Быстротекущая жизнь современного общества, нарушения в питании, стрессовые ситуации в совокупности с неблагоприятной экологической обстановкой отрицательно действуют на организм человека.
В связи с этим даже, казалось бы, здоровые мужчины страдают от лишнего веса. По непонятным людям причинам в первую очередь почему-то растет пузо. Вот и страдают мужчины, думая, как убрать живот и бока в домашних условиях или в тренажерном зале.
По каким причинам появляется жир на боках и животе
Пожалуй, одной из самых распространенных проблем у многих мужчин является проблема ожирения. Хоть и бытует утверждение, что мужчина должен быть немного красивее обезьяны, но тем не менее мало какой женщине будет приятно иметь отношения с мужчиной, у которого вместо живота “пивной бочонок”, а по бокам висят огромные мешки с целлюлитом.
Зачастую всему виной неправильное питание и недостаточная подвижность, к примеру, из-за офисной работы.
Если подумать, то человек просто перестал совершать пешие прогулки. До места работы мужчины добираются в автобусе, метро или автомобиле. На работе почти все время проводят в сидячем положении. Свободное время тратят на банальный просмотр телевизора, лежа на диване.
Большинство людей крайне негативно реагируют на подобных мужчин, так как у них это вызывает чувство усмешки. Помимо этого, у таких людей могут на фоне ожирения вырабатываться различные комплексы и чувство неполноценности.
В нашем организме есть гормон под названием липопротеин липаза-ЛЛЛ, ответственный за расщепление жиров, которые впоследствии перерабатываются в энергию, необходимую для полноценного образа жизни. Когда у человека пониженный уровень тестостерона в крови, то постепенно понижается уровень этого самого гормона ЛЛЛ, в результате чего некоторая часть жиров перестает перерабатываться организмом, а из-за отсутствия возможности переработки они начинаются откладываться под кожей.
Организм так реагирует потому, что эти жиры должны оставаться “про запас” до того момента, когда физиологические процессы в организме не придут в норму. Такой отложенный жир называется абдоминальным. Из всего вышесказанного следует вывод о том, что для того, чтобы прекратить этот процесс, необходимо просто поднять уровень тестостерона в организме.
Как можно узнать о начале отложения жиров
Нередко знать о проблеме до начала ее развития бывает крайне полезно, ведь если избавиться от нее еще на стадии “зародыша”, это позволит сэкономить кучу времени, сил и энергии.
Принцип определения стадии жироотложения крайне прост. Для этого необходимо защипнуть рукой свой живот пальцами и замерить толщину жировых отложений. Если вдруг этот показатель превышает 3 — 4 см, то тогда пузу необходимы срочно физические упражнения, а также другие способы лечения.
Данные меры необходимы для того, чтобы “не поднимать панику” раньше времени, ведь преждевременное похудение может лишить организм необходимых жиров и углеводов. Поэтому самый рациональный вариант — это следить за своим весом (1 раз в неделю взвешиваться) и не запускать до стадии, когда за животом уже не видно колен.
Как справиться с отложениями боков и живота самостоятельно
Если проблема уже налицо и требуется срочно избавиться от излишков веса, следует предпринять срочные неотложные меры. Оптимальный вариант — тренажерный зал или фитнес-клуб, что является фактически одним и тем же. Ниже будут описаны условия по борьбе с ожирением в домашних условиях.
- Бег. Наверное, каждый видел в американских фильмах, как парни и девушки активно занимаются популярным видом фитнеса — «jogging». И действительно, пробежка — это самый доступный, популярный и, самое главное, бесплатный вид упражнения, который приводит к действенным результатам. В тренажерном зале для этого существует снаряд — беговая дорожка. Для повышения эффективности упражнения требуется носить в это время что-нибудь теплое для усиленного потоотделения. Самое главное — это то, что во время пробежки в организме человека усиливается обмен веществ, и жиры, которые скапливались все это время, начинают постепенно перерабатываться. Поэтому для достижения эффекта необходимо совершать пробежку не менее одного раза в день. Также людям, привыкшим уже к обычным нагрузкам, рекомендуется надевать утяжелители для ног для повышения продуктивности.
- Гимнастика. Легкая гимнастика — это всегда очень продуктивное и полезное упражнение для избавления от жиров. Гимнастический набор упражнений включает в себя аэробику, разминочные упражнения, кручение обруча. В такие моменты начинают напрягаться мышцы живота, которые стимулируют сжигание жира.
- “Велосипед” — это очень популярное упражнение, которое также напрягает все мышцы живота. Упражнение заключается в том, что необходимо поочередно махать ногами и руками по вращательной дуге. Главное — приподнять голову от пола во время выполнения подходов. В тренажерном зале всегда есть настоящий “велосипед” — снаряд, на котором нужно крутить педали как на обычном велосипеде. Эффект от упражнения заметен уже после нескольких недель тренировок.
- Обруч. Люди, которые спрашивают, как убрать живот и бока, не подозревают о том, что решить проблему можно дома путем кручения обычного металлического обруча. Для этого необходимо совершать вращательные движения обруча вокруг талии. Для достижения лучшего эффекта можно вначале взять мужской крем для похудения и намазать им талию и бока. Тогда результаты не заставят себя ждать.
- Правильное питание. Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы начать худеть, необязательно голодать целыми сутками и ничего не есть. Нужно выработать для себя грамотное диетическое питание, которое будет способствовать нормализации стабильного обмена веществ. Без грамотного питания невозможно начать худеть, ведь эффект от тренировок будет затмевать жирная и высококалорийная пища. Для этого необходимо полностью исключить из рациона жирную пищу и пищу, содержащую большое количество углеводов. Разумеется, ни о каких гамбургерах, картофеле фри, чипсах и прочих продуктах быстрого питания речи и быть не может. Нужно употреблять побольше растительной пищи, витаминов. Правильную диету поможет разработать профессиональный диетолог, который специально для каждого отдельного человека составляет определенный рацион.
- Активный образ жизни. Для того чтобы бороться с излишним весом, нужно вести активный образ жизни. Многие женщины задаются вопросом, и ответ довольно прост. Нужно начать с отказа от лежачего и сидячего образа жизни. А для этого нужно больше двигаться, почаще бывать в тренажерном зале, питаться здоровой пищей и т. д.
- Пояс-массажер. Это современный способ похудения и избавления от жира на боках. Современные технологии позволили создать устройство, которое само производит сокращение мышц — порядка 60 сокращений в минуту. Пояс удобен тем, что его можно использовать в любое свободное время — при готовке, уборке, стирке, просмотре телевизора и т. д. Как утверждают производители, ни одна тренировка не способна повторить эффект пояса. По названию можно сразу понять, что этот пояс является одновременно и массажером, так что он совмещает в себе приятное с полезным. Эффект достигается следующим образом: вначале пояс справляется с излишним жиром, который при постоянных нагрузках постепенно начинает сгорать. Затем он выравнивает участки кожи, придавая им эластичность. И уже на последнем этапе пояс придает фигуре подтянутость и упругость.
Как накачать пресс
В связи с тем, что упражнения на пресс являются самыми распространенными среди методов похудения, то данный метод был вынесен в отдельную категорию. Как накачать пресс — это самый популярный вопрос среди всех возрастных категорий, ведь подтянутый живот с наличием (по возможности) кубиков — это мечта любого мужчины. Именно поэтому существует отдельная база для пресса, которая включает упражнения на самые разные участки живота.
Кроме того, различные упражнения на пресс позволяют естественным путем приобрести идеальную фигуру в сочетании с мышцами и подтянутостью. Несколько базовых упражнений.
- Скручивания. Необходимо, чтобы ноги были закреплены и оставались неподвижными на скамье; после этого необходимо совершать подъемы и повороты в разные стороны: один поворот туловища влево, другой вправо.
- Косые упражнения (для тех, кто не знает, как качают пресс косыми движениями). Косые упражнения — это подъем туловища не по прямой, а по касательной траектории, из-за чего они и называются косыми. Выполняют упражнение, вися на перекладине.
- Упражнение с ролом. Для тех, кто спросит, как качать пресс с помощью специального прибора — рола, ответ очень прост. Необходимо из положения стоя опуститься с ролом вниз, затем подняться. Таких повторений должно быть не менее 10. Главное при выполнении этого упражнения — держать локти в полусогнутом состоянии для большего эффекта.
Таким образом, чтобы избавиться от живота и жирных боков, необходимо, во-первых, правильно питаться, а во-вторых, побольше внимания уделять спорту и занятиям в тренажерном зале.
Кларенс зашел в пивную «Грошовая затычка».
- Хотите, чтобы у вас что-нибудь исчезло, Нокомис?
- Только мое брюхо.
- Если я сделаю, чтобы оно исчезло, у вас на его месте будет дырка и вы истечете кровью.
Р. Лаферти «7 страшных дней»
Толстяк Нокомис из приведенного отрывка старого фантастического рассказа страдал из-за своего живота. Если бы он жил в наши дни, радикальных действий не понадобилось. Диетологи, фитнес-инструкторы, именитые спортсмены предлагают свои методики как убрать живот мужчине быстро без лишних усилий.
Причины возникновения
Алгоритм решения проблемы зависит от причины явления. Традиционно считалось, что откладыванию жира в бока и росту брюха помогает пиво всех сортов. Это миф, так как хмельной напиток некалорийный. Больший вред наносят шашлыки, вобла и прочие закуски, которые сопровождают пивную вечеринку.
Весомую лепту вносит и малоподвижный образ жизни. Без периодических нагрузок мышцы живота ослабевают, бока отвисают, нарушается обмен веществ.
В группе риска – работники транспорта, офисные белые воротнички и заядлые трудоголики.
Исправит ситуацию спортзал или хотя бы поездка на работу не в загруженном общественном транспорте или личном авто, а на велосипеде. Полезным будет и посещение бассейна.
Опасность болезненного ожирения резко возрастает у мужчин после 30 лет, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающих гормональными расстройствами.
Начальный этап
Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.
Стратегия обретения идеальных боков и пресса должна принять реальные очертания. Разбейте процесс похудения понедельно или помесячно с пошаговым планом.
Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!
Общие шаги
Базовая программа борьбы с ожирением в домашних условиях включает такие направления, как нормализация режима питания и физические нагрузки.
Правильное питание – залог здоровья. Вместо привычного фастфуда питайтесь дома, сделав приоритетом блюда из овощей и фруктов.
Ограничьте потребление жирных продуктов, шоколада и кондитерских изделий.
Полезным дополнением станут овсяные, гречневые и пшеничные каши, овощные супы.
Придется изменить привычке употреблять жареную пищу, особенно мясо. Замените их на отварные блюда.
При варке продукты сохраняют полезные вещества и впитывают меньше жиров, что помогает сбросить лишний вес.
Основой многих диет служит изменение питьевого режима. Диетологи советуют исключить из рациона чай и кофе, заменив их двумя литрами воды. Новейшие исследования, которые провели американские ученые, опровергают пользу такого метода.
Вследствие употребления такого объема жидкости из организма вымывается натрий. А это чревато нарушением солевого баланса, который играет важную роль в процессе обмена веществ.
Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.
Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Кофе и чай тонизируют организм. Их пьют один-два раза в день не спеша маленькими дозами. Так, чашка эспрессо не прибавит калорий, а американо наделит 220 калориями.
Столько же подарит и маленькая бутылка газировки. Обрести долгожданные формы подтянутых боков призвана новинка в отрасли народной медицины – монастырский чай для похудения.
Его изготавливают из натуральных компонентов по старинным рецептам святых отцов.
На выходе получается напиток, насыщенный микроэлементами и минералами, которые благоприятствуют вашей цели — сбросить не один килограмм жировых отложений.
Действие чая направлено на развитие чувства сытости. Он снижает аппетит, блокирует новые отложения, быстро снижает вес и поддерживает результаты на протяжении всего курса лечения.
Тренировки
Регулярные физические нагрузки наряду с питанием и святым чаем стимулируют похудение живота. Улучшения гарантируются уже после месяца занятий.
Каждое утро следует начинать с легкой разминки – приседания, подъем ног лежа на боку, бег на месте, подъем гантелей. На их выполнение отводится до 30 минут. Курс упражнений не только сбросит жир, но и разгонит кровь по организму после ночного отдыха.
Совет! Включите в дневной план добираться от дома до работы пешком.
Альтернативой станет езда на велосипеде. Это вклад в здоровый образ жизни и ощутимая экономия семейного бюджета.
Быстро вернуться в форму поможет регулярное посещение спортзала. Рекомендуются занятия длительностью от 40 минут 4 раза в неделю. Как правило, тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который разрабатывает индивидуальную программу.
Спортзал
Тренировку в спортзале разделяют на три части. Каждая группа упражнений укрепляет конкретную группу мышц пресса: нижние, верхние и косые, заодно преобразуя жировые отложения в здоровую мышечную массу.
Упражнения на развитие мышц нижней части пресса
Подъем ног в висе. Из исходного положения слегка согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы бедра коснулись живота выше параллели. Стремитесь выполнить упражнение за счет мышц, а не инерции.
Подъем ног с упором на локти. Упражнение выполняют на тренажере. Примите исходное положение, упершись локтями в перекладины. Низ спины плотно прижимается к подушке тренажера.
Поднимая ноги, коснитесь бедрами собственного живота и слегка оторвите спину от тренажера. Исключите инерцию.
Подъем ног лежа на скамье. Займите исходное положение, обхватив руками края скамьи. При подъеме ноги слегка подгибаются в коленях.
На пике упражнения ягодицы отрываются от скамьи, затем вернитесь в исходное положение. Если упражнение выполняют с использованием наклонной скамьи, энергии затрачивается больше.
Комплекс упражнений для верхнего пресса
Скручивания. Лягте на спину и скрестите руки перед собой или уберите их за голову. Выдыхая воздух, отрывайте плечи от пола. На вдохе опускайте их вниз. Упражнение напрягает мышцы пресса. Низ спины при этом не отрывайте от пола или подушки тренажера.
Усиливает эффект выполнение упражнения на скамье с углом наклона не больше 40 градусов. При движении вверх происходит скручивание. Спина при этом округляется. Если же отрывается торс, здесь принимают участие поясничные мышцы.
Тренируем косые мышцы
Комплекс упражнений на косые мышцы состоит из наклонов разной сложности. Например, с гантелей.
Возьмите снаряд в левую руку и выполните наклон вправо как можно ниже, напрягая целевую зону.
Затем переложите гантель в другую руку и наклонитесь в противоположную очередь. Количество повторений подскажет организм.
Многие упражнения для похудения живота для мужчин под силу выполнять в домашних условиях.
Мини тренажерный зал легко оборудуется на даче или в одной из комнат квартиры.
Важно! Но предпочтение лучше отдать фитнес-центру, так как дома проявляются отвлекающие факторы.
Да и абонемент на год значительно дешевле. Судите сами.
Тарифы спортзалов Москвы. Выборка включает популярные оздоровительные центры всех ценовых категорий.
Хирургия
Если нагрузки дома и на тренажерах не приносят должного эффекта, живот и бока не уменьшаются, отважьтесь на операцию абдоминопластики.
Главный принцип процедуры – привести в порядок живот и бока, удалив излишки жировых тканей. Также во время операции врач уберет прошлые послеоперационные рубцы, пупочную грыжу и другие изъяны, которые обнаружатся при обследовании.
По завершении вмешательства пациент быстро почувствует облегчение, а на его теле останутся малозаметные рубцы. Первое время дома необходимо соблюдать диету и ограничить активность.
В зависимости от объема пластики, необходимости перемещения пупка на новое место и других факторов цена процедуры колеблется в пределах от 40 до 600 тысяч рублей.
Приводим таблицу бюджетных вариантов хирургического вмешательства в клиниках Москвы.
Чтобы убрать живот, мужчине нужно изменить свой образ жизни. Зарядка, активные нагрузки, выполнение комплекса упражнений для упругости пресса и боков, пересмотр питания в домашних условиях омолодят организм и вернут жизненные силы на радость всем.
Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.
Как в тренажерном зале убрать живот и бока?
Сегодня очень многие сталкиваются с проблемой наличия большого живота, с лишним весом, либо с отложениями жира на боках. Мужчины могут стать обладателями большого живота из-за неправильного питания, чрезмерной любви к пенным напиткам и прочей алкогольной продукции, а также неподвижного и неактивного образа жизни. У женщин к вышеперечисленным причинам еще прибавляется проблема лишнего веса после родов. Естественно, что проблемы лучше предотвращать, нежели с ними бороться. Если вам не посчастливилось столкнуться с такой неприятной ситуацией, то в какой-то момент перед вами непременно встанет вопрос, как убрать живот в зале.
К счастью, существуют многочисленные упражнения в зале, чтобы убрать жир на животе и боках, а также рекомендации по избавлению от ненужных жировых отложений. Естественно, что все они требуют огромной силой воли и по-настоящему большого желания, ведь придется кардинально поменять свой устоявшийся образ жизни, чтобы изменить свое тело. Многие люди ошибочно предполагают, что убрать живот в тренажерном зале можно лишь с помощью специальных упражнений на спортивных тренажерах. В действительности все по-другому. При желании избавиться от килограммов можно даже в домашних условиях, нужно просто соблюдать определенные правила и условия.
Эффективные и результативные упражнения в тренажерном зале, чтоб убрать живот.
1. Самым эффективным и по-настоящему действенным упражнением для жиросжигания является привычный бег. Если вы будете ежедневно совершать пробежки, то спустя некоторое время вы добьетесь требуемого результата. Бегать можно, к примеру, на стадионе либо в зале на беговой дорожке. Чтобы тренировки стали более эффективными, надевайте теплую одежду, главное, чтобы она была комфортной. В таком случае во время пробежки вы сожжете больше калорий и ускорите свой обмен веществ.
Организм к такому виду нагрузки нужно приучать постепенно, иначе на следующей пробежке вы будете чувствовать себя полностью обессиленным. Кроме того в руки можно взять небольшие гантели (около 0,5 – 1 килограмма). Учтите, что бегать даже с незначительным утяжелением намного тяжелее, зато в несколько раз эффективнее. Не стремитесь сразу брать большие гантели, иначе ваши суставы могут пострадать.
2. На бег нужно тратить много времени, а потому многие люди вынуждены отказаться от таких тренировок. В подобном случае избавиться от жира на животе позволяют различные упражнения на пресс. Выполнять их можно или в зале, или дома. Качать пресс нужно как минимум дважды в сутки с максимальной отдачей. Лишь так будут сжигаться лишние жировые отложения. Периодически в тренировочную программу включайте боковые скручивания, чтобы уходил не только живот, но еще и бока.
3. Распространенная разновидность упражнений на пресс – это «велосипед». Суть в том, что нужно делать махи ногами, приподняв голову и лопатки от пола. Такое упражнение отличается большей эффективностью по сравнению с обычными скручиваниями на пресс.
4. Прекрасное упражнение для сжигания жира на животе и боках – это вращение обруча. Чтобы повысить эффективность, предварительно можно использовать специальный крем либо мазь для похудения. С помощью обруча вы будете эффективно воздействовать на лишние жировые отложения.
Помните, что все перечисленные выше упражнения не дадут никакого результата, если вы не будете при этом правильно питаться. Вы никогда не избавитесь от живота и боков, если будете налегать на жирную пищу, увлекаться сдобными булочками, пить пиво и закусывать его чипсами.
Любой человек, желающий гордиться своим телом, будет использовать различные способы, чтобы этого добиться. Но не только лишние килограммы могут стать причиной волнений. Небольшие складочки внизу живота также становятся поводом усомниться в собственной привлекательности.
Появление «второго» животика может быть вызвано:
- состоянием после рождения ребенка у женщин;
- неправильным питанием или малоподвижным образом жизни, вследствие чего появляются лишние жировые отложения;
- стрессовым состоянием, которое постоянно «заедается»;
- наследственной предрасположенностью;
- с возрастом, особенно при нетренированных мышцах живота;
- нарушенными метаболическими процессами;
- слишком быстрой потерей веса;
- физиологическими особенностями.
Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин, хотя последние не придают этому такое значение.
Как убрать складку внизу живота?
Существует несколько способов борьбы с отложениями внизу живота. Это, в первую очередь, соблюдение определенного режима питания и физические нагрузки.
Упражнения в домашних условиях
Если нет возможности посещать бассейн или ходить в спортзал, можно делать достаточно простые, но действенные упражнения на дому. Это очень удобно и не отнимает много времени. Посвятив 20-25 минут каждый день, можно довольно быстро избавиться от «второго» живота, если только не лениться и заниматься систематически.
Прежде чем приступить к основным упражнениям, необходимо провести разминку, которая может заключаться в следующем:
- наклоны вперед, стараясь при этом держать спину параллельно полу с руками на поясе или просто свисающими вниз;
- прыжки на месте, имитируя скакалку, примерно до 100 раз;
- движения бедрами по кругу, сначала в одну, а потом в другую сторону (20 раз).
Такая разминка должна длиться от 10 до 20 минут. Ее выполнение позволяет организму подготовиться к дальнейшим, более интенсивным нагрузкам.
Основные упражнения делаются в течение 20 минут, но не больше. После занятий необходимо хорошо попить. Это может быть обычная вода, минеральная вода без газа или теплый зеленый чай. В сутки нужно выпивать не меньше 1,5 -2 литров воды.
Альпинист
Упражнение «альпинист» выполняется достаточно просто.
Для этого нужно:
- принять упор лежа на руки и носочки, как это делается при отжимании;
- одну ногу согнуть в колене и подтянуть к груди, а затем отвести назад;
- вернуть ногу в исходную позицию;
- повторить такие же действия с другой ногой.
Для каждой ноги упражнение нужно сделать 10 раз. Спину держать параллельно полу. Иными словами, альпинист – это бег на месте в упоре лежа.
Скручивания
Есть несколько вариантов скручиваний. Каждый может подобрать себе такое упражнение, которое ему больше подходит.
Выполняя скручивания новичкам можно немного облегчить себе участь, просто приподнимая спину немного от пола, не садясь прямо. И не нужно вытягивать вперед голову – мышцы шеи могут перенапрячься и болеть.
Обратные скручивания
Еще одна вариация скручиваний. Для ее выполнения нужно лечь на пол лицом вверх.
- Колени сгибаются, стопы находятся на полу, руки лежат вдоль туловища.
- Затем ноги поднимаются так, чтобы бедра были перпендикулярно полу.
- После этого нижняя часть спины поднимается, а колени двигаются к груди.
- Вдох — когда ноги стоят на полу и выдох — когда спина отрывается от пола, а колени подводятся к груди.
Упражнение выполняется 3 подхода по 10 раз.
Подъем ног на весу
- Находясь в положении лежа, нужно выпрямить ноги и положить руки под ягодицы.
- Вдыхая воздух, ноги поднимаются под прямым углом.
- Далее выдох и ноги не спеша опускаются, правда, не до конца.
- До пола должно оставаться около 10 см.
Упражнение выполняется 10 раз.
Есть еще один вариант такого упражнения с перекладиной. За нее нужно взяться руками и согнув ноги в коленях, резко подтянуть их к груди. Медленно вернуться в исходное положение.
Упражнения в тренажерном зале
Если время и финансы позволяют заниматься в тренажерном зале, то почему бы это не сделать? В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с тренером, который поможет составить наиболее эффективную программу, позволяющую расстаться с лишними складочками на животе.
- Степпер — кардиотренажер , создающий имитацию подъема по ступенькам. Прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает дыхание, заставляет работать пресс и спину.
- Беговая дорожка — также элемент кардиосистемы. На ней можно бежать, а можно просто ходить. В любом случае, мышцы укрепляются при такой тренировке, а жиры сжигаются.
- Велотренажер – отличное приспособление для тренировки нижней части тела. Прекрасно действует на пресс, накачивает ноги, помогает избавиться от жировых прослоек.
- Эллиптический тренажер — своего рода комбинация велотренажера, беговой дорожки и степпера. При занятии на нем задействованы очень многие мышцы. Это и пресс, и спина, и ягодицы. При этом никакой лишней нагрузки позвоночник не испытывает.
Занимаясь в тренажерном зале, стоит также обратить внимание на питание. Именно «правильная» пища позволит потерять в зале жировую прослойку, а не мышечную массу.
Кроме того, питьевая вода должна стать постоянной спутницей на занятиях. Выпивать нужно до 2 литров жидкости во время тренировки.
Хороший результат может быть достигнут только в комплексе кардиотренировок и нагрузок на пресс. Причем нужно понимать, что больше – не значит лучше. Так можно растянуть мышцы, и даже получить травмы.
Основные упражнения на пресс с использованием тренажеров – это различные скручивания и вис, подъемы ног на перекладине, брусьях или лежа.
Запомните, что нельзя применять все техники упражнений во время одной тренировки. Все должно быть в меру! Лучше всего их чередовать, каждый раз используя разные комбинации.
Упражнения мужчинам
Большое значение имеет техника выполнения. Нужно не спешить, но работать на совесть, иначе результата не будет.
Если принято решение заниматься самостоятельно, не будет лишним взять пару уроков у тренера. Он оценит правильность выполнения упражнений и подскажет, какие тренажеры подойдут лучше всего.
Упражнения девушкам
Заканчивать тренировки, как и начинать, нужно с кардионагрузки.
Массаж
Прекрасным дополнением к занятиям в тренажерном зале или дома может стать массаж, основное действие которого направлено на мышцы живота. Если ходить в массажный кабинет, то будет достаточно 10-15 сеансов, но можно делать это и в домашних условиях.
Выполняется он довольно легко:
- вначале нужно опуститься на спину, положив любой мягкий предмет под голову, руки должны быть на животе;
- далее нужное место обхватывается указательными и большими пальцами обеих рук, и совершаются небольшие пощипывания вокруг пупка не меньше 3 минут;
- затем около 1-2 минут совершаются похлопывания и поглаживания складки.
Вся процедура занимает по времени около 5 минут, но дает отличный результат!
Особенности питания
Не соблюдая определенного режима питания, добиться устранения складки на животе будет довольно проблематично.
Поэтому, во время приведения своей фигуры в порядок, не мешает придерживаться некоторых рекомендаций:
Пластика живота
В некоторых случаях, особенно после рождения ребенка или когда похудение произошло слишком быстро, кожа внизу живота может потерять свою упругость. В таком случае избавиться от мешающей складки может помочь пластический хирург.
Лишняя кожа отделяется и удаляется, а подкожный жир расщепляется с помощью канюли. После такого вмешательства может остаться небольшой шовчик, который легко скрывается под нижним бельем. Сама операция длится от 2 до 5 часов.
Для того, чтобы добиться реальных результатов можно и нужно использовать все способы устранения «второго» животика. Это и соблюдение правильного рациона питания, и упражнения дома или в фитнесс-центре, массаж, пешие прогулки, бассейн.
Главное правило – придерживаться системы, не пропускать тренировки и не давать себе слабину. Помните, положительный настрой, сила воли и уверенность в результате, могут творить чудеса.
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
