Боли в пояснице – проблема,
с которой приходится сталкиваться людям в разном возрасте, знакома она мужчинам и женщинам,
может быть реакцией на нагрузку или переохлаждение.
случается
Что постоянно болит поясница у людей с малоподвижным образом жизни.
в пояснице сильно выматывает, те, у кого ночью болит поясница, не высыпаются, это обстоятельство снижает работоспособность, мешает сосредоточиться на задаче, даже если днем боль не беспокоит. Поэтому очень важно снять болевой синдром как можно быстрее.
Вступление
Человечество знакомо с поясничными болями очень давно, и столь же давно ищет методы борьбы с ними. Многие народные рецепты проверены временем и по эффективности не уступают медикаментозным средствам и физиотерапевтическим процедурам, а с финансовой точки зрения гораздо доступнее.
Рецепты нетрадиционной медицины помогают быстро избавиться от острой боли , в считанные дни встать на ноги. Действие некоторых альтернативных лекарств направлено не только на устранение симптома, но и на лечение заболевания, которым вызваны боли.
Некоторые народные рецепты включают достаточно редкие по теперешним временам компоненты, другие предусматривают использование средств, которые найдутся в каждом доме. Многообразие рецептов позволяет каждому выбрать подходящие.
Причины болей в пояснице
Поясничные боли носят разный характер – тянущая, режущая, колющая боль, ощущение жжения или ломоты, бывают разной интенсивности – от вызывающих ощущение дискомфорта до невыносимых.
Различаются они и локализацией: бывает, что болит позвоночник в районе поясницы, либо боль сосредотачивается правее или левее позвоночника, либо носит опоясывающий характер , захватывая также низ живота.
Если болит поясница после сна, причиной может быть неудобное положение в постели. Но чаще это признак серьезных проблем с позвоночником или внутренними органами. Поясничные боли могут объяснятся такими причинами:
- заболевания кожи и подкожной клетчатки в поясничной зоне;
- воспаления или травмы мышц и связок спины;
- врожденные патологии , инфекционные, воспалительные, дегенеративные, онкологические заболевания и травмы позвоночника;
- болезни внутренних органов – ЖКТ, почек, женских половых, простаты; аппендицит с нетипичным расположением, грыжа в поясничном треугольнике;
- болезни крестцово-копчикового сочленения или тазобедренных суставов с болями, иррадиирущими в поясницу;
беременность, менструация.
Для точного определения причины болей важны сопутствующие симптомы . Так, если болит поясница с правой стороны, это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (сопровождается тошнотой, лихорадкой), синдрома раздраженного кишечника (наблюдается вздутие живота, газы) или грыжи межпозвонкового диска.
Народные методы лечения
Наиболее распространенными методами нетрадиционной медицины являются:
- компрессы, в том числе согревающие;
- растирания;
- согревающие ванны;
- сухое тепло;
- травяные сборы для приема вовнутрь.
Лечение болей в пояснице компрессами
Для компрессов либо берется ткань, намазанная или пропитанная лечебным составом, либо состав наносится непосредственно на тело, а сверху укрывается тканью, бумагой, полиэтиленовой пленкой, если компресс согревающий, необходимо укутывание.
Также для компрессов используются листья растений. Курс лечения зависит от самочувствия , обычно нужно не менее 3 дней.
Компрессы лучше делать по вечерам, некоторые держат около часа, некоторое оставляют на ночь или даже на пару суток. После такого лечения по утрам болит поясница значительно реже. Вот некоторые рецепты.
Из хрена или редьки.
Натертый на терку корнеплод использовать вместе с соком. При повышенной чувствительности кожи или для детей компресс можно сделать менее жгучим, добавив в массу сметаны.
Можно также смешать в равных частях хрен и размятый картофель, сваренный в кожуре. Масса накладывается толстым слоем на больной участок, укрывается полиэтиленом и укутывается шерстяным широким шарфом или платком. Компресс нужно держать час-полтора, обычно трех процедур достаточно.
Можно использовать сок редьки, смочив в нем плотную ткань и укутав сверху приложенный компресс. Если жжение терпимое, компресс держат до 2 суток.
Солевые компрессы. Поваренная соль растворяется в горячей воде (1:10), в этом растворе смачивается сложенная в 8 слоев марля, накрывается поясница, компресс приматывается к спине полотенцем и оставляется на ночь.
Компресс из сбора трав. Делается аналогично солевому, только используется горячий настой ромашки, чабреца, черной бузины и зверобоя.
Если боли вызваны проблемами с почками (при этом зачастую болит поясница с левой стороны), можно для компрессов использовать настой пряной зелени – петрушки, укропа, сельдерея, которые заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Поверх компресса нужно прикладывать грелку, на курс понадобится 10-15 процедур.
Компрессы с половой (отвеянной лузгой злаков) . Заполнить половой несколько плоских мешочков из ткани, прокипятить в горячей воде под крышкой, отжать и слегка остудить, чтоб можно было прикладывать к телу, по мере остывания заменять теплыми, чтоб общая продолжительность процедуры достигала часа.
Чесночный компресс. Измельченный чеснок настаивается на воде, в этом настое смачивается полотенце, на него же отжимается сок лимона.
Компресс прикладывается холодным, выдерживается, пока не приобретет температуру тела (примерно 20 минут), при необходимости меняется на свежий. Менять компрессы, пока не наступит облегчение. Для полного исчезновения болей обычно требуется 5-7 дней.
Медовый согревающий.
Больной участок поясницы смазывается тонким слоем меда, укрывается сверху туалетной бумагой. Поверх ставят горчичники, сверху укутывают полиэтиленом и чем-то шерстяным. Держать максимум полтора часа, при сильном жжении – меньше, сколько удастся вытерпеть.
Горчичный компресс. Когда нет горчичников, но есть сухой горчичный порошок, можно сделать компресс, разведя его в горячей воде (40⁰). Массой консистенции сметаны смазывается кусок ткани, выдерживается несколько минут.
Из листьев хрена или лопуха. Листья хрена используются свежими, вымытыми, лопуха можно брать и сухие, предварительно обдав кипятком, их прикладывают нижней стороной к спине. Листья прибинтовываются к пояснице, держать такой компресс нужно минимум час, можно оставить на пару суток.
Растирания
Если болит спина ниже поясницы, следует растирать и поясницу, и область ниже, и по бокам, область воздействия должна быть шире, чем болезненный участок.
- эвкалипт;
- красный перец;
- мухомор;
- адамов корень;
- корень одуванчика;
- сирень;
- корень репейника, лопуха.
Используются для растирания не только спиртовые настойки. Можно применять сок агавы, но начинать лечение с осторожностью, контролировать кожную реакцию, при сильном жжении смывать сок.
Хороший эффект при растираниях дает настой цветов и листьев пижмы с добавкой соли . На полстакана кипятка дается 2 ст. ложки сухой пижмы и чайная ложка соли, трава настаивается час в термосе, а соль добавляется в процеженный настой.
Медовый компресс можно заменить медовым массажем, больное место смазывается медом и массируется шлепками с последующим отрыванием ладони и щипками.
Целебные ванны
Для лечения болей в пояснице хорошо принять горячую ванну с целебными добавками, в которой нужно находиться, пока вода не станет теплой. Есть 2 основных варианта таких лечебных ванн:
- с добавлением горчичного порошка – 200 г на ванну;
- с добавлением отвара мяты – 300 г на ведро воды, кипятить 20 минут.
Прогревание сухим теплом
Самый простой и экономный способ – это сшить из шерстяной ткани плоский мешочек такого размера, чтоб он покрывал больной участок. Его можно наполнять песком или косточками черешни, которые предварительно прогреваются в духовке, микроволновке, на сковороде, и прикладывать к пояснице.
Мешочек должен быть не слишком горячим , греть, но не обжигать. Традиционно для прогревания используются горчичники, а также перцовый пластырь, готовый или самодельный (разрезать стручки жгучего перца, извлечь семена и наклеить на пластырь сердцевиной наружу).
Целебные составы для приема вовнутрь
Внутреннее лечение болей в пояснице зависит от того, какой причиной они вызваны.
При мочекаменной болезни помогут обладающие мочегонным эффектом настои и отвары шиповника, подорожника, крапивы.
При радикулите эффективен спиртовой настой сабельника. Сухой корень измельчается, месяц настаивается на водке (корень среднего размера на пол-литровую бутылку). Настой нужно пить по чайной ложке 3 раза в день в лечебных и профилактических целях.
Радикулит и остеохондроз лечат также вином из девясила . На трехлитровую банку нужно взять горсть измельченных корней, литр меда, 100 г дрожжей и воды (теплой кипяченой) столько, чтоб заполнить банку на 4-5 см ниже горлышка.
Смесь бродит, как обычное вино, чуть меньше месяца, затем процеживается и убирается в холодное место. Этот состав нужно принимать по 100 г дважды в день, закусывая медом, пока не кончится.
В этом видео показано как избавиться от боли в спине народными средствами
Заключение
Эффективность многих народных рецептов для лечения болей в пояснице признана официальной медициной. Например, горчичные, чесночные компрессы, медовые компрессы и растирания, компрессы с травяным сбором, лечение травами сопутствующих заболеваний.
А вот столь экзотические или жесткие рецепты, как компрессы с ружейным маслом, порошком из турецкой черепицы, растирание скипидаром или настойкой мухоморов, стегание крапивой врачи считают бесполезными или даже опасными.
Даже делая выбор в пользу народных рецептов, стоит обратиться к врачу, чтоб установить причину болей. Ведь если, к примеру, болит поясница справа сзади, это может быть признаком и онкологии, и дегенеративных изменений позвоночника, при лечении которых нужен принципиально иной подход.
При межпозвонковой грыже требуется операция. Боли в пояснице характерны для беременных, а тепловые процедуры им противопоказаны. Так что лечение народными методами должно быть разумным и осторожным.
Боли в поясничной области являются проблемой, с которой сталкиваются многие. Подобные ощущения знакомы как женщинам, так и мужчинам, они могут быть реакцией на переохлаждение либо чрезмерную нагрузку. Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, довольно часто беспокоит боль в пояснице. Лечение в домашних условиях помогает избавиться от этих неприятных ощущений.
Дискомфорт в пояснице сильно выматывает, особенно в ночное время. Из-за неприятных ощущений в этом отделе позвоночника человек не высыпается, у него ухудшается работоспособность. Именно поэтому крайне важно как можно быстрее приступить к лечению.
Боли в пояснице у женщин: народное лечение
У представительниц слабого пола неприятные ощущения в этом отделе позвоночника могут появиться при гинекологических проблемах. Такие боли возникают при миоме, вульвите, аднексите и опухолях внутренних половых органов. При подобных заболеваниях возникает ощущение дискомфорта внизу брюшной полости. Однако в некоторых ситуациях в поясницу. При этом она возникает как с левой стороны, так и с правой.
Еще при этих проблемах могут появиться следующие симптомы:
- инфекционно-воспалительные процессы во влагалище;
- обильные выделения;
- невозможность забеременеть.
Кроме этого, женщин часто беспокоит дискомфорт в поясничном отделе при вынашивании ребенка. Во время беременности, особенно на поздних сроках, увеличивается нагрузка на позвоночник. Боль в пояснице, лечения в домашних условиях в данном случае не требует, поскольку она возникает вполне по естественным причинам и самостоятельно исчезает после родов.
Болевой синдром, возникающий в нижней части спины, может даже появиться вследствие повышенной мнительности дамы. Чтобы избавиться от дискомфорта, достаточно пройти лечение у психотерапевта или психолога.
При климаксе у женщин тоже часто болит поясница, поскольку происходит дисбаланс гормонов, провоцирующих сбои кровообращения в малом тазу. Во время менопаузы у них снижается плотность костей, что приводит к развитию остеопороза.
Боли в пояснице, причины, лечение народными средствами и профилактика которых позволяет забыть о неприятных ощущениях, довольно часто беспокоят из-за ранее сделанного аборта. Ведь после этого хирургического вмешательства может возникнуть воспаление, локализующееся на внутренних оболочках матки.
Во многих случаях приступы боли в поясничном отделе у женщин появляются во время менструального цикла. Они возникают при увеличении матки, выходе фолликула из яичников или проблемах с репродуктивной системой.
Боли в пояснице: причины у мужчин
Лечение неприятных ощущений в спине следует начинать только после обследования и уточнения диагноза. К распространенным факторам, провоцирующим появление дискомфорта в поясничной области у сильного пола, можно отнести:
- Патологические состояния и болезни органов малого таза.
- Патологии других систем и органов, сопутствующим признаком которых является именно боль в пояснице. Лечение в домашних условиях предполагает в этом случае устранение основного заболевания.
- Проблемы с позвоночным столбом.
У мужчин привести к болевому синдрому в области спины могут травмы позвоночника: переломы, смещения позвонков, ушибы, растяжения мышц и связок. Такие повреждения получают при падении, чрезмерных нагрузках или резких движениях. В этом случае дискомфорт беспокоит из-за нарушения целостности хрящей, связок и костей, а еще спазмов мышц. Подобные травмы часто сопровождаются ограничением подвижности.
Приступы боли в нижней части спины появляются при нарушении осанки и искривлении позвоночника, они делятся на врожденные или приобретенные. Нередко у мужчин причиной неприятных ощущений в пояснице становится остеохондроз. При данном заболевании происходящие дегенеративные процессы приводят к разрушению костной и хрящевой ткани позвонков в поясничном, а также шейном отделе. Вследствие этого развиваются межпозвонковые грыжи, спондилоартроз, протрузия диска и спондилез.
Болевой синдром, появляющийся в поясничной области, возникает при коксартрозе тазобедренного сустава. Боли распространяют при этом в нижние конечности и область ягодиц. Также их появление вызывают опухолевые поражения органов брюшной полости и позвоночника.
Дискомфорт у представителей сильного пола, возникающий в нижней части спины, может быть причиной инфекционных болезней, которые затрагивают позвоночник. К таким недугам относится костный туберкулез. Еще боли в этом отделе позвоночника появляются при патологиях внутренних органов.
Другие факторы, провоцирующие боли в спине
Под эту классификацию попадает болевой синдром в поясничном отделе, возникающий по причине внутренних заболеваний. Кстати, боль в пояснице у женщин, лечение которой направлено на устранение дискомфорта, встречается чаще, нежели у мужчин.
К наиболее распространенным причинам появления дискомфорта в области поясницы можно отнести:
Устранение дискомфорта физическими упражнениями
При болях в пояснице домашнее лечение помогает избавиться от данной проблемы. Отлично себя зарекомендовали в борьбе с этим недугом специально разработанные упражнения. С их помощью удается укрепить костно-мышечную систему, быстрее снять болезненные ощущения в области поясницы и даже избежать осложнений. Довольно часто боли в этом отделе позвоночного столба иррадиируют в нижнюю конечность. Физические тренировки в этом случае являются очень эффективными.
Лечение боли в поясничной области нетрадиционными методами
Самыми эффективными и популярными народными способами, которые помогают избавиться от дискомфорта в спине, принято считать согревающие ванны, растирания, компрессы, отвары для приема внутрь и сухое тепло.
Накладывание компресса
Боли в пояснице, лечение народными средствами которых имеет множество преимуществ, прекрасно снимаются компрессом. При таком недуге чаще всего делают согревающие повязки, помогающие снять воспалительный процесс и неприятные ощущения.
Чтобы устранить дискомфорт в этом отделе позвоночника, рекомендуется применять тертую редьку или хрен. Для устранения жжения, следует смешать полученную кашицу со сметаной. Компресс накладывают на больное место, а сверху накрывают салфеткой и обвязывают шерстяным шарфом.
Когда беспокоят сильные приступы поясничной боли, необходимо приготовить отвар из бузины черной, чабреца, ромашки и зверобоя. Желательно накладывать повязку, пропитанную лекарственным настоем, перед сном.
Листья лопуха тоже оказывают целебный эффект. Сухое сырье надо обдать кипяченой водой, после чего приложить к больной области. Сверху компресс следует обернуть шерстяным платком. Держать его нужно не менее 1 часа.
Растирания больного места
Довольно часто, многих беспокоит боль в пояснице. Лечение в домашних условиях может быть эффективным, если следовать всем рекомендациям. Растирания, как и лекарственные повязки народные лекари советуют делать перед сном, укутывая после процедуры поясницу.
Растирания в народной медицине выполняют спиртовыми настойками на основе лекарственных растений: лопуха, мухомора, адамова корня, красного перца, репейника, сирени и эвкалипта. Для подобных целей применяют не только водочные настойки при боли в пояснице. Методы лечения при этом могут быть разными. Например, устранить неприятные ощущения в этом отделе позвоночника помогает сок агавы. Однако начинать терапию с помощью жидкости данного растения следует с осторожностью. При появлении сильного жжения, нужно сразу же смыть сок.
Лечебные ванны при болях в пояснице
Убрать неприятные ощущения в спине помогает горячая ванна с различными целебными добавками. В воде нужно находиться, пока она не остынет. В ванну следует добавить 200 грамм горчичного порошка и отвар мяты. После чего останется лишь расслабиться и немного полежать в воде, боль в пояснице после таких процедур пройдет быстро.
Терапия теплом
Такой способ тоже помогает снять боли в пояснице. Лечение народными средствами в этом случае предполагает применение специального мешочка, который можно сделать самостоятельно из шерстяной ткани. При возникновении дискомфорта в этом отделе позвоночника, необходимо наполнить его горячим песком либо косточками черешни. Разогревать их лучше всего заранее в духовке.
Мешочек прикладывается к больной области до полного остывания. Болевые ощущения в спине после такой процедуры отступят. Кстати, вместо данного средства часто используют перцовые пластыри, которые продаются в аптеках.
Прием целебных настоев
Когда начинают беспокоить неприятные ощущения в спине, человек старается самостоятельно устранить боли в пояснице. Народные методы лечения в таком случае позволяют быстро снять болевой синдром, уместно это, если отсутствует возможность посетить врача. Есть много рецептов отваров из лекарственных трав, помогающих ослабить приступы поясничной боли. Ниже рассмотрим самые эффективные средства на основе целебных растений.
При подобных проблемах часто используют сухой корень петрушки. Чтобы приготовить отвар, нужно добавить 30 грамм сырья в кастрюлю и залить все водой. После этого емкость следует прикрыть крышкой и поставить на огонь. Кипятить смесь надо около 10 минут. Жидкость затем надо остудить, профильтровать и пить по 20 мл перед завтраком и ужином. Курс такой терапии составляет не менее 10 дней.
Еще хорошо помогает при болях в пояснице настой из адониса весеннего и почек осины. Сухие ингредиенты заливают кипятком и настаивают под теплым полотенцем в течение 1 часа. Полученную смесь процеживают и употребляют 5 раз в сутки по 20 мл на протяжении 7 дней.
Кедровую скорлупу тоже применяют для лечения такого недуга. Ее засыпают в стеклянную емкость и заливают 1 литром водки, после чего убирают в прохладное, темное место на месяц. Готовую настойку на основе скорлупы кедровых орехов пьют несколько раз в сутки по 30 мл. Продолжительность такого лечения — пока жидкость не закончится.
Как избежать проблем со спиной?
Болезни позвоночника легче предотвратить, чем потом страдать от мучительных болей и долго лечиться. В целях профилактики надо обязательно прерываться во время работы, чтобы выполнить наклоны и потягивания, особенно если вы долго просиживаете на одном месте. Рекомендуется регулярно заниматься плаванием и выполнять физические упражнения для улучшения гибкости позвоночного столба и укрепления мышц спины.
Было время, когда люди искренне верили: нестерпимая боль, внезапно пронзающая поясницу, возникает из-за того, что ведьма ударила по спине. На самом деле нечистая сила ни при чем: в основе страданий лежит внезапное перемещение студенистого ядра внутри межпозвонкового диска, поврежденного остеохондрозом.
Классическая ситуация прострела: вы согнулись, резко разогнулись — ядро не успело вернуться в центр естественного амортизатора, позвонок моментально просел и сдавил соответствующий корешок.
Но от острой боли можно избавиться в течение суток или даже быстрее, ощущение скованности и дискомфорта в пояснице снять максимум за неделю.
Главные лекарства — покой и постельный режим. Не пытайтесь, преодолевая боль, резко разогнуться, выпрямиться. Самый обычный матрас в период обострения пояснично-крестцового радикулита станет лечебно-ортопедическим, если вы постелите его на деревянный или жесткий картонный щит. Вынуждены предпринять прогулку до туалета? Воспользуйтесь костылями, позволяющими разгрузить позвоночник.
Не стоит мужественно терпеть пытку: подобное геройство пояснице во вред. Мышцы спины рефлекторно напрягаются, смещают поврежденный сегмент, в результате боль только усиливается. Поэтому сразу же примите:
Таблетку любого обезболивающего: парацетамола, анальгина, баралгина или седалгина — словом, что есть под рукой. Если через 30-40 минут облегчение не наступило, повторите прием анальгетика. Не помогает? Воспользуйтесь более сильными средствами - солпадеином, триганом, диклофеном, кеторолом или трамалом;
2 таблетки но-шпы (она хорошо снимает мышечный спазм);
Таблетку любого диуретика (фуросемида, диакарба, верошпирона) или настои мочегонных трав (почечного чая, толокнянки, хвоща) — эти средства уменьшают отек ущемленного корешка;
2-3 капсулы комплексного препарата, содержащего витамины (С, В6, В12) и минералы (калий, кальций, магний, марганец, фосфор), — таким образом можно улучшить питание тканей в зоне пораженного сегмента;
На ночь поставьте свечу с противовоспалительным веществом — ибупрофеном.
Препараты типа парацетамола нельзя принимать дольше 3-5 дней подряд, а к помощи анальгетиков повышенной «мощности» при приступе острой боли желательно прибегать не чаще 2-3 раз.
Найдите так называемую анталгическую позу, при которой боль стихает и спинная мускулатура расслабляется. Практика показывает: большинство из нас в подобной ситуации пытаются выпрямить ноги. Это не самое лучшее положение при простреле! Гораздо комфортнее лежать на животе, подсунув под него высокую подушку и вытянув руки вперед. Но можно и на спине: согните ноги в коленях под прямым углом, подложите под голени несколько диванных подушек. Если тем же способом приподнимете на 45 градусов верхнюю часть туловища (линия шеи и спины должна быть прямой), почувствуете значительное облегчение. Иногда удобнее лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию.
Попросите близких нарисовать на вашей пояснице йодную сеточку, а затем растереть ее камфарным спиртом, очищенным скипидаром либо специальной растиркой.
В первые часы воспользуйтесь средствами типа анестезина, ментола, эскузана; мазями с вольтареном, бутадиеном, пироксикамом, а также кремами на основе конского каштана. Уменьшая отек тканей и другие местные симптомы воспаления, они эффективно борются с болью.
3-4 часа спустя вотрите в поясницу финалгон, долгит-крем либо мазь на основе пчелиного или змеиного яда. Это апизартрон, вирапин, випералгин, випросал, випратокс и другие (учтите: все они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, печени и беременным). Курс лечения — 2-3 раза в сутки в течение 5-6 дней, пока боль не исчезнет.
Если вдруг какое-либо наружное средство вызовет местную аллергическую реакцию (отек, зуд, сильную красноту и раздражение кожи), смочите кусочек ватки водкой или спиртом и быстро удалите мазь, а затем примите таблетку тавегила или кларитина.
«Умащивайте» поясницу народными средствами: соком хрена, смешанным поровну со спиртом, настойкой стручкового перца или корней крапивы жгучей на водке.
Придерживайтесь разгрузочной диеты хотя бы сутки. Специалисты называют голод экстремальным анальгетиком. Съешьте в течение дня 1 кг яблок или небольшой арбуз и выпейте 1-1,5 л кефира. Такая еда способствует выведению жидкости, очищает организм от конечных продуктов обмена — шлаков.
Не забудьте о водных процедурах. Когда боль немного утихнет, раз в день по 15-20 минут принимайте ванны с отваром чабреца или ромашки аптечной (температура 36-37 градусов).
Как только исчезнет острая боль и появится возможность вставать, начните делать специальные упражнения. Выполняйте мини-комплекс за час до еды или через 2 часа после приема пищи 2-3 раза в день.
1. И.п. — стоя на коленях. Положите вытянутые руки на сиденье стула, вдохните поглубже, втянув мышцы живота и выгнув спину. Сделайте глубокий свободный вдох, максимально расслабив спину и прогнув ее (8-12 раз).
2. И.п. Упритесь ладонями в пол, вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поверните голову и корпус вправо. Выдохните, вернитесь в и.п. То же — влево (6-8 раз).
3. И.п. Упритесь ладонями в пол и одновременно поднимите прямую правую руку и вытянутую левую ногу. Подержите 5-7 секунд. Дыхание произвольное. То же левой рукой и правой ногой. Постепенно увеличьте время нахождения в этой позе до 1-2 минут.
Комплекс гимнастики
Растяжение спины в положении стоя. Такую растяжку хорошо выполнять, держась поднятыми руками за планку турника, шведской стенки, за кольца. Руки при этом тяните вверх, а стопы, особенно пятки, с силой прижимайте к полу. Это обеспечивает мягкое растяжение всей спины.
Растяжение поясницы Исходное положение (и.п.) - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки под затылком. Выпрямляйте спину, стараясь сделать поясницу «плоской» и хорошенько прижать ее к полу. Ягодицы при этом продвигайте в направлении пяток. Держать напряжение 3-5 секунд. Упражнение повторить 10 раз.
Развороты ног И.п. - то же. Медленно поворачивайте сведенные вместе колени в одну и другую стороны - по 10 раз в каждую.
Подъем коленей к груди. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтяните руками согнутые колени к грудной клетке. Растягивайте при этом поясничные и ягодичные мышцы. Держите напряжение 3-5 секунд, затем возвращайтесь в и.п. Упражнение повторите 10 раз.
Подъем головы и плеч. И. п. - лежа на спине, руки сведите перед собой. Держа спину прямой, попытайтесь поднять голову и плечи от пола и поверните их в одну, а потом другую сторону - в каждую по 10 раз. Держитесь после поворота в позе не менее 3 секунд.
Растяжение спины. Сядьте ягодицами на пятки. Наклоняясь вперед, постарайтесь насколько возможно приблизить грудную клетку к полу. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите движения 10 раз.
«Кошка» . Стоя на коленях и упираясь в пол ладонями, наклоните подбородок, продвигая его к грудной клетке, при этом скругляйте спину, растягивая поясничные и ягодичные мышцы. Затем выполните движения в обратную сторону, вытягивая подбородок вверх и прогибая спину. Каждую позу выдерживайте 3-5 секунд. Выполните 10 раз.
Подъем ног и рук. Стоя на руках и коленях, поднимайте одновременно левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку. Напрягайте мышцы поясницы и живота. Держать напряжение 3-5 секунд. Повторите 10 раз.
Подъем на локтях. Лежа на животе, обопритесь предплечьями о пол. Прижимая локти к полу, поднимайте туловище как можно выше, не отрывая при этом бедер от пола. Держите напряжение не менее 3 секунд. Повторите 10 раз.
Соблюдайте простые правила
Чтобы избежать обострений остеохондроза, радикулита, ишиаса, соблюдайте простые правила:
Всегда держите поясницу в тепле;
Не переохлаждайтесь и никогда не допускайте физических нагрузок после переохлаждения. Это может привести к резкому болевому синдрому в любом отделе позвоночника;
Избегайте сидеть и лежать на губке и поролоне - на мягкой поверхности позвоночник занимает неестественное, искривленное положение;
Полезные советы от болей в позвоночнике и пояснице в частности
Не перегружайте нижний отдел позвоночника. Поднимая с пола груз весом 50 кг на прямых ногах, вы нагружаете поясничные позвонки тяжестью около 730 кг. Согнув колени, уменьшаете эту нагрузку до 200 кг.
Дайте пояснице отдохнуть 10 минут в конце трудового дня. Она это заслужила. Ложитесь на пол, подсунув под затылок, шею и спину плоскую подушку, вытяните руки вверх и расслабьтесь. После этого согрейте нижнюю часть спины под горячим душем и интенсивно разотрите махровым полотенцем.
Следите за осанкой. Специалисты утверждают: неприятные ощущения в нижнем отделе позвоночника испытывают люди, которые постоянно ходят с опущенной головой, глядя себе под ноги.
Подкладывайте под поясницу плоскую подушку или приобретите специальный стабилизатор поясницы, который закрепляют на спинке стула. Это поможет избежать неприятных ощущений, если приходится подолгу сидеть на одном месте.
Почаще устраивайте разминку для поясницы. Повисите несколько секунд на дверном косяке либо упритесь лопатками в стену и отставьте ноги как можно дальше от опоры. В таком положении нижний отдел позвоночника провисает, освобождается от нагрузки. Постойте немного на четвереньках, упираясь лбом в кисти согнутых рук, спина прямая.
Научитесь правильно подниматься с постели — плавно, медленно, как бы выкатываясь из-под одеяла и становясь на обе ноги сразу.
Не склоняйтесь над раковиной, когда умываетесь, чистите зубы. Правильное положение: держа спину прямой, прислонитесь к умывальнику или краю ванны, слегка присядьте и разведите ноги либо выставьте одну ногу вперед.
Одевайтесь сидя. Обуваясь, ставьте ногу на табуретку или опускайтесь на колено, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.
В случае обострения
Если вы почувствуете боль в пояснице, лягте на бок с согнутыми коленями, приняв «позу плода». Другое лечебное положение - лежа на животе, подложив под него подушку.
Используйте аппликаторы Кузнецова. Они помогают активизировать кровообращение, что способствует ослаблению боли.
В момент обострения нельзя принимать горячую ванну.
Обострение пройдет быстрее, если вы перейдете на разгрузочную диету, состоящую преимущественно из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Потребление жидкости должно быть ограничено в течение недели. Хороший эффект дают в этот период лечебные посты.
Александр Коршунов,
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ.
На самый крайний случай приготовил специальную мазь для поясницы.
100 мл 70-процентного спирта смешал с 1 столовой ложкой соли, 1 столовой ложкой свиного жира, 1 стручком измельченного горького красного перца. Все это надо подержать на водяной бане, пока не растворится жир.
Во время болезненного приступа я втираю в поясницу мазь в теплом виде, а потом обвязываю больное место шерстяной тканью. И на всякий случай всегда держу под руками лавандовое масло. Это очень сильное обезболивающее средство: 5-7 капель лавандового масла размешать в 10 мл любого растительного масла, слегка подогреть его в плошке с горячей водой и осторожными движениями втирать. Очень хорошо помогает. Но лучше не допускать все-таки до боли, ведра с картошкой носить в обеих руках, и не сгибаться в пояснице поднимая, а сгибать ноги в коленях. Лучше поберечься, чем потом мучиться.
Сергей Алексеевич Сухушин,
Г. Егорьевск
Смешать в бутылке из-под шампанского из темного стекла 300 г медицинского спирта или самогона, по 100 г бодяги (порошок продается в аптеке), сухой горчицы, нашатырного спирта, скипидара, масла для швейных машинок и 1 ст. ложку соли. Закупорить бутылку и трясти 30 минут, чтобы все хорошо перемешалось, после чего поставить ее в темное место на месяц. Раз в неделю хорошенько встряхивать. Через месяц мазь можно применять. Хранить в темном месте, не на холоде. Два условия применения мази: растираться через день и не применять после бани — сутки пропустить.
Итак, налить на ладонь мази с двухрублевую монету и втирать в больное место в течение минуты, будут образовываться черные катышки, собирать их и втирать в тело досуха, затем наложить компресс: шерсть, полиэтилен, пуховый платок. Повязку не снимать 8 часов, в зависимости от степени заболевания может потребоваться от 2 до 7 процедур.
Этой мазью можно лечить радикулит, остеохондроз грудной и пояснично-крестцовый, ушибы, гематомы, миозит. Позвоночную грыжу она не лечит.
Кудрявцева Тамара Александровна
Возьмите среднюю шляпку цветущего подсолнуха, нарежьте ее на кусочки, а после пропустите через мясорубку. Натрите половину большого куска хозяйственного мыла на крупной терке, соедините с кашицей подсолнуха и залейте 0,5 л водки. Эту смесь поместите в стеклянную банку и хорошенько перемешайте, чтобы мыло полностью растворилось. Затем закройте банку пластмассовой плотной крышкой и поставьте в теплое место на 2 недели. Потом еще раз хорошо перемешайте содержимое. Немного подогрейте 1 ст. л. мази и натирайте спину.
Меня выручает прополис.
Очень тонкие пластинки прополиса, которые я нарезаю острой бритвой, накладываю на болевую зону на сутки. Закрепляю пластинки обычным пластырем.
Боль постепенно угасает. По крайней мере, становится возможным нормально двигаться и предпринимать дальнейшие попытки избавления от приступа. Меня научила моя бабушка этому средству, и оно ни разу меня не подвело. И еще мне очень хорошо помогают компрессы из воска. Воск надо подогреть, положить на больное место и обмотать теплым, согревающим материалом, шерстяным шарфом лучше всего. При остеохондрозе тепло играет решающую роль при лечении, в этом я убедилась на сто процентов. Буду рада, если мой совет окажется полезным.
Татьяна Борисовна Ермоленко,
Г. Старый Оскол
Зверобой - лучшее средство от болей!
На основании последнего открытия ученые смогли лишний раз убедиться в том, что психический стресс является одной из главных причин болей в спине. В результате исследований, проведенных немецкими учеными в Германии, выяснилось, что у 86% пациентов, страдающих болями в спине различного генеза, после 6 недель приема препаратов зверобоя этот неприятный симптом значительно уменьшился. Таким образом, удалось сократить, а в 42% случаев и вовсе отменить прием других медикаментов. Препараты зверобоя прописывают, как правило, при депрессиях. В зеленых частях зверобоя содержатся 56 мг% витамина С, до 55 мг% провитамина А (каротин), витамин РР, рутин, холин, антоцианы, дубильные вещества (до 10%), сапонины, смолистые вещества и фитонциды.
Боли в спине могут отравить жизнь любого человека и с ними знаком практически каждый. Именно этот повод занимает второе место среди причин обращения к врачу (первое место принадлежит простуде или гриппу). В следующей статье представленны народные рецепты лечения болей в спине.
Боль в спине – это симптом различных заболеваний и порой, для установления истинной причины боли необходимо детальное обследование. Наиболее часто боли в спине связаны с нарушениями в функционировании позвоночного столба. Также этот сигнал может подавать простуженная мышца и только в некоторых случаях спина болит из-за заболеваний сердца, легких и органов брюшной полости.
Для правильного лечения боли в спине, необходимо обязательно установить причину ее появления. В некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение, но со многими причинами болевого синдрома в области спины могут эффективно справляться рецепты народной медицины и специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Средства народной медицины для местного лечения
Рецепт для лечения остеохондроза и межпозвонковой грыжи
Приготовить пищевую пленку, кусок хлопковой или льняной ткани и теплую шерстяную ткань или платок. Смешать в отдельной посуде по одной чайной ложке меда и сока алоэ. Если есть аллергия на мед, то этот компонент можно исключить. В отдельной посуде смешать 100 г голубой глины и три стакана теплой (не выше 40 °C) воды – масса должна быть однородной и напоминать по консистенции крем. В глиняную массу добавить смесь из меда и сока алоэ и все тщательно перемешать. Полученный состав нанести на пораженный участок спины и укутать пищевой пленкой. На пищевую пленку положить хлопковую салфетку и укутать теплой шерстяной тканью.
Компресс выдержать около часа и снять. Кожу очистить теплой влажной салфеткой от остатков глины и снова укутать теплой тканью. Такой компресс из глины можно делать при необходимости, но лучший эффект оказывает его трехразовое применение на протяжении дня в течение 2-3 недель.
Лечение радикулита глиной
В керамической посуде смешать 100 г зеленой или голубой глины с 2-3 стаканами яблочного или винного уксуса. Полученную массу слегка подогреть до 38-40 °C и нанести на поясницу или грудной отдел позвоночника (т. е. на область радикулита). Глину накрыть пищевой пленкой, хлопковой тканью и укутать теплой шерстяной тканью. Компресс выдержать час и смыть остатки глины тканью смоченной в теплой воде, одеть теплую одежду и укутать пораженный участок платком. Такие процедуры необходимо повторять 3 раза в день на протяжении 2 недель.
Глина не дарит не только красоту, но и здоровье
Рецепт для быстрого снятия боли в пояснице с ладаном
Смешать 50 г ладана и 50 г яблочного уксуса. Полученным раствором смочить кусок шерстяной ткани, приложить к пояснице и укутать. Компресс можно держать до высыхания. Такая процедура помогает избавиться от боли в пояснице за три дня.
Избавление от острой боли в спине при помощи свежего корня и листьев хрена
Корень хрена измельчить в мясорубке и полученную массу нанести на кусок хлопковой ткани. Ткань с хреном аккуратно приложить к участку боли. Слегка разогреть утюг и приложить его к ткани с хреном на 3 минуты. После этого ткань с кашицей корня хрена снимается, а на спину прикладываются листья хрена, которые можно закрепить шерстяной тканью. Больной может одеться и укутать спину теплым одеялом. Укутывание должно продолжаться не менее 15 минут.
Во время следующего сеанса можно прикладывать разогретый утюг на более длительное время – 4,5-5 минут, а время укутывания продлить до получаса. Такие прогревающие процедуры помогут надолго забыть о болях в спине, а эффект от них становиться ощутимым уже после первой или второй процедуры.
Избавление от радикулита при помощи горчицы
Смешать 100 г горчичного порошка с 100 г поваренной соли и добавить в полученный порошок столько очищенного керосина, чтобы получилась кашица. Все компоненты перемешать до растворения и полученной смесью натирать область боли. Растирания можно проводить до исчезновения симптомов радикулита.
При отсутствии керосина из порошка горчицы и поваренной соли можно приготовить раствор для водочного компресса. Смешать 100 г порошка горчицы и 200 г поваренной соли и залить смесь 500 мл водки. Настаивать полученный раствор в течение 1-2 дней. Нанести на кусок хлопковой ткани и приложить к пояснице, укутать и выдержать компресс 2-3 часа. Лечение можно продолжать в течение длительного времени – около 1-2 месяцев, в зависимости от выраженности симптомов и частоты рецидивов.
Горчица разогреет спину и избавит от боли
Лечение болей в спине горчичниками с медом
Смазать область боли в спине жидким медом и накрыть салфетками. Горчичники смочить в теплой воде и приложить к салфеткам. Спину укутать теплой шерстяной тканью. Через час снять горчичники и салфетки, а кожу спины очистить влажной теплой салфеткой. Больного укутать и уложить в теплую постель. Процедуру можно проводить 1-2 раза в день до выздоровления.
Лечение острой боли в спине снегом и солью
Для этого очень действенного рецепта, необходимо взять 2 стакана сухого снега и 1 стакан крупной поваренной соли. Смешать составляющие и выложить на спину, покрытую хлопковой салфеткой. Время воздействия на участок боли – не более 5 минут. Эту процедуру можно использовать только в качестве единоразового средства. Далее рекомендуется применять другие рецепты народной или традиционной медицины, для лечения основного заболевания.
Лечение боли в пояснице солью и овечьей шерстью
Для того чтобы быстро избавиться от острой боли в спине, понадобится кусочек ткани или вязаного полотна из овечьей шерсти (можно взять и другую шерстяную ткань, но овечья более целебна и эффективна для такого лечения). Размер куска ткани должен полностью покрывать область боли. К верхнему и нижнему краю ткани пришить резинку так, чтобы получить подобие пояса, который можно одевать на себя. Длину резинки следует отрегулировать так, чтобы она не пережимала тело чрезмерно и не травмировала кожу.
Большую горсть соли растворить в тазе с горячей водой и поместить туда сшитый пояс на полтора часа. За это время ткань впитает в себя соль. Пояс отжать и высушить. Такой соляной пояс можно надевать и носить постоянно.
Соль практически «вытягивает» всю боль, а овечья шерсть создает необходимое тепло и особое электромагнитное поле, которое способствует устранению воспалительного процесса и улучшает микроциркуляцию крови и отток лимфы в зоне боли. Пояс можно носить несколько недель. Он незаметен под одеждой и не стесняет движений. Уже через 1-2 неделю боль исчезнет.
Бальзам «Звездочка» и фольга от всех недугов спины
Избавиться от боли в спине поможет рулон фольги и всенародно любимый бальзам «Звездочка». Участок боли необходимо промассировать бальзамом и накрыть куском фольги, который можно закрепить обычным марлевым бинтом. Такой фольговый компресс укутать теплой тканью и оставить на ночь. Эту процедуру можно выполнять и днем, но тогда больной не должен выходить на холодный воздух.
Массаж с бальзамом
Спиртовая настойка одуванчиков от болей в спине и суставах
В литровую банку насыпать свежие цветки одуванчика и залить 500 мл водки. Закрыть банку крышкой и настаивать в темном месте 10 дней периодически встряхивая банку. Применять для растирания области боли в спине или в суставах. Такие растирания можно проводить 3-4 раза в день.
Компресс из черной редьки для лечения миалгий и радикулита
Этот целебный и жгучий компресс можно использовать для лечения многих хворей спины: миалгий (застуженных мышц), межреберных невралгий (боли опоясывающего характера, которые провоцируются воспалением межреберных мышц и нервов), прострелов и радикулитов. Для его воплощения понадобиться: кусок плотной хлопковой ткани, терка, черная редька, пищевая пленка и теплая ткань для укутывания.
Ткань положить на спину так, чтобы она прикрывала весь участок боли. Редьку натереть на терке и полученную кашицу выложить на ткань. Накрыть ткань с редькой пищевой пленкой и укутать теплой тканью. Держать такой компресс нужно до ощущения сильного жжения. Затем компресс снимается, а кожа спины очищается от сока редьки теплой влажной салфеткой. Процедуру можно повторять 2 раза в день или 1 раз, чередуя ее с другими рецептами, до полного выздоровления.
Рецепт из листьев крапивы для лечения болей спины
Этот довольно болезненный способ лечения хворей спины практиковался с давних времен нашими дедами и прадедами. Его ценили за эффективность и доступность – ведь крапива растет повсеместно на территории всех стран СНГ. Для его воплощения понадобятся молодые побеги крапивы и перчатка для защиты кожи рук от «укусов» этого целебного растения.
Перчатка одевается на руку и в нее берется несколько побегов свежесобранной крапивы. Больное место стегается побегами 5-6 раз до появления нескольких пузырей. После этого больной может одеться. При использовании этого средства стоит учитывать чувствительность кожи к крапиве, т. к. чрезмерное образование пузырей не пойдет на пользу. Повторять такую процедуру можно ежедневно.
Косточки черешни от хворей спины
Такое народное средство от болей в спине используется на протяжении многих веков во многих странах – его ценят за доступность и эффективность. Для начала необходимо сшить из плотной ткани квадратный мешок со сторонами около 30 см. Наполнить его собранными и просушенными косточками черешни и зашить.
При появлении боли в спине мешок нагревают в печи, духовке или микроволновке до 50°C и прикладывают к больному участку. Как правило, 2-3 такие процедуры полностью устраняют боль.
Хрен и сырой картофель против болей спины
Для приготовления этого народного рецепта понадобятся: клубни картофеля, корень хрена и мед. Смесь для компресса готовиться каждый раз свежая. Картофель и хрен натираются на терке и смешиваются в равных пропорциях. В полученную массу добавляется ложка меда и все тщательно перемешивается до образования липкой и тягучей смеси. Полученную пасту выложить на участки болей слоем, который будет равен толщине пальца, и укутать тонкой пищевой пленкой и теплой тканью.
Для того чтобы выдержать компресс нужно запастись терпением, т. к. он дает ощущение сильного жжения. Выдержать эту процедуру необходимо в течение часа. Затем компресс снимается, и кожа очищается влажной теплой салфеткой. Компрессы из картофеля и меда делаются ежедневно до полного исчезновения болей в спине.
Боль в спине можно вылечить народными рецептами
Масло березовых почек от недугов спины
Приобрести масло березовых почек можно в аптеке. Его используют как растирание для области боли в спине, которое можно применять несколько раз в день. После процедуры можно приложить к спине свежие березовые листья, закрепив их бинтом. Такие аппликации помогают «вытянуть боль из спины» и дополнительно прогреть больной участок, усиливая целебное воздействие от масла березовых почек.
Бадяга аптечная от радикулита и остеохондроза
Бодяга издавна применялась на Руси, для лечения различных закрытых травм суставов и позвоночника. Купить ее сегодня можно в аптеке и приготовить из этого целебного порошка раствор для растираний при болях в спине.
В пол-литра водки или самогона всыпать пакетик аптечной бодяги. Для усиления прогревающего эффекта, добавить небольшой стручок горького красного перца. Эта настойка должна настаиваться в темном месте в течение месяца. Втирать этот раствор необходимо в то место, в котором боль ощущается наиболее остро. После растирания спину необходимо укутать теплой тканью.
Средства народной медицины для лечения изнутри
Почки осины от радикулита
Залить 1 столовую ложку почек осины стаканом кипятка, емкость с раствором укутать теплым полотенцем и настоять в течение часа. Процедить настой и принимать по 1 столовой ложке 4-5 раз в день.
Корень петрушки от остеохондроза
В эмалированную посуду поместить 3 чайные ложки измельченного сухого корня петрушки и залить 500 мл воды. Закрыть емкость крышкой и кипятить отвар на медленном огне. Полученный отвар процедить и принимать дважды в день по 1 столовой ложке.
Сбор трав от грудного остеохондроза
Смешать в равных пропорциях листья мелиссы и сухую измельченную кожуру апельсина. 1-2 чайные ложки смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять под закрытой крышкой в течение часа. В настой добавить 1 чайную ложку настойки валерианы и чайную ложку меда. Пить такой настой нужно по 200 мл дважды в день в течение месяца.
Сбор трав от шейного остеохондроза
Для приготовления этого целебного сбора понадобиться: сухих листьев крапивы – 100 г, сухих листьев репейника – 200г, сухой травы душицы – 100 г. Травы смешать и залить кипятком, емкость закрыть марлевой салфеткой и настоять в притененном месте 3-4 дня. Пить настой по 1 столовой ложке дважды в день.
Сбор трав поможет забыть о болях в спине
Настой из весеннего адониса от миалгий
Залить чайную ложку адониса весеннего стаканом кипятка. Емкость накрыть теплым полотенцем и настоять настой в течение часа, процедить и пить три раза в день по столовой ложке.
Упражнения и позы для лечения болей в спине
При возникновении болей в спине необходимо прекратить то занятие, которое их вызвало, и занять позу, при которой боль наименее ощутима. Следует помнить и том, что полная неподвижность тоже вредна – застой кровообращения только усиливает воспалительный процесс.
Для того чтобы обеспечить необходимую микроциркуляцию крови в пораженном участке спины, можно использовать несложные и эффективные позы и упражнения. Причин болей позвоночника множество и подобрать необходимое именно конкретному человеку упражнение или позу можно при помощи осторожных проб. Понять это можно по оценке ощущений, возникающих после упражнения. Если боль стала слабее – упражнение подходит.
Поза для снятия боли
Лечь на живот и вытянуть руки по бокам.
Боль не исчезла? Тогда необходимо подложить под живот небольшую подушку и попытаться найти наименее болезненную позицию. Для этого можно попробовать подложить руки под голову или повернуть тело на левое или правое бедро.
Далее можно будет переходить к выполнению упражнений. В первые 2 дня упражнения следует выполнять три раза в день, но не более чем по 3 раза каждое. Количество упражнений можно постепенно увеличивать по мере стихания боли.
Помните! Если одно из упражнений вызывает усиление боли – его следует немедленно прекратить!
Упражнение №1
Лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом в коленях, ступни на полу. Изогнуть поясницу, отрывая ее от пола, а затем снова вжать ее в пол. При выполнении этого упражнения необходимо следить за неподвижностью грудной клетки – она не должна поворачивать из стороны в сторону.
При стоячей работе делать перерывы и проводить время в удобной позе сидя.
При сидячей работе периодически вставать (раз в 40 минут) и выполнять упражнения для улучшения кровообращения в мышцах спины.
Не носить обувь с высокими каблуками или свести ее ношение к оптимально допустимому времени (2 часа в день).
При покупке рабочего кресла или стула выбирать модели с ортопедической спинкой.
При организации места для сна позаботиться о матрасе средней жесткости и удобной ортопедической подушке.
Не поднимать тяжелые предметы.
12 Отказаться от курения.
Не забывать о двигательном режиме: физкультура, спорт, плаванье, пешие прогулки.
Правильное и рациональное питание: ограничение соли, употребление в пищу свежих овощей и фруктов, достаточное употребление жидкости.
Своевременно обращаться за помощью к врачу и проводить курсы профилактического лечения.
Боль в спине можно предотвратить простыми мерами
Ознакомление с описанными в публикации рецептами и практическими советами по лечебной физкультуре и мерах профилактики позволит нашим читателям быть во всеоружии и не только справляться с болями в спине, но предупреждать их появление.
