Финская ходьба с палками появилась в Финляндии, отсюда и название. Этим видом фитнеса могут заниматься люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. К тому же у этого направления нет противопоказаний. Заниматься можно на любой местности и в любое время года. Тренировки должны проходить минимум два раза в неделю и длиться, начиная с получаса.
Аварийное оборудование для горных походов также включает небольшую аптеку с повязкой и бивакой. Возьмите с собой мобильный телефон для экстренного вызова. Однако прием сетки невозможен нигде в поле. Здесь вы найдете советы по безопасности от австрийской горной спасательной службы, а также брошюру по альпинистской безопасности.
Что касается движения, то веселье имеет огромное значение для детей - особенно для пеших прогулок. Существует множество прогулок с играми и временем для открытия природы, а «Батареи» молодого блуждания приглашают вас снова на следующее путешествие. Геокэшинг ищет своего рода «сокровище» на открытом воздухе - захватывающее занятие для молодых и старых. В зависимости от сложности укрытием может быть пень в лесу, трещина в скале или что-то подобное. Тем временем в разных местах есть множество скрытых объектов, ожидающих своего нахождения.
Чем полезна ходьба с палками?
Несмотря на легкость в выполнении этот вид имеет ряд преимуществ:
- Во время тренировки задействуют практически 90% мышц. Нагрузку получают мышцы верхней и нижней части тела.
- В сравнении с обычной ходьбой, финская сжигает на 50% больше калорий.
- Благодаря использованию палок снижается давление на позвоночник и колени.
- Во время тренировки увеличивается пульс, что благоприятно сказывается на работе легких и сердца. К тому же, снижается уровень плохого холестерина.
- Улучшается равновесие и координация движений.
Техника финской ходьбы с палками
Особенность тренировок заключается в том, что человек совершает естественные движения, как при обычной , но только увеличивается интенсивность и ритмичность. Важно учитывать, что величина размаха рук непосредственно зависит от размера шага. Техника финской ходьбы следующая: делая шаг левой ногой, одновременно выведите правую палку вперед и оттолкнитесь ею от земли. Сделайте шаг правой ногой, а оттолкнитесь левой палкой.
Если вы обнаружили такую коробку, один входит в прилагаемый блокнот и может следовать дальнейшим советам. Это не экономическая ситуация, но бум скандинавского хождения. У нас уже есть более двух миллионов северных ходунков. Неудивительно, что классические зимние виды спорта в Северной Европе имеют прекрасную традицию.
Скандинавская ходьба: ходьба вместо того
И летний метод обучения лыжников по пересеченной местности, биатлонистов и нордических комбинаторов - так называемого Скиганга - известен там более семидесяти лет. Четыре пятых тех, кто регулярно практикует нордическую ходьбу в Германии, - это люди, которые никогда не были активными до или раньше. В конце концов, спорт, похоже, не требует особой спортивности: движение выглядит просто, нога всегда на земле, риск серьезных травм не очень велик. В действительности, скоординированная ходьба с полюсами - довольно сложный вопрос: до восьмидесяти процентов всех скандинавских ходоков, по оценкам экспертов, не являются технически опрятными, и это может привести к риску травмирования в долгосрочной перспективе.
Методика ходьбы с палками основывается на таких положениях:
Для занятий нужно иметь специальные палки, которые намного короче лыжных. Финские палочки для ходьбы бывают двух видов: стандартные и телескопические, с несколькими сегментами. У всех палок есть специальные ремешки, которые похожи на перчатки без пальцев. Внизу у них находится резиновый наконечник, который важен для занятий на твердой поверхности. Есть также и специальный шип, дающий возможность тренироваться на льду. Делаются палки для финской ходьбы в основном из алюминия, углепластика и композитных материалов.
То, что выглядит так просто с первого взгляда, должно быть должным образом отрепетировано. Те, кто просто застрял без технической подготовки, быстро узнаются: они несут палки больше перед собой, вместо того, чтобы активно использовать их. Они бегают, согнувшись, вместо того, чтобы качаться, как маятники, почти прямые и свободные от спины к фронту. Ходьба жесткая, а не качающаяся, слишком прямая, а не шаблон всего тела. В то же время, дегустаторы и базовые курсы предлагаются везде. Есть также тысячи тренеров Немецкой ассоциации лыжного спорта и Ассоциации немецких школ северной ходьбы.
На сегодняшний день, фитнес-индустрия завоевывает невероятную популярность по всему миру, связано это прежде всего с тем, что занятия фитнесом не требуют особых физических нагрузок, и одновременно с этим, приносят весьма значимый положительный эффект на функционал всего организма. Но существуют и такие люди, которым мало обыденных утренних пробежек , либо общеукрепляющих аэробных упражнений . Такие люди любят испытывать себя в новых и нестандартных упражнениях, одним из которых является нордическая ходьба с палками, «nordic walking» или как еще ее называют — скандинавская ходьба .
Вводный курс даже не стоит дорого: уже около 40 евро есть пять, шесть прогулок с инструктором. Прогулки, поддерживаемые конкретными тростями, - это спорт выносливости, который имеет много преимуществ для здоровья. Таким образом, они усилили сопротивление и укрепили верхнюю часть тела. Теперь использование походных столбов распространилось, и люди во всем мире пользуются своими преимуществами.
Трекковые палочки - также называемые Джо - гладкие, тонкие палочки с высотой от земли до подмышки ходунки. Они могут быть сделаны из углерода, смеси углерода и стекловолокна или алюминия. Эти длинные трости, в отличие от более мелких, помогают выпрямить спину, усиливая мышцы, связанные с позой и устойчивостью позвоночника. Кроме того, выгружая часть веса тела в руки, они значительно облегчают нижние конечности, избегая травм на коленях и лодыжках и, таким же образом, активно используют руки и плечи, что не происходит с обычной походкой.
Что такое нордическая ходьба?
Нордическая ходьба, которая также именуется как скандинавская ходьба с палками , представляет собой разновидность спортивной ходьбы , соединившей в себе основные достоинства как лыжной, так и стандартной спортивной ходьбы, с минимальным риском получения травм , и максимально эффективным КПД, в первую очередь влияющим на развитие дыхательной выносливости, и укреплению сердечной мышцы .
Это также увеличивает потребление калорий на 45% и, если оно практикуется с некоторой усердием, может помочь контролировать уровень холестерина и артериальное давление, уменьшить стресс и снять боль в спине. Если, кроме того, он проводится в группе, это идеальная деятельность для общения на открытом воздухе во время занятий.
Этот вид спорта особенно рекомендуется для людей с совместным износом - особенно для пожилых людей или избыточного веса, хотя каждый может воспользоваться преимуществами. С другой стороны, расслабление и массаж в затылке, который создает походы для треккинга, очень подходят для людей, страдающих шейными мышечными спазмами.
Кроме того, ходьба с палками, техника которой весьма проста в освоении, является одним из самых приятных видов фитнес упражнений, способных соединить в себе умеренные физические нагрузки и веселое времяпрепровождение на свежем воздухе, а также позволить заниматься подобным видом спорта всей семьей , так как норвежская ходьба, прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам, в независимости от их возраста и физических наклонностей. Еще один неоспоримый плюс скандинавской ходьбы в том, что она способствует похудению .
Рекомендации по использованию треккинга
Если вы идете с помощью одной трости, рекомендуется время от времени менять руку, чтобы распределить усилия между двумя руками. Если вы идете с двумя тростями, вы лучше работаете над телом, но нужно уделять больше внимания координации, Следует подчеркнуть, что чрезмерное использование двух тростей может нанести нам ущерб в естественном балансе, приучая нас к дополнительным пунктам поддержки. На плоской земле стержень должен быть взят в локте, при этом согнутый под прямым углом кронштейн. Если мы будем подниматься в гору, вместо этого мы должны схватить его ниже и опустить его в землю, чтобы подтолкнуть нас, и под гору желательно захватить его на высоте плеча и прибить его перед ногой, чтобы разгрузить груз на руке. Возьмите трость в соответствии с типом местности. . Если вы видели, как люди ходят с тростями, бросая их странно назад, открывая руки, не думайте, что они сошли с ума.
Нордическая ходьба, «nordic walking», основные преимущества!
- Возможность заниматься данным упражнением в любом возрасте;
- Так как палки для нордической ходьбы являются прекрасной опорой, призванной снизить нагрузку на нижние конечности и равномерно распределить ее по всему телу, нордическая ходьба является своего рода комплексным упражнением, укрепляющим основные мышечные группы верхних и нижних частей тела.
- Равномерное распределение нагрузки, позволяет снизить утомляемость дыхательной системы, что благотворно сказывается на тренировке легких, и приданию им повышенной выносливости .
- Снижение нагрузки на дыхательную систему, ведет к более равномерному насыщению организма кислородом, что в свою очередь весьма положительно сказывается на сердечной мышце, которая продолжает работать в обычном режиме, осуществляя максимально эффективное кровообращение в теле человека.
- Нордическая ходьба дает возможность освоить основные навыки лыжной ходьбы , либо стать ее полноценной заменой, на летний период времени.
- Нордик палки для ходьбы весьма эффективно поддерживают равновесие, что позволяет заниматься нордической ходьбой по пересеченной местности .
- Палки для скандинавской ходьбы, «nordic walking», позволят заниматься данным видом спорта, на весьма продолжительный период времени, и даже люди с проблемными суставами и спиной, смогут в день преодолевать несколько километров пути, получая лишь позитивные эмоции и максимальную пользу для организма.
Норвежская ходьба, техника и вариации упражнения
Он состоит из ходьбы с помощью трости, с вертикальной позой и подбородком, параллельной земле. Шаг должен быть естественным и сопровождаться мускулами. И эта скобка сделана из плеча. Палочки никогда не идут перед телом, всегда позади или параллельно ему, и едва поднимаются с земли. Он практикуется в сельской местности и в городе.
Трость была адаптирована к потребностям ходьбы без снега, и в восьмидесятые годы эта деятельность популяризируется, и рождается нордическая ходьба. Его первое преимущество в том, что касается классического способа, заключается в том, что с помощью стержней мы включаем верхнюю часть тела, о чем свидетельствуют различные исследования. А у мастэктомированных женщин это помогает восстановить подвижность пораженного плеча.
Нордическая ходьба, инструкция к которой имеет массу вариаций, базируется на нескольких основных пунктах, каждый из которых имеет свою личную технику исполнения. Основные пункты состоят из:
- Ходьбы диагонального типа . Подобный тип является самым примитивным в изучении, так как требует лишь синхронной работы нижних и верхних конечностей. Диагональный тип нордической ходьбы предполагает среднюю скорость передвижения в 5 км/ч, по ровной местности, при этом техника максимально похожа на стандартный лыжный шаг;
- Ходьба асимметричного типа . Данный тип потребует усиленной работы рук, так как при выносе вперед одной ноги, вы должны вынести и зафиксировать с помощью палок обе руки, производя ими толчок. Подобная техника позволит поддерживать достаточно высокую скорость в 7-8 км/ч, однако двигаться в таком темпе не следует дольше, нежели 30 минут, с последующим перерывом. Отлично подходит для сжигания калорий и для людей имеющих проблемы с суставами ног;
- «Палочные пробежки» . Аналогичное упражнение с ходьбой асимметричного типа, с одной лишь разницей, «палочные пробежки» потребуют от вас повышенного темпа передвижения, который приравнивается к легкой пробежке. Подобная вариация отлично тренирует выносливость и снижает лишний вес , однако лучше всего использовать «палочные пробежки» на короткие расстояния, чередуя их с ходьбой диагонального типа.
Данные три вариации норвежской ходьбы, являются базовыми и наиболее эффективными примерами, подходящими фактически всем категориям населения любых стран. Однако несмотря на это, следует учитывать общий свод правил, выполнение которых позволит извлечь максимум пользы из ходьбы подобного типа, и фактически полностью исключит риск даже минимальных травм.
Он также работает для похудения, потому что, как говорит профессор Клаус Бёс в своей книге «Прогулки и мягкое бег», это связано с большим количеством мышц в усилиях и увеличением затрат энергии. Альфонсо Мондж объясняет: Внизу у них есть блок с косой формой, который обеспечивает большую опорную поверхность. Этот клуб можно удалить, и наконечник останется. Он должен быть вольфрама, потому что, если он сталь, он очень быстро наносится. Нижняя часть тростника также несет небольшой плавник, который действует как стоп, так что он не погружается в землю.
Основные правила представляют собой такие пункты как:
- Палки для нордической ходьбы, должны приобретаться исключительно в специализированных магазинах, и иметь непревзойденный прочностной ресурс, так как именно на данные устройства и будет возлагаться основная нагрузка при занятиях нордической ходьбой;
- Следует иметь в веду, что интернет имеет массу информации о том, что такое норвежские палки для ходьбы, как выбрать тот или иной комплект палок, их длинну и чем их можно заменить. Однако из всей приведенной информации следует сделать лишь один вывод, палки для норвежской ходьбы можно заменить лишь лыжными палками . Все остальные вариации являются категорически неприемлемыми, так как могут не только способствовать получению вами травм, но и нанести вред связкам и суставом ваших рук!
Матчак Леша
Чтобы ходить по твердым поверхностям, мы будем использовать клуб и прогуляться по регату. Материалом, с которым изготовлен тростник, является стекловолокно и углерод, что делает его более легким и более гибким. Чем больше процент углерода, тем больше его качество. Ручка обычно изготовлена из пробки из термопластичного полимера или резины.
Персонал должен быть продолжением нашего оружия. Это достигается с помощью дракононов: Это своего рода рукавицы, которые соединяют трость с запястьем. Это то, что заставляет трость не падать, даже если мы откроем руку и заставим ее вернуться в свое положение, когда бросаем руку назад. Лучше быть съемным, потому что это позволит нам удобно убирать полюса, - замечает Мондж, Международной федерации пеших прогулок.
