Постоянную сонливость могут вызывать эндокринные нарушения, инфекционные заболевания и патологии внутренних органов. Вялость и хроническая усталость возникает из-за нехватки витаминов, обезвоживания и стрессовых ситуаций. У человека снижается концентрация внимания, замедляются мыслительные процессы. Ему сложно воспринимать и обрабатывать новую информацию. Убрать сонливость и повысить продуктивность можно несколькими способами.
График бодрствования и отдыха
Только Александр Македонский мог спать по 3–4 часа в сутки и не падать с лошади от усталости. И еще Наполеон Бонапарт. Но вот обычному человеку для полноценного отдыха требуется 7–8 часов. И ложиться в кровать нужно не перед рассветом, а в 22–23.00. Именно в этот временной промежуток организм вырабатывает мелатонин.
Производство гормона активизируется в полной темноте. Как только становится светло, процесс останавливается. У сов, которые засиживаются допоздна, концентрация мелатонина снижается. А без гормона организм ощущает себя истощенным и уставшим.
График бодрствования и отдыха нужно соблюдать не только по будням, но и по выходным. Просыпаться в 8–9 утра и не лежать в кровати до полудня, а двигаться. Делать зарядку, выходить на пробежку или прогулку.
Спорт и контрастный душ
Если не удалось нормально отдохнуть, взбодриться поможет утренняя зарядка. Занятие длится 20–30 минут. Умеренные физические нагрузки активизируют кровообращение, и внутренние органы насыщаются кислородом. Кора головного мозга начинает работать в усиленном режиме.
Результат закрепляют контрастным душем. Новичкам не обязательно включать ледяную воду. Достаточно снизить температуру до 35–36 градусов. Купание обязательно заканчивают прохладным обливанием, чтобы прогнать сонливость.
Вредные привычки
Вялость возникает из-за регулярного отравления организма никотином или алкоголем. Сигареты и спиртные напитки снижают концентрацию кислорода в организме. Ухудшают кровообращение и вызывают спазм сосудов. Мозг страдает из-за нехватки питательных веществ и кислорода. Нарушается работа нервной системы и центров, отвечающих за бодрость.
Сонливость также появляется у людей, бросающих курить. Это реакция на стрессовую ситуацию. В таких случаях состояние человека улучшается через 1–2 месяца после избавления от вредной привычки.
Гиповитаминоз
У поклонников диет и фаст-фуда сонливость возникает из-за нехватки витаминов. Взбодриться поможет сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать:
- цитрусы;
- брокколи;
- говяжья печень;
- куриные или перепелиные яйца;
- творог;
- цельнозерновой хлеб;
- морковь;
- греческий йогурт;
- арбузы.
Свежие фрукты не только насыщают тело витаминами, но и восстанавливают водный баланс. А пища, богатая сложными углеводами и белками, становится источником энергии. Поэтому день советуют начинать с овсяной или гречневой каши с овощным салатом или бутербродом из отрубного хлеба с твердым сыром или красной рыбой.
Люди, следящие за фигурой, могут ограничиться коктейлем из обезжиренного молока, банана, овсяных хлопьев и орехов или сухофруктов. Пропускать завтраки нельзя, иначе упадет уровень сахара в крови, и мозговая активность замедлится.
Витаминные комплексы не решат проблемы. Многие волшебные таблетки никак не влияют на уровень микроэлементов в организме. Намного дешевле и эффективнее придерживаться принципов правильного питания и употреблять здоровую пищу.
Энергетические напитки
Многие люди избавляются от вялости с помощью кофе. Но крепкий напиток бодрит всего на 2–3 часа, а затем усталость возвращается. Намного эффективнее работает зеленый чай и негазированная вода со свежевыжатым лимонным соком. В цитрусах много аскорбиновой кислоты, необходимой для повышения иммунитета и работоспособности. А зеленый чай хорошо тонизирует мышцы, очищает тело от токсинов и прогоняет усталость.
Сонливость убирают отварами из исландского мха. Понадобится термос, 5 г сырья и 200 мл кипятка. Настой берут с собой в офис и пьют по 30–40 мл, когда появляется желание вздремнуть просто на столе.
Если вялость – результат бессонницы и стресса, вечером советуют пить отвар ромашки. Соцветия настаивают в кипяченом молоке. На 20 г растения 1 чашка коровьего продукта. Напиток заправляют медом, пьют мелкими глотками, а спустя 30–40 минут отправляются в кровать.
Народные средства и хитрости
Если сонливость появляется только зимой из-за нехватки ультрафиолета, сразу после пробуждения нужно включать в спальне лампочку. Свет прогоняет вялость и помогает взбодриться. Людям, которые мало отдыхают из-за напряженного графика, советуют спать в обеденный перерыв. Быстро перекусить, положить голову на стол или откинуться на кресле и расслабиться на 15–20 минут. Но отдыхать не больше четверти часа, иначе вялость только усилится.
Короткий сон повышает работоспособность. Человек остается активным на протяжении 3–4 часов, но злоупотреблять этой хитростью не стоит. Организму требуется полноценный восьмичасовой отдых.
Если сонливость возникает из-за монотонной и однообразной работы, стоит отвлекаться на что-то другое через каждые 40–50 минут или чаще. Полезно ходить по офису, делать зарядку или общаться с коллегами. Можно заварить чашку зеленого чая с корицей или имбирем.
Взбодриться помогают цитрусовые ароматы:
- лимонный;
- апельсиновый;
- мандариновый;
- грейпфрутовый.
Эфирные масла экзотических фруктов прогоняют сонливость и активизируют мыслительные процессы. Бодрящими составами пропитывают носовой платок или бумажную салфетку. Можно добавлять в воду и периодически распылять цитрусовый раствор над рабочим местом. А в домашних условиях зажигают ароматические лампы.
При хронической вялости советуют пить много жидкости. Минимум 5–6 стаканов в сутки. Вода разжижает кровь и запускает обменные процессы, поэтому мозг получает больше микроэлементов и кислорода.
Если из-за сонливости снизилась работоспособность, перед завтраком стоит съедать 1–2 ст. л. молотых орехов. Подойдут грецкие, кедровые, миндаль или кешью. Или смесь из нескольких продуктов. Компоненты измельчают в мясорубке или блендером, хранят в холодильнике в стеклянной банке. Перед употреблением смешивают орехи с медом. Можно добавлять сухофрукты: чернослив, изюм, курагу или финики.
Сонливость убирают точечным массажем. Разминают мочки ушей, давят ногтями на кончики пальцев на руках. Круговыми движениями массируют основание переносицы. После принятия теплой ванны полезно втирать в плечи, стопы и спину масла. Массаж тела избавляет от последствий стресса, расслабляет и помогает настроиться на отдых.
Если вялость настигла посреди рабочего дня, нужно несколько раз задержать дыхание. Наполнить легкие воздухом и подождать 30–40 секунд. Во время выдоха можно аккуратно прикасаться кончиками пальцев к грудной клетке. Только движения должны быть легкими и мягкими, чтобы не закружилась голова.
Бороться с вялостью и апатичностью можно зарядкой, сбалансированным рационом и эфирными маслами. Усталость убирают зеленым и черным чаем, травяными отварами и контрастным душем. Но если сонливость не исчезает в течение 3 недель, стоит обратиться к врачу и убедиться, что этот симптом не является признаком эндокринных нарушений, гиповитаминоза или злокачественных опухолей.
Видео: как побороть сонливость
Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.
Каждый человек иногда испытывал сонливость днем
Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.
Причины дневной сонливости
Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.
Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.
К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:
- Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма. К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.
Сонливость после плотного обеда - нормальная реакция организма
- Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
- Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
- Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
- Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
- Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
- Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.
К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:
- Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
- Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.
Сонливость может быть одним из симптомов анемии
- Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
- Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
- Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
- Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
- Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
- Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
- Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
- Другие заболевания (гипотензия, гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).
Как бороться с желанием спать днем?
Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.
- Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
- Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
- Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
- Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
- Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также хорошему настроению на целый день.
Преодолеть сонливость можно при помощи музыки
- Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
- Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.
Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.
Диагностика
С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.
- Общий анализ мочи.
- Общий анализ крови
- Биохимическое исследование крови.
- Исследование крови на гормоны.
- ЭКГ (электрокардиограмма).
- Электроэнцефалограмма.
- Полисомнография.
Исследование сна с помощью специального аппарата
В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.
Лечение сонливости днем
К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:
- Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
- Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.
Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:
- Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
- Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
- Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются по 150-250 мг 1 раз/день.
- Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением кровоснабжения мозга.
Нейрометаболический стимулятор
- Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.
Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.
Профилактика сонливости днем
Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:
- ежедневная зарядка;
- исключение переедания;
- оптимальная двигательная активность;
- пребывание на свежем воздухе;
- профилактика избыточного веса и ожирения;
- избегание стрессов, нервного перенапряжения;
- прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.
Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости
Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.
Заключение
Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!
Первая причина того, что постоянно ощущается сонное состояние, заключается в хроническом недосыпании. Взрослый человек должен во сне отдыхать примерно восемь часов, когда времени на это уходит меньше - появляется хронический недосып.
Причина такого состояния может заключаться и в еде. После еды кровь поступает к органам пищеварения, что, в свою очередь, приводит к нехватке кислорода, поставляемого в головной мозг. Также немаловажно и то, что для переваривания пищи нужна энергия, поэтому, пока поступившая еда не дала ее, организм «устает» переваривать продукты.
Многими подмечено, что прием тяжелой еды вызывает сонливость, а вот после легкоусвояемого питания, наоборот, в организме чувствуется бодрость и энергия. Когда в комнате недостаточно свежего воздуха, то это также может быть причиной постоянного недосыпания.
Вредные привычки
Кроме того, недостаток витаминов способен вызывать у человека такое состояние, при котором постоянно клонит в сон. Ведь организм в таком случае пытается экономить на силах, что и вызывает такое явление. Специалисты указывают и на иную причину такого состояния человека, заключающуюся в сгущении крови.
Кофе, курение и вообще вредная еда и такие же привычки приводят к тому, что кровь становиться густой, и ей в результате очень трудно доставлять питательные вещества к органам. В таком случае нужно пить много воды – не меньше десяти стаканов в день, это будет способствовать разжижению крови.
Человек может испытывать сонное состояние, когда происходит укачивание в авто или на море. Ведь вестибулярный аппарат сбоит при значительном укачивании, что приводит организм в состояние защиты. Стоит знать, что чем слабее этот орган, тем быстрее человека клонит в сонное состояние.
Гормональный сбой
Депрессивное состояние человека, который впадает в уныние, и ему катастрофически требуется отдых – еще один вариант сонного состояния. Иногда чувствуется постоянная сонливость, нежелание вставать с постели, общая слабость и потеря какого-либо интереса к жизни.
Известна еще одна причина, когда человеку постоянно хочется спать - это гормональный сбой. Если человек ощущает постоянно холод или постоянно ощущает усталость, то ему постоянно хочется спать, поскольку недостаточная работа щитовидной железы приводит к такому состоянию.
Когда у человека появились такие симптомы, нужно не лениться, а использовать помощь врача для установления точного диагноза и подбора необходимого курса лечения.
Сон – естественная физиологическая потребность организма. Когда организм физически или эмоционально истощен, он включает защитный механизм и мозг требует отдыха.
Ситуация, когда днем вы бодры и полны энергией, а к вечеру вас тянет в сон вполне нормальная, но бывает, что полноценно отдохнув ночью, днем человек все равно вялый и сонный.
И возникает вопрос: почему все время хочется спать?
Физиологическая сонливость
Если вы не даете организму спать продолжительное время, нервная система делает это сама. Защищая вас от переутомления, она вводит режим торможения. Человек даже может впадать в кратковременный транс.
При этом у него наблюдаются следующие признаки:
Что делать, если весь день тебе хочется спать, а слабость присутствует постоянно? В первую очередь, определить, нет ли у вас заболевания, вызывающего сонливость.
Интересно: при сонливости быстрый альфа-ритм коры головного мозга сменяется более медленным бета-ритмом. Этим же приемом пользуются гипнотизеры, во время сеансов погружения в транс.
Физиологическая сонливость может иметь несколько причин.
«После вкусного обеда полагается поспать».
Многие замечали, что после приема пищи нас тянет в сон. Неужели, все причины кроются в еде, и поэтому нас срубает все время?
Во время пищеварения, кровь перераспределяется в область желудка и кишечника и, соответственно, мозг получает в это время меньше кислорода и переходит на режим экономии.
То есть, попросту это можно объяснить так: «желудок полон – мозг доволен, можно и отдохнуть».
Банальный недосып
Человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. В каждом правиле, конечно, существуют исключения, и истории известны случаи, когда человеку достаточно было 4 часа.
Загруженность работой и другие факторы могут требовать от нас не спать продолжительное время, но организм невозможно заставить не спать.
Он будет отключаться автоматически (хотя бы на секунду или две).
Именно этим может объясняться слабость и постоянное состояние сонливости в течение дня.
Стресс
Беременность
Состоянию беременности присущи некоторые особенности и среди них — сонливость. Беспокойства по этому поводу возникать не должно. Такое состояние – норма.
Патологическая сонливость
Патологическая сонливость носит постоянный характер. Она не зависит от того, сколько часов Вы спали, и на первый взгляд, не имеет объективных причин.
Если все время хочется спать, причины могут таиться в болезни:
И все же, если нам все время хочется спать, с чем это связано? Не обнаружив у себя вышеперечисленных заболеваний, не стоит думать, что все в порядке.
При приеме некоторых лекарственных средств, побочным действием может быть сонливость. Алкоголь, курение и наркотики так же могут быть причиной интоксикации и вызывать сонливость.
Заболевания внутренних органов
Нижеперечисленные болезни объединяет один важный нюанс: угнетение центральной нервной системы. Следствием этого является сонливость.
Стоит проверить, не страдаете ли вы данными заболеваниями, если вы задались вопросами: почему я все время хочу спать? Причины этого и как избавиться от недуга?
Эндокринные причины
У женщин патологическая сонливость может быть следствием ПМС или климакса.
Мужчины же (впрочем, как и женщины) могут страдать такими эндокринными заболеваниями, как:
- Гипотиреоз.
- Гипокортицизм.
- Сахарный диабет
Что делать если все время хочется спать?
Несколько простых советов вполне способны вернуть вам бодрое состояние духа.
В детстве большинство спать совсем не любит. Сколько трудов приходится проделать родителям и воспитателям в детском саду, чтобы уложить малышей! Но уже через пару десятков лет после детсада, а иногда и раньше, многие начинают жаловаться на то, что все время хочется спать.
Почему нужно высыпаться?
Человеческий мозг работает постоянно, однако во время сна переходит на особый режим и таким образом отдыхает. У спящего человека поток крови, проходящей через мозговые сосуды, уменьшается практически наполовину. Когда возникают перегрузки, мозг автоматически начинает работать хуже и пытается заснуть, чтобы восстановиться.
Не давая себе спать, человек ощущает постоянную усталость. Все системы организма не могут восстановиться и функционируют не в полную силу. В конечном итоге, появляются головные боли, страдает нервная система.
Так что, сон в нужном количестве - это не роскошь, а необходимость. Осталось разобраться, почему даже после положенных взрослому человеку 8 часов сна не проходит усталость. Итак, спать особенно хочется...
После сытной еды
После плотного обеда кровь приливает к желудку и, соответственно, отливает от мозга. Мозговые клетки работают слабее, человеку после сытной трапезы всегда хочется спать. Не случайно в детских учреждениях за обедом следует тихий час. А для взрослых предусмотрен обеденный перерыв, в который обязательно надо отдыхать.
Из-за хронической усталости
Не нужно удивляться, что об объятиях Морфея мечтают те, кто постоянно живет в режиме цейтнота. Утренний подъем в 6 - 7 часов, активная работа, а после прихода с нее - гора домашних дел. Для сна находится время только к 12 часам, если не позже. Совет один - освобождать время для отдыха. Кстати, выспавшийся человек потом и работать будет активнее.
В дождливую погоду
Дождливым днем снижается атмосферное давление, а вместе с ним количество кислорода в воздухе. Кислород нужен для питания мозга, и получающий мало энергии мозг засыпает. По этой же причине на открытом воздухе спать хочется меньше, чем в помещениях. Ведь на улице всегда больше кислорода, чем в квартире.
В зимние месяцы
Причина зимней сонливости та же, что и в предыдущем пункте - кислородное голодание. К тому же зимой люди едят меньше богатой витаминами пищи - свежих овощей и фруктов. Авитаминоз и нехватка кислорода замедляют обмен веществ, погружают организм в сонное состояние.
Гормон прогестерон отвечает за сохранение беременности. Но он же вызывает сонливость организма, невнимательность, затормаживает реакцию. Особенно хочется спать при беременности на ранних сроках и в последний месяц перед родами. По заявлениям медиков, даже 15 - 17 часовой сон незадолго до родов вполне нормален. Поэтому будущей мамочке можно позволить себе поспать вволю. Во время родов и в первые месяцы после рождения малютки силы очень пригодятся.
Из-за укачивания
Очень многих людей клонит ко сну в транспорте. Дело тут в привычке к укачиванию, которую родители вырабатывают еще во младенчестве.
Из-за приёма некоторых лекарств
Постоянно хочется спать во время приема транквилизаторов, некоторых лекарств от аллергии, ряда других препаратов. Обязательно читайте инструкцию к лекарственным средствам, чтобы знать их побочные эффекты. Конечно, от сонливости это не спасет, но все-таки вы будете предупреждены.
Но если ни одна причина не подходит?
А если на дворе лето, никаких таблеток вы не пьете и уж точно не беременны? Тогда причины, вызывающие постоянную сонливость, могут быть серьезнее. Постоянную тягу ко сну вызывают гормональный дисбаланс в организме, авитаминоз. Нехватку витаминов часто вызывает употребление еды, напичканной «химией».
Если наряду с желанием спать вы испытываете головокружения, головные боли, шум в ушах, сердцебиение - надо срочно отправляться к врачу. Эти симптомы могут указывать на целый ряд заболеваний - гипотериоз, анемию, сердечно-сосудистые паталогии.
Как сохранить бодрость?
Что делать, если хочется весь день чувствовать себя не разбитым и усталым, а отдохнувшим и полным сил?
- Питаться полноценно и употреблять комплексные витамины. Из-за плохой экологической ситуации, грязного воздуха и других факторов пища с каждым годом содержит все меньше полезных веществ. Поэтому их дефицит приходится восполнять с помощью аптечных витаминов.
- Принимать утром и вечером контрастный душ. Первоначально время для такой процедуры должно составлять всего 1 - 2 минуты. Смена температур укрепляет сосуды, помогает стряхнуть остатки ночного сна. Даже простое умывание холодной водой полезно для того, чтобы почувствовать себя бодрым.
- Полезной будет и гимнастика - обычные упражнения для разминки.
- Ложиться спать нужно в 22 - 23 часа. Лучше встать утром раньше, чем засидеться ночью. У каждой системы организма - свои часы для восстановления. Нервная система отдыхает именно до полуночи.
- Чтобы вечером быстрее заснуть, пригодится удобный в меру жесткий матрас, ортопедическая подушка. Постарайтесь выпустить из мыслей все события дня. Не нужно пить и есть за два часа до сна.
- На работе и дома надо регулярно проветривать помещение. Форточку можно открыть даже зимой. Отлично, если удастся раз в два часа выходить на открытый воздух. По крайней мере, во время перерыва прогулка очень желательна.
- Если у вас «слипаются глаза», взбодриться поможет ароматерапия. Тонизируют хвойные, еловые, мятные ароматы.
Избавиться от сонливости и вернуть бодрость на работе, помогут простые способы из этого видео:
А вот кофе и энергетические напитки - далеко не лучшие помощники в борьбе с навалившейся сонливостью. Они применимы лишь в качестве экстренной меры, когда, например, надо срочно выполнить какую-то работу. Энергетики не «подзаряжают» энергией извне, они лишь химическими методами активизируют силы нашего организма. А постоянное «встряхивание» нервной системы в конце концов приводит к ее истощению.
