Сегодня мы поговорим о том, как отдыхать от компьютера, от работы за ним, ведь есть профессии, в которых компьютер – главный инструмент. Более того, в условиях современного труда, таких профессий все больше и больше. Хорошо тем людям, которые работают на дому и имеют возможность переместиться на удобный диван или кресло, а быть может просто отдохнуть какое-то время от компьютера за чашечкой зеленого чая.
В большинстве же случаев, особенно офисные сотрудники глубоко страдают, находясь в сидячем положении весь день, да еще и за экраном. Устают различные мышцы и глаза, от чего могут появляться еще и головные боли.
Если ваша должность и обстановка в компании позволяют вам сделать некую разминку для мышц, сделайте ее. Встаньте из-за стола, разомните руки в кисти, в локте, в плече, разомните ноги и коленные суставы. Выполните с десяток наклонов в стороны, вперед и назад. Такая небольшая физическая разрядка поможет мышцам расслабиться, выйти из привычного им напряжения.
Бывают случаи, когда такой возможности просто нет: клиенты кругом, сотрудники не так поймут, начальство не будет в восторге. В этой ситуации можно хотя бы элементарно размять шею, сделать круговые обороты. А что-то более существенное выполнить во время обеденного перерыва.
Когда отдыхаете от компьютера, старайтесь находиться подальше от него. Переключайтесь на что-то совсем другое: музыка, общение с людьми, просто отдых на свежем воздухе. Чем сильнее вы переключаетесь от одного занятия, тем эффективнее ваш отдых.
Чтобы дать отдохнуть вашим глазам, постарайтесь время от времени отвлекаться от экрана и смотреть в сторону, на разные расстояния. Это расслабляет и напрягает ваши мышцы глаз. Меняя нагрузку на эти мышцы, вы способствуете тому, что они не будут уставать от одного положения, а значит, ваши глаза будут целее.
Если есть такая возможность, посмотрите на различные картины (которые часто можно найти в офисных зданиях, холлах), полистайте журнал, понаблюдайте за природой за окном. Это и расслабляет, и успокаивает.
Еще один хороший вариант для сохранения зрения. Вернее, для того, чтобы глаза не уставали – это специальный очки. Они имеют защитное покрытие, которое способствует тому, что в них мышцы глаз напрягаются меньше. Видно в них все так же, как и без очков, однако мышцы находятся в другом физическом напряжении. Их можно купить в любом магазине оптики, подобрав понравившуюся, удобную оправу и защитные стекла по вашему карману.
Старайтесь делать перерывы чаще, а не дольше. Периодический отдых способствует увеличению эффективности труда. Во время обеда старайтесь кушать правильную пищу, избегайте фаст-фудов и содовой. Возвращаясь домой с работы, постарайтесь прогуляться на свежем воздухе хотя бы 15-20 минут.
Просидев за компьютером рабочую неделю, мы наблюдаем в зеркале сутулого человека, с не слишком свежим цветом лица, синяками и мешками под глазами, у которого помимо всего прочего наблюдаются головные боли, боли в спине, шее, а также расстройства пищеварения. Драматичная картина? Отнюдь… Банальная! И это только видимые проявления, а глубинные последствия могут быть куда серьёзными.
Для начала несколько слов о том, каким рискам мы себя подвергаем, при непрерывной работе за компьютером
. Во-первых, о глазах. Смотря на монитор, мы напрягаем не только глазное яблоко, но также мышцы вокруг глаз. Результат неумеренной работы за компьютером без должного отдыха? Красные воспалённые глаза, припухлости век и гусиная кожа вокруг глаз. А ещё, вред наносится ресницам, которые на воспалённых веках живут меньше и растут хуже. И это только глаза! Что уж говорить о шее и спине, которые начинают болеть.
Опасные признаки того, что вы слишком долго работаете за компьютером: синяки, мешки, гусиная кожа вокруг глаз; слезящиеся, красные воспалённые глаза; частые головные боли, головокружения, тошнота; боли в спине и в области шеи; проблемы с пищеварением.
Если хотите сохранить здоровье, соблюдайте режим работы за компьютером
.. Всем известно, что время работы должно составлять 45-50 минут, а отдыха 10-15 минут. Всем известно, да вот только не выполняется большинством! В крайнем случае, взрослый человек может, не отрываясь, сидеть за компьютером максимум два часа, после чего должен последовать десятиминутный перерыв. По возможности ограничивайте время, проводимое за монитором. Если весь рабочий день вы просидели за компьютером для развлечения.
А теперь о том, как грамотно распорядиться десятью минутами перерыва.
- Массаж век, для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение вокруг глаз. Естественно, барышням, которые постарались утром и сделали тщательный макияж, воспользовавшись, в том числе, тенями, этот вариант не подойдёт… Для всех остальных: крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем широко раскройте и после этого расслабьте, повторите несколько раз. Кончиками пальцев совершите постукивающие движения области вокруг глаз. Закройте глаза и кончиками пальцев слегка надавите на них, расслабьте. Такой массаж выполнить легко, даже находясь за рабочим столом в общем зале.
- Гимнастика для глаз.
В обязательном порядке делайте простые упражнения для разминки мышц глаз, которые напрягаются за работой. Сделайте движения глазами в разные стороны, напишите взглядом ваше имя и фамилию.
- Зарядка. Старая добрая минутная разминка мышц идеально подойдёт для небольшого перерыва. Если условия работы позволяют, встаньте из-за стола и разомнитесь. Упражнения «подскажут» сами мышцы, которые долго прибывали без движения. Пара наклонов, поднятие рук, пара приседаний, потянуться, наклонить и повернуть голову в разные стороны… Вот Вы уже не так скованы и отвлеклись от монитора.
- Минутный сон.
Этот приём известен своим эффектом давно, однако не все им пользуются. Встаньте из-за стола, сядьте в удобном положении в кресле, если такой возможности нет, просто немого отодвиньтесь от монитора. Устройтесь удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь на берегу моря, рядом тихая заводь, вы лежите на песке, тёплые волны слегка касаются ног, постарайтесь ощутить тепло песка, свежесть воды, приятный аромат цветов, шум волн, шелест листвы. Оставайтесь в расслаблении около 2-3 минут, после этого улыбнитесь и медленно откройте глаза.
- В идеале, конечно, в обеденный перерыв ненадолго покинуть помещение.
Если нет балкона, выйдите на улицу хотя бы на несколько минут. Даже если это окажется площадка перед офисом, выходящая на шумную улицу. За несколько минут Вам мозг отвлечётся от монитора, наблюдая за происходящим вокруг и мысли придут в норму.
Ещё несколько маленьких советов, как распорядиться десятью минутами перерыва. Вымойте руки, ведь клавиатура и мышка накапливают грязь. Кроме того, компьютер сушит воздух. Вытрите пыль, брызните из распылителя водой, в которую можно добавить капельку масла мяты или апельсина.
Соблюдение этих нехитрых правил - залог здоровья и продуктивного труда!
Подготовил: Евгений Горобченко
Сегодня сложно представить себе работу в офисе частной компании и государственного учреждения без компьютера. Возвращаясь домой с работы, большинство офисных работников садится за компьютер, чтобы «отдохнуть» (почитать новостные ленты, пообщаться в социальных сетях или поиграть в игры). Многие из нас понимают, что работа за компьютером связана с напряжением глаз. Но отказаться от нее мы не можем по объективным причинам. Как же обезопасить свои глаза, если нужно проводить много времени за экраном монитора.
Причины и последствия напряжения глаз
Работа с компьютером предусматривает дополнительные требования к соблюдению режима зрительных нагрузок. Без тренировок и развития правильных навыков «смотрения» глаза быстро пострадают от длительного «общения» с монитором. Итогом станет не только потеря зрения. К неприятным симптомам можно отнести постоянные боли в спине, шейном отделе позвоночника и головные боли. Для работы вам потребуются оптические очки. Но, поскольку они не исправляют зрение, а лишь служат «костылями» для больных глаз, со временем вам потребуется сменить линзы на еще более сильные.
Как уберечь глаза
Чтобы свести к минимуму вредное влияние излучения, стоит запомнить простую аксиому. Глазам нужен отдых. И не всегда отдых – это сон. Смена зрительного режима для напряженных глаз – это уже отдых. Раз в час всего несколько минут нужно выделять для отдыха глаз. В это время стоит проделывать очень простые упражнения.
- Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы вы могли смотреть не только на монитор, но и вдаль, меняя угол зрения. Первым упражнением будет смена расстояния до предметов, на которые вы смотрите. В течение 3 секунд смотрите на предмет, до которого можете дотронуться рукой. Затем переведите взгляд на предмет, расположенный в самом дальнем углу комнаты или в окно. Повторяйте упражнение 10 раз.
- Откиньтесь на спинку рабочего кресла, закройте глаза и накройте их ладонями. Так посидите в течение 10 секунд.
- Открыв глаза, посмотрите направо, через 2 секунды – налево. Не нужно фокусировать взгляд на предметах. Просто переводите взгляд из стороны в сторону. Повторяйте упражнение 10 раз.
- Снова посидите 10 секунд с закрытыми глазами.
- Теперь переводите взгляд снизу вверх и обратно. Смотрите в каждом направлении по 2 секунды. Повторите движения глаз 10 раз.
- Завершите комплекс расслабляющих упражнений минутным отдыхом для глаз. Снова закройте их ладонями.
Эти несколько минут станут настоящим возрождением для уставших глаз. Не ленитесь их выполнять, и уже через несколько сеансов, вы почувствуете, что они не так устают.
Также стоит придерживаться правил работы за компьютером. Вовремя работы моргайте раз в 3-5 секунд. Обеспечьте хорошее освещение на своем рабочем месте. По возможности следует использовать специальные очки, которые защищают от вредного воздействия на глаза. Приучите себя смотреть не только на экран, но и видеть то, что происходит за ним и рядом. Развивайте «открытое» зрение, когда есть широкий угол обзора.
обязательно зарядку для глаз.Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:
1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.
Вопрос на следующую неделю
Пишет Инна Банкаускас:
"Украшаем лестничную площадку цветами, а их все время воруют. Как быть?"
Что действительно делать, если воруют в подъезде? Не только цветы: лампочки, например. Оставляйте свои советы Инне в комментариях к материалу.
Доброго времени Уважаемые посетители. Сегодня я хотел бы затронуть такую тему, как отдых для глаз во время работы за компьютером. Дело в том, что сегодня интернет и компьютерные игры так сильно вошли в жизнь многих людей, что мы банально забываем раз в час сделать небольшой перерыв. Особенно это касается любителей онлайн-игр, когда игрок не может отвлечься от компьютера в течение нескольких часов .
Сидячий образ он сам по себе негативно сказывается на нашем здоровье, но когда при этом мы "пялимся" часами в монитор, то это губит нас ещё сильней. Какой бы крутой или современный не был монитор, он всё равно является причиной ухудшения зрения. Как же давать отдых для глаз при работе за компьютером? Ведь чаще всего банально забываешь про перерыв и просиживаешь за ноутбуком или компьютером три или пять часов.
Я попытался разобраться, как же заставить себя время от времени вставать из-за компьютера и решение оказалось довольно таки простое – нужно использовать специальную программу , которая будет каждый час уведомлять, что пора бы дать отдых глазам и отвлечься на 10 минут.
Я испробовал разные инструменты, но больше всего мне понравилась программа: Eyes Relax . Она отлично справляется со своей главной функцией – не даёт мне потерять чувство времени, и подсказывает, когда следует сделать перерыв.
После скачивания и установки программы нам нужно её запустить и выполнить базовые настройки.
На первой вкладке Перерывы , нужно установить основное время, через которое вы хотите, чтобы программа уведомила про отдых для глаз (оптимально 60 минут ). А во второе поле нужно ввести время для перерыва в секундах (600 секунд – это 10 минут, меня устраивает этот вариант).
Можно ещё перейти по кнопке Настроить .
И открыть вкладку Звуки . Там либо убрать галочки, либо уменьшить громкость (уж очень громкие они по умолчанию).
Сохраняемся и вернувшись назад нажимаем кнопку Свернуть .
Всё!! Теперь программа будет сидеть в области уведомлений, её иконка в виде человеческого глаза. Если вы на неё наведете, то увидите сколько времени осталось до перерыва.
Как только пройдут 60 минут программа, уведомит о начале перерыва и верху экрана появится такое окошко, где будет отсчитываться 600 секунд:
Сразу вставайте из-за компьютера и дайте отдых для глаз. Идеальным вариантом будет, если эти 10 минут вы проведёте с пользой : можно выйти на балкон и посмотреть в даль, можно выполнить какие-то расслабляющие упражнения для глаз (массу найдёте в интернете) и так далее.
Не спешите хвататься за телефон, планшет или книгу. За эти 10 минут ваши глаза должны действительно отдохнуть. 
Сидячий образ перед монитором влияет не только на глаза, но и на весь организм в целом, поэтому во время перерыва можно выполнить небольшую зарядку: приседать, отжиматься и так далее.
На этом статья про отдых для глаз за компьютером подходит к концу. Если у вас есть другие фишки, которые вы используете , то можете писать о них в комментариях.
Спасибо, что дочитали эту статью!
