Устранение храпа и коррекция нарушений сна. Секреты храпа и как не храпеть во время сна? Без храпа

Как избавиться от храпа – вопрос, интересующий людей разной возрастной категории и пола. Эффективная и правильная борьба с этим недугом начинается с визита к специалисту, который должен исключить наличие серьезного заболевания.

Почему люди храпят

Тем, кто интересуется, как избавиться от храпа во сне, необходимо знать об основных причинах этого явления. Характерные звуки в процессе сна возникают по причине преград по траектории воздуха во время дыхания. Затруднять ночное дыхание может сузившийся просвет глотки или носовой полости. Сужение этих сегментов дыхательных путей может быть следствием, как неправильного образа жизни, так и конкретных заболеваний.

Причины нарушенного ночного дыхания:

изменения, которые провоцирует возраст;
жировые отложения в области шеи;
утрата тонуса мышц носоглотки;
отёк слизистой глотки и/или носа;
анатомические врожденные особенности строения дыхательных путей;
длительный прием снотворных препаратов;
злоупотребление алкогольной и табачной продукцией.

Одной из часто встречаемых патологий, которая провоцирует этот звуковой эффект, является синдром обструктивного апноэ. Он проявляется мало продолжительными паузами дыхания во время сна. Отсутствие лечения может привести к кислородному голоданию мозга, инфаркту и другим серьезным осложнениям. Поэтому перед тем как избавляться от храпа в домашних условиях, необходимо обратиться к семейному врачу, который назначит обследование.

Можно ли избавиться от храпа самостоятельно?

Решить проблему с храпом в некоторых случаях можно без помощи специалистов. Например, при чрезмерной массе тела жир начинает откладываться не только в стандартных местах, но и в области глотки. В результате этого не только уменьшается просвет глотки, но и ухудшается тонус мышц. Верхнее небо начинает «дребезжать» при дыхании, из-за чего начинается храпение. В таких случаях, самостоятельно справиться с расстройством дыхания поможет нормализация своего веса.

Другой не менее распространенной причиной этой патологии является влияние возраста. В процессе старения мышечная масса утрачивает свой тонус, и когда во время сна, человек расслабляется, стенки гортани начинают соприкасаться, провоцируя храп.

Справиться с данной проблемой самостоятельно в таком случае помогут специальные упражнения, которые укрепят мышцы языка и глотки.

Правила выполнения гимнастики:

Открыв рот, попытайтесь дотянуться языком до подбородка. Зафиксируйтесь в крайней точке на несколько секунд.
Надавите кулаком на нижнюю челюсть и предпримите попытку открыть широко рот, преодолевая давление.
Зажмите зубами карандаш и удерживайте его 2 – 3 минуты.
Откройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и сделайте десять круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении.
Сомкните губы, дотянитесь острием языка до верхнего неба и надавите. Продолжайте надавливание 20 – 30 секунд.
Напрягите мышцы шеи и произнесите поочередно вслух гласные и, у, ы.

Эти упражнения необходимо выполнять каждый день, в целом уделяя гимнастике не менее 20 минут.

Как избавиться от храпа народными средствами

Народные средства можно использовать в случаях, когда эта проблема вызвана воспалительными заболеваниями органов дыхания. Хроническая ангина и другие заболевания сегментов респираторного тракта сопровождаются отеком и воспалением слизистой носоглотки. Из-за отечности просвет дыхательных путей сужается и возникает храп. Средства нетрадиционной медицины помогут снизить симптоматику простуды, из-за чего дыхание станет более свободным, и храпение прекратится.

Для полоскательных процедур можно использовать такие средства:

настой календулы и дубовой коры . Кора дуба укрепляет мышцы глотки, а календула обладает выраженным антибактериальным эффектом. Для раствора смешайте по чайной ложке сырья каждого вида и залейте стаканом кипятка.
солевой раствор с эфирным маслом мяты . Полоскание таким растровом имеют такой же эффект, как и предыдущее средство. Для приготовления необходимо добавить щепотку соли и каплю масла на стакан воды.
облепиховое масло . Успокаивает горло и дает хороший эффект. Масло перед сном надо закапывать в нос.

Следует отметить, что препараты народной медицины не могут быть использованы в качестве основного лечения.

В первую очередь таким пациентам нужно заняться адекватным медикаментозным лечением этих болезней. Дополнительно можно посоветовать проводить полоскания носа и глотки различными растворами, которые уменьшают отеки и купируют воспаление.

Как избавиться от храпа мужчине

Механизм возникновения этого специфического звука одинаков у мужчин и женщин. Незначительно могут отличаться причины, которые его провоцируют. Ввиду того, что представители сильного пола употребляют больше спиртных и табачных изделий, очень часто основным или сопутствующим фактором храпа у них являются вредные привычки.

Если полностью отказаться от табачной продукции – проблематично, постарайтесь не курить хотя бы за два часа до сна.

Также за несколько часов перед сном рекомендуется отказываться от употребления алкоголя, так как он расслабляет мышцы гортани, и нарушается дыхательный процесс. Аналогичным эффектом обладают седативные (успокаивающие) и снотворные препараты. Употребление этой фармакологической продукции не должно быть систематическим, так как кроме храпения она провоцирует и другие проблемы со здоровьем.

Как избавиться от храпа женщине, вынашивающей ребенка

При беременности причиной прерывистого дыхания в ночное время может стать гормональный сбой, увеличение массы тела, скопление жидкости в мышечных тканях или обострение хронического ринита. Вне зависимости от причин и интенсивности храпа, будущая мама должна обратиться к врачу. Медик определит факторы, вызвавшие это явление, и назначит соответствующие меры.

Отсутствие правильных и своевременных мер по устранению храпа во время беременности может стать причиной гипоксии плода, при которой мозг ребенка не получает достаточного количества кислорода. Кислородное голодание влечет задержку внутриутробного развития и другие осложнения

Нормализовать дыхательный процесс ночью поможет организация спального места. По статистике многие беременные женщины начинают храпеть из-за неправильного положения тела во время сна. Эта же причина также способствует появлению храпа у мужчин и небеременных девушек. Во время сна на спине корень языка западает, закрывая полость гортани и препятствуя прохождению воздуха. Поэтому тем, кто интересуется, как избавиться от храпа девушке, беременной женщине или мужчине, необходимо проконтролировать положение тела в ночное время.

Спать на боку поможет теннисный мяч, грецкий орех или другой круглый предмет, пришитый к пижаме в области спины.

Неудобная, слишком низкая или наоборот, высокая подушка, также могут вызвать этот характерный звук. Оптимальным вариантом для устранения этой проблемы является ортопедическая подушка, которая поддерживает голову в нужном положении.

Специальные устройства для устранения храпа

Мужской или женский храп можно устранить специальными приспособлениями, которые вставляются в рот или надеваются на нос.

Небные имплантаты

Вводятся в мягкое небо для укрепления и выглядят они в форме небольших пластин, которые вживляются под слизистую. Всего ставятся три имплантата – один посередине и два по бокам. Процедура установления пластин проводится врачом и занимает не более двадцати минут. После такой манипуляции мягкое небо перестает вибрировать и храп прекращается

Капа

Другим устройством, которое храпящий человек может установить в ротовую полость без помощи врача, является капа. Она напоминает боксерское приспособление для защиты зубов. Функцией капы является фиксация нижней челюсти в выдвинутом состоянии, что заставляет мышцы языка и неба напрягаться. Капы могут быть стандартной формы или изготовляться на заказ.

Термолабильные капы

Изготавливаются из специального материала, который становится мягким при нагревании. Полутвердую капу надо установить на верхнюю и нижнюю челюсти и сжать зубами, после чего вынуть изо рта и оставить на некоторое время. Затвердевшее изделие сохранит форму челюстей и зубов, что значительно облегчит ее использование.

Клипса АнтиХрап (видео)

В число специальных приспособлений, которые могут помочь храпящему человеку, входит и магнитная клипса, отличающаяся простым применением. Детально описан процесс ее использования в этом ролике.

Избавление от храпа хирургическим путем

Специалисты не считают храп отдельным заболеванием (если это не апноэ), но в ряде случаев эта неприятность может вызвать серьезные осложнения. Среди последствий данной проблемы – бессонница, увеличенное артериальное давление по утрам, повышенная утомляемость, нервозность. Поэтому в ситуациях, когда коррекция образа жизни и применение народных препаратов или специальных приспособлений не принесло результатов, назначается хирургическое вмешательство. Также операция целесообразна в случаях, когда причиной проблемы являются анатомические дефекты, например, слишком длинный небный язычок.

Методы хирургической коррекции:

Лазерная терапия . С помощью лазера врач прижигает те ткани, которые препятствуют нормальному дыханию. Формируется ожог, который рубцуется, и ткани уплотняются и перестают провисать.
Радиоволновая терапия . С помощью радиоволн врач производит небольшую травму мягкого неба или небного язычка. В процессе заживления ткани стягиваются, и храпение исчезает.

Многих людей интересует, как можно избавиться от храпа раз и навсегда. Необходимо отметить, что даже хирургическое вмешательство не является стопроцентной гарантией того, что проблема не вернется вновь. Для того чтобы храпящий человек навсегда забыл об этом недуге, ему необходимо поддерживать в норме свой вес, вести здоровый образ жизни и вовремя лечить простудные заболевания.

В большинстве случаев храпение является признаком патологических процессов, происходящих в организме. Как избавится от этой проблемы правильно, может подсказать только компетентный в данной области специалист. Он установит причину и порекомендует оптимальный способ устранения затруднительного дыхания ночью.

Следующая статья.

Сегодня многие ошибочно считают, что храп – это в основном мужская проблема, но подобное мнение далеко от истины. Представительницы прекрасного пола, как и мужчины, не застрахованы от того, чтобы не храпеть ночью.

Что можно сделать, чтобы прекратить храп мужчине, девушке или ребенку? Какие методики можно использовать и что из этого будет эффективно, чтобы перестать храпеть по ночам?

Во сне человек храпит чаще всего в том случае, если лежит на спине. Одна из основных рекомендаций в борьбе с проблемой – это научиться не спать на спине, отдавая предпочтение сну на животе или на боку. Можно просить кого-то из родственников будить в том случае, если человек принимает положение на спине для сна, но подобный подход плохо сказывается на способности высыпаться.

Женщине или мужчине можно купить специальную подушку, называемую ортопедической. С ее помощью удастся прекратить издавать в ночное время специфические звуки, но это средство помогает не всем.

Общие советы помогут перестать храпеть только в том случае, если храп не имеет осложнений.

Упражнения

Для борьбы с храпом , которая отлично подойдет не только мужчине, но и женщине. Делать гимнастику рекомендуется регулярно, без перерывов, чтобы мышцы гортани тренировались и упражнения давали свой эффект.

Можно делать следующий комплекс упражнений:

язык через сопротивление выдвигают максимально вперед, а потом также через сопротивление отводят обратно в полость рта, повторяя движения до 30-35 раз;
чтобы не храпеть, можно держать в зубах перед сном какой-нибудь предмет на протяжении нескольких секунд, но важно делать это упражнение перед сном ежедневно;
для увеличения мышечной силы рекомендуется двигать челюстью из стороны в сторону, создавая своей рукой противодействие движениям и преодолевая его.

Если делать эти простые упражнения регулярно, можно перестать храпеть во сне, особенно если храп имеет неосложненную природу.

Народные средства

Если человек сильно храпит ночью, можно использовать , чтобы перестать издавать неприятные характерные звуки. Перед использованием каких-либо народных методов необходима консультация у врача, чтобы предотвратить нежелательные последствия или развитие аллергических реакций.

Также подойдут следующие методики:

когда проблема кроется в нарушении носового дыхания, рекомендуется закапывать в полость носа масло облепихи, которое предотвратит образование корочек и облегчит выведение лишнего и облегчение дыхания;
также рекомендуется каждый вечер перед сном полоскать горло, используя отвары трав, обладающих противовоспалительным эффектом;
можно употреблять внутрь сок капусты с медом, подобная смесь окажет тонизирующее и противовоспалительное действие и поможет стимулировать мышцы гортани;
еще один способ – это полоскание горла раствором морской соли, при этом рекомендуется издавать максимально громкие звуки, напрягая голосовые связки и мышцы мягкого неба.

Стоит иметь в виду, что средства народной медицины вряд ли будут эффективны в борьбе с храпом в том случае, если человек имеет осложненную форму патологии. Все средства народной медицины предназначены только для устранения симптоматики.

Медикаменты

Врачи при обращении пациента с жалобой на храп могут посоветовать ряд лекарственных препаратов.

Большинство лекарств представляет собой спреи, которые распрыскиваются в область мягкого неба и, оказывая тонизирующее действие на связки, предотвращают их дрожание из-за потоков воздуха.

Все спреи, даже если их советует врач, все равно используются только в качестве симптоматического лечения, а не как основной способ терапии.

Справиться с симптомом они помогают временно. Если же говорить о радикальных способах прекращения храпа, то они выбираются в зависимости от первоначальной причины. В некоторых случаях пациенту достаточно, следуя рекомендациям врача, только купировать симптомы ринотонзиллита или другой подобной патологии, а иногда приходится прибегать к оперативному вмешательству, чтобы исправить кривую перегородку носа.

Оптимальный способ избавления от храпа можно подбирать под руководством специалиста, а не самостоятельно. Врач правильно оценит ситуацию и сможет решить, какой объем вмешательств необходим, чтобы восстановить пациенту и его родственникам, также страдающим от храпа, полноценный и здоровый сон.

Причин храпа существует множество, причем у каждого мужчины она своя. Предрасполагающими факторами становятся избыточная масса тела, возрастные изменения, насморк, хронический ринит, заболевания щитовидной железы, вредные привычки, неудобная поза во сне.

Главный редактор сайта сайт: Фармацевт

Существуют также и более серьезные факторы, влияющие на возникновение храпа. Сюда относят анатомические особенности строения носоглотки, травмы, искривление носовой перегородки.

Опасность симптома заключается в том, что мужчина не высыпается, в течения дня он страдает от сонливости. В дополнение отмечаются перебои работы сердца, органов сосудистой системы, половая дисфункция, нарушение обменных процессов, остановка дыхания с летальным исходом.

Как можно избавиться от храпа

Что делать, чтобы не храпеть? Если проблема заключается только в неудобной позе во сне, необходимо обратить внимание на подушку. Она обязательно должна быть не слишком высокой и жесткой, оптимальный размер 10-15 сантиметров в высоту. В противном случае плечи потихоньку сползают, голова наклоняется, появляется характерный звук. Когда подушка чересчур плоская, отмечается западание языка.

Любители невысоких подушек должны выбирать ортопедические модели, в которых имеется специальный валик под шеей. Подобные подушки способствуют природному расположению головы во сне, чем и помогают бороться с храпом.

Мужчины часто храпят, если спят на спине. Медики рекомендуют оригинальный способ контроля себя ночью – пришить к пижаме или другой одежде, в которой спит мужчина, парочку корковых пробок. Как только мужчина повернется во сне, пришитые элементы не дадут ему комфортно устроиться на спине, и заставят снова перевернуться на бок.

В случае, когда храп связан с проблемами со здоровьем, необходимо обратиться в поликлинику для диагностики организма. Существуют причины, которые предусматривают обязательное хирургическое вмешательство:

аденоиды;
полипы;
увеличение миндалин.

Операции не сложные, но без хирургического вмешательства перестать храпеть не удастся.

При помощи медикаментов лечат и другую причину храпа – аллергический ринит. В домашних условиях дополнительно промывают носоглотку специальными солевыми растворами. Их можно приобрести в любой аптеке без рецепта от врача или приготовить самостоятельно.

Поправимая проблема – искривление носовой перегородки. Когда разрастается верхнее мягкое небо и ослабевают мышцы, устранить нарушение можно всего за 15 минут. Для лечения заболеваний щитовидной железы необходимо обратиться к эндокринологу, он назначит оптимальный курс лечения.

Устранение первопричины храпа гарантирует положительный результат.

Упражнения и приспособления

Как перестать храпеть, если очевидных проблем со здоровьем нет? Можно попробовать каждое утро и вечер делать зарядку для мышц носоглотки. Потребуется поочередно напрягать мышцы шеи и глотки, одновременно с этим нараспев проговаривать букву «И». Упражнение повторяют 20-30 раз. Спустя пару недель регулярных занятий храп должен стать менее выраженным.

Также утром и вечером проделывают другое упражнение. По 20 раз подряд необходимо высовывать язык, затем со всей силой подтягивать его в глотку. После этого рекомендовано по 20 раз двигать челюстью вперед и назад.

Между зубами зажимают зубную щетку, удерживают в таком положении минимум 5 секунд. Упражнение повторяют от 2 до 5 раз. Вместо щетки можно взять другой небольшой предмет. Несложный комплекс упражнений хорошо разрабатывает ослабленные мышцы носоглотки, приводит их в тонус.

Заниматься зарядкой можно прямо во время выполнения гигиенических процедур. Даже после улучшения состояния не стоит забывать об упражнениях, это позволит:

поддерживать носоглотку в тонусе;
тренировать мышцы;
не начать снова храпеть.

Чтобы не похрапывать и не мешать близким отдыхать, доктор может рекомендовать попробовать различные приспособления против храпа.

Наиболее часто используют устройства для фиксации нижней челюсти () и устройства, разработанные для того, чтобы мужчина спал с закрытым ртом (соски). Также это могут быть магнитные клипсы антихрап, предназначенные для предупреждения возникновения звуковых вибраций.

Рассмотренные приспособления не могут вылечить мужчину и не влияют на причины храпа. Они способствуют устранению специфического звука и не более того.

Рецепты народной медицины

Что сделать, чтобы не храпеть? Классический метод, который предлагает альтернативная медицина – закапывание в носовые ходы облепихового масла. В результате у пациента смягчается слизистая оболочка и улучшается дыхание. Чтобы больше не захрапеть, процедуру проводят не менее 2 недель.

Более сложная манипуляция – полоскание горла растительным маслом, проводят ее перед сном. Для этого берут столовую ложку масла, лучше всего оливковое первого отжима.

Еще можно включить в план лечения другой действенный метод. Необходимо 3 листа белокочанной капусты пропустить через мясорубку, отжать сок, к нему добавить маленькую ложку меда. Компоненты перемешивают, средство принимают по столовой ложке вечером перед сном. Длительность лечения – 1 месяц.

Не менее эффективным будет отвар из смеси трав:

1 ложка полевого хвоща;
1 ложка сабельника;
2 ложки ягод бузины;
2 ложки корневища репейника.

Ингредиенты измельчают в блендере или кофемолке, отмеряют 1 большую ложку, заливают стаканом кипятка и настаивают 1 час. Принимать снадобье следует по столовой ложке 5 раз в сутки.

Другой настой готовят из большой ложки дубовой коры и такого же количества цветков календулы. Сырье заливают кипятком и настаивают пару часов. Использовать средство необходимо для полоскания горла. Проводят процедуру сразу после еды и обязательно перед сном.

Для обработки носовых ходов можно использовать солевой раствор. Снадобье поможет убрать скопление слизи, которое затрудняет ночное дыхание.

Изменение образа жизни

Как навсегда прекратить храпеть? Необходимо постараться пересмотреть свой образ жизни, бросить вредные привычки, соблюдать гигиену, ответственно относиться к здоровью. Табачный дым сильно раздражает мышцы глотки, пагубно сказывается на их упругости. Во многих случаях таких нехитрые рекомендации помогают взрослым мужчинам избавиться от своей проблемы раз и навсегда.

При необходимо придерживаться простых правил. Полезно каждый вечер перед сном проветривать помещение, в идеале приток свежего воздуха должен быть всю ночь. Некоторым мужчинам помогает ароматерапия перед сном, принятие контрастного душа.

При поддержании оптимальной влажности в спальне и правильном температурном режиме исключается пересыхание слизистых оболочек и, соответственно, появление храпа.

Хорошим решением станет привычка петь. Это занятие укрепит голосовые складки и мышцы глотки.

В чем опасность храпа?

Очень часто храп перерастает в серьезные проблемы с дыханием, когда время от времени у мужчины во сне останавливается дыхание. В такие моменты головной мозг и сердечная мышца недополучают необходимого количества кислорода.

Как только голодание становится критическим, храп восстанавливается, мужчина полностью или частично просыпается. В тяжелых случаях развивается инсульт, инфаркт, мужчина может умереть во сне.

Храпящий человек страдает от поверхностного сна, у него постоянно беспокойное состояние на грани пробуждения, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, развивается чрезмерная потливость. В результате мужчина становится раздражительным, в течение дня его не покидает чувство сонливости.

Синдром обструктивного апноэ сна становится предшественником иных патологических состояний, усугубляет вероятность повышения уровня кровяного давления и развития гипертонической болезни.

У пациента нарушается сердечный ритм, учащаются случаи сопутствующих заболеваний. Если он не научится не храпеть ночью, последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Класснуть

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Примерно 7 мин на чтение

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Сон в нашей жизни необходим для отдыха и расслабления организма. Во время сна человека отдыхает, больной быстрее выздоравливает. Но есть такой недуг, как храп, который может замедлить восстановление. Страдает обычно не только храпящий, но и его окружающие.

Как известно по статистике каждый пятый человек храпит во сне. Ошибочно думать, что этим недугом страдают только тучные люди. На первом месте китайцы из-за особого строения носоглотки. На втором – американцы, по причине ожирения. Храпеть могут как мужчины, так и женщины, даже дети.

дефекты челюсти;
искривление пластинки, которая разделяет нос на две половинки;
сужение или расширение верхней части дыхательных путей;
врожденная патология слизистой носоглотки;
доброкачественные образования, они находятся на слизистой оболочке носоглотки, внешне схожи с виноградными гроздьями;
увеличенный язык;
разбухание миндалин, аденоид;
отек слизистой носоглотки;
избыточная масса тела.

Отказ от пагубных привычек, либо уменьшение употребления алкоголя и курения.
Увлажнение воздуха в помещении.
Стараться не спать на спине, так как в основном именно в этом положении человек чаще храпит.
Ограничить прием медикаментов, влияющих на расслабление мышц.
Если вы весите больше нормы, стараться привести себя в порядок.
В нос вставлять специальные клипсы.
Исключение из комнаты всех компонентов, которые могут вызвать аллергию.

Медицинский подход

Есть ряд препаратов, которые помогут облегчить этот недуг. Но необходимо определить причину возникновения храпа.

Лекарства, воздействующие на капилляры слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Длительность лечения не более пяти дней. По истечении этого срока – растворы с морской солью, физраствор, натуральные капли нового поколения – фосфохоланимин.
Лекарственные средства, воздействующие на дыхательный центр, которые назначает врач – специалист при лечении заболеваний легких, можно применить при храпе и временной остановки дыхания.

Прогестерон . Препарат стимулирует дыхательный центр в головном мозге, и перераспределяет в теле человека жировые отложения.

Показания: Лечение ожирения, храп тяжелой формы.

Побочные действия: Уменьшение эрекции, сексуального влечения, волосы начинают выпадать. Маточное кровотечение у женщин в периоды после менструации, обострять опухоли предстательной железы у мужчин преклонного возраста. Рецидив заболеваний печени, меняется цикл свертываемости крови.

Ацетазоламид . Влияет на почки за счет повышения кислотности крови — стимулируя дыхание. Эта реакция называется метаболический ацидоз.

Его применяют при лечении центральной остановки дыхания.

Иногда у людей бывает: сонливость, потеря чувствительности, зуд конечностей.

Теофилин . Побуждает поступление из атмосферы кислорода в организм при лечении бронхиальной астмы, воздействуя на дыхательный центр.

Показания: Бронхиальная астма, длительный прогрессивный обструктивный бронхит, эмфизема легких. Легочная гипертензия, легочное сердце, отечный синдром почечного генеза, ночное апноэ.

Побочные действия: головокружение, головная боль, бессонница, возбуждение, тревожность, раздражительность, тремор. Сердцебиение, снижение АД. Тошнота, рвота, боль в груди.

Амфетамины . Влияние амфетаминов на вегетативную нервную систему связано главным образом с выбросом норадреналина, который в свою очередь снимает сонливость в дневное время.

Отрицательные действия: Токсичность – как результат неврозы, тревожное состояние, в сознании возникают образы.

Протриптилин . Тревожные состояния, депрессии, панические расстройства.

Побочные действия: Постоянно хочется пить, учащение пульса, ощущение неуверенности своего положения в пространстве. Тошнота, рвота.

Важно! Стоит обратить внимание на то, что все лекарственные препараты принимаются строго по назначению врача-специалиста, необходима консультация.

Эффективные народные методы

Устраивать разгрузочный день 1 раз в семь дней и пить только воду. Тем самым из носовой полости отходит лишняя слизь.
За час до еды есть по 1 печеной моркови среднего размера.
Взять стакан капустного сока, добавить ложку меда и пить перед сном 1 месяц.
Закапывание носа перед сном и промывание ротовой полости облепиховым маслом.

Питание

Существует ряд продуктов, способных уменьшить храп:

Соевое молоко – растительное молоко, изготовляемое из бобов. В коровьем молоке содержатся компоненты, вызывающие аллергию, которая образует отек и как следствие – храп.
Чай с мятой – мята – снимает отек, пар от горячего чая – противоспалительный эффект.
Мед – противоспалительное средство, повышающее иммунитет.
Куркума – снимает воспаление, боль, помогает организму бороться с инфекциями.
Рыба – жиры благотворно влияют на пазухи носа и горло.
Лук – помогает обезопасить себя от простудных заболеваний.

Диета

1 день

Утро: овощной салат, 200 мл кисломолочного напитка, 2 куска черного хлеба.

День: суп рисовый, сваренный на молоке с водой в пропорции 1:1, гречка с рыбой, 200 мл кисломолочного напитка, кусок черного хлеба.

Вечер: салат яблоко со свеклой, заправленный растительным маслом, творог обезжиренный не сладкий.

2 день

Утро: мясо вареное нежирных сортов, свекольное пюре, ломтик черного хлеба, чай с лимоном.

День: овощной суп, омлет из 2 яиц, яблоко, сок без сахара, кусочек черного хлеба.

Вечер: салат с капустой и черносливом, сыр несоленый, 200 мл компота.

3 день

Утро: капуста тушеная с колбасой, хлеб, кефир.

День: уха, пудинг с творогом и рисом, яблоко, хлеб.

Вечер: салат из моркови, грецких орехов, яблок, заправляется растительным маслом, простокваша.

4 день

Утро: обезжиренный творог, хлеб со сливочным маслом, сыр без соли, лимонный чай.

День: рисовый суп, сваренный на молоке и воде, вареная рыба, пюре из кабачков и моркови, черный хлеб, кефир.

Вечер: гречка с молоком, салат из фруктов несладких.

5 день

Утро: вареное яйцо, черный хлеб со сливочным маслом, свекольный салат, компот.

День: бульон с сухарями из черного хлеба, вареное мясо с рисом, кисломолочный напиток.

Вечере: салат из фруктов несладких, грецких орехов, заправляется растительным маслом, творог обезжиренный.

6 день

Утро: яичница с вареной колбасой, яблоко, компот.

День: суп фруктовый, рис, 200 мл кефира, кусочек ржаного хлеба.

Вечер: горошек зеленый, сыр без соли, кефирный напиток.

7 день

Утро: кукуруза без сахара, вареная рыба, яблоко, кефир.

День: бульон из куриной грудки, сухари из черного хлеба, курица, вареные овощи, кефир.

Вечер: салат из капусты, моркови, грецких орехов, с растительным маслом, обезжиренный творог.

В дополнение к такому приему пище нужно еще:

Уменьшить потребления соли.
Ежедневно выпивать по 10 стаканов жидкости.
Проводить как можно больше времени на открытом воздухе.

Упражнения и гимнастика

Укрепление мышц верхней части дыхательных путей, челюсти и языка.

Язык вытягивается максимально вперед, при этом произнося букву «и» считая до двух раз. Должно чувствоваться напряжение по всей носоглотки. Заниматься требуется утром и вечером по 30 раз.

Тренировка нижней челюсти.

Кулаком подпирается подбородок, и челюсть сдвигается вперед – назад. Также 2 раза по 30 упражнений.

Гимнастика для челюстно-лицевых мышц.

В рот кладется небольшой предмет продолговатой формы, зажимается зубами и держится до 4 минут. Только перед тем, как лечь спать.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Быстрый с характерным звуком вдох. Выход неторопливый, легкий.

Отзыв человека, которому помогла разминка.

Как рассказывает Александр Смирнов, он с супругой долгое время сильно храпели. Пробовали менять позы, но храп был в любом положении. И тут им попалась статья по гимнастике. Делали каждый день и им помогло. Что самое интересное, затрат никаких, только желание и время.

Примочки от храпа

Капа – вставляется в рот силиконовая конструкция, принцип которой выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Плюсы: недорогая, изготавливаются на заказ, рецепт не нужен, имеется механизм регулирования.

Минусы: побочные действия – во время ношения испытывается дискомфорт, может деформироваться челюсть, мышцы лица находятся в напряжении, не излечивает, действует только в течение ношения, много противопоказаний.

Клипса – силиконовое устройство, вставляется в ноздри.

Положительные черты: самое дешевое и простое в использовании средство, если пользоваться постоянно — излечивает от храпа.

Капли «Снорекс» — применяются при заложенности носа.

Преимущества: недорогие, сделаны на основе меда.

Недостатки: аллергия к составляющим лекарства.

Чем опасен храп?

у храпящего во сне периодически случается остановка дыхания;
когда возникает храп, происходит снижение потока кислорода;
кислородное голодание может развить множество заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, головным мозгом, желудочно-кишечного тракта.

Что не храпеть ночью, самое главное нужно пройти комплексное обследование и выяснить точные причины, а потом уже их устранять. Не мучайте ни себя, ни близких, не ленитесь, сходите к специалистам и соблюдайте все наставления, которые будут прописаны.