Что такое храп и как с ним бороться. Методы борьбы с храпом у мужчин. Какие причины появления храпа

Как бороться с храпом? Ответ на этот вопрос хочется узнать не столько храпунам, сколько их домочадцам, которым изо дня в день приходится выслушивать ночные трели. У многих дальше праздного любопытства дело не идёт и совершено зря. Мало кто понимает, что похрапывание опасно для здоровья. Оно ведёт к кислородному голоданию тканей и часто сопровождается апноэ . Избавиться от этой проблемы в некоторых случаях несложно, если выявить причину патологического явления.

Что такое храп: причины

Прежде чем рассматривать причины патологического явления, необходимо понять, что такое храп. Только ответив на этот вопрос, можно приступать к решению проблемы. Храп во сне – это громкий гортанный звук, который издаёт спящий человек. Появляется такая проблема из-за сильного расслабленных мышц мягкого нёба, языка и гортани, вибрирующих при прохождении воздуха.

Если похрапывание возникает изредка, то сильно беспокоиться не нужно. Такое явление периодически возникает не только у взрослых, но и деток, оно может быть следствием сильнейшего переутомления. Но если храп возникает регулярно и мешает спать окружающим, нужно бить тревогу и обращаться к врачу.

Громкие гортанные звуки по ночам мешают не столько храпуну, сколько его родным. Они постоянно недосыпают, так как сон поверхностный и часто прерывается. В свою очередь, хронический недосып приводит к нарушению обмена веществ, синдрому хронической усталости и проблемам с нервной системой. Чтобы устранить это неприятное явление, стоит посетить врача и выявить причину ночных гортанных звуков. При необходимости врач назначает лечение.

Основными причинами похрапывания являются разные заболевания и состояния.

В нормальном состоянии носовая перегородка находится чётко посередине носа. Если хрящ смещён в одну или другую сторону, возникают трудности с прохождением воздуха, что сопровождается храпом. Сила похрапывания зависит от того, насколько сужен носовой проход. Такая аномалия может быть врождённой, в этом случае ребёночек похрапывает с самого рождения, но бывает и приобретённой, в результате травм.

Похрапывание нередко возникает у людей после травм носа, особенно тех, которые сопровождались переломом кости.

Полипы

Спровоцировать ночные трели могут и полипы в носу. Эти новообразования представляют разрастания слизистой оболочки, сами по себе они опасности не несут, но перекрывают носовые проходы, затрудняя нормальное носовое дыхание.

Похрапывание часто возникает при аденоидите – разрастании носоглоточных миндалин. Эта проблема у взрослых встречается редко, от такой патологии часто страдают дети дошкольного и младшего школьного возраста. Разросшаяся лимфоидная ткань перекрывает носовые проходы и создаёт препятствие для нормального прохождения воздуха.

Аномалии строения носоглотки

Довольно часто храпящие люди и не догадываются, что у них есть врождённые заболевания носоглотки. Такие аномалии могут никак не проявляться и выявляются только на очередном профилактическом смотре у отоларинголога. К подобным особенностям строения относят слишком большой язык, маленькая нижняя челюсть, суженные носовые ходы и продолговатое мягкое нёбо.

Злокачественные опухоли

Пугаться сразу не нужно, но нельзя и забывать о том, что причиной похрапывания могут стать злокачественные опухоли. Обычно в таких случаях гортанный звук со временем становится все громче. А вот иных симптомов опасной болезни человек долго не замечает.

Медикаменты

Похрапывание может появляться после приёма некоторых медикаментов. Особенно часто к такому явлению приводят снотворные препараты и антидепрессанты. Если гортанные звуки ночью наблюдаются после приёма лекарственных средств, об этом стоит сообщить доктору.

Помимо этого, похрапывание может возникать после распития спиртных напитков и при регулярном вдыхании слишком сухого воздуха. К чрезмерному расслаблению гортанных мышц приводит и сильная усталость.

В некоторых случаях, чтобы побороть храп, достаточно нормализовать в доме температуру и влажность. А также стоит отказаться от распития спиртных напитков.

Как победить храп

Если никаких заболеваний, которые могут вызвать похрапывание, не обнаружено, то борьба с храпом начинается с соблюдения таких рекомендаций:

Нужно нормализовать вес. От ночного храпа часто страдают люди с избыточным весом. Жировые отложения в этом случае наблюдаются не только на животе и боках, но и на шее, что и становится причиной ночных трелей. Для устранения проблемы достаточно похудеть.
Не стоит плотно ужинать. При полном желудке качество сна значительно хуже.
По возможности следует отказаться от снотворных препаратов и антидепрессантов. За счёт этих медикаментов сильно расслабляются мышцы языка и нёба, что и приводит к похрапыванию.
Не стоит спать на спине. Чтобы предотвратить переворачивание во сне, на рубашку пижамы сзади пришивают кармашек, куда кладут теннисный шарик.
Во время сна верхняя часть туловища должна быть несколько приподнятой. Сделать это можно при помощи подушек, подложенных под голову и спину.

Побороть храп поможет регулярная игра на духовых инструментах. Такое занятие помогает укрепить мышцы языка и мягкого нёба. За счёт чего храп устраняется.

Если есть заболевания носоглотки, которые провоцируют похрапывание, то сначала требуется устранить первопричину этого явления.

Помощь медиков

Если самостоятельно устранить проблему не удаётся, обращаются к врачам. Чтобы убрать храп, нередко прибегают к хирургическому вмешательству. Специалисты могут решить проблему такими путями:

При помощи пластики носа и мягкого нёба.
За счёт вживления имплантата в нёбо.
За счёт пластики языка.
После удаления миндалин или полипов.

Во многих случаях стоит нормализовать дыхание носом, и проблема исчезает сама собой . Если имеются хронические заболевания ЛОР органов, то изначально следует пролечить их. Если это не помогло, значит, причина кроется в другом.

Гимнастика

Справиться с сильным храпом помогут и специальные гимнастические упражнения. Выполнять их следует несколько раз в сутки.

Мышцы глотки сильно напрягают и пытаются с усилием произнести звук И. Упражнение нужно делать 20 раз.
Язык высовывают изо рта, насколько это возможно, и удерживают в таком положении 10 секунд. За один раз следует сделать 5 подходов. Повторяют упражнение 3 раза в день.
Карандаш зажимают зубами и в таком положении удерживают его на протяжении 3-х минут.
Кончик языка с усилием прижимают к нижним зубам и так держат 3 минуты. Упражнение повторяют несколько раз.

Как видно, все упражнения довольно простые, хотя и эффективные. Выполнять их можно в любое время суток в любом месте.

Чтобы укрепить мышцы нёба и языка, необходимо часто есть свежие яблоки. При этом важно энергично пережёвывать мякоть.

Народные рецепты

Устранить ночное похрапывание помогут и рецепты народной медицины. В основном используются отвары лекарственных трав:

Берут по неполной чайной ложечке измельчённых трав. Необходима фиалка трёхцветная, крушина, кукурузные рыльца, тысячелетник и семена тмина. Заливают травы стаканом кипятка и настаивают 20 минут, после чего отцеживают. Принимать лекарственное средство необходимо по стакану. 2 раза в сутки.
Отмеряют по чайной ложке измельчённой травы зверобоя и тысячелетника. Заливают двумя стаканами кипящей воды, настаивают и принимают по ½ стакана 4 раза в сутки.
Капусту перекручивают на мясорубке, отжимают сок и смешивают его с таким же количеством мёда. Полученное снадобье принимают по столовой ложке, за 3 часа до отхода ко сну.
Перед сном следует полоскать горло отваром душицы или шалфея.
От храпа хорошо помогают растительные масла – оливковое или облепиховое. Их следует закапывать в носовые проходы непосредственно перед сном.

Избавиться от храпа помогут капли и спреи, которые можно приобрести в аптеке. Стоимость таких лекарственных препаратов разная, как и эффективность. Большая часть таких медикаментов не имеет пролонгированного действия и действует только несколько часов после приёма.

В тяжёлых случаях храпунам показана СИПАП-терапия. Человек дышит через маску, которая способствует расправлению дыхательных путей.

Есть много методов борьбы с храпом, но прежде чем прибегать к ним, стоит установить причину такого явления. В большинстве случаев достаточно поменять позу сна и избавиться от вредных привычек. Не стоит забывать об увлажнении воздуха в жилище.

Храп является весьма необычным процессом, который обычно сопровождается небольшой вибрацией и звуком. Он возникает из-за того, что во сне человек полностью расслаблен и не может контролировать свои мышцы. Хоть храп является явлением пожилого возраста, но встретить его можно и у детей.

По статистике, храп наблюдается у каждой четвёртой женщины и у каждого второго мужчины. У детей же распространённость этого явления составляет около 10– 12% .

Самыми основными причинами же являются увеличенные миндалины и искривление носовой перегородки. Искривление может быть сразу при рождении или приобретённое в последствие жизнедеятельности. Увеличенные миндалины не являются сложными отклонениями, так как их в любое время можно удалить операционным методом.

Вопрос о том, как бороться с храпом возникает у человечества уже много десятков лет. , часть прибегает к хирургическому вмешательству, а остальные продолжают нарушать спокойный сон своих домочадцев. Всё было б ничего, если бы храп не наносил вреда здоровью. В этой статье попытаемся разобраться в выявлении причин этого явления и лечении этой проблемы.

Методы борьбы с храпом

Как же бороться с храпом? Как известно, храп не возникает на пустом месте. Есть множество причин возникновения болезни. Рассмотрим наиболее встречающиеся случаи появления храпа.

Лишний вес . При меньшем весе организм себя чувствует более комфортно, чем при большом. Дыхательные пути при этом работают наполовину лучше. Из этого можно сделать вывод, что на ночь употреблять пищу не желательно для организма. Если соблюдать это правило, то можно в дальнейшем избежать проблем.
Употребление алкоголя . Такая проблема может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до остановки дыхания во сне. Всё дело в том, что во время принятия алкоголя мышцы горла расслабляются и не дают спокойно дышать. Если вы всё-таки решили выпить, то это необходимо сделать перед сном за 3– 4 часа. Но этот закон будет распространяться только при небольших дозах спиртных напитков.
Неверная поза для сна . Ни в коем случае нельзя спать на спине, так как может произойти западание языка. Лучше всего отдыхать лежа на боку, чтобы не было проблем. Для того чтобы не переворачиваться ночью на спину можно подкладывать какие-либо предметы.

Чтобы эффективно и быстро победить храп нужно для начала выяснить причину и устранить её. Изначально необходимо начать вести здоровый образ жизни, чтобы, хоть как-то устранить проблему. Далее, необходимо сменить подушку.

Голову нужно класть выше ног на 10 сантиметров. Для таких целей используются подушки-валики, которые обхватывают шею. Если же методы не помогают, то следует прибегнуть к визиту специалиста. Врач разработает специальную методику лечения исходя из ситуации.

Народные методы лечения

Если храп ещё находится в несложной стадии, то можно использовать народные средства от храпа. Это может показаться смешным, но эти средства очень часто помогают лучше и операций.

Важным отличием народных средств является то, что они, в отличие от медикаментов , не обладают противопоказаниями и используются уже много столетий подряд. Посмотрев информацию в разных источниках, мы заметили несколько вариантов, одним из которых является белокочанная капуста.

Мелкоистолчённая до кашицы капуста смешивается с мёдом и употребляется перед сном в течение месяца. Действие основана на том, что эта смесь выводит слизь из дыхательных путей.

Вторым народным средством является использование запечённой моркови, которую необходимо употреблять перед каждым приёмом пищи в течение 5– 6 недель. Это не только полезно, но и очень вкусно.

Также можно использовать облепиховое и оливковое масла, которые смягчают слизистую и убирают отёк . Облепиховое масло нужно закапывать в нос, а оливковым полоскать горло перед сном. Процедуры необходимо проводить в течение 2– 3 недель.

Ещё одной разновидностью народных пилюль являются настои на травах. Тут можно использовать всё, начиная от коры дуба и заканчивая календулой. Настои необходимо настаивать в течение получаса, после чего полоскать горло перед каждым приёмом пищи.

В домашних условиях с храпом можно лечиться и , которые укрепят мышцы глотки и неба . Просто нужно вечером и утром пропевать гласные буквы в течение 10– 15 минут. Техника дыхания также важна для борьбы с храпом.

Дышать требуется только через нос при закрытом рте. Выполняя эти несложные правила, изменения будут видны даже через небольшой промежуток времени. Если же вы заметили храп у мужа, то лучше , которая непременно избавит вас от ночных кошмаров.

Также особое внимание следует уделять пище. Сведение к минимуму употребления углеводов скажется только положительно на вашем здоровье. Не следует употреблять картофель, так как он содержит крахмал. Лучше отдать предпочтение фруктам, овощам, молочным продуктам. В день нужно употреблять лучше всего 2– 3 литра та лой воды. Можно заменять её на минеральную или кипячёную.

Сон и храп

Храп во сне является наиболее распространённым видом храпа. Каждый человек сталкивался в своей жизни с такой проблемой. Если храп наблюдается не всегда и не слишком громкий, то лечение не требуется.

Можно делать упражнения по дыхательной гимнастике и постепенно всё будет проходить. Храп во сне возникает из-за ослабления мышц, после которого начинается вибрация в носовой полости.

Такое явление, как храп наблюдается часто у представителей мужского пола и не является феноменальным явлением. Так уж случилось, что мужчины устают больше чем женщины; переносят большее количество нагрузок и чаще начинают стареть.

Храп у мужчин можно легко вылечить избавлением от вредных привычек, таких как курение, принятие спиртных напитков и переедание. Можно прибегнуть к таблеткам, виды которых будут описаны ниже.

Если же храп появляется у женщины, то это грозит серьёзными последствиями. Как вылечить храп у женщин? Женский храп не то что можно, а нужно лечить. Тут лучше сразу обращаться к оториноларингологу.

В случае если это заболевание дыхательных путей, то никакие лекарственные средства и гимнастика не помогут. Тут сразу лучше применять лазерный или операционный метод.

Если же причина другая, то начать нужно с гимнастики. Самым эффективным упражнением будет свист. Свистеть нужно на прогулке в течение 30– 40 минут при полном вдыхании. Повторение гласных – тоже одно из упражнений. Эта методика позволяет тренировать мышцы глотки и языка.

Ну и самое любимое занятие – пение. Тут вам никто не помешает, потому что петь можно всегда и везде. Интересный факт – певцы с большим стажем не храпят совсем. Данные упражнения необходимо повторять в течение месяца и результат не заставит себя ждать.

Также необходимо помнить и про здоровый сон. Необходимо вечером устраивать проветривания помещений, принимать контрастный душ. Употреблять пищу можно за 3– 4 часа до сна. На ночь лучше сильно не нагружать себя работой хотя бы за час до сна.

Лечение медикаментами

Применение таблеток не уменьшит эффект от храпа, а полностью его устранит. Тут могут помочь спреи, таблетки, капсулы, ополаскиватели и многое другое. Они способствуют улучшению слизистой оболочки носа и горла.

На рынке лекарственных препаратов сейчас существует большое разнообразие средств, которые помогут устранить симптомы. Так что проблем с выбором лекарств возникнуть не должно.

Также можно прибегнуть к промыванию горла и носа в поликлиниках или больницах. Услуга платная, но стоящая того. После 5 процедур можно наблюдать видимые результаты. Процедуру нужно повторять каждые 3 месяца. В современной медицине также приобрело распространение , которое характеризуется своей безболезненностью.

Перед тем как прибегать к операциям лучше показаться нескольким специалистам. Может, просто поможет удаление миндалин или прохождение процедур в поликлиниках. Некоторые могут предложить применение замораживания. Но и при использовании лазера, и при использовании холода нёб получает термический ожог, что не есть хорошо.

В последнее время всё чаще стали применяться внутриротовые устройства, которые поглощаются болеющим и находятся во рту во время сна. Такие препараты не являются надёжными , хотя стоят довольно прилично.

Место для сна

Все мебельные компании сейчас выпускают ортопедические подушки для храпунов. Эти приспособления помогают не допускать западания языка во время сна на спине. Но шведские изобретатели уже придумали на иболее подходящий вариант – умную кровать.

Такое устройство представляет собой обычную кровать, но со встроенными датчиками сна. Когда человек начинает храпеть датчики приводят место для сна в нужное положение, то есть поднимаю головную часть. Такое приспособление хорошо только для позиционного храпа.

Все препараты по борьбе с храпом отпускаются в аптеках без рецепта врача. Но при разнообразии препаратов нынешнего времени всё же лучше обратиться к специалисту за консультацией.

Специалист подберёт для вас индивидуальное лечение, которое, скорее всего, пойдёт только на пользу. Если же вы приобрели средство , но оно не помогает в течение нескольких недель, то лучше прибегнуть к более полной помощи. Ну и, конечно же, необходимо не только глотать горстями таблетки, но и не забывать про гимнастику, поддерживая тем самым тонус мышц.

Только комплексное лечение может помочь при этом диагнозе. Если соблюдать все вышеперечисленные методики, то храп отступит от вас в течение месяца.

Чем опасен храп? (видео)

У каждого человека независимо от возраста может возникнуть храп, причем по мере старения он прогрессирует. Любой хотя бы раз в жизни похрапывал во сне. Так есть ли повод для беспокойства? Чтобы определить норму или патологию, нужно знать, как храп влияет на здоровье. Если храп — это просто феномен, не имеет опасных последствий, не мешает полноценной жизни, бороться с ним не надо. Но если он громкий, то может негативно сказаться на качестве жизнь всей семьи.

Что такое храп

После тридцати лет во сне храпит пятая часть населения. И примерно треть таких людей случаев – это заболевание средней или тяжелой степени. Это недуг очень распространен и может быть по-настоящему опасным. Сильное расслабление мышц глотки, происходящее во время сна, мешает работе дыхательного аппарата, каждый следующий вздох требует активации мозга. Затем в организме нормализуется уровень кислорода, мозг приходит в себя. Но снова все повторяется.

Когда дыхание на короткое время останавливается, давление может подняться до 200-255 мм ртутного столба. Кроме того, храп уменьшает выработку гормона, обеспечивающего обмен жиров. В итоге они не становятся энергией, а человек, чтобы восполнить силы, начинает много есть и набирает избыточный вес. Жир имеет свойство накапливаться в довольно неподходящих местах – в области шеи. Это еще больше сужает дыхательные пути и провоцирует дальнейшее развитие храпа.

Храпуны обычно рассеянны, раздражительны, постоянно хотят спать. В результате у них возникают проблемы на работе и в других сферах. Поэтому храп нужно обязательно лечить и делать это у доктора.

Нарушение дыхания у детей

Такой распространенный недуг, как храп встречается даже у детей. В данном случае его причиной становятся увеличенные аденоиды и миндалины. Кроме того, развитию заболевания способствует заложенность носа, искривление носовой перегородки, патологии в строении лицевой части черепа. В некоторых случаях у ребенка во сне возможны остановки дыхания. Во избежание опасных последствий необходима срочная медицинская помощь. Врач определит причину нарушения дыхания и подберет метод лечения.

Храп приводит к самым разным последствиям: поведение ребенка меняется, он становится менее послушным, более капризным, может жаловаться на усталость, возможны проблемы со сном и ночной энурез. Одно из серьезных осложнений – задержка роста. Ее причиной является недостаточная выработка соматотропного гормона. Именно он влияет на рост детей.

Причины

Основные причины храпа:

болезни глотки, гортани, носа,
большой язык,
провисшее мягкое небо,
увеличенный небный язычок,
пониженный тонус мышечного каркаса, что связано с возрастом, ожирением, употреблением спиртных напитков, снотворных препаратов, курением.

Избыточный вес – самая распространенная причина возникновения храпа. Поэтому, как минимум, откажитесь от ужина. Переполненный желудок во сне смещает диафрагму, вследствие чего может возникать храп.

Расслаблению глоточной мускулатуры способствует алкоголь, а также курение. Табачный дым раздражает слизистую носа, вызывает воспаление глотки и трахеи, отек. Как следствие, дыхательные пути во время сна сужаются, и появляется риск остановки дыхания.

Опасность заболевания

Во время храпа движению воздуха мешают перекрытые дыхательные пути. Это усложняет вентиляцию легких и уменьшает количество кислорода в крови. Все органы и ткани страдают от гипоксии. Поэтому у храпунов часто диагностируются неприятные заболевания:

неэффективность ночного сна и, как следствие, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия, памяти, внимания, реакции,
нарушение сексуальной функции,
повышение давления,
сердечные болезни.

Как избавиться

Человек, который храпит, своим близким доставляет массу неудобств. Поэтому у них возникает естественный вопрос, как бороться с храпом. Самый простой способ – перевернуть спящего на бок.

Также следуйте простым рекомендациям и, возможно, получится избежать визита к врачу. Прежде всего, соблюдайте диету. Большая часть храпунов – люди с избыточным весом. Похудание приводит к прекращению храпа. Откажитесь от алкоголя перед сном, он только усиливает храп. Под запретом и снотворное – все, что вызывает расслабление тканей в области шеи и головы, провоцирует появление храпа. Бросьте курить, и проблема быстро исчезнет. Во время сна укладывайтесь на бок, можно подставить мяч, который не даст перевернуться на спину. Приподнимите верхнюю часть кровати и уберите подушку. Это значительно уменьшит громкость храпа или полностью остановит его.

Упражнения

Если вы хотите побороть храп без вмешательств или желаете предупредить болезнь, ежедневно рекомендуется специальная зарядка:

Закройте рот и старайтесь дышать носом. С силой оттяните к горлу заднюю часть языка, напрягая ее.
Упражнение повторять до двадцати раз в день, чтобы укрепить верхнее небо.
Произнесите звук «и», напрягая мышцы глотки, неба и шеи.

Эти простые упражнения можно совмещать с утренней гимнастикой. Но они дадут положительный результат только в том случае, если искоренить главную причину храпа. И даже после прекращения храпа следует продолжать выполнять упражнения, чтобы закрепить результат.

Лечение

Для определения причины развития храпа стоит обратиться к специалисту, который назначит обследование, поставит диагноз и проведет терапию.

Существуют консервативные и хирургические способы лечения храпа. Первые направлены на расширение дыхательных путей: следует подобрать правильное положение во время сна или использовать специальные внутриротовые приспособления. Больным рекомендуются упражнения, направленные на уменьшение храпа. Возможен прием лекарственных препаратов, которые дают быстрый положительный результат. Принимать такие средства нужно по определенной схеме.

Хирургическое лечение предполагает комплекс операций, направленных на улучшение носового дыхания, увеличение просвета глотки, уменьшение размеров мягкого неба и лимфоидных образований. Операции проводятся с помощью ультразвукового, лазерного или механического скальпеля.

Один их эффективных способов избавиться от храпа – лазерная терапия. Всего пятнадцать минут под безболезненным излучением прибора, и недуг перестанет вас беспокоить.

Хорошее самочувствие и полноценный сон ваших близких зависят от вашего желания вылечить храп. Не игнорируйте проблему, так как она может вызвать самые серьезные последствия. Если приложить некоторые усилия, можно добиться положительных результатов.

Примерно 5 мин на чтение

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Храп сегодня является актуальной темой в медицинских кругах и среди людей, страдающих таким тревожным симптомом. Несмотря на то, что многие не считают храп заболеванием, врачи в один голос твердят, что без лечения храп может стать причиной других нарушений в организме. Поэтому вопросы, как бороться с храпом, все чаще звучат в кабинетах врачей и в интернете на форумах и сообществах.

Чтобы избавиться от любого заболевания и нарушения, сначала нужно точно определить причины его появления и провоцирующие факторы. То же самое касается и храпа, у которого врачи отмечают множество раздражающих факторов и провокаторов. Без консультации и диагностики в клинике лечение храпа будет безрезультатным. Врач-сомнолог же может предложить несколько методик терапии.

Храп является гортанным звуком, возникающий из-за непроходимости дыхательных путей и только во время сна. Если речь идет о единичных случаях, храп не требует лечения и обследования в клинике. Такие явления свойственны людям разного возраста и пола, чаще всего храп возникает на фоне простудных заболеваний. Другое дело постоянный навязчивый храп, нарушающий покой и сон самого человека и его близких людей.

Причинами храпа могут быть следующие факторы:

Искривление носовой перегородки — врожденное или приобретенное нарушение строения носа, на фоне чего затрудняется проходимость кислорода.
Полипы в области носа — то есть разрастание слизистой оболочки, приводящее к заложенности носа во время сна.
Аденоиды — в случае увеличения размеров миндалин также возникает обструкция дыхательных путей (свойственно детям 4-10 лет).
Аномалии развития врожденного характера — маленький размер нижней челюсти, длинный язык или узкие носовые проходы.
Онкология — на фоне появления новообразований в органах дыхания может возникать храп.
Прием препаратов — чаще всего на фоне снотворных таблеток у человека может возникать храп.
Возрастные изменения – понижение тонуса мышц носоглотки и ротоглотки, а также дряблость неба и язычка.
Стрессы и неврозы – психоэмоциональный фон также отражается на качестве сна.

Также существует множество внешних факторов, из-за которых возникает постоянный изнуряющий храп. Например, прием алкогольных напитков, злоупотребление табакокурением, банальное переутомление, стрессы и неврозы. Для женщин причиной храпа часто становится гормональный сбой и дефицит эстрогена.

Для справки! Храп у ребенка должен внимательно обследоваться специалистами, так как такое осложнение, как апноэ (остановки дыхания во сне) приводят к замедлению роста и развития.

Борьба с храпом

Только после того, как в условиях клиники были установлены причины храпа, специалист может назначить соответствующее лечение сопутствующего заболевания или нарушения в организме. И только после этого можно приступать к борьбе непосредственно с храпом. Специалисты разработали множество традиционных и альтернативных методик.

Самые действенные и признанные медициной методики — это прием препаратов, оперативное вмешательство, народные средства, гимнастика и использование специальных приборов.

Особое внимание, прежде всего, нужно уделять причинам храпа, так как если их не устранить, лечение храпа будет безрезультатным. Для этого важно обследоваться у сомнолога, кардиолога, невролога, отоларинголога и эндокринолога. Самые эффективные способы терапии — это прием препаратов по назначению врача, а также домашние упражнения гимнастикой для повышения тонуса мышц.

Чтобы закрепить результаты, важно придерживаться здорового образа жизни.

Лекарства

Фармакология сегодня не имеет таких препаратов, которые могли бы полностью излечивать храп. Несмотря на это медикаментозные средства способны бороться с его причинами, облегчая самочувствия пациента. Чаще всего врачи назначают следующие виды препаратов:

Препараты против насморка, а именно капли сосудосужающего действия при отечности носа или антигистаминные препараты при аллергическом рините.
Капли Good Night — состав препарата предполагает полоскание горла, в результате чего происходит расширение дыхательных путей, увлажнением слизистой оболочки.
— такой препарат распыляют в нос, эфиры и растительные масла расширяют проходы, а также борются со слизью и отечностью в носу. Препарат нужно использовать непосредственно перед сном.

Бороться с храпом можно, если совмещать несколько методик лечения, но главное правило успеха — не заниматься самолечением. Помимо медикаментозного лечения специалисты рекомендуют сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Приспособления

Специалисты разработали также ряд приборов и приспособлений, облегчающих сон и полноценный отдых человека, когда традиционные методики оказались малоэффективными. Например:

— прикреплять их нужно на область носа, благодаря чему во время сна будут расширяться носовые проходы.
— прибор фиксируют в ротовой полости человека, благодаря чему мышцы ротовой полости будут сохранять правильное положение. Выбирать модификацию прибора должен только врач-сомнолог.
Компрессор — , в ходе которой на лицо пациента надевают маску, а специальный компрессор равномерно распределяет подачу кислорода в течение всего сна.

Все указанные приспособления не лечат сам храп и его причины, но при этом предупреждают любые возможные осложнения храпа и синдрома апноэ. Запрещено использовать указанные методики без назначения врача.

Дыхательная гимнастика

Наиболее естественный способ избавления от храпа у мужчин и женщин — это дыхательная гимнастика, которую разработал специалист Стрельникова Александра. Методика подразумевает шумное краткое вдыхание воздуха через нос и мягкое выдыхание ртом. Выполнять такие упражнения нужно как можно чаще и систематически, чтобы добиться следующих результатов:

нормализация функций бронхолегочной системы;
нормализация артериального давления;
укрепление стенок сосудов;
укрепление тонуса диафрагмы и мышц органов дыхания;
улучшение обменных процессов.

Если заниматься йогой, которая также предполагает дыхательные упражнения, можно также избавиться от храпа и его последствий. Но перед этим важно обследоваться и устранить любые провоцирующие храп факторы.

Упражнения

Самый простой способ избавления от храпа — это повышение тонуса мышц в области носоглотки и ротовой полости. Для этого специалисты разработали специальную гимнастику, выполнять которую можно будет в домашней обстановке. Первое упражнение предполагает высовывание языка, его максимальное напряжение (несколько секунд) и возвращение его в исходную позицию. Повторять такое упражнение нужно минимум 5 раз.

Второе упражнение — выдвигание вперед нижней челюсти и возвращение в исходное положение. Повторять такое упражнение нужно до 30 раз. После этого нужно взять любой предмет, вроде ложки или карандаша в зубы и продержать его около 2-3 минут. Также полезной тренировкой мышц будет пение, для этого нужно вокализировать в течение минимум 30 минут ежедневно. Больше упражнений описано в данной .

Профилактика храпа

При помощи профилактических мероприятий можно предупредить появление храпа и его осложнений заранее. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться следующих пунктов:

Правильное положение тела. Если человек склонен к храпу, запрещено спать на спине. Также потребуется приобрести ортопедическую подушку и матрас для максимально правильного положения тела во сне.
Здоровый образ жизни. Любые вредные привычки и даже банальное переедание может спровоцировать рецидивы храпа. Поэтому важно отказаться от курения и алкоголя, больше бывать на свежем воздухе и следить за своим весом.
Режим труда и отдыха. Чтобы сон был крепким и полноценным, его длительность не должна быть меньше 8 часов. Очень важно также не переутомляться.
Своевременное лечение заболеваний , особенно если речь идет о простудных инфекциях и аллергических реакциях.

Самая лучшая профилактика любого заболевания — это крепкий иммунитет, который можно поддерживать при помощи сбалансированного питание, спорта и витаминов. Также особое внимание нужно уделять здоровью органов дыхания, от которых зависит качество сна.

Замучал храп?

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти симптомы знакомы вам и вы устали от них:

Просыпаюсь от своего же храпа;
Храплю не только на спине, но и на боку;
Супруг(а) уходит в другую комнату, потому что под мой храп спать невозможно.

Думаете единственный путь - операция? Подождите! Избавиться от храпа ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Раскатистый храп, раздающийся из спальни - это серьезная проблема для семьи и самого храпуна. Это не только предмет шуточек и проблем между супругами, но и серьезная медицинская проблема. Храпят люди по разным причинам, причем он может быть и у малыша, и у старушки. Не стоит махать рукой на данное явление, если оно стало привычным в вашем доме.

Проблема храпа

Храпящий ребенок - это опасность нарушений роста и развития, постоянное недосыпание и частые болезни. Храпящий взрослый - это сокращение длительности его жизни, риск инфаркта и инсульта и болезненность, нервозность всей семьи.

Однако не стоит искать спасение от храпа в Интернете или народной медицине - все эти методы далеки от реального лечения и порой очень опасны. Они вызывают осложнения и затягивают процесс избавления от недуга. Правильно будет обратиться к врачу для подбора индивидуальной терапии. Лечат эти недуги врач-сомнолог (специалист по сну), ЛОР-врач и невролог, иногда в тандеме с хирургами и терапевтами.

Методы борьбы с храпом

Как бы ни хотелось этого пациентам и их семьям, стопроцентно эффективных методов не бывает, однако существуют хорошо себя зарекомендовавшие способы лечения храпа. Иногда для коррекции необходимо вообще всего лишь немного изменить свой образ жизни, и храп уйдет. В лечении можно выделить три подхода:

прежде всего, это общие рекомендации и действия по профилактике и самостоятельному избавлению от храпа,
терапевтические способы лечения,
и, наконец, хирургия храпа.

Первым группам причин уделяется наибольшее значение - без активного участия самого храпуна в лечении успеха добиться сложно.

4 способа избавиться от храпа

1. Контролируйте вес!

Зачастую храп появляется из-за чрезмерного веса и отложения жира в области лица и шеи. Каждые 10% лишнего веса вашего тела увеличивают силу храпа наполовину, а значит - и риск развития опасного синдрома, именуемого ночным апноэ, или остановкой дыхания во сне.

Храп грозит кислородным голоданием мозгу и тканям тела, нарушением сна и общим плохим самочувствием. Это приводит к повышению давления, головным болям и снижению работоспособности. Если вы храпите по ночам - начните с оценки своего веса и его снижения, хотя бы на 15-20%, худощавые люди храпят реже и негромко.

2. Долой вредные привычки!

Постоянное курение или нахождение в накуренных помещениях приводит к воспалительным процессам в гортани и глотке, их отеку и снижению тонуса гладкой мускулатуры в органах дыхания. Все это приводит к сужению голосовой щели и развитию храпа. Поэтому бросить курить важно еще и для хорошего сна без храпа. Если вы никак не можете побороть пагубную привычку - не курите хотя бы за два часа до сна.

Вы замечали, что выпившие люди храпят сильнее? За счет приема алкоголя сильно расслабляется мускулатура в области глотки, что может вызвать очень мощный храп. Поэтому не стоит принимать алкоголь, особенно на ночь - плохой сон и храп обеспечены. В среднем, каждые 100 г крепкого алкоголя выводятся через три часа, значит, такое время до сна должно пройти после употребления спиртного.

3. Осторожнее с лекарствами!

Зачастую те, кто плохо спит или много нервничает, храпят во сне из-за приема сильных препаратов - транквилизаторов или препаратов со снотворным эффектом. Поговорите с врачом о возможности замены или полной отмены препаратов - если устранить нервозность в течение дня и храп, не будет смысла и в приеме этих медикаментов.

4. Лечение положением

Многие люди храпят во сне из-за неудобных и неестественных положений, зачастую они еще и отражаются на шее болезненностью и остеохондрозом . Чаще всего храпят, лежа на спине с запрокинутой головой, это возникает из-за западания корня языка.

Есть простой и эффективный метод отучить человека спать на спине. Пусть он надевает на ночь пижаму или жилет с особым карманом на спине, в области лопаток, куда зашивается пара-тройка мячей для тенниса, один над другим. При попытках лечь на спину пациент будет просыпаться и вновь поворачиваться на бок. За месяц люди отвыкают спать на спине и перестают храпеть.

Другим методом лечения сменой положения является возвышение изголовья. Это достигается применением специального конуса, подстеленного под изголовье кровати, подкладыванием под головной конец брусков или применением особых подушек. За счет этого уменьшается отек дыхательного горла и меньше западает язык, это дает ослабление или исчезновение храпа. Ортопедические салоны сегодня предлагают специальные подушки для храпящих.

Проверьте нос!

Очень часто храп возникает вследствие проблем с носовым дыханием из-за аллергии , отека или насморка, особенно по ночам. Если ЛОР-врач не нашел в носу никаких существенных проблем, для облегчения носового дыхания им могут быть рекомендованы капли от насморка . Однако пользоваться ими нельзя более недели, развивается привыкание и зависимость.

Храп: как с ним бороться? / shutterstock.com

Более действенным и полезным может стать промывание носа солевым раствором или морской водой, наклейки для носа, помогающие раскрывать крылья носа.

Если нос плохо дышит исключительно по ночам - возможно, на вас действуют аллергены пыли перьев подушки или домашнего клеща, нос иссушен сухим воздухом. Стоит сменить постельное белье и подушки, провести уборку с противоклещевыми средствами и приобрести увлажнитель-ионизатор воздуха.

Обратитесь к врачу

Для домашнего применения храпящим людям врач может порекомендовать особые средства с местным противовоспалительным, тонизирующим и антисептическим эффектами. Это нужно потому, что у храпящего человека в дыхательных путях за счет вибрации происходит травмирование и отек тканей, возникает сухость рта, першение и болезненность, скапливается во рту слизь.

Препараты забрызгиваются в нос, а после них лучше не пить и не есть, ложась спать. Есть препараты для полоскания горла с растительными маслами, которые обладают подобным эффектом, но можно применить и домашние методы - для полоскания горла перед сном, например, хорошо подойдет оливковое масло. Ложку масла следует подержать во рту, прополаскивая все отделы горла, и выплюнуть.

Если ничего не помогло

В таких случаях врач назначит храпящему специальный комплекс упражнений, которые необходимо будет делать перед сном, могут быть показаны специальные внутриротовые устройства, по типу детских сосок, но более сложной конструкции, они не позволят языку западать и развиваться храпу. Кроме того, могут применяться и другие устройства, надевающиеся на челюсти, особенно если есть дефекты в строении зубочелюстного аппарата.

В самых тяжелых случаях прибегают к пластике неба и операциям на носовых перегородках, а также применению специального аппарата для CPAP-терапии. Он раздувает дыхательные пути во сне и не дает спадаться связкам и мышцам. Этот аппарат применим только в запущенных случаях с синдромами остановки дыхания при храпе.

Храп - это не только неприятный звук, мешающий домочадцам спать. Это серьезная проблема для здоровья, ее нужно лечить, не откладывая - тогда ваш сон будет здоровым, а жизнь - долгой!

Алена ПАРЕЦКАЯ