Иногда кормление грудью может быть связано с некоторыми проблемами. И дело не только в том, что женщина не хочет кормить грудью, а в том, что иногда встречается гиполактия - недостаточная выработка молока. Но такое состояние можно предотвратить.
Почему возникает недостаток молока?
Как показывает практика, истинный недостаток молока встречается довольно редко, всего у 5% обратившихся женщин за помощью, и это связано с серьёзными гормональными нарушениями. В других случаях все причины гиполактии легко устранимы посредством назначения специальной диеты для кормящих грудью мам, работы с мамой, обучение правильному прикладыванию и кормлению. И только при бездейственности этих методов назначают специальный чай или даже медикаментозную терапию.
Основы питания кормящей матери для повышения лактации
В первую очередь, в меню кормящей мамы при грудном вскармливании должны входить:
- различные виды мяса: птица, рыба;
- молоко и кисломолочные продукты;
- творог, сыр;
- сырые овощи и фрукты;
- разные виды масел: растительное и сливочное.
Перечисленные продукты должны быть в ежедневном рационе питания, только в таком случае его можно будет назвать сбалансированным.
Кроме группы полезных, существует группа продуктов, которые необходимо исключить из рациона, или хотя бы снизить их потребление:
- углеводы - кондитерские изделия, хлебобулочные изделия с содержанием большого количества маргарина;
- алкогольные напитки;
- заведомо аллергенные продукты: шоколад, кофе, орехи, экзотика;
- острые специи и добавки.
Продукты, направленно увеличивающие лактацию молока кормящей матери
Существует ряд продуктов, которые направленно увеличивают выработку молока, например:
- Листья салата. Как правило, специалисты рекомендуют делать салаты с листьями, укропом, добавлением нескольких орехов. В качестве заправки можно использовать масло или сметану.
- Морковь - универсальное средство, из которого можно приготовить достаточно много «блюд» - соки, салаты, муссы.
- Арбузы, также способствуют стимуляции лактации, но при их выборе необходимо быть крайне внимательными, т.к. они могут быть опасными за счёт содержания нитратов и пестицидов.
- Орехи, например миндаль, будут стимулятором лактации. Достаточно всего лишь несколько орехов раз в несколько дней, для становления нормальной выработки молока. Могут быть рекомендованы грецкие и кедровые орехи, но стоит помнить, что они способны повысить жирность молока.
- Тмин. Для увеличения лактации кормящей матери, можно использовать продукты с его содержанием, например хлеб, или же готовить самостоятельные отвары и настои.
- Правильный завтрак. Правильным завтраком для улучшения лактации кормящей маме призваны быть каши из следующих продуктов: геркулес, гречиха, молоко, сухофрукты, орехи, но без добавления сахара.
Правильный питьевой режим
Кроме питания кормящей грудью матери, в повышении лактации имеет значение и достаточное количество жидкости в рационе питания. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 2 литров в сутки, а за 10 - 15 минут до кормления нужно выпить стакан тёплой жидкости, это могут быть сладкие компоты, чай с молоком (лучше зелёный). Существует перечень продуктов, повышающих выработку молока у кормящей матери, например, морковный сок, или же «коктейль», состоящий из сока и сливок/ молока.
Полезным будет тминный квас, который можно приготовить самостоятельно в домашних условиях: килограмм чёрного хлеба, 40 г тмина, полкилограмма сахара, 25 г дрожжей на 10 литров воды. Методика приготовления не отличается от приготовления обычного кваса.
Издревле известно, что стимулировать лактацию будут зонтичные растения - укроп, анис, фенхель. Эти растения можно использовать в виде настоев. Одуванчик, крапива, душица, имбирь, также относятся в группу продуктов, стимулирующих лактацию.
Отличным средством для увеличения выработки молока, обеспечения ребёнка всеми необходимыми витаминами - подслащённый компот из сухофруктов. В качестве составляющих можно использовать сушёные яблоки, сливы, небольшое количество груш. Нежирные мясные бульоны, даже супы и молоко можно использовать как напитки.
Заботливая мама всегда будет стремиться к тому, чтобы ее ребенок был здоров и счастлив. Она готова отдать своему малышу все самое лучшее. Однако и многих молодых мам нередко возникает вопрос: как увеличить лактацию грудного молока?
Ведь его нехватка может сказаться на здоровье и настроении ребенка. Для начала стоит разобраться, почему снижается лактация и каковы признаки нехватки молока.
Материнское молоко или смесь?
Несомненно, что для малыша лучшим питанием будет грудное молоко. Ведь в его состав входят все необходимые компоненты:
- Незаменимые аминокислоты, в том числе и аминокислота таурин. Это вещество необходимо для созревания и нормального развития органов зрения и нервной системы. В составе грудного молока преобладают альбумины. Это белки, обладающие небольшими размерами и помогающие переваривать белки больших размеров – казеин.
- Лимфоциты, фагоциты, лактоферин, лактоперксидаза, иммуноглобулины, нуклеотиды, ферменты, а также гормоны.
- Жирные полиненасыщенные кислоты, среди которых арахидоновая, линоленовая и линолевая. Они обеспечивают стойкость клеточных мембран. Эти компоненты необходимы для формирования слизистых и кожи у новорожденных малышей.
- Витамины D, К, Е и А. Данные вещества необходимы для нормального развития и роста детского организма.
- Фосфор и кальций. Они необходимы для нормального усвоения витамина D, а также для нормального минерального обмена. Благодаря этим веществам, снижается риск развития рахита (подробнее о рахите у грудничков >>>).
- Бета-лактоза. Способствует нормальному развитию кишечной флоры. Это позволяет защитить малыша от дисбактериоза.
Все перечисленные вещества очень важны для новорожденного ребенка. Детские смеси не позволяют в полной мере насытить организм малыша полезными компонентами. Если количество молока резко сократилось, то следует незамедлительно решить проблему.
Только 2,8% женщин не способны выкормить ребенка своим молоком. И это связано с физиологическим строением их органов.
Так как увеличить лактацию при грудном вскармливании?
Небольшое видео по данному вопросу:
Признаки нехватки молока
Лактация – это сложный процесс, который требует определенного контроля. Существует ряд факторов, которые способны повлиять на количество вырабатываемого молочными железами молока. Как же определить его нехватку?
Вот несколько основных признаков:
- Вес ребенка. Если ребенок не поправляется или набирает вес меньше положенной нормы, то стоит задуматься. Малыш должен восстановить свой первоначальный вес спустя две недели после рождения.
- Количество мочеиспусканий. Определить можно по мокрым пеленкам или штанишкам. Если ребенок старше 10 дней, за 24 часа мочится менее 10 раз, это тревожный сигнал. Идеально, если количество мочеиспусканий в течение суток 12 и более.
- Очень редкий стул у младенца тоже можно рассматривать как косвенный признак нехватки грудного молока.
Основные принципы грудного вскармливания
Чтобы лактация не снизилась, следует соблюдать несколько основных принципов кормления:
- В течение часа после рождения ребенка следует приложить к груди. Это стимулирует выработку молозива, а затем и молока.
- Ребенок должен правильно захватывать грудь .
Очень важно его этому научить. В одном из видеоуроков курса «Секреты грудного вскармливания» вы научитесь правильно подавать малышу грудь и научитесь удобным позам для кормления.
Если не исправить захват груди, то это приведет к слабой стимуляции груди, возникновению ссадин и трещин.
- Организация режима.
Для маленького ребенка режим не нужен. Уберите часы в дальний угол комнаты, и прикладывайте ребенка по его требованию. Частой прикладывание к груди, в правильной позе помогает увеличить выработку молока.
- Малыш прекрасно знает сколько ему нужно молока, и когда он сыт. Поэтому, не ограничивайте кормление временными рамками.
- Не стоит отказываться от прикладывания малыша к груди в ночное время. Это позволяет повысить лактацию. Старайтесь кормить ночью, как минимум, 3-4 раза.
- Не рекомендуется докармливать ребенка из бутылочки. Малыш может вовсе отказаться от груди. Ведь сосать из нее молоко сложнее, чем из бутылочки.
Так и здесь: повысить количество грудного молока можно выполняя вышеперечисленные правила грудного кормления. Помимо этого, изучите видеокурс «Секреты грудного вскармливания», чтобы молоко прибывало и его хватало вашему ребенку.
Как улучшить лактацию? Важные продукты
Для хорошей лактации нужно отрегулировать и свое питание.
Обычно кормящим матерям назначают специальную диету. В целом же в период грудного вскармливания рацион должен включать такие продукты, как:
- каши с фруктами, желательно гречневая или овсяная;
- рыба, яйца , мясо;
- сырые и вареные овощи (лук, редька, морковь, тыква и так далее);
- орехи (кедровые, грецкие и миндальные);
- маточное молочко, мед ;
Молодой маме стоит отказаться от майонеза , копченых продуктов, а также блюд, сдобренных большим количеством специй.
Различные напитки
Существуют и другие способы повышения лактации. Их нельзя отнести к основным, но тем не менее оказать временную помощь организму они могут.
Начните следить за своим питьевым режимом, выпивайте не менее двух литров жидкости в течение суток. При этом не стоит учитывать молочные супы и напитки. Лучше всего употреблять воду или чай. Итак, как повысить лактацию кормящей маме при помощи напитков? Начните больше пить таких напитков, как:
- чай зеленый;
- компот, приготовленный из свежих или же сушеных фруктов;
- чай из трав, повышающих лактацию (анис, тмин, душица, укроп и так далее);
- свежевыжатые соки;
- настой морковный;
- отвар овсяный;
- молоко ореховое;
- морс из черники или смородины черной.
Не менее полезной считается укропная вода. Этот напиток позволяет подстегнуть лактацию, и помогает избавиться от запоров у малыша. Напитки все должны быть обязательно теплыми, но не сильно горячими.
Побольше употребляйте чистой воды без газов.
Средства из аптеки
Бывают ситуации, когда правильное и сбалансированное питание не позволяет повысить лактацию. В итоге, вскармливание грудным молоком значительно затрудняется. В таком случае можно добавить, как временную меру, аптечные средства. Самыми эффективными являются:
- Чай для повышения лактации : «Бабушкино лукошко», «Хипп», «Лактавит».
- БАД «Лактогон», «Апилак». Их изготавливают на основе молокогонных трав и маточного молочка пчел. Также многие рекомендуют «Фемилак», представляющий собой источник белка.
- Витаминные комплексы, которые разрабатываются специально для кормящих матерей.
- Гомеопатические средства, которые позволяют не только увеличить, но и сохранить лактацию при постоянных стрессах и нервных напряжения. К таким препаратам относится «Пульсатилл» и «Млекоин».
Перед приемом того или иного препарата следует обратиться за консультацией к специалистам. Не стоит забывать, что многие средства обладают рядом противопоказаний и могут вызвать развитие побочных эффектов.
Народная медицина
Как повысить лактацию грудного молока народными средствами? Существует множество рецептов нетрадиционной медицины, которые позволяют решить подобную проблему. Вот несколько простых и недорогих средств:
- Тмин со сметаной. Щепотку плодов тмина следует размягчить. Затем их нужно добавить в стакан сметаны. Состав необходимо прокипятить. На этой уходит не более 3 минут. Готовое средство следует употреблять трижды в сутки по столовой ложке.
- Взять по две столовые ложки плодов укропа, душицы, а также аниса. Все это следует залить стаканом кипятка. Настаивать препарат нужно в течение получаса. Принимать готовое средство стоит до трех раз в течение суток по столовой ложке.
Только соблюдая все правила грудного вскармливания, можно повысить лактацию и закрепить результат. Не стоит забывать, что для малыша важно правильное питание. Поэтому не стоит переводить его на детскую смесь и лишать возможность чувствовать материнское тепло.
О важности грудного вскармливания не говорят разве что ленивые: сегодня все педиатры поддерживают естественное вскармливание и всеми силами борются за то, чтобы донести до будущих мамочек факт пользы грудного молока. Но лактация не у всех бывает достаточной. Причины, которые могут снижать выделение молока, могут быть разнообразными: это и стресс, и физиологическая особенность женщины, и неправильное питание… Но улучшение ситуации возможно, если знать, как улучшить лактацию молока у кормящей мамы.
Что поможет улучшить качество и количество грудного молока?
Лактация – тот период, когда новоиспеченная мама не должна ограничивать себя в еде, прогулках, эмоциях. Также не стоит ограничивать количество кормлений малыша: если грудной ребенок просит кушать раньше положенного времени, женщина должна его покормить - так лактация восстанавливается быстрее.
На улучшение выработки молока влияют:
- питание;
- стрессы и нервозность;
- прогулки;
- режим кормления.
Особенности питания
Что касается питания, то главное условие – еда должна быть разнообразной, питательной, полезной. Мама должна перестать кушать тяжелую и жирную пищу, поскольку пользы от нее нет никакой – она и молоко не улучшает, и фигуру портит.
Порции для кормящей женщины должны быть небольшими (примерно половина того, что обычно съедается за один прием), но кушать можно несколько раз в день. Главный продукт кормящей мамы – супы на говядине или курице. Не стоит отказываться от таких напитков, как молоко, яблочный сок (исключительно натуральный), какао и черный чай. А вот газированной воде, алкоголю и зеленому чаю в рационе кормящей женщины места нет.
Любой употребляемый мамой продукт должен иметь комфортную температуру: еда должна быть теплой, но не горячей. Именно правильная температура еды помогает повысить выработку молока.
Сон кормящей мамы
Лактация и ее качество напрямую зависят от того, насколько хорошо мама отдыхает. Многие скажут: «А когда, собственно, отдыхать, если в доме грудной ребенок, да и домашние дела никто не отменял?». Так вот, дорогие мамочки, практически у каждой из вас есть муж, родные, друзья, близкие. Доверьте им на часик-другой своего кроху и отдохните по-человечески. Но отдохнуть – не значит выполнять домашние обязанности (стирать, убирать, шить и т.д.). Лучше прилечь и выспаться. И вы увидите, как меняется отношение ко всему происходящему: вы так же будете успевать заниматься домом и семьей, муж и ребенок будут довольны, а вы при этом – отдохнувшая и счастливая. К тому же вы отметите улучшение лактации, ведь недосып и переутомление вполне могут уменьшать выработку грудного молока.
Если ребенок капризничает ночью и не дает вам выспаться, отдохните вместе с ним в дневное время. Поверьте, домашняя работа никуда не денется, а у вас вместе с дополнительным отдыхом появятся и силы, и настроение, и лактация улучшится.
Стрессы
Снижать выработку молока могут стрессы, беспокойство и плохое настроение. Любое волнение, даже самое незначительное, может повлиять на улучшение лактации. И хоть защитить себя от всех негативных эмоций невозможно, все же стоит постараться не нервничать по пустякам. Если же вы ощущаете некое нервное напряжение, дабы расслабиться, можно выпить чай с мятой или ромашкой. Эта трава поможет поднять настроение, к тому же она полезна для грудничка.
Прогулки в любую погоду
Улучшать лактацию можно, просто прогуливаясь неспешным шагом по улице, тем более что вы все равно ежедневно выгуливаете ребенка на свежем воздухе. Не пренебрегайте прогулками: они полезны и для кормящих мам, и для новорожденных малышей. Ведь кроме того, что свежий воздух и окружающая природа позитивно влияют на психическое состояние человека, так еще и ходьба способствует насыщению клеток кислородом и поддержанию мышц в тонусе.
Режим кормления
Кушать ребенок должен по требованию – именно этот принцип грудного вскармливания сегодня актуален. Если уменьшать количество кормлений (напомним, что новорожденного рекомендуется кормить спустя каждые 3 часа независимо от времени суток), повысить лактацию не получится. Если ребенок не наедается и просит грудь чаще, прикладывать его нужно столько раз, сколько он потребует – возможно, это особенность грудничка.
Лактация может исчезнуть или уменьшиться, если мама психологически не настроена на процесс ГВ. В этих случаях нужно делать следующее: прикладывайте кроху к груди чаще и дольше, и не только днем, но и ночью. Улучшить лактацию получится быстрее, если ребенок ночью спит рядом с мамой.
Улучшение лактации продуктами питания
Удивительно, но если выбрать правильный продукт, можно повысить и выработку молока, и его качество. В первую очередь новоиспеченная мама должна отказаться от различных копченостей, солений, острых приправ и специй. С ними улучшение лактации невозможно. Более того, каждый продукт, что входит в эту группу, способствует задержке жидкости в организме, из-за чего возникают отечности, увеличивается вес, ухудшается выработка молока. Также следует исключить из рациона петрушку, мяту, шалфей.
Улучшать лактацию лучше, добавив в рацион любой продукт из следующего списка:
- Теплый чай. Продукт абсолютно безвредный, если готовить его правильно. Так, чай должен быть некрепким, в него можно добавить немного меда или молока. Делать и пить чай нужно за полчаса до кормления – так он поспособствует выделению молока.
- Тмин и хлеб с ним (преимущественно черный). Улучшение лактации происходит, если периодически жевать тмин или регулярно есть хлеб с ним. Можно готовить напиток с тмином: 1 ч. л. семени заливают кипящим молоком и настаивают 2 часа. За 15 минут до того, как нужно кормить ребенка, выпивают ½ стакана этого напитка.
- Рекомендуют делать узвар из сухофруктов (слив, яблок, груш), слегка подсладив его.
- Вода минеральная негазированная – не меньше 1,5 литров в день.
- Ореховый способ повысить выработку молока – употреблять по несколько ядер в день. Но здесь нужно быть осторожной и внимательной – орехи могут быть сильными аллергенами, поэтому не стоит переусердствовать с их употреблением.
- Укропный чай полезен для лактации. Делать напиток нужно так: семена укропа в количестве 1 ст. л. заливают стаканом кипятка и настаивают в термосе 2 часа. Пьют дважды в день по ½ стакана.
- Трава мелиссы, душицы, крапивы, боярышника, одуванчика в качестве травяных напитков.
- Морковный и тыквенный соки, натуральный напиток из ягод терновника.
- Имбирь.
- Геркулес (в качестве каши на завтрак с добавлением сухофруктов или орехов) и гречка (поджаренная на сковороде, вместо семечек).
- Нежирные бульоны на говяжьем или курином мясе.
- Молочные и кисломолочные продукты. Из сыров – брынза и адыгейский сыр.
- Морковь, лук, листья салата, арбузы.
- Ячменный напиток с добавлением меда и молока.
Кроме того, не стоит отказывать от овощей зеленого цвета – они гипоаллергенны и очень полезны, если необходимо улучшение лактации.
Специальные препараты
Если натуральный продукт питания не повлиял на лактацию, возможно применение специальных препаратов, однако прежде нужно проконсультироваться со специалистом о целесообразности их применения. Такие препараты созданы на основе гормонов, отвечающих за выработку молока. Достойную им альтернативу составляют специальные сборы трав, которые продаются в виде лактогонных чайных пакетиков. В их составе чаще встречаются мята, фенхель, анис, душица, укроп, ромашка, липа. Подобные сборы на лактацию влияют мало, но они способствуют улучшению общего морального и психологического состояния женщины, действуют успокаивающе, вследствие чего и восстанавливается выработка грудного молока.
Физические упражнения
Есть упражнения, с помощью которых можно наладить приток крови к груди и увеличить лактацию. Вот несколько из них:
- Расставить руки в стороны, чтобы они располагались параллельно полу, и соединить под грудью. Повторять взмахи от 20 раз.
- Отжимания. Это упражнение знакомо еще со школы. Но в данном случае упор лежа принимать не нужно: достаточно упираться о твердую поверхность дивана или кресла.
- Массаж груди. Выполнять нужно после кормления, массируя каждую грудь круговыми движениями.
Не стоит забывать после душа обтирать грудь махровым мягки полотенцем, а во время душа поливать молочные железы теплой водой.
Улучшение лактации будет успешным, если мама будет следовать таким советам:
- пить хорошую воду ежедневно не менее 1,5 литров за сутки;
- употреблять лактогонные чаи и отвары;
- не переутомляться, высыпаться;
- больше гулять на улице (не менее 2 часов в сутки);
- не нервничать;
- исключить физические нагрузки;
- отказаться от диет;
- чаще прикладывать ребенка к груди;
- кормить малыша ночью;
- не отказываться от любимых занятий;
- делать самомассаж груди;
- правильно и сбалансировано питаться;
- сцеживать молоко до последней капли;
- если наблюдается уменьшение лактации, нужно давать ребенку обе груди;
- правильно прикладывать кроху к груди.
Если возникли проблемы с кормлением, посетите врача – он подскажет, что и как делать, чтобы лактация наладилась, а мама и ребенок при этом не ощущали дискомфорт. Постарайтесь сделать все, чтобы сохранить грудное вскармливание, ведь мамино молоко самое полезное и питательное.
Грудное вскармливание – это незаменимый процесс, во время которого мамочка не только обогащает организм новорожденного необходимыми полезными веществами, но и налаживает тесный эмоциональный контакт со своей крохой. И в этот период женщины стараются максимально следить за собственным рационом, дабы ни один съеденный кусочек не принес ребенку дискомфорта, ведь кроха стал смыслом жизни для мамочки. Также любая любящая мама боится, что количество грудного молока может резко уменьшиться. И эту проблему большинство новоиспеченных мам решают переводом малыша на смешанный тип вскармливания. Однако только грудное молоко обладает особым химическим составом, который ни один изготовитель детского питания не смог до сих пор воссоздать. Поэтому вместо комбинированного кормления, лучше полномасштабно кормить кроху грудным молоком. А для увеличения его производства и качества, женщины должны знать, какие продукты при грудном вскармливании лучше для этого выбрать.
Для увеличения лактации не обязательно прибегать к фармакологическим средствам, достаточно просто привести в порядок ежедневное меню кормящей матери. Разрешенные продукты при ГВ настолько разнообразны, что каждая женщина сможет включить в свой рацион те, которые ей нравятся больше остальных.
Перед тем как бить тревогу, нужно убедиться, действительно ли молоко недостаточно жирное и его количество изменилось в меньшую сторону. Но не стоит слишком повышать процент жирности молока матери, ведь из-за ферментативной недостаточности у ребенка могут возникнуть проблемы с пищеварительными процессами (нарушение стула и т. д.).
Мама сможет узнать, достаточно ли молока вырабатывается в ее груди, если она обратит внимание на то, остается ли оно в молочных железах после полного насыщения новорожденного. Вдобавок необходимо помнить, что процесс выработки грудного молока имеет собственное цикличное явление: каждые 2 месяца объем лактационного продукта временно снижается.
Процент жирности молока тоже можно проверить самостоятельно. Для этого нужно сцедить молоко в стеклянный чистый стакан и оставить его с содержимым на 7 часов. За этот период происходит разделения жирового и жидкого слоя, которые можно заметить невооруженным глазом. Приемлемое процентное соотношение жира должно составлять примерно 4% от общего количества.
Если зафиксирована недостаточная жирность молока, то не нужно впадать в панику, переводя ребенка на смеси. Стоит повлиять на этот фактор самостоятельно, откорректировавши питание, увеличив список продуктов при грудном вскармливании на собственном столе, которые способны помочь в этой ситуации.
Меню при улучшении лактации
Рацион кормящей мамы в первый месяц жизни крохи должен быть максимально продуман, чтобы на обеденном столе не оказалось аллергических продуктов, и тех, что могут спровоцировать проблемы с пищеварением у женщины и ребенка.
Запрещенный красный цвет
Под этим подразумеваются все продукты питания и напитки с красной цветовой гаммой. Такие продукты для кормящей мамы не только не улучшать приток молока, но и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем малыша. Как правило, все фрукты, овощи, напитки, способствующие усилить проявление аллергических реакций, исключаются из меню женщины. Мамы могут кушать любые продукты, но не красного и оранжевого цвета. Также в список распространенных продуктов, запрещенных при кормлении грудью на первых неделях, попадают:
У ребенка могут и не проявляются аллергические реакции на эту пищу, однако проверить эту теорию можно будет не раньше 6 месячного возраста крохи, когда будет вводиться первый прикорм.
Важно! Даже через полгода следует с осторожность знакомить детский организм с опасными продуктами. При повышенной дозировке, может проявиться обостренная аллергическая реакция.
Женщины также должны наверняка запомнить, что пить алкоголь для кормящих мам – это неприемлемый фактор. Даже один бокал качественного красного вина всосется в организм новорожденного и проникнет в его кровь вместе с молоком. Это касается любого горячительного напитка.
Также нельзя есть пряные и соленые продукты в свежем или консервированном виде:
Весь этот перечень продуктов для кормящих мамочек должен находиться под запретом, поскольку они способны негативным образом повлиять на качество и вкусовые факторы грудного молока. Они не способны положительно повлиять на лактацию. К тому же, мама рискует тем, что у новорожденного могут появиться проблемы с пищеварительной системой (изжога, болевые ощущения, вздутие) или он попросту откажется от материнской груди.
- горчица и хрен;
- кофе (особенно растворимый и 3 в 1);
- черный шоколад, несущий в себе более 70 единиц какао в процентном соотношении;
- сыры мягкие и с плесенью;
- блюда, приправленные пряными травами.
Этот список продуктов кормящей маме также следует обходить, так как ни тоже могут сделать молоко неприятным на вкус.
Казалось бы, что рыба в такой период очень нужна молодой мамочке, и она способна насытить молоко полезными микроэлементами, но соленую сельдь, кальмары, мидии и прочих экзотических морских существ, особенно заправленных соусами, не рекомендуется есть при грудном вскармливании. Также в перечень попадает икра трески и минтая. Эти дары моря не только могут вызвать приступы аллергических реакций, но они также увеличивают нагрузку на почки матери и ребенка и способствую смене вкусовых качеств молока. В дальнейшем мамочка сможет порадовать себя этими продуктами, но они никак не смогут помочь ей улучшить прилив молока и повысить его жирность.
Желтые продукты при ГВ
Сегодня список разрешенных продуктов для кормящей мамы слегка увеличился, ведь те блюда, которые еще совсем недавно педиатры запрещали принимать в пищу, современные специалисты разрешили и стали рекомендовать в разумных дозах.
Продукты, которые улучшают лактацию и их можно есть с небольшим ограничением:
Всех их можно включать в меню с осторожностью, ведь при нарушении объемов дозировки они могут вызвать нарушение стула у матери и новорожденного. А при их употреблении в минимальных дозах, они помогут улучшить приток молока и насытят его полезными веществами.
Зеленые полезные продукты
Овощи, фрукты и другие блюда этого цвета можно употреблять в рацион ежедневно и без особых ограничений, ведь некоторые из них стимулируют лактацию, а некоторые просто помогут улучшить состояние здоровья в целом:
- Петрушка и укроп. Усиливают остроту зрения женщины и новорожденного.
- Крыжовник и листовой салат. Положительным образом воздействуют на иммунную систему, улучшая сопротивляемость к болезнетворным микроорганизмам.
- Кабачок. Усиливает активность роста у крохи.
- Брокколи и цветная капуста. Активизируют нормальную функциональность пищеварительной системы малыша и его матери.
Все эти продукты не вредят лактации грудного молока, а наоборот, помогают его выработке. Тем более что их употребление улучшают его структуру. Они также полезны для здоровья и общего самочувствия ребенка и его мамы.
Продукты, повышающие лактацию: благоприятный рацион
Если существуют проблемы с активностью выработки и жирностью молока матери, необходимо пересмотреть собственное меню и внести в него поправки, чтобы исправить ситуацию.
Меню для лактации должно быть с высоким содержанием калорий, ведь даже в 100 мл молока матери содержится около 75 ккал. И пополнять энергетические запасы нужно не сладкой сдобой, а именно белком, так как он является основным фактором для слаженной работы организма матери и дитя. Поэтому для повышения лактации следует кушать творожные продукты, мясо нежирных сортов, твердый сыр в ограниченном количестве, а также йогурты, ряженку и пр.
В первые недели жизни новорожденного лучше перед употреблением. Коровье молоко лучше разбавить водой, так как в чистом виде оно способно вызвать аллергию у ребенка.
Продуктами для улучшения лактации можно назвать блюда, которые мамочка ежедневно употребляет в пищу. Они могут не только улучшить лактацию, но и жирность молока:
- Супы и бульоны. Их лучше готовить из кролика, теленка, курицы или говядины. Употреблять пищу нужно исключительно в теплом виде, а для гарнира мясные изделия следует готовить на пару или отваривать. Эта пища не только обеспечит энергией мамочку, но и повысит жирность молока.
- Каши. Их нужно готовить преимущественно из гречки, овсянки и риса, поскольку эти крупы делают молоко полезным и насыщенным.
- Продуктами повышающие лактацию считаются такие ягоды, как ежевика, крыжовник, черника и смородина (желательно черная). Они не только улучшают приток молока, но и обогащают его витаминами.
- Можно пить при грудном вскармливании напитки, приготовленные из пажитника и тмина. Выпиваемый настой стимулирует увеличение вырабатываемого молока.
Все эти продукты увеличивающие лактацию следует включить в меню кормящей женщины в усиленном режиме, дабы улучшить выработку молока. Также можно побаловать себя 1-2 кусочками арбуза. Он утолит жажду и увеличит приток поступающего молока для ребенка.
Напитки
Многие женщины также интересуются тем, что можно пить кормящей маме. Какие напитки в тандеме с продуктами для увеличения лактации смогут ускорить выработку молока, и в каком объеме их нужно выпивать за день.
- компоты из сухофруктов – расширяют молочные протоки, от чего молоко прибывает быстрее. Это влияет на скорость насыщения малыша;
- чай из укропа или аниса. Для этого нужно залить 1 ст. л. семян в 200 мл крутого кипятка и настаивать напиток в течение 4 часов. Полученный настой нужно употребить за два приема в сутки. Напиток способен улучшить приток и количество молока;
- свежие соки из морковки и смородины, разбавленные остывшей кипяченой водой, отлично выступают в качестве продукта повышающего лактацию;
- ячменные отвары. Их можно приготовить в домашних условиях или приобрести в супермаркете в отделе диетического питания. Они благоприятно влияют не только на стимуляцию лактации, но и улучшают общее самочувствие матери.
Что еще может увеличить лактацию
Естественно, включение в меню продуктов, благоприятным образом влияющих на лактацию в период ГВ – очень важный фактор. Но дабы улучшить приток молока и состояние матери нужно следовать следующим рекомендациям:
- больше бывать на свежем воздухе;
- наладить совместный сон с ребенком, больше высыпаться;
- кормить кроху как только он того потребует;
- избегать любых стрессовых ситуаций;
- всегда быть в хорошем расположении духа.
Любая кормящая женщина должна знать, какие продукты благоприятным образом влияют на лактацию. Главное чтобы таблица потребляемых продуктов несла в себе только полезные факторы.
После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых веществ, что может дать только полноценное грудное вскармливание. Стимулировать лактацию можно при помощи включения в рацион специальных продуктов: это позволит сохранить «натуральное кормление» без докорма смесями и дать малышу полной спектр витаминов и минералов.
Ограничения в меню при лактации
Существуют продукты, которые могут и навредить выработке молока в организме женщины. Они задерживают воду в тканях, поэтому выделение молока может замедлиться. В рационе матери такая пища должна отсутствовать и по причине ее вредности для малыша, ведь речь идет о:
- Копченостях (мясо, рыба), особенно продуктах горячего копчения;
- Пересоленной еде;
- Острых приправах, специях;
- Консервированные продукты;
- Пищевых добавках (глутамате натрия, консервантах и т.д.).
Среди, казалось бы, безвредных чайных трав и огородной зелени тоже есть «нарушители» выработки молока. К ним относятся шалфей, мята, петрушка, и их в меню не должно быть хотя бы в первые 2-4 месяца лактации.
Лучшие продукты для отличной лактации
Есть продукты, которые можно периодически кушать для оптимальной выработки грудного молока, и ниже описаны основные из них.
1.Теплый чай
Самый простой вариант – пить зеленый чай с медом (не крепкий) или слабо заваренный черный чай с молоком. При склонности малыша или мамы к аллергии, медом лучше не злоупотреблять, а добавить в чай молоко . Если выпить напиток за 30 минут до кормления ребенка, выработка молока точно увеличится.
2. Тмин и хлеб с тмином
Можно тмин жевать, или кушать черный хлеб с его семенами. Также можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.
3. Узвар
Узвар- это компот из сухофруктов (сливы, груши, яблоки, абрикосы), немного сахара, вода. Принимать узвар рекомендуется по стакану дважды в сутки. И лактацию усилит и витаминами богат.
4. Чистая вода
Подойдет для повышения выработки молока и простая вода, негазированная и чистая. Ее следует пить до 2 литров в сутки, тогда с кормлением не будет проблем. Но непосредственно перед кормлением лучше употребить напиток с более выраженным лактогенным действием (например, стакан молока или чашка зеленого чая).
5. Орехи
Масса полезных компонентов в орешках не только позволит малышу лучше расти и укреплять здоровье, но и питаться грудным молоком в достаточном количестве. Ежедневно надо кушать по 2-5 штук миндальных орехов (без соли и обжарки), но не злоупотреблять из-за риска появления болей в животе у малыша (вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.). Другие орехи (грецкие, кедровые, бразильские) работают аналогично, но они довольно жирные. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.
6. Укропный чай
Наши бабушки в качестве лактогенного средства употребляли чай с укропом. Ложку семени укропа заваривают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по пол стакана. Заменить семена укропа можно семенами тмина, аниса. На основе этих растений можно приготовить и другой травяной чай: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.
Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.
Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.
7. Травяной чай
Растения, которые повышают лактацию, можно приобрести в любой аптеке. Среди них популярны душица, крапива, мелисса, укроп, анис, боярышник (ягоды). Следует делать из них сборы (соединять в равных пропорциях), заваривать ложку сырья стаканом кипятка и принимать трижды в сутки по 100 мл. Консультация врача перед потреблением любых трав обязательна ! Они могут вызвать у ребенка колики или аллергию!
8. Ореховое молоко
Ореховое молочко готовится просто. 50 г грецких орешков нужно размолоть, залить 250 мл горячего молока, варить до небольшого загустения. В напиток добавить сахар по вкусу, принимать его по 70 мл. перед очередным кормлением (за 30 мин).
9. Лактогенные продукты
Есть продукты, способные усилить производство пролактина – гормона, отвечающего за лактацию и поддерживающего ее. Многие из них животного происхождения, высокобелковые, поэтому в меню они должны присутствовать согласно дневным нормам для кормящих женщин. Вот список продуктов:
- Нежирные мясные супы, бульоны;
- Рыба и мясо нежирного сорта;
- Твердый сыр, адыгейский сыр, брынза;
- Кисломолочная еда.
Из неживотной пищи ускоряют продукцию нужного гормона семечки, морковь, мед, а также овощи и фрукты, в которых много клетчатки.
10. Соки
Свежеотжатые соки. Приготовленные дома соки намного полезнее магазинных, принимать их надо сразу, без выстаивания в холодильнике. Прекрасно справятся с увеличением молока сок моркови, смородины, ягод терновника. Важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
11. Ячменный отвар или ячменное кофе
Ячменный кофе – отличный заменитель чая. Лучше пить такие напитки с медом, сахаром и молоком. Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания.
12. Редька с медом
Есть напиток, не отличающийся прекрасным вкусом, зато работающий не хуже соков. Это — сок редьки. Отжимают сок, разбавляют поровну водой, добавляют на стакан жидкости ложку меда. При болезнях ЖКТ такой напиток принимать нельзя.
13. Одуванчики
Самым хорошим эффектом для повышения лактации из трав обладает одуванчик. Его можно применять следующими способами:
- Свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.
- Отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.
- Молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.
14. Имбирный чай
Корень имбиря очистить, нарезать, поварить в литре воды 3-5 минут. Остудить, пить по 50 мл 4 раза в деньь. При желании можно сдобрить чай медом, лимоном.
15. Витаминная масса
Из сухофруктов можно варить не только компот, но и готовить витаминную массу. Для этого по 100 г кураги, инжира, изюма, чернослива хорошо промыть, добавить столько же грецких или кедровых орешков, все измельчить в однородную массу. Допускается положить в нее мед по вкусу. Кушать витаминное «блюдо» нужно за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.
16. Геркулес
Если кушать на завтрак каши, богатые клетчаткой, это будет не только полезно для кишечника молодой мамы, но и повысит выработку молока. Особенно хороша для этой цели овсянка. Можно варить кашки на воде или молоке, кушать мюсли, либо заливать овсянку водой, оставлять на ночь и потреблять с кефиром. Каши отлично сочетаются с сухофруктами и медом.
17. Гречка
Специалисты советуют промывать крупу гречки, потом обжаривать ее на сковороде и кушать как семечки. Это тоже благоприятно скажется для лактации.
18. Арбуз
Арбузы – прекрасный продукт для лактации – приобретать их следует только в сезон их созревания (с августа). Не стоит покупать арбузы до августа, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов.
19. Морковь и лук
Лук, морковь раздобыть просто, а их способность влиять на выработку молока тоже высока. Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.
20. Салат
Для повышения лактации полезно есть любой вид листового салата, который приправлен оливковым маслом или сметаной.
Дополнительные советы молодым мамам в период лактации:
- Не нервничать;
- Соблюдать режим дня, сна;
- Больше отдыхать;
- Не допускать стрессов, перегрузок;
- Обязательно кормить ребенка ночью.Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
