В какой позе правильно спать. Лучшие и худшие позы для сна

Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом - чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом - чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», - говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость - мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются - и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку - оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать - это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая - согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки - они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, - такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов - это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку

Примерно треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Качество сна влияет на общее состояние организма, отдых должен быль полноценным и поза, в которой человек обычно спит, имеет очень большое значение. В какой позе спать полезнее всего?

Во время сна у человека замедляются дыхание и сердечная деятельность, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм полностью отдохнул спать нужно правильно. Постель должна быть удобная, помещение для сна достаточно просторным и хорошо проветренным, спальня расположена в тихом месте. И очень большое значение имеет поза, в которой человек спит.

Никто не спит всю ночь на спине или на левом боку, во сне человек поворачивается, меняет положение тела, но все же большую часть ночи он проводит в какой-то определенной позе. Чаще всего положение для сна – это привычка, но иногда проблемы со здоровьем диктуют свои правила.

Замечено, что очень уставшие люди, особенно после физического труда на свежем воздухе, спят на спине и мало поворачиваются во сне. Страдающие от , успевают за ночь перепробовать все позы, засыпают чаще на животе, потом поворачиваются на бок.

В какой позе лучше спать, каждый выбирает для себя сам. Имеет значение не правильная поза для сна, а полноценный отдых.

Сон на животе

Обычно так спят мужчины. Эта поза считается самой удобной, чтобы заснуть, но отнюдь не самой полезной.

На животе спят люди, испытывающие дискомфортное состояние в органах пищеварения. Но у этого способа есть недостатки. Лежа на животе, человек поворачивает голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.

Шейные позвонки растягиваются с одной стороны и сдавливаются с другой, при этом может быть защемлен нерв. Тогда утром болит шея, могут проявляться стреляющие боли в области шеи.

Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.

Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.

Сон на боку

Положение на боку называют позой "зародыша" или "эмбриона" и считают самой естественной. Тибетские ламы утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом - охлаждающим.

Спать на левом боку полезно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Но при этом большое значение имеет и качество для сна. Когда человек лежит на боку, позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.

Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.

Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.

Сон на спине

Эта поза считается самой благоприятной для сна. Спать на спине рекомендуют людям, страдающим сколиозом. При травмах спины спать в такой позе на ровном жестком матрасе единственно возможный способ.

Содержимое статьи

Когда мы спим, то принимаем положение, которое будет максимально удобным. Однако в этом случае удобно не значит полезно. Для полноценного отдыха, правильного функционирования органов и систем надо знать, в какой позе лучше спать. Сон в неправильном положении очень опасен, он может приводить к тяжёлым последствиям, вплоть до хронических заболеваний. В сутки человек проводит во сне до 10 часов, потому неудачное положение значительно влияет на состояние организма. Именно по такой причине, если имеются жалобы на общее недомогание, врач может спросить о ваших любимых позах во время сна.

К чему приводит плохая поза

Даже самая удобная поза, если она неправильная, нарушает работу организма, вызывая нарушения здоровья, основными из которых являются:

• неврологические заболевания;
• нарушения дыхания;
• нарушение кровообращения;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• повышенный риск возникновения болезни Альцгеймера;
• нарушения мозгового кровообращения;
• смещение позвонков;
• болезни суставов.

Часто недостаточно качественному сну сопутствует чувство постоянной усталости. Лицам с уже имеющимися хроническими заболеваниями особенно важно точно знать, в какой позе надо правильно спать.

Вредные положения тела

Две позы для сна признаны вредными всеми врачами. Положения, которые не следует принимать спящему человеку, рассмотрены ниже.

1. На животе . Вред от этой позиции во время сна получают все, но лицам старше 45 лет она попросту опасна, так как может стать причиной инсульта. Давление на брюшную полость негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и половой системы. Негативно влияет сон на животе на состояние кожи лица, так как способствует возникновению глубоких морщин. Девушки в период формирования молочных желёз сном на животе могут испортить форму груди. Сон в таком положении в редких случаях врачи рекомендуют при определённых заболеваниях позвоночника и метеоризме.
2. Сидя . Когда человек спит сидя, его межпозвонковые диски, испытывая сильную перегрузку, постепенно деформируются, на фоне чего развиваются стойкие боли в шее и отёки лица. Помимо этого, происходит перегрузка тазобедренных суставов. Отмечается у любителей сна сидя и дефицит мозгового кровообращения, который сопровождается хроническими головными болям и ослаблением внимания. Однако такое положение для сна будет необходимо при некоторых заболеваниях сердца, когда горизонтальное положение тела не позволяет мышце нормально работать.

Вредно также будет любое положение тела, если человек спит на чрезмерно жесткой поверхности. В этом случае, даже при выборе лучших позиций, позвоночник получает неправильную, излишнюю нагрузку, которая становится причиной распрямления его физиологических изгибов. На таком фоне формируются поражения межпозвоночных дисков и хронический болевой синдром.

Не менее вреден сон без подушки, как бы положительно ни рассказывал о нём тот или иной народный целитель. Из-за неправильного поддержания шеи происходит выпрямление естественного изгиба, быстро развивается остеохондроз, не только доставляющий боль, но и нарушающий работоспособность. Выбор стоит отдать ортопедической подушке, которая сделает положение во время сна максимально естественным.

Если вы хотите во время сна избавиться от болей в пояснице, то читай как это сделать. Прочитав данную статью, вы решите свою проблему с болями в спине во время сна.

Прежде чем, вы прочтете статью и узнаете, что такое “самая лучшая поза для сна”, я немного расскажу о причинах появления болей в пояснице.

Причины появления болей в пояснице:

• Изменения позвонков
• Защемление нерва
• Остеохондроз
• Остеопороз
• Дегенеративный сакроилеит
• Осложнения после простуды
• Беременность
• Переохлаждение
• Малоподвижный образ жизни
• Неправильное питание

Если среди вышеперечисленных проблем, вы увидели свою, то информация, которая будет предоставлена ниже – обязательно снизит ваши боли и улучшит качество сна.

Правильная поза для сна при боли в пояснице, какую выбрать?

1. На спине

В таком положении, ваш позвоночник находится в расслабленной позиции, без искривлений. В такой позе нет давления на спину и положение шеи. В позе тела “на спине” , позвоночник испытывает минимальную нагрузку и принимает естественную форму. Доктор Майкл Бреус, специалист в области сна советует именно эту позу для отдыха ночью.

2. На боку

Такая поза, так же снижает боль в пояснице и в шейном отделе и врачи считают, что это правильное положение тела во время сна. Важно правильно выбрать правильный бок, так как правый бок может вызвать изжогу, а левый кислоту в желудке.

3. Положение подушки – НЕ должно быть завышено

Правильное положение головы во время сна так же играет ключевую роль. На картинке изображены 2 позы, которые показывают положение для головы, при котором шейный отдел приобретает анатомическую форму и на второй картинке, форма вогнутая, что не естественно для нашего тела.

4. На боку с согнутой ногой

5. На спине, с подогнутыми ногами

Данная поза, это еще одноправильное положение во время сна. Суть заключается в том, что в такой позиции у вас расслаблен позвоночник. С ногами, поднятыми вверх, с помощью нескольких подушек, я вам рекомендую провести максимум час перед сном, так как если в такой позе пролежать всю ночь, есть вероятность затекания ног.

Как правило, здоровых и молодых людей редко волнует вопрос, в какой позе лучше спать. Им бывает достаточно коснуться головой подушки, чтобы уже через несколько мгновений погрузиться в сладкое пространство сновидений.

Их туловище при этом чисто автоматически принимает наиболее физиологическое положение. Те же, у кого имеются проблемы с засыпанием, могут половину ночи переворачиваться с одного бока на другой, закручивая свои тела в самые неимоверные фигуры.

Они изо всех сил стараются поудобнее угнездиться в кровати, но глубокий здоровый сон упорно бежит от них, уступая, наконец, место какому-то поверхностному тяжелому забытью. А утром, вместо ощущения бодрости - чувство раздражения, ломота во всем теле и прочие неприятности. Для такой категории лиц тема про лучшую позу для сна весьма актуальна. Итак…

В какой позе лучше спать

В древнем Китае считалось, что процесс сна должен происходить только на боку: на правом - для расслабления нервной системы, на левом - для облегчения процесса пищеварения. Другие же позы считались вредными для здоровья. Современные медики не согласны с устаревшими постулатами, да и людей сегодняшних трудно загнать в прежние жесткие рамки.

Представители нынешнего поколения спят вольно: на животе, уткнувшись лицом в подушку; на спине, закинув руки за голову; на боку, свернувшись трогательным калачиком и т. д. Разнообразию нет предела. Все эти позы спящего человека являются нормой, но не все они одинаково полезны для здоровья. Ниже мы разберем подробнее минусы и плюсы разных поз.

Поза - лежа на спине

Многие врачи сходятся во мнении, что лучше всего спать на спине. Такое положение тела во время ночного отдыха наиболее способствует расслаблению всех мышц и органов и помогает снять спазмы желудочно-кишечного тракта.

Эта поза благоприятна и для тех, кто следит за своей внешностью. Дело в том, что, когда лицо и шея постоянно соприкасаются с подушкой, это приводит к появлению на них дополнительных морщин. Но если человек привык спать на спине лицом вверх, то этого не происходит. Также эта поза хороша для разгрузки позвоночника, но здесь есть ряд нюансов, о которых будет рассказано чуть ниже.

К недостаткам отдыха на спине относится возникновение храпа у многих людей. Это происходит из-за того, что при расслаблении рот приоткрывается и нижняя челюсть несколько западает, что затрудняет дыхание. Спящий человек в этом случае начинает издавать храп.

• Беременные женщины на поздних сроках беременности. В таком положении тела, матка под воздействием силы тяжести сильно сдавливает полую вену, что может вызвать гипоксию у плода.
• Лицам, страдающим ожирением. Из-за сильного давления избыточной массы тела на позвоночный столб.
• Людям, страдающим апноэ, - состоянием, при котором возникает кратковременная остановка дыхания во время сна.
• Людям с заболеваниями позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и т. д.). Данное противопоказание относительное - почему, и в какой позе лучше спать таким людям, будет рассказано далее.

Если болит спина

С одной стороны, с больным позвоночником вроде бы удобнее всего спать именно на спине, с другой - после такого отдыха боль может усиливаться. Получается какая-то противоречивая ситуация. Так все-таки в какой позе лучше спать для позвоночника?

Если со спиной имеются проблемы, то необходимо прежде всего правильно подготовить место для сна, так как если долго лежать на обычном мягком матрасе, то в области поясницы возникает неестественный прогиб, что ведет к ухудшению состояния. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрасом, который способен принимать форму изгибов позвоночного столба. Позвоночник во время сна будет надежно поддерживаться специальной конструкцией, что гарантирует ему полноценный покой и отдых.

Если же нет возможности обустроить ортопедическое ложе, тогда об отдыхе на спине лучше забыть, а повернуться на бок и занять комфортную позицию немного согнувшись. Это способствует легкому растяжению позвоночника и не должно вызывать неприятных ощущений.

Поза - лежа на боку

Раньше в детских садах, укладывая ребятишек в кроватки на "тихий час", воспитательницы учили их ложиться на левый бочок и непременно класть обе руки под щечку. Все мы родом из детства. Быть может, поэтому большинство нынешнего взрослого населения обожает спать именно на боку.

Кстати, эта поза не так-то проста, как может казаться, у нее есть несколько подвидов:

• поза бревна;
• поза эмбриона;
• поза "на боку с вытянутыми вперед руками".

Чтобы отдых в этих позициях был полноценным, нужно прислушаться к следующим советам:

• Если нет ортопедического матраса, то под области талии и шеи (там, где есть изгибы) рекомендуется подкладывать небольшие мягкие цилиндры, свернутые из полотенец.
• Подушка должна быть не только мягкой, но и упругой и не слишком высокой. Тогда она будет хорошо поддерживать голову и не деформировать естественный изгиб шеи. Голова во время сна не должна быть выше или ниже тела - это может обеспечить только правильно подобранная подушка.
• Для спящего на боку человека очень важно, чтобы матрас был достаточно мягким, особенно в тех местах, где с ним соприкасаются плечи и бедра, т. к. на эти точки приходится максимум нагрузки.
• Хорошо брать с собой в кровать дополнительную тонкую подушку и класть ее между колен. Она будет служить дополнительной опорой ноге, которая находится сверху. Ноги с зажатой между ними подушкой нужно держать чуть согнутыми.

Врачи говорят, что сердечникам нельзя спать на левом боку (с этой стороны у человека находится сердце). А вот на правом боку не рекомендуется укладываться тем, у кого увеличена печень, а также при камнях в желчном пузыре.

Если человек предпочитает спать исключительно в позе эмбриона (свернувшись калачиком) то, рано или поздно, это может привести к появлению боли в спине, т. к. для позвоночника неестественно долгое время пребывать в сильно изогнутом состоянии.

Недостатком сна на боку является еще и то, что при этом положении может сильно затекать рука, на которую давит вес тела.

Поза - лежа на животе

Спать на животе тоже любят многие, но данная поза не самая полезная для здоровья. Голова во время такого сна бывает длительное время развернута в сторону и буквально впечатана щекой в подушку. В этом положении шея затекает, могут появиться головные боли и даже патологические изменения в шейном отделе позвоночника.

Тем людям, которые не могут отказать себе в удовольствии отдыхать, лежа на животе, рекомендуется спать, подкладывая под голову очень тоненькую подушку, либо вообще без нее.

Какая поза для сна подходит беременным женщинам

Будущим мамам можно спать на животе только на самых ранних сроках беременности. Начиная со второго триместра, самым лучшим для женщины будет сон на левом боку. При этом снижается давление на печень и улучшается кровообращение. Чтобы дополнительно улучшить циркуляцию крови, можно немножко согнуть в коленях ноги и положить между ними подушечку.

В том случае, если сон на левом боку приносит какой-то дискомфорт, можно попробовать подкладывать дополнительные подушки под разные части тела. Экспериментальным путем можно найти подходящую позу и обеспечить своему организму покой и комфорт.

Здоровый сон

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы, недостаточно правильно выбранного положения тела. Хорошо бы еще соблюдать следующие рекомендации:

1. Все интенсивные физические нагрузки нужно завершать за несколько часов до сна. Организму нужно время для того, чтобы успеть включить торможение всех своих систем до наступления ночи.
2. Постараться не заниматься перед сном решением каких-то сложных проблем, просмотром по телевизору новостей, вызывающих сильные эмоции, и т. д.
3. Для того чтобы ночной отдых был полноценным, нужно поддерживать в спальном помещении комфортную для сна температуру. Этот показатель для всех индивидуален, но все-таки в комнате должно быть чуть прохладно (температура не выше 18 градусов).
4. Проветривать спальню перед тем, как отправиться спать.
5. Не наедаться на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна.
6. Не пить вечером бодрящий напитков с содержанием кофеина (кофе, крепкий чай).

Выполнение перечисленных правил поможет сделать сон здоровым и крепким. И еще одно замечание: проспать всю ночь не шелохнувшись, ни разу не повернувшись с одного бока на другой, со спины на бок и наоборот - весьма затруднительно. Ведь находясь в глубоком сне, человек не может управлять своим телом. Сильное желание проконтролировать себя во что бы то ни стало может стать причиной расстройства функции сна, а это уже само по себе очень вредно для здоровья.

В заключение

Мы поговорили с вами о том, в какой позе лучше спать. Еще раз напоминаем, что данные рекомендации предназначены, в первую очередь, для людей, имеющих разные проблемы со здоровьем.

Остальным необязательно специально заниматься подбором удобной позы для сна, ведь наши тела способны вполне самостоятельно принимать наиболее подходящее положение.