды. Суточный объем жидкости не менее 1,5 литров. Обезвоживание вызывает сонливость, усталость, рассеянность.
2. Старайтесь избегать душных, темных помещений. Дефицит кислорода провоцирует гипоксию мозга, которая проявляется сонливостью. С исчезновением темноты прекращается синтез гормона сна мелатонина который регулирует циркадный ритм.
3. Ведите активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки, активный отдых, спорт, прогулки повысят качество сна.
4. Контрастный душ с утра освежит, придаст заряд энергии, бодрости и хорошего настроения.
5. Ограничить стрессы, эмоциональные, психологические нагрузки.
6. Витаминотерапия. .
7. Музыкальное сопровождение.

Включайте с утра музыку, слушайте ее по дороге на работу, учебу. Такая привычка бодрит, создает прекрасное настроение.

Что делать, если постоянно хочется спать, а соблюдение простых рекомендаций не приносит желаемого результата?

Лечение

Коррекция питания.

Пересмотрите свой рацион. Наибольшую калорийность дневного рациона женщины должен составлять завтрак. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным. Не злоупотребляйте калорийными, жирными, острыми блюдами, исключите фастфуд. Ешьте больше белковой пищи, пейте крепкий чай, кофе. Принимайте тонизирующие отвары трав, фито чаи.

Медикаментозная терапия

1. Препараты железа при анемии.
2. Кофеин. Форму выпуска – микстура, драже. Суточная норма взрослого человека – 150-200 мг по 4-5 раз в сутки.
3. Стимуляторы центральной нервной системы.