Фолиевая кислота для похудения: как способствует снижению веса знаменитый витамин для беременных. Правда о фолиевой кислоте: она может принести и пользу, и вред

В9 - один из немногих витаминов, которые являются не просто активными участниками обменных процессов в организме, а их катализаторами. Без них замедленные метаболизм с липолизом не ускорятся. А значит, и жировые запасы будут постепенно накапливаться и создавать ненужный балласт в виде лишнего веса. Чтобы избавиться от него, используется фолиевая кислота, хотя в таком качестве она стала выступать не так давно.

Изначально ей приписывались исключительно защитные функции и польза для внутриутробного развития плода. Современная мода на стройные фигуры диктует свои условия - и вот уже фолаты раскупаются с аптечных полок, чтобы увидеть на весах снижение заветных цифр.

Механизм похудения

Испокон веком фолиевая кислота воспринималась как витамин для беременных. И вот, оказывается, её можно использовать даже для похудения. Однако сначала стоит разобраться, как она ему способствует, чтобы не тешить напрасных иллюзий.

Она не является ни жиросжигателем, ни или , ни заглушающим аппетит препаратом. Поэтому не стоит надеяться, что вам удастся избавиться сразу от 5 кг за неделю. Прекрасно, если хотя бы пару килограммов сбросите - а это уже вполне возможно, потому что данное вещество:

является катализатором метаболизма;
ускоряет липолиз, благодаря которому жиры расщепляются на спирты и жирные кислоты;
заставляет организм сжигать собственные жировые запасы;
помогает печени освободиться от продуктов распада жиров;
выводит из организма массу вредных веществ.

Так что фолиевая кислота, несмотря на своё несколько иное предназначение, всё-таки может способствовать похудению. Правда, для этого нужно придерживаться ряда рекомендаций и в точности следовать инструкциям по применению того иного фолатосодержащего препарата.

При этом нужно понимать, что, если лишний вес продиктован не замедленным метаболизмом, а, к примеру, гормональным сбоем или серьёзным заболеванием, витамин В9 не сможет помочь похудеть.

Этимология. Термин «фолиевая» восходит к латинскому слову «folium», которое переводится как «лист». Объясняется этот факт тем, что впервые витамин обнаружили в листовых овощах.

Противопоказания

Активное применение фолиевой кислоты для похудения доступно не всем. При её приёме ни на минуту нельзя забывать, что это всё-таки кислота со всеми вытекающими последствиями.

Противопоказаниями являются:

бронхиальная астма;
В12-дефицитная анемия;
возраст до 3 лет;
гемосидероз;
гемохроматоз;
гиперчувствительность к компонентам препарата;
глюкозо-галактозная мальабсорбция;
дефицит сахаразы, изомальтазы;
непереносимость фруктозы;
онкология;
пиелонефрит;
почечная недостаточность;
склонность к аллергическим реакциям.

Многие источники указывают, что фолиевая кислота - легко растворимый в воде витамин, который очень быстро выводится из организма. В связи с этим отмечается, что никаких побочных эффектов от такого способа похудения ждать не приходится. Это и заставляет многих пить фолаты в неограниченном количестве. На самом деле последствия этого могут быть очень опасными для здоровья:

аллергические реакции: кожная сыпь, зуд, эритема, бронхоспазм, гипертермия;
анемия;
бессонница или слишком яркие, запоминающие, будоражащие нервную систему сны;
дисфункция почек;
нарушения в работе ЖКТ;
повышенная возбудимость, раздражительность;
общее недомогание, слабость, плохое самочувствие;
рвота, горечь во рту, тошнота, вздутие живота, диарея;
риск развития злокачественного образования;
сильные боли в животе;
снижение концентрации в крови цианокобаламина;
судороги.

Побочные эффекты наблюдались у пациентов, более месяца принимающих фолаты в большом количестве. Чтобы не стать заложниками таких неприятностей, худейте грамотно - соблюдая прежде всего дозировки и противопоказания.

Осторожно! В результате некоторых исследований у учёных появилось подозрение, что в больших количествах витамин В9 способствует росту злокачественных клеток. На данный момент эта информация проверяется.

Способы применения

Фолиевую кислоту можно приобрести в капсулах, таблетках или порошке. Каждая из этих форм выпуска может быть использована как средство для похудения. Вам нужно всего лишь выбрать способ применения.

Препараты

Логичнее всего для начала отправиться в аптеку, где и прибрести заветный препарат. Преимущества: товар сертифицированный, качественный, обладающий лекарственными свойствами.

Фолаты выпускаются разными брендами, ценовой диапазон - самый широкий. Просто выберите то, что вам будет удобнее принимать. Небольшой рейтинг подскажет вам правильное направление.

Folate в таблетках от Solgar (США). $18,8.
Folic Acid - БАД от Solgar (США). $13,5.
Folacin - для здоровья мамы и малыша от Solgar (США). $13,2.
Пренатал витрум с фолиевой кислотой в таблетках (США). $11,9.
Now Фолиевая кислота от Folic Acid. $6,7.
Фолиевая кислота и рутин с витаминами В6, В12 от Благомакс (Россия). $3,8.
С витаминами В12 и С от Благомакс (Россия). $2,6.
Витамин B9 в капсулах от компании Благомин (Россия). $2,5.
Фолацин, Аскофол, Фолибер, Мамифол - таблетки от разных производителей. $1-5.
Фолиевая кислота входит практически во все поливитаминные комплексы (Алфавит, Дуовит, Мульти-Табс, Центрум, Элевит и др.). $2-15.

Примечание: для похудения можно использовать даже те препараты, которые предназначены для беременных. Они качественные и содержат необходимую суточную дозировку для нормализации всех обменных процессов в организме.

Большинство из этих препаратов можно приобрести в аптеке. Почти все они находятся в свободном доступе и для заказа в интернет-магазинах. Главное - старайтесь не попасть на подделку.

Продукты

Есть люди, которые скептически относятся к современной фармацевтике и предпочитают худеть с натуральной фолиевой кислотой, которая в больших количествах содержится в различных продуктах питания. Действительно, если включать их в рацион, то организм будет получать необходимое количество витамина В9 и уже не будет страдать замедленным метаболизмом.

Основными его источниками являются:

зелень: листья салата, шпинат, петрушка, лук;
крупы: рисовая, овсяная, перловая, ячневая, гречневая;
овощи: помидоры, зернобобовые (бобы, фасоль, чечевица), капуста (цветная, брокколи, брюссельская, белокочанная);
орехи: фундук, фисташка, лещина, миндаль, грецкий орех, арахис, кешью;
печень говяжья, свиная, куриная, трески;
, тыквы, подсолнечника, кунжута;
спаржа;
фрукты и ягоды: груши, яблоки, авокадо, смородина, абрикосы, клубника, арбузы, бананы, киви, виноград, гранат, папайя, малина;
цельнозерновые: гречиха, рожь, пшеница, зерновой хлеб;
цитрусовые: апельсин, лимон, минеола;
яйца.

Примечание: под воздействием тепловой обработки фолиевая кислота имеет свойство разрушаться, поэтому данные продукты нужно кушать свежими и сырыми. И если с фруктами и овощами нет никаких проблем, то употребление сырых яиц может привести к сальмонеллёзу, а с печенью это вообще невозможно. Что касается круп, то их придётся с вечера замачивать.

Так что витамин В9 позволяет похудеть разными способами: хотите - вот вам капсулы, не хотите - вот овощи листовые да фрукты. Правда, надеяться на сногсшибательный эффект в обоих случаях не стоит. Зато дополнительно иммунитет укрепите и защитите репродуктивную систему от болезней.

Имейте в виду. При похудении с помощью фолиевой кислоты не стоит принимать антибиотики и многие другие медикаментозные препараты, так как они ухудшают всасываемость витамина в кровь.

Фолиевая кислота является лекарственным средством или БАДом, и каждый из препаратов сопровождает инструкция по применению, в которой обязательно должна быть прописана дозировка (сколько капсул нужно принимать в день и на протяжении какого срока). Нельзя игнорировать указания, данные производителем, чтобы не допустить передозировки.

Перед похудением нужно проконсультироваться с врачом и получить у него разрешение на это.

Суточная дозировка для взрослых - не более 5 мг. Принимать во время или после еды. Таблетки (капсулы) проглатывать целиком, не нужно их разжёвывать, или раскусывать, или измельчать иными способами. Запивать небольшим количеством воды. Курс похудения - 1 месяц. Далее - интервал в 3-4 недели и можно ещё раз повторить.

Нельзя сочетать приём витамина В9 с некоторыми медикаментами, которые уменьшают его концентрацию в крови и препятствуют полному усвоению. К таковым относятся пероральные контрацептивы, сульфасалазин, аспирин, глюкокортикостероиды, фенитоин, фенобарбитал, примидон, барбитураты, а также противотуберкулёзные и антималярийные препараты.

Так как сам по себе витамин не является и не может использоваться как лекарство для похудения, для достижения нужного эффекта необходимо заниматься спортом и упорядочить питание. Расходовать нужно больше калорий, чем потребляете.

На протяжении всего курса похудения необходимо ежедневно выпивать по 2-2,5 л воды, чтобы ускорение метаболических процессов пошло ещё быстрее.

При первых же побочных эффектах приём следует прекратить.

В мире диетологии и фитнес-индустрии похудение с помощью фолиевой кислоты - явление относительно новое и требующее дополнительных исследований и доказательств. Этот витамин, действительно очень мощный катализатор и метаболизма, и липолиза. Без него они могут с каждым годом замедляться и это будет способствовать набору веса. Но нельзя утверждать, что фолаты активно сжигают жировые запасы, потому что они только запускают определённые процессы, от которых зависит стройность фигуры. Так что никто не гарантирует, что эти препараты помогут избавиться от лишних килограммов 100%-но. Пока самостоятельно не попробуете - не узнаете.

Пищевые добавки сейчас активно используются желающими сбросить лишний вес. В основном, в состав препаратов входят биологически активные вещества, которые влияют на аппетит, всасываемость жиров, тягу к сладостям и уровень метаболизма. Однако не только модные и распиаренные БАДы могут стать прекрасными помощниками в борьбе за стройность, но и обычные витамины, например, фолиевая кислота, которую еще называют витамином В9 или фолацином.

Фолиевая кислота выпускается в такой форме:

ампулы с витамином для внутримышечного введения;
капсулы;
таблетки.

Фолиевая кислота необходима человеку в буквальном смысле с головы до ног, так как она способствует формированию красных телец крови и участвует в синтезе белков. Также этот витамин значительно понижает риск возникновения врожденных дефектов у младенцев, потому его часто назначают беременным женщинам. Кроме того, фолацин взяли на вооружение диетологи, так как он помогает сбрасывать лишний вес.

Сам по себе витамин В9 является водорастворимым, он биологически не активен. Только в тканях печени он активизируется, и организм может использовать его в своих целях. Однако иногда происходят изменения в генном наборе, которые не позволяют фолиевой кислоте активироваться. На фоне таких нарушений развивается ожирение, лечить которое крайне трудно - оно мало поддается активным тренировкам и самым строгим диетам.

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.

Важно знать - фолиевая кислота, как и другие витамины и пищевые добавки, не поможет вам сбросить вес, если не совмещать ее прием с активными тренировками и сбалансированным диетическим питанием. Только комплексный подход к похудению поможет достичь поставленных целей.

Прием фолиевой кислоты

Дозировку и длительность приема витамина В9 должен назначать только врач. Потребность взрослого человека в этом элементе составляет 200 мкг в день. При условии нормального самочувствия и отсутствия проблем с избыточной массой тела всю дозу фолиевой кислоты можно получить из продуктов питания.

Витамин В9 вы получите из таких продуктов:

Однако при обнаружении проблем с активацией витамина в печени или во время беременности, приема противозачаточных таблеток, необходимо повышенное количество фолиевой кислоты для нормального функционирования организма и предотвращения ожирения.

О том, как принимать витамины, вам должен рассказать доктор. В основном, в одной порции (одной таблетке) содержится по 1 мг или по 5 мг действующего вещества. Исходя из формы выпуска, разрабатывают план приема.

Противопоказания и передозировка

Витамин В9 считается одним из самых безопасных для организма, потому его часто назначают детям и беременным женщинам, не опасаясь негативных реакций. Противопоказаний к приему препарата немного, но при их наличии доктор устанавливает целесообразность и возможность терапии.

Не рекомендовано принимать В9 в таких случаях:

индивидуальная непереносимость составляющих препарата;
различные формы анемии (нарушение всасывания витамина В12);
злокачественные новообразования;
дефицит кобаламина в организме;
нарушение обмена железа;
гемосидероз (чрезмерное отложение гемосидерина в тканях).

Польза и вред пищевой добавки оценивается доктором, исходя из детального изучения каждого конкретного случая.

Если набор массы тела не связан с нарушением активации фолиевой кислоты в печени, то прием витамина В9 считается нецелесообразным, его лучше заменить другими витаминными или витаминно-минеральными комплексами. Самостоятельно повышать дозу препарата нельзя ни в коем случае, это может вызвать серьезные осложнения.

Побочные эффекты при передозировке:

тошнота;
горечь во рту;
чрезмерное газообразование;
аллергия, которая проявляется в виде сыпи на коже и ее зуда;
гиповитаминоз витамина В12.

Нет убедительных данных, свидетельствующих о принятии фолиевой кислоты, именно о том, что эти приемы помогут вам похудеть. Существует множество факторов, которые влияют на регулирование веса и обмена веществ.
Если вы начнете принимать добавки фолиевой кислоты, значительная потеря веса, вероятно, не произойдет просто потому, что вы получаете дозу фолиевой кислоты.Если у вас нету дефицита фолатов и вы начнете ее принимать, чтобы получить больше ее в вашем рационе или с помощью добавки, вы можете отметить отсутствие любых симптомов которые у вас были, что непосредственно воздействуют на ваш энергетический уровень.
В этом случае, становится больше фолиевой кислоты для обратного низкой энергии, вызванной фолиевой кислотой, дефицитные анемии, может помочь с потерей веса, потому что теперь вы будете иметь больше энергии, чтобы больше двигаться. Наверное, это не норма для большинства людей, хотя все возможно.Иногда витамины добавляются в очень большом количестве для дополнения потери веса или энергетические напитки, так как они используются для расщепления углеводов и жиров в энергию.Тем не менее, только потому, что вы получите действительно высокие дозы витаминов не означает, что ваш метаболизм будет расти вверх.Что, вероятно, произойдет – так это то, что ваше тело будет выделять дополнительные витамины вашему организму, которые не нужны в то время.Витамины группы B являются водорастворимыми и не так легко сохраняется в организме, поэтому они выводятся через мочу.
Слишком большое количество фолиевой кислоты обычно не вызывает беспокойства. Впускная доза для мужчин и женщин старше 19 лет составляет 400 мкг, а для беременных женщин составляет 600 мкг.
Если вы думаете о принятии добавки фолиевой кислоты, проконсультируйтесь с вашим врачом, особенно если вы находитесь на лечении. Добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с некоторыми добавками.
Принимая добавку более 800 мкг, может возникнуть проблема в том, что под перенасыщением этого витамина, может прятаться дефицит витамина В12, который может повлиять на нервную систему.
Фолиевая кислота-синтетическая версия фолиевой кислоты, или витамина B-9-это один из восьми витаминов группы В, которые помогают организму превращать пищу, которую вы едите, в глюкозу, которую ваш организм использует для получения энергии. Он также играет важную роль в функции нервной системы и является жизненно важным для развития плода нервной трубки. Что он не делает, однако, это не влияет на потерю веса.

Хотя это не поможет вам похудеть, фолиевая кислота является жизненно важным компонентом для организма. Это особенно важно для беременных женщин, которые нуждаются в 600 мкг в сутки, или женщин, которые планируют забеременеть, кому нужно 400 мкг в день. Дефекты нервной трубки могут произойти так рано, в первом триместре, что вы можете даже не знать, что вы уже беременна. Кормящие женщины должны потреблять 500 мкг в день. Всем остальным нужно 400 мкг, а также, как правило, фолаты с пищей витамины можно найти в обогащенных злаках и крупах, они присутствую в таких продуктах, как темные листовые зеленые овощи, спаржа, соевые бобы, корнеплоды и почек, белая, Лима и бобы. Фолиевая кислота может помочь защитить организм против сердечной болезни, старческой тугоухости, макулярной дегенерации и депрессии.

Нет сильной связи между фолиевой кислотой и потерей веса. Все витамины и минералы важны для здоровья в целом, и все витамины группы в необходимы для обменных процессов. Просто потому, что добавление фолиевой кислоты имеет высокие уровни витаминов B не означает, что увеличится скорость метаболизма.

Достаточный уровень фолиевой кислоты может быть найден из пищевых источников для большинства людей. Прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с вашим врачом, потому что добавки фолиевой кислоты могут снижать эффективность некоторых лекарств.

Борьба с лишним весом для многих является идеей фикс – люди хотят избавиться от недостатков фигуры. Большая часть желающих похудеть быстро и эффективно прибегает к употреблению вспомогательных средств. Одним из таких аптечных препаратов является витамин В9, или фолиевая кислота для похудения, прием которого оказывает благотворное влияние на обменные процессы в организме, что стимулирует снижение массы тела.

Что такое фолиевая кислота

Витамин В9, или фолиевая кислота, является частью группы витаминов В. Биологически активное вещество участвует в процессах образования кровяных клеток, синтезировании белковых структур, а также способствует нормальному прохождению метаболизма. Фолиевую кислоту для лекарственных препаратов получают синтетически. В природе ее содержат такие продукты:

фрукты (бананы, цитрусовые, дыня, инжир);
овощи (картофель, репа, брокколи, листовые овощи);
макароны из твердых сортов пшеницы;
рыба и морепродукты;
печень и почки.

Показания к применению

Витамины группы В, к которым относится и фолиевая кислота, имеют большое значение для здорового функционирования всех систем организма человека. Они вместе с другими биологически активными веществами обеспечивают поддержание нормального уровня обменных процессов, поэтому витамин В9 (часто в комплексе с витаминами С и B12) назначается при лечении всевозможных заболеваний, выраженные симптомы которых указывают на дефицит фолиевой кислоты в организме. Доктора рекомендуют принимать витамин В9 всем женщинам при беременности для нормального развития плода.

Фолиевая кислота при похудении

Наш организм – это умная саморегулирующая система, которая предусматривает активизацию фолиевой кислоты для участия в метаболизме только после ее попадания в основную ткань печени. У некоторых людей по генетическим причинам происходят нарушения процесса активизирования витамина В9, поэтому сильно страдает метаболизм. Результат такой проблемы – быстрый набор веса и неизбежное появление жировых отложений на теле. Людям с ожирением из-за недостатка данного вещества нужна консультация специалиста, лечение комплексными витаминными препаратами и пищевыми добавками.

Прием витамина В9 для похудения как дополнительного средства в борьбе с избыточной массой тела помогает ускорить метаболизм и обеспечивает губительное воздействие на жировые запасы, благодаря чему происходит их распад на жирные кислоты, которые выводятся из организма естественным путем. Однако следует заметить, что чудодейственной пилюлей для похудения сам по себе витамин В9 стать не сможет. Для эффективного снижения веса требуется комплексный подход, включающий разумную корректировку питания и интенсивные жиросжигающие тренировки .

Инструкция по применению

Людям, у которых индекс массы тела превышает допустимые нормы, диетологи настоятельно советуют включить в комплекс мер по устранению избыточного веса прием пищевой добавки на основе витамина В9. Фолиевая кислота как самостоятельный препарат выпускается в двух формах – таблетках и растворе для инъекций с одноименным названием. Существуют медицинские препараты на основе витамина В9, но они, как правило, имеют в составе другие разные витамины и добавки.

Таблетки

Витамин В9 в таблетированной форме - самый популярный и доступный вариант биодобавки не только для лечения и профилактики разных болезней, но и с целью похудения потому, что использовать таблетки всегда удобнее и привычнее, чем ампулы. Сами таблетки маленькие, белого цвета, без выраженного вкуса и аромата.

Их нужно просто проглотить, запивая небольшим количеством воды. Принимать лучше после еды. Действующего вещества в одной таблетке 1 мг, рекомендованная суточная доза для взрослого – 1-2 мг, но в зависимости от состояния пациента и степени гиповитаминоза может быть увеличена до 5 мг.

Ампулы

Раствор фолиевой кислоты для инъекций в чистом виде на полках аптек представлен редко, чаще витамин В9 является частью состава витаминных комплексов. Если вам удастся заполучить для своих целей упаковку или несколько чистой фолиевой кислоты в жидком виде, то это будут ампулы объемом всего в 1 мл. Действующего вещества там 1,5 мг. Вводится препарат внутримышечно или внутривенно. Пить жидкий витамин В9 можно, предварительно растворив его в небольшом количестве жидкости, но лучше все же обойтись таблетками, а ампулы использовать в качестве лечебной добавки в маски для волос.

Как принимать для похудения

Не только дам, но и многих мужчин привлекает возможность быстро сбросить десяток или больше килограммов, выглядеть стройными и подтянутыми, повысить жизненный тонус. Помочь решить проблему лишнего веса может применение витамина В9, но пить его нужно правильно, обязательно сочетая с разумной диетой и регулярными занятиями спортом. Врачи категорически не рекомендуют назначать лекарственные препараты самостоятельно, но с целью похудеть можно попробовать подпитать свой организм витаминчиками.

Дозировка

Суточная потребность человеческого организма в фолиевой кислоте – примерно 200 мкг. Если учесть, что какую-то часть (не более 50 мкг) этого биологически активного вещества мы получаем с продуктами, то для нормального самочувствия и похудения нам нужно восполнить недостающую часть нормы, то есть примерно 150 мкг. Если перевести это в таблетки, получается 1-1,5 таблетки на сутки. В отзывах худеющих при помощи такого аптечного средства девушек можно найти упоминания и о дозах в 5-6 таблеток на день. Однако такое количество препарата для похудения не нужно.

Как долго можно принимать

Суточная доза препарата, равная 200 мкг витамина В9, считается профилактической, поэтому принимать фолиевую кислоту по такой дозировке можно долго. Врачи утверждают, что в разумных количествах фолиевая кислота принесет только пользу организму и поспособствуют похудению. Однако следует учесть, что длительный прием препарата способен вызвать гипервитаминоз, который тоже может негативно повлиять на общее состояние здоровья. Поэтому целесообразно принимать препарат для похудения курсами по три недели с недельными перерывами.

Передозировка и побочные эффекты

Витамин В9 относится к водорастворимым биологически активным веществам. Это значит, что организм берет его для себя столько, сколько нужно, а излишек просто выводит через почки, поэтому серьезных последствий или случаев с летальным исходом после передозировки данным препаратом не наблюдалось даже при многократном превышении суточной дозы. Значит ли это, что можно пить такой безобидный витамин в неограниченных количествах?

Нет, ведь наблюдения врачей показывают, что если пить фолиевую кислоту много и долго, может развиться гипервитаминоз, не менее опасный для организма, чем гиповитаминоз. Пациент, сильно увлекшийся приемом препарата, может получить в итоге проблемы с нервной и пищеварительной системами. Инструкция, объясняющая, когда пить витамин В9 и как с целями лечения или профилактики, описывает и возможные побочные эффекты после его приема. Это:

кожные аллергические реакции;
отек слизистых дыхательных путей, бронхоспазм;
расстройства пищеварения (тошнота, утрата аппетита, вздутие живота, диарея).

Противопоказания

Если вас заинтересовала фолиевая кислота для похудения, и вы всерьез задумываетесь об употреблении данной биодобавки для борьбы с лишним весом, проверьте, можно ли вам по состоянию здоровья принимать такой препарат. Инструкция к препарату указывает всего несколько противопоказаний к применению. Это:

индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
пернициозная анемия или злокачественное малокровие;
злокачественные новообразования;
дефицит витамина В12.

Видео

Лишний вес нередко возникает из-за малоактивного образа жизни, неправильного питания, недостаточного содержания витаминов в рационе.Фолиевая кислота для похудения применяется в различных формах. Представительнице прекрасного пола можно просто принимать препараты, в составе которых присутствует витамин В9 .

Отличный результат наблюдается и при употреблении в пищу продуктов, обогащённых фолиевой кислотой. Для организма полезны и другие витамины, принадлежащие к группе В. Подобные вещества необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Какими полезными свойствами наделена фолиевая кислота?

Не стоит питать напрасных иллюзий. Фолиевая кислота не обладает выраженным мочегонным или слабительным эффектом. С её помощью женщине не удастся быстро расстаться с большим количеством лишних килограммов.

Вместе с тем соответствующий витамин улучшает метаболизм. Он способствует ускорению липолиза, в процессе которого осуществляется расщепление жиров на жирные кислоты и спирты. Благодаря фолиевой кислоте из организма выводятся продукты распада жиров. Поэтому в отдельных ситуациях витамин В9  косвенно способствует похудению. Но если основной причиной набора лишних килограммов является не нарушение метаболизма, а ухудшение гормонального фона, его приём не поможет добиться ощутимых результатов.

Фолиевая кислота нормализует эмоциональный фон, помогает противостоять стрессу, препятствует возникновению анемии. Витамин В9   способствует укреплению волос, замедляет процесс старения. Вещество помогает улучшить память, позволяет избавиться от пигментных пятен, принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, предупреждает возникновение тромбоза.

Фолиевая кислота помогает устранить усталость, головокружение, улучшает настроение. Витамин В9   позволяет снять нервное напряжение, препятствует выпадению волос. Он способствует нормализации функции пищеварительных органов, оказывает благоприятное влияние на кожу.

Витамин В9  помогает при чрезмерных умственных нагрузках. При дефиците этого вещества может возникнуть такое осложнение, как бесплодие.

Фолиевая кислота улучшает качество спермы, усиливает половое влечение. Витамин В9   повышает концентрацию внимания.

Какие продукты должны быть в рационе при похудении?

Фолиевая кислота присутствует в перечисленных ниже продуктах питания:

Зелёном горошке;

При похудении полезны и следующие продукты, богатые фолиевой кислотой:

Витамин В9 частично разрушается при длительной термической обработке. В процессе похудения нужно отдавать предпочтение блюдам из свежих овощей и фруктов. Крупы рекомендуется предварительно замачивать перед приготовлением различных блюд.

Клубничная диета подходит только тем представительницам прекрасного пола, у которых нет склонности к аллергии. Такой метод похудения помогает избавиться от 3-4 кг за 4 дня.

Во вкусном плоде содержится большое количество фолиевой кислоты, минеральных веществ и микроэлементов. Клубника способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям.

В первый день диеты рекомендуется съесть 150 граммов свежей клубники, выпить 200 мл кефира невысокой жирности. В напиток можно добавить небольшое количество мёда.

Обед состоит из 150 граммов свежей ягоды, порции салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. В рацион можно добавить и 100 граммов отварного куриного филе.

На полдник рекомендуется есть стакан свежей ягоды с ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки. Ежедневное меню ужина состоит из следующих продуктов:

Обезжиренный творог, заправленный небольшим количеством кефира;

Стакан свежей клубники.

Рацион остальных трёх дней клубничной диеты представлен в приведённой ниже таблице.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Второй день диеты	200 граммов свежей клубники, 2 ломтика ржаного хлеба, кефир с невысоким процентом жирности	2 блинчика, изготовленного из постного теста, с клубничным джемом, 200 мл травяного чая	Небольшое количество свежей клубники	Порция капустного салата с добавлением оливкового масла, 200 мл клубники, фруктовый сок
Третий день диеты	0,2 кг клубники, 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный чай	Порция фруктового салата из дыни, клубники, банана, фруктовый сок	100 граммов клубники, 2 кусочка ржаного хлеба	100 граммов отварного картофеля, зелёный чай
Четвёртый день диеты	50 граммов сыра твёрдого сыра, 150 граммов свежей ягоды	0,1 кг отварного рыбного филе, овощной салат, 0,2 л фруктового сока	Порция свежей ягоды	150 граммов салата из капусты и лимонной цедры, заправленного растительным маслом, порция свежей клубники, 200 мл зелёного чая

Недостаток витамина В9

При дефиците фолиевой кислоты в организме могут возникать перечисленные ниже симптомы:

Вялость;
Нарушение сна;
Ухудшение сна;
Проблемы с дыханием;
Ухудшение памяти;

Расстройство пищеварения;
Анемия.

Препараты при похудении

Фолиевая кислота, полезная при похудении, содержится в таких препаратах:

«Фолацин». При применении препарата возникают такие побочные явления, вздутие живота, зуд;

«Фолио». В составе средства присутствует не только фолиевая кислота, но и йод;
«Элевит». Поливитаминный комплекс помогает устранить дефицит питательных веществ.

Дозировка фолиевой кислоты, активизирующей процесс расщепления жира, определяется в индивидуальном порядке. Суточная потребность организма в витамине В9  - 200 мкг.

При похудении препараты, содержащие фолиевую кислоту, рекомендуется принимать после приёма пищи. Таблетки рекомендуется запивать достаточным количеством жидкости.

Препараты, содержащие фолиевую кислоту, не рекомендуется принимать одновременно с перечисленными ниже медикаментами: