Вы бы не сделали это без причины. Если вы набрали в поисковике фразу: - значит, дошли до некоего рубежа, за которым нормальная жизнь, как вы ее понимали, закончилась. Вам нужны ответы.
Как распознать депрессию
Сегодня слово депрессия можно услышать отовсюду: под ней понимают и стресс от перенапряжения, и уныние, и тоску, и тревогу с паникой, и просто затяжное плохое настроение. Однако к настоящим депрессивным состояниям это имеет мало отношения. Поэтому, чтобы понять, как избавиться от депрессии, для начала определимся, что это такое и чем отличается от прочих негативных состояний.
Для этого обратимся к материалам тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Депрессия или стресс
Стресс (от англ. stress - нажим, давление) - естественная реакция организма на внешние условия, отличающиеся от комфортных. Он может возникать от физических, умственных или психологических нагрузок. Это своеобразный механизм, запускающий адаптационные процессы к различным воздействиям, мобилизующий наши внутренние резервы. То есть процесс необходимый и в некотором смысле даже полезный. Опасен затяжной стресс, когда ресурсы организма не успевают восполняться.
В последнее время мы чаще всего связываем это понятие с перенапряжением на работе, иногда - с бытовыми переживаниями или семейными неурядицами. Как бы то ни было, стресс - временная реакция, которую рано или поздно испытывает всякий. В отличие от депрессивных состояний, длящихся порой годами и, возможно, отступающих время от времени. Да и подвержены им далеко не все, но об этом позже.
Панические атаки или тревожная депрессия
Панические атаки (от греч. panikos - принадлежащий богу Пану), неконтролируемые страхи, тревожность по любому поводу изматывают и ограничивают нас. Не позволяют радоваться повседневным занятиям, общению, новым возможностям, не говоря уже о том, чтобы получать удовольствие от жизни. Это очень тяжелые состояния, и подверженные им люди, желая выйти из них, тоже могут искать , не понимая природы возникновения.
Согласно системно-векторной психологии становиться жертвой такого положения могут только обладатели , отличающиеся широкой эмоциональной амплитудой, а также особой потребностью в живом общении с окружающими. Отдавать свои эмоции в виде сочувствия, искреннего участия, открытости и понимания - их природная задача.
Однако корневой эмоцией является страх за себя, который при должном развитии психики и правильном применении врожденных качеств переходит в эмоции более высокого порядка, направленные на других людей. А если эмоции не находят такого выхода, то в полном объеме наваливаются на их обладателя - в виде истерик, беспричинных страхов, панических атак.
Уныние, апатия, плохое настроение
Настроение - субстанция переменчивая. Время от времени каждого может что-либо расстроить и испортить его расположение духа, но вряд ли это можно назвать серьезной проблемой. Частым сильным перепадам настроения подвержены опять-таки люди со зрительным вектором. Это так называемые эмоциональные раскачки. Их причина в неумении направить чувственный потенциал на окружающих, зацикленность на своих переживаниях.
Апатия (от греч. apatheia - бесстрастие) и уныние - состояния, которым могут подвергаться представители . Апатия - своего рода защитная реакция. Как это?
Каждому из нас природой заданы врожденные свойства, способности и таланты, которые порождают желания как форму их реализации. Если мы долго, раз за разом не достигаем желаемого в силу различных причин (от незнания и непонимания себя до внешних факторов, сложностей и препятствий), чувствуем, что проживаем свою жизнь не так, то в психике срабатывает механизм, направленный на уменьшение страданий от нехваток. Желания постепенно подавляются, гаснут: вроде как не очень-то и хотелось.
Вот и гадают безрадостные, унылые люди, что делать, дабы , даже не зная толком, что именно с ними происходит, так как не могут понять процессов, скрытых в глубине собственной психики.
Депрессия как она есть: как проявляется и кто ей подвержен
Ощущение пустоты внутри, когда все вокруг кажется бессмысленным, серым, удручающим, просто ненавистным. Нет сил на повседневную рутину, на общение с другими людьми (честно говоря, они попросту раздражают своим шумом, ничего не значащими разговорами и бестолковыми действиями), а иногда даже на то, чтобы поесть или привести себя в порядок. Зачем все это?
Хочется спать… даже не спать, а провалиться в сон, забыться, выключить эту жизнь. Или с головой уйти в виртуальный мир компьютерной игры. Или даже затуманить разум дурманящими веществами. Только бы все оставили в покое, только не быть здесь - в этом теле, в этой реальности. Мысли о суициде - это уже слишком, но и они, непрошеные, приходят иногда в голову. Каждый день как кошмар, от которого не пробудиться. «Так пробудиться или забыться сном - чего я хочу? Сам не знаю… ничего… Как будто теряешь рассудок».
Такие состояния может испытывать только носитель . И они по тяжести превосходят стресс, тревожность, тоску или апатию. Хотя последние часто могут быть одними из симптомов депрессии (от лат. depressio - подавление).
Чтобы справиться с депрессией, в первую очередь необходимо понять, что ее вызвало. Ведь именно осознание причины - залог успеха в борьбе с любой проблемой.
Причина эндогенной депрессии
Почему звуковики впадают в депрессию? Дело снова в невозможности наполнить внутренние врожденные желания. Сложность в том, что желания иного порядка - не как у всех остальных. Любовь, семья, карьера, богатство, власть, слава, уважение - и о чем там еще обычно мечтают люди? - не имеют для звуковика особого значения.
Влюбиться, обзавестись семьей - зачем так близко подпускать к себе других людей, не способных понять, что творится у тебя внутри? Достигнуть высот по службе и много зарабатывать - какой смысл, если однажды все равно умрем? Прославиться, быть уважаемым - да что с этим вообще делать?! Наоборот, хочется, чтобы все оставили в покое, побыть в одиночестве и тишине.
«Вся эта бессмысленная, пустая возня, по какой-то катастрофической вселенской ошибке возведенная в ранг чего-то важного! Мне не понять, кому и зачем это нужно. Возможно ли вообще это понять человеку, способному рассуждать о чем-то значительнее насущных потребностей? Понять … Осмыслить… Найти ответы…»
В этом и заключено природное устремление звуковика - в осмыслении, поиске ответов на вопросы о мироустройстве, установлении причинно-следственных связей на глобальном уровне. Где здесь материальное? И как такое желание удовлетворить?
Еще недавно звуковой вектор был способен наполниться музыкой, писательством, изобретательством, науками, религией, философией. Но мир устроен так, что все идет на повышение, стремится к экспансии (от лат. expansio - распространение, расширение), к развитию. В конце концов и человеческая психика. Сегодня звуковому абстрактному интеллекту зачастую уже недостаточно того, чем он мог довольствоваться в прошлом.
Вот и окрестили психологи депрессию одной из самых страшных болезней XXI века.
Психический объем звукового вектора значительно больше, чем у других векторов.
Когда огромной силы звуковое желание остается ненаполненным, это оказывает подавляющее воздействие на жизнь человека. «Глушит» все остальные желания - а ведь они есть (в современном мире чаще человек имеет несколько векторов). Пока нет реализации в звуковом поиске, устремления в других векторах могут казаться бессмысленными, будь то любовь, семья, деньги либо что-то иное.
Если вы не можете понять, как справиться с депрессией самостоятельно, диагностировав у себя этот недуг, вероятно, вы уже думали о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам. А что они способны нам предложить?
Лечение депрессии
Если речь идет об упомянутых выше стрессе или плохом настроении, вполне могут сработать такого рода советы, как полноценный отдых, свежий воздух, новые приятные впечатления, правильное питание или физическая активность.
При панических атаках или эмоциональных раскачках самый заключается в перенесении фокуса чувственных переживаний с себя на других людей, общение с близкими, сопереживание тем, кому это необходимо. Однако это отдельная тема, статьи по ней можно посмотреть .
Мы же поговорим о способах побороть депрессию.
Когда сеансы у психолога и попытки изменить образ жизни не приносят результатов, человека начинают лечить медикаментами. Но эффективность антидепрессантов, обусловленная их влиянием на уровень нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), довольно неоднозначна и часто носит лишь временный характер. И после окончания курса симптомы возвращаются, нередко с еще большей силой. Неужели принимать таблетки всю жизнь?
В ряде случаев прием препаратов не приносит даже временного облегчения. Состояние пациента может только усугубиться, ведь каждый раз, когда причины депрессивного состояния не выявлены и не устранены, ощущение отсутствия какого-либо смысла во всем происходящем причиняет все большую душевную боль.
Когда боль становится невыносимой, звуковик может совершить самую страшную из всех возможных ошибок - выбрать безоговорочный конец вместо вечной жизни… Того, что искал, но так и не смог найти.
Nosce te ipsum (лат. - познай самого себя)
Ответы на извечные звуковые вопросы и есть самое действенное средство заполнить ту чудовищную пустоту. Но скрыты они не в космических далях и не в сознании одного мыслителя. Они - в бессознательном, в психике человека - не как биологической единицы, но как вида. Нередко по этим причинам обладатели звукового вектора и интересуются психологией.
Понимание себя и окружающих, их врожденных качеств, желаний, мотивов, поступков - тайн их души - как раз и помогает не только найти себя, но и осознать замысел нашего существования. Задача под стать звуковому интеллекту. Кто я, кто мы, для чего мы здесь и что ждет нас дальше? Только избавившись от невозможности найти ответы на мучившие вопросы, звуковик может навсегда справиться с депрессией, что создавала этот нестерпимый вакуум.
Это реально здесь и сейчас. На портале «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана собраны тысячи , на себе испытавших всю тяжесть депрессивных состояний, но сумевших понять, в каком направлении работать над собой, чтобы жизнь обрела смысл и начала приносить ни с чем не сравнимую радость бытия.
«...Очень важно, что ушли депрессивные состояния, которые накатывали внезапно и безжалостно, не давая жить полноценно. Депрессия перекрывала все остальные желания. Я не знал, что с этим делать. Десятки книг, учений, философий, наук, лекций, практик давали только временный эффект, который быстро проходил, и снова не встать с кровати, снова нет сил и желания куда-то идти, что-то делать. Отрываешь себя от постели, плеер в уши, музыку погромче - и куда-то подальше отсюда в мир приятных звуков и красивых стихов. Сняв наушники, ты понимаешь, что ничего не изменилось… в тебе…
Теперь на смену депрессии пришел процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей не сравнимо ни с чем. Это настоящее счастье!»
Первые шаги на пути к осознанию вы можете проделать уже на . Здесь звучат ответы…
Корректор: Наталья Коновалова
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.
Причины депрессии
Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:
- разлука с любимым;
- смерть близкого человека;
- неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
- выявление неизлечимой болезни или патологии;
- рождение ребенка, беременность.
Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.
После расставания
Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.
После развода
Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.
При беременности
Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.
Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:
- При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
- Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.
После родов
Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:
- Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
- Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
- Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
- Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.
На работе
Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:
- Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
- Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
- Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.
Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно
Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:
- Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
- Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
- Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
- Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.
Способы победить депрессию и плохое настроение
Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:
- Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
- Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
- Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
- Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
- Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
- Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
- Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
- Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
- Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.
Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях
Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:
- Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
- Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
- Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
- Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
- Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.
Видео
Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:
Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Это вопрос, который волнует в настоящее время практически каждого взрослого человека. Все дело в том, что в современном мире стало очень трудно избегать стрессовых ситуаций. Низкий уровень жизни, высокая криминальность, стремление добиться высоких вершин и другие факторы очень негативно влияют на эмоциональное состояние человека, становясь . Многие не до конца понимают, насколько опасно может быть данное состояние и не уделяют должного внимание борьбе с ним. А стресс и депрессия, между прочим, стоят на первых местах в списке главных причин развития многих серьезных заболеваний. Не зря специалисты кричат в один голос о том, что все недуги возникают из-за нервов. Статистика показывает, что спокойные люди болеют намного меньше.
При возникновении признаков депрессии: затянувшегося плохого настроения, полной апатии и нежелания что-либо делать или с кем-то общаться, конечно, в первую очередь желательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Однако далеко не у каждого сегодня имеется достаточно средств, чтобы позволить себе ходить на приемы к психологу. Но не стоит расстраиваться, так как справиться с вышеописанным состоянием можно самостоятельно. Для этого необходимо четко следовать некоторым правилам и запастись терпением.
Тем, кому интересно, как победить стресс и депрессию без помощи специалиста, в первую очередь надо выяснить, что именно стало причиной такого состояния. Причин депрессивного состояния великое множество. Некоторые тяжело переживают расставание с близким человеком, для других настоящим стрессом является потеря работы, третьи же не могут успокоиться из-за постоянных проблем в семье или в школе.
После того, как основная причина проблемы будет выяснена, надо направить все силы на ее устранение. Сразу следует и заметить, что это будет нелегко. Придется потратить немало времени и сил. Опытные психологи говорят о том, что если человек не может изменить ситуацию, то ему следует просто изменить свое отношение к ней. То есть, если изменить ничего нельзя, то надо попытаться все принять так, как оно есть.
Следующие правила помогут быстро снять стресс:
- Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе.
Любую проблему легче преодолеть, если рядом есть близкие люди, готовые всегда помочь. Надо стараться как можно больше общаться с родными и друзьями. Можно попробовать завести новые знакомства. Кто знает, может, новый знакомый как раз и станет решением всех проблем.
- Отличный способ устранить признаки стресса у женщин — обновить гардероб или посетить салон красоты.
Женщины начинают чувствовать себя намного лучше, придя домой после посещения всех магазинов города. Такая прогулка очень утомительная, но в то же время очень приятная.
- Специалисты советуют начать читать интересные книги, смотреть веселые фильмы и передачи.
Надо постараться наполнять себя позитивной и полезной информацией. Как известно, апатия возникает тогда, когда в голове у человека преобладают негативные мысли. Их надо просто заменить на позитивные.
- Не стоит забывать об окружающих людях.
Ни для кого не секрет, что во время депрессии люди прекращают обращать внимание на всех окружающих, становятся эгоистами и видят только свое горе. А может быть, кому-то рядом гораздо тяжелее? Обратив внимание на других, пытаясь им помочь, можно отвлечься от своих проблем и начать выходить из затянувшего депрессивного состояния.
- Люди недооценивают важность полноценного сна.
Исследования показали, что люди, которые высыпаются, страдают от вышеописанных тяжелых состояний намного реже тех, кто спит по 4-5 часов за ночь. Специалисты советуют ложиться спать в 22:00, так как до 23:00 фиксируется самый лучший сон. Полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасного внешнего вида и лучший помощник в борьбе со стрессом.
- Очень важно, чтобы у человека было любимое дело или хобби.
Занимаясь любимым делом, человек настолько увлечен, что у него не остается времени думать о плохом.
И, конечно, не надо забывать улыбаться при каждом удобном случае. Было проведено интересное исследование, которое показало, что если начать улыбаться 200 раз в день, то через короткий промежуток времени мозг выработает привычку улыбаться чаще. А как известно, улыбка делает жизнь лучше, веселее и помогает справиться даже с самыми тяжелыми ситуациями.
Вернуться к оглавлению
Польза физического труда
Мало кто знает, но устранить симптомы депрессии и справиться со стрессами можно с помощью физического труда.
Объясняется это довольно просто — во время физической активности происходит выброс в кровь «гормонов счастья» — эндорфинов. По своему химическому составу эндорфины схожи с антидепрессантами. Неслучайно жители сел, привыкшие каждый день усиленно работать, намного реже страдают от депрессивных состояний, чем жители больших городов. К тому же во время занятий спортом человек отвлекается от своих переживаний, что также очень положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Специалисты советуют каждое утро начинать с зарядки. Также полезны езда на велосипеде, йога, ходьба пешком, пилатес. Польза физических упражнений заключается и в том, что они способствуют улучшению внешнего вида человека. Как известно, красивым и уверенным в себе людям намного реже приходится .
Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.
Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.
- Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
- Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
- Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
- Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
- Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
- Плохой аппетит.
- Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение .
- Мысли о суициде.
Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание. Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.
Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией
Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.
- Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
- Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
- Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
- Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
- Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
- Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
- Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
- Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
- Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
- Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.
Видео советы
Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.
Как побороть депрессию и тревогу
Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.
- Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
- Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
- В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
- Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
- После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
- Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
- Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
- Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
- В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.
Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.
Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .
Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.
Как преодолеть депрессию и одиночество
Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.
Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.
- Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
- Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
- Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
- Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
- Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
- Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
- Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
- Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
- Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
- Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
- Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
- Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
- Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
- Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.
Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.
Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.
Почему появляется депрессия?
Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:
- Потеря близкого человека.
- Тяжелое соматическое заболевание.
- Постоянные конфликты.
- Психические расстройства.
- Насилие.
- Наследственные факторы.
- Неконтролируемое употребление лекарств.
- Зависимости.
- Жизненные ситуации высокой сложности.
Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.
Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.
Все люди порой чувствуют одиночество, грусть и разочарование. Плохое настроение - один из механизмов защиты, реакция на стресс. Но в некоторых случаях такое состояние может затянуться на неопределенный срок. Самое главное, что стоит сделать для начала — осознать его причины. Для того, чтобы победить врага, его надо знать в лицо!
Устанавливаем причины возникновения депрессии
Депрессия не является просто подавленным состоянием духа. Это болезнь, которая может иметь органическую природу. Диагностировать депрессию имеет право только врач, но некоторые признаки служат сигналом тревоги. Симптомы довольно разнообразны. В общем случае, она характеризуется мрачным настроением, нарушениями режима сна, потерей аппетита (в редких случаях наоборот), хронической усталостью, разбитостью, избеганием социальных контактов.
Депрессия зачастую связана с размышлениями о смысле жизни и своем месте в мире. Мы задаемся вопросами: действительно ли меня любят и ценят? Насколько хорошо я справляюсь со своими обязанностями родителя, ребенка, друга, коллеги? Состоялся ли я как профессионал? И не всегда человек доволен тем, что понимает в ходе такого анализа.
Как бороться с депрессией самостоятельно
Человек использует единый алгоритм для решения задач различного типа. Исходя из заданных условий и неизвестных переменных, математик перебирает различные методы для поиска ответов. Но есть ли ответ на вопрос: как бороться с депрессией самостоятельно? Существует ли универсальный метод для того, чтобы понять, насколько ты важен своей семье? Насколько предан тебе друг или искренен спутник жизни? Поиск ответа на такие абстрактные вопросы превращается в бесконечное хождение по кругу. При каждом новом обходе человек иначе интерпретирует любые мелочи. Он начинает копаться и выяснять в тысячный раз, был ли этот взгляд презрительным, фраза - оскорбительной, а жест - унизительным. Депрессия - это тупик. Вы пытались решить поставленную задачу, но в определенный момент опустили руки.
Художники всего мира вдохновляются человеческими поисками и метаниями. Почему бы не попробовать понять внутренний мир героя, который застрял в собственных переживаниях, как и Вы сами? Посмотрите, нашел ли он выход и как? Почему персонаж сделал подобный выбор? Информация в формате видеорасполагает к пассивному восприятию, но только активный просмотр поможет распознать мотивы героя. Вероятно, сравнение с ним найдет отклик в Вашей душе.
Найдите себе место погрустить
Осознание того, что связывает нас друг с другом, а что является уникальной особенностью - важный элемент развития личности. Людям необходимо размышлять о своем видении и понимании мира. Но человек, подверженный депрессии, раз за разом приходит к выводу, что он никому не нужен, жизнь пуста и бессмысленна. Даже если такие мысли вызывают чувства одиночества, тоски и бесполезности, не стоит бежать от этого, иначе они грозят превратиться в навязчивую идею. Найдите уединенное место и посидите в тишине. Попробуйте проанализировать свою судьбу. Никто не сможет понять Вас и Ваши переживания так, как Вы сами.
Читайте книги
Нет лучшего способа отвлечься, чем прочесть хорошую книгу. Как бы ни хвалили кино, все же фильм - готовый продукт. Книга же - диалог автора с читателем.
Писатели порой передают тончайшие нюансы и оттенки души персонажа, что остается вне возможностей экрана. Возможно, Вы найдете те книги, которые полностью изменят мировоззрение.
Когда человек зациклен на себе, ему сложно вырваться из круговорота сомнений. Именно возможность сравнить свои проблемы с проблемами окружающих подскажет способ, как самостоятельно справиться с депрессией.
Хорошо, если найдется время для волонтерской работы, но если это не так - помогите ребенку с домашним заданием или поделитесь с кем-нибудь секретом фирменного пирога. Да и ничто не помогает найти общий язык с людьми так, как общее дело.
Доведите до абсурда происходящее
Пофантазируйте, что могло бы случиться, если бы все Ваши страхи внезапно реализовались, и найдите в этом повод для иронии. «Хорошо, мне кажется, что я не справляюсь с работой. Может быть, меня скоро уволят. Тогда мне нечем будет оплачивать квартиру. Придется продавать вещи». Но не останавливайтесь на этом. «Может быть, придется жить на помойке. А что? Есть такие люди. Интересно, как они живут? Может быть, у них что-то вроде общины? Наверное, там сплошь академики, будем вечерами возле костра обсуждать концепцию Канта о «вещи в себе» или технологии будущего в сфере медицины. Мы превратимся в гномов с огромными бородищами. Из таких даже можно заплетать косички. У меня тоже будет густая борода. Тогда нужно будет содержать ее в порядке. Ладно, если мне придется переехать на помойку, нужно будет захватить расческу». Смех сквозь слезы - странно, но полезно.
Общайтесь с животными
Не только общение с людьми избавляет от чувства одиночества. Общение с животными тоже благотворно влияет на самочувствие. Просто помять теплый комочек - уже само по себе удовольствие. Поговорите со своим питомцем, ведь в разговоре важно не только, чтобы Вас поняли. Иногда важнее возможность свободно и без стеснения выразить свои мысли. Пусть эти небольшие диалоги с собакой превратятся в повседневность. И не имеет значения, говорите ли Вы искренне. Спросите как у нее дела и сами расскажите про офисные интриги. Соображения и эмоции, высказанные вслух, перестают занимать сознание и отвлекать от насущных дел.
Учитесь новому
В депрессивном состоянии бывает сложно сосредоточиться. Иногда это вызвано проблемами психологического плана, которые не факт, что удастся разрешить в ближайшее время. В этот момент не позволяйте себе лениться. Найдите новое занятие. Оно поможет увидеть новые горизонты. Не ставьте завышенных планок, и, если не удалось достичь желаемого, ни в коем случае не судите себя и не бросайте начатое. Небольшой нюанс - нежелательно связывать подобное хобби с основной работой, поскольку если Вы не справитесь или выбьетесь из графика, то это чревато разочарованиями и новым кругом переживаний.
Играйте маленькие роли
Люди связаны необходимостью играть роли - родителей, детей, друзей и т.д. Приходит время, когда мы перестаем понимать, где заканчиваются наши обязанности и начинаемся мы сами. Попробуйте снять маску уставшего от жизни человека, пофантазируйте. Попробуйте умыться, как особа голубых кровей, или порепетировать пару минут лунную походку. Побудьте нелепым и посмейтесь над собой!
Позвольте себе быть плохим
Зачастую низкая самооценка вызвана ощущением, будто Вы не способны справляться с тем, что раньше было по плечу. Это провоцирует внутреннее напряжение, которое требует разрешения.
Признайтесь себе, в чем Вы полное ничтожество, и создайте самую страшную пластилиновую скульптуру на планете. Нарисуйте нечто, настолько отвратительное, что было бы стыдно показать кому-либо, а затем взгляните с позиции критика и составьте рецензию, настолько пафосную, насколько возможно.
«Эта картина выражает всю глубину отчаяния художника. Изображенный на ней кот рожден в муках экзистенциального кризиса, и поэтому мы можем наблюдать значительную асимметрию в строении тела. На первый взгляд трудно понять, что это кот. Возможно, это и не кот. Может быть, это просто странное животное. И оно символизирует искажение восприятия творца, страдающего от психосоматического расстройства». А затем принимайтесь за работу.
Обратитесь за помощью
Лечение может быть назначено только врачом. В любом случае, если Вы долгое время находитесь в подавленном настроении, Вам необходимо обратиться к профессионалу, чтобы он смог правильно поставить диагноз. Зачастую депрессия имеет биологическую природу, и в таком случае помочь могут только консультация специалиста и антидепрессанты нового поколения.
В борьбе с депрессией главный залог успеха - Ваше желание. Нельзя поощрять жалость к себе, требовать без конца от близких сочувствия и безвылазно сидеть в четырех стенах. Следует понять, то, каким Вы видите мир в таком состоянии, - это не ваш осознанный выбор. Выбор, который Вы можете сделать, - это сдаться или бороться и жить полноценной жизнью.
