Польза и вред цигун для женского здоровья и для долголетия в целом. Цигун

В последнее время большую популярность набирает оздоровительная гимнастика для похудения и улучшения самочувствия - цигун. В статье будет рассказано об основах практики цигун, о результатах и самочувствии после занятий, даны главные упражнения и рекомендации по питанию от цигун школы.

Что же такое цигун? Это своего рода упражнения на дыхание. Помимо дыхательной практики гимнастика предполагает обучение правильному распределению энергии (внутренней) в необходимые места нашего организма. Регулярные занятия цигун способствуют улучшению самочувствия, приливу сил и энергии, оздоровлению, избавлению от накопленных недугов. К тому же, поступление кислорода в организм в сочетании с правильным питанием помогает . Цигун-терапия хороша тем, что подходит как для молодых, так и для людей в возрасте. Ее может освоить и человек с ограниченными возможностями. Несомненно, будет польза. Очень полезен цигун для женщин. Он напрямую влияет на улучшение женского здоровья.

Оздоровительный цигун - эффективность

Дыхательная гимнастика имеет множество преимуществ.

Упражнения приводят к ускорению обменных процессов в организме.
Дыхательный цигун подавляет чувство голода. Поэтому благодаря занятиям может произойти естественное снижение веса.
Происходит общее оздоровление всех систем организма, в том числе и пищеварительной. Нормализация функционирования органов пищеварения также позволяет снизить вес без вреда для здоровья.

Цигун - упражнения

Перед началом занятий следует внимательно несколько раз изучить правильность выполнения каждого упражнения.

Цигун для начинающих включает в себя несколько несложных упражнений.

Упражнение 1

Выполнять его следует строго натощак. Оно несложное. Встаньте прямо и расположите ладони на нижней области живота. Очень медленно и поступательно вдохните. Вдох должен быть максимально глубоким, но комфортным. Важно понять, как дышать. Дыхание не должно быть грудным. Оно должно идти из живота, быть брюшным. Внимательно следите за своими внутренними ощущениями. Концентрируйтесь на пользе от упражнения. Этот прием позволяет привести в норму внутренние органы области брюшины. Длительность упражнения - 90 секунд.

Упражнение 2

Это упражнение можно делать уже после еды. Именно оно поможет сбалансировать пищеварение. Встаньте ровно, расслабьтесь. Расположите ладони в области нахождения вашего желудка. Проводите поглаживающие движения этой области по часовой стрелке. Делать это лечебное цигун-упражнение можно до ста раз.

Упражнение 3

Третье упражнение носит название «Волна» потому что в процессе его выполнения вы как бы создаете волны своим телом. Для его выполнения лягте на ровную поверхность (на спину). Одну руку необходимо расположить в области живота, другую в области груди. Сделайте плавный вдох. Одновременно втяните живот и расправьте грудину. Выдохните, втяните грудь и надуйте живот. Получаются волнообразные движения. Делать их нужно около сорока раз.

Упражнение 4

Следующее упражнение китайской цигун-гимнастики называется очень поэтично - «Лотос». Оно очень приятное, способствует общему расслаблению, концентрации на ощущениях и улучшению эмоционального состояния. Для его выполнения займите положение сидя. Согните ноги в коленных суставах и перекрестите их. Руки расположите на ногах ладонями вверх. Медленно опустите подбородок к груди. Успокойтесь и сосредоточьтесь. Дышите в комфортном для вас темпе. Концентрируйтесь на ощущении своего тела. Упражнение должно выполняться не менее двадцати минут. Насыщение организма кислородом позволит расслабиться, набраться сил и привести в порядок мысли. Также кислород способствует расщеплению жиров.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Как видно, упражнения несложные и выполнить их сможет человек любой физической подготовки. Большую пользу принесет цигун для позвоночника, суставов и мышц. До и после занятий не перегружайте свой желудок тяжелой, вредной пищей. Лучше отдайте предпочтение

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

помогает ее вдыхать;
при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
направлять на участки с проблемами;
гармонизировать в них энергию;
устранять болезни;
улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

кровеносным сосудам;
нервам;
энергетическим каналам.

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

формируется правильная осанка;
улучшается подвижность суставов;
отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
регулируется дыхание;
усиливается циркуляция крови;
снимаются боли;
выводятся шлаки;
снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

выводятся шлаки;
нормализуется давление;
появляются спокойные эмоции;
восстанавливается сон;
проходит переутомление;
исчезает депрессия;
налаживается менструальный цикл;
прекращаются страхи;
уменьшается тревожность;
улучшается самоконтроль;
устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

облегчает состояние после климакса;
улучшает работу сердца;
поддерживает тонус организма;
активизирует обменные процессы;
успокаивает нервную систему;
улучшает концентрацию внимания;
нормализует координацию движений;
формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

уменьшается аппетит;
устраняется стресс, провоцирующий переедание;
происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

происходит обогащение крови кислородом;
излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
начинается сжигание жира;
усиливается кровообращение;
укрепляются мышцы;
уменьшается тяга к нездоровой пище;
устраняются признаки целлюлита;
подтягивается фигура;
возвращается уверенность в себе;
повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
дышать глубоко, медленно, спокойно;
соблюдать правильные позиции тела;
придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

заниматься после пробуждения;
проводить разминку;
проветрить помещение;
надеть свободную, дышащую одежду;
языком все время касаться нёба;
глаза полуприкрыть;
сосредоточить внимание на проведении упражнения;
после выполнения комплекса не переохлаждаться;
не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

базовые – для общего оздоровления;
с целью похудения;
для начинающих;
помогающие нормализации давления;
улучшающие работу всех органов;
продляющие молодость;
повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
Тигр. Способствует повышению физической силы.
Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

ноги по границе плеч;
колени полусогнуты;
корпус прямой;
руки и подбородок опущены;
макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

«Шея журавля»;
«Шея черепахи»;
«Дракон гонит облака».

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
выполнить перекаты направо и налево.
повторить по кругу в обе стороны;
неглубоко присесть и выпрямить колени;
в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

хронические заболевания внутренних органов;
психические расстройства;
патологии сердца;
повреждения позвоночника;
черепно-мозговые травмы;
заболевания крови;
инфекции опорно-двигательной системы;
злокачественные новообразования;
нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

прием лекарственных препаратов в больших количествах;
послеоперационный период;
хроническая усталость;
перегрев;
обострение заболеваний;
переохлаждение;
высокая температура;
тяжелые физические перегрузки;
полный желудок;
профессиональные спортивные нагрузки.

Видео: Гимнастика Цигун для начинающих

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
язык слегка приподнят вверх во время движений;
глаза остаются прищуренными;
одежда не стесняет, свободная, комфортная;
комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
после окончания занятий не допустим ;
после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

«Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.

«Расширение грудной клетки» : при вдыхании - ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох - ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги» : вдыхаем - прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра - корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая - вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

«Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

болезнями внутренних органов с хроническим течением;
нарушениями психики;
патологическими болезнями сердца;
травмами позвоночника;
последствиями черепно-мозговых травм;
болезнями крови;
инфекционными болезнями органов опоры и движения;
онкологическими заболеваниями;
нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:

приём медицинских лекарств в значительных дозах;
реабилитация после проведения хирургической операции;
состояние хронической усталости;
обострившиеся болезни;
состояние перегрева или переохлаждения;
показатели повышенной температуры тела;
тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях - энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун - нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
Упражнения на растяжку;
«Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

«Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох - пассивный, выдох - активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

Глубокое дыхание «животом»;
Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

Исходное положение - стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
Исходное положение - стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
Исходное положение - стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
Исходное положение - стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
Исходное положение - стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
Исходное положение - стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» - в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую - на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения - 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

На семинары Чжун Юань Цигун человека может привести разная мотивация. В каких то случаях это осознанная потребность решить возникшую проблему со здоровьем, либо же найти способ гармонизации своего эмоционального состояния. Иногда это поиск духовного развития или получения особых способностей. Бывает, что на семинар по цигун для начинающих попадают из любопытства, просто чтобы узнать что-то новое, необычное, китайское. Благодаря рассказам инструктора о пользе практики, возможно, тем ощущениям, которые были во время семинара цигун или групповых занятий, довольно часто какое-то время наблюдается эмоциональный подъем и серьезное намерение встроить цигун в свою повседневную жизнь.

Но энтузиазм может достаточно быстро утихнуть, напряженный график жизни берет верх и заниматься самостоятельно становится не просто. Если есть понимание необходимости результата, есть какая-то проблема, которую необходимо решить, то это зачастую очень помогает регулярно заниматься практикой, и как следствие получать желаемое. Как говорит Мастер Сюи Минтан, Учитель школы Чжун Юань Цигун, лучше всего медитируют больные люди.

Распространенной является ситуация когда, какого-то очень явного физического или эмоционального дискомфорта нет, развитие особых способностей пока кажется чем-то фантастическим и нереальным. Зачастую осознание необходимости практики присутствует, но организовать себя довольно трудно, постоянно возникают другие более важные процессы. Практически мы все в большей или меньшей мере периодически нуждаемся во вдохновении на практику, дополнительной мотивации и напоминании о той пользе, которую приностит регулярные занятия цигун. Поэтому еще раз остановимся на том, что дают занятия Чжун Юань Цигун для начинающих.

Тело - Энергия - Информация

Представления о том, что такое человек, в Китае имеют принципиальное отличие от принятых, в так называемом западном мире. Китайцы не пошли по пути разделения человека на тело и душу, находящихся в противоречии. Им удалось избежать этой дихотомии, создающей определенные трудности. Они всегда рассматривали человека как целостную систему, состоящую из физического, энергетического и информационного аспектов. И эти три составлящие взаимно влияют друг на друга. Система Чжун Юань Цигун опирается на эту модель, при регулярных занятиях которой изменения гарантированно происходят одновременно на всех этих трех уровнях.

Цигун - это метод восстановления собственной энергии

С помощью практики цигун мы можем значительно повлиять на свою энергию, на ее количество и качество. Усталость и недостаток ци для выполнения и решения своих жизненных задач - это распространненная проблема современного человека. Скорость протекания различных процессов в мире возрастает и возрастает. Многозадачная среда это наша повседневная реальность. В жизни практически каждого человека возникают ситуции, требующие значительных энергетических затрат, связанных либо с потребностью много и активно работать, либо же проживать какие-то процессы, создающие сильное эмоциональное напряжение. Для начинающих практика цигун способна сильно помочь в решении многих вопросов, благодаря изучению методов приема и накопления энергии ци из внешней среды. По мимо вопросов связанных с количеством энергии имеет значение ее качество. В каком состоянии она находится, на сколько гармонична, распределена ли равномерно, либо же излишне концентрируется в каком-то участке. Для начинающих практика цигун помогает приводить собственную энергию в равновесие, выравнивать баланс Инь-Ян в теле, что в свою очередь значительно влияет на сосояние здоровья и позволяет не развиться большому колечеству болезней.

Цигун как средство осводождения от внутренних блоков и дискомфорта

У многих людей энергия внутри плотная и сжатая, в теле как будто нет воздуха. Это проявляется в напряжении, присутствующем в мышцах, в органах, в чувствах. Что в свою очередь конечно же сказывается как на здоровье, так и на эмоциональном состоянии, а следовательно и поведении. Человеку трудно быть естественным в глубоком понимании этого слова, сложно понять и почувствовать, что такое расслабленние. В большинстве случаев это находится вне осознания. Нет понимания, на сколько тело напряжено и зажато. Отсутствует опыт другого состояния, нет возможности сравнения. Если какого-то дискомфорта не было, и он появился, то тогда есть ощущение того, что что-то не в порядке. И соответственно присутствует стремление от этого избавиться, вернуться к исходному более правильному и здоровому состоянию. Но если блок, напряжение сформировались очень рано или прошло много времени, то человек с ним сживается и не понимает, не знает как это по-другому. Ему может казаться, что с ним все хорошо, проблемы нет, и что все так живут. Практика цигун способствует у начинающих развитию чувствительности, повышает связь с собственным телом, помогает осознать собственные внутренние зажимы и дает инструменты, позволяющие избавиться от них.

Эмоциональная стабильность

В целостном подходе присущем китайскому мировозрению и практике Чжун Юань Цигун конечно же уделяется внимание и такой важной составляющей человека как эмоциям. Это та часть нашей жизни, которая значительно влияет на состояние здоровья, может сильно разрушать его, от выраженных негативных эмоций люди умирают. Цигун позволяет, выражаясь психологическим языком, увеличивать наш контейнер. Т. е. способность выдерживать напряжение, при этом не разрушаясь и не поддаваясь его деструктивному влиянию. Например, не впадать в панику при возникновении угрозы, не скатываться в глубокую депрессию при переживании потери или какой-либо жизненной неудачи и т.д. Благодаря практике цигун диапазон испытываемых эмоций сужается, интенсивность чувств будет все меньше. Общее состояние станет приближаться и приближаться к постоянному внутреннему спокойствию. Лишь небольшое количество вещей или событий со временем сможет вывестии человека из себя. Это не значит, что появится эмоциональная тупость или излишняя отрешенность. Эти процессы будут связаны в большей степени с развитием психологической устойчивости и мудрости, более глубоким пониманием сути происходяего.

Укрепление ума

Так же практика цигун для начинающих воздействует на состояние нашего духа. Он в значительной степени связан с умом и мышлением. Благодаря отсутствию сильных эмоциональных всплесков, упражнениям на концентрацию и постоянной тренировке внимания ум усиливается. Со временем он укрепляется на столько, что становится способным решать все больше и больше жизненных задач.

Оздоровление тела

Три компонента, из которых состоит человек: энергия, дух и тело взаимосвязаны и влияют друг на друга. Улучшение на одном уровне ведет за собой положительные сдвиги на остальных. Увеличение количества ци и ее качества, изменения на информационном уровне позитивно сказываются и на теле. Благодаря занятиям цигун укрепляются внутренние органы, в них восстанавливаются программы правильного функционирования.

Что дает нам Чжун Юань Цигун?

Чжун Юань Цигун это система саморегуляции и развития, которая ближе к науке, так как предлагает проверенную технологию изменения человека в зависимости от тех целей, которые он перед собой ставит. Цигун способствует не только мягкому оздоровлению, основанному на включении естественных механизмов самовосстановления, но и возможности двигаться равиваться в выбранном направлении. Становиться творцом своей жизни, переходить от обусловленности к активности и ответсвенности. Самостоятельно регулировать свои состояния, а не перепоручать себя другим людям, надеясь на их компетентность. Конечно же это возможно при условии регулярности практики и достаточной ее продолжительности. Гораздо лучше заниматься практикой цигун не от осторой необходимости, спасаясь от старадания, а ради движения вперед и достижения новых высот развития себя.