Основной комплекс упражнений при дальнозоркости. Лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости Упражнения при дальнозоркости у взрослых

Барцок-курс упражнений для глаз

При дальнозоркости косые мышцы ослаблены, а прямые, наоборот – хронически напряжены. Эти упражнения должны сделать более сильными косые глазодвигательные мышцы при увеличении их подвижности и снять хронические напряжения с прямых мышц глаза.

Расположение и направления движения этих мышц показано на схеме.

Тренировка любых мышц наиболее эффективна при их статическом напряжении в течение 5-6 секунд с последующим полным расслаблением и новым напряжением через несколько секунд. Именно так нужно тренировать ослабленные косые мышцы глаз (упражнения 1 - 4). Для хронически сжатых прямых мышц, наоборот, полезны динамические упражнения с целью расслабления и увеличения подвижности (гибкости, мягкости) мышц (упражнения 5 - 8).

В комплекс включены также упражнения для увеличения гибкости и работоспособности цилиарной мышцы (упражнения 9 и 10) и упражнение конвергенции (сведения взгляда, 11).

Все упражнения нужно делать по 5-7 раз в день (не обязательно подряд). При выполнении упражнений будьте внимательны: не давайте глазам уставать, не допускайте боли, рези или другого дискомфорта, старайтесь максимально расслабить все наружные и внутренние мышцы глаз, не работающие в данном упражнении, добивайтесь постепенного увеличения плавности и амплитуды движений, замените напряжение вниманием, разглядывая объекты при статических положениях глазного яблока. Уделите больше времени и внимания глазу, который видит хуже, делая им больше повторов упражнений. Качественное выполнение упражнений должно постепенно уменьшать вашу дальнозоркость. Еженедельно проверяйте, удалось ли вам хотя бы чуть-чуть улучшить своё зрение.

Исходное положение соответствует правильной осанке : голова развёрнута так, чтобы её макушка смотрела вверх; плечи, шея, лицевые мышцы и глаза расслаблены; взгляд направлен вперёд.

1. Плавно переведите взгляд от центра в правый верхний угол. Он должен находиться точно над правым плечом. Отодвиньте взгляд в этом направлении как можно дальше до безболезненного предела. Постарайтесь внимательно, но без напряжения, рассмотреть то, что находится в этом углу. Рассматривайте объект 5-6 секунд, потом плавно верните взгляд в исходное положение. Через несколько секунд повторите это сжатие верхней косой мышцы правого глаза.

2. Сделайте такое же внимательное рассмотрение того, что находится в левом верхнем углу для тренировки верхней косой мышцы левого глаза.

3. Для усиления нижней косой мышцы правого глаза мягко переместите взгляд на край правого плеча, чтобы внимательно и ненапряжённо рассматривать его в течение 5-6 секунд. Потом мягко верните взгляд в исходное положение.

4. Точно также скосите взгляд на левое плечо и 5-6 секунд внимательно рассматривайте его.

5. Плавно, не двигая головой, переместите на выдохе взгляд вверх. Вы увидите свои брови и то, что находится на угловом расстоянии близко от них. Не задерживаясь, также мягко верните взгляд в исходное положение. С выдохом снова поднимите взгляд вверх. Плавными, почти маятниковыми движениями, поднимайте взгляд как можно выше (в рамках удобного и безболезненного) вверх и опускайте в исходное положение. Старайтесь избегать ускорений и рывков в движении глаз.

6. Точно также с выдохом плавно переместите взгляд до предела вниз и, не задерживаясь, верните взгляд в исходное положение.

7. Плавно, с началом выдоха, переместите взгляд до предела направо. Левый глаз одновременно увидит нос. Не останавливаясь, так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Вы как бы раскачиваете взгляд, как на качелях: направо и обратно, всё мягче, всё дальше. Следите за тем, чтобы, перемещаясь направо, взгляд не опускался, приводя в движение нижнюю косую мышцу правого глаза.

8. Точно также перемещайте взгляд до предела налево и возвращайте в исходное положение. Нос теперь видит правый глаз.

Первые восемь упражнений комплекса можно отдельно делать и для одного, хуже видящего глаза, закрыв второй глаз рукой.

9. Наклейте на стекло окна небольшой кусочек бумаги. Нарисуйте на нём жирный крест или другой чёткий знак. Встаньте против окна на расстоянии, предельном для того, чтобы ещё можно было видеть знак ясно, и ещё чуть-чуть придвиньтесь к окну. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то через окно вдаль, стараясь как можно более плавно переводить взгляд. Задерживаясь на знаке на 5-6 секунд, старайтесь увидеть его чётко. Не отводите голову назад и не напрягайтесь. Пытайтесь вниманием добиться чёткости изображения. Помогайте глазу мысленно, как бы притягивая знак к себе (или втягивайте его в себя вместе со вдохом). Потренировав мышцы одного глаза, закройте его рукой и потренируйте другой. Не забывайте вовремя давать глазам отдыхать.
Если есть такая возможность (например, куст за окном), переводите взгляд вдаль, постепенно увеличивая дистанцию и также затем уменьшая её, возвращаясь взглядом к знаку. Можно использовать для этой цели и шторы или жалюзи. Через открытые жалюзи или тюль можно рассматривать далёкие объекты, метку на окне и их самих.

10. Возьмите в руку какой-нибудь предмет, который вы можете чётко видеть во всех деталях хотя бы на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте, предмет к глазам. Ненамного перейдите границу чёткости видения. Остановите движение и постарайтесь добиться чёткости изображения. Дайте глазам отдохнуть, затем снова его так же придвиньте к себе. Возможно, физически вы будете ощущать сопротивление глаз приближению предмета. Следите за расслабленностью мышц глаз, не прищуривайтесь, смотрите центром глаз. Не давайте изображению надолго размываться и не форсируйте события, приближая предмет к глазам слишком сильно. Помогайте глазам психологически, мысленно притягивая предмет к себе. Проделайте то же для одного глаза, закрыв другой глаз рукой, потом смените тренирующийся глаз. Делайте упражнение то для двух глаз вместе, то для каждого из них по отдельности, уделяя больше времени тому глазу, который видит хуже.

11. Во время выдоха сосредоточьте взгляд на 5 секунд на своей переносице (йоги называют это место третьим глазом), затем плавно по дуге переведите взгляд на несколько секунд вдаль – в это время можно сделать вдох, затем, выдыхая, смотрите 5 секунд на кончик носа и снова переведите взгляд вдаль, затем – снова на переносицу и так далее.

Очки с плюсовыми диоптриями, чтение книги на расстоянии, видимость объектов поблизости размыто – признаки дальнозоркости. Расстояние, на котором человек видит четко объекты, зависит от стадии развития патологии. Преимущественно эта офтальмологическая патология бывает детской и возрастной.

Проявления гиперметропии

У здорового глаза картинка фокусируется на сетчатке, а при дальнозоркости – за ней. Потому все расположенные поблизости объекты кажутся больному размытыми, а дальние – четкими. Сей эффект возникает из-за направленности световых лучей. От дальних объектов они попадают на глаза смотрящего параллельными потоками, правильно преломляясь при фокусировке. Близкие объекты провоцируют отражение расходящихся потоков света, и больные дальнозоркостью глаза видят их нечетко.

Причины болезни:

глазное яблоко короче нормы по продольной оси;
система глаза имеет деформированные контуры фокусировки или наличие смещений в элементах, и потому не может работать как положено.

В случае сочетания обеих причин, болезнь приобретает осложненную форму, и лечение возможно только хирургическим методом.

Есть ли толк от гимнастики для глаз

Только по рекомендации офтальмолога гимнастика для глаз при начальной дальнозоркости может принести существенную пользу. Она помогает не при всех стадиях развития болезни. Сложная форма заболевания лечится только хирургическим путем, а гимнастика для глаз при первичной стадии дальнозоркости предназначена для замедления развития патологии.

Упражнения для глаз делают при сильной усталости органов зрения и профилактики заболевания в раннем возрасте.

Если болезнь только образовалась, качество видимости можно вернуть, делая специальные упражнения для глаз при начальной или средней стадии дальнозоркости.

Гимнастика для глаз способствует таким показателям:

кровообращение в шейном отделе улучшается;
кровоснабжение мышц в глазах стабилизируется;
улучшается состояние и работа глазных мышц;
поддержание правильной работы хрусталика.

В зависимости от требований, выбирается и соответствующая гимнастика.

Профилактика дальнозоркости с помощью упражнений

Ежечасно выполняя упражнения для глаз в профилактических целях, можно значительно снять напряжение с органов зрения и предотвратить образование патологии.

Гимнастика в правильной последовательности выполнения упражнений:

Закройте глаза, но расслабленно, сильно не зажмуривая веки. С помощью ладоней сделайте полную темноту, прикрывшись ими. Плотно не прижимайте руки, иначе эффект будет обратным. В таком положении следует пребывать пару минут. Потом нужно начать двигать глазами, но все еще не открывая их. При этом задерживая взгляд в разных точках на несколько секунд в каждую сторону, стоит сделать не менее 10 манипуляций.
Сфокусировав взгляд на кончике носа, представьте, что он это карандаш. Двигая головой и не отрывая взгляд, прописью напишите в воздухе свое имя. Сделать упражнение необходимо не менее трех раз.
Руки держите перед собой, растопырив пальцы; смотрите на просветы между ними, не обращая внимания на сами пальцы. Если все верно, четкость пальцев размывается, а видимое между ними воспринимается ясно. Через полминуты взгляд нужно сфокусировать на пальцах, игнорируя просветы. Таким образом повторите упражнение не менее пяти раз.

Ежедневно выполняя такие упражнения, они помогут отсрочить возникновение дальнозоркости в том случае, если к ней есть предрасположенность.

Лечебные упражнения при дальнозоркости

Несколько раз в день делать упражнения достаточно, чтобы поддержать консервативную терапию по лечению дальнозоркости и усилить ее эффективность.

Правильная последовательность упражнения:

Двигайте глазами последовательно в четыре стороны. Минимум 5, максимум 10 раз в каждом направлении.
На стекло в окне наклейте метку черного цвета размером 1×1 сантиметр. Далее следует отойти на полтора метра от окна, смотря на черный ориентир. Посмотрите за метку, в окно – глаза расслаблены. Через полминуты снова сфокусируйтесь на черной точке. После каждого повтора нужно часто поморгать, крепко зажмуриваясь, сбивая фокус. Повторите не менее трех раз.
Напротив настенных часов, на расстоянии около полтора метра, посмотрите на них. На несколько секунд задерживаясь, сфокусируйте взгляд на отметках по направлению движения стрелки. Взгляд фиксируйте по цифрам в такой последовательности: 12, 3, 6, 9. После третьего круга поменяйте направление – против часовой стрелки. Тоже сделать три круга.
Имитируйте вязь банта перед глазами их движениями. Потом меняйте фигуры в такой последовательности: бант, восьмерка, пятиконечная звезда, квадрат, треугольник. Двигайте взглядом плавно. Сделайте весь перечень за один подход достаточно.

Метод Бейтса

Эта гимнастика для глаз при болезни дальнозоркости была создана доктором У. Бейтсом. За основу упражнений взяты нарушения фокусировки зрения, что случается при дальнозоркости простой и средней формы. На видео продемонстрирована эта гимнастика, как выглядит со стороны. Сильное напряжение глаз снимается с помощью упражнений Бейтса, как и усиление эффективности медикаментозного лечения при дальнозоркости.

Гимнастика по методике Бейтса:

Понадобится вспомогательный предмет в качестве книги с мелким шрифтом. 15 минут в день нужно читать печатное издание с мелким шрифтом. Читать следует без очков, не напрягаясь. Возможно, медленно. Если сначала будет сложно, и глаза станут болеть, можно периодически надевать очки, но постепенно стараться читать без них.
Читая книгу с мелким шрифтом, иногда переводите взгляд со строки на межстрочное пространство – несколько раз за одну страницу.
Передвигайтесь по комнате или саду, читая и периодически отвлекаясь о книги, смотря на отдаленные и приближенные объекты.
При гиперметропии полезно наблюдать за птицами. В полете пернатые все время двигаются, и человек, наблюдая за ними, сокращает и расслабляет мышцы глаз в нужном для лечения ритме. После наблюдения стоит расслабить глаза на некоторое время, возможно, немного полежать, закрыв их.

) – рефракционное нарушение, при котором оптический фокус попадает на область позади сетчатки. В таком состоянии человек плохо видит объекты, расположенные вблизи. При высокой степени дальнозоркости пациент не может рассмотреть и дальние, и ближние объекты. Умеренная степень мало влияет на зрение вблизи, поскольку работает аккомодация, но так глаза быстрее устают, возникают головные боли, объекты теряют четкость. Упражнения при дальнозоркости (гимнастика для глаз) позволяют остановить прогрессирование заболевания.

Как улучшить зрение при гиперметропии у взрослых

Дальнозоркость корректируют при помощи очков и контактных линз. Однако эти меры не помогают вылечить патологию, только исправить зрительную функцию. Специальные упражнения помогают повысить остроту зрения при дальнозоркости. Этот комплекс позволяет устранить зрительный дискомфорт, остановить прогрессирование дальнозоркости и предотвратить нарушения у людей с предрасположенностью.

Зрительная гимнастика при дальнозоркости

Сесть в удобное положение, расслабиться и смотреть прямо. Повернуть голову, перемещая взгляд, и вернуться в прежнее положение. Повернуть голову в другую сторону. Повторить до 10 раз для каждой стороны.
Сесть, согнуть правую руку в локте, разместить кончик указательного пальца в 30 см от глаз. Несколько секунд смотреть вдаль, перевести взгляд на палец и задержать на 3-5 секунд. Повторить 10 раз.
Сесть, поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 40-50 см. Медленно совершать пальцами круговые движения, следить за ними взглядом без поворотов головы. Повторить с другой рукой. Выполнить упражнение 7 раз.
Сесть, выпрямить спину, зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза и расслабить веки на 5 секунд. Повторить 7 раз. После упражнения быстро моргать минуту.
Встать, выпрямить спину, согнуть в локте правую руку и отвести в сторону. Выставить указательный палец и водить им по полукругу. Следить за пальцем взглядом, голову не поворачивать. Повторить 10 раз.
Сесть, расслабиться и устремить взгляд вперед. На 5 секунд перевести взгляд на нос, вернуть в прежнее положение. Повторить 10 раз.
Встать, посмотреть вверх, вниз, вправо и влево. Голову не двигать. Повторить все действия 7 раз.
Сидя смотреть вверх и выполнять круговые движения глазами в разные направления. Повторить 5 раз.
Сесть, закрыть глаза, поднять взгляд вверх, опустить, посмотреть вправо, потом влево. Повторить 7 раз.
Встать, расставить ноги. Опустить голову, посмотреть на левую ногу, затем поднять голову и посмотреть в верхний правый угол комнаты. Повторить с другой ногой. Все действия сделать 5 раз.

После зрительной гимнастики полезно делать водные процедуры (обливание, душ, растирание). При дальнозоркости разрешается выполнять упражнения, предназначенные для тренировки зрения при близорукости, но только делать их наоборот. Помимо расслабления, при гиперметропии полезно тренировать аккомодацию. Для этого предназначена гимнастика по Уиндолфу.

Сначала тренировки могут показаться абсолютно неэффективными, ведь напрягать и расслаблять разные группы мышц очень сложно. Поэтому тренировка аккомодации наиболее результативна, если делать ее после упражнений на расслабление. Обычно пациенты делают упражнения на расслабление и напряжение в разные дни, затем в один день, а уже позже и одновременно.

Как снять напряжение при дальнозоркости

Ухудшение зрения при гиперметропии обусловлено не только зрительным дискомфортом и офтальмологическими нарушениями, но также напряжением шеи и недостаточным кровообращением в мозге. Чтобы снять усталость и обеспечить нормальный кровоток, можно делать простые упражнения.

Физические упражнения от напряжения:

Встать, опустить руки вдоль тела. Нужно поднять плечи, отвести их назад и вернуться в прежнее положение. Делать круговые движения плечами. Повторить 10 раз.
Выполнить первое упражнение в обратном направлении.
Опустить подбородок, расслабить шею, поднять голову и откинуть ее назад. Повторить 5 раз.
Сесть, опустить подбородок на грудь, плавно повернуть голову налево, откинуть ее назад и вернуть в исходное положение. Выполнять 5 раз.
Выполнить предыдущее упражнение в обратном направлении.
Сесть, повернуть голову до упора влево, вернуть в исходное положение. Повторить вправо. Сделать упражнение 5 раз. Выполнять упражнение медленно.
Сесть, выпрямить позвоночник. Руки за голову, медленно прогнуться назад, поставить ноги на носки. Вернуться в прежнее положение, опустить руки на колени и расслабиться. Повторить 7 раз.
Сесть на стул, опустить руки. Поднять руки по очереди и прижать кисти к плечам. Вытянуть руки перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Сесть, массировать затылочную область и шею (сверху вниз). Можно поглаживать и растирать.

Комплекс доктора Бейтса от дальнозоркости

Известный офтальмолог Уильям Бейтс разработал комплекс упражнений для людей с дальнозоркостью. Врач считал, что причиной нарушения выступает излишнее напряжение глаз при рассматривании объектов вблизи. Все упражнения этого комплекса помогут расслабиться и снять напряжение с глаз.

Комплекс Бейтса от гиперметропии:

Чтение специальной таблицы или книги с мелкими символами на расстоянии 30 см от глаз. Желательно менять освещение, ведь в условиях тусклого света расслабляются глаза. Работать с текстом нужно в течение 10-15 минут, без усилий и напряжения. Во время чтения нужно снять очки и контактные линзы. Дополнительную оптическую систему можно использовать только сначала, когда еще не удается рассмотреть шрифт. Если в процессе ощущается дискомфорт, нужно прерваться и выполнить упражнение для расслабления ().
Смотреть на пустое пространство между строками при чтении книг.
Выйти на свежий воздух или открыть окно. Смотреть на однородные объекты (трава, небо), затем на ручную проверочную таблицу.
Наблюдать за летящими птицами, смотреть специальные фильмы, следить за движущимися объектами.

Повороты по Бейтсу

Встать перед окном с вертикальными прутьями решетки, расставить ноги (30 см или больше при высоком росте). Опустить руки, держать спину ровно. Плавно и непрерывно поворачивать корпус и голову на 180° в разные стороны.

Взгляд тоже должен двигаться, тогда объекты будут казаться размытыми. Дальние объекты визуально начинают двигаться в сторону движения корпуса, а ближние – в противоположную. Подобное явление указывает на то, что глаза расслабились. Вертикальные прутья начнут уходить в противоположную сторону, а объекты за стеклом в сторону поворота.

В процессе нельзя фокусировать взгляд на внешних движениях. Желательно освободить голову от мыслей и максимально расслабиться. Обычно комфортно делать 16 поворотов в минуту.

Упражнение с таблицей Сивцева

Для этого упражнения требуется проверочная . Нужно повесить ее в затемненном месте и наладить тусклое освещение. Пациент должен иметь возможность различить текст с расстояния в 5 м. Это упражнение требует небольшого усилия.

Встать за 5 м от таблицы, взять таблицу ручного формата и подать на нее хорошее освещение. Пациент должен сначала читать большую таблицу, затем водить взглядом по белым полосам на ручной таблице. В процессе нужно моргать. Повторить несколько раз.

Бейтс считал, что при систематическом выполнении этого упражнения можно восстановить зрение при дальнозоркости. Упражнение будет полезно пациентам с пресбиопией ().

Упражнение с таблицей Дебко

Для выполнения этого упражнения нужна таблица Дебко. Следует выполнять небольшие повороты головы, визуально водя кончиком носа и взглядом по линиям на таблице. Продолжать упражнение нужно до момента, когда линии начнут скользить в противоположную сторону. После этого необходимо повторить упражнение для нижней части таблицы.

Закончив с таблицей, нужно закрыть глаза, поворачивать голову и водить взглядом по воображаемым линиям. Следующее действие: открыть глаза и рисовать взглядом линии на белой поверхности таблицы. Это упражнение поможет различать текст на любом расстоянии.

Дальнозоркость у детей

Детям с дальнозоркостью показана умеренная физическая активность: прыжки, бег, подвижные игры. Это способствует укреплению общего и местного иммунитета, позволит предотвратить осложнения и смежные нарушения.

Необходимо следить за осанкой ребенка. Если при дальнозоркости регулярно сидеть в неправильном положении, нарушается кровоснабжение мозга, в том числе зрительный центров. Плохая осанка – гарантия ухудшения зрения даже при полноценном лечении дальнозоркости.

Выполняя школьные задания, играя за компьютером или просматривая телевизор, нужно периодически делать перерывы. Ребенку с дальнозоркостью запрещается долго и безотрывно подвергаться зрительным нагрузкам.

Каждый час следует делать перерыв на 10 минут, обеспечить правильное освещение и никогда не пользоваться смартфонами и планшетами в темной комнате. Отсутствие дополнительной подсветки негативно влияет на глаза, ведь им придется постоянно мешать фокус и напрягаться для адаптации к свету.

Упражнения от дальнозоркости у детей

Зрительная гимнастика — отличная профилактика разных патологий, распространенных среди детей, а также позволяет предотвратить осложнения при дальнозоркости. Эффект достигается только при систематическом и правильном выполнении упражнений.

Пальминг

Сесть прямо, расслабиться, опустить веки. Нужно прикрыть глаза так, чтобы середина ладони правой руки были напротив правого глаза и наоборот. Нельзя давить и сильно прижимать ладони к глазам, не должно быть щелок, пропускающих свет. В таком положении нужно опустить локти на стол, сохраняя прямоту шеи и позвоночника. Тело должно быть расслаблено, а дыхание спокойно.

Такое упражнение полезно делать на переменах в школе. Всего за 15 секунд глаза отдохнут и «перезагрузятся», но лучше выполнять упражнение дольше. Чтобы не травмировать глаза резким светом, не стоит открывать их сразу после отнимания ладоней.

Письмо носом

Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и шею. Напряжение плеч и шеи способствует перенапряжению зрительной системы и нарушению питания головного мозга.

Упражнение разрешается выполнять лежа, стоя и сидя. Нужно расслабиться и закрыть глаза. Ребенок должен представить, что кончиком носа можно рисовать линии в воздухе. Выбор остается за ребенком. Разрешается писать буквы, слова, рисовать обычные фигуры или домики.

Зрительная гимнастика от детской дальнозоркости

Выполнять упражнения нужно в удобной позе и в расслабленном состоянии. Рекомендуется сесть на гимнастический коврик и выпрямить позвоночник. Упражнения лучше всего делать по утрам.

Комплекс упражнений для детей:

Медленно и глубоко вдыхать животом, несколько секунд смотреть в точку между бровей. Выдохнуть, вернуть глаза в прежнее положение и опустить веки. Задержку взгляда в межбровной области постепенно можно увеличивать (после 2-3 недель выполнения гимнастики). Через полгода задерживать взгляд разрушается на несколько минут.
Вдыхать глубоко, смотреть на кончик носа. Задержать взгляд на несколько секунд, выдохнуть и вернуть глаза в исходное положение. Закрыть глаза и дать им отдых.
Вдохнуть и медленно повернуть взгляд вправо до упора, но без напряжения. Задерживаться не нужно, на выдохе вернуть взгляд в исходное положение. Повторить влево. Сначала лучше выполнять один цикл, увеличив количество подходов до двух за 2-3 недели, затем до трех циклов. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть.
На вдохе посмотреть в правый верхний угол, вернуть взгляд в начальное положение. На следующем вдохе посмотреть в нижний левый угол. По мере выполнения нужно увеличить количество циклов с одного до трех. После выполнения закрыть глаза, отдохнуть и повторить в другую сторону.
Вдохнуть, опустить взгляд и медленно водить им по часовой стрелке. Остановиться в верхней точке, начать выдох и продолжить до нижней точки. Вначале хватит и одного круга, со временем можно увеличить количество подходов до трех. После первого круга нужно сразу начинать второй. Выполнив упражнение, следует закрыть глаза и отдохнуть, затем повторить в другую сторону.

Упражнения от возрастной дальнозоркости

Возрастная дальнозоркость развивается у подавляющего большинства людей ближе к 40 годам. Это одно из проявлений старения организма, которое выражается в нарушении зрения вблизи. У пациентов с дальнозоркостью пресбиопия начинается раньше, а при близорукости – позже. Медицина обуславливает пресбиопию уплотнением хрусталика и повышением плотности цилиарной мышцы.

Бейтс считал, что пресбиопия развивается от психического напряжения при попытке рассмотреть мелкие объекты вблизи. Последователь врача – Г. Бенджамин – указывал на роль питания. Для предупреждения возрастной дальнозоркости и предотвращения осложнений нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений и сбалансировать рацион.

Гимнастика при возрастной дальнозоркости:

Работа с проверочной таблицей по .
Укрепление косых мышц глаза. Сесть и расслабиться. Закрыть ладонью глаз, который видит лучше, не препятствуя морганию. Вытянуть другую руку перед собой, поставить ладонь перед открытым глазом. В течение 30 секунд нужно запоминать расположение линий на ладони. Затем оба глаза закрывают и представляют эти линии. Повторить упражнение, размещая ладонь на расстоянии 40 и 15 см от глаз. После этого нужно сделать пальминг и повторить с открытыми глазами.
Нарисовать на бумаге примерный рисунок отпечатка пальца. Упражнение выполняют в той же последовательности, что и предыдущее.

Дальнозоркость может развиться в любом возрасте. Нужно помнить, что зрительная гимнастика будет эффективна лишь в комплексе. При первых симптомах гиперметропии следует обратиться к врачу и получить необходимое лечение.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня многие из нас страдают дальнозоркостью (гиперметропией) – офтальмологическим заболеванием, при котором нарушается острота зрения, когда человек смотрит на изображение или предмет, находящиеся на дальнем расстоянии.

Это негативно сказывается на состоянии органа зрения. Справиться с проблемой поможет гимнастика при дальнозоркости.

Причины возникновения гиперметропии заключаются в неправильной форме глазного яблока и недостаточной оптической силе роговицы.

Сторонники традиционной медицины назначают пациентам, страдающим данным недугом, но они предназначены не для лечения, а для коррекции зрения.

Именно по этой причине всё больше врачей-офтальмологов настоятельно рекомендуют выполнять комплекс упражнений, которые позволяют вылечить многие глазные заболевания.

Чем обусловлена важность гимнастики для глаз? Такая гимнастика представляет собой отличный способ профилактики многих проблем со зрительным аппаратом, как у взрослых, так и у детей.

Статистика показывает, что у каждого 3-го человека в мире имеются проблемы с глазами. К счастью, дальнозоркость, в том числе возрастная, принадлежит к числу заболеваний, которые можно вылечить с помощью специальной гимнастики.

Поскольку зрение портится отнюдь не за 1 день, на его восстановление понадобится немало времени, так что, главное в этой ситуации – набраться терпения.

улучшить мозговое кровообращение;
усилить кровоснабжение мышц глаз;
тренировать зрительные мышцы;
стимулировать хрусталик.

Эффективные упражнения, которые помогут избавиться от дальнозоркости

Сейчас мы расскажем вам о некоторых эффективных упражнениях для глаз. Их регулярное выполнение способствует снятию переутомления зрительных мышц, корректировке зрения и предотвращению его нарушения.

Сразу отметим, что зрительная гимнастика должна быть регулярной и выполняться хотя бы 2 раза в день, до приёма пищи. Все упражнения необходимо делать медленно, чтобы не перенапрягать глаза. Выполняются они в сидячем положении. Итак, начнём:

Сидя на стуле, примите наиболее комфортную для себя позу. Мышцы должны быть полностью расслабленными. Глядя вперёд, плавно поверните голову вправо, переместив взгляд. Вернувшись в первоначальную позицию, проделайте аналогичные действия, с поворотом головы влево. Упражнение рекомендуется выполнять 6-8 раз.
Правая рука должна быть согнута таким образом, чтобы указательный палец находился на уровне глаз (в 30 см). Смотрите вперёд около 2-3 секунд, после чего переключитесь на палец и на 5 секунд сосредоточьте внимание на нём. Повтор упражнения необходимо осуществить около 9 раз. Сядьте на стул и выпрямите позвоночник. Согните руки за головой и прогнитесь назад, параллельно поставив обе ноги на носочки перед стулом. Примите изначальную позицию, опустите руки и расслабьтесь. Повторите 7 раз.
Левая рука должна быть в 35-40 см от глаз. Начинайте делать плавные движения по кругу, не отрывая глаз от пальцев. Очень важно не крутить головой, выполняя данное упражнение. Затем проделайте аналогичные движения в противоположном направлении. Повторите 5-7 раз.

Зарядка для глаз от Жданова

Профессор Жданов предложил собственные упражнения, с помощью которых можно избавиться от таких проблем, как:

гиперметропия;
миопия;
астигматизм;

«Раскачивание пальца»

Выполняя это упражнение, ваш взгляд должен быть устремлён вдаль. Поднесите к лицу указательный палец, чтобы он находился на одном уровне с глазами. Начинайте как можно быстрее двигать пальцем из стороны в сторону, затем остановитесь и отодвиньте кулак на 15-20 см вправо, а после – влево. Эти манипуляции необходимо проделывать в течение 1,5-2 минут.

«Диагональ»

Посмотрите по 3 раза в верхний правый угол, а затем, конечно же в нижний левый. Поморгайте и начните делать обратную «диагональ»: посмотрите в левый верхний угол, а затем – в правый нижний. После своевременного выполнения упражнения поморгайте.

«Глобус»

Для выполнения этого упражнения необходимо подключить воображение. Представьте, что перед вами стоит огромный глобус. Представили? Теперь начинайте раскручивать его глазами по часовой стрелке. Сделайте 5-6 кругов, поморгайте и начните раскручивать воображаемый глобус против часовой стрелки. Снова сделайте 5-6 кругов и поморгайте.

Гимнастика при дальнозоркости от Норбекова

Не менее эффективны для улучшения зрения гимнастические приемы, предложенные доктором Мирзакаримом Норбековым, благодаря которому множеству людей удалось восстановить зрение и избавиться от необходимости носить очки.

На чём основана его методика? Всё очень просто — человек должен перестать думать, что он больной, слабый, уязвимый и беспомощный. Разумеется, психологическая сторона гимнастики Норбекова подкреплена физическими упражнениями.

При этом выполнении гимнастики по Норбекову плечи должны быть расправленными, спина – прямой, а лицо – улыбающимся. Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения, направленные на лечение гиперметропии:

Сядьте ровно, не запрокидывая голову назад. Посмотрите на потолок и мысленно продолжите движение глазами вверх, как бы через лоб. Затем посмотрите вниз и попытайтесь мысленно заглянуть к себе в горло. Повторите 5-6 раз.
Попытайтесь глазами нарисовать большую перевёрнутую 8-ку. Следите, чтобы движения были плавными и последовательными. По завершению упражнения расслабьтесь и поморгайте. Старайтесь не двигать головой и не сильно напрягать мышцы глаз. Лучше всего пользу данного упражнения смогут ощутить люди, страдающие старческой дальнозоркостью.
Поднесите указательные пальцы обеих рук к носу и сосредоточьте на них свой взгляд. Постепенно разводите их, зафиксировав каждый глаз на пальцах соответствующей руки (правый глаз + правый палец, левый глаз + левый палец). Очень важно задействовать исключительно боковое зрение! Проделайте упражнение 3-4 раза.

Посмотрите видео- «как правильно делать гимнастику для глаз по Норбекову»

Вывод

Регулярное выполнение специальных упражнений со временем позволит вам забыть о такой проблеме, как . Самое главное – придерживаться правильной технологии. Будьте здоровы, дорогие читатели!

Действенное средство для восстановления зрения без операций и врачей, рекомендованное нашими читателями!

Нарушение рефракции глаза, обусловленное снижением зрения вблизи, чаще всего диагностируется у детей и взрослых старше 40 лет. Существуют специальные упражнения для глаз при дальнозоркости, которые рекомендованы офтальмологами и способны замедлить процесс ухудшения зрения. Главное — выполнять их правильно и регулярно.

Польза занятий и правила выполнения

Если процесс нарушения работы оптической системы не сильно запущен, можно вернуть остроту зрения с помощью специальной гимнастики для глаз. Она эффективна не при всех стадиях заболевания. Занятия предназначены для начальной и средней степени болезни, они могут применяться для людей, у которых развилась пресбиопия — возрастные нарушение зрения. Зарядка для глаз при дальнозоркости помогает:

восстановить зрение;
избавиться от дальнозоркости;
замедлить развитие заболевания;
предупредить возникновение других патологий.

Глазная гимнастика приносит большую пользу, а именно:

улучшает циркуляцию крови в шейном отделе позвоночника;
активизирует работу глазных мышц;
положительно влияет на зрительную функцию;
активизирует работу хрусталика;
стабилизирует кровоснабжение в глазных мышцах;
снимает напряжение с органов зрения.

Выполнять упражнения при дальнозоркости нужно регулярно, только тогда наступит положительный эффект. Делать их надо в позитивном настроении, не торопясь. Усилить эффект поможет употребление внутрь витаминов А, В, С. Нужно есть больше ягод, овощей и фруктов, следует включить в свой рацион чернику, бруснику, морковь, болгарский перец, свеклу. В них содержатся полезные элементы, необходимые для нормального функционирования сетчатки глаза. Если вдруг появится головокружение или плохое самочувствие, стоит прекратить тренировку и проконсультироваться с окулистом. Если болезнь глаз развилась после 40 лет, следует посоветоваться с доктором, прежде чем выполнять какое — либо упражнение.

Зарядка для глаз

Специальная гимнастика для глаз при дальнозоркости предполагает выполнение элементарных занятий:

Сидя в удобной позе нужно смотреть вперед и не спеша повернуть голову вправо, одновременно переместив взгляд. Потом надо вернуться в изначальное положение, медленно повернуться влево и возвратиться назад. Сделать нужно 5-10 повторений в каждую сторону.

Следующее упражнение считается очень эффективным. Нужно наклеить на окно небольшой черный кружок из бумаги. Затем следует попеременно направлять взгляд то на кружок, то на дальний объект за стеклом. Занятие проводят в течение 10-12 минут.

Самым простым является движение глазами влево и вправо, вверх и вниз до упора. Делать это нужно по 5 раз в каждую сторону.

Необходимо свести глаза к переносице, потом к кончику носа на 2 секунды.

Эффективны и популярны «жмурки» и «моргалки». В первом случае нужно крепко зажмуриться на несколько секунд и открыть глаза на такое же время, затем снова повторить. Моргалки предполагают быстрое моргание обоими глаза в течение 15 секунд. Это упражнение можно делать часто и в любом количестве, особенно полезно оно при работе за монитором, чтении и просмотре телевизора.

В положении сидя надо поднять правую руку на уровне глаз и совершать круговые движения указательным пальцем по часовой стрелке, следя за его кончиком. Расстояние до глаз должно составлять 40-50 см. Затем левой рукой делают аналогичные движения против часовой стрелки. Повторить нужно по 5 раз.

Сидя на стуле, необходимо выполнять самостоятельно массаж затылка и шеи подушечками пальцев по направлению сверху вниз. Полезны для зрения растирающие и поглаживающие движения. Можно совершать глазами движения, воображая перед собой звезду, квадрат, восьмерку, любые буквы и слова. Нужно зрительно «обводить» фигуры и предметы по контуру. Делать это надо в течение 1-2 минут. Делать упражнения в первые дни нужно минимум дважды в сутки. Затем количество подходов увеличивают с каждым днем, доходя до 12 раз.

Методика У. Бейтса

Знаменитый врач Уильям Бейтс придумал уникальный способ для восстановления зрения при дальнозоркости. Ученый выявил, что причиной плохого зрения является психологическое напряжение от желания разглядеть близкие объекты. По его методике вылечились многие люди, страдавшие гиперметропией. Несмотря на то, что занятия по методу Бейтса всегда подвергались критике, а их эффективность ставилась под сомнения, многие до сих пор применяют его способы в борьбе с болезнями глаз. Все они расслабляют глазные мышцы:

Полезно смотреть на движущиеся объекты, например, на птиц. Пернатые постоянно двигаются, летают, при этом дальнозоркий человек, наблюдая за ними, позволяет своим мышцам расслабляться и напрягаться.

Это упражнение предполагает чтение текста мелкого шрифта. Около 10-20 минут в день следует медленно читать его без очков, стараясь не напрягать глаза. Во время чтения нужно периодически переводить взгляд на белую часть листа между строками.

Тренировать глазные мышцы можно благодаря попеременному чтению то с ярким, то с тусклым светом.

Одной из самых простых и популярных методик, направленных на восстановление зрения, является пальминг, разработанный Бейтсом. Он направлен на снятие напряжения с глазных нервов.

Необходимо сесть на стул и разместить локти перед собой на чем-то мягком. Спину надо держать прямо, следует встряхнуть кистями и расслабиться. Затем ладони трут для разогрева и придают им форму пригоршни, в таком состоянии их нужно приложить к глазам. Мизинцы надо расположить на переносице. Во время занятия следует думать о чем-то приятном, сильно прижимать руки к лицу нельзя. Делать пальминг нужно по 20-30 минут с утра и вечером. Результат можно ощутить примерно через 3 месяца. Не рекомендовано применять подобные упражнения для восстановления зрения в случае отрыва сетчатой оболочки.

Гимнастика для глаз требует много терпения и времени, однако, хорошее зрение того стоит. Поэтому нужно отнестись серьезно к подобным занятиям, следить за своим здоровьем и выполнять все рекомендации лечащего врача.