Мы тратим на сон практически треть всей нашей жизни . Мы, цивилизованные люди, живем по 24-часовому циклу. Во время сна наше тело и мозг отдыхает, а для лучшего восстановления необходимо правильное чередование циклов сна и бодрствования.
По результатам многочисленных исследований было установлено, что многие жители мегаполисов страдают хроническим недосыпом, что, прежде всего, вызвано динамическим образом жизни, напряженным трафиком на дорогах, а также интернетом, в котором практически каждый человек проводит львиную долю своего драгоценного свободного времени.
По словам представителей Американской академии сна, человеку необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. Но все мы разные, у каждого человека свой график сна, одному будет мало и 10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно и 5-7 часов. Проще всего определить наличие недосыпа можно, ответив на один вопрос: мечтаете ли вы о сне в течение дня?
Природа сна по сей день полностью не изучена, хотя постоянно проводятся всякого рода исследования. Однако каждый человек понимает, что недостаток сна сказывается на общем состоянии здоровья, негативно влияет на психику и иммунную систему.
Отсутствие здорового сна может привести к образованию лишнего веса, понижению сексуального влечения и вызвать проблемы с зачатием и беременностью у женщин. Накладывает негативный отпечаток недосып и на сердечно-сосудистую систему людей, у которых повышается риск заболеть диабетом.
Значение сна для ваших тренировок
Основополагающим фактором эффективных тренировок является здоровый сон, потому что без него ваш организм не будет функционально готов к каким-либо нагрузкам, будь то спортивная или повседневная активность.
Исследователи в этой области утверждают, что постоянный недосып отрицательно влияет на поддержание физической формы, так как организму не хватает времени на восстановление сил. Если вы решили пойти на тренировку невыспавшимся, вашему организму придется расходовать имеющиеся резервы сил, которые вследствие регулярного недосыпа будут истощаться. В таком случае из-за слабости организма вы не увидите прогресса в своих тренировках, а наоборот, будете чувствовать усталость.
Поэтому если вы ощущаете недосып или слабость, то лучше пропустить тренировку, ведь занятие в таком состоянии не принесет вам никакой пользы.
Как извлечь максимальную пользу из мониторинга сна?
Если вы будете следовать следующим советам, то ваш сон улучшится и принесет больше пользы организму:
· Соблюдайте режим сна. Если вы будете ложиться спать и вставать в одно время, то вскоре у вас выработается свой график сна, а прочтение книги и стакан воды перед сном помогут настроиться на нужный лад.
· Постарайтесь снизить потребление бодрящих напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кстати, обязательно читайте составы и инструкции по применению витаминов и других энергетических коктейлей, потому как их эффект может помешать вам ночью уснуть.
· Ешьте за несколько часов до сна. Прием пищи перед сном даст нагрузку на ваш пищеварительный тракт, и на утро вы будете чувствовать тяжесть в желудке, так как еда очень медленно переваривается во время сна.
· Ограничьте потребление алкоголя перед сном — несмотря на то, что он поможет вам уснуть, он не только нанесет вред вашим органам, но и уменьшит качество и количество вашего сна. Отрицательное влияние алкоголя заключается в нарушении одной из фаз сна («быстрый сон»), во время которой организм восстанавливается наиболее активно, а также вырабатывает различные гормоны, влияющие на физическую подготовку и форму.
· Старайтесь максимально ограничить использование различных девайсов перед сном — не только потому, что они производят излучение цветов, подавляющих формирование мелатонина, но и по той причине, что, скорей всего, вы заинтересуетесь чем-либо и потратите гораздо больше времени, чем изначально хотели.
· Проветривайте помещение, в котором спите. Обязательно позаботьтесь о тишине и уюте, спокойная атмосфера располагает ко сну. Во время путешествий вашими помощниками в создании тишины и покоя станут беруши и маска для сна.
Спортивные гаджеты и мониторинг сна с их помощью
Благодаря новым технологиям, воплощенным во всякого рода спортивных устройствах и браслетах отслеживания активности, у людей появилась возможность изучать и анализировать свой собственный сон. Например, часы Polar M430 или Polar A370 могут стать надежным партнером по изучению вашей природы сна, благодаря встроенной функции Sleep Plus.
Данные часы выполняют ряд функций:
· запись продолжительности сна;
· разбивка сна по фазам с количеством времени, которое вы провели в каждой из них;
· фиксация времени бодрствования в течение ночи;
· оценка стабильности вашего сна.
Также, часы Polar M430 или браслет Polar A370 будут спрашивать вас о том, как вы спали прошлой ночью. Давая свою оценку сна, трекер сна анализирует, как его длительность и непрерывность влияют на ваше самочувствие утром. Вы можете устанавливать на часах или пульсометре необходимую для себя длительность сна, что поможет в установлении режима и графика активности.
На основе анализа фаз сна и глубины сна гаджет будут сигнализировать и будить вас виброоповещением именно в той фазе, в которой вы легче проснетесь и не будете потом чувствовать сонливость.
Полезность данных функций заключается в повышении качества вашего сна. Прежде всего, огромную роль здесь играет дисциплина, то есть вы будете более тщательно планировать свой сон. Безусловно, в долгосрочной перспективе вы можете проводить анализ причин и следствий недосыпа и их непосредственного влияния на ваши тренировки.
Купить часы с мониторингом сна (трекером) Вы можете в Нашем магазине пройдя по ссылке
Такие устройства могут учитывать и анализировать параметры различной активности человека. Это активность, например, при занятии определенными видами спорта:
- езда на велосипеде;
- плавание;
- волейбол;
- пилатес;
- бег и пр.
Такие гаджеты крайне полезны и актуальны для людей, которые профессионально занимаются какой-либо спортивной деятельностью.
Практически все фитнес трекеры умеют считать шаги, пройденные за определенный отрезок времени. Алгоритмы на устройствах разных производителей отличаются. Эта функция полезна абсолютно каждому, чтобы иметь возможность держать себя в форме и контролировать уровень физической активности.
Отдельные модели фитнес-трекеров считают пульс (постоянно или по запросу). Функция пульсометра также актуальна для спортсменов и людей, которым по той или иной причине нужно постоянно контролировать этот фактор.
Некоторые устройства умеют следить за фазами сна и будить владельца в наиболее подходящий момент.
Если вы пропустили уведомление на своем смартфоне, такой «умный» браслет сообщит вам о нем вибрацией через некоторое время.
Бюджетные варианты устройств учитывают параметры бега и ходьбы человека. На этом, как правило, их функционал заканчивается.
Принцип работы фитнес браслета с определением фаз сна
Одной из наиболее практичных и используемых функций фитнес-трекеров является определение фаз сна.
Браслет, с помощью заложенных производителем алгоритмов, определяет фазы глубокого и активного сна. Это происходит с помощью сенсорных звукозаписывающих микродатчиков. Они записывают все звуки, которые человек издает в процессе сна. В активной фазе, как известно, человек издает больше различных звуков.
Кроме реакции на звуки, в браслеты вмонтированы пульсометры и акселерометры. Первые контролируют работу сердца, вторые отслеживают все (даже самые незначительные) движения спящего. Пульсометры, считывая увеличение частоты сокращения сердечной мышцы, определяют момент выхода человека из фазы глубокого сна.
Эта способность устройств позволяет вычислить оптимальное время для того, чтобы разбудить человека именно в той фазе сна, в которой просыпаться ему будет приятно и легко. Трекер выбирает тот момент, когда организм физически готов проснуться. Если же вам нужно подняться в определенное время, то на браслете устанавливается временной диапазон (как правило, получасовой), в течение которого устройство также выберет оптимальный момент для пробуждения.
Отдельные датчики записывают также информацию о том, храпел человек или нет, разговаривал ли ночью, что также является весомым вкладом в определение качества сна. Современными устройствами отслеживаются даже проявления лунатизма.
Фитнес-браслет не является лечащим медицинским средством, но он является незаменимым в вопросе диагностики храпа, лунатизма, плохого беспокойного сна. Он поможет выявить проблему, если такая есть, и с высокой степенью точности контролировать процесс восстановления.
Два года назад некий Кристофер Винтер взялся писать про контроль сна в носимых устройствах. Приступил неохотно: точные или не очень, фитнес-трекеры приучают чаще гулять и спать положенные восемь часов. Чего еще желать тому, кто десятилетие боролся с бессонницей пациентов и основал Центр медицины сна в Вирджинии? Но невролог взялся за дело — из любопытства.
Для выводов потребовалась одна ночь, одна ассистентка и пять гаджетов, в том числе примотанный клейкой лентой iPod Touch . Сложная конструкция на руке помешала бы уснуть кому угодно, но не Витнеру — он отбыл в царство Морфея уже через 9 минут.
План был простым: сравнить диаграмму сна со спортивных браслетов с полисомнографией — комплексным медицинским тестом.
Затея могла обернуться статьей-разоблачением, но гаджеты не облажались — только программа «MotionX 24/7 » на Айподе выдала полную ерунду.
В публикации на Huffington Post гуру сна назвал самыми точными часы Phillips за $600, но и более доступные Jawbone и Basis были близки к правде.
Так как это работает?
Зависит от набора датчиков в корпусе. Примитивные и дешевые трекеры используют акселерометр: определяют фазу сна по мышечным движениям — метод называется актиграфия.
Устройства классом выше отслеживают сердцебиение: по мере погружения в глубокий сон снижается пульс, давление и температура тела.
Умные часы используют те же сенсоры, что и фитнес-трекеры, но работают с платформой приложений — а это больше возможностей. Например, совместимая с Pebble и часами на Android Wear программа «Sleep as Android » записывает храп и невнятную речь спящего. Проблема в затратах энергии — только за одну ночь клиент «съедает» от 40 до 80% заряда Moto 360 . Остатка не хватит и на день работы.
А зачем это нужно?
- Для хорошего самочувствия. Трекеры не просто следят за фазами сна, а выбирают момент, когда проснуться легче всего (период между первой стадией легкого сна и REM-фазой или быстрым сном). Но чтобы попасть в подходящее время будильнику нужен длинный интервал. C 30 минутами для «умного пробуждения» можно прогадать, видно из графика РИА.
- Для комфорта. Утро начинается не с рингтона или вибрации будильника, а с мягкого оранжевого света, будто в комнате восходит солнце. День завершается плотной завесой «умной» маски, потому что предстоит отпуск в далекой стране, а аксессуар предотвращает джетлаг. И это не зарисовка из футуристичного фильма, а настоящее. Упомянутый Sleep as Android уже совместим с умными лампами Philips HUE, а его разработчики выпустили ту самую маску для сна со светодиодами, что подсветкой приучает организм бодрствовать в необычное время.
- И, наконец, для дисциплины . Прав был доктор Уинтер в далеком 2014: если отчет о вечных недосыпах заставит задуматься, а стоит ли коротать ночь выходного за работой — умным часам и браслетам позволительны ошибки. Лишь бы током не били. Хотя?..
На сегодняшний день это достаточно острая проблема: люди больше работают и меньше спят. Возможно ли улучшить качество сна, если мы не можем увеличить его продолжительность? Качество сна, не только можно улучшить, но над ним нужно работать. Современные гаджеты помогут вам справиться с этой задачей.
Мы изучили мобильные приложения, трекеры сна и фитнес-браслеты со строенным датчиком сна. Прежде чем делать обзор гаджетов, необходимо разобраться, как высокотехнологичные гаджеты могут помочь в борьбе с бессонницей и заставят вас легко подниматься по утрам?
Что отслеживают трекеры сна и как они помогут вам лучше спать?
Трекеры сна научат вас просыпаться и ложиться спать вовремя, они помогают бороться с храпом и с «мятым видом» по утрам. У некоторых гаджетов есть функция, отслеживания влияния окружающей среды на спящего пользователя.
Главное преимущество трекеров сна заключается в том, что они постоянно анализируют качество вашего сна. Это важно ведь мы непросто закрываем глаза и ложимся спать, наш мозг бессознательно отключается. Выделяют две стадии сна: глубокий сон и активный сон. Во время глубокого сна наш мозг действительно отключается, и тело, и мозг отдыхают. Когда мы ворочаемся во сне, просыпаемся, наш мозг практически не отдыхает, это активная стадия сна, и она является менее полезной.
Самые продвинутые фитнес-трекера, предоставляют пользователям ежедневный отчет, о том, как они провели ночь, сколько часов было проведено с пользой, а сколько потрачено впустую. Гаджеты также помогут узнать причину этих проблем. Например, причиной плохого сна может служить: бокал пива перед сном, работа за компьютером допоздна, шумные соседи….
Dr.Anatom автор статей делится своим опытом: « Я использую трекер сна Jawbone UP и с его помощью я понял, что мне нужно, ограничить потребление алкоголя. После каждого употребления алкоголя, он показывал ужасную статистику здорового сна, и на утро я действительно чувствовал себя раздавленным. Теперь я не пью больше 3х бутылок пива, и мой сон резко улучшился».
Как трекеры сна отличают глубокий сон от активного?
Акселерометры и пульсометр являются более надежными. Первый из упомянутых можно закрепить на запястье владельца или положить на подушку, при этом он будет отслеживать малейшие движения человека. Чем больше вы двигаетесь, тем хуже спите.
С пульсометром все так же понятно, он обычно используется с дополнительными датчиками, такими как высотомер или тонмейстер, что позволяет получить более точную статистику. Эти датчики отслеживают увеличение частоты сердечных сокращений, что является признаком выхода из глубокого сна.
Датчики сна записывают и другие признаки плохого сна: храп и ночной бред.
Здесь аудиозапись еще раз нам пригодится: звуковой датчик записывает все звуки пока вы спите, и передает файлы вашему телефону. Приложение, установленное в смартфоне, подвергает анализу все собранные данные и систематизирует ваш храп, бред, и даже лунатизм.
Приятным сюрпризом является возможность прослушивать все звуки, которые вы издаете ночью. Конечно, трекеры не вылечат ваш храп или проблемы с нервами, но они выяснят все ваши проблемы и заставят задуматься, что пора проконсультироваться с врачом или неврологом.
Полный обзор Jawbone UP24 (видео)
Умный будильник-это еще одна уникальная функция, которой обладают трекеры сна. Вы замечали, что в некоторые дни вы просыпаетесь с легкостью, а в другие дни вас не разбудить даже выстрелом из пушки? Это непостоянство так же зависит от стадий сна. Если будильник прозвонит в момент, когда вы находитесь в стадии глубокого сна, то вы вряд ли поднимитесь на счет три.
А вот если вы будете находиться в стадии активного сна, то вы проснетесь отдохнувшим и энергичных. Основная функция умного будильника заключается именно в отслеживании наступления этой стадии, когда ваш организм готов к пробуждению. Однако, вы не можете установить конкретное время пробуждения, будильник должен быть установлен на получасовой диапазон, в период которого вам нужно проснуться!
Современные трекеы сна могут отслеживать не только качество вашего сна, но и условия, в которых вы спите. В настоящее время почти все устройства оснащены датчиками комнатной температуры, датчиками пыли, которые могут высчитать процент кислорода или углекислого газа в воздухе. Вам наверняка с детства известно золотое правило, что перед сном нужно проветрить комнату, чтобы лучше спалось. Это действительно, правда, некоторые из внешних факторов могут привести к кошмарам в буквально и переносном смысле.
Теперь, когда мы обсудили назначение трекеров сна, время переходить к обзору наиболее популярных устройств, которые оснащены этими функциями.
Трекеры сна в вашем телефоне 3 самых популярных приложения
Создатели приложений для смартфонов уже давно говорили о том, что любой телефон может быть превращен в простой датчик сна. Сегодня Apple Store и Android Market предлагают приблизительно 50 таких приложений, и большинство из них платные, и они используют акселерометры, встроенные в смартфон.
Все они работают примерно одинаково. Вы должны разместить смартфон, с установленным приложением, на подушку около головы, спящего человека. Встроенный датчик движения будет анализировать все перемещения в ночное время и отличит глубокую стадию сна от активной.
Однако, как и у любой системы у них есть свои недостатки. Во-первых, датчики всех трех приложений выходят из строя, если в постели находится еще один человек или кошка. Во-вторых, телефон необходимо подключить к зарядному устройству на всю ночь, в противном случае утром вы обнаружите 80-40% заряда батареи. В-третьих… есть еще электромагнетизм! Сомнительное удовольствие, когда смартфон находится рядом с вашей головой всю ночь, если вы живете в мире хай-тек устройств!
Но какую пользу мы получим, если смиримся с излучением, севшим аккумулятором телефона, и отправим своего партнеру спать на диван? Пользователи отмечают, что во всех трех приложениях опция умный будильник является в приоритете. Но что должно так восхитить клиентов?
Программа Runtastic Sleep Better исследует как алкоголь, кофе и обучение влияет на качество вашего сна. Каждый день пользователь записывает все что он делает на протяжении всего дня, приложение обрабатывает эти данные и выявляет закономерность как образ жизни влияет на качество вашего сна. Программа отслеживает, лунные фазы и дает советы о том, когда лучшее лечь спать. Вы также можете вести дневник сновидений. Эта функция создана специально для тех кто не может запомнить свои сны, и из-за этого очень расстраивается.У приложения есть пробная версия и премиум, и ее средний рейтинг 4.0
Sleep
Cycle
еще одно приложение. За него вам придется заплатить всего доллар, это значительно меньше чем вам пришлось бы выложить за его конкурентов. На Google Play пользователи оценивают приложение достаточно высоко 4.5 звезды. Кроме умного будильника и анализа сна, еще присутствует опция записи «ночные звуки». Эта особенность помогает отличить храп от кошачьего мурлыканья, и звук грузовика проезжает по улице, от звона дверного звонка. Что может еще делать Sleep Cycle? Приложение обладает всеми теми же функциями, что и другие трекеры … вы можете вести дневник сновидений, приложение оценивает влияние кофе и вашего рацион на сон … Хотя, не следит за фазами луны, как приложение Runtastic.
Это все что мы хотели рассказать о мобильных приложениях. Они доступные, недорогие, практичные, но их возможности намного скромнее, чем у профессиональных гаджетов.
Фитнес-браслеты со встроенными датчиками сна
Как бы высоко пользователи не оценивали мобильные приложения, у фитнес-браслетов есть ряд преимуществ перед ними:
- Датчик располагается на руке и гарантирует точность акселерометра. В отличие от смартфона, не будет причинять вам дискомфорт, вы не будете переживать о том, что он может свалиться на пол с вашей подушки, и будет отслеживать малейшие движения вашего тела.
- Еще одно преимущество умных будильников, заключается в том что они не издают громких звуковых сигналов. Большинство фитнес-трекеров помогают пробуждению своих владельцев при помощи вибрации. Такой сигнал не разбудит вашу вторую половину(в отличие от громкого мобильного звонка)
- Так как фитнес-браслеты располагаются на запястье, а не на рядом с головой, как приложения, то они могут отслеживать ваш пульс, температуру тела, эти данные так же заносятся в «ночной отчет»
Таким образом, преимущества этих устройств очевидны. Сейчас самое время перейти к краткому обзору конкретных моделей и выясним, какие из них контролируют ваш сон лучше. Но, прежде всего, нужно определить современный ценовой диапазон, который будет между $ 15 и $ 100. Мы начнем наше сравнение с наиболее уцененной модели, Xiaomi mi Band.
Xiaomi mi Band умный браслет
Это очередной фитнес-трекер, который очень популярен среди клиентов. Браслет удостоен 4х звезд от пользователей. Он не обладает никакими современными особенностями, такими как монитор сердечного ритма или чем-то необычным: браслет просто оценивает вашу деятельность, отслеживает расход калорий, контролирует сон и дает некоторые советы относительно здорового образа жизни.
Этот умный браслет обойдется вам намного дешевле чем его конкуренты (от $13.32), поэтому он такой популярный. Что касается преимуществ, которые нас интересуют: долгий срок службы батареи (до 720 часов, вы должны будете заряжать его только раз в месяц), легко регулируется под каждого и водонепроницаемый (таким образом, можно использовать его и во время плавания).
Пользователи отмечают следующие недостатки этой модели: шагомер неточный, плохой регулируется застежка, объем гаджета. Тем не менее нас интересуют в первую очередь контроль сна. Какие отзывы есть по этому поводу?
Некоторые клиенты с сайта Amazon, обратили внимание, что после 10 вечера любое отсутствие активности автоматически определяется, как сон. Даже если вы играете на компьютере, фитнес-браслет будет считать что вы спите.
Умный будильник в целом не критикуют, несмотря на то, что некоторые пользователи считают, его неудобным, ведь фитнес-трекер будет их раньше, чем они привыкли.
Большинство клиентов признает, что им стало намного проще проснуться каждое утро и они чувствуют себя намного лучше с Xiaomi mi band.
Jawbone UP это настоящий бестселлер. Устройства Jawbone хорошо известны как лучшие по отслеживанию сна. Одним из его преимуществ является его цена (которая стартует с $59.99) и тот факт, что судя по обратной связи, он является своеобразным аналогом Android sleep tracker. Общая оценка пользователями этого гаджета на сайте Amazon не является высокой, только 3,0.
Все замечания пользователей касаются мониторинга сна. Они говорят о том что поломки случаются часто, батарея и непроницаемость оставляют желать лучшего. Датчик сна и умный будильник они наоборот хвалят. Почти в половине отзывов утверждают, что датчик сна является основным преимуществом устройства. Единственная претензия по данному вопросу связано с тем, что гаджет не всегда улавливает фактический момент засыпания. Тем не менее в этом случае, всегда можно отметить приблизительное время засыпания утром. Как вы помните, Dr.Anatom был также очень доволен датчиком сна этого устройства.
Обзор Withings Aura. Магический трекер сна (видео)
Клиенты сайта Amazon клиенты подчеркивают, что Jawbone Up научил их просыпаться правильно и сделал их более энергичными (даже если мы говорим о раннем пробуждении в выходные дни). Пользователь Мартин, например, заявляет в своем отзыве, что он просыпается каждое утро в 6:45 свежий и активный только из-за этого фитнес-браслета. Вы найдете больше отзывов о Jawbone UP на сайте Amazon.com.
Fitbit Flex Wireless Activity and Sleep Wristband
Мы начали с трекеров по самой конкурентоспособной цене, и закончим наш обзор самыми дорогими датчиками сна. Это самый популярный фитнес-браслет на Amazon — FitBit Flex со скидкой за $ 79.99. Он стал бестселлером в основном из-за широкого спектра полезных функций, в том числе отслеживание сна. Пользователи утверждают, что он удобен в использовании, вам нужно лишь нажать на браслет пару раз чтобы уснуть. Однако другие жалуются что ручной переключатель очень неудобный, потому что утром в спешке, они забывают переключить режим браслета Fitbit с «сон» на «активный».
Кстати, Fitbit Flex может легко отличить сон и период бодрствования в ночное время суток, по движению запястья, на котором находится браслет. Таким образом, если вы не очень активны во время сна, результаты будут более точные. В любом случае Fitbit Flex будет отслеживать ваши перевороты в ночное время, и сообщать о них утром.
Беззвучный будильник, который сделает ваше пробуждение приятным, является существенным преимуществом. Вам не придется просыпаться от громкой песня будильника на смартфоне, когда у вас на запястье Flex. Узнайте больше, прочитав 13,000 отзывов клиентов на сайте Amazon.com об этом браслете.
Подводя итоги, необходимо отметить что приобрести хороший фитнес-браслет со встроенным трекером сна и умным будильником, вы можете не тратить много денег. На рынке существует огромное количество недорогих моделей, которые успешно контролируют не только вашу физическую активность и диету, но и ваш сон.
Многофункциональные системы сна
Вот настоящий анализатор сна.
Система умного сна Withings Aura
Это целый комплекс, который располагается рядом с кроватью, направлен на улучшение качества сна, стоимостью $299.95. Элементами этой системы являются музыкальный светильник, матрас с датчиком, который нужно прятать под простынь и программный модуль. Устройство отслеживает вашу активность и соотносит ее с внешним факторам, которые оказывают влияние на ваш сон, такие как освещение в комнате, шум и даже качество воздуха.
Вечером комната освещена приятным оранжевым (напоминающим сумрак) светом и играют различные колыбельные песни. Утром, включается синий свет, который стимулирует легкий подъем. Видимо, это влияет на выработку гормона мелатонина, ответственного за цикл «сон-бодрствование».
Aura различает три фазы сна (не две!): помимо глубокой и активной стадий сна, есть также стадия REM (быстрое движение глаз), во время которой мы видим сны. Присутствует функция умного будильника, Aura будит своего владельца звуками природы, а не вибрацией. Это не лучшая идея, так как многие хотели бы засыпать под такие звуки а не просыпаться. Однако любой трек загруженный с интернета может быть использован в качестве будильника.
Несколько слов о датчиках сна Aura. Этот трекер сна отслеживает движение тела, дыхательные циклы и записывает ваш сердечный ритм при помощи матраса. Добавьте к этому статистику внешних датчиков, к которым относятся контроль освещения пространства, температурный контроль и ночной диктофон.
Тем не менее Amazon демократически оценивает гаджет на 3. Пользователи жалуются, что гаджет ужасно сложно регулировать. Вам необходимо исполнить ретуалы вуду, чтобы заставить его работать, вы можете устанавливать спящий режим на протяжении 30 минут, но он предлагает вам функциональность, которая немного больше, чем у обычных фитнес-браслетов. Способность гаджета успокаивать и расслаблять пользователя сомнительна, мониторы моно найти и в более дешевых гаджетах. В общем, читайте отзывы на сайте Amazon и сами решайте, нужна ли вам эта система — умный анализатор вашего драгоценного сна.
Sense-Sleep Pill
Это еще один пример специализированной системы контроля сна. Пока это только проект, но он уже привлек $ 2 млн на Kickstarter. Этот крошечный датчик крепится к подушке с помощью зажима, и отслеживает деятельность человека во время сна (повороты, разговоры во сне и т.п.). Датчик состоит из 6-осевого гироскопа, который фиксирует малейшие движения пользователя.
«Sense» отслеживает внешние раздражители, такие как влажность, температура воздуха и наличие пыли в комнате, освещенность помещения и уровень внешнего шума. Мы были больше всего впечатлены датчиком пыли. Производители утверждают, что датчик может обнаруживать как мелкие, так и крупные частицы пыли. Система может также обнаружить, есть ли переносимая по воздуху пыльца и сообщить результаты своим пользователям. В целом это самый продвинутый гаджет в плане встроенных датчиков.
Striiv Fusion: 2 в 1 фитнес-трекер и часы (видео)
Другая интересная особенность, сделанная разработчиками, заключается в том, что ваш сон- оценивается по рейтингу из 100. Существуют инструкции для рейтинга, которые указывают, что должно быть изменено, чтобы улучшить полезность сна. Цена товара привлекательна: вы можете предварительно заказать Sense за $129. Однако, поскольку Sense-Sleep Pill еще не продается, все комплименты в сторону устройства носят строго теоретический характер.
В настоящие время это модная тенденция, именно поэтому эти вещи продаются. Мы хотели бы представить вашему вниманию несколько интересных устройств:
- Шляпа Sleep Shepherd ($149.99) была придумана для тех, у кого проблемы со сном. Производители обещают, что устройство поможет вам замедлить мозговую активность, так что вы сможете расслабиться и уснуть. Пользователи, поначалу были настроены скептически по этому поводу, но шляпа Sleep Shepherd действительно помогла им заснуть.
- Если вы не хотите, носить что-то на голове, то для вас есть убаюкивающий браслет DREAMATE SLEEP AID за $ 54,94. Он расслабляет мышцы и помогает быстрее заснуть, особенно если одеть его на 30 минут перед сном … Браслет проходят проверку пользователями Dreamate Sleep Aid.
- помощник, небольшой прибор, который нормализует ваше дыхание и успокаивает вас с помощью мягкого света, стоит $50.33.
- Для тех, кто относится ко сну действительно серьезно, есть личный менеджер по сну Zeo за $549.99. Эта система должна отслеживать ваш сон и давать рекомендации относительно того, что должно быть сделано, чтобы улучшить качество вашего сна и избавиться от негативных факторов, которые ухудшают его.
Если вы все еще не можете решить, какой трекер сна вам нужно приобрести, прочитайте отзывы клиентов сайта Amazon.
Хотите узнать больше? Прочтите:
- Принцип работы «Sleep as Android Актиграфия сна…
Меня давно интересовали трекеры сна. Это такие приложения и гаджеты, которые следят за тем, как вы спите, анализируют фазы сна и будят вас в фазе быстрого сна, когда организм больше всего подготовлен к подъёму. Подобные приложения просто наводнили App Store и Google Play. Вот что выдаёт Google Play по запросу трекеров сна. Десятки приложений, и непонятно, работают они или нет.
Не так давно я проводил со сном, и спустя некоторое время он закончился неудачей. Организм не захотел вставать так рано, а делать это через силу мне не хотелось. Поэтому я решил попробовать что-то новое.
Я купил очень популярное приложение Sleep Cycle, которое было первопроходцем в области мониторинга сна, и просыпался с ним в течение недели. Вот что из этого вышло.
Чтобы Sleep Cycle следил за сном, его нужно положить прямо рядом с собой. Тогда он будет улавливать все ваши вздохи, всхрапывания, переворачивания и ночные походы в туалет. Да, будущее уже наступило. Разработчики предлагают положить телефон возле головы, чтобы микрофон мог улавливать все шумы.
Теперь к самому сну. В течение недели я ложился спать в разное время с 11 вечера до часу ночи, ставя будильник каждый раз на 7 утра. Суть в том, что приложение не будит вас ровно в 7 часов. В зависимости от того, вошли вы в фазу быстрого сна или нет, оно попытается разбудить вас в промежутке получаса. Именно в этом и заключается его работа.
В первый день я проснулся очень бодрым. Обрадовавшись, я подумал, что решил давнюю проблему сна и теперь жизнь изменится раз и навсегда. На следующий день меня ждала неудача. В полудрёме я отключил будильник и проспал ещё полтора часа. Видимо, жизнь останется прежней.
Следующие несколько дней прошли с переменным успехом. Я пришёл к выводу, что приложение всё-таки работает и первые пару секунд пробуждения проходят действительно очень хорошо. Способствует этому ещё и плавно нарастающая мелодия. Благодаря ей медленно-медленно выходишь из сна и открываешь глаза. Однако, что делать потом, было неясно. Ощущения примерно такие же, как и раньше: вставать с кровати определённо не хочется. А приложения, которое согревает тебя вместо отключённого отопления, ещё не изобрели.
Что ужаснее всего, телефон придётся оставлять подключенным к зарядке на ночь. Пару раз я попробовал оставлять телефон без зарядки. За ночь уходит 90%, то есть при зарядке телефона (iPhone 5) до максимума он всё-таки сможет выдержать ночь.
Почти все трекеры сна также показывают графики того, сколько длилась каждая фаза сна и каково было его качество. Откровенно говоря, разницы в самочувствии после качественного 97-процентного сна и не такого качественного 69-процентного сна я не увидел.
Я ещё не решил, буду ли продолжать пользоваться трекерами сна. С одной стороны, просыпаться проще, но совсем немного. Возможно, в долгосрочной перспективе от них будет больше пользы. Кстати, любители «вредных волн» от телефона также будут недовольны, так как устройство придётся держать всю ночь возле головы.
Стоит ли попробовать Sleep Cycle или другую подобную программу на себе? Думаю, да. Во-первых, потому что они действительно помогают, хоть и незначительно; во-вторых, их эффект может варьироваться, и кто знает, возможно, именно вы почувствуете на себе невероятную пользу.
Возможно, я что-то не учёл и трекеры сна всё же гораздо более полезны? Если так, то расскажите о своём опыте использования в комментариях!
