Для тех, кто не выходит из офиса: диета для сидячих работников с меню, отзывами и результатами. Диета для сидячих работников: принципы питания и примерное меню

Благодаря диете для сидячих работников, вы за месяц сможете сбросить до 20 кг. Но лишь в случае тщательного соблюдения всех правил данного метода. Иначе есть вероятность сделать только хуже, и вы, наоборот, потолстеете.

Долгое время об этом методе похудения ничего не было известно. Он передавался только платно. Сейчас же этот способ доступен для всех желающих.

Кроме того, диета для сидячих сотрудников проверена и одобрена институтом здорового питания.

Она предназначена для тех, кто проводит практически весь день за рабочим столом, а вечером после тяжелого трудового дня склонен скорее поваляться на диване, нежели заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Не удивительно, что при таком образе жизни ваша фигура приобретает не совсем идеальные очертания. Появившиеся же лишние килограммы эффективно убираются именно с помощью этого метода.

Диета при сидячей работе полезна и безопасна для здоровья. С ее помощью вы не только будете терять лишние килограммы, но и избавите организм от вредных веществ, омолодите его. Естественный лифтинг кожи гарантирован (если только не пить слишком много воды!). В то время как многие другие методики могут пусть и избавить от лишних килограммов, но оставить вместо них безобразную обвисшую кожу, которую исправить можно будет разве что в салоне красоты.

Методика диеты для сидячих сотрудников

Перед тем как приступить к данному методу похудения прочистите кишечник. Это можно сделать при помощи натуральных слабительных или же клизмы. Во время диеты также возможны . В этом случае кишечник тоже нужно прочищать с помощью слабительного. Также диета для сидячего образа жизни может сопровождаться жаждой. Но не налегайте на жидкость. Это особенно важно для эффективного похудения.

Диета низкокалорийная, но ни в коем случае не рекомендуется нарушать ее правил. Как уже говорилось, вы этим можете только навредить себе. Нарушение лишь добавит полноту.

Задачи диеты при сидячем образе жизни

Первой задачей, которую ставит перед собой такое похудение - улучшить усвоение пищи организмом.

Из-за сидячей работы у вас высока вероятность появления нарушения кровообращения, слабого тока лимфы, поверхностного дыхания, застоя в кишечнике. Все это, естественно, влияет на правильное усвоение пищи. В результате вы и получаете лишние килограммы, которые никак не желают уходить.

Вторая задача - перейти от постоянных, вредных для здоровья перекусов, к систематическому питанию.

Следует во чтобы то ни стало избегать высококалорийных перекусов, которые только неблагоприятно влияют на организм, не оказывая ему никакой помощи.

Основные правила диеты при сидячей работе

1. Не нарушать меню и последовательность приемов пищи.
2. Исключить на время диеты из своего дневного рациона сахар, варенье и конфеты. Помните, что чрезмерное употребление сахара это одна из основных причин ожирения.
3. Употребляйте не меньше 1,5 л питьевой или минеральной воды в сутки.

Подготовка к диете

1. Очистить кишечник одним из указанных выше методов.
2. Приготовить контейнеры для собоек на работу.
3. Закупить продукты для меню на неделю.
4. Записать для себя меню на носителе, который всегда будет под рукой.

Меню диеты

Меню на первые три недели одинаковое:

• День первый
  • Завтрак и обед. 1 л молока. Разделите на небольшие порции.
  • Ужин. Стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.
• Второй день
• Третий день
• Четвертый день
  • Ужин. Стакан кефира.
• Пятый день
  • Завтрак. Бутерброды: 100 г черного хлеба, чайная ложка меда, 20 г сливочного масла. Несладкий кофе с небольшим количеством молока.
  • Обед. 100 г вареного мяса, ветчины или курицы, 100 г голландского сыра (но не плавленого или белого!), бульон, 100 г черного хлеба.
  • Ужин. 2 сваренных вкрутую яйца.
• Шестой день
  • Завтрак. 2 яблока, персика или апельсина.
  • Обед. Суп из овощей (овощи могут быть вареные, тертые или нарезанные, но не жареные!) с чайной ложкой растительного масла.
  • Ужин. Салат: три помидора, два огурца. Масла не добавлять. Стакан чая с небольшой ложкой меда.
• Седьмой день
  • Завтрак. Несладкий кофе с небольшим количеством молока, 100 г голландского сыра.
  • Обед. 100 г вареной рыбы, ветчины, курицы или мяса. 2 вареных яйца. 100 г черного хлеба.
  • Ужин. Стакан кефира.

Четвертая неделя:

• Первый день - 1,5 кг яблок.
• Второй день - 1,5 кг отварной курицы.
• Третий день - 1,5 кг свежих огурцов и помидоров.
• Четвертый день - 1 кг отварного мяса.
• Пятый день - 1 бутылка минералки, ½ кг голландского сыра.
• Шестой день - 1 л кефира, вареная рыба, 2 вареных яйца.
• Седьмой день - 1 кг голландского сыра, бутылка красного вина.

Жизнь в деловом ритме прямо отражается на режиме и качестве нашего питания. Гиподинамия и фаст-фуд могут сказаться не только на привлекательности вашей фигуры, но и существенно повлиять на функционирование всего организма. Но как при вечном дефиците времени успеть еще и наладить полноценное питание? Оказывается, это не так уж и сложно.

Прежде всего, необходимо для себя твердо решить, что вы начинаете питаться правильно. Начните с исключения из своего рациона перекусов вредными продуктами – чипсами, конфетами, печеньями, пирожным.

Особое внимание стоит уделить обычной чистой воде. Именно с нее и должен начинаться всякий прием пищи. Во-первых, вода отлично вымывает из организма шлаки. Во-вторых, несколько снижает аппетит.

Стакан воды употребляется за 20-30 минут до начала каждого приема пищи, а утром – натощак, чтобы помочь организму проснуться.

Пища принимается небольшими порциями каждые 3 часа в течение дня, а не одним объемным ужином. Порция, приемлемая для вашего желудка, приравнивается к соединенным вместе двум вашим кулакам.

Предпочтение желательно отдавать следующим продуктам:

– Зеленый горошек, фасоль, картофель, грибы, рыба нежирных сортов, рис, субпродукты (сердце, почки, печень). Они стабилизируют деятельность нервной системы и улучшают работу мозга;

– Инжир, лимоны, бананы и орехи используют в рационе для стимулирования интеллектуальной деятельности при сохранении рациональности и взвешенности мышления;

– Морская капуста, перепелиные яйца, растительное масло, мед – природные энергетические источники, так как пополняют организм зарядом бодрости на длительный период, не трансформируя полученные калории в жировые отложения.

– Ягоды, зелень, фрукты, овощи, молочные продукты, сливочное масло, каши из овсяной, гречневой, ячневой, перловой и пшенной крупы – в умеренном количестве обязательные продукты в питании при сидячем образе жизни, так как содержат витамины и минералы, обеспечивающие сбалансированное насыщение организма веществами и микроэлементами, необходимыми для его полноценного существования.

Также следует помнить, что при переходе на такой вид питания необходимо будет приносить с собой пищу в контейнерах или термосах, заготовив ее заранее.

Итак, варианты меню при малоподвижном образе жизни могут быть следующими:

– Завтрак: 1 стакан воды натощак. Чашка кофе, овсяная каша с орехами и медом. Сырые перепелиные яйца (2 штуки) с кусочком ржаного хлеба;

– Ланч: 1 стакан воды. Чашка кофе (или стакан сока), бутерброд с сыром, 1 банан;

– Обед: 1 стакан воды. Салат из свежей капусты с морковью, приправленный растительным маслом, куриный бульон, кусочек рыбы, рис, оливки, ржаной хлеб;

– Полдник: 1 стакан воды. Небольшая веточка винограда;

– Ужин: 1 стакан воды. Творог с курагой, изюмом и грецкими орехами.

И, конечно, старайтесь побольше ходить пешком, выходя хотя бы за одну остановку до необходимой. Занятия спортом также приветствуются.

Питайтесь правильно, и сидячая работа не навредит вашему здоровью и фигуре!

Нашла новую диету, уже второй день...
Надеюсь поможет...
НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ, НЕ ХОЧУ ВЗЯТЬ ГРЕХ НА ДУШУ!

Диета для сидячих работников

Эта диета позволяет за 30 дней гарантированно сбросить от 15 до 20 кг.
Но только при условии ее ненарушения. В случае нарушения происходит обратный эффект и вес нарастает. Секрет этой диеты долго держался втайне и передавался только платно. Диета полезна, безвредна и подходит для тех кто занят сидячей работой. При соблюдении этой диеты организм омолаживается и очищается от шлаков. Перед началом диеты необходимо обязательно прочистить кишечник натуральными слабительными и клизмой. При соблюдении диеты возможны запоры и всучае если они случаются можно принимать слабительные натуральные средства. Диета может сопровождаться жаждой, вызванной привычкой жировых клеток заполняться. Не рекомендуется принимать много воды для того чтобы эти жировые клетки подсохли. Постарайтесь воздержаться от обильного питья (до 3-4 чашек в день, от этого зависит успех похудания).
САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ НАРУШАТЬ ДИЕТУ! НАРУШЕНИЕ ДОБАВИТ ПОЛНОТУ!
Отличительная особенность этой диеты в том, что кожа не обвисает от похудания, а собирается и стягивается (если не пить много воды!)
Диета проверена медицинским институтом питания и рекомендована к использованию.

Ни в коем случае не употреблять сахар, варенье, компоты и все что содержит сахар. Помните – Сахар это основной продукт вызывающий ожирение!!!

Если на 3 день диеты у вас появится горечь во рту и белый налет на языке, не пугайтесь! Это ваши собственные шлаки, накопленные годами дают о себе знать. Может даже появиться сыпь, но все это проходит в течение 1-2 суток.
Нельзя есть никаких других продуктов или заменять их кроме того что ре
КАК начать диету:

1. Очистка кишечника. В процессе очищения пить теплую/горячую воду для лучшего промывания.
2. заранее купить все нужные продукты/компоненты диеты. Мед – только натуральный без сахара!!! Иначе не будет эффекта
3. повесить копию диеты на видном месте и копию с собой чтобы не путать дни и продукты
4. заготовить посуду и пакетики для продуктов, которые вы будете брать на работу
5. Желательно начать с понедельника чтобы было легче считать

Результаты:

В первую неделю теряется сразу 5-7 кг гарантированно
Затем 2 недели вес не меняется хотя диета соблюдается строго
В последнюю неделю теряется от 9 до 11 кг
Итого общая потеря веса от 15 до 20 кг в зависимости от начального веса. Чем больше начальный вес, тем больше теряется

1,2 и 3 недели одинаковые. 4я неделя из других компонентов

1 день - Голодный
Завтрак обед 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
ужин 1 стакан томатного сока и
черный хлеб 100 грамм
2 день Белковый
завтрак 100 г черного хлеба,
20 г сливочного масла,
1 ч. Ложку меда,
кофе с молоком (без сахара!)
Обед 100 г ветчины (отварной курицы или мяса),
бульон
100 г голандского сыра (плавленный и белый нельзя).
Если съесть при этом зелень или овощи сразу даст ожирение!!!
100 г черного хлеба
Ужин 2 вареных яйца
3 день овощной
завтрак 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
Обед Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч. л. растительного масла
2 отварные картошки (вместо хлеба)

Ужин Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла)
1 стакан чая с 1 ложкой меда
4 день Особый
завтрак Кофе с молоком без сахара
100 г голандского сыра
Обед 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса)
100 г черного хлеба
2 вареных яйца
Ужин 1 стакан кефира
5 день Белковый
6 день Овощной
7 день Особый

4 неделя
Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голандского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голандского сыра

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 15-20 кг

Срок применения - 30 дней

Эта диета разработана для людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, для работников офисов. Но так же она подойдет для ленивых людей, у которых отсуствуют достаточные физические нагрузки. В отличии от диеты для сидячего образа жизни , она продолжительна по времени и позволяет сбросить значительное количество килограмм без вреда для здоровья. За 30 дней можно гарантировано сбросить 15-20 кг в зависимости от исходного вес. Также диета очень хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Очень важная особенность диеты для сидячих работников - естественный лифтинг кожи, в то время, как во время других быстрых диет кожа обвисает и требуются значительные усилия косметологов, что бы это исправить.

Основные правила диеты для сидячих работников:

Главное правило: нельзя нарушать меню диеты и последовательность приема продуктов; в случае нарушения диеты возможно увеличение веса;

Перед началом диеты следует провести очищение кишечника с помощью клизмы или слабительного;

В случае возникновения запоров или ухудшения самочувствия можно сделать повторную очистительную клизму или принять солевое слабительное;

На весь срок диеты полностью исключаются из употребления такие продукты, как сахар, конфеты, варенье.

Подготовка к диете для офисных работников:

1. Очистить кишечник с помощью солевого слабительно /сернокислая магнезия/ или обыкновенной очистительной клизмы.

2. Закупить продукты для диеты на неделю.

3. Приготовить контейнеры для продуктов, которые вы будете брать на работу.

4. Вывесить меню диеты на видном месте, а так же сделать копию для использования на работе.

Начинать диеты лучше всего с понедельника.

Меню диеты для сидячих работников:

Важно! Меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Второй день белковый:

Третий день овощной:

Четвертый день особый:

5 день белковый

6 день овощной:

7 день особый:

Меню диеты на четверную неделю:

Отзывы.

Диета для сидячих работников неплохо переноситься. В первые дни диеты может появиться сыпь, запах изо рта, горечь во рту. Эти симптомы свидетельствуют о выводе шлаков из организма. Что бы уменьшить эти симптомы сделайте клизму и пейте больше воды. Однако эти симптомы могут и не проявляться.

Результаты диеты.

Диета дает стойкие результаты на длительное время. Заявленная потеря веса напрямую зависит от вашего начального состояния. Естественной при небольших излишках веса, похудение будет менее значительным.

За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, на второй третьей неделе вес не меняется, а на 4 неделе отмечается наибольшая потеря веса - до 9-11 кг.

Ника Сестринская - специально для сайта

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сидячий образ жизни улучшению состояния фигуры никак не способствует. Многие офисные работники страдают от избыточного веса. Их ритм жизни предполагает минимальные расходы энергии в течение дня. Следовательно, для нормализации массы тела калорийность диеты должна быть значительно ниже, чем у людей, которые работают физически.

Диета минус 15-20 кг

В интернете получила широкое распространение диета, которая «гарантирует» сидячим работникам избавление от 15-20 кг избыточного веса в течение одного месяца. График похудения будет следующим:

• в первую неделю вы потеряете 5-7 кг;
• во вторую и третью неделю вы не потеряете ничего;
• в четвертую неделю масса тела снизится еще на 9-11 кг.

Важно не отступать от правил диеты ни на миллиметр. В противном случае вы получите противоположный эффект: увеличение массы тела. Вряд ли это правда, но авторы диеты придумали отличную уловку для повышения мотивации людей, которые решили использовать эту схему похудения. Страх будет удерживать человека от нарушения правил диеты.

Меню диеты

В течение всей диеты для сидячих работников строго-настрого запрещен сахар и любые продукты, которые его содержат. Исключение только одно – это мед.

Меню с первого по третью недели:

• День 1. За сутки можно выпить литр молока. Есть до самого вечера нельзя. Только на ужин человеку разрешается кусочек черного хлеба и стакан томатного сока.
• День 2. Завтрак – черный хлеб с маслом (100 г и 20 г соответственно), кофе с молоком, чайная ложка меда. Обед – 100 г ветчины, бульон, 100 г сыра, 100 г черного хлеба. Ужин – 2 яйца.
• День 3. Утром можно съесть 2 яблока, персика или апельсина. В обед – тарелку овощного супа с чайной ложкой растительного масла. Вечером – 2 огурца, 3 помидора (можно в виде салата), чай и ложка меда.
• День 4. Утром кофе и 100 г сыра. В обед 2 яйца, 100 г хлеба и 100 г ветчины. Вечером – стакан кефира.
• День 5-7. Повторяется меню дней 2-4 в той же последовательности.

В четвертую неделю меню будет другим. Каждый день нужно употреблять только одну группу продуктов в ограниченном количестве. На сколько приемов разбить разрешенный правилами диеты объем пищи – это ваше личное дело.

Меню диеты для сидячих работников на четвертую неделю:

• День 1. Полтора килограмма яблок.
• День 2. Полтора килограмма отварной курицы.
• День 3. Полтора килограмма помидоров и огурцов.
• День 4. Один килограмм отварного мяса.
• День 5. Полкилограмма сыра и минеральная вода.
• День 6. Литр кефира, 2 яйца, вареная рыба без ограничений.
• День 7. Полкилограмма голландского сыра и бутылка красного вина.

Именно в эту неделю ожидаются наибольшие отвесы. Но стоит ли на них реально рассчитывать?

Отзыв врача

Обратим внимание на следующие особенности диеты для сидячих работников:

1. В рационе содержится минимум углеводов. Их основными источниками становятся черный хлеб и мед. Дополнительные источники – огурцы, помидоры, фрукты.

2. В рационе очень мало жира. Изредка можно употреблять сливочное масло. В некоторые дни источником жиров становится сыр, реже – ветчина.

3. Основа рациона – это белки. Они употребляются постоянно, за исключением фруктово – овощных дней.

4. Присутствует три разгрузочных дня на молоке.

5. Калорийность рациона в большинство дней ниже обычной, хотя есть и обратные примеры. В некоторые дни заключительной недели она повышается слишком сильно.

Очевидно, что мы в данном случае рассматриваем один из вариантов белковой диеты. Стоит ли ждать от нее результата? Несомненно. Здесь ограничиваются углеводы и жиры, имеются разгрузочные дни, снижена среднесуточная норма потребления калорий. Но все же на потерю 15-20 кг рассчитывать не стоит. Минус 2-3 кг – вот реальный потенциал этой диеты.