Продукты для похудения живота и боков. Еда для похудения живота и боков. Простые и доступные рецепты

Диета для похудения живота и боков меню. Современная мода, стиль, диктующие тенденции в красоте, заставляет стремиться к идеальной фигуре любой ценой. Диета для похудения живота и боков с меню на неделю создана, чтобы быть как девушки на обложке, дамы не брезгают крайними методами снижения веса. Но лишние сантиметры не пропадают из проблемных областей, превращая женскую фигуру в не очень красивый вид.

Избыточный вес уходит не только с талии и бёдер, но и с основной гордости девушек – груди. Не огорчайтесь, специалисты в области питания нашли действенное решение проблем в похудении. Диета в похудении живота является волшебной палочкой для занятых женщин, которые стремятся получить плоский живот без существенных ограничений в еде.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Женская фигура имеет три проблемные области: живот, бока, бедра. Накопление жира здесь происходит наиболее интенсивно и избавиться от него трудная задача. Причина кроется в физиологии. Тело женщины предназначено для выполнения основной функции – рожать и кормить ребёнка. Для данного процесса природа наградила нынешних и будущих матерей способность откладывать жировые резервы.

В дополнение к диете, чтобы потерять вес на животе и боках, к меню вы должны прибавить набор упражнений, делать обертывание тела и регулярно увлажнять кожу.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Среди жителей страны восходящего солнца редко встретишь толстого человека. Женщины особенно следят за своим здоровьем и внешним видом, рацион там преобладает с низкоуглеводной пищей. Жиры под запретом. Здоровые продукты без генетической модификации являются основой пищи японской диеты.

Диета для похудения живота предусматривает исключение из рациона сладких, печёных продуктов питания и алкоголя. Наградой за 14 дней данного рациона будет потеря 5-8 килограммов и сколько же сантиметров в талии.

Перед тем как сесть на данную диету проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно – кишечного тракта.

МЕНЮ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 ДЕНЬ

Завтрак: чашка натурального кофе, зеленый / черный чай или цикорий без сахара.

Обед: 200 грамм салата из свежей капусты (можно заменить пекинской), 2 вареных яйца, стакан томатного сока (летом можно заменить на 1 помидор).

Ужин: отварная рыба без соли, 150 грамм тушенной броколли.

2 ДЕНЬ

Завтрак: чашка зеленого чая с лимоном, без сахара, 3 сухаря из хлеба с отрубями.

Обед: тёртая морковь, несколько капель оливкового масла (для лучшего усвоения витамина А), тушеные кабачки (неограниченное количество) или 1 вареное яйцо.

Ужин: салат из капусты, 100 г нежирной отварной говядины, 2 яйца.

3 ДЕНЬ

Завтрак: несладкий черный чай, маленький кусочек ржаного хлеба.

Обед: рыба на пару, 200 г овощного салата, приправленного соком лимона.

Ужин: запечённая говядина 100 – 150 г, стакан нежирного йогурта.

4 ДЕНЬ

Завтрак: салат из тёртой моркови, заправленный оливковым маслом.

Обед: 150 г запеченной рыбы, стакан томатного сока (желательно свежевыжатого).

Ужин: любые свежие фрукты, общий вес не более 200 г.

5 ДЕНЬ

Повторите 4-й день диеты.

6 ДЕНЬ

Завтрак: 1-2 стакана несладкого чая или кофе.

Обед: запеченная или тушенная куриная грудка 400 г, 200 г салата из капусты и моркови, заправленное растительным маслом.

Ужин: 2 вареных яйца, брокколи на пару.

7 ДЕНЬ

Завтрак: зеленый чай с лимоном.

Обед: 150 г тушеной говядины, салат из свежей капусты.

Ужин: тушенное мясо птицы, стакан обезжиренного кефира.

На вторую неделю диеты, повторяем диету первой. Для восполнения водного баланса, в течении 14 дней вы должны выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в день. Японская диета классифицируется как тяжелая, а меню не является полноценным, чтобы компенсировать недостаток витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования, рекомендуется принимать витаминно – минеральный комплекс вместе с началом диеты.

Британские учёные выяснили, что тип женской фигуры определяет степень усвоения питательных веществ организмом. Поэтому, чтобы избавиться от живота и боков, девушка должна определить, какой тип фигуры ей принадлежит.

Типы женской фигуры

ЯБЛОКО

Характеризует: равномерное распределение, жир концентрируется вокруг талии и бедер.

Полезные продукты: овощи, сложные углеводы, мясо и рыба с низким содержанием жира.

Вредные продукты: картофель, рис, хлеб сделанный из муки высшего сорта, сладости.

ГРУША

Характеризует: выраженная талия, нижняя часть тела визуально взвешенная, жир концентрируется в области живота, бедер и ягодиц.

Полезные продукты: овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыба, солёные продукты.

Вредные продукты: кондитерские изделия, безалкогольный напитки, продукты с высоким содержанием жира.

Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать. Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, быстро худеть.

Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой. И я на своем блоге стараюсь писать ту информацию, которая поможет вам в этом стремлении.

У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).

Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут худеть. К сожалению, невозможно похудеть только в одном конкретном месте, жир уходит отовсюду, где он есть, и из груди тоже. У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы.

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д. Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

• для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
• для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества. Энергетической заправкой должны служить : полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — (свежие овощи, отруби, фрукты).

Варианты завтраков для похудения смотрите в .

3. Дробное питание.

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким . Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно ), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды.

Вода — обязательная составляющая похудения и здорового образа жизни. Во время похудения количество воды нужно увеличить. Для более быстрого похудения можно воспользоваться . А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион , он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное.

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но пиво обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты.

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков.

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения. Посмотреть видео и фото, как выполнять эффективные упражнения для этих частей тела можно .

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах. Как правильно сделать домашнее обертывание и рецепты читайте в .

Еще существует такое средство, называется «Биолипосактор живота» . В дополнение ко всем остальным средствам достаточно хорошо его также использовать. Это средство как раз создано для того, чтобы убирать жир именно с живота.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней.

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Похудение должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите похудеть быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней. Эту диету рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью .

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После диеты нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней.

Продукты, которые уменьшают объем живота.

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо .

То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять авокадо с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт —

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.

Как приготовить имбирный чай, читайте в .

Третий продукт — голубика .

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину. В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.

В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.

Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.

Также есть возможность похудеть с консультантом онлайн. Условия для получения индивидуального меню .

Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

• конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
• пищу, с большим количеством масла и соли;
• белый хлеб, торты, булочки, печенья;
• чай с сахаром, кофе;
• магазинные соусы, приправы;
• продукты с большим количеством соды;
• газированные напитки;
• жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

• говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
• грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
• орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
• творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
• зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
• перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
• авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
• зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
• семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
• корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

• Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
• Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
• Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
• Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
• Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
• Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета - это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап - сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название - диета для плоского живота. Правила простые - мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника - сделают свое дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора - это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь - производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты - рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Вода

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду - она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота - какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант - оливковое.

Диета для похудения живота - какие продукты нельзя

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота - примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты :

На завтрак - варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи - яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) - куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием - овощной суп (1 тарелка).
5 прием (ужин) - телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт - апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

1 день

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат - сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.
Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину - по 1 чайной ложке.

2 день

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.
Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 день

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.
Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

4 день

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.
Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат (сколько хотите).
Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 день

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.
Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.
Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 день

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 день

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки - салат из капусты. Дополнительно половина киви.
Полдник: овощи - горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант - в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем - обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей - возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек - это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

Специализированного меню для похудения «проблемных мест» не существует. Согнать жир с конкретных областей могут упражнения. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.

Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.

Принципы диеты

• День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
• Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
• Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
• Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
• Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
• Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
• Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
• Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

• Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
• Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
• Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
• Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
• Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Запрещенные продукты

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

• Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
• Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
• Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
• Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
• Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
• Алкогольные напитки, табак.

Режим приема пищи по часам

• Завтрак – 7.00
• Второй завтрак – 10.00
• Обед – 13.00
• Полдник – 16.00
• Ужин – 19.00

Меню на неделю

Рецепты

• Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
• Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
• Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
• Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
• Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Физические нагрузки для живота и боков

Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:

1. Поочередный подъем ног лежа.
2. Скручивая корпуса на полу.
3. Подъем таза лежа на боку.
4. Развороты корпуса, сидя на полу.
5. Подъем туловища к выпрямленным ногам.
6. Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
7. Складывания лежа для пресса.

Отзывы о диете

• Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
• Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
• Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
• Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
• Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
• Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
• Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
• У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
• Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
• Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
• Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
• Упражнения + диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

1. Кефир

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.

1. Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

1. Правила для кормящих мам

• Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
• Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
• Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
• Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
• Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.