Депрессия – это не что-то особенное, свойственное избранным, она в той или иной мере присуща всем. Опасность этого состояния в том, что депрессия многолика, замаскирована, постепенна. Поэтому так важно, вовремя разглядев ее предвестники, быстрее от них избавиться.
Слово "депрессия" происходит от латинского термина depressio (подавление). И если раньше депрессия определялась как психическое расстройство, возникающее чаще всего после каких-либо трагических событий в жизни человека, то сейчас уже понятно, что депрессивное состояние или даже депрессивное настроение может возникнуть без каких-либо видимых поводов. И, несмотря на то, что в настоящее время депрессия уже довольно хорошо поддается излечению, именно депрессия сейчас самое распространенное душевное заболевание. Которому, кстати, в равной степени подвержены представители обоих полов и люди всех возрастов. Даже дети, в том числе младенцы, испытывают депрессию.
В пору воскликнуть вслед за Максимом Галкиным в его пародии на Ренату Литвинову: "Как страшно жить!" И всё же паниковать не состоит, а то депрессия случится уже от одной мысли об ее существовании. Давайте спокойно разберемся и проанализируем, что же провоцирует это мерзкое чувство подавленности в человеческих душах.
К глобальным причинам следует отнести стрессы, драмы и трагедии, неизбежные, к сожалению, в нашей жизни. Следующим очевидным поводом могут послужить любые изменения в жизни: смена работы, переезд, новое окружение или обычная незначительная ссора. Пожалуй, нельзя забывать и об испытываемых человеком негативных чувствах, таких как обида, чувство вины, чувство собственной ничтожности, неудачливости, чувство страха. Эти состояния не просто вредны сами по себе, но в большей степени и опасны, потому что, накапливаясь или усиливаясь, рано или поздно перерастают в депрессию. Одним из источников депрессии является также и погода.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Как ни странно, простая нестабильность погоды, что характерно для таких переходных сезонов, как осень и весна, может легко нарушить равновесие души. Одна только адаптация нашего организма к бесконечным колебаниям температуры в межсезонье может вызвать подавленность. Плюс к тому же капризы погоды: дождь, слякоть, морось, которые то и дело вмешиваются в намеченные планы, заставляя менять их, против нашего желания. А еще сырость и похолодание, увы, приводят к простудам и прочим недомоганиям, что тоже радости не добавляет. Кроме того, за счет уменьшения светового дня, наш организм недополучает солнечное излучение и тепло, а вместе с этим у нас возникает навязчивое ощущение, что мы стали меньше успевать и больше уставать за день. Да еще дети, если они школьники или студенты, начинают учебу, что для родителей связано с дополнительными проблемами в жизни. В общем, что ни говори, осенью есть много поводов для депрессии.
КЛАССИЧЕСКАЯ КАРТИНА ДЕПРЕССИИ
Принято считать, что основными симптомами депрессии являются:
необъяснимое подавленное настроение
утрата интереса к тому, что ранее было интересным или неполучение удовольствия от того, что ранее удовольствие приносило
неадекватная утомляемость и явно выраженный "упадок сил"
И в качестве дополнительных выделяют еще такие симптомы:
пессимистический настрой
чувство вины, бесполезности происходящего, тревожные состояния, фобии (страхи)
снижение уровня самооценки
ухудшение концентрации внимания и неспособность принимать решения
размышления о смерти, мысли о самоубийстве
плохой аппетит или приступы обжорства, приводящие к потере/прибавке веса
бессонница или чрезмерная сонливость и всякого рода прочие нарушения сна
ухудшение характера: отчужденность, замкнутость, агрессивность, вспышки гнева
Казалось, если всё так предельно ясно и понятно, то определить депрессию легко. Увы. Потому что это состояния очень часто протекает в замаскированной форме. И прежде чем выяснится настоящая причина недомогания, человек долго и безуспешно лечится то от одного, то от другого, то от третьего, ходя по кругу самых разных специалистов.
МАСКИ ДЕПРЕССИИ
Многоликость депрессии и неожиданность ее проявлений, безусловно, осложняет ее выявление. Вот лишь некоторые типичные ее маски:
Болевые ощущения в области лица.
Расстройства желудочно-кишечного тракта.
Головная боль.
Сердечно-сосудистые проявления.
Нарушения опорно-двигательного аппарата.
Сексуальные расстройства.
Все эти маски похожи на функциональные расстройства, хотя на самом деле являются имитацией, и не нуждаются в специальном лечении, а проходят вместе с депрессией.
ТЕСТ НА ДЕПРЕССИЮ
Чтобы проверить, не маскируется ли за вашими недомоганиями классическая депрессия, не нужны специальные медицинские приборы и дорогостоящие обследования. Достаточно протестировать себя по вышеперечисленным симптомам классической депрессии. Если вы определите у себя хотя бы два из основных симптомов, то можно с уверенностью говорить о том, что депрессия у вас есть, но, правда, она еще не зашла слишком далеко. Если же, кроме основных симптомов вы обнаружите у себя не менее пяти дополнительных, то можно констатировать наличие глубокой депрессии. 
ОПАСНОСТЬ ДЕПРЕССИИ
Депрессия опасна, прежде всего, тем, что выключает человека из обычной и нормальной жизни, лишает его радостей, крадет его время, подменяя жизнь на жалкое существование. Можно даже сравнить находящегося в депрессии человека с человеком, впавшим в кому – время для него остановилось, мир вытеснила пустота, человек физически жив, но душевно находится вне жизни. Но еще большая опасность депрессии - в последствиях. Ведь недомогание, скрывающееся за маской депрессии, может со временем превратиться в настоящее реальное неподдельное заболевание, которое придется всерьез лечить.
ПУТИ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
Говоря о профилактических мерах, я имею в виду не медикаментозную профилактику. Вы сами способны сделать многое, чтобы не впасть осенью в это жуткое состояние. И, прежде всего, надо полюбить это прекрасное время года. Наслаждайтесь осенью, любуйтесь ею! И вы увидите, как она поэтична в своих тихих дождях, туманной сырости, низком небе в серых мрачных тучах.
Ну, и, конечно, не стоит пренебрегать прекрасными естественными антидепрессантами. Перечислю 5 из них, которые, на мой взгляд, необходимо использовать, как минимум.
1. Светотерапия. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали теплые, спокойные, яркие тона - в квартире, в офисе, в одежде. Добавляйте вокруг себя те краски, которые утрачиваются с осенью. Обеспечьте себе в помещениях, где находитесь, достаточное количество естественного и искусственного света, желательно желтого, а не белого люминесцентного.
2. Свежий воздух. С похолоданием мы невольно меньше времени проводим на воздухе, и организм недополучает кислород. Обязательно делайте ежедневные двухчасовые прогулки, где можно - не подъезжайте, а идите пешком. И непременно планируйте на выходные выезды за город.
3. Режим. Измените летний режим пробуждения и засыпания, подстроив его под световые часы осени. Человеку комфортно и естественно вставать с восходом и ложиться с заходом солнца.
4. Витамины. Всегда соблюдайте сбалансированный рацион питания, чтобы в пище было достаточное количество витаминов и минералов. Если вы не уверены, что ваше питание полноценно, начинайте с конца августа принимать витамин С – в цитрусовых, в соках или витаминных таблетках.
5. Маленькие радости.
Ничто так не портит жизнь, как досадные мелочи. Но с другой стороны, ничто так не расцвечивает ее, как маленькие радости. Планируйте получение этих радостей сами. Это в ваших силах, в отличие от масштабных и долгосрочных удач. А для организма важен даже самый незначительный повод для улыбки, восторга, восхищения. Не лишайте себя удовольствий, несмотря ни на что! Сексуальных удовольствий это тоже касается и в значительной мере.
ФИЗИЧЕСКОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ ДУШИ
Ну, а если всё-таки вы опоздали с профилактикой, и депрессия овладела вами, то займитесь спортом – это самый надежный, эффективный и быстрый способ выйти из депрессивного мрака. Причем, не обязательно выбрать действительно какой-то вид спорта, можно просто бегать, делать гимнастику или часа два в день гулять по городу.
Разгадка этого пути исцеления проста. В состоянии депрессии подкорка мозга не успевает гасить импульсы, процесс торможения снижен и происходит психическое перенапряжение. Чтобы его снять, надо задействовать участки мозга, отвечающие за физические процессы в нашем организме. И тогда во время физической нагрузки кровь прильет к ним и тем самым снимет возникшее перенапряжение в подкорке.
Попробуйте! Работает безотказно. А, главное, для этого не надо делать титанические усилия по преодолению уныния или в поисках утраченной радости, что самое трудное в состоянии депрессии. Есть более короткий и простой путь: двигай себе руками, ногами, телом – и всё пройдет, как бы само собой.
Кстати, ежедневная физическая нагрузка является не только способом исцеления, а и отличной профилактикой депрессии. Причем, это самый эффективный и надежный антидепрессант.
Если жить по принципу: "У природы нет плохой погоды", то ни осень, ни любое другое время года никогда не станет нагнетать на вас тоску и печаль. А если еще и не пренебрегать профилактикой, то никакая депрессия не закрадется к вам в душу.
Современный человек вынужден жить в постоянном напряжении. Тяжелые трудовые недели, конфликты дома, бытовые хлопоты - все это вызывает хроническое утомление. Оно выражено психологической болезнью, у человека пропадает желание совершать привычные для него действия. Как правильно начать бороться с недугом и как жить дальше, если нет сил?
Как найти силы жить дальше?
Отсутствие жизненных сил называется апатией . Она проявляется отсутствием интереса к жизни и желания существовать дальше. Психологи рекомендуют несколько методов лечения такого симптома:
- Необходимо взять бумагу, написать на ней все, что происходит на душе. Далее, свою записку нужно спрятать или сжечь. Если такая идея кажется глупой, то можно высказаться обо всем незнакомому человеку. После такого действия должно наступить легкое облегчение;
- Уединитесь с природой, отдохните от суеты города. Отправьтесь в лес, подышите свежим воздухом, послушайте пение птиц. Такая релаксация восстановит жизненные силы;
- Психологи утверждают: чтобы избавиться от негатива, нельзя держать в себе эмоции. Если хочется плакать, нужно выплакаться, хочется покричать, нужно выкричаться и так далее.
Если дома преодолеть проблему не получается, то нужно обратиться к специалисту.
Как найти силы жить?
Апатия — чувство, не замечающее времени. Она может начать мучить человека с самого утра. Он проснется и ему будет лень идти на работу, заниматься домашними делами, несмотря на ранний час он будет ощущать легкую усталость. Как найти силы, для того, чтобы существовать дальше? Требуется зарядить свой организм , а сделать это можно тремя способами:
- Правильное питание - отличные "батарейки" для организма. Исследования показали: человек, употребляющий только здоровые продукты, чувствует себя энергичнее и меньше находится в состоянии стресса. Люди, употребляющие консерваторы, жирную и вредную пищу всегда ощущают усталость, связанную с весомой нагрузкой на организм;
- Цитрус дает бодрость, улучшает самочувствие и заряжает энергией на сутки. Это гораздо лучше и полезнее, чем стакан выпитого кофе. Если на цитрус аллергия, то можно насладиться его ароматом: добавьте эфирное масло апельсина в свой гель для душа или в парфюм;
- Еще один источник, дарящий бодрость - это спорт . Легкая утренняя зарядка позволит быстрее пробудиться и набраться сил на весь день. Если она не приносит удовольствие, то просто включите любимые композиции и танцуйте, даже если вы не умеете этого делать.
Соблюдайте эти простые правила каждый день, помимо этого, проводите работу над собой: пытайтесь подавить депрессию, ищите положительные стороны в каждой ситуации, создавайте себе новые цели в жизни.
Несколько основных причин усталости и депрессии
Прежде чем бороться с болезнью, требуется узнать основную её причину. Усталость может появиться в связи:
- С постоянным стрессом и депрессией. Сначала от этого страдают клетки мозга, впоследствии весь организм в целом. У человека полностью пропадает чувство радости, он может по несколько часов находиться в неподвижном состоянии и по несколько дней не выходить из комнаты. Помочь в такой ситуации может только психолог с большим опытом или лечение медикаментами;
- С авитаминозом. Усталость может также появиться из-за отсутствия витаминов группы В, фолиевой кислоты и гемоглобина. Сначала появляется чувство усталости, затем развивается анемия, как следствие -организм начинает работать в полсилы;
- С диетами. Худеющий человек ограничивает себя в поступлении глюкозы, из-за чего клетки находятся в состоянии слабости. В большей степени усталость появляется после монодиет и разгрузочных дней;
- С тяжелой физической нагрузкой. Интенсивные занятия спортом приводят к появлению усталости;
- С тяжелой умственной нагрузкой. Часто студенты после сессии долгое время находятся в состоянии стресса и депрессии.
Помимо пяти основных причин, усталость может быть связанна также с приемом лекарственных средств , некоторые из них оказывают большую нагрузку на организм.
Что может произойти, если не лечить депрессию?
Как уже говорилось: стресс, депрессия, отсутствие жизненных сил - это не временные проблемы, это нарушение работы организма. Эту болезнь нужно излечить в кратчайшие сроки, иначе она может обостриться.
Существует несколько негативных моментов, к которым может привести депрессия:
- Клетки перестанут наполняться кислородом, как следствие появляется анемия;
- Человек замкнется в себе, перестанет общаться с друзьями, родственниками, выходить на работу;
- Пропадает осмысленность жизни, цели и силы для дальнейшего существования;
Депрессия влияет как на психологический, так и на физический аспект человека. В 3% случаев длительные стрессы приводят к суициду.
Можно ли избавиться от усталости лекарственными препаратами?
Существует несколько способов вылечить хроническую усталость лекарственными препаратами:
- Медикаменты, имеющие в своем составе экстракт листьев Гинкго Билоба. Они улучшают работу головного мозга, успокаивают и нормализуют сон. Рекомендуются принимать их для улучшения состояния нейронных связей;
- Общее восстановление сил обеспечивает ненасыщенная кислота «Омега-3». Оно воздействует на весь организм;
- Если у вас наблюдается чувство раздраженности и беспокойства, то стравиться с ним поможет препарат «Тенотен» или настойка пустырника.
Каждый из вышеперечисленных препаратов необходимо принимать три раза в день. Не рекомендуется пить лекарство на ночь.
Что делать, чтобы депрессия не появлялась?
Депрессия и усталость - это неприятное состояние. Ни один человек не хотел бы с ним столкнуться. Можно предотвратить её появление, если вести здоровый образ жизни:
- Не перегружайте свой организм: чередуйте отдых и работу;
- Высыпайтесь, спите хотя бы семь часов в сутки, этого достаточно для восстановления жизненных сил;
- Откажитесь от вредных привычек: от употребления кофе, алкоголя и никотина. В них содержатся вредные вещества, которые снижают запасы энергии организма;
- Занимайтесь только теми делами, которые приносят удовольствие. Не заставляйте себя делать то, что не нравится;
- Общайтесь только с приятными и позитивными людьми.
Вас неопределенное время терзает вопрос о том, как жить дальше, если нет сил? Не знаете, как самостоятельно справиться с этой проблемой? Не стесняйтесь спросить помощи у специалиста, это достаточно распространенный недуг, если его не вылечить вовремя, то можно нанести непоправимый вред своему организму.
Видео: как получить стимул к жизни?
Здоровье семьи в руках женщины – Простой Королевы в домашнем царстве
Бодрость, энергичность и выносливость имеет важное значение для всех — от спортсменов до офисных сотрудников и домохозяек. Всем нам необходима сила и энергия чтобы полноценно заниматься своей повседневной деятельностью, не испытывая постоянной усталости и сонливости. Активность и собранность также необходима для полноценного длительного умственного труда и обеспечивает минимум стрессовых ситуаций. Я нашла, что делать при упадке сил: 8 отличных способов увеличить энергию, не требующие особых материальных затрат и много времени на приготовление.
Хроническая усталость и низкий уровень энергии в организме могут быть обусловлены определенным образом жизни. Причины такого состояния скрываются в следующих факторах:
- малоподвижный образ жизни
- избыточное потребление кофеина и спиртных напитков
- чрезмерная физическая активность
- плохой сон, недостаток сна
- слишком много стресса
- обезвоживание и нездоровое питание.
Проблемы со здоровьем, такие как простуды, аллергии, сбои в работе щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет и даже рак также могут вызвать низкий уровень выносливости и уровень энергии.
Что делать при упадке сил: 8 способов увеличить энергию
1. Цветочная пыльца
Это продукт пчеловодства, который пчелы приносят на своих ножках, когда собирают мед из цветов и растений. Из-за этого пыльца имеет еще одно название – «обножка». является полезным средством для увеличения выносливости и энергичности, обладает адаптогенными свойствами и повышает резистентные свойства организма. Она содержит большое количество железа, марганца, калия и меди – элементов, которые дают заряд бодрости.
Принимайте 1 чайную ложку пыльцы 2-3 раза в день, но не позже 16.00, так как средство очень бодрит и поздний прием чреват бессонницей. Можно запивать водой, просто рассасывать во рту или смешивать с медом и употреблять по 1 столовой ложке смеси, запивая теплым чаем.
Для снятия усталости, апатии и для повышения иммунитета нужно принимать пыльцу курсами по 10-20 дней в межсезонье – ранней весной и осенью.
2. Кокосовое масло
Кокосовое масло также полезно для увеличения вашей энергии и выносливости. Она содержит полезные жиры, особенно МСТ (триглицериды средней цепи), которые легко усваиваются организмом и используются как быстрый источник энергии.
Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца, помогает поднять иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. При приеме в умеренных количествах, это средство также помогает уменьшить жир в брюшной полости.
Ешьте от 1 до 2 столовых ложек натурального органического кокосового масла ежедневно. Вы можете добавить его к смузи или в утренний кофе. Вы можете также использовать его с хлебобулочными изделиями (намазать на цельнозерновой хлеб, например). Идеальный вариант приема – завтрак.
Настоящее органическое кокосовое масло найти трудно, большинство аптек и магазинов продают гидрогенизированный продукт, в котором нет никакой пользы. Натуральное масло первого отжима я покупаю здесь
3. Яблочный уксус
— еще одно хорошее средство, чтобы победить хроническую усталость и сонливость. Эффект такого воздействия кроется в подкислении организма, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Этот природный тоник – отличный источник электролитов, которые дают толчок и заряжают тело энергией.
Разведите 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса и немного меда в стакане воды. Пить два раза в день.
4. Куркума
Эта ярко-желтая специя содержит соединение под названием куркумин, которое имеет много преимуществ для здоровья. Его мощный противовоспалительный эффект помогает уменьшить физическую слабость, чтобы восстановить свой энергетический уровень.
Куркумин уменьшает время восстановления и увеличивает максимальную производительность и выносливость. Он также способствует быстрому восстановлению мышц после сильной физической нагрузки.
Выпивайте стакан «золотого молока» ежедневно. Чтобы сделать этот полезный напиток, добавьте от ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы в стакан кипящего молока. Накройте крышкой и оставьте на слабом огне около 5 минут. Затем выключите огонь, вылейте молоко с куркумой в стакан и подсластите небольшим количеством меда.
5. Зеленый чай
Один из самых простых и доступных способов из 8, что делает его незаменимым при упадке сил и хронической усталости. Чашка также может увеличить выносливость и уровень энергии. Полифенолы в зеленом чае помогают бороться с усталостью, уменьшают стресс и способствуют улучшению сна.
Отмерьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая на чашку кипятка. Залейте крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. Процедите, подсластите медом и пейте этот чай 2 или 3 раза в день.
6. Ешьте продукты, богатые магнием
Даже небольшой дефицит магния может повлиять на вашу выносливость и уровень энергии. Магний играет ключевую роль в процессе расщепления глюкозы в энергию.
Поэтому, когда вас донимает постоянная усталость и сонливость и энергетический уровень очень низок, переходите на продукты, богатые магнием. Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 350 миллиграмм для мужчин и 300 мг для женщин.
Где содержится магний:
- зелень с темными листьями (мята, петрушка, салат Романо, шпинат и пр.)
- орехи
- семечки
- соевые бобы
- авокадо
- бананы и темный шоколад.
Можно принимать добавки магния, что также хорошо скажется на общем самочувствии.
7. Заряд бодрости с помощью оливкового масла
Этот древний аюрведический способ очистки организма от шлаков и токсинов, безусловно, поможет организму избавиться от вредных веществ и обрести бодрость и легкость во всем теле. Согласно Аюрведе, когда иммунная система очищается от токсичных отходов организма, она оказывает влияние и на ваш уровень энергии. Принцип метода заключается в сосании оливкового (или любого другого растительного масла) по 15-20 минут ежедневно.
- Наберите в рот 1 столовую ложку органического растительного масла холодного отжима.
- Рассасывайте масло во рту, как бы полоща им ротовую полость, но не глотая , в течение 15 до 20 минут.
- Выплюнуть масло и ни в коем случае не глотать его! В белой массе, которую вы выплюнете, сосредоточены токсины и вредные вещества!
- Почистьте зубы и прополощите рот теплой водой.
- Используйте это лекарство ежедневно утром перед едой.
8. Пейте больше чистой воды
Вода составляет до 65 до 70 процентов от общей массы тела, и когда организм недополучает жидкости это, безусловно, влияет на нашу энергию.
Поддерживая оптимальный водный баланс, вы можете уменьшить усталость и сохранить энергию на высоком уровне. Вода также может увеличить физическую выносливость при тяжелых нагрузках.
Пейте достаточное количество воды в течение дня через равные промежутки времени.
Можно также пить много здоровых самодельных фруктовых или овощных соков.
Супы, компоты и отвары также помогают поддерживать водный баланс в организме.
При повышенной усталости и быстрой утомляемости следует сократить прием алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию организма. Для сравнения – после чашки кофе нужно выпить 2 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости
- Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
- Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
- Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
- Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
- Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
- Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
- Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.
Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по и , но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому
Будьте здоровы и полны сил!
С любовью, Ирина Лирнецкая
Две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться?
Упадок сил: масштабы проблемы
Упадок сил - первый сигнал появления синдрома хронической усталости . Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.
Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости , головокружения , раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и (иногда, наоборот, пониженного).
В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.
Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия , апатия и бессилие, нередко - и суицидальное поведение.
Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией .
Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и , также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Причины упадка сил
И так, первые причины упадка сил, уже названы - это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия , избыток вредных продуктов питания, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…
Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.
Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.
Упадок сил: что делать
Иммунная система - основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет - залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.
Правильно питаться
Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на ), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент - кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.
Жить активно
Высыпаться
Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что тоже плохо. Также доказано, что может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.
Расслабляться
Делу время, потехе час. Но на практике видно, что многие из нас не умеют отдыхать и часа.
