WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 16 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.
Когда вы простужаетесь, последнее, чего вам хочется, так это метаться и ворочаться в постели всю ночь. К сожалению, из-за сочетания приема определенных лекарств и заложенности дыхательных путей нередко именно так и происходит. Тем не менее, если вы при простуде позаботитесь о некоторых подготовительных действиях для отхода ко сну, то сможете обеспечить себе более спокойную ночь, что в свою очередь позволит вам быстрее справиться с вирусом.
Шаги
Часть 1
Прием лекарственных средствВоспользуйтесь сосудосуживающим спреем для носа. Назальные сосудосуживающие средства помогают прочистить дыхательные пути, облегчая больному человеку задачу заснуть. Кроме того, они обладают только местным действием, поэтому не будут провоцировать у вас тревожность и мешать вам заснуть, как происходит при приеме некоторых оральных препаратов.
Попробуйте использовать пластырь для носа, облегчающий дыхание при насморке. Такие пластыри борются с заложенностью носа, что облегчает дыхание во время сна.
Примите обезболивающее средство. Простой Ацетаминофен будет эффективно бороться с вашей температурой, если у вас наблюдается легкий жар, а также уменьшит боль в горле и в заложенных пазухах носа. Снижение общего дискомфорта позволит вам лучше отдохнуть.
Попробуйте принять сироп от кашля. Если у вас сухой кашель, который иногда может сопровождать простуду, можно воспользоваться сиропом от кашля с подавляющим кашель действием, например, Синекод.
Поешьте немного супа на курином бульоне или выпейте горячий напиток. Идущий от еды пар обладает действием, аналогичным приему душа, снижая заложенность дыхательных путей. В действительности, если ваша мама готовила вам в детстве куриный бульон на ужин, когда вы болели, то она была права, так как ряд исследований показал, что куриный бульон даже более эффективен для прочищения дыхательных путей, чем простая горячая вода. Кроме того, употребление жидкостей и супов поддерживает ваш водный баланс, что также помогает бороться с заложенностью носа.
Попробуйте воспользоваться солевым раствором. Соленая вода способна помочь вам прочистить пазухи носа. Вы можете либо залить солевой раствор в устройство для промывания носа, либо приобрести в аптеке готовый спрей с морской водой для обработки носа.
Воспользуйтесь гелем с ментолом. Несмотря на то, что растирание груди гелем с содержанием ментола не всегда способно оказать содействие очищению дыхательных путей, оно создает ощущение облегченного дыхания благодаря охлаждающему эффекту.
Прополощите рот соленой водой. Соленая вода на некоторое время может облегчить боль в горле, что позволит вам быстрее заснуть. Просто растворите 1/4-1/8 чайной ложки соли в воде и полощите этим раствором горло в течение 30-60 секунд. Будьте осторожны, чтобы случайно не проглотить соленую воду.
Часть 3
Создание комфортной обстановки в спальнеПриподнимите верхнюю часть кровати с помощью дополнительных подушек. Создайте легкий уклон спального места при помощи подушек, чтобы верхняя часть вашего тела оказалась приподнятой примерно на 30 см. Данное положение будет снижать приток крови к голове, что уменьшит неприятные ощущения от воспаления в носу и позволит легче дышать. Это также помогает уменьшить неприятное давящее ощущение в пазухах носа.
Воспользуйтесь увлажнителем воздуха. Увлажнители воздуха могут облегчать заложенность носа при простуде. Уровень влажности у вас дома должен находиться в пределах 30-50%. Если влажность ниже указанных границ, то для ее поднятия можно включить у себя в спальне увлажнитель воздуха.
Погасите свет. Это подразумевает блокирование любых источников света, включая использование темных ночных штор на окнах и затенение электронного будильника с подсветкой. Свет стимулирует ваш мозг на пробуждение организма, поэтому блокирование света может помочь вам заснуть.
Вероятность простудиться растёт тем сильнее, чем меньше времени мы уделяем сну.
Сон иногда называют лекарством от всех болезней, и здесь есть своя правда - недостаток сна ослабляет наши защитные системы, так что у вирусов и бактерий появляется неплохой шанс проникнуть в организм и закрепиться в нём. Однако до сих пор полезные, «здравоохранительные» свойства сна основывались на субъективных свидетельствах, когда человек сам оценивал своё состояние в зависимости от «дозы сна» и сообщал об этом медикам. Такие опросы, безусловно, важны, но для строгих научных выводов определённо недостаточны.
Арку Прейзеру (Aric Prather ) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско вместе с коллегами из Университета Карнеги - Меллон и Питтсбургского университета удалось получить более объективные доказательства того, что сон помогает противостоять если и не всем болезням, то, по крайней мере, простуде. В течение недели исследователи собирали данные о сне у более чем полутора сотен людей, которым выдавали специальный наручный прибор, регистрировавший движения тела во время сна; кроме того, участники эксперимента также записывали время, когда ложились спать и когда просыпались.
Затем участников эксперимента снабжали назальным спреем с риновирусом, вызывающим простуду, и селили их в гостинице, где они безвылазно жили пять дней. Перед тем, как человек впрыскивал себе в нос раствор вируса, у него брали анализ крови, чтобы определить уровень уже имеющихся антител к инфекции - очевидно, что если их уровень изначально был достаточно высок (то есть иммунная система помнила, что делать с простудой), то и болезнь отступала быстро. Тех, у кого иммунитет и так был готов к встрече с простудой, приходилось выводить из исследования: даже если бы они заболели, то выздоровели бы слишком быстро, и сон тут вряд ли бы сыграл какую-нибудь значительную роль в противостоянии вирусу.
Случилось ли заражение или нет, следили по внешним симптомам (насморк и т. д.) и с помощью специальных тестов. Например, в нос больному закапывали специальный краситель и измеряли время, за которое он дойдёт до глотки; если это занимало около 35 минут, значит, дыхательные пути заметно воспалились и отекли, и болезнь, следовательно, находилась на подъёме. Попутно брали пробы слизистой из носа, в которых измеряли концентрацию вируса и антител против него.
Вероятность подхватить простуду сравнивали с тем, как долго человек спит. Качество сна здесь тоже учитывали: если сон был беспокойный, то в общей сложности время сна оказывалось меньше, чем при спокойном сне, даже если оба подопытных ложились в кровать и вставали в одно и то же время. Оказалось, что если ночью спать меньше 5 часов или же 5-6 часов, то вероятность серьёзно заболеть простудой будет соответственно в 4,5 и 4,2 раза выше, чем если спать 6-7 часов и более. Статья с результатами работы опубликована в журнале Sleep .
Как мы сказали выше, сон, очевидно, как-то помогает иммунитету. Можно предположить, что сон помогает бороться и с другими инфекциями, не только с простудным вирусом, однако, чтобы в этом убедиться, потребуются дополнительные исследования.
Почему во время болезни нарушается сон малыша и что делать, если ребенка трудно разбудить?
Нормы сна ребенка до года
Многим кажется, что новорожденный малыш все время спит, но это не так. Ребенку до года важно спать не менее чем:- 1 месяц — до 19 часов в день.
- 2 месяца — до 18 часов.
- 3-6 месяцев — до 15.
- 9-12 месяцев — до 13.
Причины долгого сна ребенка при болезни
Длительность сна у каждого ребенка может отличаться, он зависит от многих факторов, в том числе индивидуальных особенностей маленького организма. Нормальный сон — признак здоровья. Во время болезни режим сна и бодрствования нарушается. Происходит это по таким причинам:- Высокая температура тела.
- Обезвоживание.
- Общая слабость.
- Сонливость.
- Наличие болезнетворных микроорганизмов.
- Насморк.
- Кашель.
- Расстройство пищеварения.
- Повышенная нервная возбудимость.
Что делать, когда ребёнок болеет и постоянно спит
Главное в период болезни поддержать ребенка и за ним правильно ухаживать:- Стараться своевременно кормить и поить.
- Давать лекарства.
- Проверять температуру тела и общее состояние.
- Менять одежду и постельные принадлежности, если они мокрые от пота или мочи.
- При частом пробуждении поить теплой водичкой.
- Чистить носик от излишней слизи.
- Делать влажную уборку в комнате.
- Поддерживать в помещении необходимую температуру.
- Проветривать.
- Следить за тем, чтобы поза во время сна была максимально удобной — в связи с тем, что в этот период в носовой полости и органах дыхания скапливается слизь, голова малыша должна быть чуть выше, чем обычно. Для этого необходимо подложить валик, подушечку или, сложенное таким образом, полотенце.
- Чаще кормить грудью, если малыш на натуральном вскармливании или предлагать бутылочку, если искусственник.
Когда необходимо вызывать скорую помощь?
Прибегнуть к скорой медицинской помощи следует, если:- Изменилось дыхание малыша — стало тяжелым, неровным, поверхностным.
- Появилась синюшность кожного покрова.
- Разбудить малыша практически невозможно. Он во сне ни на что не реагирует и самостоятельно не просыпается.
- Сон длится более 5 часов.
Некоторые специалисты не советуют бояться продолжительного сна ребенка в период болезни, ведь она негативно влияет на организм и только в таком состоянии маленький организм может с ней справиться. Однако при любых отклонениях от нормы, следует вызывать скорую помощь.
