Доброго времени Уважаемые посетители. Сегодня я хотел бы затронуть такую тему, как отдых для глаз во время работы за компьютером. Дело в том, что сегодня интернет и компьютерные игры так сильно вошли в жизнь многих людей, что мы банально забываем раз в час сделать небольшой перерыв. Особенно это касается любителей онлайн-игр, когда игрок не может отвлечься от компьютера в течение нескольких часов .
Сидячий образ он сам по себе негативно сказывается на нашем здоровье, но когда при этом мы "пялимся" часами в монитор, то это губит нас ещё сильней. Какой бы крутой или современный не был монитор, он всё равно является причиной ухудшения зрения. Как же давать отдых для глаз при работе за компьютером? Ведь чаще всего банально забываешь про перерыв и просиживаешь за ноутбуком или компьютером три или пять часов.
Я попытался разобраться, как же заставить себя время от времени вставать из-за компьютера и решение оказалось довольно таки простое – нужно использовать специальную программу , которая будет каждый час уведомлять, что пора бы дать отдых глазам и отвлечься на 10 минут.
Я испробовал разные инструменты, но больше всего мне понравилась программа: Eyes Relax . Она отлично справляется со своей главной функцией – не даёт мне потерять чувство времени, и подсказывает, когда следует сделать перерыв.
После скачивания и установки программы нам нужно её запустить и выполнить базовые настройки.
На первой вкладке Перерывы , нужно установить основное время, через которое вы хотите, чтобы программа уведомила про отдых для глаз (оптимально 60 минут ). А во второе поле нужно ввести время для перерыва в секундах (600 секунд – это 10 минут, меня устраивает этот вариант).
Можно ещё перейти по кнопке Настроить .
И открыть вкладку Звуки . Там либо убрать галочки, либо уменьшить громкость (уж очень громкие они по умолчанию).
Сохраняемся и вернувшись назад нажимаем кнопку Свернуть .
Всё!! Теперь программа будет сидеть в области уведомлений, её иконка в виде человеческого глаза. Если вы на неё наведете, то увидите сколько времени осталось до перерыва.
Как только пройдут 60 минут программа, уведомит о начале перерыва и верху экрана появится такое окошко, где будет отсчитываться 600 секунд:
Сразу вставайте из-за компьютера и дайте отдых для глаз. Идеальным вариантом будет, если эти 10 минут вы проведёте с пользой : можно выйти на балкон и посмотреть в даль, можно выполнить какие-то расслабляющие упражнения для глаз (массу найдёте в интернете) и так далее.
Не спешите хвататься за телефон, планшет или книгу. За эти 10 минут ваши глаза должны действительно отдохнуть. 
Сидячий образ перед монитором влияет не только на глаза, но и на весь организм в целом, поэтому во время перерыва можно выполнить небольшую зарядку: приседать, отжиматься и так далее.
На этом статья про отдых для глаз за компьютером подходит к концу. Если у вас есть другие фишки, которые вы используете , то можете писать о них в комментариях.
Спасибо, что дочитали эту статью!
Лучший способ расслабить глаза — приложить к ним ладони.
Это проверенный способо, изобретенный американским окулистом доктором Бейтсом.
Сядьте за стол, заняв удобное положение, и обопритесь на локти. Встряхните руками, расслабив запястья и пальцы. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми: зарядите руки теплом и энергией.
Затем прикройте глаза ладонями, голова при этом опирается на руки, глаза закрыты. Сложите ладони крест-накрест, так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Старайтесь, чтобы руки были расслабленными и не давили на глаза, ладони должны прикрывать веки куполом.
Мысленно ощутите темноту и тепло как можно сильнее — это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого светочувствительные клетки сетчатки отдыхают и восстанавливаются. Правда, у некоторых людей темнота вызывает негативные ощущения, и в этом случае для отдыха глаз вместо черного представляйте какой-нибудь другой темный цвет, темно-синий или фиолетовый. Как делать массаж глаз
Для того, чтобы избежать напряжения в глазах в будущем, возьмите за правило никогда не сидеть перед монитором дольше получаса без перерыва. Вставайте из-за стола и смотрите вдаль в окно. А если вы идете перекусить, то не листайте за обедом ленту новостей в своем мобильном, а дайте глазам отдых от любых электронных устройств. Так вы сможете избавиться от сухости и
Для хорошего самочувствия очень важно, чтобы монитор компьютера или ноутбука был расположен строго на уровне ваших глаз. Если же, он стоит ниже, то вам приходиться постоянно нагибать голову, что чревато болями в спине и шее. Когда вы вынуждены, наоборот, задирать голову вверх, то страдаете от синдрома сухого глаза. Чтобы скорректировать положение компьютера, используйте специальные подставки или просто стопку книг. Максимально допустимый угол, под которым вы можете безопасно смотреть на экран, составляет 10 градусов.
Пейте воду
Соблюдение питьевого режима необходимо нам не только для красивой кожи и поддержания обменных процессов в организме. Чем больше жидкости вы пьете, тем чаще вынуждены вставать из-за стола для похода в туалет. А это, какая-никакая, но активность.
Планируйте небольшие паузы в работе
Очень часто мы так погружены в дела, что можем неподвижно сидеть несколько часов и даже не заметить этого. Возьмите за привычку включать будильник на телефоне, который будет периодически сигнализировать о том, что пора встать из-за стола и пройтись. Можно также использовать для этого одно из специальных мобильных приложений.
Откажитесь от лифта
Если вы работаете в высотном здании, то этот совет явно не для вас. Если же ваш офис расположен всего на втором-третьем этаже, то постарайтесь как можно чаще делать выбор в пользу лестницы. Кроме того, подъезжая к работе, попробуйте парковаться как можно дальше от входа. Тогда вы будете просто вынуждены немного прогуляться до и после работы.
Делайте «незаметную» зарядку за рабочим столом
Нет, не стоит тащить с собой в офис трехкилограммовые гантели, а потом размахивать ими, приводя в ужас сидящих рядом коллег. Существует масса упражнений, которые можно делать прямо на стуле и без дополнительного оборудования. Например, вы можете периодически выполнять повороты корпусом в разные стороны, сводить и разводить лопатки, тянуться, подтягивать колени к груди или даже приседать, держась за стул. Все эти нехитрые телодвижения улучшат кровообращение в теле, и помогут вам дольше сохранить бодрость в течение дня.
Моргайте
Конечно, мы и так постоянно моргаем. Но, чтобы избежать покраснения и сухости глаз (особенно, если вы носите линзы) из-за работы за компьютером, делать это нужно гораздо чаще, чем обычно. Периодически заставляйте себя быстро моргать в течение одной-двух минут. Можно выполнить и другое упражнение: крепко зажмурьтесь, а затем откройте глаза, повторите 10-15 раз. Также попробуйте следовать правилу «20-20-20» во время работы за монитором. Это означает: через каждые 20 минут смотрите на какой-то объект, расположенный в 20-ти метрах от вас, в течение 20 секунд.
Отдыхайте от гаджетов вне работы
Как бы ни было заманчиво прийти домой после тяжелого рабочего дня и улечься смотреть сериал, не стоит этого делать. Наши глаза и так достаточно сильно страдают из-за того, что на протяжении восьми часов они напряженно вглядываются в экран. Поэтому возьмите за правило отдыхать от гаджетов хотя бы дома. Да, вы можете посмотреть одну серию фильма, но не стоит посвящать этому занятию весь остаток вечера. Лучше отправиться на прогулку, посидеть в кафе или, в конце концов, просто почитать старую-добрую бумажную книгу.
Если долго работаешь за компьютером, то очень устают глаза. Они начинают слезиться, мы их непроизвольно трём грязными руками, чего делать категорически нельзя. Как же помочь нашим усталым глазам и что нужно делать? Давайте разберемся.
Питание
Сначала пересмотрите, пожалуйста, ваше питание. Полезно есть больше фруктов и овощей жёлто-красного цвета. Особенно богаты полезными веществами для глаз овощи: морковь, кукуруза, перец, хурма. Полезно пить чай с добавлением ягод черники. Чернику лучше есть свежую, но и сушеная ягода отлично поможет усталым глазам. Полезна для глаз свекла, в ней много цинка, необходимого для поддержания полноценного зрения. В салаты нужно добавлять проросшие зерна пшеницы.
Если глаза устают от компьютера кроме питания существуют ещё и другие способы для приведения наших глазок в нормальное состояние.
Как снять усталость с глаз
1. Релаксация. Попробуем провести небольшую процедуру релаксации. Берём 2 маленькие чашечки или мисочки, наливаем туда горячую и холодную воду. Жидкость чуть-чуть солим. Отводим свой взор от монитора и начинаем заниматься только своими глазками. Смачиваем пальцы по очереди то в холодной, то в горячей воде и слегка прикладываем их к векам. Никакой массаж делать не нужно, не надо и слишком нажимать на веки. Вы должны испытывать состояние полного покоя, хорошо расслабиться. Процедуру следует проводить 5 минут.
2. Гимнастика. Полезно делать гимнастику для глаз. Некоторые пользователи компьютера ленятся её делать, а зря. Польза от этих упражнений огромная. Вот несколько простых упражнений.
- Сначала надо закрыть глаза, выпрямить спину и посидеть так хотя бы пол минутки. Затем открыть глаза, посмотреть сначала вверх, потом вниз. Головой двигать не нужно, работают только глаза. Потом посмотрите влево и вправо.
- Немного вращайте глазами, сначала по часовой стрелке, затем против.
- Широко распахните глазки, взгляните сначала наверх, задержите свой взгляд и посчитайте до 20, затем посмотрите вниз и произведите такой же расчёт. Потом взгляните вверх и влево, затем вниз и вправо, точно так же не прекращая считать. Затем, взгляните вверх и вправо, и вниз и влево. Сделайте серию — 5-8 таких упражнений
- Надо выбрать какой-нибудь далёкий объект, сфокусировать на нём свой взгляд, посчитать до 30. Затем выбрать близкий предмет и смотреть на него 30 секунд, не отрываясь. Потом закрыть глаза и посидеть так несколько секунд. Упражнение надо повторить 2 раза.
3. Работа с документами. Старайтесь использовать шрифт Verdana. Он наиболее комфортен для глаз. Если же начальство требует использование другого шрифта, то набирайте текст в Verdana, а затем просто переведите документ в тот шрифт, который нужен.
4. Настройки монитора. Поэкспериментируйте с настройками монитора, добейтесь наилучшего варианта для глаз. Эксперты не советуют использовать частоту мелькания экрана менее 85 Гц. Монитор надо поставить на расстоянии от 100 до 140 сантиметров от ваших глаз. Фон на экране должен быть светлым, а буквы тёмными. Лучше всего работать на светлой клавиатуре с чёрными изображениями буковок на клавишах.
5. Осанка. Зрение также зависит и от вашей осанки. Поэтому старайтесь подбирать кресло или стул для компьютера по росту. При работе спина должна быть прямая, ноги согнуты в коленях и располагаться перпендикулярно полу, ступни ног полностью поставьте на пол. Локти рук поместите на подлокотниках или на столе. Кисти рук должны спокойно и без напряжения лежать на клавиатуре.
6. Правильное освещение. Лампа должна быть такая, чтобы можно было регулировать освещение монитора. Блики на экране тоже не нужны. Некоторые служащие считают, что сам монитор даёт достаточное освещение для работы. Такое утверждение губительно для глаз. В тёмном помещении работать нельзя.
7. Отдых. Через каждые 2 часа давайте возможность вашим глазкам отдохнуть от компьютера не менее 10 минут. В идеале лучше всего делать перерывы через каждый час интенсивной работы.
8. Не смотрите всё время на экран монитора, во время работы давайте глазам передышку на несколько секунд. Посмотрите на рыбок в аквариуме, на зелёные листочки цветов, на вид за окном, сразу же станет легче.
Используйте любую возможность и каждую передышку для того, чтобы поухаживать за уставшими глазами. Помните, что при работе за компьютером чаще всего важна не скорость, а качественные документы, сделанные без ошибок. Помочь вам в этом сможет хорошее зрение. Будьте здоровы!
