Техника передвижений на лыжах
Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.
Попеременный двухшажный ход
Цикл движений в попеременном двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг. Прежде чем перейти к описанию техники в целом и методике обучения данному ходу, необходимо дать биомеханический анализ пяти основных фаз цикла. На рисунках изображены положения лыжника в начале и в конце каждой фазы
1-я фаза - свободное скольжение. Главная задача - уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения.
2-я фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги. Главная задача - увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловища, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге.
3-я фаза - скольжение с подседанием. В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат.
4-я фаза - выпад с подседанием. Главное - обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой.
5-я фаза - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. Главная задача фазы - завершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление "на взлет".
Одновременный бесшажный ход
Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.
Очень важно во время лыжных гонок своевременно перейти на этот ход (если есть соответствующие условия) , так как по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а также в связи с достаточной экономичностью хода. Скорость передвижения при данном способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища (мышцам нижних конечностей предоставляется относительный отдых) .
1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята.
2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движением выносит палки вперед.
4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.
5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.
6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.
7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.
9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах.
Цикл движений повторяется.
Также: Одновременный одношажный ход, попеременный четырехшажный ход.
Вот и все, что я знаю о лыжах и все, что нашла на компьюторе.
Если ваши основания загрязнены, вы можете использовать базовый очиститель или растворитель цитрусовых для удаления грязи и масла, но используйте его экономно и убедитесь, что основания полностью высохли перед воском. Если вы используете растворитель, достаточно небольшого всплеска на ткани. Будьте осторожны, базовые чистящие средства и растворители, как правило, удаляют весь остаточный воск, оставшийся на вашей базе, поэтому пропустите этот шаг, если ваши основания выглядят чистыми.
Некоторые базовые материалы лучше поглощают воск, чем другие. Воск - это «все-температура» или «температура». Всесезонный воск Универсальный восковой воск предназначен для работы в любых условиях температуры или снега. Это может быть хорошим выбором, если температура сильно меняется, когда вы катаетесь, или если вы катаетесь на лыжах в разных географических районах во время вашего сезона и не можете предсказать, какая погода будет. Температурные специфические воски Температурно-специфические воски разработаны для лучшей работы в пределах определенного диапазона температур, обеспечивая повышенную производительность, требующую немного больших усилий.
Қазақстан Республикасы білім және ғылым министірлігі
Министерство образования и науки Республики Казахстан
Костанайский государственный университет им.А.Байтурсынова
Лыжная подготовка на уроке физкультуры
(методическое указания)
Костанай – 2015 г.
Составители: Н.К.Бекентаев преподаватель физической культуры Костанайского государственного университета им.А.Байтурсынова,Б..Б.Аубакиров заведующий кафедрой с\к «Сункар» Костанайского государственного университета им.А.Байтурсынова.
Температурно-специфические воски будут по-прежнему работать лучше, чем восковые температуры вне их «идеального» диапазона, и можно комбинировать два температурных воска, если вы ожидаете пограничных температур. Использование температурных восков требует, чтобы вы следовали за погодой и ожидали температуры, в которой вы будете кататься, и вы можете найти себе повторное воск, если условия резко изменится. Фторуглероды Альпийские воски доступны в версиях с углеводородным, низкофторированным углеродным и высокофторидным углеводородами.
Увеличение скольжения от добавления фторуглеродов к воскам может быть драматичным, особенно при высоком содержании снега, но рост цен также очень значителен: пользователи высокофтористых восков склонны ориентироваться на конкуренцию и готовы платить, чтобы получить небольшой преимущество в скорости. Для большинства видов рекреационного использования предпочтительными являются углеводородные или низкофтористые воски. Если вы используете эти воски, рекомендуется делать это в области с хорошей вентиляцией и учитывать использование маски или респиратора, если вы много работаете с ними.
Лыжная подготовка
1.Спортивные упражнения
К спортивным упражнениям относится ходьба на лыжах,катание на коньках и роликовых коньках.Спортивные упражнения способствуют укреплению основных мышечных групп,развитию костной,сердечно-сосудистой,дыхательной,нервной систем.Они развивают психофизические качества(ловкость,быстроту,выносливость и др.).Во время занятий на свежем воздухе,при различной температуре воздуха в соответствующей ожежде у человека повышаются защитные силы организма и обменные процессы в нем.
Преодоление подъемов и спусков
Альпийские твердые воски наносят горячим утюгом. Восковое железо - хорошая инвестиция, если вы регулярно планируете регулярно катать свои лыжи или сноуборды. Восковые утюги имеют довольно узкую температурную зону и поддерживают более стабильную температуру.
Можно использовать старую одежду для вашей мамы или одну из магазина сбережений, но будьте осторожны: обычные бытовые утюги колеблются в более высокой температуре, чем утюги, специфичные для воска, и их можно легко установить при слишком высокой температуре, что приведет к повреждению ваших баз, Будьте осторожны, чтобы не перегревать воск - найдите температуру, которая легко плавится воском, но не курит, когда воск связывается с железом. Обычно это где-то около нижнего конца «шерсти» или высокого конца «синтетики».
2 .Правила техники безопасности
Лыжная подготовка является одним из важных разделов программы по физической культуре. Ходьба, катание на лыжах способствуют всесторонней физической подготовке учащихся, являются эффективным средством активного отдыха и закаливания организма.
Для проведения уроков лыжной подготовки большое значение имеет наличие учебной площадки, учебной лыжни и учебных склонов. Лыжная база школы должна иметь достаточное количество лыж с учетом возраста учащихся и согласно общепринятым правилам подбора размера лыж и лыжных палок (табл.1 ).
Пособия и оборудование, используемые на занятии
Все, что есть в хлопчатобумажной или льняной зоне, будет слишком жарким. Использование воска определенного железа, которое имеет более низкую максимальную температуру, облегчит предотвращение повреждения вашей базы. Как только у вас есть воск и железо, выполните следующие шаги для вощения.
Расположите лыжи или борт плоской и боковой стороной вверх и надежно поддерживайте кончики и хвосты либо в тисках, либо с помощью блоков, чтобы удерживать привязки со стороны стола. Они должны быть зажаты или закреплены, чтобы они не двигались во время работы над ними. Поднимите лыжные тормоза и используйте толстую резиновую ленту, натянутую между тормозными рычагами и над куском пятки, чтобы держать их в стороне. Чтобы нанести воск, держите горячий железо вертикально с точкой или одним углом вниз. Это нормально, чтобы железо действительно связывалось с базой, пока вы держите ее в движении. Надавите воск на утюг и сразу начните перемещать его по поверхности вашей базы, оставляя тонкий след расплавленного воска на лыжах или на доске. Возможно, вы сможете наносить достаточно воска для узкой лыжи за один проход, в то время как более широкие лыжи обычно требуют посадку и обратно. Для сноуборда или очень широких лыж обычно лучше зигзагообразно опускать базу, чтобы покрыть всю ширину доски. Легко наносить больше воска, чем необходимо, поэтому достаточно быстро перемещайтесь во время этого шага - при необходимости вы можете добавить больше воска. Применение правильного количества воска, чтобы полностью покрыть основание, придет с практикой, но у вас всегда будет какая-то трата. Затем поместите железо в лыжную базу и переместите его вниз по лыжам, чтобы расплавить шарик из воска, который вы положили на основание, чтобы он равномерно распределялся и проникал всю поверхность основания. Помните, что ваша цель - получить расплавленный воск в небольшие поры в базовой структуре. Держите железо движением во все времена; обычно скорость около 1-2 дюймов в секунду предотвратит повреждение базы при перегреве. Если есть участки без покрытия воском, вы можете прикоснуться к ним, аккуратно втирая воск на железе, а затем снова гладить это место. После нанесения воска сделайте перерыв и дайте восковому слою полностью остыть. Лучше оставлять свои лыжи или сноуборд при комнатной температуре, пока основания не почувствуют себя полностью ослепительно, обычно около 30 минут. Если вы сомневаетесь, подождите немного дольше; не торопите процесс охлаждения, заходя на лыжи или на борт. Если вы соскоблите до того, как воск полностью остынет, вы фактически будете вытаскивать воск из небольших поры в вашей базе, что является контрпродуктивным. Распространенное заблуждение состоит в том, что воск должен быть толстым, чтобы быть эффективным.
Таблица 1
Подбор длины лыж и лыжных палок в соответствия с массой тела и ростом ученика
|
Масса тела, кг Виды лыжной ходьбыКак утверждают многие про-тюнеры, воск должен быть «в основании», а не «на нем». Чтобы получить тонкий слой воска, вам нужно очистить излишки. Для удаления воска могут использоваться как поликарбонатные скребки, так и стальные скребки, но скребки для стали требуют более квалифицированной руки. Если вы только начинаете, мы рекомендуем использовать пластиковый скребок, который следует регулярно затачивать с помощью файла или точилки. Угловой скребок в направлении движения и нажмите от кончика к хвосту, чтобы удалить воск. Подскорость, вероятно, является одной из наиболее распространенных ошибок, которые делают новенькие тюнеры - края должны быть полностью свободны от воска, и только минимальная сумма должна быть видна на базе. Не забудьте очистить сторону краев, а также конец скребка. | ||||||||
|
Длина лыж, см | ||||||||
|
Длина палок, см |
Если рост и масса тела не совпадают с данными таблицы, то следует делать поправки.
Существует множество типов кистей, а полная установка для воска обычно включает в себя два или три разных. Типичный колчан из восковых щёток обычно включает латунную щетку, жесткую нейлоновую щетку, более мягкую щетку из нейлона с более короткими, более тонкими щетинками и очень тонкую кисть для конского волоса. Вы начинаете с более жесткой, грубой кисточки из нейлона и прогресса до более тонких, мягких кистей, когда работаете. Идея состоит в том, чтобы оставить только тончайший слой воска на поверхности основания и дать возможность структуре основания проявиться.
Например, при росте 170 см и массе тела 60 кг лыжи могут быть длиной 205 см, а при том же росте и массе тела 65 кг - 210 см.
На занятиях по лыжной подготовке надо придерживаться следующих требований:
подбирать обувь точно по своему размеру;
в морозные дни необходимо предварительно протереть лицо снегом;
если во время лыжного соревнования ученик сойдет с лыжни, то следует об этом информировать учителя или судью;
Влажный снег обычно требует более глубокой структуры, чтобы помочь разрушить всасывание, в то время как холодный, сухой снег требует более тонкой структуры. Снег со средней текстурой требует средней структуры и может быть достигнут средней нейлоновой щеткой.
Бобтон слева направо: грубая нейлоновая щетка, тонкая нейлоновая щетка и щетка для конского волоса. Кисть от кончика до хвоста коротким и средним штрихам, и держитесь за нее, пока основание не будет равномерно жирной и глянцевой. По мере того как вы работаете, вы заметите, что крошечные белые пятна с воском наносятся в конце каждого удара, даже когда он появляется, весь поверхностный воск ушел - это воск вытащил из структуры, чтобы вы быстро побывали. Это довольно сложно перетаскивать, но держись на нем в течение пяти или десяти минут или до тех пор, пока вы не устанете.
нельзя наступать на лыжи спортсмена, идущего впереди;
надо внимательно прислушиваться ко всем замечаниям, указаниям учителя;
при спуске необходимо соблюдать дистанцию 3-5 м от впередиидущего товарища;
нельзя выставлять лыжные палки вперед при спуске с горы.
3. Виды лыжной ходьбы
Техника попеременного двухшажного хода. Попеременный двухшажный ход занимает главенствующее место в современных гонках. Техническую основу этого хода составляют два скользящих шага, каждый из которых состоит из двух действий: отталкивание и скольжение.
Завершите несколько длинномерных штрихов, и вы готовы кататься. Кисть, пока вы не закончите газ. Помните, вы не можете слишком часто восклицать, и вы всегда можете это сделать, если ошибаетесь. Некоторые воски почти всегда лучше, чем ни один. Нет лучшего времени, чтобы быть быстрым, чем прямо сейчас - чего вы ждете?
Узнайте больше с нашими другими руководствами по настройке
Мы катаемся на лыжах, сноуборде, бодрствовании, катании на коньках, велосипеде, серфинге и онлайн-магазине одежды с физическими магазинами в Сиэтле, Портленде и Денвере. Наша цель - предоставить вам отличную информацию, чтобы сделать вашу покупку легкой.
Толчок лыжами осуществляется к концу скольжения на одной лыже - при этом производится быстрый толчок, после чего начинается приставной шаг с другой ноги и постановка лыжи на снег. Попеременные маховые шаги со скольжением то на левой, то на правой лыжах согласуются с попеременными движениями руками вперед и назад, как при обычной ходьбе (рис.1 ).
Горные лыжи. Вы хотите научиться кататься на лыжах? Вы можете, независимо от вашей инвалидности
Есть сотни и сотни лыжников с ограниченными возможностями, спускающихся по лыжным склонам и горам по всей стране. Опытные лыжники заставляют его выглядеть легким, когда они заворачивают и пробиваются сквозь пушистый снег. Хотя для совершенствования вашей техники требуется определенная практика, вы тоже можете ссориться с холма в тот же день, когда начнете свои адаптивные лыжные уроки.
Первое, что вам нужно сделать, чтобы научиться кататься на лыжах, - это найти программу в вашем регионе. Посетите нашу страницу и найдите лыжную программу рядом с вами. Если в вашем районе нет главы, позвоните на ближайшую лыжную гору и спросите, есть ли у них адаптивная программа.
Когда лыжник выполняет отталкивание лыжами, ноги должны полностью разгибаться в коленях. При скольжении на правой лыже вперед выдвигается левая рука, а во время скольжения на левой - правая. Отталкивание с помощью палок производится после отталкивания ногами. Палки ставятся на снег в зависимости от длительности скольжения: если лыжник умеет хорошо скользить, то палка ставится возле крепления лыжи, а если не умеет, то - возле пятки ботинка.
После того, как вы найдете адаптивную программу, позвоните и задайте вопросы о любых физических проблемах, которые могут возникнуть у вас, о доступности лыжного района и о типе лыжного спорта, доступном для вас на основе вашей инвалидности. Скажи им, что ты никогда не был на лыжах раньше. Лыжное обучение - вот что - научит вас кататься на лыжах.
Если нет, то обязательно спросите, чтобы у вас не было никаких сюрпризов, как только вы доберетесь до горнолыжного склона. Как и любой высокий уровень активности, накануне вечером отдохните и обязательно выпейте много жидкости. У людей с ампутацией и других лиц с ограниченными возможностями иногда есть другие состояния здоровья. Убедитесь, что вы не отличаетесь от того, что предписывает ваш врач с точки зрения медицины, гидратации и питания.
Попеременный четырехшажный ход. Этот способ передвижения требует четкой согласованности в действиях
Рис. 1
руками и ногами. Элементами техники хода являются скольжение, отталкивание палками и лыжами (это вы освоили уже при изучении попеременного двухшажного хода).
Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов (рис.2 .3, 4, 5,6, 8, 9) и двух отталкиваний палками
(7,10). Однако толчки ногами и руками по времени не совпадают, что создает определенную трудность в понимании структуры движений. С первым шагом левой ногой выносят вперед правую руку, но не ставят палку на снег (1). Палку удерживают так, чтобы кольцо осталось позади. Со вторым шагом - правой ногой - выносят вперед левую руку, удерживая палку пальцами против движения кольцом вперед, и одновременно продолжают вынос и опускание на снег правой палки (2,3,4). Па третий шаг с левой ноги правую палку окончательно опускают на снег и при этом продолжают вынос левой палки (5,6). С четвертым шагом (правая нога) лыжник заканчивает толчок правой рукой, отталкивается левой ногой и ставит на снег левую палку (7-9). И уже перед первым шагом следующего цикла хода, тоже опережая толчок ногой, лыжник заканчивает толчок правой рукой и начинает вынос левой палки (10).
Одновременный одношажный ход отрабатывается во время занятий на хорошо выровненном снегу. Скольжение на одной лыже при одновременном
Рис.2
Рис.3
отталкивании двумя палками и является основой техники одновременного одношажного хода.
Скользя на двух лыжах, спортсмен равномерным движением обеих палок выносит лыжи вперед, одновременно тяжесть тела переносит на носки. Из этого положения, подседая, отталкивается одной ногой, делая выпад вперед другой, перенося на нее тяжесть тела, упираясь палками в снег. К окончанию толчка ногой палки ставятся спереди с наклоном туловища вперед. Затем лыжник, отталкиваясь двумя палками, маховую ногу подтягивает к опорной (рис.3 ).
Отталкиваться надо поочередно то левой, то правой ногой.
Подводящие упражнения для освоения одновременного одношажного хода без лыж:
стоя на слегка согнутых ногах, выпрямиться, центр тяжести перенести на носки ног, затем на всю стопу. Отталкиваясь одной ногой, сделать выпад на другую, имитируя скользящий шаг, потом сделать имитацию толчка двумя палками, одновременно выполняя приставной шаг маховой ногой к опорной;
на лыжах выполнить ходьбу одновременным одношажным ходом на спуске с пологого холма. Упражнение производится под счет: "раз" - шаг левой вперед - вынос палок вперед; "два" - постановка палок на снег с подседом на левой; "три" - толчок палками в сочетании с приставным шагом правой ноги к левой.
Основные ошибки: слабый толчок ногой, в результате - короткий скользящий шаг; слабый и незавершенный толчок палками и короткое скольжение на лыжах; запоздалый толчок палками; нарушение ритма движения; случайная потеря равновесия; излишние боковые колебания туловища в разные стороны; "волочение" палок.
Спуск на лыжах. Во время спуска вниз лыжник должен равномерно распределять силы, сохранять равновесие, уметь вовремя остановиться, правильно преодолевать неровные места, а также менять направление спуска. Так как спуск выполняется на большой скорости, то от лыжника требуются смелость, находчивость, умение сохранять равновесие.
Во время спуска используются основная низкая и высокая стойки (рис.4 зависимости от изменений
условий спуска лыжник меняет высоту стойки, а также ширину разведения лыж.
Повороты при спусках: 1) поворот переступанием выполняется, когда скорость скольжения небольшая, или преодолевается более пологий участок склона. Главное действие - поочередная перестановка лыж. Например, при повороте налево лыжник делает толчок правой лыжей, а левую - переставляет влево; перейдя к скольжению на левой лыже, приставляет к ней правую; 2) поворот "плугом" применяется при спуске со средних и крутых склонов. Лыжник, выполняя торможение "плугом", поворачивается в сторону поворота и тяжесть тела переносит, например, на левую лыжу и поворачивается направо, перенося затем тяжесть тела на правую лыжу.
Рис.4
Переход с попеременных ходов на одновременные. Есть разные способы смены попеременных ходов на одновременные, но достаточно знать один вариант - через один шаг. Последовательность движений такова (рис. 5 ):после окончания толчка (1), скользя, например,
на левой лыже с выносом вперед правой палки (2), лыжник начинает выносить вперед также палку, одноименную с опорной ногой, т. е. левую (3,4). После окончания толчка левой ногой (5) обе палки опускают на снег (б). Перенося тяжесть тела на правую ногу, лыжник выполняет толчок руками и завершает его приставлением левой лыжи к правой (7,8).
Коньковый ход, по сравнению с другими известными видами лыжной ходьбы, позволяет значительно увеличивать скорость передвижения. Его применяют и во время спуска с невысоких склонов. Лыжник во время этого хода движется, наподобие конькобежца. Поэтому такой вид передвижения на лыжах называется "коньковым" (рис.6 ).
Во время этой ходьбы идущий с силой давит на лыжи с внутренней стороны, двигается, перекладывая тяжесть тела с одной ноги на другую, при активном действии руками. Отталкивание палками осуществляется в соответствии с попеременными движениями ног. На ровных участках лыжни отталкивание происходит одновременно палками и ногами. Чередование движений руками и ногами происходит одновременным или попеременным способами.
Коньковый ход можно применять и при обычном беге на лыжах: можно одной ногой долгое время идаи конько-
Рис.6
вым ходом, а другой - скользить, ставя лыжу прямо. Этот метод называют "односторонним коньковым ходом". При выполнении этого способа отталкиваются палками одновременно.
Если лыжня проложена по дуге, то можно успешно использовать односторонний коньковый ход, но со сменой ног.
Данному виду лыжного бега легче учиться на ровной, широкой, хорошо обработанной лыжне. Снег не должен быть жестким. Верхний слой нужно постоянно разрыхлять, чтобы можно было, отталкиваясь, ходить по внутренней стороне лыжни.
Занимаясь на учебной лыжне, вначале учатся отталкиваться внутренней стороной лыж.
Упражнения выполняют стоя на лыжах без палок, качаясь вправо-влево, постоянно увеличивая угол поворота во внешнюю сторону. Этот элемент хода выполняется на ровном снегу или на плоских вершинах. Спускаясь с возвышенности, лыжник набирает предварительную скорость скольжения. Далее он применяет коньковый ход, попеременно меняя шаг. Угол разведения лыж в начале движения должен быть большим, так лучше сохраняется первоначальная скорость. Особое внимание лыжник обращает на сочетание основных движений с катанием на внутренней стороне лыж.
Упражнения чаще всего выполняются без палок. Если учебная площадка большая и со склонами, то занятия будут более эффективными: обучившись на такой местности кататься на лыжах, можно научиться хорошо сохранять скорость движения. Надо следить за своевременным переносом тяжести тела на скользящую лыжу. Затем можно увеличивать угол разведения лыж. Освоив действия без лыжных палок, следует перейти на ходьбу с палками. Вначале надо научиться одновременно отталкиваться палками, а затем - чередовать движения ногами и руками. Во время отталкиваний туловище наклоняйте в сторону выполняемого движения.
Для закрепления навыка чаще катайтесь на лыжах по равнине и под уклон. Можно успешно тренироваться и отрабатывать коньковый ход на лыжероллерах по асфальтовой дорожке. Движения конькобежцев и движения лыжников различаются: во время бега по лыжне спортсмены держат спину ровнее, без сильного наклона. Движения рук они сочетают с движениями ног, одновременно выставляется вперед правая нога и правая рука (конькобежцы делают взмах правой рукой и шаг левой ногой).
Когда снег плотный, то применять коньковый ход невыгодно, так как он требует специальной лыжной площадки. Тем не менее в школьной программе коньковый ход часто используют во время соревнований на различные дистанции и в эстафетах, так как он не требует специальной техники.
Способы подъема на лыжах используются для быстрого передвижения вверх по снежным склонам с наименьшей затратой сил и времени. На склоне лыжи находятся в худших условиях сцепления со снегом, чем на равнине. При этом устойчивость их зависит от угла наклона скользящей поверхности по отношению к горизонту. С увеличением угла наклона лыжи сила давления уменьшается, а сила скольжения увеличивается; следовательно, трение между лыжей и снегом уменьшается отчего она хуже держится на склоне. С уменьшением угла наклона лыжи сила ее давления на снег растет, трение увеличивается, и соскальзывание уменьшается.
Во время лыжных прогулок следует использовать такие способы подъема, как "полуелочка", "елочка", а иногда подъем "лесенкой".
При подъеме на склон туловище наклоняется вперед, уменьшается длина шага, отталкивающие движения рук совпадают с силовыми движениями ног при ходьбе. При этом амплитуда движений рук и ног уменьшается. Чем выше лыжник взбирается на гору, тем больше способов подъема он может использовать.
Подъем "лесенкой" на гору применяется, когда невозможно идти скользящими и ступающими шагами, т.е. его используют для преодоления наиболее крутых склонов. Важным моментом является сила отталкивания подошвой ног и палками. Такой способ подъема требует особой лыжной подготовки.
Способом "лесенка" можно взбираться и на невысокие горки, при этом также опираясь на лыжные палки.
Во время подъема боком применяется и способ "полуелочкой". Лыжа, расположенная ниже по склону, ставится носком от склона на ребро, другая - в направлении подъема. Лыжник попеременно отталкивается палками.
Способ подгьема "елочкой" используется, когда человек взбирается на ровную гору. Обе лыжи разворачиваются носками наружу и ставятся на внутренние ребра. При очередном шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой. Палки для опоры ставятся по бокам и сзади лыж. На более крутых склонах лыжи разводятся носками шире, больше ставятся на ребра, шаг делается короче и опора на палки сильнее.
При подъеме "елочкой" лыжи не скользят, руки и ноги лыжника работают попеременно.
Использованная литература
1.Лыжная подготовка:Методика преподавание:Учебные пособие. – М.,1999г.Антонова О.Н.,Кузнецов В.С.
2.Лыжный спорт:Учебник.- М.,2000.Бутин И.М.
3.Физическая культура.С.Касымбеков.,С.Тайжанов.
4.Теория и методика физического воспитания и спорта.Ж.К.Холодов,В.С.Кузнецов.
5.Дене тәрбиесі оқыту әдістемесі.А.Кулназаров,С.Тайжанов.
6.Лыжный спорт.Бутик И.М.1982
