Симптомы, причины и способы борьбы с осенней депрессией. Советы, которые помогут провести профилактику, чтобы осенняя хандра вас не настигла и правила поведения, если депрессия уже случилась.
Листья за окном желтеют и опадают, столбик термометра уже не поднимается выше + 15 оС, к концу рабочего дня за окном начинает темнеть… Наступившая осень радует немногих, а у некоторых даже вызывает снижение настроения, пессимизм и ощутимый упадок сил. Дает о себе знать сезонная депрессия. Неужели склонные к ней люди не могут радоваться жизни круглый год? На самом же деле, существует огромное количество способов, как справиться с осенней хандрой.
Кто в группе риска?
Психиатры рассматривают сезонные депрессивные расстройства как серьезные заболевания, которые необходимо лечить комплексно, в том числе принимая антидепрессантов. Но если осенью преследуют плохое настроение или апатия, не стоит унывать еще сильнее, приписывая себя к ряду психически больных. Да, хандру нельзя пускать на самотек, с ней нужно бороться, но без фанатизма.Трудно сказать, что является причинами осенней депрессии. Врачи относят к ним:
- убывающий день;
- пасмурную погоду;
- частые дожди;
- авитаминоз;
- возвращение к работе после сезона отпусков.
- грусть;
- резкие и частые перепады настроения;
- чувство вины или ощущение собственной неполноценности;
- бессонница, другие нарушения сна;
- раздражительность;
- быстрая утомляемость;
- бессилие;
- отсутствие аппетита или, наоборот, желание «заесть» плохое настроение калорийной пищей.
Как бороться с осенней депрессией
Необходимо начать с того, что любой сезонной депрессии свойственны периодичность и повторяемость. Говорить о том, что кто-либо хронически хандрит осенью, можно лишь тогда, когда ухудшение эмоционального состояния наблюдается каждый раз в течение трех лет. Поэтому, если в прошлом году с окончанием лета пришла хандра, лучше знать, как не впасть в депрессию осенью и на этот раз.Итак, мерами профилактики могут быть:
1. В течение лета необходимо по максимуму потреблять богатую витаминами пищу – сезонные фрукты и овощи. В период же осеннего авитаминоза рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому организм в полной мере получит все необходимые ему вещества.
2. Осень – не повод замедлять жизненный темп. Именно в это время года рекомендуется активно заниматься спортом, чаще бывать на природе. Таким образом, и иммунитет станет крепче, и хандрить будет некогда.
5. Осенью организму нужна встряска. Отлично, если есть возможность запланировать на это время года непродолжительную поездку куда-либо или же другое эмоциональное мероприятие.
Человеку, все-таки впавшему в осеннюю депрессию, не нужно отчаиваться и думать о том, что дальше его состояние еще больше усугубиться.
Самопомощь может заключаться в следующем:
1. Научиться правильно начинать день.
Идеально, если человек, подверженный осенней хандре, имеет возможность проснуться в 10 утра, когда на улице уже светит солнышко. У тех же, кто встает по звону надоедливого будильника еще затемно, когда на улице сыро и холодно, настроение пропадает моментально. Исправлять ситуацию нужно начинать с самого будильника. Его мелодия должна быть приятной, в меру громкой и мажорной. Лучше, чтобы ее громкость постепенно нарастала. Просыпаться лучше не в темноте, пусть ее разгоняет приглушенный свет ночника. Сразу по пробуждению не нужно тут же встраивать с постели. Необходимо потянуть руки и ноги, повернуть голову из стороны в сторону, несколько раз глубоко вдохнуть. Можно восстановить кровообращение в конечностях и разработать суставы, выполним элементарные вращения стоп и кистей. Растянуть мышцы помогут скручивания лежа на спине, подтягивания колен к груди и перекаты.2. Взять за правило завтракать.
Даже если утром нет аппетита, завтрак обязателен. В него должны входить сложные углеводы в виде отрубного хлеба, каш из круп и злаков. Если кофеин хорошо воспринимается организмом и быстро из него выводится, можно позволить себе чашечку любимого кофе. В противном случае взбодриться поможет зеленый чай или свежевыжатый фруктовый сок.3. Сбалансировать рацион.
Если летом акцент делался в основном на растительную пищу, осенью организму больше необходим белок. Он должен употребляться в том или ином виде три-четыре раза в день. В основе рациона склонного к осенней хандре человека должны лежать курятина, телятина, нежирная рыба, яйца, творог и прочие молочные продукты с низким содержанием жира.4. Плохой погоды нет, нет – плохой погоде.
Если солнце скрыли тучи, ветер треплет деревья и срывается небольшой дождь, нет повода заточать себя в стенах квартиры или офиса. Чтобы не поддаться депрессии, гулять надо в любую погоду, конечно же, если она не экстремальная. Нужны свежий воздух и смена обстановки.5. Больше света.
Естественного днем, искусственного – за неимением естественного. Пусть, когда светит солнце, окна в комнате будут расшторены. А когда светило уйдет за горизонт, помещение следует осветить лампами и светильниками.6. Яркая одежда.
Психологам известно влияние цветов на эмоциональное состояние человека. Успешно противостоять хандре можно, одеваясь в красное, желтое, зеленое, фиолетовое или оранжевое.7. Увлечение по душе.
Любимое дело не даст впасть в уныние. Отлично, если в качестве хобби выступят фитнес, плавание или другое активное занятие.8. Общение.
Чтобы не ощущать одиночество, необходимо ежедневно выделять время для общения с семьей и друзьями. Наверняка, оно принесет массу позитивных эмоций.Если же депрессия затянулась и самостоятельно преодолеть ее не получается, нужна помощь специалиста, он окажет квалифицированную помощь.
Особенно хандре подвержены те, у кого уже есть сложности - осень заостряет их нерешенность.
« Многие жалуются на осеннюю депрессию, но врачи не ставят подобного диагноза, - говорит психолог петербургского «Сундеев-центра» Родион Чепалов . - Мне кажется, что депрессия от нынешних телевизионных новостей более распространена. Больше всего осеннему упадку подвержены люди без стержня, которые не умеют себя восстанавливать».
« Депрессия сама по себе - это реакция психики, перестройка организма на что-то новое, - объясняет психолог Маргарита Султанова . - В норме депрессии возникают 3-4 раза в год. Сюда входят реакции на потрясения и сезонные депрессии. Если и разводы случаются чаще раза в год, это тоже патология. Психически крепкие люди обходятся ухудшением настроения, а в тяжелых случаях бывают срывы».
Причины
День становится короче, солнечного света меньше - это вызывает гормональные изменения. Из-за низкого серотонина падает настроение, мелатонин вызывает сонливость при дождях.
«Влияют изменения температурного и светового режимов, - поясняет Родион Чепалов . - Если человек не умеет справляться с этим, ему плохо. Это заложено и в генетической памяти. Первобытные люди страдали зимой - они не были защищены, в их жилищах не было теплых батарей. Срабатывает инстинкт: раз холодно, значит, скоро наступят трудности» .
«Осенняя депрессия во многом связана с авитаминозом, - добавляет Маргарита Султанова. - Свежих продуктов меньше, человек наверстывает это, заменяя качество количеством. Снижается солнечная активность, замедляются обменные процессы. Дожди вынуждают сидеть дома, и, конечно, не радует окончание отпусков».
В конце года тянет на невеселые размышления над итогами, и можно загрустить от нереализованности. Физиологические проявления: плохой сон, усталость, боли в мышцах ног, проблемы пищеварения.
«В голову лезут дурные мысли, возникает тяга к «регулирующим» средствам: табаку, алкоголю», - комментирует Родион Чепалов .
Методы борьбы
Обустройство жизненного пространства
Подумайте о правильном освещении, ярком интерьере. , стол украсьте осенними дарами. Это касается и одежды - если у вас нет цветной верхней одежды, воспользуйтесь аксессуарами.
«Можно «поднимать» себе настроение через приятные тактильные ощущения: уют вязаной одежды, мягкость обивки кресел», - советует Родион Чепалов.
Позитивные эмоции
Поразмышляйте о том, какими они могут быть. Запаситесь дисками со старыми фильмами, скачайте музыку, помогает шопинг или чтение.
« Главное - больше новых эмоций! И ходите на свидания», - напоминает Маргарита Султанова .
Физическая активность
При физических нагрузках выделяются эндорфины - гормоны радости. Посещение фитнес-клуба дает еще и общение. В летний период прогулки естественны, а осенью мы должны это делать ради здоровья. Пикники, посиделки у костра среди багряно-золотых листьев - чудесное средство.
«Помогут физкультура, водные процедуры, аутогенная тренировка, формирование позитивного мышления, - подтверждает Родион Чепалов.
Правила питания
Свежевыжатые соки и ароматные чаи с пряностями и имбирем - самые правильные напитки для осени. Со сладостями главное не переборщить.
Обязательны мед, овощи, яблоки; продукты для выработки серотонина: хлеб, бананы, хурма.
«Ешьте свежие овощи и фрукты, а недостающие витамины восполняйте из медикаментозных препаратов», - советует Маргарита Султанова .
Смена обстановки и творческая деятельность
Осенью оживает культурная жизнь: появляются новые выставки и спектакли. Вспомните болдинскую осень Пушкина и преобразуйте хандру в творчество. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться? Бродить по паркам с фотоаппаратом? Рисовать или вышивать?
Расслабление тела
У контрастного душа и обтираний другой эффект, но в борьбе они действенны. Завершит комплекс тонизирующий массаж.
Давайте разберёмся, почему возникает такое состояние, как от него избавиться и какие меры помогут его предупредить.
Наш словарик
Депрессия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью.Унылая пора, очей очарованье
Существует мнение, что депрессивное состояние, которое возникает у многих людей поздней осенью, обусловлено тем, что из-за сокращения светового дня и недостатка солнечного света окружающий мир начинает казаться серым и унылым. Но это не так: основной причиной так называемой сезонной депрессии (или сезонного аффективного расстройства) является дефицит в организме серотонина, который достигает своего максимума в самые короткие дни года. Ситуацию могут усугубить и другие факторы: сложная жизненная ситуация, переутомление, стресс, генетическая предрасположенность и т. п.
Самыми типичными симптомами сезонной депрессии являются бессонница ночью и повышенная сонливость днём, нарушение пищевого поведения (потеря аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода), усталость, апатия, ухудшение концентрации внимания, беспричинная тревога или беспокойство. В таком состоянии у людей часто падает самооценка и могут появляться различные негативные мысли. Если симптомы выражены слабо, то с депрессивным состоянием можно справиться самостоятельно. Помогут в этом следующие советы.
Совет первый. Ввести в рацион продукты, богатые серотонином: бананы, тёмный шоколад, жирную морскую рыбу, орехи и семечки, авокадо, мясо индейки, йогурт, цитрусовые, морскую капусту, сыр.
Совет второй. Отказаться или ограничить употребление алкоголя, табака, кофе, крепкого чая. Будет полезен чай с мятой, липой, чабрецом.
Совет третий. Больше гулять на свежем воздухе и при возможности бывать на солнце, а электрическое освещение жилья и рабочего места сделать более интенсивным.
Совет четвёртый. Соблюдать режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов. Как минимум за полчаса до сна не следует смотреть телевизор или общаться в соцсетях - лучше почитать книгу или помедитировать.
Совет пятый. Заниматься спортом. Будет полезна любая физическая активность.
Совет шестой. Избегать любые источники негативных эмоций и больше общаться с позитивно настроенными людьми.
Совет седьмой. Не подвергать организм дополнительному стрессу. Новые диеты, сверхурочная работа, слишком интенсивные физические нагрузки и недостаток отдыха могут усилить депрессию.
Совет восьмой. Никаких антидепрессантов без назначения врача! Если депрессивное состояние ухудшается или сохраняется длительное время, необходимо обратиться за консультацией к психологу - возможно, за внешними симптомами скрываются более серьёзные проблемы со здоровьем.
А если всё серьёзнее?
Угнетённое состояние в осеннее время не всегда обусловлено сезонной депрессией - в некоторых случаях проблема может быть намного серьёзнее, и тогда без профессиональной медицинской помощи уже не обойтись.
О том, как отличить так называемую «сезонную» депрессию от клинической депрессии, которая является психическим расстройством, рассказывает Анна Серебряная - клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» города Москвы .
Клиническая депрессия (большое депрессивное расстройство) возникает в результате комбинации нескольких факторов: генетических, биологических, средовых и психологических. Изменение хотя бы одного из них может повысить риск её развития. Но если на генетические, биологические и средовые факторы повлиять сложно, то психологические факторы риска можно в определённой степени изменить.
С точки зрения когнитивно-поведенческой (когнитивно-бихевиоральной) терапии, которая является одним из направлений доказательной психотерапии, при депрессии у человека возникает так называемая «депрессивная триада» - негативное видение трёх главных составляющих жизни: себя, окружающего мира и своего будущего. При этом все мысли, убеждения и правила жизни человека влияют на его настроение и деятельность, а не наоборот.
Специалисты выделяют некоторые когнитивные ошибки, которые время от времени совершают все люди, но у человека с клинической депрессией они начинают доминировать. К ним относятся:
Произвольное умозаключение - склонность делать какие-либо умозаключения в отсутствии фактов или наперекор им. Например: «Он не хочет со мной общаться. Это из-за того, что я скучная» (откуда такие данные?).
Избирательное внимание - тенденция фокусировать внимание лишь на одной составляющей и на этом основании делать выводы, игнорируя всё остальное. Например: «Он улыбнулся своей коллеге - наверное, он влюблён в неё» (но он и другим женщинам улыбался - почему это прошло незамеченным?).
Сверхгенерализация - тенденция выводить общее правило из одного или небольшого количества случаев. Например: «Он не приглашает меня в кино. Все мужчины одинаковы, никто никогда не приглашает меня».
Склонность преувеличивать или преуменьшать характеристики событий или собственных качеств. Например: «Если я не буду выглядеть идеально, он больше никогда не будет со мной общаться».
Дихотомическое (чёрно-белое) мышление - склонность мыслить в категориях «или - или», «либо - либо», «хорошо - плохо» и давать полярные оценки всему происходящему. («Моя презентация будет либо полной победой, либо полным поражением».)
«Чтение мыслей» - тенденция выдвигать малообоснованные предположения о том, что думают другие люди, либо уверенность в том, что другие по каким-то внешним признакам могут узнать о мыслях и чувствах человека. Например: «Начальник так странно на меня смотрит. Скорее всего, он знает, что я не смогу выполнить это задание».
Подобных искажений множество. Если человек подвержен подобным стилям мышления, вероятность развития у него тех или иных психологических проблем, в том числе депрессии, повышается. А если у человека уже возникла депрессия, такие искажения восприятия не дают возможности от неё избавиться. Получается некий порочный круг. Чтобы правильно оценить своё психологическое состояние и понять, не является ли оно депрессивным расстройством (клинической депрессией), ответьте себе на следующие вопросы:
1. Какие негативные мысли у вас возникают? Как они влияют на ваше душевное состояние и на вашу жизнь в целом?
2. Подумайте, склонны ли вы к тем или иным когнитивным ошибкам? Насколько те умозаключения, к которым вы приходите, соответствуют наблюдаемым фактам внешней реальности?
3. Как вам кажется, есть ли какие-то поддерживающие процессы, которые вновь и вновь вызывают у вас негативные мысли, сниженное настроение или малоэффективное поведение?
Ответы на эти вопросы помогут вам в некоторой степени понять глубину вашей проблемы.
Депрессию не следует игнорировать. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от неё в максимально короткий срок. Для наиболее эффективного лечения депрессии врачи рекомендуют сочетать медикаментозное лечение с психотерапией, но назначать такое лечение может только специалист.
Беспричинная грусть и уныние с наступлением осени посещает большинство россиян. А некоторые по-настоящему впадают в осеннюю . В самом деле, ведь и отпуск, и дачный сезон и все прелести лета остались позади, а впереди ничего, кроме слякоти и долгой темной, холодной зимы. Как справиться с этим состоянием души и тела «Правде.ру» рассказала ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова.
Вариантов справиться с осенней депрессией самостоятельно великое множество. Например, женщины могут активно заняться консервированием летнего урожая. Это без шуток очень хороший способ ухода от депрессии. Забыть о ней помогут встречи с друзьями, посещение театров, выставок, музеев, просмотр альбомов с летними фотографиями, любая творческая деятельность от резьбы по дереву до написания картин
Почему возникает спад настроения и депрессия именно осенью ? Дело в том, что именно осенью организм человека перестраивается. Если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то потяжелее и пожирнее, поскольку организму требуется тепло, а значит и, а значит, дополнительные калории.
Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой, и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия . Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но в разумных количествах.
Осенью наблюдается не только подъем заболеваемости острыми респираторными инфекциями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня (особенно в северных регионах) уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии.
А она нужна человеку не меньше, чем растениям, которые, как , без солнца слабеют и хиреют. Поэтому цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.
У многих осенью падает работоспособность. Так и должно быть. Ведь до того времени, как появилось электричество, люди жили в соответствии с ритмами солнца: с восходом солнца вставали, а с заходом ложились спать. А что сейчас? Солнце зашло, а мы продолжаем работать.
Я не призываю всех, как только стемнеет, бросать все дела и отходить ко сну. Но если вас одолевает дремота и сонливость, лучше прекратить работу и поспать. А чтобы снижение работоспособности, вызванное сезонными переменами, не слишком повредило вашей карьере, заранее спланируйте свои дела так, чтобы не пришлось начинать какое-то новое ответственное дело. Целесообразнее в это время заняться подведением итогов или завершением начатых ранее проектов.
Если изменить ритм работы не получается, придется взбадривать самого себя. Для того, чтобы справиться с депрессией самостоятельн о, существуют различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.
Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Конечно, это не всем доступно. Ничего страшного: выручат недорогие отечественные витамины, продающиеся в аптеках, которые ничуть не хуже импортных. Прежде всего обратите внимание на витамины А и С.
Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное - не злоупотреблять ими и знать меру. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе.
Вообще, стоит себя убедить в том, что осень при всех ее недостатках - прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним . Не упускайте этот шанс. И осенняя депрессия наверняка отступит от вас!
7 3 852 0
С наступлением осенней прохлады часто приходит пора эмоциональной апатии, легкой усталости и упадком сил. Такие ощущения свойственны, в основном, женщинам и называются осенней депрессией или осенней хандрой.
На самом деле, с понятием клинической депрессии осенняя имеет мало общего, но некоторые симптомы частично схожи:
- Упадок сил и беспричинная физическая усталость;
- Плаксивость;
- Угнетенное эмоциональное состояние, плохое настроение, частая смена психоэмоционального фона на протяжении дня;
- Сложности со сном и аппетитом (либо спим и едим чрезмерно, либо мало спим и практически ничего не едим);
- Экзистенциальный дискомфорт: активное переосмысление жизни, своих достижений и роли в ней.
Клиническая депрессия как медицинский диагноз и осенняя хандра, хоть и похожи в своих проявлениях, но имеют разные причины возникновения. Среди причин возникновения клинической депрессии можно указать на психологическую травматизацию пациента, органические повреждения ЦНС и головного мозга. В свою очередь, в основе осенней хандры лежат внешние физические факторы и естественная биорегуляция организма.
С наступлением осеннего сезона продолжительность светового дня постепенно уменьшается, солнца и тепла становится меньше, внешний природный окрас оскудевает. На фоне этих внешних факторов организм человека реагирует соответственно: уровень серотонина (гормона, который отвечает за психологический настрой человека) значительно снижается, что приводит к ощущению опустошения, сонливости, упадку сил и плохому настроению.
Таким образом, основные причины осенней депрессии следующие:
- Нарушение биологического ритма: световой день уменьшается, поэтому человек начинает работать и использовать свой мозговой потенциал активнее в светлое время дня. Темное время суток, которое с приходом осени увеличивается, мозг воспринимает как сигнал к отдыху/сну. Отсюда появляется усталость, хандра, сонливость;
- Изменение гормонального фона человека , как следствие нарушения биологического ритма. Выработка гормонов радости уменьшается, соответственно, настроение на ноле.
Очевидно, сезонная осенняя депрессия вовсе не так страшна, если научиться с ней справляться и понимать ее естественное происхождение. Вряд ли человек может повлиять на природные условия и изменить метеорологическую структуру земли, но эффективно подстроиться под внешние и независящие условия окружающей среды вполне реально и нужно. Дело в том, что многие люди проживают период осенней депрессии неправильно, культивируя в себе подавленность и хандру, тем самым еще больше углубляя и без того сложный период для организма и его здоровья.
На самом деле, это не та депрессия, которая требует каких-то глубинных психологических корректировок, работой с бессознательным, жизненными ориентирами, целями и ощущением своей вселенской ничтожности.
Хотя работать над собой на предмет улучшения качества своей жизни и личности стоит всегда, даже осенью.
Если вы склонны реагировать на смену времен года и замечаете на себе влияние осеннего периода, следующие советы помогут справиться с этим состоянием быстро и легко, а иногда даже предотвратить.
Удлините световой день
Каким же образом можно удлинить световой день? Конечно же, искусственным светом и яркими красками.
Используйте в темное время суток желтые лампы, которые «обманут» ваш мозг и заставят работать его в прежнем режиме светлого лета. Чем больше света, тем лучше.
Помимо рациональной организации светового пространства, стоит уделить внимание и цветовому компоненту вашего жилища или места, где вы проводите больше всего времени.
В декоре используйте побольше ярких красок и цветов: желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой.
Пусть это будут естественные оттенки ярких цветов, ведь искусственные и не природные цвета могут дать обратный эффект (неестественный яркий малиновый цвет, металлический и т.д.)
Проявляйте физическую активность
В процессе работы мышц и активных тренировок в спортзале, мозг лучше работает за счет насыщения кислородом и стимуляции для мышечных сокращений. Стимуляция мозга на физическую активность помогает поддерживать мозг в рабочем состоянии, а не хандрить, за счет выделения эндорфинов (гормонов радости).
Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию.
Помните, что любые занятия спортом и физическая нагрузка должны приносить удовольствие и нравиться.
Если вы ненавидите воду и при этом записались в бассейн, тогда вы не просто не избавитесь от осенней депрессии, а будете страдать еще больше, ведь гормоны радости выделяться не будут.
Побольше свежего воздуха
В период ранней осени (да и поздней тоже) очень полезно спать с открытым окном.
Во-первых , осенний воздух наполнен влагой дождей, что благотворно влияет на поддержание иммунитета и здоровья дыхательных органов.
Во-вторых , мозг остро нуждается в кислороде, чтобы активно выполнять свои функции на уровне летнего периода и длинных солнечных дней.
Побольше гуляйте на свежем воздухе. Час времени пешей прогулки благотворно повлияет на качество вашего сна и физических ощущений утром.
Время заниматься хобби
Для поддержания психоэмоционального здоровья и не только в осенний период, психологи советуют заниматься, хотя бы периодически, любимым занятием, уделять этому время.
