Дата: 2016-11-02 в 22:16
Доброго времени читателям. С вами Александр Белый. Предлагаю сегодня еще немного поговорить об похудении. Процесс похудения весьма непрост с точки зрения эмоционального настроя. Ведь так хочется иметь безупречную фигуру, но при этом не лишать себя любимую очередной булочки, шоколадки или упаковки чипсов, которые так быстро дают о себе знать и откладываются в проблемных зонах. Наверное многие задаются вопросом как убрать жир с живота и боков быстро и эффетивно.
Животик и бедра заставляют помучиться не одну красавицу. И если больше не хочется краснеть в раздевалке от не налезающих брюк или не сходящегося платья, то просто необходимо начать приводить себя любимую в порядок. Согласитесь, что уделять на упражнения в домашних условиях по двадцать минут ежедневно проще простого, главное – начать, а не откладывать на завтра, которое неизвестно когда наступит.
Упражнения для плоского животика
В качестве разминки выполняем по 20–25 наклонов вперед, при этом добиваемся параллельности спины по отношению к полу. Руки находятся в свободном состоянии. После проделываем 15 движений бедрами по кругу, при этом втягиваем живот. В конце предварительных упражнений имитируем прыжки со скакалкой 50–60 раз. Не забываем после выполнения каждого упражнения для более прогрессивного результата выполнять (бег или подпрыгивания).
Основная программа
Вид первый : вертикальные ножницы. Ложимся на коврик, кладем ладони под ягодицы, поясничный отдел плотно прижимаем к полу. Поднимаем ноги вверх, стараемся соблюсти угол в 90 градусов, затем попеременно опускаем. Выполняем 20–25 повторов.
Вид второй : скалолазы. Принимаем положение для отжимания. Поднимаем правую ногу и сгибаем в коленном суставе, энергично приближаем к груди и переходим в исходное положение. Аналогично для левой. При этом стараемся не тянуть пятую точку вверх. Повторяем 25 раз и не пропускаем кардионагрузку.
Вид третий : складочка. Садимся на пол, опираясь руками об пол за спиной. Ритмично подводим колени к грудной клетке при помощи мышц пресса. Вид движения синхронен: колени приближаются к корпусу, а грудь к ногам. При возвращении в начальную позицию ноги выпрямляем, но на пол не ставим. Производим 25 повторений и переходим к динамичным прыжкам.
Вид четвертый : поднятие ног из сидячего положения. Присаживаемся на стул, не горбим спинку, пресс втягиваем. При помощи рук обхватываем краешек, ноги сгибаем в коленях и подводим их к туловищу. Корпус неподвижен, работаем исключительно прессом. Выполняем 25 повторов и завершаем упражнения прыжками через скакалку.
Если приступать к упражнениям с хорошей физической подготовкой, то для лучшего результата дополнить приведенный комплекс аэробными нагрузками – бегом, велотренажером, прыжками.
Также привести животик в нужный вид помогут , стимулирующие сгорание липидного слоя и подтягиванию кожи. К наиболее распространенным относится кофейное и шоколадное.
Рассмотрим первое – неазартное и тонизирующее. Для приготовления используется натуральный молотый кофе, небольшое количество оливкового масла и вода. Немного основного компонента смешиваем с жидкостью до образования густой консистенции, после чего добавляем одну-две ложки масла и тщательно перемешиваем.
Полученный состав наносим на проблемные зоны живота и бедер, обернувшись пищевой пленкой. Через час смываем теплой водой. В течение процедуры из тканей выводится ненужная жидкость с небольшой частью жира. Необходимо выполнить курс из 10–15 обертываний, тогда кожа приобретет более нежный и подтянутый вид.
Утверждать, что одна единственная диета с легкостью уберет назойливый жир – неправильно, для красивого тела с идеальной талией, плоским животиком необходимо приложить усилия. Для того чтобы избавиться от назойливых двух-трех килограмм, идеально подойдут , способствующие без вреда вывести ненужную жидкость и разогнать жир. В такой промежуток времени нельзя голодать, нужно выбрать один продукт и есть только его целый день.
Как избавиться от жира на животе, следуя только правильному питанию? Правильные и сбалансированные приемы пищи дарят отличное здоровье, многие знают об этом, но не спешат менять свой рацион. Аппетитная выпечка, запеченное мясо с жирным майонезом и самые любимые бабусины пирожки не дают покоя и быстро съедаются громадными порциями.
Не мудрено, что живот увеличивается и довольно быстро заплывает жирком. Если же желание перевешивает, а фигурку стройнее хочется, то нужно отказаться от вредной еды и кушать правильно.
Верными помощниками в борьбе за тонкую талию станут овощи, фрукты, нежирное мясо и сыры, морские деликатесы, яйца, орешки и различные вида масла. Многие пугаются, но можно применить фантазию и приготовить довольно вкусный суп или салат. Нужно также ограничить употребление консервов и копченостей. На первых порах необходимо есть маленькими порциями, но через каждые 3-4 часа. В завершении статьи предлагаю к просмотру видео, из которого вы подберете несколько советов.
Как видно, для избавления от жира не всегда нужно прибегать к помощи фитнес-инструктора и посещать дорогостоящие курсы массажа. Необходимо всего лишь относиться с любовью и вниманием к собственному телу. До скорого.
Бока, которые видны из-под одежды, выглядят, мягко говоря, некрасиво. Избавиться от них непросто, поскольку жир в этой обрасти уходит сложно. Для решения важен комплексный подход, поэтому информация о том, как убрать ушки на боках, будет весьма полезной. В процессе похудения важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Сразу бы хотелось сказать о том, что похудеть конкретно в одном месте нельзя, поскольку жир сжигается по всему телу одновременно.
Как убрать бока в домашних условиях – правила питания
Невозможно достичь хороших результатов без изменения принципов питания. Есть несколько важных правил, которые стоит обязательно учесть:
- Отдайте предпочтение дробному питанию. Это важно для поддержания метаболизма и отсутствия чувства голода. Самый важный и сытный прием пищи – завтрак, а вот ужин должен быть максимально легким.
- Если хотите красивую талию, тогда откажитесь от сладкого, выпечки, жирного, соленого, копченого и другой вредной пищи.
- Основой меню должны быть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а она важна для нормальной работы пищеварительной системы. Включите в меню птицу, рыбу и нежирное мясо.
Еще одно условие, касающееся того, как быстро убрать бока дома – пейте ежедневно минимум 1,5 л воды. Во-первых, жидкость позволяет уменьшить , а во-вторых, она важна для обмена веществ.
Какие упражнения помогают убрать бока?
Для тренировочного комплекса стоит подобрать упражнения, во время выполнения которых нагрузку получают все мышцы живота. Для сжигания жира нельзя придумать что-то более эффективное, чем аэробная нагрузка. Можно выбрать бег, прыжки или любое другое направление. Заниматься следует три раза в неделю, начиная с 20 мин., а после время стоит увеличить до 40 мин. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода, делая по 12 повторений.
Какими упражнениями убрать бока:
Справиться с имеющейся проблемой, можно при помощи обруча, но учтите, что крутить его предстоит минимум полчаса. Есть разные варианты , дополненные массажными шариками, которые помогают разбить жировые отложения.
Это идеал в спортивной фигуре. Для придания ему формы необходимо работать над собой. Рассмотрим упражнения для убирания живота.
Здесь нас подстерегает много ловушек. Прежде всего, нужно помнить, что в животе не одна мышца, а целый комплекс. И этот мышечный каркас находится не только впереди, но и с боков. И даже сзади. И все эти мышцы должны быть проработаны пропорционально.
Кроме того, не забывайте, что пресс - это мышцы. А наша задача не накачать мышцы, а убрать лишний жир! А это немного разные задачи, и выполняются разными способами.
Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.
Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.
Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.
Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.
К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.
Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.
Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов. К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.
Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.
Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.
Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.
Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.
Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.
Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.
Растяжка мышц перед упражнениями
Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:
- Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.
- Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.
Правила тренировок для того, чтобы убрать живот
Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.
Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.
И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.
Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.
Плоский живот за 2 недели видео
Упражнения для убирания живота
Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.
Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.
- Маятник
Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.
Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.
- Скручивание в приседе
Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на
ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.
Выполни по 15 движений с каждой стороны.
- Рука к ноге
Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.
Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.
- Перепрыжка
Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.
Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.
- Мельница на одной ноге
Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий 
наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.
Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.
- Присед-прыжок
Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.
Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.
- Становая на одной ноге
Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.
Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.
