Как я могу помочь самому себе справиться с депрессией? Как справится с депрессией самостоятельно

Депрессией называется серьезное психическое отклонение, которое приводит к патологическим состояниям, способным устраниться лишь при помощи врача. Однако люди часто понимают под депрессией угнетенное состояние, в котором они оказываются, когда в их жизнях происходят различные неприятности. Привести к депрессии может много событий. Главное условие – значимость для человека. Если человек теряет или становится неспособным иметь то, что ему значимо, тогда он впадает в депрессию. И здесь становится важным умение самостоятельно справляться с депрессией, чтобы не усугубить ситуацию настолько, что придется лечиться вместе с врачом.

Абсолютно все читатели сайта психологической помощи сайт сталкиваются со стрессами. Что вызывает стрессовое состояние? Неприятные ситуации, критика, недовольство конкретными событиями или явлениями. Человек ежедневно сталкивается с тем, что ему не по душе. Если он не способен освобождаться от негативных эмоций, которые в противном случае будут накопляться, тогда человек может вскоре войти в депрессивное состояние.

Исходя уже из вышеизложенного, можно сделать два вывода:

Чтобы справиться с депрессией, ситуация, которая вас угнетает, не должна быть для вас значимой. Потеря крупной суммы денег будет угнетать, поскольку человек длительное время занимался их накоплением. Если потерять то, над чем длительное время работал, это может привести к упадку сил и энергии. Человеку следует просто понять, что в этом мире можно долго над чем трудиться и все в один момент потерять. Это неприятно, больно и обидно. Однако от него зависит, будет он сокрушаться из-за потерянного или не опустит рук и будет продолжать жить дальше. Значимое сделайте незначимым или менее значимым, не таким важным, как возможность счастливо жить, несмотря ни на что.
Чтобы справиться с депрессией, научитесь избавляться от негативных эмоций. Если их держать в себе, то вскоре они достигнут своего пикового предела, после чего человек либо сорвется, либо погрузится в депрессию. Зачем копить то, что не приносит удовольствия и счастья? Подумайте над этим. Неприятности будут случаться постоянно, но зачем копить плохие эмоции, которые при этом возникают.

Человеческая психика уникальная – она готова жить по правилам, которые диктует ей человек. Однако многих людей с самого детства приучают копить все плохое и не замечать хорошего. Мудрецы говорят о том, что несчастные родители могут научить своих детей быть такими же несчастными. Быть счастливыми такие родители не могут научить, поскольку они не знают, каково это. Вот почему так много людей, которые продолжают сохранять традиции своих родителей погружаться в уныние, хандру и апатию.

Однако у каждого человека есть выбор. Если в детстве, пока вы были маленькими, вы перенимали все, что было присуще вашим родителям, чтобы выжить, то сейчас, когда вы уже стали взрослыми, у вас есть выбор – быть такими, как ваши родители, или стать другими, какими вы хотите быть. У каждого человека есть выбор жить так, как ему хочется.

Только следует понимать: если вы решите жить не так, как прежде, это потребует от вас немало усилий и времени. За один день вы не сможете изменить свою жизнь. Придется много месяцев и даже лет потратить на то, чтобы научиться не опускать руки, сохранять спокойствие и быть счастливыми. Однако если вы постараетесь, то достигнете желаемого.

Как справиться с депрессией?

Проблема, когда нужно справиться с депрессией, становится все более распространенной. Причина заключается в том, что человек не всегда осознает, что с ним происходит, отчего не способен найти способы быстрого устранения неприятного состояния. Чтобы справиться с депрессией, нужно сначала признать ее наличие. Причем нужно не лелеять в себе данное состояние, а видеть, как счастливо можно жить, каким мир становится неинтересным, пока человек находится в нем.

Депрессия существовала во все времена. Однако почему-то именно современному человеку становится все труднее с ней справиться. В чем причина? Психологи находят ответы в образе жизни былых и современных людей. Если в давние времена люди вынуждены были вести активный образ жизни, физически трудиться, меньше думать своей «умной» головой и анализировать ситуацию, то современный человек менее подвижный, больше думает, чем делает, постоянно заостряет внимание на неприятностях.

Есть такое выражение, как «горе от ума», когда человек может обладать большим количеством знаний, но не использовать его или не знать, что с этим делать. Современный человек очень умный, но его глупость проявляется в том, что он просто не способен использовать собственные познания. А былого человека можно сравнить с ребенком, который ничего не понимает, но чувствует, что ему неприятно. Он просто делает все, чтобы уйти от того, что ему неприятно.

Порой нужно просто позволить себе не депрессировать. Это достаточно сложно сделать, пока не понимаешь, что человек способен сам управлять собственными состояниями.

Что мешает человеку улыбнуться?
Что мешает человеку заняться любимым делом?
Что мешает человеку выйти на солнышко и насладиться его теплыми лучами?
Что мешает человеку просто сказать себе: «Хватит. Мне надоело унывать»?

Люди просто наслаждаются тем, что могут ничего не делать, ссылаясь при этом на депрессию. Если поначалу можно понять, что человек просто устал от постоянных неудач или неприятностей, то потом это никак иначе, как ленью, больше не назовешь.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно для начала этого пожелать, а не просто предпринимать попытки или делать вид, что что-то делается.

Измените свое отношение к тем ситуациям, которые вызывают у вас депрессию. Человеку предлагается снизить значимость некоторых из них. Не нужно переживать по любому поводу, поскольку это приведет лишь к истощению. Лучше заостряйте внимание на важном, а все остальное просто воспринимайте как обыденность.
Сохраняйте спокойствие в стрессовых ситуациях. Не будем предлагать вам избегать стрессов. Просто научитесь не создавать для себя такие ситуации, которые будут вызывать у вас стресс. При этом от неприятностей никуда не деться. Лучше научиться от них не бежать, а легко справляться с ними.
Отложите выполнение важных дел на потом. Если вы чувствуете упадок сил и невозможность с чем-то справиться, позвольте себе решить все вопросы потом. У вас еще будет время решить важные дела, а сейчас позвольте себе отдохнуть.
Побольше отдыхайте. Депрессия говорит о том, что, скорее всего, до ее появления вы слишком много обязанностей и работы брали на себя, часто сталкиваясь с неудачами и неспособностью все выполнить вовремя. Если это так, тогда избавьте себя от необходимости выполнять работу, которую должны делать другие люди. Если вы просто много работаете, тогда перенесите выполнение некоторых дел на потом, чтобы дать себе отдохнуть.
Почаще общайтесь с людьми. Причем круг общения должен быть разнообразным и интересным. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем меньше вы застреваете на чем-то одном. Темы с разными людьми у вас постоянно перекликаются и порой не совпадают. При этом эти люди должны быть интересными в общении, приятными и доброжелательными.
Уделите внимание приятным занятиям. К депрессии приводят дела, которыми неинтересно заниматься. Человеку, возможно, пришлось много сил потратить на выполнение дел, которые ничего хорошего ему не дают. Здесь нужно себя порадовать. Выделите время на занятия своими хобби.
Двигайтесь, избегайте безделья. Депрессия развивается там, где есть застой. Обратите внимание, что в состоянии депрессии люди лежат на кроватях и страдают. Не позволяйте себе лениться. Займитесь спортом. Сходите на пляж. Пройдитесь по магазинам. Не позволяйте своим негативным чувствам вас запирать дома.
Питайтесь правильно. Более того, не забывайте кушать в принципе. Многие люди настолько увлекаются своими заботами и делами, что не помнят, когда в последнее время кушали. Легко вывести из равновесия голодного человека. А если вы сыты, то и более довольными являетесь.

В случае если все рекомендации не сработали, не пренебрегайте помощью психолога. Несмотря на негативное отношение к данным специалистам, лучше позаботьтесь о собственном психическом здоровье, нежели о мнении общества. Лучше избавиться от депрессии с психологом, чем тратить жизнь на то, чтобы всегда ее испытывать.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Справиться с депрессией самостоятельно возможно, если вовремя отреагировать на ее появление. В легкой форме депрессия неопасна. Можно заняться пешими прогулками по солнечным дням либо заняться спортом или физической работой. Однако при тяжелой депрессии все становится сложнее. Человек обычно уже упивается своим состоянием и не желает от него избавляться, находя различные аргументы и оправдания.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, не позволяйте себе замыкаться в доме, закрывать шторы и слушать грустную музыку. Один денек можете позволить себе такое поведение. Но на второй день вытирайте свои слезы и выходите на улицу, к людям. Здесь не рекомендуется прибегать к таким методам избавления от депрессивного состояния, как употребление алкоголя, таблеток, поход в ночные клубы или другие места, где процветает «свободная любовь». Почему?

Алкоголь губит ваше здоровье. Вам придется пить каждый день, чтобы в очередной раз расслабиться и не думать о проблемах.
Таблетки лишь на время успокоят вас. А что потом будете делать, когда их действие прекратится?
Ночные клубы и прочие места со «свободной любовью» не решат ваших проблем, даже если причина вашей депрессии несчастная любовь или расставание с любимым человеком. Нужно решить все вопросы с любимыми людьми либо отпустить их и начать жить дальше.

Чтобы справиться с депрессией, нужно осознать, что все проблемы человек создает сам. Если вы столкнулись с неудачами, из-за чего страдаете, тогда пора понять, что вы сами их создали. Вы совершали поступки, которые приводят к неудачам. Пытаясь найти виноватых, вы забываете, что виноваты не меньше других. Пытаясь найти ответ, как решить проблему, забываете, что придется начать со смены своих действий.

Если депрессия очень вымотала вас, то следует признаться в собственном бессилии. Попросите помощи у родственников или друзей. Не стыдитесь своего бессилия. Лучше от него избавиться, чтобы еще больше не погружаться в депрессию.

Как в итоге самостоятельно справиться с депрессией?

Придется немного изменить свой образ жизни (поступки, взгляды, режим дня), чтобы наконец-то самостоятельно справиться с депрессией. Если вы готовы избавиться от своего состояния, которое позволяет вам лежать, страдать и лениться, тогда приступайте к изменениям. Здесь важно внутреннее желание, а не внешняя необходимость.

Почему некоторые люди страдают от депрессии, в то время как другие, пережившие примерно аналогичные события в жизни, ей не подвержены? У каждого из нас есть свой индивидуальный способ мышления. Именно он отличает нас друг от друга. Жизнь была бы скучной, если бы все люди думали и вели себя одинаково. Каждый человек реагирует на ситуацию только одному ему присущим способом. Наша свобода заключается в том, что мы можем думать все, что нам угодно, и это никого не касается.

К сожалению, мы часто плохо понимаем механизм собственного мышления и задумываемся о нем, только тогда, когда наша психика начинает давать сбои. Два человека могут столкнуться с одной и той же проблемой, но один из них преодолеет ее достаточно быстро и данная ситуация не причинит ему никакого ущерба, в то время как у другого разовьется какое-нибудь психологическое расстройство.

Психологи, работавшие с людьми, страдающими от депрессий, заметили, что у всех, кто сталкивается с этой проблемой, есть общие особенности мышления. Они назвали эти особенности мышления псевдоубеждениями. Что это такое? Псевдоубеждения – это не совсем реалистичные убеждения, которые относящиеся к жизни в целом. Иногда эти убеждения осознаются самим человеком, а иногда – нет и именно они часто становятся причиной депрессий. Для успешного преодоления депрессии, обходимо, во-первых, осознать эти убеждения, а во-вторых, изменить их, т.е. заменить на более реалистичные. В случае, когда эта внутренняя работа будет проделана успешно, человек может не только самостоятельно выйти из депрессии, но и изменить свою жизнь в более широком смысле.

Итак, какие же это убеждения?

Убеждение, что проявлять раздражение или гнев по отношению к другим людям – это плохо. Возможно, вы считаете, что не имеете права проявлять недовольство или сердиться на других людей, независимо от того, что они говорят или делают. Поэтому вы стремитесь всегда найти для них оправдания. Вам кажется, что если вы проявите свои истинные чувства по отношению к людям, им это не понравится, или даже оскорбит их.Убеждение, что проявлять гнев плохо, многим из нас внушают в детстве. На самом деле, гнев – это защитная энергия, которая присуща всем живым существам. Психологи утверждают, что разумное проявление раздражение и гнева в отношениях не только допустимо, но и необходимо для того, чтобы эти отношения развивались. Часто данное убеждение связано со следующими двумя:

Убеждение, что говорить о своих желаниях – значит проявлять эгоизм. Это убеждение мы тоже обычно усваиваем в детстве. Детям говорят, что «нельзя лезть вперед», «нужно уступать» и они привыкают к тому, что желания других людей важнее, чем их собственные. Возможно, вы считаете, что заслуживаете меньше, чем другие. Беда здесь заключается в том, что как только вы берете на себя роль «помощника», отказаться от нее бывает трудно. Эта роль может вызывать обиду на окружающих, потому что осознанно или нет, вы будете ждать от других такой же заботы о себе. Они же чаще всего искренне считают, что все, что вы для них делаете, доставляет вам удовольствие, и вовсе не думают, что что-то вам «должны».

Убеждение, что хорошие дела будут вознаграждены. Если вы склонны делать добрые дела из чувства долга, потому что «так надо» и убеждены, что рано или поздно они будут вознаграждены, то вы, скорее всего, ошибаетесь. Заботиться о других людях стоит только тогда, когда вы сами этого хотите. Причиной здесь могут быть любовь, деньги или признательность за то, что эти люди для вас сделали. Люди, которые всю жизнь выполняют свой долг, в итоге понимают, как много они потеряли и часто впадают в депрессию.

Перечисленные выше убеждения встречаются не только у людей, склонных к депрессии. Однако для тех, кто часто страдает от частых периодов подавленного настроения, такой образ мыслей является характерным. Кроме этих убеждений, при более сильной депрессии можно встретить и другие псевдоубеждения.

Мышление по принципу «все или ничего». Вы можете думать следующим образом: «Раз я пропустил эту тренировку, дальнейшие занятия не имеют смысла» или «Раз уж не получается сделать всего, не буду делать вообще ничего».

Преувеличенные суждения: «Никого никогда не интересуют мои переживания», «Со мной всегда случаются только неприятности».

Неверие в то, что окружающие могут искренне испытывать к вам симпатию. Неверие в себя может приводить к тому, что когда проявляют по отношению к вам доброту или делают что-нибудь приятное, вы считает, что у них есть тайный умысел поступать таким образом по отношению к вам.

Если вы заметили, что многие или некоторые из этих убеждений имеют к вам отношение, вы можете их изменить. Например, вы можете заменить утверждение: «Раз я пропустил эту тренировку, дальнейшие занятия не имеют смысла» на что-нибудь вроде «Нерегулярные тренировки, конечно же, менее эффективны, но и они принесут пользу моему здоровью». При изменении утверждений понаблюдайте за тем, как меняются ваши чувства по отношению к себе.

Если вам удастся самостоятельно изменить свои убеждения, то вас можно поздравить, потому что в этом случае вы с большой долей вероятности сможете самостоятельно справиться с подавленностью. Но здесь есть одно небольшое «но». Для того, чтобы проделать эту работу самостоятельно, вам необходимо обладать навыками саморефлексии, или самонаблюдения. В случае если вам сложно самостоятельно разобраться в своих убеждениях, мыслях и чувствах, для того, чтобы проделать эту работу вам может потребоваться помощь другого человека, способного дать объективный взгляд со стороны.

Итак, выше мы говорили о взаимосвязи депрессии и образа мыслей и о том, что изменив определенные убеждения, можно самостоятельно справиться с депрессией.

Другие способы самопомощи при депрессии

Известно, что люди с заниженной самооценкой более склонны к депрессиям при определенных обстоятельствах, чем остальные. Поэтому, если вы периодически находитесь в подавленном настроении, вам может быть полезно поработать над своей самооценкой.

Ниже я привожу несколько способов, которые, строго говоря, не являются методами борьбы с депрессией как таковой, но они могут помочь вам осознать собственную ценность, позволить себе свободу мыслей и чувств, тем самым снижая вероятность наступления подавленного состояния.

Занимайтесь творчеством. Творческая деятельность может быть любой – рисование, шитье, кулинария, танцы, игра на музыкальных инструментах, составление композиций из цветов, написание стихов или рассказов. Важно, чтобы в процессе занятий вы отключались от привычных мыслей и задействовали чувства и эмоции.

Ежедневно составляйте список дел на день и вычеркивайте выполненные дела. Эти простые действия позволят вам увидеть, что вы чего-то достигли. Но не будьте к себе слишком строгими, и если почувствуете, что с большим желанием занялись бы чем-нибудь другим, сделайте это и добавьте это дело в свой список.

Заведите дневник и каждый день записывайте в него свои впечатления. В конце каждого дня записывайте о том, что с вами случилось, даже если событие кажется вам незначительным. Пишите, что привлекло ваше внимание и почему, что понравилось из прочитанного, увиденного, услышанного и.д. Но старайтесь избегать упоминаний об отрицательных эмоциях.

Занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом увеличивают выработку в нашем организме эндорфинов, что приводит к повышению настроения. Эндорфины – это вещества, которые вырабатываются нейронами головного мозга и которые контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека, а так же влияют на наше настроение. Поэтому их еще называют «гормонами счастья». Но занятия спортом помогают в преодолении депрессии не только благодаря выработке эндорфинов. При регулярном выполнении физических упражнений повышается самооценка, а повышение самооценки, как уже было сказано выше, помогает справляться с депрессией.

Ежедневно гуляйте. Было доказано, что ежедневная прогулка в первой половине дня способна улучшить состояние людей, испытывающих симптомы депрессии. Постарайтесь получить от прогулки удовольствие – смотрите по сторонам, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи. В первое время все это вам может быть непривычно, но со временем вы втянетесь и начнете получать от прогулки удовольствие.

Тщательно относитесь к выбору источников информации. Если вы регулярно смотрите новости по телевизору, читаете популярные газеты или интернет-издания, где постоянно рассказывается об авариях, войнах, катастрофах и прочих подобных вещах, то вы подвергаете свою психику риску. С помощью подобных «новостей» СМИ повышают свой рейтинг. Плохие новости – это относительно легкий способ привлечь внимание аудитории, чем и пользуются многие каналы и издания. В тоже время было научно доказано, что плохие новости вызывают тревогу и усиливают депрессию. Даже если вы узнаете, что где-то в 100 км от областного центра перевернулась маршрутка и погибли несколько человек, вы все равно уже не сможете помочь этим людям. Поэтому время от времени делайте перерывы, балуйте себя и позволяйте себе читать/смотреть только легкую и приятную информацию.

Чаще улыбайтесь. Было установлено, что когда мы улыбаемся, наш организм вырабатывает химические вещества, которые заставляют нас испытывать радость. Улыбаться чаще вам могут помочь фильмы, телепередачи или журналы, которые вам нравятся.

Постарайтесь стать счастливым. Представьте, что вы – актер, который играет роль счастливого человека и попробуйте как можно полнее вжиться в эту роль. Возможно, все это звучит немного странно, но этот способ часто «срабатывает».Выберите время и каждый день притворяйтесь, что вы счастливы. Постарайтесь вести себя так, как вел бы себя счастливый человек: не обращайте внимания на досадные мелочи, сосредоточьтесь на приятных моментах: слушайте вашу любимую музыку, ешьте то, что кажется вам вкусным, занимайтесь чем-нибудь приятным, до чего раньше «не доходили руки».Было замечено, что мы впадаем в депрессию, не столько из-за неприятностей, сколько из-за отсутствия положительных эмоций. Выполняя данное упражнение, постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты, а главное, не позволяйте своему сознанию начать перебирать неприятности, которые случились с вами в прошлом, или начинать думать «А что дальше?». И еще, не относитесь к этому упражнению слишком серьезно, просто экспериментируйте и смотрите, что из всего этого получится.

К сентябрю 2014 года мое здоровое прежде тело начало рассыпаться, крепкий сон откланялся, душа покрылась трещинами. Дальше - больше. Больно стало даже просыпаться. И почти невозможно - дышать. А к ноябрю я уже не думала про «завтра», потому что не было никакого «завтра». Только близкие понимали: за моей «присутственной» улыбкой - пропасть, и я несусь к ней со скоростью света. Для остальных все выглядело как «глазки что-то грустные».

Сейчас я шагаю в обратном от обрыва направлении. Не без потерь, не слишком быстро, но иду. Как и семь лет назад, я не лечила депрессию медикаментами и психотерапией. И снова справилась. Сегодня, уже бывалый боец, я могу рассказать, как выбиралась из своего «никогде» . На истину не претендую. Это просто опыт. Возможно, кому-то пригодится.

Источник фото: Flickr.com

Не держите лицо, когда трещит внутри

Это сложно, черт побери. Мне было тяжело признаться, что я сломалась. Мой имидж «сильной женщины» был против - я ВСЕГДА держала лицо и улыбалась. И все вокруг к этому привыкли. Имиджу пришлось заткнуться. Когда накрывает, сразу же (!) идите к тому, кто побудет рядом. И честно скажите: «Все! Край, нет сил, очень больно». Это может быть врач, и иногда это единственный вариант. Это может быть давно забытый друг или преданная массажистка, которая руками чувствует вашу боль. Да кто угодно. Главное - рассказать. А значит, сделать первый шаг обратно в жизнь.

Не отталкивайте людей

Я вытащила себя с помощью ЛЮДЕЙ, пусть будут благословенны их дни. Все они были рядом. Иногда против моего желания. Они разговаривали со мной. Зависели от меня. Грузили работой. Учебой. Теребили, чтобы я писала. Провоцировали. Ругались. Отстукивали по ночам спасительные СМС. Дышали со мной. Кормили вкусненьким. Просто молчали рядом. Гладили по спинке. Отгоняли предрассветных демонов. Ждали. Любили, часто вопреки. И я развернулась у края. Такая у меня успешная стратегия, очевидно - много, очень много людей:) Не думаю, что я особенная, а значит, велики шансы, что люди помогут и всем остальным.

Бегайте, жмите, дышите

Что угодно, только не плед и диван. Банальные беговая дорожка и йога совсем не банально помогли моему телу собраться, и я относительно легко пережила (уже в декабре 2014) операцию по поводу болезни, которую сама себе придумала и создала в той тоске и нежелании жить. И уже через два месяца я взялась за гантели. Про психологическую пользу физухи написаны километры текстов, нет смысла повторяться. В моем случае это было так: дурь, туман и тоска выходили вместе с болью и пОтом. Как минимум, теряли в весе. Тоже неплохо.

Пашите, как никогда раньше

Ломовая пахота на профессиональной ниве - вполне себе способ удержаться на этой стороне жизни. Мне повезло. Работодатель, случайно или вовсе нет, навалил на меня в это кошмарное время не одну-две, как водится, выборные кампании, а почти четыре, и еще чуток, «просто поконтролировать». И я «контролировала». Засыпала глубокой ночью еще на подлете к дивану в казенной квартире, прижимая к сердцу планшет, телефон, и черновики агиток с правками.

Процитировать в Твиттере

Учитесь. Снова

У меня это был коучинг. Начало учебы, с одной стороны отвлекло, с другой... Как бы это помягче сказать? Первое ВЗРОСЛОЕ знакомство с собой тряхнуло меня и моих тараканов на все двенадцать по Меркалли и кардинально затормозило убегание в никуда. Потому что стало легче принимать и свои и чужие особенности, я начала верить, что опыт - это только опыт и ничего больше, что Вселенная дружественна и полна ресурсов. Не важно, в какой именно гранит вцепятся ваши зубы. Главное - вцепятся! Мои домашки и учебные модули заставили меня общаться с людьми в режиме «на жизнь - сколько останется». Оставалось немного (прочий функционал с меня тоже никто не снял), и это было здорово. Потому что «утонуть в печалях» я попросту не успевала.

Каленое железо

Шучу, конечно. Но выход из зоны комфорта (относительного, само собой) лично мне помог. Нежной спиной на гвозди - так это сделала я. Получилось живенько: с матюгами и мольбами вернуть меня обратно. Казалось, вся спина в решето, лужи крови. Я сделала это. Не соскочила. Скулила и лежала. Про блаженство и открытия, который пришли, как и обещал мой проводник в мир непознанного, рассказывать не буду. Не про то речь. Важно: я сделала то, о чем даже помыслить не могла раньше. И пропасть отодвинулась еще на пару километров.

Мечтайте и планируйте

Той осенью, да и зимой тоже, попытки вывезти меня - куда угодно, в самые звездные звезды, в самые райские кущи, на самые сильные «места силы», разбивались о мое зеленое лицо и такое же отношение к радостям жизни. На осень 2015 (а до нее еще почти полгода) у меня большие планы. В том числе - съездить туда, где самый красивый вид со скалы. Посидеть на краю пропасти. Посмотреть в пустоту. Помолчать, подышать, поболтать ногами. А потом двинуть обратно. Чтобы жить, любить, творить, и думать про завтра. Потому что, завтра - это продолжение. И оно у меня обязательно будет.

PS: Я слукавлю, если скажу, что все плохое закончилось и дальше как в сказке. При всей моей силе намерения жить и жить счастливо, и первых успехах на этом пути, жизнь вдруг строила очередную козью морду. Наступал очередной персональный конец света. И я легко могла вернуться к моему последнему трамплину. Но я продолжала идти в выбранном направлении. Не сомневаюсь, жизнь еще много раз даст мне повод испытать себя. Но сегодня уже все не так страшно. В конце концов, беговая дорожка никуда не делась, учиться еще можно много чему, да и успешная стратегия у меня есть.

Процитировать в Твиттере

И - да, солнце всегда всходит. Я проверяла.

Читайте также

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Спасибо, ваше доброе слово сегодня- первое

Написано очень талантливо. да и тема такая нужная. Есть ли страничка в ФБ? Я бы с удовольствием подписалась на новые статьи. Большое спасибо!

Вам спасибо за добрые слова, есть ссылочка на ФБ прямо под текстом про автора. Заходите, буду рада.

Написано неплохо, но зачем писать о выходе из депрессии, не имея ее? Рада за автора, что ей не пришлось столкнуться с настоящей клинической депрессией, когда сил нет встать и почистить зубы.

Маша, добрый день. Я ждала подобные комментарии. Не считаю уместным рассказывать здесь академические постулаты про стадии заболевания (они разные), и спорить с вами на предмет - депрессия у меня была или легкая «зеленушка». Тем более, что зубы я чищу всегда, и даже когда мне вываливали врачи про мои онкомаркеры и хаотично появляющиеся новообразования- я чистила зубы и бежала. У меня моя депрессия привела ко вполне конкретным угрозам здоровью и жизни. У всех болезни протекают по - разному. Вам здоровья и хорошего настроения.

Полностью согласна с Машиным комментарием.

Вот-вот. Бегайте? Пашите? МЕЧТАЙТЕ? Какой там мечтайте?! Смех просто. Вы бы еще человеку без ног попрыгать посоветовали, из той же серии. На ваше счастье, депрессия (именно депрессия, настоящая) вас и близко не касалась, раз вы такие глупости пишите. Так, хандрюлька. Удачи вам, здоровья и не спекулируйте на таких страшных вещах.

Странная статья... Автор, видимо, сильный человек, и рекомендации дал для таких же сильных людей. Пашите, отжимайтесь и т.д. Не всем такие методы по зубам. Более того, они по зубам считанным единицам. Этим единицам советы не нужны - они сами себя из болота вытаскивают. Тем, кто сам себя не умеет - советы автора не подходят. Совсем не хочется умалять значимость статьи: спасибо автору, что поделился опытом, открыл двери в свой мир. Читая статьи в этом журнале, я часто думаю: все материалы по саморазвитию написаны для людей, которые уже и так им интересуются. И становится жаль людей, которые не могут выйти из сумрака, потому что не знают, что они в сумраке. И никто их оттуда

Простите, случайно ткнула на «Отправить». Так вот, заблукавших людей никто не пытается вывести на свет. Мы, саморазвивающиеся товарищи, делимся друг с другом наработками, радуемся, получаем позитивную обратную связь и думаем, что мы меняем мир. Ничего мы не меняем. Чуть подрихтовываем то, что и так работает нормально.

Елена, прекрасно понимаю вас комментарий, сама долгое время была такой же, но позже пришла к выводу, что пока человек сам не захочет меняться, ничто и никто ему не поможет, а вот когда только-только начинается осознание о готовности к изменениям, тогда подобные статьи очень нужны, чтобы не вернуться обратно.

Елена, добрый день. Спасибо за отклик. Там в тексте была одна важная фраза - «На истину не претендую. Это просто опыт». И я действительно просто рассказала, как это было у меня. А уж что и кому может быть полезным - каждый читатель решает сам. Еще раз спасибо, что прочитали.

Я поняла уже про «тык» на «отправить» Я не собираюсь менять мир. Не я создавала его. Мне кажется, этот ресурс- для обмена опытом. И здорово, если хотя бы один человек после каждой статьи (а их тут сотни, и я их читаю уже не один месяц с удовольствием и с карандашом в руках) что- то возьмет себе. Я это делаю каждый день. И мой личный МИР меняется. Выбор за каждым- недоуменно хмыкнуть на чье- то откровение (это не к вам

Тоже не туда ткнулось. Елена, продолжу мысль: или хмыкнуть или что- то взять для себя.

С чего вы взяли что депрессия привела вас к другим болезням?

Спасибо, вам, Полина за подробный рассказ о выходе из сложной жизненной ситуации! Очень понравилось! Прочитала на одном дыхании. Здоровья вам и Вашим близким, всего доброго и позитивного!

Спасибо, Анна и вам и Вашим родным - долгих и счастливых лет

Полина, отличная статья! Но все же я, наверно, невнимательно читала - а что вас привело к депрессии?

Юлия, добрый день, а я и не собиралась здесь писать про причины это все же очень личное спасибо, что прочитали и за «отличная». Приятно, правда.

Куда - то потерялись одно тире и запятые мои в ответе вам, Юлия, не подумайте плохое.

Полина, спасибо за текст. Я сейчас в том же положении что и вы. Постепенно иду в обратную сторону от пропасти... Так же как и вы начала с того, на что могу повлиять здесь и сейчас - с собственного питания, витаминов, ухода за кожей. В остальном пока раздрай - здоровье шалит, и я отлично понимаю, что это психосоматика. Семейные отношения тоже трещат по швам (спасибо государству за поднятие пошлин на развод, за неимением лишних денег семья пока держится). Во всем этом состоянии я решила идти к себе. Я вдруг поняла, что хочу быть эгоисткой, это не про плевать на других, а про чесстно признаться себе, что мои интересы для меня важны, мои цели для меня важны и мое здоровье для меня важно. Для меня это значит наконец-то развернуться лицом к своим проблемам и своей неустроенной жизни, вместо того, чтобы раздавать советы и помогать справляться всем, кроме себя самой. Спасибо вам за текст, ваше откровение будто теплый дружеский разговор. Это очень ценно.ь БлагоДарю вас, Полина. Рада была бы пообщаться с вами в качестве подопытного кролика на коучинг

Добрый день, Евгения. Вы - молодец! Всем сердцем поддерживаю вас. Главное- шагайте. Просто идите. Через время шаги будут легче. Дайте себе время. Пишите, конечно, буду рада поддержать вас в личном общении. И не сдавайтесь: самая темная ночь - перед рассветом

Спасибо. Я тоже активно пишу о своих открытиях на ЖИ. Меня очень радует, что на этой площадке можно встретить таких замечательных людей

Я выходила ровно так же. Мне и сейчас было...как бы сказать...грустно читать это. Потому что даже состояние души и тела того времени вспоминаю.

Парашют, йога, бег, друзья, которых не зовешь, а они - сами.

Вы - молодец. Когда выбираешь «дить», надо твердо следовать выбору.

Даже не знаю, как еще поддержать. Мне, вроде, и приятно, что кто-то выходил так же, и в то же время грустно, что кому-то еще пришлось пройти такой путь.

Храни вас Бог.

«Жить» выбираешь. Простите за ошибку.

Гульназ, спасибо. Всех благ вам!

Отличная статья!! Присоединяюсь к благодарным отзывам. Читается на одном дыхании, написано очень здорово. Вдохновляет, прекрасно иллюстрирует известное «дорога возникает под ногами идущего». В ответ на скептическое «ничего нового» от себя скажу, что подобные «напоминания» заставляют вспоминать и возвращаться к вроде бы известному, но на самом деле забытому. Мы часто ищем какие-то сложные новые рецепты, а старое доброе «пашите, отжимайтесь» (цитата из комментария выше) остается за кадром. Тогда как ничего эффективнее еще не придумали. Полина, спасибо, сама сейчас начала жить в таком режиме, и вопрос о наличии или отсутствии депрессии, а тем более клинических ее стадиях, для меня здесь не главный. Всего вам доброго и светлого!

Спасибо, Кристина! Успехов и вам на своем пути.

Полина, спасибо большое, замечательная жизнеутверждающая статья! Вы очень сильный человек. Позабавили комменты, авторы которых пытались мериться, чья депрессия «депрессивнее». На мой взгляд, у каждого в жизни бывает черная полоса. И ваши принципы преодоления универсальны, каждый может выбрать то, что он «потянет» в данный момент, исходя из своего душевного и физического состояния. Вам огромной удачи, еще раз спасибо за статью!

Вам спасибо за отклик!

Год тому назад я прошла через это...

Вы знаете как это серо-пыльно и никак. Там пустота.

Когда я задала вопрос одному удивительному человеку - зачем это со мной - он ответил:

Теперь можешь видеть тех, кому так же плохо и помочь им.

Помощь. Они сами появляются в жизни, люди которым можешь помочь. Сами собой находятся и силы, и слова, и дар убедить.

Пишите об этом. Говорите. Оглянитесь, кому то очень нужно ваше внимание и поддержка.

«Серо- пыльно и никак» - до озноба ваши слова, Екатерина. Очень они про то, из чего я выползала. И про помощь другим- это тоже мне куда нужно слова. Благодарю вас. Спасибо, что поделились.

Полина, доброго вам дня. Ссылка на мои материалы в ЖИ! Спасибо, что поддерживаете. Аж до мурашек отозвалась мысль выше о том, что испытания нужны нам для того, чтобы пройдя их иметь возможность помочь другим, сбившемся с Пути. Спасибо вам огромное

http://сайт/evgeniya-artemyeva

Для Светланы комментарий. Всегда удивлялась людям, которые ничего не зная про другого человека, ни контекста, на подробностей, делают поверхностные выводы. Обвинения в спекуляции не делают чести никому, так же как и установка диагноза на расстоянии- это я про хандрюльку. Вам здоровья и иногда не делать выводы о том, о чем вы всего лишь прочитали

Депрессия-это когда просыпаешься в три ночи-4 утра и плюешь в потолок. Ты тупо не можешь "пахать-качаться-учиться" потому что морально и физически истощен бессонницей. Похоже, у автора было что то другое.

Не хочу обидеть автора, но сама манера написания текста действительно наводит на мысли о том, что депрессии не было. И потом, было очень много помощи. Просто невероятно много, через край. И спасательные смс, и друзья с предложением помощи. Такой отрицательный период бывает у многих, когда теряется смысл жизни, я назову это так. И работа, загрузка под завязку помогает не думать о плохом. Автор прав в том, что не нужно опускать руки и очень важно быть среди людей. И будет очень полезно вести дневник.

Про дневник добавлю - туда можно сбрасывать весь негатив, это очищает голову. Прояснение наступает. Мне в жизни сейчас помогает такая мысль - кому-то может быть ещё хуже чем мне.

"Предположим, уважаемые друзья", – сказал я, обращаясь к критически комментирующим, - "у вас имеется определенный персональный опыт пребывания в состоянии на букву "д". И возможно, ваши личные переживания не очень похожи на то, как это состояние описывает автор. Очень может быть. Запросто! Опять же, не исключено, что некоторые из вас являются психологами. Возможно, даже клиническими. А то и врачами-психиатрами, кто знает. Возможно, то, что описывает автор, не очень точно совпадает с описанием в МКБ (или вы, беря этот текст в качестве единственного основания для вынесения мгновенного высокоавторитетного диагноза, уверены в этом.) Всё это возможно.

Но я хотел бы у каждого из вас, критически комментирующих, уточнить два момента. Первый: какова цель, которую вы своем обращении к автору, с ее жизненной ситуацией и переживаниями, намереваетесь достичь вашим критическим комментарием, вот прямо здесь и сейчас? И второй: как вы полагаете, каков же будет реальный результат, которого вы достигнете? Спасибо."

Обмен мнениями, это нормально. Это даже хорошо.

2 Александр: уважаемый тезка, обмен мнениями, он ведь та-акой качественно разный может быть, не правда ли? Ругань в очереди за водкой с рукоприкладством, троллинг в сети - тоже ведь "обмен мнениями". Поэтому насчет "хорошо" – это всякий раз смотря кому, и смотря чем, разве нет?..

Ежели ругань, то это уже не обмен мнениями. Если просто несогласие с автором и высказывание своей позиции - почему бы и нет? Автору это даже в плюс, видит реакцию, может изучать настроения и пр.

2 Александр: чем же ругань не обмен мнениями? :) Вполне себе обмен, просто эти мнения негативные и выражены в грубой, оскорбительной форме, с подменой предмета спора: от обсуждения спорного вопроса обычно происходит переход к обсуждению личностных качеств самих спорящих.

Высказывание своей позиции - вещь сама по себе, наверное, нейтральная. Вопрос, обычно, в форме, в которой оно предоставляется, и в уместности (то есть, учете ситуации, в которой это происходит).

Ругань, скорее, обмен эмоциями. Мнение там вторично, а то и третично. Главное, не что мы говорим, а как и с чем сопровождаем.

Если люди высказали свой взгляд на ситуацию, сделали это в корректной форме – что ж тут плохого? Так ведь, знаете, можно и автора призвать – мол, уместно ли? Но на мой личный взгляд, ничего плохого в том, что автор поделилась своим личным опытом, нет.

2 Александр:

> Главное, не что мы говорим, а как и с чем сопровождаем.

Возможно, главное – это тот результат, который мы (и те, к кому мы обращаемся) получаем вследствие наших действий. В этом смысле всё важно: и "что", и "как". Что вы думаете по этому поводу?

> Если люди высказали свой взгляд на ситуацию, сделали это в корректной форме – что ж тут плохого?

Если в КОРРЕКТНОЙ форме – уже хорошо. Но дело еще и в том, что представления о корректности у разных людей зачастую бывают очень, очень разные. То есть, форма - наверное, вряд ли единственный значимый критерий в межличностном взаимодействии.

> Но на мой личный взгляд, ничего плохого в том, что автор поделилась своим личным опытом, нет.

Что ж тогда, прочесть и молчать? А то ведь, коли у всех свои понятия и представления, то иной автор может оскорбиться, в отличие от другого.

Повторюсь, если кто-то и не согласен смартфоном, высказавшим свой опыт и взгляд, и высказывает свой опыт и взгляд без ругани - почему бы и нет? Автор высказался, не стал молчать, почему другим не высказаться? Это тоже в некотором роде творчество. В противном случае молчать, молчать и молчать. В т.ч. и авторам.

> Что ж тогда, прочесть и молчать?

Вряд ли на этот счет существует универсальное "правильное" действие. Иногда желательно (и даже необходимо) высказаться. Иногда - можно (и даже необходимо) промолчать. Полагаю, выбор "правильного" действия будет зависеть от контекста ситуации и от глубины понимания последствий собственных действий для собеседника.

"В некотором роде творчество" - это невероятно красноречивое определение, честно)

Я хотел бы обратить внимание уважаемого тезки, что степень самораскрытия автора и господ критиков несравнимо разная. Чтобы по достоинству ощутить эту разницу, вряд ли есть способ лучше, чем поменяться ролями: вместо комментариев отважиться опубликовать статью о СВОИХ личных переживаниях – со своей фотографией, именем-фамилией. Интересно, многие ли критикующие комментаторы окажутся на это готовы?

В интернетах любой автор должен быть готов к интерактиву. К сожалению, будут и негативные мнения, это неизбежно. Но негатив негативу рознь. Здоровая критика тоже в некотором роде негатив. И комментарий тоже может быть творчеством: иной стесняется сказать, иной боится, иной не умеет писать, а тут раз и пошли высказываться. Пусть и в комментариях. Что ж плохого, особенно если высказались по делу и вполне корректно?

Пушкина иные тоже ругабт то за то, то за это. А ведь могли бы сесть и катаракт сами! Но представляю, что напишут. Но при этом возможности высказываться о творчестве Пушкина их не лишишь. И это неизбежно, что выскажутся, раз пушкинские творения выставлены в свет.

2 Александр:

> Статью многие не напишут не из-за отважности, лени или чего там ещё, просто потому что не напишут. И, пожалуй, не надо таких людей осуждать за это.

То есть, написать статью и выступить с самораскрытием эти смелые люди почему-то не готовы... а отвесить резкий негативный коммент - это пожалуйста? Какие, однако, непостижимые, загадочные люди, эти критики:)

>Пушкина иные тоже ругабт то за то, то за это.

Конечно, конечно. Так, ему, так! Заметим при этом, что Александру Сергеевичу с некоторых пор, наверное, всё равно, ругают его или хвалят, потому как он давно уж в мире ином. В данном же случае ругают живого человека, и не в самых простых для нее обстоятельствах (дай Бог здоровья и долгие лета автору статьи).

Ну и еще, если уж речь о Пушкине. Поругать Пушкина - дело нехитрое и выгодное для поднятия собственной самооценки. Тем более, что он на эту критику не ответит. Правда при этом, чтобы не выглядеть крыловской "Моськой, лающей на слона", наверное, желательно самому быть личностью сопоставимого с ним масштаба? Вы не находите?

Критиковать, высказывать своё мнение, особенно в интернетах, может всякий. Вопрос в том, по делу или не по делу, изрыгать потоки ругани или по существу корректно.

В противном случае закрываем коменты или... Закрываются сами люди. Мы ж не Пушкины, в чинах небольших, молчим в тряпочку, куды нам, убогим-то!

Ну а что касаемо первого тезиса, то не вижу греха в высказывании мнения, если это нормальное высказывание, а не хамство. В том числе и теми, кто не напишет никогда, но прочтёт. Более того, читать-то в массе будет как раз тот, кто не напишет. И мнение высказывать тоже. И ничего страшного в этом нет. Музыку тоже слушают далеко не Моцарты с Генделями - и, страшно сказать, даже что-то говорят о музыке, исполнении и по. А ведь сами порой скрипку от альта не отличат!

Им тоже сидеть и молчать? Или музыку тогда запретить, во избежание таких разговоров от не Моцартов?

Скажите, пожалуйста, как по-вашему, вот это место, где мы сейчас виртуально находимся, это - "интернеты", где, как в грязной общественной уборной, всякий зашедший должен (должен, ого!) быть заведомо готов к негативу?

Знаете, а на мой взгляд, это вовсе не так. (Тем более, что нет в литературном русском языке такого слова - "интернеты", да и жанра такого нет.) По-моему, этот сайт - достаточно особенный, определенный сайт, с определенной тематикой и проблематикой. И качеством, и уровнем материалов. В том числе - уровнем обсуждения.

> Вопрос в том, по делу или не по делу, изрыгать потоки ругани или по существу корректно.

Совершенно с вами согласен. Всё, на что я пытаюсь обратить внимание: есть сомнения насчет корректности определенных комментариев. Имея в виду контекст (то есть, тему статьи). Если у вас их нет, возможно, мне нечего добавить по существу.

> В противном случае закрываем коменты или...

Или, как вариант, учимся быть чуть более предусмотрительными, занимаясь самовыражением в комментариях на сайтах, подобных этому.

>Мы ж не Пушкины, в чинах небольших, молчим в тряпочку, куды нам, убогим-то!

Ну, зачем же такое самоуничижение? Кстати, у Пушкина чин тоже был небольшой для его таланта: всего-то камер-юнкер.

>Музыку тоже слушают далеко не Моцарты с Генделями - и, страшно сказать, даже что-то говорят о музыке, исполнении и по. А ведь сами порой скрипку от альта не отличат! Им тоже сидеть и молчать?

Нет, зачем же. Пусть идут в консерваторию, не выключая сотовый, и в середине концерта орут дирижеру: "Э, командир, че за фигня, "Мурку давай!"

Люди встать с утра не могут, банальный поход в магазин превращается в подвиг.

У Вас депрессии не было. И слава Богу! Ваша статья вывела меня из себя, потому что есть только один совет - идти к психиатру или психотерапевту и лечиться, это не шутки!

А если какой-нибудь человек доведет себя до самоубийства из-за Вашей ереси? Вы будете за это отвечать? Думайте о последствиях своих советов.

Подпишусь под каждым словом! Очень похожая история! Читала-прям до слез узнаваемо! Совершенно непонятны злые комментарии: ведь это не медицинский сайт, и здесь нет цели отличать депрессию от гипотериоза или спорить о том, что кишечный грипп-это не грипп вовсе. Под словом депрессия здесь понимается конец света, света внутри. И да, иногда и совсем греховные мысли посещают. Но в зависимости от чего-то внутреннего ты выбираешь свой путь: таблетки и психотерапевты, как Мюнхаузен тащить себя за волосы, опираясь на руки друзей, ну или что-то другое. Право выбора у каждого своё, ждать, что кто-то решит за тебя- глупо...и самое темное время перед рассветом.

Безусловно, желание развивать свое умение определять, как желательно поступить в данном конкретном случае - дело очень личное, да и требующее определенных усилий (времени, силы воли, да и денег иногда, если речь об образовании). Не всякому надо, не всякий захочет напрягаться. Но для того, кто захочет, что могло бы помочь на этом пути? Как вариант, изучение таких дисциплин, как этика, социальная психология и, - вне всякого сомнения, - развитие эмоционального интеллекта.

Полина, какие маленькие шаги в виде конкретных ежедневных 3-5 действий вы могли бы посоветовать для выхода из этого состояния? Обычно приблизительно знаешь что делать (пусть и не делаешь), но... что помогло Вам помимо спорта?

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
Плохой аппетит.
Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение .
Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание. Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

Потеря близкого человека.
Тяжелое соматическое заболевание.
Постоянные конфликты.
Психические расстройства.
Насилие.
Наследственные факторы.
Неконтролируемое употребление лекарств.
Зависимости.
Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Любому человеку свойственны как положительные, так и отрицательные эмоции, сопровождающие его на протяжении всей жизни. Грустное и тоскливое состояние души возникает в случае незаслуженных обид, потери близких людей, а также утраты веры в свою мечту.

Если же указанное состояние не покидает человека длительное время либо становится постоянным спутником в жизни, то нельзя исключить наступления депрессии. Однако, при обладании определенной информацией и поддержкой хорошего доктора, настоящих друзей и доброжелательных родственников, и депрессию в тяжелой форме можно исцелить.

Диагностирование и способы исцеления от недуга

Если человек никогда не задавался вопросом, как справиться с депрессией, то, несомненно, наступает время решить этот вопрос раз и навсегда. Для данного расстройства психики характерны нижеприведенные симптомы, о которых необходимо знать каждому, и при обнаружении хотя бы одного из них следует обратиться за квалифицированной помощью к доктору.

Возникают сложности с повседневными бытовыми делами; деятельность, всегда доставлявшая удовольствие (чтение книги, компьютерная игра, просмотр любимой телепередачи) перестала быть таковой; возникновение состояния безразличия и усталости от внешнего мира; негативные тоскливые и грустные чувства начинают носить затяжной характер (более четырнадцати дней); утрата веры в самого себя, сопряженная с низкой самооценкой и неуверенностью в себе; изменение ритма нормального сна, возникновение бессонницы либо избыточного нахождения в сонном состоянии; на фоне состояния забывчивости сконцентрировать на чем-то внимание и мышление становится невозможным; пессимистическое ощущение бытия не отпускает, все творящееся вокруг кажется бессмысленным и напрасным, возникает чувство онемения тела; неприятные физиологические ощущения в виде головных и ноющих болей, спазмов, проблем с пищеварительной системой; возникновение длительного раздражения из-за любого малозначительного повода; появление мыслей о самоубийстве и попытка реализовать их.

При наличии вышеописанной симптоматики необходимо в первую очередь обратиться к врачу, поскольку зачастую депрессия вызывается иным имеющимся заболеванием, а также следствием принятия медицинских препаратов. При проведении обследования врач должен установить первопричины возникновения недуга, а также назначить необходимые лечебные процедуры.

К числу распространенных заболеваний, приводящих к возникновению депрессии, относятся: нехватка в организме человека витаминов и минеральных веществ; заболевания щитовидной железы, а также возникновение гормонального дисбаланса, включая изменения, связанные с менструальным циклом у женщин; длительный прием лекарственных препаратов (зачастую в инструкциях, прилагаемых к лекарствам, депрессия значится, как один из побочных эффектов); наличие основного заболевания, которому может сопутствовать депрессия (заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, болезнь Паркинсона и другие); злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами; исключительно женские заболевания (послеродовая депрессия, синдром напряжения предменструального).

Необходимые познания о своем подавляющем интерес к жизни внутреннем состоянии помогут преодолеть его. Данные знания несколько успокоят и дадут возможность осознания реальности депрессии, а также наличия множества способов перебороть этот недуг. Знания предоставят дополнительные варианты для выхода из депрессивного состояния. Чтобы почерпнуть их, необходимо проделать следующее.

Нанести визит в городскую библиотеку, где взять на изучение литературу, раскрывающую тайны депрессивного и тревожного состояний и ценности счастья. При подборе книг необходимо обращать внимание на рекомендации к их прочтению согласно возрасту. Данную литературу можно также поискать и в глобальной сети интернет.

Посетить соответствующие русскоязычные сайты интернета со статьями данной тематики, которые также помогут «открыть глаза» на проблемы депрессии и дадут полезные рекомендации, направленные на борьбу с ней.

Необходимо всегда делиться багажом своих знаний, касающихся угнетенного состояния и избавления от него с другими людьми, равно как и слушать их советы, основанные на собственной практике и жизненном опыте.

Эффективнейшим и проверенным временем методом борьбы с состоянием негативного отношения к жизни является личное общение со специалистами в области терапевтии и психотерапевтии. Выработаны определенные методики избавления от рассматриваемого недуга, при этом каждый хороший специалист обладает своим уникальным стилем. Если изначально удается установить надлежащий контакт с доктором, и при этом пациент при общении с ним испытывает состояние комфорта, то, несомненно, имеются все возможные и предпосылки к дальнейшему выздоровлению. Время и наука выработали три достаточно эффективных метода, направленных на избавление от недуга.

Терапия поведенческая (когнитивная). Сводится к совместной деятельности врача и пациента, направленной на борьбу и изменение отрицательных стереотипов мышления. Метод является очень эффективным при острых и хронических признаках заболевания, при этом даже антидепрессанты уступают ему. Также он предохраняет от последствий рецидива.

Терапия поведенческая (диалектическая). Заключается в концентрации внимания человека на отрицательном, нездоровом и вредном поведении. Дает возможность для развития навыков последующей адаптации к ситуациям стресса в будущее время.

Психологическая терапия (межличностная). Представляет собой короткий метод исцеления, основанный на исследовании влияния депрессивной симптоматики на межличностные человеческие отношения. Данный метод целесообразен к практическому применению при наличии легкой, а также умеренной формы заболевания.

Не следует забывать и о лечении проверенными медицинскими препаратами. С этой целью следует обратиться к соответствующему доктору узкого профиля, который после проведения осмотра и обследования, назначит к приему определенные лекарственные средства. Перед приемом данных препаратов необходимо внимательно ознакомиться с прилагаемой инструкцией, в которой отражены побочные действия. В случае возникновения каких-либо дискомфортных состояний после их потребления, нужно сразу же сообщить о данных фактах своему лечащему врачу, поскольку тот сможет либо поменять дозировку приема, либо назначить иной медицинский препарат.

В случае негативного отношения к лекарствам и отсутствии желания принимать их во внутрь, следует сообщить об этом доктору, которого убедить в наличии возможности справиться с болезнью самостоятельно. При этом данное волеизъявление должно быть исключительно правдивым и без доли лукавства.

Эффективной альтернативой приему медицинских препаратов является лечение травами, в частности зверобоем, обладающим свойствами успокаивающего вещества. При этом все должно проводиться под контролем врача и без сочетания приема данного травяного средства с лекарствами, поскольку это может привести к побочным эффектам в виде редкого серотонинового синдрома, вызывающим повышение температуры тела, помутнение сознания, судороги, а также летальный исход. При наличии малейших указанных признаков нужно сразу же обратиться к врачу.

К известным альтернативным методикам лечения депрессивного состояния относится терапия, основанная на творчестве и искусстве (арт-терапия) и оказании воздействия на человеческий организм за счет специальных игл, через определенные точки на теле (акупунктура). Целесообразно найти хорошего и адекватного терапевта, который сможет наряду с общепринятыми посоветовать также и альтернативную методику лечения. Ряд специалистов-докторов, в силу своей необъективности, с недоверием и даже презрением относятся к практике указанных методик, о чем не следует забывать.

Ни для кого не секрет, что душевная музыка несомненно поднимает настроение, поэтому избавление от признаков депрессии с помощью нее также может принести свои позитивные плоды.

Животные, живущие дома, тоже являются отличными антидепрессантами, избавляющими от депрессивных проявлений. Следует попробовать проводить с ними определенное время, в течение которого ухаживать за ними, кормить, выгуливать.

Иной взгляд на существующий образ жизни

Всем известно, что человеческий сон достаточно важная составляющая физиологического и психологического здоровья, и его недостаток приводит к отрицательному состоянию усталости, замкнутости и раздраженности на окружающий мир.

Для поддержания и возвращения здорового и полноценного сна необходимо в первую очередь соблюдать его режим. Спать нужно ложиться каждый день в одно время, Перед сном не употреблять напитки, содержащие алкоголь и кофеин, не осуществлять спортивных занятий за 3 часа до сна. Также следует создать комфортную температуру в комнате для сна и убрать из нее различные раздражающие факторы.

Целесообразно поискать в литературе или интернете полезные советы о здоровом сне и о способах избавления от бессонницы, не следует ругать себя за то, что не удается вовремя заснуть.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом также бесспорно принесут пользу в борьбе с депрессивными состояниями. Проведенные научные исследования показали, что спорт ничуть не уступает в своей эффективности ряду медицинских антидеприсантов. Следует начать с обычных уличных прогулок, ввести их в системную привычку, постепенно увеличивая преодолеваемые расстояния.

Представляется целесообразным присоединиться к своим друзьям и знакомым, увлекающимся каким-либо спортивным направлением, поскольку занятие в группе очень мотивирует к движению и желанию повысить свой результат, пропитывая человека соревновательным духом.

Выплеснуть накопившиеся эмоции помогут занятия различными видами единоборств, познакомят с новыми людьми, расширят спортивный кругозор. Отлично мотивируют к дальнейшему физическому развитию и самосовершенствованию спортивные направления, связанные с командной игрой. Наукой доказано, что спортивные люди меньше всего склонны к депрессии. Следует только начать, выбрав наиболее приемлемый вид спорта, при этом не следует пропускать тренировки, необходимо заниматься регулярно и стабильно.

Здоровый рацион питания также немаловажен в стремлении победить болезнь. Рекомендовано потреблять в пищу натуральные продукты (свежие овощи и фрукты), пить значительные объемы воды, при этом следует избегать поглощения продуктов с повышенным содержанием сахара и искусственных добавок.

Следует также обратить внимание на свой внешний вид, который зачастую в депрессивные периоды становится запущенным и неопрятным. Нужно сделать шаг навстречу уходу за собой, поменять гардероб, стрижку, сходить на косметические процедуры. Данные действия непременно окажут свое влияние на подъем настроения и жизненного тонуса.

Очень поможет также общение с оптимистичными людьми, рядом с которыми человек чувствует себя комфортно и уверенно. Большинство из них с радостью поделятся своим позитивным настроением, а также дадут множество полезных советов, раскрывающих тайны красок окружающей действительности. Напротив, контакты с пессимистично настроенными людьми следует ограничить, а по возможности и полностью исключить, иначе есть риск усугубления своей депрессии.

Смена линии поведения

В нелегкие периоды жизни для ответа на вопрос, как справиться с депрессией самостоятельно, следует найти для себя какое-то дело по душе, что послужит отличным подспорьем в избавлении от негативного состояния.

Одним из вариантов является интересное увлечение, носящее постоянный характер (хобби). Причем оно не обязательно должно отнимать уйму времени и носить высокий затратный характер, главное, чтобы данное занятие доставляло удовлетворение и вызывало интерес.

Заведение домашнего животного также окажет свое положительное воздействие, поскольку наряду с этим возникнут дополнительные обязанности по его уходу и содержанию, что как следствие, поможет абстрагироваться от ненужных темных мыслей. Сам же зверек в любом случае на проявленную заботу о нем и ласку ответит взаимной бескорыстной любовью и преданностью, что само по себе внесет в жизнь дополнительный смысл и позитив.

Целесообразно письменно спланировать мероприятия своего предстоящего дня, так как перед глазами всегда будет находиться картинка предстоящих и необходимых дел, в связи с чем мысли о негативе станут носить более редкий характер.

Не стоит забывать и о множестве радостей окружающей жизни, поскольку депрессивное состояние отдаляет от них человека своим безразличием и равнодушием. Рекомендуется побаловать себя чем-то положительным и светлым, что без всякого сомнения вернет человека к позитивному мышлению.

Нужно помнить, что не следует сразу злоупотреблять различными объектами баловства, во всем полезен постепенный и плавный подход. Так, из всего многообразия для начала нужно выбрать что-то одно (интересную передачу или сборник юмористических рассказов), просмотр и ознакомление с которым, без всякого сомнения, поднимет общее настроение.

Указанные радости жизни нужно добавлять постепенно и как бы по нарастающей, позитивные события должны приходить одно на смену другому. Постепенность работы в данном направлении является дальнейшим залогом успеха в борьбе над грустью и хандрой.

Еще одной полезной и достаточно интересной рекомендацией является совет завести дневник по борьбе с депрессивным состоянием. В нем необходимо честно отражать свои серые и мрачноватые мысли, при этом не сдерживая себя абсолютно ни в чем. Не стоит опасаться того, что кто-то ознакомится с его содержанием, ведь, в конце концов это дело личное. Регулярное и каждодневное ведение дневника позволит объективно увидеть снижающуюся динамику заболевания, что вызовет дополнительное стимулирование на пути к полному выздоровлению.

В случае наличия улучшений в борьбе с депрессией, даже если они не являются значительными и существенными, однако чувствуется некая застопоренность в развитии дальнейшего прогресса, представляется целесообразным начать оказывать моральную помощь другим людям, оказавшимся в подобной ситуации. Не исключено, что на фоне их проблем свои покажутся не столь важными и серьезными, что в частности послужит и к выведению правильных умозаключений в отношении себя. Важно не переусердствовать с данной деятельностью, чтобы не навредить собственной психике. В случае возникновения состояний дискомфорта и усугубления собственных проблем, необходимо сразу же прекратить подобные благотворительные мероприятия, поскольку забота о себе в данном случае является первостепенной.

Смена образа мышления с темного на светлый

Сама по себе рассматриваемая болезнь кажется неразрешимой, глобальной и бесконечной проблемой, не позволяющей ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. В этой связи этапы выздоровления следует рассматривать как постепенные и равномерные шаги к своей цели, а не наступление полного исцеления в один миг. Не следует иметь склонность к психоделическому анализу своей психики, погружающему в полное отсутствие веры в неизбежность исцеления. В данном случае нужно заменить свой образ мышления, носящий негативный характер, на более позитивное восприятие действительности. Интересными способами для этого являются следующие.

Можно дать прозвище преследующей депрессии, таким образом отделив ее от себя. При этом в моменты особого подавленного состояния внутренне говорить самому себе, что причиной данных переживаний является поименованное нечто, а не сам человек.

Полезно завести для себя пример для подражания, а именно выбрать образ известной личности, которой удалось одержать полную победу над недугом. С указанной целью следует поискать необходимую информацию в библиотеке либо на бескрайних просторах интернета, где обязательно найдется много интересного и полезного о достойных людях, опыт которых можно перенять и использовать в решении собственной проблемы.

Нужно набраться терпения по отношению к самому себе, при этом реальнее относиться к жизненной действительности, осознавая при этом, что практически каждый человек важен и нужен, и при этом не стоит усложнять какие-либо малозначительные обстоятельства, возводя свою депрессию на некий пьедестал. В этом случае человека захлестнет осознание своей никчемности и беспомощности, нередко переходящее в чувства раздраженности и гнева.

Следует также составить на бумаге список всех жизненных «минусов», указав в частности имеющиеся долги, нелегкую рабочую деятельность, а также неинтересный и короткий по времени отпуск, да и вообще время отдыха. Напротив каждой позиции нужно написать практичные рекомендации, направленные на избавление от указанных проблем. После небольшого проведенного анализа сразу станет ясно, что в принципе все решаемо, и нет ни малейших оснований для впадения в полное отчаяние.

Обязательным элементом выстроенной цепочки вышеуказанных обстоятельств, способствующих борьбе с заболеванием, является внутреннее осознание необходимости преодоления своего темного мышления, выхода на новый уровень понимания существующей проблемы.

Следует научиться начать мыслить по иному, более позитивно, абстрагируясь при этом от каких бы то ни было негативным моделей мышления, и одновременно увеличивая оценку самого себя в своих же глазах. Конечно же, в данном способе очень нужна поддержка специалиста с определенной квалификацией, тем не менее существует ряд моментов, о которых необходимо знать и помнить абсолютно каждому человеку.

Любые человеческие чувства имеют тенденцию проходить, в том числе и негативные мысли, такие как безнадежность.

Необходимо составить список своих «плюсов», указав все свои положительные стороны и даже самые малые достижения, после чего провести самоанализ и объективную самооценку. Наверняка, что данных указанных положительных моментов будет достаточное количество, и не исключено, что положительная сторона перевесит отрицательную.

Также нужно планировать и осуществлять реальные действия, даже если этого, в силу подавленного состояния, делать не хочется. Примером могут являться: наведение порядка в одной из комнат, встреча с близкими людьми, осуществление похода в какое-либо место с определенной целью. Несмотря на свою незначительность, все указанные мероприятия будут говорить об определенных достижениях и успехах в борьбе с депрессивным состоянием.

Приходящие негативные мысли следует подвергать ситуационному анализу, ставя под сомнение какие-либо собственные выводы о возможном наступлении неблагоприятных последствий. При этом полезно обратиться к письменной аналитике, указав с одной стороны имеющийся негатив, а напротив рациональное разрешение проблемы.

На этапе максимального осуществления замены негативного образа мыслей следует заострить внимание на собственной уверенности в своих силах, что позволит в будущем не спасовать перед любыми трудностями и не поддаться новым депрессивным приступам.

Необходимо научиться видеть позитивное начало практически во всем без исключения. Очень полезно присесть в удобное кресло, расслабить мышцы тела и, закрыв глаза, подумать обо всем хорошем, присутствующем в жизни, как бы несколько порелаксировав при этом. Возможно, данный список изначально не будет отличаться существенным объемом, но нужно время от времени на регулярной основе возвращаться к нему, дополняя его чем-то хорошим.

Прошлые воспоминания о различного рода негативе нужно постараться «вычеркнуть» из памяти, заменив на светлые воспоминания, передающие радость и ощущение счастья. Одним словом, все плохое и серое нужно отгонять от себя.

Следует также поменять манеру разговора с самим собой, что, безусловно, прибавит позитива. В случае каких-либо неудач не стоит сожалеть об этом, а нужно спрашивать себя, какой опыт можно из этого извлечь на будущее.

Нужно принять осознание того, что если человек имеет склонность к депрессии, то нельзя исключать риск и ее возвращения, особенно если не устранены первоначальные причины. При появлении первых признаков данного состояния нужно принимать все возможные меры, направленные на недопущение его прогрессирования, а также сведения болезни к нулю. Помощь соответствующего врача-специалиста никогда не будет лишней.

В случае отсутствия положительного результата лечения при обращении к конкретному доктору следует обратиться к иному врачу, специализирующемуся в данной области.

При недопонимании предлагаемого метода лечения следует без всякого стеснения сообщить об этом доктору, а также высказать ему всю гамму негативных и тревожащих чувств и ощущений, учитывая то, что он, как специалист своего дела, никогда не отнесется с осуждением, а постарается понять и помочь в данной ситуации.

Походы к доктору очень полезны, поскольку он честно говорит о тех проблемах, которые пациент слышать не желает, но без их обсуждения, невозможно добиться положительного результата.

Не следует отказываться от чистосердечной помощи своих близких людей и родни, несмотря на всю неловкость ситуации. Осознание того, сколько людей понимает человека в его проблеме, окажет ему дополнительную поддержку.

Полезно посещать места, несущие умиротворение, к которым могут относиться: храмы, церкви, и т. д.

Необходимо свести свое одиночество к минимуму, напротив, следует чаще проводить встречи с близкими людьми, а также найти для себя душевное и хорошее дело.

Следует приблизить к себе красивые вещи, несущие позитив, а те предметы, которые раздражают, надо изолировать от себя подальше. Порой целесообразно навести домашний порядок, осуществив при этом перестановку мебели.

Выращивание и уход за растениями также окажут свой положительный и умиротворяющий эффект.

Помещения, в которых находится человек, подверженный депрессии, должны быть хорошо освещены. Полезно хотя бы на непродолжительное время выходить на солнце, получая его теплоту и пропитываясь жизненной энергией.

Наличие в доме красивых и ухоженных цветов также прибавит позитива в настроении.

Оказание помощи посторонним людям, без всякого сомнения, укоренит человека в вере в собственные силу и свою необходимость.

При обращении за медицинской помощью к конкретному специалисту следует в первую очередь обратить внимание на наличие у него имеющейся квалификации и опыта работы. В случае непринятия предложенной методики лечения нужно попросить его поменять ее либо обратиться к иному доктору.

Не стоит пускать депрессию на самотек, наивно полагая, что время исцелит и все пройдет само. В действительности любое заболевание имеет тенденции к прогрессированию, поэтому обращаться за квалифицированной помощью необходимо незамедлительно.

Нередко депрессивное состояние психики приводит к возможности причинения физического вреда себе, а также к суицидальному акту, поэтому при наличии первых признаков следует сразу же обращаться за квалифицированной помощью.