На что следует обратить внимание любителю, начинающему осваивать коньковый ход? Безусловно главное, как, впрочем, и в классике - это уверенное одноопорное скольжение.
После отталкивания необходимо полностью перенести вес тела на опорную ногу и совершить прокат. Для этого нужно иметь хорошее чувство равновесия. Самая частая ошибка начинающего - это ваш вес, постоянно болтающийся между лыжами. Не имея хорошего баланса, вы не совершаете полный прокат. Не загружая ногу на сто процентов, вы затем не сможете совершить полный и мощный толчок.
Проверьте, нужно ли переоборудовать лыжу
Положите лыжи на восковую скамью и тщательно отполируйте кисть нейлоновой щеткой. Если после полировки подошва очень черная и мерцающая, то отправьте своего молодого лыжника! Не беспокойтесь, если воск, который уже был на лыжах, не подходит для правильной температуры.
С другой стороны, если после полировки подошва отлично не сияет и имеет несколько сероватый цвет, тогда необходимо нанести новый слой воска. Если вы хотите идеальный воск на сегодняшний день, тогда вам нужно принять температуру и выбрать воск соответствующего цвета. Просто позвоните в «Окружающую среду Канады» в Оттаву или посетите веб-сайт.
Вот он - конёк! На фото: момент окончания толчка правой ногой и руками. Обратите внимание - толчковая нога выпрямлена после толчка.
Впрочем, не стоит отчаиваться, если у вас с этим проблемы. Во-первых, это можно тренировать. Во-вторых, даже у членов сборной часто заметен этот недостаток... Как же потренировать наш баланс?
Если вы нажмете концы классических лыж, выберите восковый, диапазон температур которого охватывает текущую температуру. С другой стороны, если вы будете восклицать для этапа скейта, выберите воск на один градус холоднее, чем тот, который соответствует текущей температуре. Действительно, температура, записанная на восковой коробке, калибруется для воскования концов в классическом стиле. Но на коньках скользящий воск подвергается значительно более сильному истиранию, чем в классическом, и поэтому нужно выбирать воск немного сложнее.
Протрите медной щеткой
Если вы хотите минимизировать изменения воска, вы можете просто выбрать смесь желтого и зеленого. Эта комбинация делает трюк в большинстве условий и должна длиться несколько прогулок. В отличие от кик воска, используемого в классическом, то п не надо„удалить старые глиссады воска“применение нового воска.
Катайтесь без палок! Встали на лыжу, полусогнули ногу... начинаем валиться внутрь, закантовывая лыжу и ррраз - резко перенесли вес тела вбок, одновременно с разгибанием толчковой ноги. Оттолкнулись!
Обратите внимание на постановку ноги. Она ставится под центром тяжести и достаточно близко к толчковой. Баланс в порядке!
Подставляем другую ногу, перенося вес на ее пятку. Теперь ключевой момент для развития баланса - стараемся прокатиться на ноге как можно дольше.
Применить новый воск
С другой стороны, необходимо энергично чистить всю основу кистью меди, чтобы открыть поры подошвы. Включите свое железо при соответствующей температуре для перца. Если у вас есть восковое железо, тип воска указывается на циферблате. Если вы используете железо, установите его на температуру, достаточную для расплавления воска, но без образования пара. Если вы выбрали смесь желтого и зеленого цветов, используйте температуру железа ближе к зеленому, чем желтый.
Поместите свои лыжи на восковую скамью и карандашом по всей поверхности с помощью блока воска. Это защитит подошву от прямого воздействия тепла от железа. Затем, держите железо вертикально над лыжью, и, нажимая блок воска на утюг, двигайтесь вдоль подошвы, чтобы моросить воск.
Прокатились..? Повторяем:) Разумеется, езда без палок полезна не только для тренировки равновесия, но и для общей слаженной и правильной работы ног.
Без палок ездят даже в гонках - no comments
Скользить нужно на пятке. Если вы чувствуете, что лыжа не закантована в фазе проката (не завалена на бок), что прокат достаточно долгий и что основной вес на пятке (т.е. икра-ступня не напряжены), то вы - на верном пути.
Затем «катайтесь на лыжах» на лыжах с быстрым и регулярным движением, чтобы не растопить подошву вашей лыжи. Продолжайте до тех пор, пока воск не будет равномерно распределен по всей поверхности. Дайте лыже остыть около 15 минут, прежде чем переходить к следующему шагу.
При глажении у вас есть блок древесины или пробка в пределах легкой досягаемости. Если вы видите, что подошва отслаивается и образует удар, используйте блок, чтобы он крепко надавливал на выступ в течение 2-5 минут, пока он снова подошвен, но лучше всего, очевидно, избежать этой ситуации. Если вы выбрали смесь желтых и зеленых восков, карандаш с желтым воском, затем запустите желтый воск и затем зеленый воск.
Толкаться следует вбок, а не назад. Если лыжа в конце толчка у вас норовит сорваться назад, значит, направление толчка неверное. Так же два признака верного толчка - это сгибание ноги перед и разгибание после точка. Езда на полусогнутых- это распространенная ошибка. Это значит, что нога не работает как надо и при этом постоянно напряжена. Заметьте, что все это относится к обеим ногам, ведь часто конек ассимметричен.
Очистить излишний воск
Затем снова утюг. Как только воск хорошо охладится, соскрести его почти полностью с помощью скребка из плексигласа. Цель операции - оставить только крошечный слой, который только забивает поры подошвы. Во-первых, очистите скребок с помощью нейлоновой щетки, чтобы убедиться, что на нем нет старых обломков воска. Внимание: не используйте один и тот же скребок для скольжения воска и воска в противном случае у вас останутся остатки ударного пердуна на вашей скользящей поверхности.
Поместите лыжи на восковую скамью. Очистите края лыжи скребком. Очистите канавку в центре лыжи скребком или со специальным инструментом, который принимает форму. Затем поместите скребок на подошву под вертикальным углом 45 градусов. С большими пальцами нанесите сильное давление на подошву и нажмите скребок вдоль подошвы. Продолжайте эту операцию, пока вы видите, что все еще остается воск, который удаляется.
Неплохое упражнение для развития равновесия - это езда на одной ноге со спуска. Выберите пологий прямой спуск. Ехать следует не в колее. Пытайтесь проехать на одной как можно больше. Только не сильно увлекайтесь, дабы лыжные палки не пришлось заменить костылями:)
Так же можно потренироваться дома. Встаньте на одну ногу на небольшое возвышение. Отставьте ногу в сторону. Подержите равновесие в этом положении. Отставьте ее назад, наклонитесь вперед, получится что-то вроде ласточки. В общем здесь можно и нужно фантазировать. Подержите баланс в движении - делайте махи ногой, руками или наклоны корпуса. Вам должно быть сложно не падать! Если вам слишком легко, значит вы делаете не то и не так. Соответственно тренировочный эффект отсутствует.
После того, как царапины будут сделаны, протирайте подошву щеткой из меди. Наконец, тщательно полируйте нейлоновой щеткой, пока подошва не станет сиять как зеркало. Здесь ваш мальчик теперь готов кататься на лыжах. Оборудование для беговых лыж на продажу.
⇒ Поддержка для 4 пар лыжных беговых лыж с замком для установки на крышу автомобиля. Весь в очень хорошем состоянии с базой без дефекта и которая всегда была в хорошем состоянии. Отличная поддержка лодыжки. Сапоги теплые и в очень хороших условиях. Как вы думаете, вы уже знаете и прочитали все, что можете сделать в Верхней Пустерии и в долине Вилгратен, и что вы только практикуете снегоступами и экскурсиями здесь? Конечно, эти два вида деятельности типичны для региона, но, оглядываясь, вы обнаружите еще одну замечательную деятельность, которую вы можете ей посвятить: катание на коньках!
Все же вернемся к нашим... лыжам. Переходим выше. Подключаем палки. При движении корпус чуть наклонен вперед.
Существует несколько способов передвижения - ходов. Самый распространенный у любителей так называемый ход "под одну ногу" (под левую или под правую) или, по-правильному, одновременный двухшажный. Будем считать, что мы едем "под правую ногу". Одновременно с окончанием скольжения на левой ноге, ставим палки и толкаемся в направлении продвижения правой ноги.
Катки в регионе
Выберите один и в мгновение ока вы превратитесь в королей и королевы льда. Ледовый каток Абфалтерсбах расположен к югу от теннисного корта. Картичский каток. Каталитический каток расположен в спортивно-развлекательном центре Картича. Каток, 3 керлинг-трека, керлинг-оборудование, прокат керлинга, катки.
Силлианский ледовый каток - центр. Лыжный каток Штрассен. Лыжный каток Штрассена расположен недалеко от озера Спейшерзее в Тассенбахе. Есть еще две трассы, одна в центре Штрассена и одна в деревушке Хейзинга. Есть еще одна замечательная спортивная дисциплина, которую вы должны учитывать: катание на коньках! Возможности и места в Доломитах Лиенца в изобилии. Или вы предпочитаете что-то естественное? Тогда не пропустите катание на озере Тристачерзее. Дети, взрослые и семьи также привлекают атмосфера озера Тристачерзее.
Ход "под одну ногу". Обратите внимание, что толчковая нога оторвана от снега после толчка, т.е. весь вес сейчас на второй ноге
При толчке руками следует совершать наклон корпуса вперед. На палки нужно как бы упасть всем весом, а не пытаться протаскивать себя вперед одними руками. Типичная ошибка "чайника"- это езда с прямым корпусом.
В Доломитном городе Лиенц вы также ожидаете искусственный каток, где вы можете усовершенствовать свою технику. Общественный трек: с понедельника по пятницу с 00 до 30, суббота, воскресенье и праздничные дни от 00 до. В выходные и праздничные дни общественные времена могут быть сокращены для хоккейных игр. Следуйте указаниям на дорожке. Школы могут использовать искусственный след, по телефону, даже.
Вы можете кататься на коньках и хоккей каждый день, вечером на освещенных склонах. Услуги: Прокат обуви и шлемов, бар, тренажерный зал и, по заказу, сауны и футбольные поля, волейбол и теннис. Тропа для ограждения, окруженная незагрязненной природой. Трасса в распоряжении конькобежцев проходит вдоль трассы длиной около 7 километров, в окружении нетронутой природы, у подножия горы Мангарт.
Если для вас ход "под одну ногу" будет основным, то хорошие спортсмены применяют его только на
подъемах. А равнину проходят одновременным одношажным ("под каждую") или равнинным вариантом
одновременного двухшажного.
Вам, вероятно, будет сложно ехать в подъемы так же, как вы ехали по равнине.
Если это так (может, подъем крут), то попробуйте применить нечто вроде "елочки", но с небольшой фазой проката. Левая нога ставится вместе с левой палкой, правая с правой.
Путь имеет средний уровень сложности с плоскими участками и небольшими склонами; он развивается благодаря широким открытым пространствам и лесистым участкам между елью и буком. До середины 1980-х годов он доминировал в классическом стиле - но с выпуском новых и легких материалов были разработаны другие методы, такие как вариация катания.
Катание на коньках, также называемое бесплатной техникой, было разработано финком и быстро зарекомендовало себя в спортивном мире. Многие основатели, как любители, так и профессионалы, приняли этот стиль и развили его дальше. Он был высоко оценен используемой техникой и большей динамикой движения, связанной с ней.
Нда... Лево-право... рука-нога... корпус вперед, центр тяжести назад. Нудно и не всегда даже понятно.
Хватит теорий! Берите лыжи и вперед на лыжню. Думайте во время катания, анализируйте свои действия.
Вероятно, после возвращения домой, у вас возникнет желание перечитать эту статью, и многие моменты покажутся более ясными. Это не теоретическая, а практическая заметка.
Классический против катание - техника делает разницу! Трек В классическом стиле перемещается внутри двух эскизов, которые были предварительно нарисованы, которые выполняются параллельно. На коньках вам не нужно следить за любыми дорожками, а шаги выполняются вне любой дорожки.
Основное движение Классический вариант использует диагональную технику для продвижения вперед, а это означает, что она сначала создает трек на снегу, а затем следует скользящей фазе, координируя движение рук и ног в кресте, то есть по диагонали. Движение считается очень легким для изучения, так как оно очень похоже на ходьбу и бег. Преимущество: легкие подъемы и снижение риска падения. Кататься на коньках также называют беговые лыжи со свободной техникой, т.е. он движется аналогично катанию на коньках или катанию на коньках.
Победительница «Красногорской лыжни — 2013», участница «Тур де ски» и модель SkiGrom Полина Ермошина показывает четыре упражнения, которые помогут научиться ездить на лыжах коньковым ходом, объясняет, как правильно должны двигаться руки и ноги, и рассказывает про основные ошибки новичков.
Отличия от классики
— Коньковый ход, или свободный стиль, отличается от классического абсолютно всем — это другой вид передвижения. Главное отличие — направление движения. В классике лыжи всегда идут строго прямо, а в «коньке» — по диагонали. Ещё одно отличие — для «конька» требуется другая экипировка: палки должны быть длиннее, лыжи — короче, а ботинки — выше. У ботинок для конькового хода есть поддерживающий элемент, который сохраняет наклон в голеностопе. Этот элемент застёгивается на голени, чуть выше щиколотки, помогает зафиксировать колено и убрать лишнюю нагрузку со стопы.
Лыжи сдвигаются вбок, а затем движение скользит, словно катаясь на коньках. Звучит просто, но последовательности движения и техника немного сложнее. Скольжение не всегда преуспевает в первой попытке, и даже использование палочек требует хорошего времени - в противном случае это может создать проблемы. Преимущество: более динамичное движение и более легкое противостояние крутым подъемам.
Оборудование. В технике и при исполнении нет никакой разницы, оборудование также специализировалось на разных последовательностях движения. Классические лыжи имеют более грубую поверхность в центре лыжи, так называемую зону тяги. Кроме того, лыжа немного длиннее и превышает 20% хорошего роста. Палки доходят до сундука. Лыж является гладким и не имеет упорную поверхности, поэтому лыжи для свободной техники должны также быть воском.
Виды конкового хода
— Коньковый ход имеет три вида: ход под каждую ногу, через ногу и подъёмный. Два первых — это равнинные варианты. Под каждую ногу — более силовой ход. По мышечному напряжению он самый тяжёлый — в нём задействуется больше всего мышц и тратится больше всего энергии, при этом ход под каждую ногу — самый быстрый. Ход через ногу обычно используется на пологих участках, где есть небольшой уклон. Раньше он был очень популярен, сейчас его всё меньше и меньше используют, только в топовых соревнованиях — он чуть менее эффективен, чем остальные, и все спортсмены имеют крепкую мускулатуру, чтобы ездить под каждую ногу. Подъёмный ход, соответственно, используется в подъёмах.
Палочки до подбородка. Заключение. Вы можете выбрать технику беговых лыж. Многие рекомендуют особенно начинающим начинать с классического варианта. Другие предпочитают вариации динамического катания. Мы рекомендуем вам посещать вводный курс и просто попробовать оба варианта по этому случаю. Независимо от используемой техники, поскольку беговые лыжи хороши в обоих направлениях, самое главное, прежде всего: наслаждайтесь!
И, по мнению других, это ритмичный и гладкий способ спускаться по снежному склону. Интересная вещь в том, что внутренняя нога имеет радикально низкое сложенное колено. Это происходит в то время, когда лыжи начинают превращаться из метода транспорта в рекреационные виды спорта.
Под каждую ногу (одновременный одношажный ход)
Через ногу (одновременный двушажный ход)
Подъёмный ход
Правильное положение рук и ног
— Палки должны быть параллельны друг другу и находиться примерно на ширине плеч. Не нужно их широко раздвигать или, наоборот, прижимать друг к другу. Важно: палка должна вставать под острым углом относительно земли. Главное, чтобы палки не разводились в стороны, когда человек сводит руки к середине, и не «улетали» назад в сторону от тела — они идут параллельно вдоль бедра и уходят назад. Многое зависит и от длины палок, но в любом случае они не должны подниматься выше уровня глаз. Рука при этом идёт назад до полного расслабления и раскрытия кисти. Кисть обязательно должна раскрыться, чтобы в мозг поступил сигнал о необходимости расслабить конечность. В «коньке» есть две фазы: фаза отдыха и фаза работы — сначала идёт инертное сильное отталкивание, а затем отдых.
И было время, когда не было пластиковых сапог и современных машин, лыжи были привязаны, и невозможно было так сильно продвигать языки, как сегодня, в горных лыжах. Зондер Нордхайм начал демонстрировать эту технику соревнований по прыжкам с трамплина, где он практиковал посадку в телемарке, останавливаясь с плавным поворотом. Позже его сограждане из маленького городка Мордегалель в отдаленном регионе Телемарк захватили новое лыжное снаряжение. В то время все остальные лыжники скрипели и действительно впечатлили точность поворота телемарка и остановки мастера.
— Что касается ног: главное в «коньке» — помнить про пружину. Никогда не нужно просто стоять на ноге — сначала надо присесть, выпрямиться и затем оттолкнуться. Нельзя зафиксировать ноги и поехать — они должны всегда находиться в работе. Следите за длиной проката — чем дольше вы сможете проехать, тем лучше. Но имейте в виду: слишком длинный прокат — это тоже нехорошо. Лучше всего всегда поддерживать одну и ту же скорость. Если в течение одного скольжения скорость начинает уменьшаться, это неправильно. Постарайтесь этого не допускать.
Подводящие упражнения
— Все эти упражнения помогут улучшить навыки для каждого из трёх вариантов. Основная вещь в «коньке» — это перенос веса тела. Если научиться правильно переносить вес с одной ноги на другую, а не держать его посередине, вы будете инертно передвигаться, то есть фактически будете двигаться только за счёт смещения веса тела.
Упражнение № 1. Плавающий лыжник
— Это упражнение помогает научиться правильно перемещать вес тела и двигаться. Иногда, при смещении веса тела, мы недостаточно широко или, наоборот, слишком узко ставим лыжи. Когда мы тянемся руками вперёд и разводим их, мы задаём правильное направление движения. Ещё это упражнение — и все последующие — учит держать баланс и находиться в равновесии, а также помогает увеличить длину проката.
Упражнение № 2. Для плеч
— В этом упражнении необходимо взять палку и установить её на уровне глаз — это нужно, чтобы видеть и понимать, как реагируют плечи. Палка всегда должна быть строго в горизонтальном положении, параллельно земле. Она не должна менять угол, наклоняться вправо-влево или, наоборот, смещаться в проекции вперёд-назад — всё это считается ошибками. Плечи всегда должны быть направлены вперёд с небольшим поворотом на ногу, на которую мы стараемся перенести вес тела.
Упражнение № 3. «Полуконёк»
— В этом упражнении одна лыжа должна стоять в лыжне, а вторая — толкаться в сторону. «Полуконёк» является одним из основных упражнений для обучения новичков — когда человек ориентируются только на одну сторону, ему легче запомнить движения. Главное, что надо понять в ходе этого упражнения: есть опорная нога, которая находится в лыжне, и толчковая, которой мы отталкиваемся. На опорной ноге мы делаем «полуприсест», в этот момент толчковая нога отталкивается в сторону. Но чтобы правильно выполнить это отталкивание, необходимо толчковую ногу изначально увести на полстопы вперёди опорной. Здесь можно помогать себе спиной и руками.
Упражнение № 4.
— В этом упражнении необходимо сначала оттолкнуться, а потом поставить лыжи параллельно, а не разъединять их, как это нужно. Это позволит полностью переместить вес тела — в таком положении он будет находиться только на одной ноге, иначе скользить не получится.
— Для выполнения этого упражнения надо набраться терпения и пытаться сконцентрироваться не на скорости, а на правильной технике — оттолкнитесь, поставьте две лыжи параллельно, когда почувствуете, что вес тела переходит на другую сторону, быстро разверните лыжи и переходите на другую ногу.
Основные ошибки новичков
Новички обычно допускают две ошибки:
— первая — держат вес тела посередине. Новичкам сложно переносить вес тела с правой ноги на левую, они держат его посередине — это самое безопасное положение тела. Исправить эту ошибку поможет четвёртое упражнение — во время его выполнения нельзя избежать переноса веса, иначе человек просто упадёт. Если вес перенесён правильно, лыжник сможет стоять на лыже и катиться, сколько ему нужно. Когда вес тела находится посередине, человек пытается найти точку опоры, то есть он не стоит на лыже, а пытается уйти с неё вправо-влево. Когда человек может полностью встать на лыжу и катиться на ней, вес тела остаётся там, где он должен быть.
— Вторая — не сгибают колени. Чтобы исправить эту ошибку, нужно просто постоянно думать о коленях, помнить, что не должно быть статического напряжения, должна быть динамика.
Как правильно смазывать лыжи
— Для коньковых лыж используются только парафины скольжения. Разный парафин, в зависимости от погоды, наносится утюгом. Но проще отнести лыжи к специалисту, чем заниматься смазыванием самостоятельно — для этого понадобится масса инвентаря: стол, специальный станок для зажима лыж, вся серия парафинов, утюг, два скребка (один для желобка, другой для полной поверхности) и минимум две щётки (одна металлическая, вторая с нейлоновой или чуть более мягкой щетиной). На то, насколько часто надо смазывать лыжи, влияет качество снега. Чем жёстче и морознее снег, тем чаще следует «парафинить» лыжи. В среднем одной смазки хватает на 50—70 км.
