Вдовий горб - это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.
В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга.
Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.
Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.
Название заболевания возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, которые дожили до периода наступления климакса, наблюдалась специфичная выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в Средние Века мужчины редко доживали до 50 лет.
Факторы образования
Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.
При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.
Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.
Другие причины вдовьего горба:
- Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления болезни у вас;
- Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;
- Остеохондроз шеи с отложением солей . Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;
- Уплотнения скелетной мускулатуры верхней части спины (миогелез) - редкая причина вдовьего выпячивания. Болезнь появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы её устранить, необходимо пересмотреть упражнения, которые вы ежедневно выполняете или устранить ежедневную физическую нагрузку. Патология наблюдается чаще всего у людей, которые «пропадают» в тренажерных залах;
- Длительное пребывание за компьютером - причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;
- Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность) приводит к «вдовьим проблемам». Заболевание возникает вследствие недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для его лечения применяется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: у него худеют ноги и утолщается верхняя часть туловища. Такой недуг в народе называют «бизоний горб»;
Лечение климактерического горба
Лечение вдовьего горбика медицинскими средствами у женщин после климакса проводится заместительной терапией. Она позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.
Климактерический горб лечится лекарственными средствами после выполнения клинических исследований на содержание половых гормонов. Вдобавок к консервативной терапии назначается антижировая диета. Если применяемые методы не приносят эффективности, может быть проведена операция липосакции по удалению избыточных отложений жиров.
При остеохондрозе назначается ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.
Климактерический горб можно лечить высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Для повышения эффективности можно проводить 10-15 процедур.
Чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить приток лекарственных веществ к области повреждения.
В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедура должна проводиться квалифицированным специалистом. Полный курс массажа должен быть не менее 10 сеансов.
Полезные упражнения
Итак, одна из проблемных зон у большинства худеющих - так называемая холка, или жировые отложения на задней стороне шеи. Распрощаться с ней навсегда помогут несколько простых упражнений.
На работающих мышцах жир не растет. Поэтому для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. И не бойтесь, что из-за силовых упражнений увеличатся мышцы верха спины — нарастить мышечную массу, работая с весом своего тела, вряд ли удастся. Предлагаю вам комплекс из несколько упражнений — силовых и на растяжку.
Подъем рук лежа на животе
Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед.
Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток.
Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.
Сфинкс
Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч
На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу.
На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.
Отжимания на предплечьях
Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки.
Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами.
Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.
Сгибание рук лежа
Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног.
Затем, не отрывая локти от пола,
Положите руки на пол со стороны головы.
.
Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.
Вытяжение в стороны
Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их.
Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх.
Повторите 4-6 раз.
Вытяжение назад лежа на животе
Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх.
Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх
И затем выпрямите руки.
Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.
Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.
Вдовий горб поддается лечению, поэтому не следует опасаться за свой внешний вид. При адекватной терапии его можно устранить за несколько месяцев.
По мат5ериалам
Почему появляется холка на шее?
Там, где шейный отдел позвоночника переходит в отдел грудной, могут возникать застойные процессы, связанные с перенапряжением мышц шеи, что чревато отложением клетчатки соединительной ткани.
Из-за чего растет холка?
Вдовий горбик, загривок, холка, жировик - вот народные названия этой проблемы. Чаще всего данная неприятность настигает женщин, начиная от 40 лет. Кстати, как правильно ухаживать за шеей после 40 лет можно прочитать в другой статье на сайте komy-za30.ru.
Это не только эстетическая, но и серьезная медицинская проблема, которая может провоцировать головные боли и проблемы с позвоночником. Холка на шее может появляться вследствие влияния таких факторов:
Частое перенапряжение мышц спины;
Нарушение осанки, сутулость;
Сидячий способ жизни, работа за компьютером;
Гиподинамия.
Кроме чисто физических причин и проблем со здоровьем, которые влекут за собой появление холки, многие связывают ее образование с нервными нагрузками, которые переносит человек. Отсюда возникают так называемые «застои энергии» в районе шеи.
Более всего это относится к женщинам, которые взваливают на свои плечи множество хлопот и проблем, у них постоянно в голове рой мыслей, волнений и бесконечные хлопоты в жизни.
Холка на шее - симптомы и признаки
Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее - это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков - хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.
Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.
Но поверьте, не стоит недооценивать данную неприятность. Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.
Прежде чем начать лечение, необходимо убедиться, что у вас нет сопутствующих заболеваний, несовместимых с использованием мазей и массажем. Если вы гипертоник или у вас есть межпозвонковые грыжи, самолечением заниматься нельзя, сайт komy-za30.ru настаивает на необходимости обратиться за помощью к врачу.
Холка на шее: лечение
Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.
Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».
Еще один хороший способ борьбы с наростом на шее - обливания холодной водой и контрастный душ. Можно проводить такие процедуры каждое утро, при умывании. Полезно направлять струю воды на затылок и ниже него. Также хорошие результаты дают растирания мокрым полотенцем. После этого можно смазать шею питательным кремом или маслом.
Как убрать холку на шее: народная медицина
Известно много рецептов из народной медицины, которые помогают избавиться от горбика на шее. Это, например, такие:
Взять 3 части молока, 3 части меда, 1 часть молотого лаврового листа, 1 луковицу, натертую на мелкой терке. Все ингредиенты смешать, наложить кашицу на хлопчатобумажную тряпочку и приложить к холке. Такой компресс держать около получаса, после чего смыть. Процедуру проводить ежедневно, пока нарост не начнет уменьшаться.
Этот метод подойдет для «запущенной» стадии недуга. Взять 1 яйцо, 3 ст.л. растительного (например, оливкового) масла, перемешать и туда же влить треть стакана скипидара и столько же 6%-ного уксуса, перемешать. Опять же взять тряпочку, наложить на нее полученную кашицу и приложить к холке на 20 минут. Повторять каждый день, пока образование не уменьшится в размерах.
Упражнения от холки на шее
Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.
Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно — то к одному, то к другому плечу.
Во время такой «тренировки» следите, чтобы не было головокружения. Амплитуда движений - небольшая, темп выполнения - медленный.
Многих женщин за 40 интересует вопрос, как разбить холку на шее. Но не лучше ли не дать ей появиться?
Для этого ведите правильный, активный способ жизни. Занимайтесь оздоровительной физкультурой, не оставляйте в своей жизни место дурным привычкам, гуляйте на свежем воздухе.
Очень важна также гигиена труда: если вы офисный работник и проводите все рабочее время, сидя у монитора компьютера, делайте 5-минутные перерывы раз в час. Запомните, состояние вашего здоровья зависит только от вас!
Жировые отложения на шее — это не только эстетический дефект. Это первый признак начинающегося шейного остеохондроза. Избавиться от холки на шее можно. Для этого не потребуются радикальных методов и процедур. Нужно отрегулировать вес, заняться физкультурой и пройти курс массажа.
Почему появляется холка на шее?
Причиной холки является отложение жира на шее.
Жировые валики на шее в области седьмого шейного позвонка называют «вдовьим горбом», «бабьим загривком», наростом, холкой. Холка одинаково распространена и у мужчин, и женщин.
Кроме косметического дефекта, холка на шее указывает на то, что в позвоночнике начинаются серьезные нарушения.
Скопление жировых клеток при шейном остеохондрозе — это результат пассивного образа жизни, недостатка физических нагрузок, слабости мышечного корсета спины и привычки сутулиться.
Отложение жировой ткани в виде холки на шее может спровоцировать травматическое повреждение шейного позвонка, гормональные нарушения, хронические воспалительные процессы в организме.
К факторам образования холки на шее также относятся:
- наследственный фактор;
- обменные нарушения в виде остеопороза в шейном отделе;
- отложение солей.
Причина отложения жира на шее у молодых людей – многочасовое пребывание в вынужденной сидячей позе за компьютерами.
Если врачу известны причины, лечить холку на шее не представляет особых трудностей. Лечение можно проводить в домашних условиях.
Только в том случае, если есть повреждения позвонков, избавляться от холки следует только под наблюдением врача.
Образование холки при остеохондрозе
Холка при остеохондрозе возникает не сразу.
Возле поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, которая снабжает кровью треть структур головного мозга.
Избыточные жировые накопления на шее в виде холки сдавливают сосуды, и проявляются типичные признаки шейного остеохондроза:
- постоянный дискомфорт в шейно-воротниковой зоне;
- зрительные расстройства;
- чувство онемения и ползания мурашек на руках.
Появляется боль в шее. Она становится сильнее при поворотах головы, от чихания, смеха и кашля. Боль при шейном остеохондрозе тупая, сверлящая. Обычно к концу дня она ослабевает или прекращается совсем.
Иногда боль при шейном остеохондрозе резкая, неожиданная и простреливающая. Все симптомы при шейном остеохондрозе могут быть разделены на три группы:
- болезненные проявления в области шеи;
- расстройство двигательных функций шеи;
- сосудистые проявления.
Начинает развиваться остеохондроз шейного отдела с образования холки, жирового валика на шее. От малоподвижности в области 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови и лимфы.
Жировая и соединительная ткани на задней поверхности шеи разрастаются. Через некоторое время присоединяются сосудистые проблемы и сильные боли.
Подробнее о том как снять и чем лечить боли в спине при остеохондрозе позвоночника читайте в этой .
Можно ли убрать холку на шее?
Избавиться от холки на шее и предотвратить остеохондроз сложно, но можно. Но для этого человек должен быть готов полностью сменить свой привычный образ жизни. Спать следует на жестком матрасе и специальной .
Фото пациента во время холки и после, с помощь грамотного лечения — от холки с легкостью можно избавиться
Чтобы был здоровый позвоночник и шейный отдел, мышечный корсет должен быть мощным и активным. Разумные физические нагрузки обязательны. Обязательно и , массаж, медикаментозное лечение.
Холка на шее – это не просто эстетический дефект. Холка – это признак начинающегося шейного остеохондроза, который влечет за собой множество проблем со здоровьем.
Лечение холки
Если холка на шее еще недостаточно выражена и нет особых болей и других жалоб, с помощью регулярного массажа и специальных упражнений сформировавшееся уплотнение можно убрать.
Лечебные процедуры от холки и шейного остеохондроза можно выполнять дома. Есть одно обязательное условие: только после консультации с врачом ортопедом или вертебрологом.
Массаж
Массаж подбирается индивидуально для каждого пациента
В борьбе с холкой и шейным остеохондрозом массаж воротниковой зоны дает быстрый и положительный эффект. Если курс массажа выполняется высококвалифицированным специалистом, улучшение можно заметить через 3-4 сеанса.
На практике используется несколько видов и холке. Каждый вид массажа подбирается индивидуально, с учетом предпочтений пациента и рекомендаций лечащего врача.
Чаще всего выбор будет сделан в пользу классического массажа при холке и шейном остеохондрозе. Он универсальный, потому что воздействует на все мышцы и на любом участке позвоночника.
Движения стандартные: поглаживающие, растирающие, выжимающие, в виде вибраций и ударных приемов. Обычно к лечебному массажу при холке и остеохондрозе шейного отдела прибегают 2-3 раза в год.
Для холки и шейного остеохондроза подходит самомассаж. Выполнять самомассаж холки несложно:
- Следует принять удобное положение сидя и максимально расслабиться. Положение сидя, руки свободно свисают вниз.
- Начать массировать сначала грудь, спину, предплечья и постепенно двигаться к шее.
- Движения сначала поглаживающие, затем растирающие и разминающие. Сила воздействия сначала слабее, с разогревом мышц она должна постепенно усиливаться. Массажные движения направлены сверху вниз.
- Финальные массажные движения встряхивающие, вибрирующие и поглаживающие.
Для избавления от холки можно использовать вакуумный массаж, точечный массаж и тайский массаж, который сочетает в себе приемы классического массажа и .
Массаж холки у женщин (видео):
Эффект от курса массажа при остеохондрозе шейного отдела и холке:
- уходит боль в шее;
- улучшается кровообращение, лимфоток, обмен веществ шейного отдела;
- укрепляется мышечный каркас шеи и спины;
- повышается общий тонус и улучшается самочувствие.
Гимнастика (упражнения для холки)
Если есть боль в шейном отделе, упражнения лучше отложить.
Гимнастика от холки и шейного остеохондроза даст хороший результат только в том случае, если не лениться, выполнять ее ежедневно и полным комплексом упражнений.
В острой стадии шейного остеохондроза лечебная гимнастика запрещена. Если есть боль в шейном отделе, упражнения лучше отложить. Все движения должны быть плавными, медленными и нерезкими.
Упражнения для ежедневной гимнастики при холке и шейном остеохондрозе
- Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки расслаблены и опущены вдоль туловища.
- Поворот головы вправо, влево. Нужно делать так, чтобы подбородок при повороте находился над плечом. 10 раз.
- Наклон головы вперед. Нужно как можно ниже опустить и прижать подбородок к груди.10 раз..
- Наклон головы назад. Наклоняя голову назад, как можно сильнее выпячивать подбородок кверху. 10 раз.
- Опустить как можно ниже правое ухо ближе к плечу. То же проделать с левым ухом. 10 раз.
- Наклон головы вниз. Стараться как можно сильнее прижаться подбородком к груди, и в то же время приподнять плечи. 10 раз.
- Круговые вращения головой по и против часовой стрелки. Шея максимально расслаблена. 10 раз.
- Кисть приложить ко лбу и начинать прижимать ее с силой. Мышцами шеи напрячь, и как можно сильнее сопротивляться в течение 10 секунд. 5 раз.
- Поднять плечи кверху и удерживать их в таком состоянии около 10 секунд. После опустить плечи и расслабить мышцы рук и шеи. 5 раз.
Полезное видео с гимнастическими упражнениями против холки
Медикаментозное лечение
Медикаменты назначаются в том случае, когда холка проходит болезненно
Медикаментозное лечение, если шейный остеохондроз и холка проходят без болевого синдрома, может не понадобиться.
Будет достаточно консервативных поддерживающих методов лечения: массаж, физкультура, .
При средней тяжести шейного остеохондроза с холкой, с выраженным болевым синдромом для лечения уже назначается целый комплекс медикаментозных средств.
Лечение шейного остеохондроза включает в себя:
- препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (Диклофенак, Ибупрофен);
- препараты с обезболивающим и анестезирующим действием (Кетанов, );
- витамины группы В и витамин РР;
- спазмолитики, снимающие спазмы мускулатуры и сосудистые спазмы ( , );
- наружные препараты с раздражающим действием ( , Апизартрон);
- препараты из ряда (Дона, Структум, );
- наружные препаратыс с нестероидными противовоспалительные компонентами (Вольтарен, Диклофенак).
Перед тем, как пройти курс лечения банками с холкой и шейным остеохондрозом, лучше проконсультироваться у опытного физиотерапевта.
Вакуумная баночная терапия не считается отдельным видом лечения холки и шейного остеохондроза, а используется в комплексном лечении. Подробнее о баночном массаже мы писали мы писали в этой .
Лечение банками не может устранить дегенеративные нарушения или деформации при холке и шейном остеохондрозе. Лечение банками используют для того, чтобы устранить болевую симптоматику и спазм при холке и шейном остеохондрозе.
Вакуумное лечение банками дает хороший приток крови, достаточно расслабляет и снимает . Банки действуют мягко. Они улучшают самочувствие, поднимают настроение, устраняют скованность при шейном остеохондрозе.
Техника процедуры достаточно простая. При лечении холки и шейного остеохондроза пациент может находиться при проведении процедуры сидя. Участок кожи, на который будут ставиться банки, обрабатывается спиртом.
Нагретые на спиртовом фитиле стеклянные банки устанавливаются на больной участок, расстояние до позвоночника должно быть не меньше 5 см. Время выдержки – 25 минут. Для того, чтобы снять банки, достаточно надавить на кожу рядом и потянуть банку в противоположную сторону.
Производители товаров для здоровья сейчас выпускают силиконовые банки. Они значительно проще в применении. Вакуумные банки работают по принципу вакуумного насоса. Их достаточно обработать дезсредством, плотно сжать и приложить их к коже.
Лечение банками холки и шейного остеохондроза в некоторых случаях не так безобидно. Интенсивное кровообращение в отдельно взятом участке может спровоцировать начало воспалительного процесса, поэтому у лечения банками есть противопоказания:
- лихорадка;
- варикозная болезнь;
- хронические воспалительные заболевания;
- сердечно-сосудистая недостаточность и гипертония;
- онкологические заболевания доброкачественного и злокачественного характера;
- гепатит любого вида;
- болезни крови;
- дерматиты, гнойничковые инфекции на коже;
- послеоперационный и послеродовой период.
Профилактика
Всем мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Но мало кто придерживается этого правила. Чтобы не образовалась холка и не развился шейный остеохондроз, нужно потрудиться. Правила несложные, но без выполнения этих правил результат не будет достигнут.
Главное правило профилактики – это изменить образ жизни с малоподвижного на активный. Крепкий мышечный корсет не даст позвоночнику деформироваться и искривляться.
Для поддержания хорошей физической формы не обязательно полностью и целиком посвящать себя большому спорту. Достаточно ежедневно проводить утреннюю гимнастику, делать гимнастику для шеи и больше ходить, посещать бассейн. Плаванье – это лучший способ поддерживать позвоночник и суставы в тонусе. Вода снимает напряжение и разгружает спину.
Полезное видео про профилактические упражнения воротниковой зоны
Холка – это следствие избыточного веса. Поэтому, для того, чтобы от нее избавиться и предупредить шейный остеохондроз, нужно обязательно нормализовать вес.
Холка образуется от сутулости. Важно контролировать свою осанку днем и дать возможность находиться позвоночнику в правильном физиологическом положении ночью.Следует обязательно приобрести жесткий или полужесткий ортопедический матрас и специальную подушку.
Если работа связана с длительным и неудобным для позвоночника положением, через каждые 40 минут нужно делать перерыв на 15 минут и повести его с пользой: помассировать шею, сделать небольшую зарядку или пройтись пешком.
Холка и шейный остеохондроз возникают не сразу. И каждый может предотвратить или приостановить эти заболевания самостоятельно, без врачей и медикаментов. Самое главное – не лениться, и шея будет здорова.
Содержание статьи:
Зачастую у женщин начинает обвисать кожа на шее. Причина этого явления кроется в жировых отложения. Не стоит отчаиваться, если и вас эта ситуация тревожит. Сегодня вы узнаете, как убрать жир с шеи. Как и при решении любых проблем с избыточными жировыми отложениями, в данном случае необходим комплексный подход. Только благодаря грамотному сочетанию тренинга и питания вы добьетесь положительных результатов.
Однако при этом важно помнить, что речь сейчас не идет о точечном сжигании жира, так как это в принципе не возможно. Если вы хотите знать, как убрать жир с шеи, то для этого необходимо устранить его на всем теле. Безусловно, за неделю или две вы не избавитесь от лишнего веса, и вам следует запастись терпением. Оптимальной скоростью жиросжигания является потеря веса еженедельно на один кило. В этом случае вы будете терять именно жировую массу, а не мускульную.
Как правильно питаться, чтобы убрать жир с шеи?
Начинать следует у уменьшения энергетической ценности рациона. Снижайте калорийность программы питания на 500 калорий и следите за результатами. Если в конце недели вам удалось сбросить от половины до одного кило веса, то оставляйте калорийность прежней. Если вес не изменился или продолжайте расти, то снова снижайте калорийность.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Они содержат большое количество питательных веществ, а их калорийность крайне мала. Также овощи являются источником растительных волокон, которые имеют важное значение для организма.
Употребляйте только полезные углеводы, содержащиеся в зерновых продуктах. В тоже время следует помнить, что рафинированные углеводы не представляют для организма биологической ценности. Также вам следует оказаться от быстрых углеводов, предпочитая им сложные.
Необходимо употреблять в достаточном количестве белковые соединения. Они содержатся в не жирном мясе, птице, бобовых, морепродуктах, рыбе и т.д. очень важно выпивать на протяжении суток минимум один литр воды. Вода является основой жизни, и наше тело на 80 процентов состоит из этого вещества. Кроме этого вода ускоряет процесс выведения токсинов из организма. А вот о сладких газированных напитках лучше забыть.
Как тренироваться, чтобы убрать жир с шеи?
Вам необходимо использовать кардио нагрузки, так как они позволяют эффективно сжигать жир. Для этого достаточно на протяжении недели уделить этому типу нагрузок примерно 150 минут. Это могут быть пробежки, велопрогулки либо занятия на велотренажере. Также вы можете заниматься танцами или плавать.
Однако только кардио для борьбы с жиром будет недостаточно. Также желательно проводить в неделю два силовых занятия. Длительность каждого из них может не превышать 20 минут, но они необходимы. Кардио эффективно сжигает жир непосредственно во время нагрузки, а силовые тренировки позволят вам набрать мускульную массу и организм даже в состоянии покоя будет вынужден расходовать много энергии на поддержание мышц.
Иногда можно встретить рекомендации для тех, кто интересуется, как убрать жир с шеи, о необходимости выполнения специальных движений для шеи. Однако на практике это приводит к противоположному результату. Они не смогут устранить жир в районе шеи, а лишь увеличат мускулы, а соответственно и объем.
Средства для ухода за кожей шеи, чтобы убрать жир
Весьма полезно в дополнение к уже рассмотренным выше способам борьбы с жиром пользоваться солнцезащитными кремами. Солнечные лучи при длительном воздействии на кожный покров способны сделать его морщинистым и дряблым. Особенно это актуально с возрастом. Применяйте крема, показатель защиты от ультрафиолета, которых равняется 15. Причем стоит это делать на протяжении всего года.
Весьма эффективными являются крема, содержащие ретинол. Это вещество способствует ускорению синтеза коллагена и тем самым позволяет устранять морщины. Если вы будете использовать эти косметические крема в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием, то сможете добиться отличных результатов.
Если вам позволяют финансы, то можно провести процедуру липосакции. Это позволит быстро избавиться от жировых отложений на любом участке тела. Кроме этого существуют и другие хирургические методы борьбы с жиром в области шеи. Но для этого необходимо потратить приличную сумму.
Если вы ограничены в финансах, то следует запастись терпением. Мы рассказали о том, как убрать жир с шеи с помощью занятий спортом и питания. Но это достаточно длительный процесс, который потребует от вас максимальной самоотдачи и терпения. Красота не дается легко и об этом всегда следует помнить. Также можно посоветовать обратиться за консультацией к медицинским работникам при переходе на новую программу питания или перед началом занятий спортом.
Способы избавления от жира на шее, а также упражнения для подбородка, смотрите в этом видео:
Быть здоровой и привлекательной – естественное желание каждой женщины, независимо от ее возраста. Но в силу тех или иных обстоятельств получается это не у каждого. Многие сталкиваются с проблемами, которые возникают в результате перенесенных профессиональных заболеваний. К таким относится возникновение холки в области шеи. В народе это заболевание называют бухгалтерский или же вдовий горбик или бабий загривок. Кто-то считает эту проблему непреодолимой, но практика показывает, что избавиться от холки на шее можно даже не прибегая к помощи врачей.
Чаще шишка встречается у женщин почтенного возраста. Как правило, она образуется в области выше лопаток, у основания шеи. Иногда она занимает большой участок, распространяясь на шею или спину. Одной из причин появления холки может быть деформация шейного отдела, которая сопровождает менопаузу.
Такие изменения отражаются не только на внешнем облике женщины, но и на самочувствии.
Причины заболевания и его последствия
Образование уплотнений на холке довольно сложное заболевание, которое затрагивает функции сразу нескольких систем организма.
- В начале болезни страдает мышечная ткань, в результате чего развивается остеохондроз.
- Постепенно происходит ухудшение циркуляции лимфы и крови в районе шестого-седьмого позвонка. Это ведет к увеличению объема жировой и соединительной ткани. Быстрее чем у других заболевание развивается у малоподвижных людей.
- На более поздних этапах заболевание вызывает болезненные ощущения и сосудистый синдром.
- В народе существует мнение, что одной из причин образования горбика служат нервные расстройства, перегрузки. Про женщин с подобным заболеванием часто говорят: «Все взвалила на свои плечи». Считается, что женщина старается все делать самостоятельно и держать под контролем.
- В какой-то степени в этих словах есть смысл. Но с медицинской точки зрения основной причиной развития заболевания являются вредные привычки сутулиться и мало двигаться, которые в свою очередь приводят к поэтапному (на протяжении нескольких лет) разрушению мышечного корсета.
- Состояние позвоночника во многом зависит от состояния мышечного корсета, отвечающего за его поддержку. Шейный отдел не будет страдать только при хорошем состоянии мышц, суставов между позвонками, эластичных связках. Образование холки — результат неправильной и продолжительной нагрузки на верхний отдел позвоночника, который слабо поддерживается мышцами.
- С прогрессированием заболевания проблемы нарастают одна на другой. Первым делом меняется линия позвоночника, затем изменяется передний изгиб. Это приводит к увеличению размеров холки. На последней стадии добавляется ухудшение здоровья. Нервные корешки, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, ухудшается кровоснабжение мозга и зоны воротника.
Заболевание требует серьезного лечения. Его игнорирование ведет к появлению сильных, непрекращающихся головных болей, онемению рук, спазмов в груди и области шеи. Иногда, поворачивая голову, ощущается неприятная пульсация или покалывание в затылочной части головы, движения головой могут сопровождаться хрустом.
Симптомы заболевания
Чтобы избежать негативных последствий, при первых же симптомах образования холки нужно обращаться за помощью.
Распространенные признаки заболевания:
- частое, беспричинное головокружение;
- шум или звон в ушах;
- тянущая боль в плечах, затылке и шее;
- трудности, возникающие во время поворотов головы;
- ощущение потери равновесия во время движений;
- слабость, боль в руках;
- потеря чувствительности или ее снижение мышцами лица, рук, шеи.
Важно правильно установить диагноз на ранней стадии. Чем раньше это сделано, тем результативнее будет лечение. Заболевания, выявленные на ранних стадиях, легче поддаются терапии.
Известно большое количество способов лечения холки, как народными методами, так и методами традиционной медицины. Но врачи предупреждают, что вылечить уже сформированное уплотнение достаточно сложно. Это то заболевание, которое легче предупредить, чем вылечить.
Лечебный массаж
Прибегая к помощи массажа можно «разбить» уплотнения на шее, избавиться от онемения конечностей, головной боли. Курс массажа рекомендуют повторять дважды в год.
Чтобы проводить сеансы самостоятельно, можно воспользоваться ручным или навесным домашним массажером. Навесной массажер достаточно просто зафиксировать на спинке стула и каждый раз во время работы за компьютером или просмотра телевизора, человек будет получать сеанс пассивного массажа.
Упражнения, способствующие лечению холки
Довольно эффективно влияют на лечение вдовьего горба специальные упражнения, укрепляющие мышечный корсет. Среди множества тренировочных программ каждый может подобрать комплекс для лечения или профилактики заболевания, который будет наиболее ему подходить.
Выполняя упражнения нужно придерживаться правил:
- Для достижения результата, занятия должны проводиться систематически.
- Нельзя выполнять упражнения при остром протекании заболевания.
- Делать упражнения можно при полном отсутствии болевых ощущений в области шеи.
- Все движения выполнять плавно, без рывков, резких движений. В противном случае физические упражнения могут стать причиной еще большего ущемления позвоночной артерии.
- К занятиям нужно приступать постепенно, начиная с плавных движений и легкой разминки, особенно если долгое время тело находилось в одном положении.
Выполняя упражнения с соблюдением простых рекомендаций можно устранить холку, сформировать правильную, красивую осанку, подтянуть мышцы.
Простой комплекс упражнений
Устранить вдовий горб можно с помощью самых элементарных упражнений. Начинать занятия нужно не дожидаясь усугубления заболевания. Выполнять их можно даже при грыже шейного отдела.
Комплекс простых упражнений включает:
- 1. «Да-да-да». Кивки головой, имитирующие согласие. Как будто человек кивком говорит «Да».
- 2. «Нет-нет-нет». Движения головой из стороны в сторону, имитирующие отрицание.
- 3. «Ай-яй-яй». Движения головой, имитирующие недовольство или порицание.
Каждое движение следует повторять 30 раз. Сеанс нужно проводить ежедневно на протяжении длительного периода.
Главное условие достижения результата — упражнения должны выполняться с небольшой амплитудой, быть плавными, чуть заметными.
Когда мышцы шеи привыкнут к такой нагрузке, амплитуду движений можно будет постепенно увеличивать.
Эффективно помогает справиться с вдовьим горбом занятия плаваньем. Положительный результат будет заметен уже через полгода систематических занятий. Кроме того, плаванье рекомендовано людям, страдающим заболеваниями позвоночника.
Еще один полезный комплекс упражнений вы можете увидеть на видео:
Использование методов народной медицины и мазей
Нетрадиционная медицина предлагает несколько эффективных методов лечения горба. В основном это лекарственные средства, предназначенные для наружного применения. Их действие направлено на устранение проблем отложения солей в области шеи.
К результативным способам лечения относятся:
- 1. Смесь из 20 капель настойки прополиса и трети стакана касторового масла. Все ингредиенты хорошо перемешиваются и легкими движениями втираются в кожу на проблемном участке.
- 2. Троксевазиновая и гепариновая мази, смешанные в равных частях. Втираются в области холки.
- 3. Средство, приготовленное из 3 частей молока, 3 частей меда, одной части измельченного лаврового листа, одной части натертого репчатого лука. Используется для компрессов. Смесь выкладывается на салфетку, которая на 30 минут прикладывается на уплотнение. Повторять процедуру нужно каждый день.
- 4. Смесь меда и спирта, взятых в равном количестве (по 50 гр). Полученный состав втирают в кожу массажными движениями, после чего укутывают теплым шарфом. Повторяют процедуру ежедневно.
- 5. Компресс из свежих и размятых листьев золотоуса.
- 6. Глина, сформированная в пласт и завернутая в хлопчатобумажную ткань. Ее на час прикладывают к области уплотнения.
- 7. Средство из одного сырого яйца, смешанного с тремя ложками оливкового масла, третью стакана 6-% уксуса и третью стакана скипидара. Приготовленная масса на 30 минут прикладывается на холку, после чего смывается теплой водой.
Профилактика образования холки
Предотвратить появление бухгалтерского горба, можно придерживаясь правил здорового образа жизни и следуя простым рекомендациям:
- 1. Ежедневно, дважды в день обливаться прохладной водой. При этом нужно направлять струю воды на место образования шишки.
- 2. Правильно обустроить место отдыха. Матрас не должен быть очень мягким. Подушка не должна быть большой и высоко располагаться.
- 3. Рабочее место нужно правильно организовать. Стол и стул нужно располагать так, чтобы во время работы тело принимало правильное положение (осанка ровная, ступни полностью располагаются на полу, ноги — под прямым углом). При сидячей работе нужно каждые 35-40 минут делать перерыв для выполнения легкой гимнастики.
- 4. Соблюдать правила здорового питания, отказаться от вредных привычек.
- 5. Активно проводить отдых.
- 6. Периодически повторять курс массажа.
При первых же симптомах появления вдовьего горбика нужно начинать его лечение. А меры профилактики нужно выполнять постоянно.
