Упражнения для глаз и тела при работе с компьютером. Упражнения глазной гимнастики при работе за компьютером Упражнения для глаз для работающих за компьютером

Друзья, перед вами подборка лучших бесплатных программ для восстановления зрения. Если вы хотите скачать программы, которые улучшат зрение и помогут расслабиться глазам, то вы пришли по адресу.?

Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing, Relaxation, Eye-Corrector, Цветок, Крестики, Доска, — эти программы для зрения мы сегодня рассмотрим: описание, скриншоты и ссылки на скачивание — внутри статьи.

С развитием технологий мы всё больше времени проводим за компьютером. К сожалению, это сильно сказывается на остроте зрения. Однако, на каждое действие есть противодействие: существует много компьютерных программ для тренировки зрения. Специально для читателей СиЗОЖа выбраны 10 лучших программ для . Не нужно считать эти программы панацеей, но если использовать их совместно с комплексом упражнений для глаз, то положительных результатов добиться можно. Ну, приступим к обзору программ для восстановления зрения.

1. Программы для перерыва в работе — их задача блокировать компьютер через определённые промежутки времени. Это отрывает нас от экрана, следовательно, позволяет нашим глазкам отдохнуть.
2. Программы для тренировки и коррекции зрения. Цель таких программ — восстановить наше зрение при помощи специальных упражнений.
3. Программа для цветокоррекции. В зависимости от времени суток, программа изменяет температуру цветов на мониторе, тем самым снижая нагрузку на глаза (особенно вечером и ночью).

Начнём рассматривать программы для улучшения зрения по порядку. Каждую программу можно скачать, ссылки в конце описания. Если ссылки вдруг престали работать, пожалуйста, пишите в комментариях — исправим.

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ПЕРЕРЫВА В РАБОТЕ И ОТДЫХА ГЛАЗ

Eyes Relax — небольшая бесплатная программа для защиты глаз от чрезмерного утомления. Программа будет гасить экран монитора через заданные промежутки времени. Поддерживаются языки: русский и английский. Скачать программу для зрения eyes relax можно .

Workrave — ещё одна удобная бесплатная программа для перерывов на русском языке. Предлагая отдохнуть, Workwave сначала действует ненавязчиво, потом — настойчиво требует сделать перерыв. В итоге программа для зрения Workrave вообще блокирует клавиатуру с мышью на заданное в настройках время. Помимо функций блокировки, программа предлагает специальные упражнения для отдыха от работы за компьютером. Скачать программу Workrave можно .

ChronoControl — третья бесплатная программа для перерывов в работе с компьютером. Блокирует экран через заданные промежутки времени. Поддерживает русский язык, имеет много гибких настроек. Когда я сидел на windows, то использовал именно эту программу для сохранения зрения — всё работало как часы. Вот ссылка на скачивание программы ChronoControl .

EyeLeo — ещё одна бесплатная программа на русском языке, напоминающая делать регулярные перерывы от компьютера. Помогает снизить напряжение глаз, тем самым способствовать улучшению зрения. Помимо большого перерыва, можно задавать короткие перерывы с упражениями для глаз. Чтобы скачать программу для зрения EyeLeo, нажмите сюда .

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Eyes Relaxing and Focusing — бесплатная компьютерная программа для защиты зрения пользователей компьютеров, которые работают за ПК более одного часа в день. Программа для восстановления зрения Eyes Relaxing and Focusing позволит вам во время перерыва тренировать глаза, наблюдая за специально спроектированными изображениями. Программа бесплатная, на русском языке (выбирается в настройках). Вот можно её скачать.

Relaxation — бесплатная программа для расслабления глаз, имеет много заставок и настраиваемые режимы работы. На английском языке, но всё интуитивно понятно, проблем не возникнет. Для работы этой программы по улучшению зрения требуется Microsoft .NET Framework 3.5 или выше, скачать который можно из интернета. А вот ссылка , чтобы скачать Relaxation.

Eye-Corrector — это программа для восстановления зрения, отдыха и профилактики заболеваний глаз. Содержит специальные наборы упражнений, выполнение которых полезно при при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, различных цветовых аномалиях. Можно протестировать зрение. Корректор Зрения — это условно-бесплатная программа, бесплатная версия содержит ограниченное количество упражнений для зрения. Работает как под windows, так и под android. Вот ссылка для винды, а вот для андроида: бесплатная и платная версии.

Цветок — компьютерная тренировочная лечебная интерактивная программа игрового характера. Бесплатная, на русском языке. Помогает при амблиопии и миопии. Подробнее о принципах работы можно узнать на сайте программы — там есть подробная инструкция по применению. А скачать Цветок можно по этой ссылке .

Крестики — бесплатная программа, используемая для коррекции амблиопии. Бесплатная. Поддерживается русский язык. Программа сделана в игровом стиле — нужно охотиться курсором-кругом за крестиком, который появляется в случайном месте. В это время клетки поля постоянно меняют свой цвет на противоположный. можно подробнее узнать о принципах работы программы, а — скачать крестики.

Доска — это программа, предназначенная для тренировки глазных мышц. Рекомендуется применять эту программу 1 раз каждые 4 часа работы за компьютером (а лучше через каждый час). Для оптимального отдыха глаз и тренировки зрения нужно около 30 секунд смотреть на неподвижную середину экрана, а затем переводить глаза на далеко расположенный предмет (например, смотреть в окно). Желательно проделать 3-5 таких циклов. Скачать программу для зрения «Доска» можно по этой ссылке .

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЦВЕТО КОРРЕКЦИИ

f .lux — это очень полезная программа для сохранения зрения и снижения утомляемости глаз. В зависимости от времени суток, f.lux автоматически изменяет цветовую гамму монитора. Вечером и ночью эта программа устанавливает тёплые цветовые тона (2700K), а днём — холодные (6500K). В результате по вечерам глаза меньше устают. А ещё засыпать легче, когда нет синих цветов перед сном. Существует версия для айфона. Отличная программа, рекомендую. Скачать можно .

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вот и подошёл к концу наш мини-обзор лучших программ для улучшения зрения. Оптимально будет скачать 1 программу для перерыва, 1 для цветокоррекции (хотя она всего одна — f.lux), а также несколько программ для тренировки и восстановления зрения. Комплексный подход! Помните, что программы не является медицинскими средствами лечения глазных заболеваний, а их создатели — не глазные врачи. Поэтому если имеются сомнения или вопросы, то лучше проконсультироваться у окулиста.

Пожалуйста, делитесь своими отзывами об этих программах. А может вы используете другой софт для зрения? Мы будем рады, если вы раскроете подробности в комментариях. До скорой встречи, друзья!

Ещё По Теме:

Сидишь за компом в темноте? F.lux сохранит твоё зрение!
Почему портится зрение? 2 причины близорукости. Профилактика Человеку мало века! Как стать долгожителем? 49 картинок для улучшения зрения Главное правило сохранения зрения

В век современных технологий неотъемлемым атрибутом в работе является компьютер. Тяжело представить даже самый простенький офис без персонального компьютера или ноутбука. Ежедневно работники офисов обрабатывают огромное количество информации, ни на минуту не покидая рабочее место. За компьютером человек моргает в несколько раз реже, чем обычно. Слизистая оболочка пересыхает, и из-за этого глаза не могут расслабиться. Если вы работаете в офисе и ежедневно прибегаете к решению задач с помощью компьютера, то вашим глазам необходим периодический отдых.

Для этого необходима:

• Зарядка для глаз при работе за компьютером.
• Забота о слизистой оболочке глаза.

Безопасное расстояние от монитора до глаз должно быть не меньше 60 сантиметров

Через глаза человек получает 90% информации из окружающей его среды. Если глаза слишком долго напряжены, то это ведет к медленной потере зрения.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз – одно из самых эффективных и безопасных способов профилактики различных заболеваний глаз. Упражнения для поддержания зрения доступны любому человеку и рассчитаны для людей любого возраста, любой профессии.

Пальминг

Самое первое упражнение – это отдых для ваших глаз. Сядьте прямо и расслабьтесь. Не прижимая ладони сильно к лицу, прикройте глаза руками. Сделать это нужно так, чтобы между пальцами не проникал свет. Когда выполните эти условия, опустите веки. Таким образом, ваши глаза закрыты и, помимо этого, прикрыты руками. В ходе упражнения подумайте о чем-нибудь хорошем, что доставляет вам удовольствие. Так, вы позволите своим глазам отдохнуть вдвойне.

Таким образом выполняется упражнение для отдыха глаз

Закончить упражнение необходимо так: уберите руки от лица и медленно откройте глаза через несколько секунд, чтобы они могли привыкнуть к свету.

Сквозь пальцы

Чтобы снять напряжение с усталых глаз, необходимо выполнять упражнение «Сквозь пальцы». Действовать нужно следующим образом:

• расположите ладони так, чтобы пальцы находились напротив ваших глаз;
• пальцы необходимо приоткрыть, чтоб вы могли видеть сквозь них;
• выполняйте повороты головой то влево, то вправо, при этом не задерживайте взгляд на чем-то одном, пусть взгляд скользит сквозь пальцы;
• расслабьтесь, дышите ровно;
• повторите упражнение 10-15 раз.

Так выполняется гимнастическое упражнение

Письмо носом

При выполнении упражнения расслабляются не только мышцы ваших глаз, но и ваша шея. Когда шея затекает, замедляется процесс кровоснабжения, и питание глаз нарушается. Избежать напряжения в этой области поможет упражнение «Письмо носом».

Закройте глаза и расслабьтесь. Попробуйте написать кончиком носа в воздухе слово, будто нос - это ручка, которой можно писать и рисовать. Пишите отдельные буквы или слова целиком. Нарисуйте солнышко или облака. Главное не напрягайтесь.

Упражнение позволяет отдохнуть глазам и расслабиться шейным позвонкам

Это зрительное упражнение стоит повторять 10-20 раз. Суть заключается в том, что ваши глаза должны выполнять движения влево-вправо, вниз-вверх. Не заставляйте глазные яблоки напрягаться, упражнение должно приносить удовольствие. После пяти повторов давайте глазам несколько секунд на отдых, иначе может закружиться голова.

Вот так необходимо выполнять данное упражнение

Это упражнение заключается в выполнении глазами круговых движений. Голова остается в неподвижном состоянии, а глаза движутся по кругу. Для облегчения задачи вы можете представить перед собой циферблат часов. Ведите взглядом по его кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.

Передохнув несколько секунд, повторите упражнение снова. В этот раз, ведя глазами по воображаемому циферблату, останавливайте взгляд на каждой цифре. Окончив упражнение, неспешно поморгайте глазами.

Такими круговыми движениями выполняется упражнение для глаз

Бесконечная восьмерка

Главное условие данного гимнастического упражнения: голова остается неподвижной, двигаются только глаза.

Нарисуйте в воздухе знак бесконечности. Постарайтесь, чтобы он имел большой размер, но не давайте глазным мышцам перенапрягаться, вы не должны чувствовать дискомфорт.

Затем нарисуйте в воздухе цифру восемь, так же рисуя ее как можно шире. Чередуя эти воздушные рисунки, повторите упражнение 10-15 раз.

Вот таким способом выполняется это упражнение

Взгляд на нос

Перед этим упражнением вы должны закрыть на 10 секунд глаза, а затем открыть и несколько секунд спокойно поморгать. Расслабьтесь и выполните следующие действия: неспешно ведите глаза к переносице так, чтобы увидеть кончик собственного носа. Не задерживайте глаза в таком положении больше, чем на пару секунд. Главное, не перестарайтесь, долгое выполнение такого упражнения может вызвать боль в глазных мышцах.

Данное упражнение выполняется плавными движениями

Близко-далеко

Упражнение «Близко-далеко» одно из самых эффективныхдля поддержания зрения. Сначала посмотрите на близко стоящий предмет, сконцентрируйте на нем все свое внимание. Затем переведите взгляд на предмет, который стоит далеко и, так же, не отводя взгляд, сконцентрируйтесь на нем. После чего, снова посмотрите на предмет, расположенным около вас. Повторите упражнение 15-20 раз.

Вот так необходимо выполнять упражнение

Квадрат

Еще одно простое и эффективное упражнение называется «Квадрат». Для этого вам нужно всего лишь нарисовать глазами квадрат. Но линии воображаемого квадрата должны быть прямыми, от угла к углу.

При выполнении зрительного упражнения рисуйте четкий квадрат

Самые простейшие и быстрые упражнения

Ряд самых простейших упражнений для глаз известен, если не всем, то очень многим. Они просты и не требуют особых условий и затраты большого количества времени. Просто необходимо помнить об их существовании и удобстве применения.

Вот таких 12 простых упражнений можно выполнять ежедневно

Так же, для наглядности, вы можете использовать видео-упражнения

• Упражнение №1

• Упражнение №2

• Упражнение №3

• Упражнение №4

• Упражнение №5

Подводя итоги, необходимо упомянуть об основных правилах заботы о своих глазах:

1. Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 сантиметров.
2. В офисном помещении должно быть достаточное количество света.
3. Перерыв в работе с компьютером должен производиться каждый час.
4. В перерывах обязательно необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз.

Комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером помогает уменьшить нагрузку на глаза и укрепляет глазные мышцы. Пользу вашим глазам принесут только ежедневные тренировки. Следует помнить, что работая за компьютером, необходимо делать 10-ти минутные перерывы после каждого часа работы. При систематическом выполнении зрительной гимнастики вы заметите, что глаза меньше устают к концу рабочего. Такие упражнения принесут значительную пользу вашим глазам.

В наше время люди проводят большое количество времени за компьютерами на работе и дома. В результате постоянного вредного воздействия на глаза зрение человека начинает стремительно портиться. Предупредить ухудшение зрения можно при помощи регулярной гимнастики для глаз.

Вредное воздействие компьютера на зрение

Большинство людей испытывают дискомфорт во время длительного сидения за компьютером. От подобного времяпровождения страдает весь организм (позвоночник, суставы, нервная система и т.д.), но наибольший ущерб наносится зрению человека.

Длительная работа за компьютером негативно влияет на зрение

Изображение, которое транслирует экран компьютера, только на первый взгляд кажется неподвижным. Отображаемая мерцающая картинка дрожит, потому что состоит из множества светящихся точек. Подобный эффект мерцания и пульсации одновременно отрицательно сказывается на состоянии зрения сидящего за компьютером человека.

Также, зрение человека не приспособлено от природы долгое время фокусироваться на одном и том же близко расположенном объекте. По этой причине постоянно направленный на экран взгляд приводит к излишнему напряжению глаз. Постоянное напряжение и стресс, которые испытывает зрение сидящего за компьютером человека, с течением времени становятся главной причиной снижения его остроты.

Основные симптомы появления проблем со здоровьем глаз:

1. Слезоточивость.
2. Покраснение.
3. Снижение качества зрения.
4. Жжение.
5. Чувство дискомфорта («песка» в глазах).
6. Болевые ощущения.
7. Дискомфорт при движении глаз.
8. Появление красных прожилок.
9. Вечерняя усталость глаз.

Любой из вышеперечисленных симптомов является признаком усталости глаз. Своевременно принятые меры, среди которых наиболее простой и эффективной является ежедневная гимнастика для глаз, позволят сохранить здоровое зрение как можно дольше.

Значение гимнастики для глаз

Регулярная гимнастика для глаз является не только способом сохранения и корректировки зрения, но профилактической мерой. Постоянная тренировка здорового зрения является залогом его хорошего состояния и в будущем.

Гимнастику желательно делать ежедневно (лучше 2 раза за день в одно и то же время).

Постоянная тренировка зрения позволит не только улучшить качество зрения, но и избавиться от неприятных симптомов (покраснения, жжения, слезоточивости, головных болей и т.д.).

Упражнения для зрения

Существует множество приемов гимнастики для глаз. Каждому человеку следует выбирать те упражнения, которые ему лично больше всего нравятся и которые несложно исполнять на конкретном рабочем месте.

С определенной регулярностью гарантирует улучшение состояния глаз и избавление от неприятных симптомов вроде покраснения и жжения.

Наиболее популярные упражнения для глаз:

1. Самым эффективным и простым способом оказания помощи уставшим от экрана монитора глазам является расслабление с закрытыми глазами . Этот способ не требует никаких дополнительных действий от человека. Достаточно удобно откинуться в компьютерном кресле на спинку, прикрыть глаза и представить какой-либо позитивный для себя образ. Это может быть красивый вид, приятное воспоминание, лица любимых людей и т.д. Подобный прием не только позволит расслабить глаза, но и окажет благотворное воздействие на общее эмоциональное состояние человека. Продолжать находиться с закрытыми глазами можно от нескольких секунд до нескольких минут.

   

   Для выполнения упражнения откиньтесь на спинку стула и представьте что-нибудь позитивное

2. Круговые движения. Открытыми глазами описывается круг вокруг оси. Сначала в одну сторону, потом в другую.
3. Движения по прямой. Глазами прочерчиваются линии направо, налево, вверх, вниз.
4. Активное моргание. В течение некоторого времени нужно в быстром темпе слегка моргать глазами. Желательно делать не менее ста повторений.
5. Темнота. Необходимо закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями, пальцы которых перекрещиваются на лбу. В этом положении важно добиться максимального расслабления и полной темноты зрительного восприятия.

   

   Для выполнения упражнения закройте глаза руками и добейтесь полной темноты

6. Скашивание глаз. Данное упражнение не всегда легко исполняется. Необходимо свести глаза в одной точке на кончике носа. Если не получается этого сделать, то стоит приложить к носу кончик указательного пальца и сосредоточить внимание на нем.
7. Изменение расстояния. Для выполнения этого приема необходимо подойти к окну. Нужно выбрать максимально близкую к себе точку в районе окна. Это может быть точка на стекле, лист дерева в непосредственной близости от окна и т.д. В начале взгляд сосредотачивается на выбранной близкой детали, а затем медленно перемещается по прямой линии на максимально дальний объект, находящийся в зоне видимости. Повторяется упражнение несколько раз.
8. Велотренажер. Глазами в течение некоторого времени необходимо выполнять произвольные движения в разные стороны, описывать круги, рисовать восьмерку и т.д. Выполнять данные действия можно с закрытыми или с открытыми глазами.
9. Зажмуривание. Нужно примерно на 5 секунд сильно зажмуриться, а потом открыть глаза.
10. Нажатие. Тремя пальцами производится нажатие на закрытое верхнее веко и такое положение удерживается пару секунд. Важно регулировать прилагаемую силу, поскольку нажатие должно быть несильным. Подобный прием способствует улучшению оттока внутриглазной жидкости.
11. Наблюдение за указательным пальцем. Указательный палец находится на расстоянии около 30 см на уровне глаз. Необходимо зафиксировать взгляд на пальце, который постепенно должен приближаться к кончику носа. После окончания повторений упражнения нужно устремить взгляд вдаль.

Сфокусируйте свой взгляд на указательном пальце

Нюансы выполнения зарядки

При выполнении важно обращать внимание на следующие моменты:

• во время выполнения каждого элемента нужно выбирать максимальную амплитуду движений;
• необходимо концентрироваться на своих действиях во время выполнения каждого элемента зарядки и стараться не отвлекаться на посторонние звуки и действия. Лучше всего уйти в тихое место;
• после каждого упражнения необходимо сделать небольшую паузу – посидеть минуту в расслабленном состоянии с закрытыми глазами;
• комплекс упражнений подбирается индивидуально. Важно, чтобы выбранные приемы вызывали приятные эмоции, и желание делать их снова;
• полный комплекс упражнений должен продолжаться примерно 10 минут.

Условия для снижения усталости глаз

Также, важно придерживаться следующих правил во время нахождения за компьютером:

Влияние питания и образа жизни

Правильное питание играет важную роль в профилактике проблем с глазами. Рекомендуется включить следующие продукты в рацион:

• черника . Положительно влияет на остроту зрения и значительно улучшает кровообращение в клетчатке. На основе черники создано большое количество препаратов для глаз;
• черная смородина . Экстракт смородины помогает устранить признаки усталости глаз;
• морковь . Содержит витамин А, который играет важную роль в функционировании глаза;
• зелень при близорукости;
• настой шиповника (при дистрофии сетчатки);
• витамины . Подбираются в индивидуальном порядке. Главное требование – наличие в составе кальция;
• зеленый чай . Употребление зеленого чая представляет собой отличную профилактику заболеваний глаз;

• заваренный боярышник (листья и плоды). Уменьшает проявление близорукости, улучшает кровоснабжение.

Включите данные продукты в рацион и Ваше зрение сохраниться надолго

Таким образом, даже при постоянном нахождении перед компьютером современный человек может позаботиться о состоянии своего зрения. Большую роль в поддержании здоровья глаз играет создание правильных условий на рабочем месте и продуманный рацион питания. Главным же способом помощи зрению и профилактики проблем с глазами в будущем является специальная ежедневная . Количество и виды упражнений каждый человек может подобрать в соответствии со своими желаниями.

Видео - гимнастика для глаз при работе на компьютере - очень простые и эффективные упражнения

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

О том, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную «зарядку» для глаз.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже «большой дядька» и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение — важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом — вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного «размяться».

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны — сначала по часовой стрелке, потом — против, а после — описывая «восьмерку». При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является «рисование» с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур — круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов , о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них — это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать пуражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять — самодисциплина ! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно пронеё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием «Пальминг «. В ее названии (от английского «palm» — «ладонь») кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором — источником света.

Как вернуть зрение — особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы — разогревающую и тренировочную . Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично — влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними — тоже аналогичны.
4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем — вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов — по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время — отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений — во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

Гаджеты не только негативно влияют на глаза, но и могут излечить их

Пожалуй, все согласятся с утверждением, что потерять очень просто, а вот на восстановление могут уйти месяцы и годы. Мы хотели бы облегчить ваш процесс улучшения глазных показателей и познакомим с несколькими простыми компьютерными программками , которые способны принести реальную пользу.

Практически на каждом углу можем слышать высказывание о том, что современные гаджеты портят зрение , и по этой причине нужно минимизировать зрительный контакт.

Конечно же, в этом есть правда, ведь лучи, резкий контраст, мелкий шрифт и усиленная концентрация внимания, негативно влияют на и стимулируют развитие множество болезней.

Несмотря на это, есть и доля неправды: существуют специальные компьютерные программы, изображения и видео, основная задача которых — восстановление зрения.

Сегодня мы рассмотрим 3 приложения , которые способны благотворно повлиять на ваш зрительный прицел и увеличить показатели остроты.

Расслабить глаза и переключиться от работы к отдыху можно благодаря следующему тренажеру. Попробуйте:

Компьютер — помощник при восстановлении остроты глаз

Начнем с того, что есть программы для онлайн — режиме, и те, которые рекомендуется скачать на ПК/планшет и т.д. Хотелось бы заметить, что далеко не все утилиты можно найти в бесплатном доступе , так как установочный файл с полезной информацией получил ряд соответствующих лицензий и сертификатов, а значит, требуется возврат вложенных средств.

Корректор Light

Рассматривая специальные картинки в течение нескольких минут, можно повысить тонус мышц глаз

Эта программа для подразумевает собой блок SIRDS — картинок, которые необходимо рассматривать в течение нескольких минут.

Польза утилиты основывается на 2 ключевых моментах:

• смена привычного фокуса помогает «оживить» глазные мышцы, в результате чего улучшается;
• кровообращение, активируется проводимость нервных волокон;
• поскольку глаз поддается особому виду нагрузки, то подсознательно выполняет гимнастику для глаз, которая направлена не только на сохранение зрения, но и снимает текущий дискомфорт (напряжение, усталость, отечность, «эффект красных глаз» и т.д).

Safe Eyes

Программы по восстановлению зрения помогут взглянуть мир по-новому!

Здесь отображается тоже комплекс картинок, но имеют они другое направление. Основной акцент идет на контрасте цвета, фигур и области распространения информации.

Резкий контраст полезен не только для тренировки глаз на предмет их адаптации к внешним процессам, перепаду света, стойкости перед влиянием монитора, но и вырабатывает определенную защиту от чувствительности: уменьшает усиленную слезоточивость, покраснение и т.д.

Длительность видеоролика до 20 минут и рекомендуется смотреть его ежедневно. Если же вы не можете выдержать просмотр всего мини — фильма, то можете разделить его на 2-3 части.

Главное, не допускать дискомфорта в , ведь тогда никакой пользы не будет, а вполне возможно нанести вред глазному аппарату.

ЦВЕТОК

Программа «Цветок» предназначена для детей и подростков, но пользоваться ей могут и взрослые

Утилита разработана отечественными офтальмологами более 10 лет назад, но и сейчас она пользуется огромной популярностью в терапевтических кабинетах, где программы по восстановлению зрения предназначены для детей и подростков.

Суть программ в том, чтобы сконцентрировать внимание ребенка на конкретном красочном моменте, а пациент должен в кратчайшие сроки найти аналог объекта, но представленного в другом цвете.

Преимущественно, на пациента надеваются специальные очки и закапываются глаза , но в принципе комплекс упражнений можно проходить в домашних условиях, поочередно закрывая глаза.

Утилита помогает бороться с , ведь множество спец.эффектов приближают или отодвигают изображение, стимулирует попадание световых лучей именно на правильную точку концентрации и т.д.

Предусмотрено несколько уровней сложности заданий, которые выполняются постепенно с процессом улучшения зрительных показателей.

Небольшой обзор об одной из программ для восстановления зрения представлен в данном видео: