Бодрящий душ помогает привести организм в порядок в кратчайший срок. Напор воды отлично тонизирует кровообращение и кожу. Перепады температур тренируют иммунитет. Позитивную роль играет и гигиена. А если вы добавите пару капель целебного растительного экстракта или эфирного масла, то почувствуете готовность свернуть горы!

Целебный коктейль

Приготовить себе такой коктейль очень просто. Возьмите банан, стакан молока, столовую ложку овсяных хлопьев. Взбейте продукты в блендере. Вы получите вкусный и полезный напиток, который зарядит энергией надолго.

Если у вас есть собственные предпочтения, придумайте свой индивидуальный коктейль, в состав которого будут входить фрукты и овощи, необходимые для поддержания здоровья и физической формы. Экспериментируйте со вкусами!

Зеленый чай

Не зря зеленый чай сегодня так популярен. Для многих он стал полноценной заменой кофе. Всё дело в уникальном составе напитка - кофеин, витамины и большое количество антиоксидантов. Зеленый чай способствует повышению умственной активности, усиливает внимание и память. Комплекс антиоксидантов помогает поддерживать резервы организма, в несколько раз снижая риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Передышки

Иногда людям кажется - если они работают не отрываясь, то успевают сделать гораздо больше. Но, как показывают исследования, это совсем не так. Оказывается, короткие перерывы положительно влияют на продуктивность. Человек, долгое время концентрирующийся на одной задаче, начинает совершать ошибки, теряет вдохновение и способность генерировать новые идеи - попросту выдыхается.

Таким образом, не забывайте время от времени отрываться от работы, делая передышки для разминки мышц, общения, прогулки, прослушивания любимой музыки. Поверьте, такой отдых сделает вашу деятельность более плодотворной. А возможно, и позволит посмотреть на рабочие моменты абсолютно новым взглядом.

Зарядка

Комплекс самых элементарных физических упражнений не только помогает сохранять бодрость, но и дает возможность повысить свою результативность. Этот факт многократно подтвержден целым рядом серьезных исследований. Зарядка дарит отменное самочувствие, позитивно влияет на общее состояние здоровья. Регулярные занятия способны значительно улучшить качество жизни. Если есть возможность, запишитесь в спортзал.

Изобилие света

Свет - мощный источник бодрости и энергии! Используйте его для своего блага. Недостаток света лишает сил, провоцирует депрессию. С этим связано сезонное уныние в темное время года - осенью и зимой. Поэтому окружайте себя светом - открывайте шторы, зажигайте яркие лампы. Прекрасное решение - приобрести несколько ламп жизнеутверждающих цветов, которые будут источником хорошего настроения.

Массаж

Сеансы массажа - весьма эффективный способ зарядиться бодростью. Они помогают ощутить полное расслабление и затем с новыми силами вернуться к работе. После хорошего массажа впору говорить о рождении заново!

Можно обратиться к профессиональному массажисту. Если такой возможности нет, не расстраивайтесь. Сейчас есть все возможности самостоятельно освоить множество полезных массажных техник и успешно их использовать. Самое главное - ваше желание.

Дневной сон

Увы, немногие работающие люди ночью спят достаточно долго для полноценного восстановления сил. Недосып неизбежно сказывается на общем состоянии человека - его продуктивность падает, страдает здоровье.

Спасти ситуацию может кратковременный . Он восстанавливает организм гораздо лучше, чем искусственные стимуляторы, включая традиционную чашку кофе. Всего 15-20 минут сна придадут сил и позволят вам сконцентрироваться для прорыва в делах.

Веселые минутки

А вы знаете, что смехотерапия не только обеспечит бодрость, но и продлит жизнь?! Устраивайте паузы смеха, читая анекдоты, просматривая забавные ролики, которые сейчас можно в изобилии найти в Интернете. Не зря говорят: «Смейтесь на здоровье!»

Полезные перекусы

Существует множество продуктов, созданных самой природой для подзарядки энергией и здоровьем. В первую очередь это овощи и фрукты. Есть все основания исключить из вашего рациона вредный фаст-фуд, заменив его по-настоящему целебной пищей. Не забывайте также о пользе злаковых и орехов. Благодарность организма не заставит себя ждать.

Если у вас плотный рабочий график, не стоит увлекаться мясом и выпечкой. Подобные блюда утяжеляют и вызывают сонливость.

Гуляйте на свежем воздухе

В вашем распорядке обязательно должно найтись время для пребывания на свежем воздухе. Это одновременно и зарядка для всего организма, и насыщение кислородом. Кроме того, созерцание природы - один из самых потрясающих видов отдыха и восстановления сил!

Конечно, каждый рецепт индивидуален и может по-разному действовать на разных людей. Составьте программу бодрости, оптимальную для вас. Кому-то отлично поможет бодрящий утренний душ, кто-то почувствует себя обновленным после массажа…

Иногда встречаются ситуации, когда все усилия по поддержанию бодрости и оптимизма терпят крах. Жизнь представляется хождением по замкнутому кругу постоянных неудач.

Реальная причина кроется в повреждении биополя человека - Это именно тот случай, когда чем быстрее вы обратитесь , тем быстрее наладятся ваши дела. Древние магические знания позволяют открыть дверь в новую счастливую жизнь, где успех - не далекая ускользающая мечта, а постоянный надежный спутник.

Ритм нашей жизни далеко не идеален. Мы часто спим днем, а работаем по ночам. Страдаем от физических и умственных перегрузок. В результате неправильного ритма жизни, организм теряет силы. Ведь природа задала совершенно другие ритмы, которые мы всегда нарушаем. Нам хочется сохранить бодрость на весь день. Встает вопрос- а как это сделать, что можно предпринять? Мои простые советы помогут обрести бодрость, оставаться в течение дня в хорошей форме и веселом настроении. Тогда приступим.

Бодрость и здоровье

Просыпаемся, встаем с постели, сразу же идем к окну, чтобы раздвинуть шторы. Ваша спальня наполнится светом. После сна, наши глазки очень живо воспринимают свет.

Мозг настраивает на активную работу все органы именно под воздействием солнечного света.

Я обычно после пробуждения в хорошую погоду иду на балкон. А когда на улице ненастье, просто стою у открытого окна.

Если есть возможность и желание, сделайте посильные физические упражнения, они особо хороши на открытом воздухе.

Это добавит Вам бодрости, а если на улице солнечно, организм сумеет синтезировать в Ваш организм дневную дозу витамина D. Потребуется на это всего лишь 15 минут.

Теперь можно подумать о здоровом и полезном завтраке. Завтрак должен включать в себя минимум жиров, зато клетчатки и белков в нем должно быть достаточно. Я люблю менять свое питание.

В один день это может быть омлет с овощами, иногда это каша на воде из цельных зерен с добавлением молока, в другой раз творог с ягодами, или фруктами, или со сметаной. Затрат энергии требует любой труд. Что делать, если к концу недели наступает чувство усталости и не высыпания?

Чтобы после бессонной ночи быть бодрым целый день, употребляют крепкий кофе. Это помогает сконцентрироваться для решения поставленных задач, Вы сможете почувствовать бодрость. Происходит это благодаря кофеину, но бодрствовать Вы не сможете целый день, кофеин поддерживает организм на протяжении 7-10 часов. Поэтому кофе необходимо пить в разумных дозах, иначе может начаться бессонница.

Кофе рекомендуется принимать небольшими дозами и именно в утреннее время. С обеда лучше всего перейти на зеленый чай. Тонизирующие свойства у зеленого чая ни чем не хуже кофе, но активных биологических веществ в нем намного больше.

Недостаток жидкости в организме приводит к усталости и чувства вялости. Йоги советуют пить по несколько глотков чистой воды, в течение целого дня. Таким способом повышается работоспособность и бодрость. Необходимо пить именно чистую воду, а не прохладительные напитки. Пепси или кока-кола освежат на непродолжительное время, затем наступает сонливость и слабость.

После завтрака и до обеда, необходимо устроить себе перекус. Идеальными продуктами считаются фрукты, к ним можно добавить какой либо белок- йогурт, творог или сыр. Такое питание обеспечит нормальные показатели уровня сахара в крови, что обеспечит Вам бодрость. Вызывает сонливость плотный и сытный обед.

Такие калорийные блюда, как жареное мясо с макаронами или картофелем, наваристый суп, непременно приведет к сонливости и снижению умственной активности. Все процессы в организме будут происходить в замедленном действии, исключение лишь- пищеварительные.

Таким образом можно питаться в выходные дни. На рабочей неделе необходимо оставаться бодрым, значит питание должно быть другим.

Включите в меню овощной легкий суп, отварные рыбу или нежирную птицу, обязательно салат из свежих овощей. На десерт хорошо подойдут ягоды или фрукты. Такое питание придаст Вам бодрости. Не забывайте после обеда немного прогуляться. Это хорошо сказывается на деятельности мозга.

Прилив бодрости

Есть несколько способов испытать прилив бодрости в середине рабочего дня. Если Вас одолевает вялость, попробуйте воспользоваться простыми советами:

Холодной водой из под крана умойте лицо, руки, заднюю поверхность шеи протрите мокрыми руками.
Растирайте макушку, затем затылок и заднюю часть шеи кончиками пальцев.
В середине лба массируйте точку, в начале по часовой стрелке, потом против нее.
Помассируйте виски и надбровные дуги.
Разотрите уши, места за ушными раковинами энергичными и легкими движениями. Подергайте мочки ушей.
Массаж завершайте поглаживанием головы, ушей и лица.
Прохладной водой намочите ладони и подносите их к шее, лицу и верхней части груди.

Акупунктура тела

Быстро вернуть бодрость Вам помогут особые точки, которые расположены на теле.

Первая точка находится во впадинке между указательным и большим пальцем, на тыльной стороне ладони. Точку массируют сначала по часовой стрелке, потом- против нее. Движения энергичные.
На лице находится вторая точка, посередине расстояния между верхней губой и носом. Эту точку массируем аккуратными движениями. Китайцы считают ее скорой помощью.
Третья точка находится в области колена. Садимся на стул, колени обхватываем ладонями, пальцы разводим. Безымянные пальцы нащупают углубления в коленных чашечках. Именно в них находятся активные точки, которые носят название от ста болезней. Обеими руками массируем одновременно по часовой стрелке, затем против.

Накануне вечером подумайте над тем, как оставаться на весь следующий день бодрым? Вечером расслабьтесь, поужинайте. Обязательно найдите время для вечерней прогулки. Прогулка поможет наладить сон и снять дневное напряжение. Кто постоянно испытываем чувство недосыпания, должен ложиться спать на час раньше.

На этом все мои нехитрые советы. Они помогут сохранить бодрость на весь день.

Видео для Вас- как справиться с усталостью на работе, и оставаться бодрым? Все рекомендации от доктора.

Осень - прекрасная пора. Яркие ее краски бушуют за окном. Но как часто мы с грустинкой вспоминая о лете, с трудом встаем поутру. Дни стали короче, а ночи темнее. Утром холодно и солнечный лучик не скользит по подушке, не зовет за собой. Так не хочется покидать теплую постель. Настроение на нуле.

Не за горами сильные порывистые ветры, промозглый дождь и слякоть. Для бодрости не так уж много и надо: правильное питание, движение, полноценный сон и прекрасное настроение.

Ставим задачу подготовить свой организм к зимушке - зиме: укрепить иммунитет, подпитав себя витаминами и минералами.

Да, и в осеннюю пору атакуют вирусы. Надо быть во всеоружии.

Поверьте советы для бодрости осенью просты, но проверены и эффективны.

Полноценный сон

Ваша бодрость напрямую зависит от полноценного сна. С приходом осени, я устанавливаю себе правило ложится в одно и то же время не позже 23.00. Если летом я даже засидевшись за компьютером встаю легко и быстро. То осенью, если не выспалась чувствую себя разбитой и вялой.

Поэтому ложимся спать вовремя. Тогда утро засияет яркими красками, несмотря на туман и сырость за окном.

Да и коже нашей полезен полноценный сон, пусть клеточки вовремя обновляются.

Я встаю без звука будильника, но можно его поставить на 15-20 минут пораньше. И если есть какая то вялость, небольшая усталость, то это время поможет вам привести себя в норму.

Зарядка и контрастный душ для бодрости

Начните утро с легкой зарядки и после нее в душ. Приятно постоять под теплыми струями и закончить процедуру контрастным душем.

Не стоит резко менять температуру воды. Начнем с небольшого понижения температуры.

Сложно начать уменьшать температуру? Не спешите, обливайте вначале только ноги. Постепенно захватывая все большие участки тела, у вас легко получится окатится со временем полностью.

Разотритесь полотенцем и на завтрак.

Правильное питание для бодрости

Осень - чудесная пора. Изобилие свежих фруктов и овощей присутствует в каждом доме.

Яркие помидоры, перцы, яблоки, сливы, солнечная тыква, морковь, свекла. Мне бы хотелось вам напомнить о репчатом луке и чесноке.

Включайте их в рацион питания как можно чаще.

Лук -от всех недуг.

Лук и чеснок уберегут ваш организм от простуды и гриппа.Они разжижают кровь, снижают сахар и убивают вирусы.

Бактерицидными свойствами обладает хрен, но не все любят острое. Для любителей остренького: воспользуйтесь бабушкиным рецептом: натрите хрен на терке(хотя порой это очень трудно сделать) или пропустите через мясорубку, залив кипятком.

Остудите, добавьте сметаны, специй, Приятного аппетита!

Я чаще угощаю своих домашних помидорами с чесноком и хреном, такая приправка острая и вкусная.

Готовьте витаминные салаты из моркови с чесноком, свеклы с чесноком и черносливом, свежей капусты. И вкусно и полезно.

Но не надо забывать, что в рацион питания для укрепления иммунитета следует чаще включать рыбу.

Вкусный белок рыбки не только поднимет иммунитет,но подарит вам бодрость, избавит от унылости и вялости.

В ней полезны жирные кислоты, витамины и микроэлементы.

Можно и нужно использовать белок мяса, хочется уже отказаться в осеннее время от легких салатиков. Лучше выбрать нежирную телятину, индейку, куру.
Разнообразие свежих овощей делает рацион осенью разносторонним.

Тыква - этот яркий оранжевый плод содержит массу витаминов. Она полезна при атеросклерозе, нужна для печени, кишечника, кроветворения.

Приготовьте кашу в тыкве. Красиво и очень вкусно!

Движение для бодрости

Движение - это сила. Больше двигайтесь. Прогуляйтесь одну две остановки перед работой, полюбуйтесь осенними красками. Под окнами дома у меня парк. Я ежедневно пересекаю его по извилистой тропинке. Лист шуршит под ногой, хотя его убирают ежедневно.

Можно приобрести абонемент в бассейн или тренажерный зал. Выкраивайте для себя время. Занимайтесь с удовольствием.

Я предпочитаю, несмотря на хмурые деньки, прогуляться по лесу. Моя любовь к нему постоянно растет. Приобщаю и домашних. Прогулка подарит массу удовольствия и бодрости.

Баннные процедуры способствуют укреплению здоровья. А сколько удовольствия дарят и такую легкость. Мы с подругами регулярно посещаем баню. В ход идут скрабы, масла. Иногда делаем массаж. Общаемся. Усталость и вялость, как рукой снимает.

Для поднятия настроения

Проснувшись утром я включаю любимые мелодии. И пока занимаюсь домашними делами с удовольствием их слушаю. Дела быстрее идут и настроение повышается.

Мы осенью моем окна, готовясь к зимней стуже, меняем шторы. Я выбираю более светлые тона у них или раздвигаю широко. Пусть яркие осенние лучики проникают в каждый уголок дома.

Букеты осенних цветов не только украсят, но и вызовут вашу улыбку. Мои любимые астры всегда радуют меня.Такие они солнечные, яркие и нарядные.

Рецептов от осенней хандры много, главное их умело использовать.

От полноценного сна, правильного питания и вашей активности зависит не только прекрасное настроение, но и ваше драгоценное здоровье.Берегите себя!

А вы как повышаете свой иммунитет и бодрость осенью?

Тарасова Галина

Нам не нужна Шахерезада, чтобы найти тысяча и одну причину для бессонной ночи: плачущий ребенок, шумные соседи, новый сезон любимого сериала, неожиданные посиделки с друзьями. Запомните, как сохранить бодрость в течение следующего дня.

1.Не откладывайте пробуждение

Фрагментарный сон и откладывание будильника «еще на пять минуточек» не сделает вас отдохнувшим и свежим. Это актуально для любого утра, поскольку организм начинает готовиться к пробуждению заранее, сон переходит в быструю фазу, а в мозг поступает дофамин, дающий вам заряд бодрости для подъема. Погружаясь в дрему, вы сбиваете мозг с толку, и он снова готовится нырнуть в глубокую фазу сна. В результате вы лишь почувствуете себя более уставшим и раздраженным, да и силу воли, которую сегодня нужно особенно беречь, потратите на бесполезную борьбу с уютной подушкой и одеялом.

2.Будьте осторожны с кофе

Второе искушение, с которым человек сталкивается после бессонной ночи - немедленно выпить литр крепкого кофе. И хотя суточная норма кофеина - 400 мг (около 4 чашек кофе), следует помнить, что бодрящий напиток может вызвать у вас головные боли, учащенное сердцебиение или даже приступ паники. Чтобы не навредить здоровью, попробуйте выпить одну чашку в 10-11 утра, вторую - после полудня, а после обеда переходите на кофе без кофеина или зеленый чай (он тоже бодрит). Также кофеин довольно долго выводится из организма, потому если этой ночью вы все-таки планируете отоспаться, не пейте кофе вечером.

3.Думайте позитивно

Нельзя недооценивать силу позитивного мышления. Да, вы не выспались. Нет, это не катастрофа, и вам не обязательно превращаться в плаксивого меланхолика. Сосредоточьтесь на повседневных задачах, старайтесь не думать об испорченном отдыхе и не вините себя за ошибки, которые совершите в течение дня. Самобичевание может привести к негативным ассоциациям, а уж им под силу испортить ваши рабочие дни после каждой бессонной ночи в будущем.

4.Сделайте самые важные дела утром

Думаете, что к обеду или вечеру вы все-таки раскачаетесь? Не обнадеживайте себя: запас энергии будет медленно, но уверенно иссякать. Ваше лучшее время - первые три часа после пробуждения. Постарайтесь уложиться в этот промежуток с важными служебными задачами, а остаток дня посвятите рутине.

5.Сядьте прямо

Удивительно, но гордая осанка действительно поможет сохранить бодрость в течение дня. В 2012 году американские ученые протестировали 110 студентов колледжа, заставив их немного походить ссутулив плечи и опустив голову. Оценив их состояние до и после эксперимента, психологи обнаружили снижение бодрости и уверенности в себе на несколько пунктов. Не хотите, чтобы карета превратилась в тыкву прямо на работе? Сидите прямо!

6.Держите телефон в сумке

Сейчас ваше внимание ослаблено и расфокусировано, а телефон - мощный отвлекающий фактор, который вытянет остатки энергии: вам кажется, что вы листали Инстаграм всего пару минут, а на деле прошло уже полчаса. Не хотите, чтобы производительность труда упала слишком низко? Уберите телефон с поля зрения и на время забудьте о его существовании.

7.Не пропускайте завтрак

Завтрак посылает в мозг мощный сигнал о том, что пора просыпаться, поскольку прием пищи неразрывно связан с нашими внутренними часами. Чем лучше вы поедите в начале дня, тем больше энергии сможете сохранить. На завтрак выбирайте белковую пищу и сложные углеводы, а вот от пончиков, картофеля фри и гамбургера лучше отказаться. Тяжелая пища сделает вас еще более вялым, поскольку жир и простые углеводы требуют больше энергии на переработку.

8.Прогуляйтесь на солнце

В одном исследовании 2012 года искусственный свет связали с ухудшением производительности труда, сонливостью и снижением когнитивных функций. И действительно, лампы холодного света в офисе заставляют нас терять чувство времени и раздражают. Но чем дольше вы находитесь на улице в солнечный день, тем слабее становится разрушительный эффект бессонной ночи. Благодарите за это витамин D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей, стабилизирует уровень сахара в крови и нормализует настроение.

9.Заставьте себя немного подвигаться

Легкая разминка гораздо лучше справится с усталостью, чем вялое сидение в кресле - проверено тысячами поклонников здорового образа жизни, которые мужественно посещают тренажерный зал после работы. Мы не призываем поднимать тяжести или устраивать марафон, но зарядка улучшит кровообращение, внимание и настроение.

10.Вздремните (если получится)

Если это не будет стоить вам работы, выделите 10-20 минут на обеденную сиесту. Вздремните на заднем сидении автомобиля, на диване или прямо за столом - вы и сами удивитесь, как быстро улучшатся ваши когнитивные способности. Но дремать нужно осторожно, не более 30 минут, иначе вы почувствуете себя еще хуже, чем до отдыха. Также откажитесь от короткого сна после работы: есть риск испортить долгожданный ночной отдых, который поможет вам переродиться фениксом на следующий день.

Мария Ниткина

Каждый человек хоть раз в жизни чувствовал себя обессиленным и усталым настолько, что сил для самых простых и обычных дел у него не хватало. Если вы чувствуете себя так же, то вам обязательно помогут наши рекомендации.

Отдых

Все знают о том, насколько полезен сон, но при этом очень немногие отдают должное этой важной составляющей хорошего самочувствия. Не стоит отсчитывать время для сна по часам — наш организм точно знает, сколько времени ему требуется для того, чтобы отдохнуть в полной мере. Единственное уточнение: постарайтесь с 21 до 22 часов, так как именно в этот промежуток времени ваш тонус очень низок и вы сможете уснуть без усилий, а сон в это время наиболее полезен. Кстати, если вы , то это будет вам только еще большим плюсом.

Пища

Если хотите на протяжении всего дня сохранять бодрость, постарайтесь не употреблять в больших количествах продукты, которые содержат очищенные углеводы. Ограничьте себя в сладостях, макаронах и картофеле. Увеличьте потребление рыбы, особенно морской — именно она богата теми микроэлементами, которые положительно влияют на общее самочувствие.

Также не стоит забывать о воде — каждый знает, что организм человека на 80% состоит из воды, потому водный баланс играет очень важную роль. Постарайтесь употреблять не менее одного литра воды в день. Если для того, чтобы проснуться утром, рука сама тянется к чашке кофе, попробуйте выпить стакан теплой воды с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это взбодрит вас намного лучше и позволит вам чувствовать себя лучше в течение долгого времени.

Постарайтесь обратить внимание на кисломолочные продукты — те минералы, которые они содержат, более чем необходимы нашему организму.

Аптечные средства

Одним из самых популярных медикаментозных средств являются настойки элеутерококка или женьшеня. Как бы мы ни старались получать все витамины из продуктов, ни в коем случае не стоит преуменьшать ценность поливитаминов.

Физические нагрузки

Самое простое, что может позволить себе каждый человек — это прогулка. Она окажет определенную нагрузку на сердце, мышцы и поможет укрепить стенки сосудов. Также стоит обратить внимание на йогу — для того, чтобы начать укреплять свое тело, не нужно углубляться в изучение этого вида науки, достаточно будет освоить самые простые асаны.

Водные процедуры

Контрастный душ – лучшая возможность взбодриться. Кроме того, что он заряжает энергией по утрам, такое закаливание окажет самый положительный эффект на общее самочувствие. Баня и сауна — еще один вид здоровых процедур. Если вы начнете практиковать их каждую неделю, ваш жизненный тонус будет значительно выше.

Не забывайте о том, как вы выглядите, ведь именно это — один из главных стимулов к новой деятельности. Кроме того, нужно помнить, что от того, как вы выглядите, зависит ваша уверенность в своих силах. Завершите то, что было начато, это позволит вам в полной мере насладиться свободным временем. Организовывайте ваш день, так будет проще справляться со всеми делами.

Не забывайте давать себе расслабиться и просто поваляться перед телевизором, смотря НТВ онлайн или любимый фильм. Иногда это тоже оказывается полезным.