Возможно ли похудеть в ляшках. Правильное питание или голодовка? Какие таблетки пить, чтобы похудеть быстро.

Оказывается, сделать это довольно просто. Нужно лишь запастись маленьким арсеналом для борьбы и выделить хотя бы полчаса в день для легких и простых упражнений. Что же нужно подготовить, как заниматься? Об этом расскажем ниже.

Как похудеть в ляшках: домашние помощники

Как известно, бедра являются одним из самых проблемных мест в теле человека. Проблемных потому, что похудеть в них довольно сложно. Как правило, к ожирению прилагается еще и такая проблема, как целлюлит, бороться с которой тоже довольно трудно. Однако сделать это можно и в домашних условиях. Что же нам потребуется? Во-первых, Она будет нужна для тренировок и домашних обертываний. Ее удивительное свойство заключается в том, что она позволяет создать эффект сауны, выводя тем самым лишнюю воду из организма. Эффективный способ похудеть в ляшках подразумевает и использование простого силиконового массажера. Он нужен для растирания кожи. Также можно купить любой и дешевый а еще - черную глину. Все это можно найти в аптеке.

Чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, нужно подходить к проблеме комплексно. А точнее, нужно совмещать домашние тренировки с домашними процедурами. Конечно, стоит подумать об изменении питания. Итак, какие же тренировки нам помогут? Перед началом каждого занятия нужно растереть кожу массажером, нанести антицеллюлитный крем и обмотаться пленкой. Это поможет усилить результат. Самые эффективные упражнения - это махи ногами и приседания. Стоит отметить, что для приседаний желательно использовать гантели, можно даже самые легкие.

За неделю? Нужно лишь каждый день следовать предложенным рекомендациям. Чтобы достичь результата, нужно правильно выполнять все упражнения. Начнем с приседаний: здесь особая система. Ноги должны быть поставлены прямо, в руках гантели: нужно приседать так, чтобы колени по прямой не выходили за грань носков ног, то есть садиться не за счет коленей, а за счет ягодичных мышц. Именно это является самой распространенной ошибкой. также нужно выполнять правильно: тело должно оставаться неподвижным при выполнении задания.

Включить в комплекс стоит и упражнения на статику: прислониться к стенке и «сесть» около нее так, чтобы колени по отношению к полу были под прямым углом. Спина должна быть плотно прижата к стене. Такое упражнение очень хорошо укрепляет заднюю поверхность бедра. После каждой тренировки желательно принять контрастный душ, обильно растереть кожу скрабом, после чего еще раз нанести крем.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Все нужные и эффективные советы представлены выше. Не стоит тратить деньги на фитнес-залы, когда можно заниматься, не выходя из своей квартиры. Как правило, результат от таких тренировок заметен уже через неделю, но это в том случае, если соблюдается правильное питание и делаются дополнительные домашние обертывания, например, из глины или меда.

У каждого времени свои представления о красоте. Когда-то пышность фигуры, которой теперь объявлена жестокая война, почиталась достоинством. С возникновением мини-юбок полные бедра у сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – местах, которые принято называть ляшками, — приносит немало огорчений и страданий. Вопрос о том, что делать для похудения в ляшках, встает перед многими женщинами.

Прежде чем предпринимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде диет-семидневок или волшебных снадобий и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.

Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

сладости,
жирные и калорийные продукты,
изделия из муки высшего и 1 сорта,
всевозможные копчения и полуфабрикаты,
майонез,
консервы
сладкие напитки,
алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Продукты, сжигающие жир

Ученые обнаружили, что некоторые продукты питания способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляшках:

Имбирь усиливает метаболизм;
Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков, действуя как метелка;
Огурцы низкокалорийны и оказывают диуретический эффект, то есть изгоняют лишнюю жидкость из организма;
Корица снижает уровень сахара в крови;
Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, поступающих во время еды;
Зеленый чай ускоряет обмен веществ и воздействует на внутренний жир в организме.

Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.

Почему жесткие диеты не помогут?

Многие женщины в погоне за стройной воздушной фигурой хотят получить все и сразу, применяя разнообразные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.

Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются вновь, даже в избытке.

Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка истощается мышечная система, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть крайне неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для похудения ляшек

Комплекс физических упражнения дают хороший эффект, способствуя быстрому уменьшению жировых отложений. Для ощутимого результата применять их нужно не менее трех раз в неделю.

Чтобы как можно быстрее похудеть в ляшках, включите следующие упражнения в утреннюю гимнастику:

Медленные приседания. Расставить ступни на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
«Ножницы на боку ». Лежа на боку, приподнять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
«Ножницы на спине». Лежа на спине, приподнять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
«Упражнение на стуле ». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, потом медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если тяжело, можно опираться на стену;
Сесть на пол, выпрямить ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляшках.

Также эффективно борются с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания из малокалорийных продуктов.

Косметические процедуры, которые помогут похудеть

Добиться быстрого похудения в ляшках помогут массажи и обертывание. Их можно делать не только в косметических салонах, но и в домашних условиях.

Массаж вакуумными банками

Массаж вакуумными банками – действенная косметическая процедура, которая убирает лишний жир и избавляет от целлюлита.

Вакуумные банки создают необходимое давление на кожу. Банка-массажер захватывает вакуумом слой кожи и буквально выдавливает из тканей межклеточную жидкость, воздействуя на глубоко лежащие ткани.

Для домашнего вакуумного массажа нужно отдать предпочтение латексным банкам вместо стеклянных – они удобнее и безопаснее.

Техника процедуры такова:

Принять душ, желательно разогрев тело скрабом. Промокнуть кожу и подготовить проблемные зоны, нанеся на них массажное масло;
Взять баночку, сдавить ее, прикрепить к коже и начать медленно, спокойно водить ею по бедрам снизу вверх, избегая варикозных участков, если они имеются. Останавливаться нельзя, чтобы не образовался синяк от вакуума. На каждую ляшку отводится 7-8 минут. После процедуры нанести антицеллюлитный крем. Не рекомендуется делать массаж на внутренней части бедра, под коленками и в паховой области.

Домашние обертывания

Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.

Одно распространенное обертывание на дому – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Накинуть теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.

Еще одно обертывание в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Остывшую до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.

Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.

Водные процедуры

Есть и другие средства для быстрого похудения в ляшках. Это гидромассаж, контрастный душ, сауна и русская баня с вениками.

Гидромассаж так же эффективно помогает в борьбе с лишним весом, улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов. И сауна, и баня легко справляются с лишними килограммами жира, активизируют кровообращение и метаболизм.

А в парной с березовым веником за один раз можно потерять от 3 килограммов. Контрастный душ так же значительно ускоряет обмен веществ. В ответ на перепады температуры может значительно увеличиться процесс сжигания жировых клеток.

Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег трусцой даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.

Ответ на вопрос «Что делать, чтобы похудели ляшки » один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!

Все, наверное, слышали шутку: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?». В любой шутке есть доля правды. Диетологами давно доказано, что существуют продукты, которые могут ускорить обмен веществ, сжигают жиры, способствуют снижению веса . Ниже представлено несколько таких продуктов.

Если они будут присутствовать в рационе, то вы сможете достичь потрясающих результатов в борьбе с лишними килограммами.

Молочные продукты помогают организму вырабатывать кальцитриол. Этот гормон заставляет клетки сжигать жир. Протеин, который тоже здесь содержится, поможет ускорить жировой метаболизм.
Капуста очищает организм от шлаков. В капусте содержится масса витаминов.
Огурцы обладают слабительным эффектом, очень низкокалорийный овощ.
Грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Что, несомненно, поможет снизить вес. Сжигает жир.
Малина . Благодаря энзимам, которые здесь содержатся, прекрасно расщепляет жиры.
Горчица способствует выработке желудочного сока, что помогает пище быстрее перевариваться.
Ананас . Прекрасно сжигает жиры. Улучшает пищеварение. Подавляет чувство голода.
Хрен . Сжигает жиры, благодаря ферментам которые здесь содержатся.
Апельсин . Низкокалорийный, прекрасный жиросжигательный фрукт.

Самые впечатляющие фото девушек до и после похудения

Что кушать, чтобы похудеть

Людям, которые борются с лишним весом, нужно употреблять продукты, богатые белком. Белок является строительным материалом для всего тела. Он насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами.

К продуктам, богатым на белок, можно отнести:

Бобовые;
Нежирные сорта мяса. Например, кролик, куриная грудка, телятина, индейка;
Рыба и морепродукты;
Яйца;
Молочные продукты.

Жиры можно оставить в прежнем количестве, а вот от углеводов нужно отказаться. Возможно, это утверждение вызовет удивление: почему жиры убирают, а углеводы – нет?! Дело в том, что подкожный жир – это не тот жир, который мы съели в продуктах, это как раз углеводы, которые не переработались организмом и превратились в жировую прослойку.

Но исключать следует быстрые углеводы, а медленные нужно оставить.

К ним относятся:

Цельнозерновые крупы. Например, гречка, овсянка, перловка, бурый рис.
Ржаной хлеб;
Умерено-сладкие фрукты. Например, абрикос, вишня, черешня, яблоки, груши, киви, арбуз, персики, мандарины.
Овощи. Например, свекла, морковь, помидоры, брокколи, цукини, тыква, огурцы, цветная капуста.
Бобовые. Они не только богаты белками, но и медленными углеводами;
Горький шоколад;
Красное вино.

Как быстро похудеть на гречке

С проблемой лишнего веса прекрасно справится гречка. Как говорилось выше, гречка – это медленные углеводы, которые насыщают энергией и полезными микроэлементами наш организм. Также в этой крупе содержатся полиненасыщенные жиры, которые активизируют обмен веществ.

Благодаря этому организм худеет, несмотря на то, что гречка довольно калорийный продукт. В этом кроется еще одно преимущество – на гречневой диете человек не будет голодным. Гречка снижает уровень холестерина.

На этой диете можно потерять 5-7 кг за неделю.

Как приготовить кашу:

Возьмите 500 г гречки, залейте ее кипятком. Слейте воду. Затем залейте крупу 1,5л кипятка. Укутайте кастрюлю одеялом, на ночь, чтобы каша настоялась. Не добавляйте соль, сахар или масло.

Этого количества вам должно хватить на день. Ешьте часто, но дробно, 5-6 раз за сутки. Гречку можно запивать кефиром.

«Интересный факт!» Гречку в Россию долгое время поставляла Греция. От этого крупу нарекли гречкой, по имени страны, из которой привозился данный продукт. В других странах ее называют татарским, турецким, арабским зерном. В англоязычных странах – оленьей пшеницей. В азиатских краях – черный рис, черная пшеница.

Если все же питаться на монодиете сложно, то в рацион можно добавить тушеные овощи, зеленые яблоки, не жирные сорта мяса (отварные), нежирный йогурт. Но эффект от диеты будет меньший.

Как похудеть с имбирем быстро

Имбирь – согревающее, горячее, иммуномодулирующее растение . Имбирь, обладает мочегонным, противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. Он способен сохранить молодость кожи, ускорить процесс метаболизма, стимулировать кровообращение.

Самым популярным рецептом для похудения, является имбирный чай.

Рецепт его приготовления простой:

Возьмите 2 ст. л. натертого корня имбиря и смешайте с 1 ст. л. сока лимона. Добавьте 1 ч. л. меда. Залейте смесь 1 л кипятка, закройте посудину крышкой. Оставьте настаиваться час.

Пейте такой чай на протяжении дня, но не больше 2 литров в сутки.

Имбирь можно употреблять не только в напитках, его добавляют в разные блюда – в супы, гарниры, тушеные овощи, а также не будем забывать про любимое новогоднее лакомство – имбирный пряник.

Также имбирь можно использовать и в косметических целях. Этот корень прекрасно тонизирует кожу, стимулирует процесс регенерации клеток. Увеличивает микроциркуляцию крови. Рассасывает целлюлитные узелки на теле. Оказывает лифтинговый эффект.

Для похудения проводят процедуру обвертывания. Он также прекрасно помогает в борьбе с дряблой кожей.

Рецепт похудения с обертыванием имбирем:

Возьмите молотый корень имбиря, смешайте с медом или оливковым маслом. Подогрейте смесь на водяной бане. Нанесите кашицу на желаемый участок кожи. Зафиксируйте имбирь пищевой пленкой.

Повяжите вокруг пленки теплый шарф или платок. Лягте в кровать, укройтесь одеялом. Не снимайте компресс на протяжении часа. Затем смесь смойте теплой водой. После завершения процедуры смажьте тело питательным кремом.

На какой диете можно быстро похудеть

Одна из самых действенных диет, считается «безуглеводная диета моделей». Таким способом можно потерять до 5 кг за три дня. Этой диетой пользуются манекенщицы, которым в кратчайшие сроки нужно сбросить пару лишних килограмм.

Меню следующее:

Утром: вареное яйцо;
Через 3 часа: 150 г творога (выбирайте нежирный), чай без сахара;
Еще через 3 часа – 150 г творога и чай;
Ужинать нельзя;
Пить максимально много воды.

«Осторожно!» Такая безуглеводная диета – очень экстремальная для организма. Не злоупотребляйте таким способом похудения. Им можно воспользоваться, если нужно сбросить ненужные килограммы практически моментально. В других случаях пользуйтесь более щадящими диетами.

Как быстро похудеть с помощью соды

Основоположники метода похудения с помощью соды рассказывают, что она препятствует усвоению липидов, расщепляет жиры.

Рецепт:

Возьмете 1 ст. теплой кипяченой воды. Растворите в ней 0,5 ч. л. соды. Пьют такой напиток утром и в обед перед едой, на протяжении 3 дней. Вечером лучше воздержаться, иначе можно навредить слизистой оболочке желудка.

Таким способом можно сбросить пару килограммов, но для экстренного похудения не подходит.

От этого метода лучше воздержаться людям, у которых имеются болезни желудочно-кишечного тракта.

Содовая ванна для избавления от лишнего веса

Наберите ванну теплой воды. Всыпьте туда 1 ст. соды и 1 ст. морской соли. Принимайте такую ванну на протяжении недели. Этим способом можно сбросить 1-2 кг.

Как похудеть на воде быстро

Вода – самый важный элемент в нашем организме. Человек на 2/3 состоит из воды. Без нее невозможны любые обменные процессы в организме.

С помощью правильного употребления воды можно сбросить несколько ненавистных килограммов.

Иногда мозг путает чувство голода с жаждой. Поэтому, если чувствуете что голодны – попробуйте выпить какого-нибудь напитка;
Не пейте мочегонные напитки. Они выводят из организма нужную для организма жидкость;
Выпивайте за 20 мин до еды 1-2 ст. воды. Таким образом, жидкость нормализует процесс пищеварения. Свободный объем желудка уменьшиться и человек съест меньше еды.
Не пейте холодную воду. Из-за этого пища будет плохо всасываться в кишечник, соответственно метаболизм замедлится;
Если вкус обычной воды вам не нравится, можно добавить сок лимона, апельсина или грейпфрута.

«Важно знать!» Если совмещаете диету со спортом, то выпивать в день 2-2,5 л воды (жидкости), просто необходимо! Физические нагрузки будут даваться легче. При экстремальном похудении кожа может обвиснуть, чтобы этого не случилось нужно выпивать достаточное количество жидкости.

От чего нужно отказаться, чтобы быстро похудеть

Чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно садиться на диету , иногда достаточно исключить из своего рациона некоторые продукты.

Сократите употребление «быстрых углеводов» (но не исключайте полностью):

Сахар, сладости;
Изделия из белой муки;
Картофель;
Белый рис;
Майонез;
Пиво;
Молочный шоколад;
Кукурузная крупа;
Сливочное масло.

2. Полностью откажитесь от фаст-фуда (гамбургеры, чизбургеры, картофель фри).

3. Жареные блюда тоже попадают в табу . Пищу, которую готовили во фритюре. Такая еда практически не приносит пользы.

Сократите до минимума употребление соли . Она задерживает лишнюю воду в организме;

5. Специи, соусы. Они разжигают аппетит.

6. Слишком жирные продукты;

7. Исключите крепкие алкогольные напитки. Ликеры. Сладкую газированную воду.

Какие таблетки пить, чтобы похудеть быстро

Прогресс не стоит на месте, и даже в вопросах лишнего веса он внес свою немалую лепту. Фармакологическая промышленность широко производит таблетки для похудения. Эти препараты действуют в таких направлениях:

Снижают аппетит;
Ускоряют обмен веществ;
Расщепляют жир;
Блокируют всасывания жиров;
Понижают уровень сахара и холестерина в крови.

Большой популярностью пользуются: Турбослим, Редуксин, Ксеникал, Орсотен, Голдлайн, Кленбутырол.

Как быстро похудеть без таблеток

Много тех, кто не хочет использовать таблетки для похудения. Причины могут быть разные – кто-то не доверяет химии, у кого-то был неудачный опыт в прошлом, кто-то старается вести здоровый образ жизни.

Чтобы снизить вес без таблеток, нужно усвоить несколько правил:

Расходуйте больше калорий, чем употребляете;
Откажитесь от вредных привычек;
Занимайтесь спортом;
Не пропускайте завтраки;
Не ешьте на ночь;
Ешьте дробно и часто, по 5-6 раз за сутки;
Отдайте предпочтение здоровому питанию;
Спите не меньше 8 часов;
Выпивайте 2 л воды в день.

Как похудеть после праздников быстро

Диетологи не советуют проводить жесткие разгрузочные дни после праздничных застолий. Дело в том, что после обильной праздничной еды стенки желудка раздражены. На протяжении недели старайтесь есть обволакивающую, восстанавливающую пищу . Например, супы-пюре, нежирные бульоны, свежие не кислые овощи и фрукты, кисломолочную продукцию.

Потерять 1-2 недавно набранных килограмма поможет сбалансированная диета.

В меню каждого дня должны входить: зерновые культуры, овощи, фрукты, жидкие кисломолочные продукты, растительное масло, белки (мясо, яйца, рыба, сыр).

Ешьте по 5 раз в день. Не забывайте о спорте. Пейте достаточно жидкости.

Как быстро похудеть в тренажерном зале

Похудеть в тренажерном зале можно. Вы не увидите большой разницы в цифрах на табло весов, но зрительно ваше тело преобразится. Дело в том, что в зале используют силовые нагрузки, которые способствуют росту мышечной массы.

Мышцы растут, а жировая прослойка исчезает, и фигура становится более подтянутой. Благодаря тренировкам в процессе похудения ваша кожа не обвиснет и не растянется.

Если вы хотите похудеть за счет уменьшения веса, то лучше заняться фитнесом – аэробными нагрузками. Так тело худеет равномерно, но мышцы подкачать таким способом трудно.

Как быстро похудеть с помощью упражнений

Чтобы похудеть с помощью упражнений, нужно включить в свои занятия разные виды нагрузок – аэробика, укрепление мышц, растяжка. Только в комплексе можно добиться результата и сбросить лишние килограммы.

Разминка . Разогрейте тело, вам легче будет выполнять комплекс упражнений. Снижается риск потянуть какую-нибудь мышцу. Разминке можно посвятить 10 минут.
Укрепление мышц : работа с гантелями, пресс. Упражнение для накачивания рук, ног, спины.
Растяжка закрепит результат , расслабит мышцы. Ею нужно заканчивать тренировку.

Как быстро похудеть на беговой дорожке

Бег – прекрасный способ избавится от лишнего веса, но по каким-либо причинам пробежки на улице могут быть недоступны. Беговая дорожка является прекрасной альтернативой.

Чтобы сбросить лишний вес этим способом, учтите некоторые моменты:

Нагрузки должны быть регулярными;
Перед тем как приступить непосредственно к бегу, сделайте разминку – походите 5 мин;
Не держитесь за поручни тренажера, так вы снижаете эффективность нагрузки;
Чередуйте быструю ходьбу и бег. Ходьба – 2-3 мин, легкий бег 5-7 мин. Время такой тренировки доводите до 30 мин;
Если предпочитаете ходьбу, то поставьте режим на 7-8 км/час. Чтобы похудеть, нужно ходить в таком режиме в течение часа.

На каком тренажере можно быстро похудеть

Под тренажерами для похудения подразумевают большое количество разнообразных кардио-тренажеров. Работа с ними позволит направить нагрузку на основные группы мышц, увеличит скорость сердечно сосудистых сокращений, ускорит сжигание жира.

Самые эффективные из них:

Орбитрек . Копирует быстрый бег на лыжах.20 минутная тренировка, в среднем, поможет сжечь 350 ккал.
Беговая дорожка . Заменит бег и ходьбу в любую погоду, время суток и сезона. Имеет множество режимов – скорость, наклон дорожки, таймер. Некоторые модели могут измерять пульс во время тренировки.
Гребной тренажер . Имитирует греблю. Заставляет работать и верхние и нижние группы мышц одновременно. Благодаря этому калории сжигаются намного быстрее, чем на остальных видах тренажеров.
Велотренажер . На велотренажере можно сжечь около 300-400 ккал, даже при небольшой скорости 15-20 км/час за одну тренировку (30-40 мин).

Похудеть народными средствами быстро

Какие травы помогают похудеть быстро

Употребление некоторых трав также поможет избавиться от лишнего веса.

Одуванчик. Употребления его корня поможет ускорить метаболизм и быстро сжечь жиры.
Люцерна . Имеет слабительный эффект. Ускоряет пищеварение.
Петрушка . Обладает слабительным и мочегонным эффектом.
Крапива . Снижает аппетит. Из нее готовят отвары, супы, салаты.
Сенна . Ускоряет обмен веществ. Стимулирует работу кишечника.

Как быстро похудеть в животе и боках

Похудеть в животе и боках помогут упражнения, нацелены на эти проблемные зоны. Но не забывайте, что эффективно похудеть получится, только если совмещать диету и упражнения.

Самые результативные упражнения (по мнению специалистов) являются:

Как быстро похудеть в талии

Как уверяют опытные тренеры, накачать талию невозможно, потому, что не существует такой мышцы – «талия». Если вы хотите, чтобы ваши изгибы стали более изящными, нужно выполнять целый комплекс физических упражнений и косметических процедур.

Выполняйте аэробные нагрузки (бег, танцы, ходьба) по 30 мин каждый день;
Делайте наклоны в сторону. 2-3 захода по 20 раз;
Снизьте употребление соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме;
Посещайте бани и сауны;
Крутите круг по 15-20 мин;
Качайте пресс по 2 захода по 25 раз;
Проводите самомассаж в области талии. Всегда используйте масло для массажа, чтобы не растянуть кожу.
Очень эффективен в этих вопросах душ Шарко;
Не стоит забывать про обвертывание. Используйте для этой процедуры имбирь, горчицу, черную глину, мед, водоросли;
Не забывайте про правильное питание. Ведь лишние килограммы первоначально откладываются именно в области талии.

Как можно быстро похудеть и убрать живот

Чтобы быстро похудеть, и при этом убрать обвисший животик, можно воспользоваться комплексом упражнений.

Пресс 50 раз. Можно разбить на 2 захода по 25 раз;
Наклоны вперед 30 раз;
Лягте на пол. Поднимите ноги вверх. Крутите «велосипед» 2 мин.
Лягте на пол. Поднимите ноги вверх. Делайте упражнение «ножницы» 2 мин.

Такими упражнениями достаточно заниматься 3-4 раза в неделю

Чтобы упражнения подействовали более эффективно, не забывайте про сбалансированное питание.

Как быстро похудеть к лету

Чтобы эффективно похудеть к летнему сезону, можно воспользоваться системой, которую разработал тренер по фитнесу Дэн Го.

Основные принципы системы Дэн Го:

Исключить из рациона: приправы, сладости, выпечку, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь.
Спать не меньше 8 часов;
Завтрак должен быть богат жирами и белками. Нет ограничений во фруктах и ягодах. В других приемах пищи прислушивайтесь к своему аппетиту, но не забывайте о здравом смысле;
Каждый день нужно заниматься спортом по 20 мин:

— 5 мин уделите бегу или прыжкам со скакалкой;

— 1 мин посвятите приседаниям;

— 2 мин отжимайтесь от пола;

— 3 мин выпады, меняя ноги;

— 4 мин наклоны туловища;

— 5 мин пресс.

Как быстро похудеть после кесарева

Перед тем, как приступить к похудению, должно пройти не меньше 2 месяцев после операции, чтобы шов полностью зажил.

Рекомендации для похудения не отличаются от тех, которые дают женщинам после нормальных родов. Единственное отличие, что над швом у женщин после операции образуется жировая прослойка, от которой сложно избавиться.

После операции на протяжении первых 2 месяцев нужно носить послеродовой бандаж, это поможет подтянуть мышцы.

Не качайте интенсивно пресс, такие упражнения противопоказаны. Лучше заниматься щадящей гимнастикой, танцами, плаваньем, аква-аэробикой.

В течение 6 месяцев после операции во время тренировок не используйте хула-хуп, гантели, скакалку.

Чтобы повысит эластичность кожи, используйте тонизирующие скрабы, компрессы.

Как быстро похудеть кормящей маме

Большинство мамочек после родов впадают в панику, увидев свой живот, который продолжает выглядеть как 3-месячный беременный животик. Не нужно переживать, такая ситуация естественная. Матке, чтобы сократиться до нормальных размеров, понадобится 1,5-3 месяца.

Если женщина кормит грудью, процесс сокращение матки пройдет быстрее. Как известно, на выработку молока у молодых мам сжигается 500 калорий в сутки . Если питаться при этом сбалансировано, лишние килограммы будут таять на глазах.

Заниматься полноценными тренировками нужно не раньше 3 месяцев после родов. Но и в первые недели можно потихоньку приходить в форму. В этом вам помогут пешие прогулки с коляской, легкая гимнастика, танцы.

Как похудеть в лице подростку

Если лицо у подростка полнее, чем тело, не нужно переживать, скорее всего, подкожный жир в области лица уйдет, когда юноша превратится в мужчину. Это природный процесс, нужно просто подождать пару лет.

Бывает лицо, выглядит крупнее, чем есть на самом деле, из-за припухлости. Обсудите с доктором такую ситуацию, возможно у подростка имеются проблемы со здоровьем. Например, с почками или сердцем.

Следите за осанкой ребенка. Из-за сутулости может развиться второй подбородок.

Заставляйте ребенка сидеть прямо, заниматься физкультурой. Запишите его в спортивную секцию.

Возможно подросток полнее своих однолеток. В таком возрасте опасно садить ребенка на диету – можно нарушить обмен веществ. В таком случае откорректируйте питание – давайте больше овощей, фруктов, злаков, рыбы, нежирного мяса. А вот чипсы, шоколадные батончики, сладкая газированная вода должны быть под жестким запретом.

Как быстро похудеть на 2 кг, на 5 кг, на 10, на 20, на 30 кг

Похудеть на 2 кг за неделю не является проблемой, следует только откорректировать питание – исключите из рациона мучные изделия, сладости, жирную пищу. А если хотите добиться больших результатов, то можно воспользоваться диетой, которая обещает сбросить 5 кг в неделю и 10 кг за две недели соответственно.

Принципы похудения:

На завтрак ежедневно едят 2 яйца, грейпфрут, пьют кофе;
На обед — 2 яйца, грейпфрут. На выбор: овощной салат, винегрет, шпинат, 150 гр любого диетического мяса. Из напитков можно выбрать зеленый или травяной чай.
Ужин : 2 яйца, салат из овощей. На выбор: 170 г творога, 220 г отварной курицы, 250 г отварной либо запеченной рыбы. Чай.

Можно воспользоваться другой методикой питания. Таким способом можно быстро сбросить 20, а то и 30 килограммов всего за несколько месяцев.

Согласно методике, усвояемость пищи напрямую связана с группами крови.

I группа

Приблизительно сорок тысяч лет до н.э. у всего человечества на планете, несмотря на расы, была одна группа крови – первая. Все люди ели мясо. Поэтому и питаться следует так, как питались предки этой группы.

В рацион следует включить: мясо, рыбу, морепродукты, некислые овощи и фрукты, имбирь, ржаной хлеб, водоросли.

Лучше воздержаться от: белой муки, капусты, кофе, алкоголя, бобовых, картофеля, соли, маринадов.

ІІ группа

Эта группа крови появилась вследствие мутации первой. Древние люди стали объединяться в общины, вместе занимались сельскохозяйственным трудом. Они обрабатывали землю, выращивали пшеницу и овощи, разводили скот.

В рацион следует включить: овощи, некислые фрукты, рыбу, крупы, бобовые, соки, орехи, вино, сою, ананас

Исключить: Молочную продукцию, мясо, фасоль, бананы, сахар, грибы, баклажаны, дыню.

III группа

Через 5-10 тысяч лет ситуация еще более изменилась, количество людей увеличилось вдвое. Людям стало слишком тесно на обжитых территориях. Многие стали перекочевывать в поисках счастья и пропитания.

В рацион следует включить: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи (исключение составляют помидоры), фрукты (кроме богатых сахарами), печень.

Лучше исключить: курятину, свинину, морепродукты, газированные воды, кокосы, томатный сок, кукурузу, алкоголь, гречку, чечевицу.

IV группа

В 21 веке всего лишь 6% людей имеют данную группу. Люди четвертой группы наименее подвержены риску заболеть аутоиммунными либо аллергическими заболеваниями.

В рацион следует включить: рыбу, баранину, крольчатину, рис, индюшатину, орехи, молочные продукты, фрукты (кроме кислых), крупы, кофе, зеленый чай, белое сухое вино, икру.

Следует ограничить употребление: свинины, говядины, красного вина, маслин, липового чая, бобовых, ветчины, грибов, пшеницы и изделий из нее, фасоли, кукурузы (также изделий из нее), кислых фруктов.

«Интересный факт!» На Туринской плащанице, в которую по преданию было завернуто тело Иисуса Христа, имеются капельки крови. Ученые решили провести лабораторный анализ. Какое же было удивление, когда выяснилось, что кровь принадлежит 4 группе.

Как быстро похудеть за 3 дня, за неделю, за 10 дней, за 2 недели, за месяц

Чтобы похудеть в кратчайшие сроки, например, за 3 дня, можно провести яблочно-разгрузочные дни.

Принципы:

Съедать в день можно не больше 1.5 кг спелых плодов;
Количество приемов пищи должно быть 4. Последний в 19:00-20:00;
В день можно разбавить рацион белками, но не больше 100 г. Например, куриное мясо, яйца, творог, рыба, кролик;
Пить можно только минеральную воду;
Яблоки можно есть не только свежими, но и отварными либо запеченными.

Таким способом можно сбросить до 5 кг.

Яблочные разгрузочные дни можно совместить с кефирно-разгрузочными днями. Такая диета обещает сбросить до 7 кг за неделю:

1-3 день : Кефир по 1,5 л в сутки;

4-5 день : 1,5 кг яблок;

6-7 день : Кефир 1, 5 кг в сутки.

Если появится слабость в организме, можно добавить белки.

Похудеть за 10 дней на 5-7 кг вполне реально, воспользовавшись диетой Дюкана

Принципы:

В первую неделю нужно питаться исключительно белковой пищей (мясо, рыба, яйца)
Начиная с 7-8 дня в рацион можно включить углеводы в виде свежих овощей, фруктов, круп;
Исключить из рациона соль и сахар.

На «бессолевой» диете можно сбросить 7-10 кг за 2 недели. Как видно из названия, добавлять соль в блюда не следует.

Утром выпивают кофе без сахара или чай . Разрешается один средний сухарик. В обед съедают салат из овощей, который можно заправить любым растительным маслом. Из напитков предлагается сок или чай. Вечером можете посмаковать отварной курицей, кроликом или запеченной рыбой.

Минус 10 килограмм в месяц обещает следующая диета

Принципы диеты «Минус 10»:

Выпивать в день не меньше 2 л воды;
Выполнять физические упражнения по 20 минут утром и перед сном;
На завтрак выбираете: каша на воде, яйца, овощи или кефир,
На обед можно выбрать: суп на нежирном бульоне или нежирная рыба с салатом.
На ужин: запеченная индейка или говядина.
Можно перекусывать между основными приемами пищи, но только не сладкими фруктами или овощами. Например, апельсином, грейпфрутом, яблоком, помидором, огурцом.

Быстрый способ похудеть. Аллен Карр

Уникальный метод похудения Аллена Карра создан на выяснении причин возникновения лишнего веса и способы его устранения.

Все продукты разграничены на две группы – «хорошие» и «плохие».

Хорошие:

Дают силу организму, бодрость, энергию. Богаты на витамины и микроэлементы.

Плохие:

Не несут ничего положительного организму, а только засоряют организм новыми шлаками.

Чрезмерно переработанные продукты;
Модифицированная пища;
Еда с большим содержанием соли, сахара, специй;
Жирная трудноусвояемая пища;

Принципы диеты, разработанные Алленом Карром, рекомендуют не добавлять в блюда специи, соль, соусы. По минимуму термически обрабатывать продукты.

Сторонники диеты отмечают, что при таком образе жизни, пропадает желание есть сладкое, можно сбросить 10 кг за пару месяцев, человек становится более энергичным.

Но есть и другая точка зрения, что автор фактически пропагандирует вегетарианство и сыроедение.

Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья

Некоторые люди, в погоне за идеальной фигурой, начинают худеть любыми способами, вредя при этом своему здоровью.

Не нужно гнаться за высокими результатами. Наш организм постоянно нуждается в пополнении запасов энергии, не получая ее человек испытывает колоссальный стресс. Это пагубно сказывается на здоровье, к тому же тело начнет превращать в жир все, что попадает в желудок. Из-за этого можно поправиться даже на низкокалорийных продуктах.

Запомните, нормой считается потеря в весе в 2-3 кг в месяц.

Потом придется чуть притормозить процесс, чтобы организм привык к новому весу. Через 2 недели можно опять продолжать диету.

При резком снижении веса может обвиснуть кожа. Исправить такую ситуацию весьма проблематично. Поэтому, если решили худеть экспресс-диетами, позаботьтесь о коже:

Пейте не меньше 2 л в сутки;
Ешьте много витаминов;
Используйте кремы, маски, компрессы для кожи.

Существует ли самый быстрый и эффективный способ похудеть

Самые эффективные методы в борьбе с лишним весом сводятся к тому, что человек должен съедать меньше калорий, чем использует за день. Добиться этого можно сбалансированным питанием, диетами, физическими нагрузками.

Не забывайте, что в процессе похудения человек должен пить достаточное количество жидкости.

Спать не менее 8 часов, ведь уставший организм не будет худеть.

Полезное видео о том, как максимально быстро похудеть

Женская фигура создана таким образом, что имеет обтекаемые формы с ярко выраженной талией, плавно переходящей в бедра. Но часто у женщин возникает вопрос: «Как же быстро похудеть в ляшках?» Задуматься заставляет отражение в зеркале, если в силу разных причин бедра не соответствуют тому идеалу, который сложился в обществе.

Особенности похудения в ляшках

Приступая к избавлению от жира на ляшках, нужно понимать, что если генетически заложен определенный тип фигуры, то с природой не поспоришь. Однако, все же возможно попытаться внести необходимые коррективы в свою внешность.

Сделать это можно при помощи:

внесения изменений в повседневный рацион;
постепенного перехода на здоровое сбалансированное питание;
выполнения эффективных упражнений для бедер и ягодиц;
ежедневного бега на спортплощадке;
массажа и самомассажа, обертывания области бедер подходящими смесями, которые подберет косметолог.

Питание для похудения в ляшках

Как же можно при помощи диетического питания быстро убрать жир с ляшек? Вначале важно наладить питьевой режим. У многих современных людей наблюдается хроническая нехватка воды в организме. В течение дня мы пьем такие напитки, как чай, кофе, сок, компот, но практически никогда не употребляем чистую сырую воду. Без достаточного количества воды клетка засоряется, из нее не удаляются вредные вещества и шлаки, она не получает нужных питательных веществ.

Если же в организм начинает поступать достаточный объем живительной влаги, то приходят в норму биохимические процессы, заложенные изначально самой природой. Клетка не накапливает шлаки и лишний жир, и как следствие, не будет вредных отложений.

Если вас мучает вопрос: как же сделать чтобы ляшки похудели, то следующим этапом будет изменение привычек. Однако, не стоит впадать в крайности, лихорадочно пробуя одну диету за другой. Просто немного подкорректируйте свой рацион:

ешьте побольше свежих овощей и фруктов;
употребляйте каши из цельных злаков;
откажитесь от белого хлеба и выпечки;
включите в рацион орешки, семечки и сухофрукты;
не устраивайте перекусов между едой;
исключите все алкогольные напитки, включая пиво;
не злоупотребляйте жирной, соленой, острой пищей;
старайтесь не есть много сладостей.

Упражнения для похудения в ляшках

Выполняя несложные упражнения, вы быстро добьетесь эффективного похудения в нужных местах. Часто самые простые действия приводят к лучшему результату, чем сложные. Стоит выделить 15 минут в день, чтобы через пару месяцев порадоваться похудевшим бедрам.

Приседания

Это упражнение хорошо тем, что при глубоком приседании и медленном подъеме сильно напрягаются ляшки, что укрепляет мышцы и подтягивает их:

поставьте ноги на ширину плеч;
руки вытяните вперед параллельно полу;
медленно глубоко приседайте, задерживаясь внизу на 30 секунд;
затем не быстро поднимайтесь.

«Велосипед»

С детства знакомое упражнение оказалось очень эффективным для похудения проблемных зон, потому что при вращении в воздухе напрягается нужная область, уходит жир с ляшек и ягодиц:

лягте на спину, поднимаете согнутые ноги в коленях;
поочередно разгибайте каждую ногу, делая круговые движения, имитирующие езду на велосипеде.

«Ножницы»

Это упражнение, которое тоже всем знакомо, оказалось одним из самых эффективных для решения проблемы с похудением ног. Напрягается не только мышцы бедер, но и икры, поэтому ноги худеют во всех местах равномерно.

лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги на 15-20 сантиметров от пола;
разведите ноги в стороны;
заведите их друг за друга, чередуя пересечения ног;
то правая нога вверху, то левая.

Вроде бы совсем простые и не раз попадавшиеся на глаза рекомендации, ничего нового. Только есть один маленький секрет: советы нужно не просто прочитать и отложить в сторону. Их надо прочитать, составить меню из полезных продуктов, назначить себе время для зарядки, для походов к массажисту. И только повседневный усердный кропотливый труд приведет к желанному результату.

Одной из самых проблемных зон женского тела являются ляшки.

Под этим словом в простонародье подразумевают область бедер, охватывающая их внутренние стороны, а также ягодицы.

Обвисшие «ушки», лишний жирок - все это раздражает и зарождает комплексы.

В погоне за идеальной попой девушки готовы на все, поэтому упражнения для похудения ляшек - актуальная тема.

Эффективность специфических упражнений для похудения ляшек

Любые занятия спортом способствуют похудению. Но бедра у женщин являются наиболее проблемной частью тела, потому что они худеют дольше. Поэтому, если целью является похудение именно в области ляшек, нужно подбирать специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц.

Не забываем, что во время выполнения представленных ниже комплексов будут худеть не только ляшки, но и живот, руки, а также грудь.

Упражнения для разминки

Любая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений, которые помогут разогреть нужные мышцы и подготовить их к дальнейшим занятиям. Время разминки - 10-15 минут. Вот примерные упражнения для нее.

1. Стоим прямо. Поочередно поднимаем ноги, прижимаем руками колено к груди.

2. Наклоны в стороны; руки при этом на поясе либо скользят по бедру.

3. Сидя на полу, вытягиваем ноги. Тянемся вперед, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.

4. Лежа на спине, крутим педали воображаемого велосипеда вперед и назад.

5. Лежа на спине, делаем упражнение «ножницы». Ноги поднимаем прямо вверх и поочередно заводим их одну за другую.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Для начала рассмотрим и попробуем выполнить наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны (см. фото). Все они несложные и доступны для всех, независимо от фигуры и спортивной формы.

1. Выпады. Делаются по очереди каждой ногой из положения стоя. Руки при этом свободно висят вдоль тела или поставлены на пояс.

2. Полуприсед. Ноги расставлены широко, носки смотрят в стороны, руки на поясе. Приседаем не до конца, чувствуя напряжения в ягодицах и на внутренней стороне ляшек.

3. Подъем ног из положения лежа. Одна рука подпирает голову, вторая на поясе. Ноги лежат на полу и чуть согнуты. Поднимаем одну ногу вверх. Затем ложимся на другую сторону и повторяем.

4. Пресс плюс ноги. Это упражнение для похудения ляшек в домашних условиях поможет заодно подкачать пресс. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Приподнимаем верхнюю часть туловища.

5. Замечательное упражнение, которое потребует выносливости. В отличие ото всех остальных, оно выполняется до тех пор, пока ляшки не начнут чувствоваться. Нужно встать в коленно-локтевую позицию и поочередно поднимать согнутую под прямым углом ногу вверх.

6. Выполняется лежа. Руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Отрываем ягодицы от пола так, чтобы прижать колени к груди.

7. Планка боковая. Для упражнения потребуется сила в руках. Нужно лечь на бок, упершись в пол одной ногой и одной рукой (как на рис.7). Стоять столько, сколько возможно.

Каждое упражнение делается, минимум, по 15 раз. Если есть силы и время, можно выполнять по 20-25 подходов. Последовательность любая, темп тоже.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

Приступаем ко второму комплексу упражнений, которые помогут убрать галифе или «ушки» с внешней стороны бедра.

1. Стоим, ноги вместе. Наклоняемся вниз с прямыми коленями и пытаемся достать до пола. Внизу задерживаемся и «висим». Движения не резкие, а плавные.

2. Принимаем позу кошечки, как на рисунке 2. Выгибаем спину, затем, наоборот, прогибаем ее. Повторить несколько раз. В завершение лечь и скомпоноваться (для отдыха позвоночника).

3. Ложимся на живот, ноги и руки вытягиваем. Приподнимаем ноги от земли так, чтобы чувствовать напряжение в бедрах.

4. Лежим на спине. Подтягиваем одну ногу к себе, держим 5 секунд. Затем другую.

5. Остается в том же положении, но стопы ставим на пол. Приподнимаем бедра вверх и держим, сколько возможно.

6. То же самое упражнение, но добавляем гимнастический мяч. Если нет мяча, можно использовать стул или диван.

Упражнения для ягодиц

Одного только похудения будет недостаточно. Ягодицы, например, нужно еще и обязательно подкачать, чтобы попа стала упругой и приняла естественную округлую форму. На рисунке описаны, сколько раз в идеале нужно выполнить каждое упражнение. Если столько не получается, можно меньше.

1. Приседания с вытягиванием рук вперед. Ноги на ширине плеч. Без резких движений.

2. Держимся руками за стул. Отставляем одну ногу в сторону и назад. То же другой ногой.

3. Приседания с широко расставленными ногами. Руки на поясе.

4. Наклоны с гантелями (можно налить в бутылки воду). Колени не сгибать.

5. Выпады. Руки на поясе.

6. Неправильная ласточка. Стоя на одной ноге, наклоняемся вниз так, чтобы тело было параллельно полу. Одна рука при этом прижата к туловищу, другая - смотрит в пол.

Общие упражнения для похудения ляшек

Кроме трех вышеперечисленных комплексов, можно выполнять и другие, не менее эффективные упражнения для похудения ляшек.

Прыжки со скакалкой

Это удивительно простой, но очень полезный спортивный снаряд, который дает отличную кардионагрузку и укрепляет бедра. Если делать хотя бы по 100 прыжков в день, уже через месяц можно заметить, что ляшки заметно похудели.

Прыгать можно как на двух ногах, так и на одной. Можно скрещивать ноги, либо за один прыжок пропускать через ноги скакалку дважды. В общем, вспоминаем детство и развлекаемся.

Удары ногами

В этом упражнении важна резкость. Нужно, стоя на одной ноге, делать резкие удары вперед, вбок и назад свободной ногой. Можно представить противника и «бить» его. Другой вариант: пинать грушу, но здесь важно не повредить суставы или спину.

Благодаря резкости движений, мышцы бедер укрепляются, и ляшки становятся тоньше. Кроме того, такие упражнения позволяют эмоционально разгрузиться после тяжелого дня.

Статические приседания

Одни из самых эффективных упражнений для похудения ляшек. Присед выполняется медленно, с широко расставленными ногами. В середине нужно замереть и стоять в полуприседе как можно дольше.

Если слишком тяжело, можно делать упражнение, скользя спиной и руками по стенке. Полезно будет взять в руки гантели, для утяжеления.

Махи ногами назад и вбок

Мы их уже выполняли, но в коленно-локтевой позиции. Здесь же нужно стоять лицом к стене, упершись в нее руками. Машем одной ногой назад, затем вбок, снова назад и вбок. Затем другой ногой.

Аналогично можно встать к стене спиной и махать ногами вперед. Это не менее эффективно для похудения ляшек.

Хождение с мячом

Понадобится любой мягкий мяч (волейбольный или просто детский). Его зажимаем между ляшками и ходим так по квартире несколько минут. Вы почувствуете, как напрягаются все мышцы. Также можно попрыгать с зажатым между ногами мячом.

Подъем ног

Ложимся на спину на твердую поверхность (на пол с подстеленным ковриком). Руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимаем ноги вместе с ягодицами вверх, немного расставляя их в воздухе в стороны, возвращаем обратно и опускаем на пол.

Аэробика по-американски

Возможно, вы помните старые записи с девушками, которые задорно занимаются под ритмичную музыку. Это упражнение тоже напоминает одно из тех, которые выполнялись американскими физкультурницами. Нужно лечь на пол на бок, подперев одной рукой голову. Второй рукой упираем в пол и держим равновесие. Нижняя нога чуть согнута, а верхнюю прямую поднимаем и опускаем. Меняем положение и проделываем то же с другой ногой.

Все перечисленные упражнения также выполняются по 15-20 подходов.

Одежда и обувь для занятий

Комплексы упражнений для похудения ляшек в домашних условиях должны выполняться в удобной одежде. Это важно не только для собственного комфорта, но и для безопасности.

Занимаясь босиком, есть риск потянуть лодыжки или навредить позвоночнику, т.к. у стоп не будет амортизации, и вся нагрузка будет приходиться на спину. Поэтому одеваемся для тренировки правильно:

Спортивные кроссовки (надеваются на х/б носки);

Лосины, велосипедки или шорты (в широких штанах заниматься не следует);

Топик или футболка.

Принципы выполнения упражнений для похудения ляшек

Чтобы эффект от упражнений был максимальным, нужно придерживаться простейших принципов и рекомендаций.

1. Включаем ритмичную музыку. Это поможет настроиться на нужную волну. Ритм музыки будет задавать темп упражнений, и заниматься будет веселее.

2. Никакого напряжения. Перед выполнением упражнений для похудения ляшек в домашних условиях следует расслабиться и забыть обо всех проблемах. Нацеливаемся на результат и думаем только о том, какими красивыми будут наши бедра спустя несколько недель тренировок.

3. Соблюдаем регулярность. Нужно изначально составить график занятий и придерживаться его. Это может быть 5/2, через день или какой-то другой принцип. Если заниматься по графику, тело со временем привыкнет к периодическим нагрузкам и будет всегда в тонусе.

4. Перекус за 1,5 часа до занятий. Наедаться не нужно. Это может быть банан или йогурт с мюсли. Не забываем, что наша цель - стройные ляшки, поэтому все жирное и мучное из рациона исключаем.

Регулярные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях вскоре помогут достичь своей мечты и получить стройные красивые ножки. Целлюлит уйдет, попа станет упругой и накаченной. С каждым разом вы сможете делать уже не по 15 и не по 20, а по 30 и 40 подходов, потому что организм будет более натренирован.