Многие толстушки мечтают о плоском животике. Но как избавиться от "жирового передника" они не знают точно и начинают голодать, безустанно качать пресс, запихивая ноги под диван или еще хуже - пить подозрительные таблетки. Узнала себя? Так вот, сейчас мы расскажем, что может по-настоящему помочь тебе в борьбе с прослойками жира в области живота. Из данной статьи ты узнаешь, можно ли похудеть, если качать пресс каждый день и станет ли твой живот плоским и сексуальным с помощью данного упражнения.
Все способы похудения:
Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения
Так жрать или качать?
Во-первых, поспешим сразу тебя разочаровать тем, что только лишь качанием пресса ты не сможешь изгнать ненависное сало со своего пузика! Встречалось достаточно много случаев, когда барышня пышных форм по 100-200 раз в день выполняла это упражнение, мышцы у нее уже настолько болели, что она с трудом сползала с кровати по утрам, а "сальный мамон" как был у нее, так и остался. Поэтому, к вопросу похудения необходимо подходить комплексно и грамотно.
Для начала тебе необходимо скорректировать свой рацион . Ведь наверняка ты питаешься в основном сдобными булочками, салатами с майонезом, жареным картофаном с курой и покупными котлетосами. А еще, частенько балуешь себя вкуснючими тортами, а по выходным выпиваешь небольшой баллончик пивка с чипсами. Угадали? Так вот, если мы все-таки попали в точку по поводу твоего питания, тогда тебе срочно надо садиться на диету. Но на такую, чтобы у тебя в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Плюс ко всему этому, питаться тебе надо маленькими порциями, но часто, чтобы не испытывать "зверский голод".
Еще тебе стоит отказаться от абсолютно всех вредных привычек . Если ты "дымишь, как паровоз", то немедленно бросай это бестолковое занятие. Ничего хорошего для твоего внешнего вида курение не принесет. Ты вскоре станешь выглядеть, как старуха, да еще и с отвисшим до колена брюхом. Тебе это надо? Мы думаем, что нет. Поэтому, давай завязывай с эти делом. С пивком тоже стоит "порвать отношения" навсегда!
Ну и последнее - это выполнение физических упражнений . Помните, что жир уходит только тогда, когда ты активно двигаешься, а не пролеживаешь бока на диване. Для того, что бы жир исчез с живота, то не следует акцентировать внимание только лишь на нем, о других частях тела тебе тоже стоит подумать. Поэтому, для поддержания всего своего тела в отличной форме можно, к примеру, бегать, а для избавления конкретно от живота - качать пресс. Помни, что живот начинает отвисать от того, что ослабевают его мышцы. Они уже не в силах удерживать внутренние органы, поэтому внутренности и начинают "вываливаться" наружу, создавая некрасивое брюхо.
А знаете ли вы секретик качки
Помни, что если ты всерьез настроена избавиться от своего "сального фартука", то должна регулярно качать пресс и делать это правильно. В чем заключаются эти правила? Да вот в чем:
- качай пресс не менее 3-х раз в неделю, в идеале - через день;
- если случай запущенный, то начни с 5 раз по несколько подходов, постепенно увеличивай до 15-ти качаний в несколько подходов, без постепенного увеличения нагрузки от "мамона" ты не избавишься;
- увеличение нагрузки на живот должно происходить через каждые 2-3 недели;
- не насилуй себя, не пытайся качать пресс до такого состояния, что вот-вот у тебя лопнут глаза от напряжения!;
- занимайся на пустой желудок, чтобы его содержимое, не дай бог, не полезло обратно;
- ну и не ленись ни в коем случае - это самое основное правило!
Итак, надеемся, что ты поняла главное - похудеть, если качать пресс каждый день можно, но при соблюдении некоторых условий. А заключаются они в следующем: сбалансированное диетическое питание, физическая активность, полный отказ от вредных привычек и правильная техника качания пресса. Если ты будешь делать все верно, то обязательно одержишь победу в войне с пузом и станешь стройняшкой-красоткой! Ну а мы всегда тебя поддержим и придем на помощь в трудную минуту, не дав тебе расслабиться и снова превратиться в огромный пирожок!
Отзыв эксперта
В принципе, придраться не к чему. Все вышенаписанное изложено в целом верно, и если бы все американцы следовали этим нехитрым правилам, эпидемия ожирения была бы расстреляна еще на подходе к границам, как они это умеют. Но оставим потомкам авантюристов и бандитов сами разбираться со своими проблемами и обратимся к нашему родному русскому человеку (не придирайтесь, калмыков, уйгуров, узбеков и всех прочих, живущих рядом с нами на просторах нашей необъятной Родины, все это тоже касается).
Итак, дорогой наш земляк или землячка. Сейчас мы вам расскажем печальную историю. Возьмите складку на вашем животе двумя пальцами. Не радует, правда? Так вот, это всего лишь половина вашей проблемы. Вторая половина вольготно расположилась в брюшной полости и называется висцеральным жиром. Избавиться от него прокачкой пресса — проблема сродни постройке сверхсветовых звездолетов или наведению всеобщего мира на Ближнем Востоке.
Общеизвестно, что само по себе «многократное поднимание корпуса из положения лежа с фиксацией ног» мало что сделает с жиром на животе. Серьезно! Особенности нашей физиологии таковы, что мышцы берут свое питание из крови. Кровь насыщается питательными веществами в печени, а вот туда она затекает из всего организма. В организме нет маршруток, которые бы следовали по маршруту «Живот-печень-живот». Так что надеяться, что если вы качаете пресс, то и жир с соседних мест сойдет — нет смысла. Он непременно откуда-то исчезнет, но вероятность того, что это будет лицо, грудь или третий палец правой кисти не ниже, чем с животом.
Похудеть можно лишь одним физиологичным способом — ограничением калорийности рациона и физическими нагрузками. Это отнюдь не значит, что вам надо истязать себя диетами и записаться на тяжелую атлетику. Но это значит, что
- Пункт раз: вам придется подсчитать калорийность всего, что вы съедаете за сутки. Да-да, ту котлетку, что вы ночью стянули из холодильника, тоже посчитайте. И оладушку тоже, и не прикидывайтесь, что вы лунатик и ничего не помните. Считаем абсолютно все!
- Пункт два: вам нужно будет рассчитать суточную потребность вашего организма в калориях для этого здесь имеется отличный калькулятор, а для любительниц математики в интернете есть множество формул.
- Пункт три: пять минут пообалдевать от разницы между потребностью и тем, сколько вы едите на самом деле (оладушку не забыли вписать?).
- Пункт четыре: безжалостно отнять 20% калорий от ежедневно съедаемого. Легче всего это сделать за счет именно тех продуктов, о которых написано выше — сладкого, мучного и прочего «мусора».
Пункт пять: начать заниматься спортом. Кардиотренировки — лучший метод. Силовые нагрузки — без них никак. И вот сюда уже войдет и прокачка пресса, но не только на. Фитнес-тренер вам поможет организовать тренировки.
А если вы будете только качать свой живот, кубики у вас, несомненно, появятся, но где-то в глубине ваших сальных складок. Очень глубоко под ними.
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:
Быть иль не быть худобе после пресса
Во многих журналах и интернет-порталах можно найти кучу публикаций о том, что пресс необходимо качать много и регулярно, используя при этом объемные тренировочные программы. Но так ли это на самом деле?
Все мы изначально имеем рельефный пресс. Просто все это скрыто слоем подкожного жира. Вдобавок ко всему пресс подпирается висцеральным жиром. С самим прессом проблем ни у кого нет.
Во-вторых , поставим вопрос шире – а как вообще его нужно тренировать? С какой интенсивностью и в каких объемах? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо обратиться к природной функции каждой конкретной группы мышц. Очевидно, что мышцы, предназначенные для силовых нагрузок, должны тренироваться этими нагрузками. Продолжая аналогию:
- Мышцы, больше работающие на выносливость, должны тренироваться на выносливость;
- Мышцы, выполняющие роль стабилизаторов, должны и дальше совершенствовать эту роль;
- Мышцы, каждый день преодолевающие большие нагрузки, должны качаться в той же манере – преодолевая большие нагрузки;
- Мышцы, которые обязаны проявлять координационные способности, должны и дальше совершенствовать их.
При этом тренировка мышц нагрузкой, не свойственной для них, приводит к затруднениям движения суставов и повышению травмоопасной нагрузки на них.
Однако вернемся к вопросу тренировки пресса. В каком режиме и как сильно его тренировать? Для начала определимся с его функцией, которая заключается в сгибании позвоночника. Теперь вспомним, когда сгибание позвоночника (или удержание его от разгибания) требует значительных или продолжительных усилий? Сразу же на ум приходят только толкание вагонетки или работа с плугом. Если вы занимаетесь этими или подобными делами, тогда да – пресс можно качать как можно больше. В остальных случаях этого не требуется.
Кто-то наверняка возразит, сказав, что мышцы пресса выполняют еще одну главную функцию – вместе с мышцами спины они поддерживают позвоночник в стабильном положении. Однако в реальности эта функция незначительна. Гораздо велика здесь роль мышц-разгибателей, нежели пресса. Что касаемо прямой мышцы живота, а также косых и поперечных мышц, то они способствуют лишь поддержанию внутрибрюшного давления, незначительно помогая разгибателям позвоночника. Что касаемо прямой мышцы живота, которую так стремятся качать, то она вообще почти не участвует в этой работе, лишь незначительно проявляя свой силовой потенциал.
Правильный вывод
Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс - это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие .
Почему не нужно качать пресс?
Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.
1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе
Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки . А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.
При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день , вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.
2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс
Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп . Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.
Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно , чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.
3. Не существует методов для локального сжигания жира
Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно .
Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий .
4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку
Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды - это одни из самых низкозатратных упражнений , которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.
Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс - лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот , чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.
5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу
Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать ? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс
Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению . А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.
Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?
1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.
2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.
3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.
4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.
Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?
- Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.
- Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.
- Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.
- Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса , поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.
- Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.
- Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.
Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть.
Не выходя из дома или же в зале, являются одними из наиболее популярных. Поэтому в данной статье мы поговорим на тему заветных кубиков, отвечая на многие вопросы, среди которых следующие: можно ли качать пресс каждый день, как правильно это делать и другие. Прежде чем мы начнем говорить на вышеизложенные темы, нам нужно узнать устройство того самого участка тела, который мы хотим немного реконструировать. Это будет логично.
Анатомия живота
Итак, что же представляют собой мышцы живота? Всего существует 3 группы мышц: внутренние и наружные косые, а также прямая мышца живота, которую многие люди и считают прессом, ведь это и есть те самые вожделенные кубики. Также важно знать, что если вы качаете пресс, то неважно, какое упражнение вы делаете, ведь мышцы напрягаться будут все. Часто люди говорят о том, что качают нижнюю либо верхнюю часть пресса - это заблуждение. Пресс либо сокращается целиком, либо расслабляется. Точка. А если вы видите, что у некоторых низ живота выглядит очень красиво, а у других - нет, то все дело в генетике. Можно ли качать пресс каждый день для лучшего эффекта? Нет. Почему? Об этом далее.
Как накачать пресс?
Для того чтобы пресс выглядел на все сто, нам нужно решить пару задач. Во-первых, просто необходимо увеличить размер прямой мышцы живота, и второе условие - снижение содержания жира в этой области. Как известно, для того чтобы мышцы начали расти, их необходимо тренировать. Подобрать эффективные упражнения для тренировки пресса достаточно просто, ведь речь идет о единственной мышце (прямая мышца живота). Она выполняет одну банальную функцию: поднимает таз к корпусу или поднимает корпус к тазу. Как только вы поймете это, большинство упражнений навсегда забросите, как бесполезные либо неэффективные. Если вы всерьез решили подкачать свой пресс до 8 кубиков, то лучшими упражнениями станут скручивания лежа (основное), подъем ног в висе (одно из сложнейших и наиболее эффективных), скручивания на римском стуле и подъемы прямых или согнутых ног на вертикальной скамье. Теперь рассмотрим довольно часто задаваемый вопрос: "Можно ли качать пресс каждый день?" Ответ может быть неоднозначен, однако при регулярных тренировках лучше качать его 3-4 раза в неделю. Почему не ежедневно? Пресс - это тоже мышца, а поэтому ей необходимо время на восстановление. Тем более те люди, которые занимаются в тренажерном зале, затрагивают ее и в других упражнениях. Можно качать пресс каждый день, однако эффект будет слабее. Помимо тренировок, важной остается диета, ведь в области живота необходимо снизить уровень подкожного жира до 3-7% (у среднестатистического человека 12-18%). Если это дается слишком тяжело, то можно воспользоваться жиросжигателями, однако без диеты все равно ничего не получится. Не помогут всевозможные пояса или приборы, которые рекламируют по ТВ. Все это пустая трата денег. Можно ли качать пресс каждый день для сжигания жира? Ответ "нет". Просто нет никакого смысла. При тренировках вы увеличиваете мышцу, но не сжигаете жир. Выполняя тысячи повторений упражнений на пресс, вы не сделаете талию уже, она станет только больше.
Различия между мужчиной и женщиной в накачке пресса
Их не так много, однако важное - только одно, о котором мы и поговорим. У женщин, как известно, раз в месяц бывает весьма неприятное явление - месячные. Это значит, что женщина раз в месяц испытывает боли внизу живота. И природа позаботилась о некой защитной реакции, специфическом обезболивающем. Чтобы девушки не так сильно чувствовали боль, у них в этом области меньше нервных окончаний, поэтому гораздо ниже чувствительность, что усложняет накачку низа живота (нижней части прямой мышцы живота). Помимо этого, у женщин мышца пресса несколько тоньше, нежели у мужчин, что выглядит более эстетично. Можно ли качать пресс при месячных? Да, можно. Из вышеизложенного становится понятно, что от данного явления нижняя часть практически не напрягается, а поэтому сложностей возникнуть не должно.
В интернете можно встретить множество статей и заметок по поводу того как можно или нельзя качать пресс. В своем блоге я хотел бы остановиться на мифах о прессе, особенно касается тех, кто считает, что пресс эта некая особенная мышца, которую можно и НУЖНО тренировать каждый день.
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Иток мифы о прессе:
1) Накачивать себе кубики пресса нужно целыми днями напролет
Форма пресса заложена в нашем теле изначально, от рождения. Тренировками и специальными упражнениями можно только увеличить толщину мышц и не более того. Поэтому не имеет смысла тренировать пресс чаще двух раз в неделю. Наращивание мышцы происходит не только вследствие физических нагрузок, но и как результат ее отдыха. Опытные атлеты редко занимаются проработкой пресса, поскольку она чревата “расширением” талии и ведет к нарушению идеальных атлетических пропорций.
2) Чем больше повторений, тем лучше для пресса
Как уже было сказано выше, пресс ничем не отличается от обычных мышц. Интенсивные тренировки с большим количеством повторений различных упражнений приведут к повышению выносливости пресса, но не увеличат его мышечную толщину.
3) Частые повторения “сушат” пресс
Возможно, вам следует перечитать общую часть. Дело в том, что, каким бы ни было число повторений в силовых упражнениях для пресса, все они ведут к увеличению массы. Но от избранного диапазона повторений будет зависеть, станет ли мышца гипертрофированной или увеличит свою выносливость. Жир не “сжигается” при помощи силовых упражнений. Чтобы добиться рельефности, следует соблюдать диету.
4) Для каждой части пресса предназначены свои, определенные упражнения
Любое упражнение на пресс задействует его целиком, по всей его площади. Только некоторые из упражнений, например, упражнения на обычное скручивание пресса, усиливают нагрузку на его верхнюю часть. А обратное скручивание или подъем ног в висе, наоборот, нагружают нижний отдел пресса. Так что, выбирая для себя упражнение на пресс, отдавайте предпочтение обратным скручиваниям, т.к. “низ” пресса обычно отстает от его “верха”.
И помните, что затрачивать часы на бесконечные упражнения на пресс, попросту бессмысленно. Рельефный пресс обеспечивается двумя следующими простыми условиями:
- процент содержания жира в организме должен быть в пределах 10;
- толщина мышц пресса.
