Что нужно сделать чтобы перестать бояться высоты. Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно. Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты или акрофобия возникает в следствии расстройства нетренированного вестибулярного аппарата, то есть чем меньше человек проявляет активной двигательной деятельности, тем больше он чувствует головокружение и тошноту на разных высотах. Даже если риск упасть и навредите себе минимален человек все равно испытывает ужас перед высотой. Так как страх перед падением вполне нормальная реакция на высоту, то корни акрофобии кроются в психологии. Чаще всего на страх перед высотой влияют такие причины, как страх одиночества, то есть не кому будет придти вам на помощь. Также страх падения или боли при вероятных травмах. Часто именно этот страх мешает жить полноценной жизнью.

Чтобы перестать бояться высоты во-первых стоит выяснить насколько серьезно вы этого боитесь. Если у вас страх возникает от вида с балкона 25 этажа, то это необходимый страх самосохранения без которого человек просто не смог бы выжить. А вот если страх возникает, когда вы забираетесь на стремянку чтобы поменять лампочки в люстре - это уже фобия. Итак в первом случае со страхом вы справитесь самостоятельно, а вот во втором варианте лучше обратиться к психологу.

Во-вторых не стоит исключать из своей жизни разные ситуации связанные с высотой. Самый простой способ побороть страх - это переодически его испытывать и каждый раз анализировать и разбирать свой страх на составные части. И когда вы научитесь не бояться его отдельных частей, то и страх высоты тоже станет не таким сильным. И помните, что самосохранение у человека заложенны генетически, поэтому страх высоты не может исчезнуть до конца.

В-третьих придумайте самую невероятную и ужасную для вас ситуацию, связанную со страхом высоты и представьте ее себе во всех подробностях. Таких ситуаций много, например прыжок с парашютом или с утеса, смотровая площадка на небоскребе с прозрачным полом, полуразрушенный мост через пропасть. Представили, а теперь посмотрите своему страху в лицо и осознайте чего конкретно вы боитесь. Переживайте раз за разом все эмоции, связанные с вашим страхом и вы почувствуете как в реальности страх боязни высоты становится слабее. Важно четко себе все представлять и продумывать разные сценарии своего страха.

В-четвертых переосмыслите свое отношение к боязни высоты . Если вы поймете, что конкретно стоит за вашим страхом, то вы поймете с чем конкретно стоит бороться. В боязне высоты ужаснее всего чувство неизвестности, но как только вы все разложите по своим местам, то и страх высоты станет не таким уж и страшным.

Борьба с акрофобией протекает у всех по разному. Кому-то удается сразу избавиться от страха, а кому-то нужны годы. Психологи начинают с общей терапии , которая помогает избавиться от большинства человеческих страхов. Но нельзя с уверенностью сказать, что именно эти способы помогут конкретному человеку и когда. Психологи советуют своим пациентам заняться активным спортом, например альпинизмом, прыжками в бассейне и регулярными физическими тренировками. Кроме того будет полезно просмотр пейзажей из безопасного места или просмотр позитивных фильмов о событиях, происходящих на высоте. Также в качестве облегчения симптомов боязни высоты назначают медикаментозное лечение, которое помогает временно побороть страхи и боязни, параллельно с этим ведутся беседы и, если необходимо, сеансы гипноза, во время которых проводится серьезная коррекция сознания больного.

Дорогие читатели, в данной статье вы узнаете, как побороть страх высоты. Также Вам станут известны причины, по которым может развиваться такая боязнь. Отдельно рассмотрим фобию, возникающую на фоне страха, что никто не поможет, не спасет при падении.

Возможные причины

Некоторые люди ощущают дискомфорт, когда поднимаются выше обычного. Страх высоты, по сути, является инстинктом самосохранения. Человек понимает, что может упасть, получить травмы или вовсе разбиться. Однако, должны быть разумные пределы этого страха. Если человек начинает сильно паниковать при мысли о том, что придется подняться на стремянку, то это уже выходит за пределы нормы. А, если предстоит оказаться на три метра над землей, то это приводит к возникновению панической атаки. Все дело в наличии фобии. Если Вас интересует, как называется страх высоты, то это акрофобия. Ее развитие могут провоцировать один из нижеприведенных факторов.

Трагичный опыт. Человек ранее падал, причем получил серьезные травмы. Самые острые проявления будут у детей, перенесших такое событие и у людей, упавших с очень большой высоты.
Наличие проблем с вестибулярным аппаратом. Такому человеку в принципе сложно оценить высоту.
Склонность к данному страху может передаваться ребенку от родителей. Однако, сохранится она или нет, зависит от того, насколько правильно его будут воспитывать.
Боязнь упасть с высоты — неправильное поведение родителей. Если малышу с детства говорят, чтобы он не взбирался на горку или не лез на дерево, потому что может упасть, то со временем он начинает испытывать страх, если нужно куда-то подняться.

Как справиться с боязнью

Вы уже знаете, почему люди бояться оказаться выше обычного. Самое время рассмотреть, какими способами можно бороться со своей фобией.

В первую очередь, необходимо осознать свой страх. Представьте, что Вы поднялись на вторую ступень стремянки, начинают труситься колени, тем самым повышается риск падения. Кроме того, нужно задуматься над тем, что страшного произойдет, если упадете с такой высоты. Вы никак не пострадаете.
Привыкать к изменению высоты необходимо постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Нужно начинать с маленьких высот. Поднимитесь на такой уровень, при котором будет ощутимо лишь чувство дискомфорта. Затем поднимитесь выше, у вас появится небольшое ощущение тревожности. На этом уровне необходимо провести какой-то промежуток времени, думая о том, что Вы все еще находитесь в полной безопасности. Лучше, эти вершины преодолевать вместе с человеком, к которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а порой и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.
Работа воображения. Нужно мысленно представить, что страх уже был побежден. Представить себя на краю пропасти, но при этом чувствовать себя бесстрашной личностью, не боящейся упасть. Делать эту визуализацию необходимо каждый день. Со временем человек поверит в свою бесстрашность.
Бороться со страхом можно при помощи различных методик, направленных на духовное расслабление. Это может быть и дыхательная гимнастика, и прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
Не исключено, что придется обратиться к специалисту. В таком случае, необходимо внимательно подойти к этому вопросу, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что кроме курса психотерапии, врач назначит прием медикаментозных препаратов. Специалист может выписать антидепрессанты, бензодиазепины, бетаингибиторы. Первые назначают для снижения стресса, вторые помогут избавиться от тревожности, третьи — от проблем с сердцем, трясущимися руками, обильным потоотделением, симптомами, которые возникают при чувстве страха.

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.

Страх, что никто не спасет

Иногда боязнь высоты спровоцирована боязнью, что при падении никто не окажет помощи. Это ощущение возникает, если малыш упал, когда рядом никого не было, или это было спровоцировано взрослыми. Справиться с таким страхом может помочь близкий человек. Но для этого придется ежедневно выполнять упражнение на доверии и высоту.

Ребенок должен встать на стул или лестницу. При этом помощник должен крепко удерживать ее основания. Так малыш увереннее себя почувствует, находясь на стремянке. Затем помощник будет просто находиться рядом, но не поддерживать основание.
Упражнения на поддержку. Необходимо, чтоб ребенок повернулся к Вам спиной, попробовал упасть, при этом нужно его поймать. Это пробудит в нем доверие.
Вместе отправиться в пугающие места, например, на крышу или к колесу обозрения. Важно, чтобы малыш чувствовал, что рядом с ним есть кто-то, кто сможет, в случае чего, поддержать.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Страх высоты или акрофобия присущ большому количеству людей. 10% всего населения планеты имеет ту или иную степень фобии. При слабых его проявлениях преодоление страха возможно самостоятельно, если же боязнь переходит в паническое состояние, не обойтись без квалифицированной помощи.

Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.

Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:

человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.

Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится; страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется; мост, по которому он пройдет – рухнет. И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек.

Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.

Аэрофобия

Часто акрофобия сочетается с аэрофобией – боязнь полета на самолете. Но при этой фобии человек боится именно самолета, того, что он может потерпеть крушение. Усиливает это действие еще и высота. Так что можно сказать, что акрофобия более щадящая, нежели аэрофобия.

Однако в самолете высота совсем не чувствуется. Если же человек отчетливо ощущает высоту, это может быть одним из проявлений страха, даже если он не сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и головокружением.

Некоторые утверждают, что именно свободное время, которое появляется при полете, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Он волей-неволей прислушивается ко всем звукам, которые наводят страх. Что делать в данном случае?

Со страхом высоты в горах все еще проще – даже альпинисты чувствуют себя не очень комфортно при подъеме на гору. Людям, страдающим от акрофобии, не стоит подходить к обрывам и находится на скальных образованиях.

Следует уточнить, что часто все проблемы приходят из подсознания, а внешние физические проявления не что иное как психосоматика.

Симптомы

Основными симптомами являются:

Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.
Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.
Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.
Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди. Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.
Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.

Почему важно лечить акрофобию? Потому что она может привести к психозу. Такие симптомы как элементарная боязнь спать на кровати или сидеть на стуле – первые признаки психоза, и в данном случае обращаться к врачу нужно немедленно.

Причины

Некоторое время назад было утверждено, что акрофобией страдают только те люди, которые росли на высоте. Однако данное утверждение было быстро опровергнуто. Акрофобией страдают и те, кто рос, образно говоря, на земле, и те, кто никогда ранее не падал с высоты, и даже те, кто вообще никогда не поднимался на значимую высоту.

Считается, что подвержены такому заболеванию больше всего люди эмоционального типа. Как правило, фантазия у них очень развита. Часто страх высоты и другие фобии проявляются у людей с творческими способностями.

Психологи пытаются выяснить, все ли млекопитающие подвержены паническому страху перед высотой, или только человек способен переживать такое. На стеклянный пол, расположенный на высоте, не рискует ступать даже кошка – но только первое время. Но она не испытывает панического страха, какой бывает у человека.

Как побороть страх высоты

К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало.

Для этого существует несколько техник:

медитация;
аутотренинг;
дыхательная практика.

Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.

Довольно часто в своей практике психологи используют метод визуализации, позволяющий осознать ничтожность проблемы и перейти к активным действиям. Рекомендуется максимально точно воссоздать картину, как человек с акрофобией покоряет горные вершины, стоит на крыше высотки или прыгает с парашютом.

Используя данную технику, следует представить все в мельчайших подробностях. Это отличный тренинг, который позволяет фокусироваться на ситуации и внешних элементах, а не на внутренних переживаниях и эмоциях.

Лечение и терапия

Акрофобия требует врачебного вмешательства. Не стоит этого отрицать, надеяться на «авось» и на то, что все пройдет само собой. Победить страх высоты, в том числе и необоснованный, можно в полной мере, в этом поможет профессиональный психолог.

Любая болезнь требует выявление причины, по которой она развивается, также и с акрофобией. Как правило, психолог выявляет ее на первых беседах.

В некоторых случаях хватает разговоров с психологом, чтобы избавиться от страха; в других врачи прибегают к медикаментозному лечению. Это могут быть как простые успокоительные препараты, так и сильнодействующие – в зависимости от состояния пациента.

У взрослых

Психология имеет несколько вариантов лечения недуга. Пациенту рекомендуется преодолеть свой страх самостоятельно, но постепенно, шаг за шагом. Например, сегодня он поднимается на трехметровую высоту, а в следующий раз попробует преодолеть страх перед четырехметровой.

Препараты, назначаемые пациенту при медикаментозном лечении:

Антидепрессанты (продолжительный курс лечения).
Транквилизаторы (короткий курс лечения).
Лекарственные средства для стимулирования кровообращения в тканях головного мозга.
Витамины в качестве вспомогательных средств при медикаментозном лечении.

Психотерапевты при лечении акрофобии часто используют:

когнитивно-бихевиористкая терапия – используется техника, которая расслабляет мускулы, уменьшает тревожность: постепенно больного приближают к объекту его страха, до тех пор, пока он не привыкнет к нему и не станет воспринимать высоту нормально;
гештальт-терапия – пациент должен ставить эксперименты и наблюдать за феноменами, происходящими в ходе данного процесса;
НЛП – нейролингвистическое программирование, техника «Изменение личной истории»: человек должен вернуться в прошлое, к тому моменту, когда испытывал сильнейший страх перед высотой, вспомнить, когда это произошло впервые — данная терапия рассчитана на то, чтобы преобразить негативные эмоции в положительные;
психотерапия .

У детей

При лечении акрофобии у детей применение медикаментов возможно только в сложных случаях. Психолог выявляет причину страха — часто акрофобия появляется из-за травм, полученных при падении с высоты, — и затем приступает к терапии.

Многие родители, не задумываясь, сами становятся инициаторами возникновения подобных страхов у детей. Не стоит его пугать и постоянно говорить о том, что «стоять на этом стульчике опасно, ты можешь упасть». Так вы сами, своими словами внушите ему страх, который в дальнейшем может перерасти в акрофобию.

Страх высоты, даже в самой прогрессирующей форме, может быть преодолен. К сожалению, многие отдают предпочтение медикаментозному лечение, которое дает лишь кратковременный эффект.

Обратившись к опытному психотерапевту и приложив максимум усилий со своей стороны, можно навсегда избавиться от страха, который оказывает негативное влияние на качество жизни.

Видео: Акрофобия — навязчивый страх высоты

Большинство современников не придают особого значения тому, на какой высоте они находятся. Они способны подняться на верхний этаж небоскреба, смело посмотреть вниз с крыши многоэтажки или совершить прыжок с парашюта. Однако существует группа лиц, у которых перспектива или непосредственно нахождение на высотных участках вызывает приступ панического страха. У них дрожат руки, подкашиваются ноги, дыхание перехватывает, сердце выскакивает из груди, а в горле чувствуется ком.
Состояние, при котором у человека наблюдается иррациональный навязчивый и неконтролируемый страх высоты носит научное название акрофобия. Алогичная и неуправляемая боязнь высоты не отражает существующую ситуацию. Она не связана от реально существующей угрозой жизни и благополучию человека. При этом акрофобия проявляет себя специфическими и многообразными соматическими, вегетативными, психологическими и поведенческими симптомами.

Причины акрофобии
Большинство ученые едины во мнении, что навязчивая боязнь представляет собой трансформировавшуюся естественную реакцию предков, называемую «борьба-бегство». У первобытных людей существовало два варианта действий при столкновении с опасностью: напасть и вступить в битву или как можно быстрее и подальше убежать. В критических событиях организм мобилизовал все усилия, что обеспечивал мощный выброс в кровь гормона адреналина.
Со временем способы разрешения трудностей и объекты опасности видоизменились, однако в подсознании человека отложился способ реагирования на стресс. Фиксация внимания на каких-либо пугающих моментах или столкновение с объектом тревоги у современника сопровождается первобытной реакцией страха.
Однако существующая потребность к разрядке у человека, панически боящегося высоты, не находит удовлетворения. Нереализованный в физическом аспекте адреналин заставляет работать на износ нервную систему, сердце, органы пищеварительного тракта и дыхательной системы. Такое быстрое растрачивание ресурсов организма приводит к физической и психической слабости, что может дать старт различным тревожным расстройствам.

Следует отметить, что у большинства людей, страдающих акрофобией, причины расстройства уходят в ранние детские годы. Например, родительские страшилки о том, что непослушных детей забирает на своей ступе ужасная и злобная Баба-Яга могут выступить плодородной почвой для формирования навязчивого страха. Живое воображение ребенка ярко рисует пугающую картину, что он уносится вредной старухой, а под ним проплывают родные места. Очень часто глобальный страх высоты возникает у людей, которые в детстве пережили болезненное падение с лестниц, деревьев или получили травму после забав на крышах домов. Детская психики цепко фиксирует мучительные ощущения и формирует программу, суть которой: необходимо всеми силами избегать пребывания на высоте.
Базой для зарождения аномального страха высоты выступает своеобразная психастеническая конституция личности. Большинство больных акрофобией – мнительные, впечатлительные, ранимые и тревожные люди. Они отличаются робостью и застенчивостью. При этом такие персоны очень внимательно исследуют свое внутреннее состояния и паникуют из-за появления малейших сбоев в организме.

Симптомы акрофобии
Патологический страх высоты завладевает разумом человека и не позволяет вести себя адекватно ситуации. Больные акрофобией не способны понять, логично пояснить и контролировать свою беспочвенную тревогу. Чтобы не испытывать крайне мучительные симптомы панической атаки, персона всеми силами старается избежать ситуаций, сопряженных с пребыванием на высоте.
По словам пациентов, которым была диагностирована акрофобия, в момент криза они не способны контролировать свои действия. Большинству больных кажется, что они обязательно свалятся вниз и получат серьезные повреждения. У некоторых людей может возникать навязчивое и непреодолимое желание самостоятельно спрыгнуть вниз. Больные описывают свое состояние, что «кто-то их намеренно тянет вниз с крыши или подталкивает спрыгнуть в открытое окно».

Особенность акрофобии – возникновение неприятных симптомов не только при нахождении субъекта на высоких участках, но и при предвкушении человеком пребывания на высоте. Индивидуума с акрофобией преследует панический страх, вынуждая избегать любых мероприятий, связанных с потенциальным подъемом на высокие участки.
Больной акрофобией отказывается от визитов к друзьям, которые живут на верхних этажах многоэтажек. Он не способен совершать покупки в высотном торговом центре. Он не станет отправляться в туристический поход в горы. Особа, страдающая боязнью высоты, не будет залазить на дерево. Такая персона никогда не передвигается авиационным транспортом и не представляет для себя возможным совершить прыжок на парашюте.

Неприятные ощущения возникают у человека, когда он наблюдает за деяниями других людей, совершаемые ими на высоте. Он покрывается холодным потом, видя, как строитель заделывает межпанельные швы на здании. Он с ужасом наблюдает, как другой субъект катается на колесе обозрения.
Если больной акрофобией все же оказался на высоте, он ощущает мучительные симптомы панической атаки. Криз проявляет себя появлением одышки и ощущением нехватки воздуха. У человека учащается ритм сердца и повышается кровяное давление. Персона жалуется на сильную головную боль, головокружение и трудности сохранить равновесие. Кожный покров принимает бледный синюшный оттенок. Усиливается выделения пота, и учащаются позывы к мочеиспусканию. Персона описывает, что ее изнуряет сильный озноб, который сменяется приливами жара. Может наблюдаться тошнота и боли в желудке.

В числе распространенных симптомов акрофобии – возникновение разнообразных проблем со сном. Навязчивый страх высоты не дает человеку вовремя заснуть и награждает ранним пробуждением. Анормальный страх одаривает персону кошмарными сновидениями, сюжет которых – неприятности, возникшие на высоте.
Наблюдаются также психологические и поведенческие симптомы акрофобии. Человек, боящийся высоты, становится нервозным и раздражительным. Он крайне агрессивно относится к окружающим. Его выделяет суетливость и хаотичность действий. Возникают трудности с концентрацией внимания, что не позволяет качественно выполнять служебные обязанности. Навязчивый страх высоты не позволяет персоне предпринимать увлекательных мероприятий и не дает возможности получать удовольствия от жизни.
Нередко акрофобия приводит к тому, что человек изолируется от общества, становясь добровольным изгоем. Внимание больного зафиксировано на предвкушении неминуемой опасности и собственных неприятных ощущениях, что нередко приводит к развитию депрессивных состояний и вовсе лишает человека смысла жизни.

Как преодолеть акрофобию: методы устранения страха
К счастью патологическую боязнь высоты у большинства лиц, страдающих нетяжелыми формами акрофобии, удается преодолеть полностью и навсегда. Основное условие для избавления от навязчивого страха высоты – осознание человеком наличия у него проблемы, искреннее желание к преобразованиям и готовность усердно работать на собой для освобождения от фобии. Чтобы побороть акрофобию требуется запастись терпением, поскольку страх высоты пускает корни в глубинные недра психики, доступ к которым возможен только при последовательном, грамотном и терпеливом труде.
Как преодолеть акрофобию? Основной акцент в лечении алогичного страха высоты сделан на использовании разнообразных психотерапевтических методик. Основная задача психотерапевта – помочь клиенту понять иррациональность и беспочвенность существующей проблемы. Во время сеансов психотерапии удается выявить деструктивные элементы мышления субъекта и мотивировать человека на их трансформацию в функциональный и адекватный стиль мышления.

Психотерапевт разъясняет пациенту, что его боязнь высоты не имеет под собой никаких объективных оснований и овладевает сознанием человека, как инородное мешающее навязчивое чувство. Подлинные психологические знания о природе и особенностях течения акрофобии помогают человеку избавиться от ощущения собственной психической неполноценности и более спокойно воспринимать симптомы панических кризов.
Еще одним психотерапевтическим мероприятием выступает поиск причины, давшей старт анормальной боязни высоты. Важность установления зачинщика расстройства заключается в том, что разыскав и вырвав с корнем ядовитое растение, человек получает возможность раз и навсегда преодолеть навязчивую боязнь высоты. Как только персона определяет фактор, который дал толчок акрофобии, он обретает моральную готовность для сознательной работы по преодолению неестественной боязни высоты.

Шаг 1
Какие существуют практические упражнения, чтобы преодолеть аномальную боязнь высоты? Способ первый – визуализировать в своем воображении ситуацию, где мы пребываем на высоте. Мы можем представить себя на крыше небоскреба или в мыслях постепенно покорять горные вершины. Нам следует создать очень красочный образ и внимательно «рассмотреть» окружающий пейзаж.
Если упражнение выполняется правильно, то должны появиться вегетативные симптомы акрофобии, например: учащенное сердцебиение. Не следует стараться выбросить из головы нарисованную панораму. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, выполняем дыхательные упражнения. Чтобы избавиться от болезненных симптомов, хорошо помогает техника мышечной релаксации. С максимальной амплитудой напрягаем все мускулы тела, удерживаем мышцы в напряжение на десять секунд, после этого полностью расслабляемся.

Шаг 2
Как избавиться от акрофобии наверняка? Способ второй – смотрим страху в глаза. Тем, кто настроен приложить волевые усилия и готов испытать некоторый дискомфорт, необходимо руководствоваться правилом: клин клином вышибают. Преодолеть боязнь высоты может именно постепенное приучение себя к пребыванию в пугающих ситуациях. Конечно не следует заниматься шоковой терапией и сразу устроить прыжок с парашютом. Начинаем преодолевать свою боязнь с маленьких высот, затем поднимается все выше и выше.
Для этого вполне подойдет обыкновенный многоэтажный дом. Поднимаемся на лестнице на тот этаж, где мы себя чувствуем комфортно. Останавливаемся ненадолго и любуемся в окно открывающимся пейзажем. Стараемся зафиксировать приятные ощущения. После этого покоряем этаж, на котором, по нашему убеждению, возникнет дискомфорт. Не стоит при малейших симптомах паники мчаться стремглав вниз по лестнице. Выполняем глубокие вдохи, если надо, то присаживаемся на корточки или берем за руку сопровождающую особу. Смотрим в окно, изучаем панораму и рисуем в воображении приятные ассоциации.

Шаг 3
При тяжелом течении акрофобии требуется прибегнуть к проведению медикаментозного лечения. Для купирования симптомов панической атаки целесообразно краткосрочное применение противотревожных средств – транквилизаторов. Данные препараты способны устранить нервное возбуждение, снять мышечные зажимы, облегчить переживания страха и настроиться на проведение психотерапевтической работы. Для устранения вегетативных симптомов, связанных с чрезмерным выбросом адреналина при пребывании человеком на высоте, врач может назначить препараты класса бета-адреноблокаторов.

Однако следует учитывать, что прием даже самых мощных фармакологических средств не способен устранить акрофобию, а лишь минимизирует реакции страха. Помним о том, что преодолеть мешающий страх высоты удается, лишь полностью ликвидировав причину фобии.

Навязчивое состояние, при котором человек испытывает сильный страх высоты, называется – акрофобия. С точки зрения психологии, она имеет положительную и отрицательную стороны. В пользу первой говорит усиление , второй – развитие боязни до панической атаки, когда одна мысль о пропасти внизу приводит в ужас.

Что такое акрофобия?

Естественный страх оказаться на зыбкой и неустойчивой опоре, под которой находится воздушная бездна, присущ всем людям. В организме включаются защитные механизмы – они предохраняют от возможного падения и мучительной смерти. Акрофобия – это назойливая, стойкая боязнь высоких площадок, крыш, балконов, горных вершин и других мест на возвышении, где поверхность неустойчива.

Площадка, на которой человек боится потерять равновесие, вызывает животный страх. С этим навязчивым состоянием тесно «перекликается» батеофобия – боязнь непроглядной бездны, глубины под собой. Это ощущение может появляться у аквалангистов, скалолазов, пожарников – высотников, сотрудников МЧС. На то, чтобы справиться с ним, у людей уходят месяцы и годы.

Акрофобия - симптомы

Человек знает свои слабости и старается избежать ситуаций, в которых он остается наедине со своим страхом, но если это происходит – страдальцу не позавидуешь. В состоянии сильного стресса у него развиваются физическая реакция: выброс адреналина и норадреналина заставляет сердце биться в бешеном ритме, руки трясутся мелкой дрожью, и ноги становятся «ватными».

Тело покрывается холодным потом, перестает слушаться, становится «деревянным» из-за мышечных спазмов.
Кожа лица приобретает мертвенно-бледный оттенок.
Страх потерять равновесие приводит к реальному нарушению координации в пространстве: усиливается , кружится голова.

Появляется желание стать на четвереньки – несколько точек опоры создают ощущение безопасности. При попытке снова посмотреть вниз акрофобия многократно усиливается – вплоть до предобморочного состояния. Серьезной угрозы для здоровья акрофобия не представляет, но ее проявления заставляют думать больного, что он близок к смерти от остановки сердца.

Почему человек боится высоты?

Люди испытывают сильный страх по причинам, которые обусловлены неприятным опытом в прошлом, психическими заболеваниями, физическим истощением. Его может спровоцировать: неудачное падение, болезни позвоночника, болезни головного мозга. Качества характера: мнительность, излишняя эмоциональность – увеличивают боязнь высоты, фобия приобретает гротескные размеры.

Нормой считается задействование инстинкта самосохранения при угрозе жизни. Если бы его не было, процент смертности людей увеличился бы многократно. Человек, который боится, но готов перебороть страх в форс-мажорных ситуациях – акрофобией не страдает. Он не теряет самообладание, четко анализирует происходящее, принимает быстрые и верные решения.

Боязнь высоты – польза и вред

Давно замечено: люди, которые не боятся высоты, попадают в щекотливые обстоятельства постоянно и нередко создают их сами. Эти картины и собственные ощущения прочно оседают в памяти, формируя . Другие индивиды при мысли, как не бояться высоты, глубже зарываются в одеяло и предпочитают отогнать от себя навязчивые зрительные образы.

Польза страха высоты

При акрофобии выбрасывается большое количество адреналина – этот гормон вырабатывается надпочечниками. Он вызывает активизацию всех систем жизнедеятельности. Организм готовится возможной схватке, к борьбе за жизнь. Кровоснабжение усиливается, сердце толкает кровь в 2-3 раза быстрее. Человек ощущает подъем сил – это помогает поверить в себя и не бояться высоты.

Время «растягивается» - смельчак совершает точные, быстрые движения и такое ощущение, что прошел целый час, хотя по факту это были секунды.
В подобные жизненные моменты люди способны проанализировать прожитую жизнь. Происходит переоценка ценностей, которая позволит в будущем изменить характер и поступки в лучшую сторону.
Преодоление акрофобии формирует чувство уважение к себе.

Человек знает – стоит ему сделать неверный шаг в сторону, и жизнь будет закончена, поэтому он учится ценить каждую секунду бытия. Потакание лени и времяпровождение на диване перед телевизором – больше не для него. Зато прыжки с парашютом, преодоление горных вершин, полет с высокого трамплина, дальние походы приобретают для него заманчивую привлекательность.

Вред страха высоты

У акрофобии есть и обратная сторона «медали». Люди с чувствительной нервной системой склоняются к самокритике и недооценке собственных возможностей. Если они страдают комплексом неполноценности, то превращают маленькую проблему в целую трагедию. На ее фоне в работе системы саморегуляции происходят сбои, и это проявляется на физическом уровне в виде:

быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы;
постоянных мыслей о том, что страх высоты – это не к добру;
истощению ЦНС и, как следствие, преждевременной кончине (акрофобия может «забрать» до 20 лет жизни).

Как перестать бояться высоты?

Для преодоления акрофобии психологи советуют представлять возможную ситуацию с выигрышной для себя стороны и закреплять достигнутые успехи (прыгнуть с парашютом или на «тарзанке», нырнуть с вышки в воду). При постоянной работе над собой страх высоты теряет свои масштабы, пока не исчезнет совсем. Начать избавляться от акрофобии можно со следующих шагов:

Выбрать площадку небольшой высоты и регулярно ее посещать, пока не появится уверенность в себе и ощущение твердой устойчивости на поверхности. Постепенно менять место «дислокации» на то, что выше.

Отдавать предпочтение возвышенностям, на которых есть защитные ограждения (перила, стеклопакет, изгородь).
При нарастающем головокружении сосредоточить внимание на одном объекте, всматриваться в него до тех пор, пока боязнь не пройдет.
Возвращаясь на старое место, мысленно представлять, что в этот раз все пройдет успешно, и акрофобия не проявит себя.