Вы когда-нибудь задавались вопросом «как проснуться утром?». Случалось ли, что вам не хотелось вставать и приходилось переставлять будильник на пару минуточек еще и еще? А бодрящий утренний кофе не приносил удовольствия? Значит, вам сюда. Многие из нас успокаивают себя тем, что относят свой тип личности к совам. Мол, зато я ночью бодрствую и могу переделать кучу работы. Однако это не является нормой и наносит непоправимый вред вашему организму. Так давайте же выясним, что делать, чтобы просыпаться с утра легко, не переводя будильник, в хорошем настроении и без вреда для здоровья.
Для начала следует понять, почему так трудно вставать с утра и отчего же даже самый настойчивый будильник и самый крепкий кофе не помогают нам быстро взбодриться. Существует множество причин такой проблемы. Давайте же разберем подробнее, какая из них подходит именно вам.
- недостаточный по времени сон. Не менее 8 часов необходимо спать мужчине, чтобы выспаться. Женщины и дети должны спать примерно 8-10 часов;
- ночной жор. Лёг рано, спал беспокойно и встать нет сил, что может быть причиной? Таким вопросом задаются многие, особенно те, кто просыпается с тяжестью в желудке. Если вы легли сразу после еды, в рационе были алкогольные напитки с тяжелой пищей, то подобные явления неудивительны;
- отсутствующий режим. Утренний подъем приносит одни страдания, а на работе постоянно хочется спать, как решить эту проблему? Для начала, разберитесь со своим режимом дня. Многим из нас тяжелый рабочий график просто не позволяет правильно его организовать. Вот и получается, что как такового режима нет, организм полноценно не отдыхает, лечь спать ночью становится проблемой, а по утрам спим так, словно последний раз;
- поздно ложиться не есть хорошо, и является одной из главных причин недосыпа. Лучшим временем для отдыха является промежуток 21:00 – 00:00, он более продуктивно влияет на восстановление сил. И, если вы спите по 10 часов, но ложитесь поздно, то проснувшись, то и дело будете испытывать усталость. Поэтому следует лечь раньше;
- недисциплинированный подъем. Когда фаза сна соответствует поверхностному, это лучшее время для пробуждения. Переставить будильник не лучшее решение;
- стрессовые ситуации. Стресс - это возбужденное состояние человека, а сон же, наоборот, состояние полного расслабления. Поэтому, чтобы после напряженного вечера не задаваться вопросом, почему не могу проснуться утром, расслабьтесь накануне сна. Можно выпить успокаивающий травяной чай, послушать приятную музыку. Поверьте, вы встанете настолько быстро, что даже будильник вам не станет помехой;
- если вы принимаете противоаллергические, НПВС, гипотензивные средства, то можно с уверенностью сказать, что причина тяжелого пробуждения в них;
- всегда ложусь рано, сплю крепко, в последнее же время, вставала с трудом, и весь день хотелось спать. Какая этому причина? Дискомфортные условия. Они могут быть представлены слишком жесткой или излишне мягкой кроватью, неудобной подушкой, сухим воздухом и неправильной температурой в помещении;
- ночные апноэтические приступы. Чаще мы слышим другое название - храп. Хорошо известно, что с храпящим человеком выспаться не получится ни у кого из членов семьи, и подобные звуки бодрящими тоже не назовешь. В итоге сонливость и снижение умственной активности обеспечено.
Прерывание сна чревато сонливостью в течение дня. Создайте себе спокойную обстановку для отдыха. Выпившие много жидкости на ночь, просыпаются с отеками на лице.
Рано лег - не значит, что легко встал, также и если просыпалась быстро, то не значит, что с хорошим настроем. Поэтому следует правильно определиться с причиной вашего недуга, чтобы побороть ее.
Чтобы больше никогда не задаваться вопросом, как вовремя проснуться, рассмотрите следующие рекомендации, которые помогут вам быстро взбодриться и не проспать на работу:
Тяжелый утренний подъем может исправить летний душ. Стоит только постоять 7-11 мин. под прохладной водой, как вы почувствуете, что просыпается каждая клеточка вашего тела.
Как не проспать из вышеописанного мы уже знаем, давайте же разберемся как проснуться в хорошем настроении и сохранить его таковым на весь день.
Добавьте к предыдущим советам следующие:
Мотивируйте себя ранним подъемом. Ведь кто проснется рано, за день сможет переделать кучу работы, а это не может не радовать!
Проблема тяжелого пробуждения по утрам и усталости на работе является обычной и довольно распространенной для современного общества. Можно сказать, что главной ее причиной являемся мы сами. Поэтому ведите ЗОЖ, пользуйтесь вышеперечисленными советами и каждое утро будет для вас добрым!
Продолжая исследование на тему «Как легко вставать по утрам», а также специфику ранних подъемов и комфортного пробуждения, пишу эту статью о биобудильнике. Я столкнулся с таким интересным изобретением человечества, как фазовый будильник, и решил посвятить ему отдельный пост. Ученые, которые изучают сон человека, утверждают, что есть
Две основные фазы сна: быстрый и медленный сон
Самое оптимальное время для легкого выхода из сна, как установили ученые, это момент выхода из фазы быстрого сна. Возможно, вам знакомо ощущение, когда вы, проспав 8 часов, встаете по будильнику, а кажется, что всю ночь вагоны разгружали — тело разбито и очень хочется спать еще. Дело в том, что будильник разбудил вас в медленную фазу сна, и теперь вы чувствуете себе не очень хорошо.
А бывает и так, что проспав какое-то время, вы сами встаете без будильника, и понимаете, что вы отлично выспались и . Как правило, если человек просыпается сам, без посторонней помощи, то это происходит, как раз во время выхода из быстрой фазы сна.
Что же делать, если мы хотим использовать наш сон на все 100% и при этом легко вставать по утрам?
Я думаю, что здесь есть два принципиально разных подхода к этому вопросу.
- Ложиться спать с таким запасом времени, чтобы точно выспаться и встать без всяких будильников. Обычно рекомендуют ложиться до 00-00, тогда и высыпаешься лучше. Однако, не всегда такой подход возможен из-за ритма современной жизни.
- Вставать с будильником, но «по-умному», чтобы будильник будил вас в тот момент, когда вы выходите из фазы быстрого сна.
Какие есть приложения с фазами сна для телефона, которые определяют, когда вам проснуться?
Так же хочется заметить, что
на рынке есть и стационарные будильники, для мониторинга фаз сна.
То есть отдельное самостоятельное устройство. Самое широкое распространение получил аппарат фирмы Axbo. Он представляет собой коробку с процессором и специальный напульсник, который будет считывать частоту вашего сердца, пока вы спите, и определять фазы сна. Будильник чувствует фазу сна, словом. Купить его можно через интернет по цене от 164 евро , в России, как обычно — подороже . Работает от сети, все достаточно просто у него.
Так как технология мне симпатична, возможно, дозрею до приобретения такого устройства.
А пока попробуйте приложение Sleep Time , как минимум, интересно. Можете написать в комментарии, если у вас был опыт использования подобных приложений или устройств, буду рад пообщаться на эту тему.
На какое время лучше ставить будильник, чтобы проснуться?
На мой взгляд, постановка вопроса — в принципе не верная. Ваше тело, и вы, сами знаете, сколько вам нужно времени, чтобы восстановится и проснуться отдохнувшими. Будильник для пробуждения в быструю фазу сна нужен прежде всего тем, кто часто должен вставать «разрывая» размеренный сон, например, из-за работы.
Возвращаясь к вопросу, хочу сказать — если вы знаете, сколько вам нужно спать в сутки, то нужно просто ложиться за такое количество часов, чтобы вы могли выспаться.
Такое вот дао-какао.
Вконтакте
Утро и будильники
- это как вечер и телевизор. Хотя... Если честно, это немножко хуже, чем вечер и телевизор. Но все-таки мы должны быть благодарны нашим маленьким побудительным друзьяи: ведь если все будильники мира сломаются, то все человечество не выйдет на работу! Апокалиптическая картина. В этом обзоре - 10 самых необычных и злобных
будильников
, которые любой ценой не дадут вам проспать работу и тем самым спасут мир.
Этот будильник - пожалуй, самый жестокий в нашем обзоре: ведь известно, что человек куда легче расстается с жизнью, чем с кошельком. Money Shredding Alarm Clock покушается именно на ваши деньги: если вы вовремя не проснетесь и не хлопнете его по кнопке, он начнет потихоньку перемалывать вставленную в него купюру. Только душащая жаба может поднять с кровати истинного лежебоку!
Хочется сна - мячиком на!
Нашел свой способ бороться с сонями. В ответ на жалобное "Еще 10 минуток..." в лицо лежебоке тут же полетит мячик. А если даже и не в лицо - Aphelion не перестанет оглушительно звенеть, пока вы не найдете мячик и не вставите ему в... гнездо.
Свинство с утра
Стоп, а может быть, лучше не кнутом, а пряником? Будильник -печка Wake n’ Bacon от дизайнера Мэтти Сэйлина заманивает лежебок вкусным запахом бекона , который намекает на завтрак. Наивный организм не понимает, что где завтрак - там и работа, и уверенно просыпается навстречу бекону.
Математическое утро с будильником-занудой
Есть люди, для которых худшее наказание - математика . Именно на них рассчитан будильник, на двух экранах которого с утра пораньше появляются не только цифры, но и математические знаки. Чтобы отключить его, нужно ввести правильный ответ - а тем, кто все же вернется досыпать после бесчисленных писков в ходе процесса, остается только позавидовать.
Армейское утро с будильником-сержантом
Рота, подъем! Военизированный Будильник Сержанта Дрилла наибольшее впечатление произведет на тех, кто побывал в армии (возможно, именно из-за неладов с математикой): он будит с помощью команд и сурового голоса. Но, чтобы адаптировать его к нашим реалиям, придется заменить сержанта на дневального - а это уже не так страшно.
Злой будильник
Многие импульсивные лежебоки пытаются выместить на будильнике злость за недосмотренный сон. Shocking Alarm Clock - не из тех парней, которых можно бить безнаказанно: в ответ на удар по кнопке он сам даст вам по пальцам .
Утро с Карлсоном
Если вам кажется, что искать брошенный в вас мячик - это слишком сурово, то столкновение с летучим будильником не пощадит ваших чувств. Летает он не весь: самая противная его часть как раз таки остается на месте и неумолчно звенит, пока вы не поймаете и не поставите на место вторую - пропеллер. А если пропеллер завалится за шкаф - пиши пропало.
Будильник не для космодесанта
Этот - еще один способ взбодрить вас с утра неожиданной задачей. На сей раз вам придется не искать мячик и разгадывать кроссворды, а попасть из лазерного пистолета прямо в центр мишени, и продержать там луч несколько секунд - только тогда гаджет замолчит. Для бывалого космодесантника это плевое дело, а обычного человека заставит собраться.
Будильник-паззл
Этот будильник избрал самый интеллектуальный метод помучить вас утром: мало того, что для его выключения нужно собрать выброшенные им четыре детали паззла - так еще и нужно в правильном порядке вставить их на место!
Утро с пришельцами
Если после нашего обзора вы испытываете жгучее желание отомстить всем будильникам мира - то вот он, шанс. Будильник с раздражающе зудящим пришельцем прямо-таки напрашивается, чтобы вы остановили инопланетное вторжение - и это можно сделать с помощью пистолета. Конечно, игрушечного. Но если вы очень-очень хотите спать, то можно и настоящего.
Но все-таки выводом из нашего подходящего к концу обзора не должен стать негатив по отношению к будильникам: утро без них просто не состоится, а если они злые - то это нам только на пользу.
Мелодия будильника - пожалуй, самый раздражающий звук для каждого человека. Так хочется скорей выключить его, зарыться в одеяло и поспать еще хотя бы полчаса! По словам специалистов, утренняя побудка негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал сайт, почему регулярно просыпаться по будильнику - вредно.
Не сбивайте биологические часы
Практически все люди пять раз в неделю заводят будильник, чтобы проснуться в 7 или 8 часов утра и пойти на работу. Но, оказывается, такое пробуждение плохо влияет на организм. «Во-первых, чаще всего получается так, что будильник звонит именно в глубокий период сна, когда человек менее всего настроен просыпаться и бодрствовать. Для организма это сильнейший стресс. Весь день вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным».По словам эксперта, сон человека делится на несколько фаз. Сначала идет «легкая» фаза, когда легче всего проснуться. За ней следует «глубокая» фаза, когда человек крепко спит и запасается энергий на длинный день. После этого снова наступает «легкий» сон, когда организм уже готовится к пробуждению. Именно тогда человек видит сны. Если будильник прозвонит в этой фазе - пробуждение будет относительно легким, и вы сможете легко настроиться на какую-либо активность. Если же раздражающий сигнал настигнет вас в «глубокой» фазе сна, то подняться с кровати будет нелегко. К тому же, это повлечет за собой нарушение вашего биологического ритма.
«Если вы легли спать поздно, например, в час или два ночи, то фаза «глубокого» сна придется как раз на 7 утра, когда большинство людей встает и начинает собираться на работу, - объясняет Самойлов. - То есть, ваш организм будет «запрограммирован» на сон, но вы, вопреки его желаниям, встаете и начинаете активную деятельность, хотя еще не успели отдохнуть после предыдущего дня. А когда организм, наконец, перестроится, все повторяется: человек поздно ложится спать, ритм снова сбивается».
Переводить будильник - вредно!
Одной из главных ошибок, которые люди совершают по утрам, Самойлов называет перевод будильника «на 5 минут». Безобидное, на первый взгляд, желание поваляться немного в постели - оборачивается большим вредом для организма. Если будильник прозвенел, когда вы находились в «легкой» фазе сна и уже сами готовились к пробуждению, а вы, вместо того чтобы встать, переводите его и снова впадаете в сладкую негу, биологические часы могут сбиться окончательно.
«Поскольку вы еще не успели выспаться, за эти 5 минут, которые вы позволили себе поспать, вы можете провалиться в более «глубокие» фазы сна, - объясняет сомнолог. - Когда будильник зазвонит после этой отсрочки, проснуться и встать будет еще тяжелее. Из-за этого снизится ваша мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность. Поэтому лучше вставать с кровати сразу и не лениться! 5 минут не сделают вас бодрее».
Как просыпаться правильно?
Самойлов советует постепенно перестать пользоваться будильником, полагаясь только на свои внутренние часы. Для этого необходимо выработать четкий режим дня: всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, закладывая на сон около 7,5 часов. Если биологические часы вас подводят, найдите альтернативу будильнику. «Идеально, если у вас на кухне есть кофеварка или хлебопечка с функцией таймера, - говорит эксперт. - Очень важно, чтобы пробуждение было легким. Представьте себе, как приятно просыпаться от ненавязчивого запаха свежесваренного кофе или горячего ароматного хлеба!».Резко вскакивать с кровати и начинать ежедневные утренние процедуры тоже не рекомендуется. Пусть пробуждение будет плавным. Сядьте в кровати, потянитесь, негромко включите любимую музыку и подумайте о том, что хорошего ждет вас сегодня, какие приятные эмоции и впечатления вы получите. «Если ваше утро будет проходить без стресса, то и весь последующий день доставит вам удовольствие, - уверяет врач. - Избавьте себя от лишних нервов и проблем со здоровьем, просыпайтесь правильно!».
Здравствуйте! Мне 20 лет, я студентка института культуры, живу в общежитии.
Я всегда крепко спала, когда жила с родителями, никогда не обращала на это внимания. Мама будила меня по утрам, вставала я тяжело, даже очень, но всё же вставала. Никакого шума, пока сплю, я не слышу, в буквальном смысле не реагирую ни на какие раздражители. Бывает такое, что я просыпаюсь, что-то отвечаю людям, причём оперирую фактами, говорю по теме... Но, когда просыпаюсь, я этого абсолютно не помню. Сначала это было смешно, но теперь уже страшновато, если честно.
С тех пор, как я стала жить в общежитии, ситуация усугубилась. Помимо меня в комнате ещё 3 человека, и он не имеют таких проблем, естественно, их раздражает звук моего будильника, который я одна не слышу. И дело в не в том, что я не могу встать или засыпаю, когда выключу звонок. Я его вообще не слышу.
Конечно, я понимаю, что сама виновата, на учёбе ооочень много физической нагрузки, про умственную я уже не говорю, прихожу поздно, потом допоздна учу или репетирую. В среднем сон 5-6 часов, во время сессии чуть меньше. Но все выдерживают, у моих однокурсников всё в порядке. Обычно, когда я отдохнувшая, будильник хоть и не сразу, но слышу, просыпаться удаётся. Но мне надо научиться вставать во время моих рабочих будней.
Помогите мне пожалуйста решить мою проблему, подскажите, как сделать так, чтобы мой мозг реагировал на будильник по утра. Заранее спасибо.
Екатерина, здравствуйте.
Самый очевидный ответ кроется здесь:
У каждого из нас СВОЯ индивидуальная потребность во сне. Значит, ваша больше. И вообще, средняя норма больше. 7-9 часов. Регулярный недосып в обязательном порядке приводит к развитию нарушений, в первую очередь функции сна.
Переутомлённый организм восстанавливает силы как может. Чтобы проблема со сном прошла, нужно обязательно прислушаться к своему организму и строить режим дня так, чтобы спать достаточный для вас период времени. В противном случае проблемы могут усугубиться.
Удачи вам и мудрости равняться на собственный организм, а не на однокурсников.
С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург
Хороший ответ 3 Плохой ответ 7Екатерина, здравствуйте!
Сначала я рекомендовала бы Вам принять себя такой, какая Вы есть: крепко спящей, не слышащей будильник. Это Ваша особенность, ничего ужасного в ней нет. Для начала выдохните и скажите: «Да, я такая!». То, что другим хватает времени для сна, что они слышат будильник, пусть будет их особенностью. Просто Вы немного в этом отличаетесь от некоторых других студентов (не от всех, надо сказать, много и таких, которые тоже не слышат будильников).
После того, как Вы успокоитесь и расслабитесь, примите требования Вашего организма - спать больше, начните что-то предпринимать, например, 10-15-ти минутный отдых в обед, больше сна в выходные, более ранний сон (не за полночь). Понятно, что учеба важна, но никакая учеба не стоит здоровья . Последствия недосыпа сказываются на внешности , а для девушки это очень важно. И если молодость берет свое и не дает недосыпу сказываться на коже тотально, то с возрастом, к сожалению, следы усталости все труднее будет убрать.
Найдите время для медитаций, расслабления. Обратите на себя больше внимания, не эксплуатируйте свое тело как бездушную машину, оно Вам пригодится. Когда Вы научитесь к себе прислушиваться, сможете давать установки организму (вставать в определенное время, даже без будильника) и он начнет Вас слушать. Но для этого сначала нужно проявить заботу о нем. Существует масса техник настроя на определенные часы подъема, но они начнут работать, если будет проявлено уважение к себе, налажен режим дня.
Любите себя и прислушивайтесь к потребностям организма!
С уважением,
Носкова Галина Юрьевна, психолог Тамбов
Хороший ответ 3 Плохой ответ 8
