Тонкая талия – мечта любой женщины, которая хочет выглядеть привлекательно. Осиная талии красит, она прибавляет женственности и чувственности. С тонкой талией становишься увереннее в себе и можешь носить самые разные наряды. Как сделать талию тонкой в короткие сроки?
Раньше ради красоты женщины готовы были идти на самые разные жертвы: носили корсеты, удаляли ребра. Девушку без корсета вообще не понимали в обществе тех времен – она казалось всем невоспитанной.
Таким образом, это советы для инсайдеров: соответствующая тренировка, особенно для талии, в сочетании с правильной диетой для сжигания жира и наращивания мышц - это уже половина битвы. Тренировки хорошо справляются с общей физиологией и фигурой, в то же время устойчиво снижая стресс, и в конце дня вы попадаете в здоровый, спокойный сон.
Но теперь к конкретным советам по питанию и упражнениям
Почему мы всегда возвращаемся в ситуации, описанные выше? Только представьте себе, вам не придется беспокоиться о том, подходит ли экипировка или нет. Получение плоского живота и тонкой талии означает тяжелую работу и занимает некоторое время. Но одного спорта недостаточно. Как уже было описано, в дополнение к обучению здоровому рациону. Если диета неправильная, тренировка обычно остается неэффективной и хочет сбросить вес, она должна потреблять больше энергии, чем потребляет. Поскольку каждый вид упражнений увеличивает потребление энергии, вы можете тренироваться на выносливость или силовую тренировку или сочетать как тренировку по прочности, так и выносливость.
Как сделать талию тонкой, не прибегая к таким суровым методам? В арсенале современных девушек есть способы не менее жестокие: голодания, использование сильнодействующих таблеток и так далее. Но все это не приводит к нужному результату, так как имеет массу побочных эффектов. И даже если вы добьетесь своей осиной талии, то можете заработать гастрит, проблемы с печенью и обменом веществ.
Упражнения для осиной талии
Тренировка выносливости для снижения веса особенно рекомендуется молодым людям. Поскольку пожилые люди автоматически теряют мышечную массу, они, скорее всего, получат пользу от тренировки по силе или силе. Потеря мышечной массы является частью процесса нормального старения и начинается между 40-м и 50-м годами жизни. Поскольку мышцы потребляют много энергии, они увеличивают скорость метаболизма.
Обучение выносливости зависит от длины и количества учебных занятий. Чем дольше тренировка, тем выше потребление энергии и жира. Занятие должно длиться от 45 минут до 60 минут. Следует избегать перерывов. Вначале вы распространяете свое обучение так, чтобы вы тренировались 3 раза в неделю и чтобы был день отдыха между учебными днями. Если ваше тело адаптировано к нагрузке, вы можете продлить тренировку до 90 минут и тренироваться до 5 раз в неделю, чтобы активно уменьшить вес. Тем не менее, нужно медленно подходить к этому диапазону обучения.
К счастью, есть совершенно другой, безвредный и эффективный способ приблизить параметры своей талии к идеальным. Это – ежедневные 20-минутные упражнения, которые уже через несколько недель дают свои стойкие результаты. А также – отличное настроение, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.
Упражнения для тонкой талии
А что такое тонкая талия? Какой она должна быть у нормальной среднестатистической женщины среднего возраста? К каким параметрам вас приведут упражнения для тонкой талии, которые мы предлагаем в этой статье?
Продолжительность тренировки оказывает огромное влияние на сжигание жира. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии извлекается из жировых клеток. При длительности нагрузки до 10 минут энергия в основном получается из глюкозы. Эти сахара происходят из метаболизма поглощенных углеводов. Поскольку наши хранилища углеводов ограничены, жиры также используются для получения энергии для более длительных нагрузок параллельно с энергией из углеводов. Чем дольше длится экспозиция, тем выше доля энергии, полученной из жирных кислот.
Энергия жирных кислот может быть достигнута только с достаточным количеством кислорода. Поэтому вы должны тренироваться с низкой и средней нагрузкой. Это означает: в зависимости от вашего физического состояния вы работаете с нагрузкой от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Обещать талию в 60 сантиметров бессмысленно: мы женщины такие разные, их невозможно подогнать под единый стандарт. Все сильно зависит от вашего роста, конституции, ширины бедер и объема ребер. В любом случае, идеальная именно для вас талия – это стройная, без излишков жира, без лишних складок и выпуклостей. И явно уже, чем бедра. А конкретное значение не играет здесь роли – 60 см это будет или 70.
Определение максимальной частоты сердечных сокращений
Максимальная частота сердечных сокращений определяется возрастом. Этот метод не учитывает отдельные физические параметры. Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений используйте следующую формулу. Формула мужчины: 220 минус возраст = 100% интенсивность = максимальная частота сердечных сокращений женщины: 226 минус возраст = 100% интенсивность = максимальная частота сердечных сокращений. Эта формула является лишь приблизительным руководством. Начинающие должны тренироваться так медленно с самого начала, что вы можете начать потеть, но все же сможете разговаривать с обучающим партнером.
Итак, перейдем к чудодейственным упражнениям, которые можно делать дома каждый день – они не отнимают много времени и не требуют какого-то специального инвентаря. Только ваше хорошее настроение, проветренное помещение и бодрая музыка. А также удобная одежда и обувь.
Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота начинаются с разогрева мышц. Это нужно для того, чтобы ненароком не повредить какую-то связку или мышцы. 5-7 минут для разминки будет достаточно.
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны проконсультироваться с врачом. Вы можете измерить пульс в нескольких местах тела. Самый простой способ - измерение пульса на сонной артерии или на внутреннем запястье. Для измерения импульса используйте указательный и средний палец. Теперь вам нужны часы со второй рукой или секундомер. Подсчитайте свое сердцебиение в течение 10 секунд и умножьте значение. Вы получите текущий сердечный ритм в минуту. Если у вас есть монитор сердечного ритма, определите свой пульс тренировки с учетом личных параметров.
Сделайте глубокий вдох, потягиваясь руками вверх; выдохните, наклоняясь вниз через стороны. Сделайте несколько выпадов вперед. Контролируя дыхание, приседайте. Выполните круговые вращения ступнями, затем голенями. Разомните руки. Можно сделать несколько танцевальных движений. Растягивайтесь: наклонитесь сначала к одному носку, затем к другому (в положении сидя).
Какие выносливые виды спорта рекомендуются?
Вы также можете определить оптимальную тренировочную нагрузку и прогресс в обучении. Устройство весело и может мотивировать вас. Выберите подходящий для вас вид спорта. Выносливые виды спорта, такие как бег, велосипед или плавание, могут выполняться по-разному. Это означает, что вы можете тренироваться в соответствии с вашим физическим состоянием и целями. Также подходят курсы катание на коньках, беговые лыжи и аэробика.
Сочетание силы и тренировки выносливости идеально подходят для контуров тела и сжигания жира. Поскольку мы хотим сжечь как можно больше калорий во время тренировки, как можно больше мышц должно быть включено в тренировку. Интенсивность обучения также снова играет роль. Немногие спортивные упражнения обладают силой и выносливостью. К ним относятся гребля и плавание.
Теперь можно приступать непосредственно к комплексу упражнений.
Как сделать талию тонкой – упражнения
Все упражнения нужно делать не торопясь, по 10-15 раз. Для большей эффективности делайте по 2 подхода. С течением времени количество повторов в упражнении можно и нужно увеличивать – до 20-25 раз и больше. Только не забывайте: делать это нужно постепенно. Не допускайте резких движений, которые могут травмировать ваши суставы и позвоночник.
Поскольку мы теперь знаем, что тренировка веса имеет много положительных эффектов - больше мышечной массы приводит к более высокой скорости метаболизма, кости усиливаются и падает кровяное давление - в последние годы в моду вступили новые методы обучения, которые сочетают силу и выносливость. К ним относятся «Крест-находка» и «Функциональное обучение». Обучение схемам также возвращается. Он тренирует силу и выносливость, тренирует гибкость и координацию, и это весело. Кроме того, вы можете делать это дома и нуждаться только в нескольких небольших предметах, таких как гимнастический коврик, фитнес-полоски или трубки.
- Тонкая талия в домашних условиях формируется так же легко, как и в спортзале – если упражнения вы выполняете регулярно и ответственно. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки положите на талию и выполняйте круговые движения корпусом – сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Затем руки сцепите за головой, спину держите ровно. Наклоняйтесь вперед и скручивайтесь, стараясь левым локтем коснуться правого колена и наоборот.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняйтесь к полу, как будто вы хотите собрать рассыпанные спички (для удобства можно их на самом деле рассыпать). После каждой спички поднимайтесь, полностью выпрямляясь.
- Встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Наклоняйтесь вправо и влево в бодром темпе. Следите, чтобы спина и корпус оставались прямыми.
- Как сделать талию очень тонкой? Вам поможет следующее упражнение: руки положите себе на плечи и становимся на колени. Приседаем с ровной спиной сначала на правую сторону, а затем – на левую. Упражнение выполняется плавно и медленно.
- Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире. Руки поднимите по сторонам и начинайте медленно разворачивать корпус в одну из сторон. При этом ваши ягодицы не должны отрываться от пола, а спина сгибаться. Затем сделайте повороты в другую сторону.
- Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Руки сцепите в замке за головой, локти смотрят в стороны. Делайте медленное скручивание корпуса вверх, отрывая от пола лопатки, но прижимая талию. Задержитесь в верхней точке, затем медленно возвращайтесь обратно. Дыхание не задерживайте.
- Все еще лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Колени сожмите вмеcте и опускайте то в одну сторону, то в другую. Спина должна быть при этом плотно прижата к полу.
Что ж, комплекс закончен! Чтобы мышцы не перенапрягались, вам стоит сделать еще пару упражнений на растяжку – и ответ на вопрос, как сделать талию тонкой упражнения, вы уже знаете. Делайте этот комплекс каждый день, желательно за 1,5-2 часа до еды. И уже через месяц вы сможете увидеть первые положительные результаты. Увеличивайте нагрузку, чтобы организм не привыкал и не переставал совершенствоваться – и тогда уже через 3 месяца вы сможете покупать одежду на размер меньше.
Правильный порядок важен
Примеры различных кругов прочности и выносливости можно найти здесь. Комбинируйте тренировку силы и тренировку выносливости в одной тренировке, прочность перед выносливостью. Начните тренировку с короткой фазы разминки примерно на 10 минут, а затем закончите тренировку силы. Во-первых, тренируйте большие группы мышц и следите за правильным упражнением. Так начните с живота, спины, ягодиц и ног. Затем тренируйте свои плечи и руки. Поскольку интенсивная интенсивность тренировки потребляет много энергии, ваши запасы углеводов опорожняются через 35-45 минут, пока больше энергии не получают из жировых запасов для обучения выносливости.
Конечно, ко всему этому стоит добавить и правильное питание, и какие-то дополнительные варианты физической активности: плавание, катание на велосипеде, ходьбу и так далее. Усилит эффект от упражнений даже простой хулахуп, который вы можете крутить после тренировки (еще минут 20).
Если вы действительно хотите знать, как сделать талию тонкой в домашних условиях, вы должны запомнить и следующее: никакие голодные диеты не сделают вашу талию тоньше. Похудев на 2-3 кг за счет потери жидкости, вы обрекаете себя на новую прибавку в весе: «освобожденный» от голодания, организм начнет в спешке накапливать новые слои жира про запас. И это программа, отработанная нами веками.
Отдельная тренировка по выносливости и силе
Кроме того, эффект силовых упражнений больше, когда мышцы не подвергаются стрессу, а также риск травмы ниже. Если вы не хотите сочетать силу и выносливость в тренировке, установите тренировки по силе и выносливости в разные дни. Это имеет то преимущество, что вы завершаете соответствующую тренировку с полной способностью, а также концентрация выше. После интенсивной тренировки силы мышцы также нуждаются в более длительном времени восстановления, чем после тренировки на выносливость. Это может занять до 3 дней.
Тонкая талия за неделю
Но если у вас «на носу» важное мероприятие, торжество или другая уважительная причина выглядеть на все 100, и вам позарез нужна тонкая талия за неделю – выход все же есть. И он не такой суровый, каким мог бы быть.
Итак, срочно приступаем к похудению.
Только потребляемые калории
Но на самом деле стоит обратить внимание на то, сколько килокалорий вы потребляли на протяжении всей тренировки и сколько дополнительного сжигали эффект дожигания. Для потери жира не имеет значения, потреблялось ли больше калорий в разделе силы или выносливости.
Использовать эффект дожигания
Эффект дожигания описывает повышенную метаболическую активность после тренировки. В зависимости от силы нагрузки она может продолжаться в течение определенного периода времени. На практике это означает, что организм потребляет больше энергии даже после тренировки. Интенсивность и продолжительность тренировки определяют длину и интенсивность эффекта дожигания. Сразу после тренировки эффект дожигания является самым сильным. В результате он постоянно уменьшается, пока не достигнет уровня.
Этап 1. Разгрузочный день – на кефире, на фруктах или на гречке – по вашему выбору.
Этап 2. Диета для тонкой талии: отказываемся от мучного (совсем!), сладкого (абсолютно!), жирного и жареного (вообще!). Исключаем из рациона кетчуп, майонез, сливочное масло, все соусы промышленного производства, консервы, колбасы, копчености. Также исключаем кофе, а оставляем в рационе: слабый зеленый чай, овощные нежирные супы, обезжиренный творог, 2 яблока в день, отварную куриную грудку, свежие овощи. Порции урезаем до 200 г за прием. За час до принятия пищи пьем по стакану воды. Едим каждые 3-4 часа. Не ужинаем после 6 – только слабый зеленый чай или обезжиренный кефир.
Насколько высок эффект дожигания и сколько калорий, которые вы используете, не может быть точно определено. Слишком разные физические условия, интенсивность и продолжительность тренировки. Кроме того, эта тренировка дает высокий эффект дожигания, нельзя сказать четко. Ясно, однако, что во время физических упражнений большинство калорий сжигается, и чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем выше эффект дожигания.
Талия является частью тела, где жиры склонны накапливаться с большей легкостью, и в этой области наиболее заметно, что человек ведет сидячую жизнь. Мы должны помнить, что не у всех из нас может быть талия 60 сантиметров, так как кости нашей талии шире, и у нас может не быть жира, но она не станет меньше, чем мы хотим, но с серия упражнений, расположенных легко и не выходя из дома, вы можете получить форму из талии, твердую и маленькую, это всего лишь вопрос желания иметь дисциплину, настойчивость и в дополнение к следующему письму упомянутых здесь упражнений.
Этап 3. Как сделать тонкую талию за неделю без специальных упражнений? Никак! Поэтому обязательно в свою систему похудения нужно включить специальный тренинг.
Сжигание жира в организме начинается только на 40-й минуте тренировки, поэтому наша тренировка будет длиться минимум 60 минут в день. Итак, если у вас есть велотренажер – 20 минут крутим педали в интервальном режиме: 4 минуты на 1 или 2 скорости, 4 минуты – на 3 или 4. И без перерыва! Дышим спокойно, дыхание не задерживаем.
Ещё один способ получить очень тонкую талию
Советы по достижению небольшой талии следующие: помните, что вы должны пить много воды до, во время и после упражнений, начинать с коротких сеансов и медленно, постепенно, вы увидите, как ваше тело будет просить о большей силе, а сеансы станут более длинные и постоянные. Чтобы избежать боли на следующий день, выполните разминки и после упражнений, таких как ходьба, бег или катание на велосипеде.
Советы и упражнения, чтобы иметь небольшую и тонированную талию. Вы можете начать делать приседания на коврике, не забудьте начать с нескольких, и с течением времени увеличить интенсивность и количество, не кладите руки на голову, не кладите их на виски или на сундук.
После небольшой передышки приступаем к тренингу над мышцами живота. Ведь мышцы, которые будут находиться в тонусе, делают живот более стройным и подтянутым.
Как вы уже догадались, это будут скручивания. Вам важно проработать все зоны мышц живота: прямые мышцы, косые, нижние.
- Ложитесь на спину, руки положите за голову. Ноги согните в коленях и поставьте на ступни. Дышите ровно. Медленно поднимайте корпус до тех пор, пока плечи и лопатки не оторвутся от пола. Талия должна быть к нему плотно прижатой. Задержитесь наверху и медленно опускайтесь. Затем сразу же повторяйте упражнений. Сделайте в первый день недели 10 раз, во второй – 12, третий – 14 – и так далее, прибавляя каждый день по 2 повторения. Сделайте 2 подхода.
- Лежа в той же позе, руки положите на колени. Теперь медленно поднимайтесь, отрывая весь корпус от пола. Руками тянитесь вперед, но не помогайте себе встать. Попробуйте вставать только за счет работы мышц живота. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь на пол. Без передышки продолжайте упражнение, поднимаясь вверх. Сделайте в первый день 10 раз и 2 подхода. Затем увеличивайте количество повторов на 2.
- Лежа на полу, согнутые в коленях ноги поверните в сторону и коснитесь ими пола. Спину держите ровной. Удерживая такое положение, выполняйте скрутку (руки сцеплены за головой). В этом упражнении будут работать косые мышцы живота. Сделайте для каждой стороны по 10 раз (не забывая с каждым днем добавлять по 2 повтора) в 2 подхода.
- После упражнений делаем процедуры (а некоторые можно и до): обертывания, массажи или простое нанесение антицеллюлитного крема. Использовать только те варианты, которые усиливают сжигание жира в разогретой области: медовое, шоколадное обертывание, обертывания из глины, антицеллюлитные кремы и массажи. После упражнений и обертывания можно принять душ и выпить кружку травяного чая (или чая с имбирем).
Проделывая все это в течение недели правильно и методично, вы сможете избавиться от 2-3 см в талии. Удачи!
Стоя с слегка открытыми ногами и руками за шеей, поверните туловище в сторону, а затем в другую, сопровождающую движение руками и головой. Хорошо делать много повторений этого упражнения, но делать это медленно и с упором на талию, чтобы избежать травм.
Стоя с руками за задней частью шеи, ноги слегка расставлены, а торс наклоняется вперед спиной прямо, поворачивает туловище в сторону, а затем в другую, сопровождающую движение руками и головой. Не спешите, не спешите, тогда вы увидите, что гибкость увеличивается и ее легче выполнять.
Сидя в кресле с телом немного назад, руки за телом держатся за руки со стулом, ноги растянуты подвешенными параллельно полу, делают сжатие, пытающееся прикоснуться к коленям к сундуку. Затем вы помещаете их в исходное положение. Попробуйте сделать несколько повторений в начале, а затем увеличьте их в соответствии с вашими способностями.
Вопреки убеждениям, что в последнее время пышность форм вновь обретает популярность, стройность не теряет своих позиций. Миллионы из нас (тех, кто хочет похудеть), любуясь вожделенным купальником или платьем «по фигуре» думают, как сделать талию тонкой, а живот плоским. Записки профана подобрал несколько рекомендаций, следуя которым мечта об осиной талии станет явью.
1. Сделать талию тонкой поможет малина и грейпфрут
По утверждению японских ученых кетоны – вещества, содержащиеся в малине, способны эффективно бороться с лишним жиром. Диетологи советуют во время ягодной поры съедать по половине стакана ягоды стройности за 15 минут до еды.
В «не ягодные» месяцы малину можно заменить грейпфрутом. Эти цитрусовые также обладают жиросжигающим действием. Если взять за правило перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута в течение 2 – 3 месяцев, можно без особых усилий сбросить до двух килограмм веса.
2. У курильщиков талия шире
Исследования британских ученых показало, что у курящих людей соотношение объема талии к объему бедер оказался больше, нежели у некурящих и тех, кто покончил с этой пагубной привычкой. Эти выводы были сделаны на основе показателей веса, роста, стажа курения, объема бедер и талии 22 000 испытуемых, как мужчин, так и женщин. Забавно то, что в большинстве случаев вес курильщиков был ниже, а талия – больше.
3. Плюс авокадо – минус сантиметры на талии
Диетологи выяснили, что мононенасыщенные жирные кислоты, основным хранителем которых является оливковое масло и авокадо, препятствуют накоплению жировых отложений во всем теле, и особенно в области боков и живота. Четырехнедельная диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров поможет не только сделать талию тонкой, но и избавиться от лишних сантиметров в «проблемных зонах».
4. Холодная вода сжигает сантиметры
Бытует мнение, что холодная вода способствует похудению. Немецкие ученые доказали правдивость этого утверждения. Достаточно выпить две чашки холодной воды для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормон норэпинефрин, влияющий на скорость метаболизма. Ускоренный на треть обмен веществ на столько же увеличивает скорость сжигания жира. В любом случае, даже если вы не можете пить холодную воду, пейте обычную, но не менее 8-ми стаканов в день.
7. Бег трусцой или галопом
8. Кедровые орешки против аппетита
Как не прискорбно, но с годами зависимость «аппетит – объем талии» становиться все более явной. Поэтому, чтобы сделать талию тонкой и поддерживать эффект плоского живота, нужно умерить любовь к перееданиям. Помогут в этом нелегком деле кедровые орешки, то есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержаться. Именно масло кедровых орехов способно стимулировать выделение гормонов, подавляющих аппетит, что уменьшит потребление пищи примерно на 29%.
9. Поддерживаем мышечный тонус с помощью L-карнитина
Как известно, эта аминокислота положительно влияет на тонус мышц, стимулирует их работоспособность и выносливость. L-карнитин также является мощным сжигателем калорий, уменьшая при этом объемы тела в целом и интересующие нас сантиметры в талии. Единственное условие – наличие достаточной физической нагрузки. Так что осваивайте бег или быструю ходьбу, а также обязательно тренируйте .
10. Рыбий жир в борьбе за осиную талию
Обеспечив свой рацион достаточным количеством рыбьего жира, вы не только снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и станете стройнее. Французские ученые доказали, что у здоровых людей рыбий жир стимулирует окисление липидов и снижает уровень жировых отложений. А в сочетании с аэробными нагрузками – это действительно эффективное средство от «заплывшей» талии.
11. Крутим и крутимся
Изобретенный более половины столетия назад, дедушка-обруч, снабженный утяжелителями и массажными шариками, не потерял своей актуальности. Он повышает тонус мышц пресса, улучшает циркуляцию крови и лимфы, делая кожу живота более упругой и подтянутой. Ежедневно выполняя по 20 минут и придерживаясь диеты, вам вполне под силу сделать талию тонкой.
12. Овсянка, сер
Универсальная каша, любимица диетологов и худеющих. И совершенно справедливо, ведь в ней содержится клетчатка, натуральные пребиотики и сложные углеводы. Достоинства овсянки сложно переоценить: чудо-каша понижает уровень холестерина в крови, защищает от ожирения, повышает концентрацию свободного тестостерона, под действием которого организм усиленно сжигает жиры и наращивает мышечную массу. Помимо прочего, овсянка стабилизирует уровень сахара в крови. Так что возьмите за правило кушать ее ежедневно.
13. Яблочный рацион
О том, как сделать талию тонкой, знают яблоки. Исследования диетологов показали, что первая группа женщин, которые придерживались низкокалорийной диеты и съедали по 300 грамм яблок ежедневно, теряли в весе значительно больше, чем вторая группа худеющих по той же диете, но не употребляющая яблок.
14. Кальций не дружит с лишним весом
Вопреки мнению, что сыры и молочные продукты высококалорийны и приводят к набору веса, американские ученые установили обратное. Оказывается, кальций, содержащийся в молоке, йогуртах и твороге, способствует снижению индекса массы тела, и уменьшает объемы талии.
15. Феномен цельнозерновой диеты
Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья – вот настоящая панацея для тонкой талии. Диетологи советуют разбавить обычный рацион тремя блюдами из цельнозерновых продуктов в день.
16. Щипковый массаж
Тем, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, итальянские ученые рекомендуют освоить щипковый массаж. Ежедневные сеансы незамысловатого массажа способны всего за месяц уменьшить объемы жировых отложений в районе живота на 5 сантиметров.
17. Ударим по калориям силовыми тренировками
Практические исследования показали, что силовые тренировки наиболее эффективно сжигают жир. И если в процессе аэробных упражнений, бега или езды на велотренажере тратиться большее количество калорий, то при силовых нагрузках тело продолжает расходовать энергию в течение последующих 48 часов.
