Сон - своеобразное функциональное состояние центральной нервной системы. Электрофизиологические исследования последних лет показали, что во сне происходят сложные физиологические процессы, преобразующие полученную во время бодрствования информацию. Поэтому представления о сне как отдыхе носят относительный характер.
Во время сна угнетается тонус мускулатуры, снижается частота сердцебиения и дыхания, понижается восприятие раздражителей, ослабляется рефлекторная деятельность, в определенной степени отключается сознание, в нейронах изменяется обмен веществ.
Существуют различные теории, объясняющие механизм сна. Согласно взглядам одних, сон наступает вследствие образования специальных веществ, обусловливающих его наступление. Широко распространенной является теория сна, разработанная И.П.Павловым. По этой теории сон является следствием общего торможения деятельности коры большого мозга. Однако записи электроэнцефалограмм во время сна свидетельствуют о наличии физиологической активности в нейронах коры.
Теперь считают, что во время сна происходит переработка информации: анализ, запоминание, эмоциональные переживания. При этом мозг словно просеивает информацию, освобождается от ненужной, фиксирует важные сведения в долговременной памяти. Эта гипотеза получила название информационной.
В жизни человека сон является ничем не заменимой потребностью, его отсутствие также плохо сказывается на здоровье, как и голодание. Недосыпания сопровождаются снижением работоспособности, ослаблением защитных сил. Отсюда вытекает необходимость бережного отношения ко сну.
Влияние курения и алкоголя на сон
Все шире разворачивается борьба с этими пагубными привычками, ибо слишком большой вред они приносят здоровью человека.
Курение табака и употребление спиртных напитков сопровождаются нарушениями функций всех систем организма, в том числе и нервной. Возникают расстройства сна, памяти, внимания, усиливается утомление.
Вследствие поражений периферических нервов притупляются и многие другие функции, слух, зрение. Страдает кровоснабжение мозга, появляются головные боли, головокружения, тошнота, дрожание рук. Развиваются стойкие изменения структуры нервных тканей, изменяется их биоэлектрическая активность, затрудняется проведение возбуждения по нервам. Курящие и пьющие становятся раздражительными, настроение их неустойчивое, развивается болезнь алкоголизм, от которой трудно избавляться.
Особенно большой урон наносят вредные привычки детям и молодым людям. Поскольку нервная система занимает ведущую роль в регуляции жизненно важных органов, то ее расстройства сопровождаются нарушениями деятельности всего организма.
СТАТЬИ О ЗДОРОВОМ СНЕ
ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон — источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
СТАДИИ СНА Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.
Медленный сон
- Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
- Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
- Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
- Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Быстрый сон. Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.
ФУНКЦИИ СНА
- Отдых организма.
- Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
- Переработка, закрепление и хранение информации.
- Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
- Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
- Восстановление иммунитета организма.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
- Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
- Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
- Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
- Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
- Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
- Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
- Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
- Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
- Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
- Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
- Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
- Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
- Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
- Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Посвящает сну, это один из самых важных процессов для жизнедеятельности: не получая возможности для отдыха, организм , как при недостатке пищи или воды. Сон – одно из самых загадочных состояний, которое до сих пор вызывает немало вопросов среди ученых. С давних времен это явление привлекало любопытных исследователей: древние мудрецы выдвинули немало ошибочных теорий о причинах и назначении сна.
Некоторое считалось, что это происходит из-за мозга. Но сегодня известно, что это состояние не является патологическим и необходимо для нормального функционирования систем . Также сон имеет и ряд других функций. Изучение этого явления продолжается, и возможно, ученые еще дадут более полное объяснение этому феномену.
Зачем нужен сон?
Главная функция сна – восстановительная. На протяжении дня организм накапливает стресс, его разрушаются, ткани и органы устают, а мозгу приходится решать огромное количество проблем. Днем он занимается поддержанием гормонального фона, ритма сердцебиения, дыхания, при этом необходимо уделять внимание и восприятию, и другой деятельности. Во время бодрствования в накапливаются продукты жизнедеятельности, а энергетические запасы тратятся. В нейронных связях копится огромное количество информации, но времени на ее организацию нет.
Сон решает все эти проблемы, предоставляя организму отдых. В это время мозг не отключается, но переходит в другой режим: он систематизирует информацию, пополняет запасы глюкозы, выводит продукты внутренних процессов, образовывает новые белки, восстанавливает клетки. В результате переработки информации, полученной за день, происходит упорядочивание воспоминаний и архивирование данных, а количество нейронных связей возрастает. Доказано, что сон стимулирует память, облегчает запоминание нужного материала.
Кроме того, сон восстанавливает иммунитет, который снижается под воздействием многих факторов во время бодрствования. Когда человек спит, в его организме активизируются определенные клетки – Т- , которые справляются с инфекциями и простудами.
При недостатке сна организм начинает работать со сбоями: клетки не получают достаточного количества питательных веществ и гибнут, ухудшаются память и внимание, нарушается работа многих органов, слизистых оболочек и желез, иммунная система не справляется с болезнетворными бактериями и вирусами, развиваются патологические состояния и из-за неправильной работы систем организма.
Человек — сложный организм, которому для полноценного существования необходимы три вещи — еда, вода и сон. И если с первыми двумя все более или менее понятно, то что можно сказать о сне? Почему мы полжизни проводим в постели, когда могли бы работать или развлекаться по ночам? Ученые не дают точного ответа на вопрос «зачем нужен сон», однако проведя несколько экспериментов, они выяснили, что если полностью лишить человека сна, в конечном итоге, он может умереть.
Не только человек нуждается во сне — практически все животные на нашей планете тоже спят, хоть и сон их может отличаться от нашего. Например, лошади могут спать стоя, некоторые птицы спят в полете, а летучие мыши — вниз головой. Хорьки проводят большую часть суток в спячке, а слоны, несмотря на свой размер, долго не спят — им хватает 2-3 часа в сутки. Всем известно, что человеку нужно около 8 часов полноценного сна для нормального существования. Но зачем вообще нужен сон?
Восстановление
Первая и главная особенность сна — восстановление. Во время сна организм восстанавливает себя, делая возможным дальнейшее существование. Пока человек спит, в его организме происходят процессы синтеза веществ и гормонов, восполнение запасов сахара, кожа вырабатывает коллаген и эластин, а клетки активно делятся и восстанавливаются. Вот почему полноценный сон хорошо сказывается на нашем внешнем виде.
Переработка информации
В период бодрствования мозг получает очень много различной информации — мы видим, слышим, узнаем что-то новое, общаемся с людьми. В ночное же время мозг обрабатывает эту информацию, раскладывает ее по полочкам и пишет программу поведения на завтрашний день. Поэтому человек может видеть сны, в которых он решает проблемы, активно двигается или спасается от кого-то. На самом деле, в это время вы неподвижны и активным остается только ваш мозг.
Укрепление иммунной системы
Пока мы спим, наш организм заботится о том, чтобы иммунитет всегда оставался в норме. Во время сна происходит активация иммунной системы, возрастает количество лейкоцитов, отвечающих за защиту организма от инфекций и заболеваний, а также антител — иммуноглобулинов. Ученые установили, что люди, которые не спят достаточное количество времени более подвержены различным заболеваниям, нежели те, у кого иммунная система активно восстанавливается по ночам, благодаря полноценному отдыху.
Фазы сна
Существуют две фазы сна: медленная и быстрая. Они постоянно сменяют друг друга, пока человек спит. Эти фазы составляют так называемый цикл сна — сначала человек погружается в первую стадию медленной фазы, затем во вторую, третью и четвертую, а после этого наступает первая стадия быстрого сна. Один цикл обычно занимает час-полтора. За ночь может происходить до пяти таких циклов.
Во время медленного сна происходят основные восстановительные процессы, эта фаза занимает большую часть ночного сна. Во время третьей и четвертой стадии медленного сна, человека сложно разбудить, он может видеть сны, причем это могут быть ночные кошмары, в это время может происходить лунатизм. Однако если разбудить человека, находящегося в фазе медленного сна, он вряд ли вспомнит свой сон и будет еще какое-то время будет пытаться осознать, что происходит. Фаза медленного сна уменьшается по продолжительности постепенно, уступая место быстрому сну. К 4-м часам утра человек полностью переходит в быструю фазу сна.
Фаза быстрого сна — это REM сон, в это время у человека могут быстро двигаться глазные яблоки, однако сам он лежит абсолютно неподвижно, из-за отсутствия мышечного тонуса. В это время усваивается и перерабатывается информация, очищается и подготавливается к работе память, восстанавливается нервная система. Человеку легче проснуться, будучи в быстрой фазе сна, поэтому природа и оставила эту фазу сна на утро.
Последствия нарушения сна
Важность полноценного сна трудно переоценить — человек и сам прекрасно знает, как приятно чувствовать себя выспавшимся, и как ужасно недосып влияет на его самочувствие и настроение. Что же происходит, когда человек не спит столько, сколько нужно:
- Происходит ухудшение реакции, памяти и умственных способностей;
- Развивается агрессивность, депрессия и неврозы;
- Ухудшается работа органов, страдают сердце, эндокринная и иммунная системы, повышается риск инфарктов и инсультов;
- Ухудшается зрение и слух;
- Увеличивается вес и появляется ожирение;
- Ускоряются процессы старения организма.
- Слепые с рождения люди не видят сны в традиционном представлении, им снятся ощущения и звуки.
- Только 3% людей на Земле могут спать 6 часов и при этом полноценно высыпаться. Это их генетическая особенность. Остальным же людям необходимо 7-8 часов в сутки или 5 полных циклов сна.
- Некоторым людям необходимо 9 часов сна или 6 циклов. Это может объяснить, почему такие люди чувствуют себя разбитыми после восьмичасового сна — им этого просто не достаточно.
- Родители новорожденных детей спят намного меньше бездетных пар, примерно на 400-700 часов в год.
- 1 из 6 аварий происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.
- Интернет — главный пожиратель полноценного сна. Из-за его повсеместной доступности люди стали спать на пару часов меньше.
- Официальный рекорд бодрствования — 11 суток. Он установлен Рэнди Гарднером в 1965 году. Ученые не рекомендуют повторять этот рекорд, однако безумцы все равно находятся, правда мало кто смог перешагнуть порог в 8 суток.
- Многие известные личности спали нестандартным образом: Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа, а Альберт Эйнштейн спал всего 4 часа в сутки.
Одной из важных тем является сон и его значение для сохранения здоровья. Около одной трети своей жизни человек проводит во сне. Сон является неотъемлемой частью жизни человека, его нормального суточного ритма и обычно он длится от 6-10 часов, то есть целую ночь. Но продолжительность сна взрослого человека отличается от продолжительности сна детей, так как меняется на протяжении всей жизни. Новорожденный младенец, как правило, спит более 16-17 часов в сутки, просыпаясь лишь на кормления и гигиенические процедуры. С возрастом время бодрствования удлиняется. И уже в возрасте от 3 до 7 лет ребёнок проводит во сне 12 часов, включая ночной и дневной сны. Начиная с подросткового возраста для полноценного отдыха человеку достаточно 8-10 часов здорового сна. Однако в период от 30 до 55 лет средняя продолжительность сна уменьшается на 2 часа. В большинстве случаев это связано с активностью человека, с его профессиональными обязанностями. В пенсионном возрасте 55-60 лет продолжительность сна немного увеличивается. Ночной сон в этом возрасте укорачивается и удлиняется дневной. Человеку, который устал и не высыпается необходимо восполнить свои силы. Но даже в том случае, если он не спал более суток, его отдых не превысит 15-17 часов подряд. Женскому организму нужно чуть больше сна, чем мужскому, так как физиологические процессы у представительниц слабого пола проходят чуть медленнее.
То, что сон является очень важным для сохранения здоровья - факт неоспоримый и научно доказанный. Во сне происходят физиологические изменения в организме , которые способствуют восстановлению здоровья:
Снижается артериальное давление и замедляется частота сердечного ритма;
Замедляется метаболизм в организме;
Снижается мышечный тонус;
Понижается чувствительность дыхательной системы и замедляется дыхание;
Подавляется кашлевой рефлекс;
Усиливается секреция гормона пролактина, стимулирующий рост молочных желёз, увеличивающий лактацию, влияющий на детородную функцию;
Выделяется гормон соматотропин или гормон роста, способствующий росту трубчатых костей, усиливающий синтез белка, снижающий способность организма к отложению подкожного жира, действующий на углеводный обмен, оказывающий иммуностимулирующее действие, усиливающий поглощение кальция костной тканью;
Стимулируется секреция гормона лютропина у мужчин, что способствует выработке тестостерона, и подавляется его выделение на первой фазе менструального цикла у женщин, благодаря чему осуществляется овуляция;
Снижается активность тиреотропного гормона, который воздействует на рецепторы щитовидной железы, способствует поглощению йода и является важнейшим регулятором роста во всех тканях организма;
Уменьшается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, благодаря чему восстанавливается работа сердечнососудистой и нервной системы, подавляется рост опухолевых клеток, депрессивные расстройства, диабетические расстройства;
Выделяется эпифизом мозга гормон мелатонин, который отвечает за регулировку сна и бодрствования.
Снижается температура тела и чувствительность к изменениям температуры окружающей среды;
Усиливается кровообращение периферической кровеносной системы;
Снижается активность работы желудочно-кишечного тракта.
Сон здорового человека делится на пять стадий:
Первая стадия . Дремота, в которой наблюдаются полусонные видения, порой абсурдные. Мышечная активность снижена, но глазные яблоки совершают медленные движения. В этой стадии сна могут появиться оригинальные мысли, которые способствуют решению каких-либо задач. Продолжительность стадии 5-10 минут.
Вторая стадия. Лёгкий, неглубокий сон. Мышечная активность более снижена, ритм сердца замедляется, снижается температура тела, глаза неподвижны. В этот период сознание отключается, но повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор - слуховой. В эту стадию сна человека очень легко разбудить. Длительность стадии 20 минут.
Третья стадия. Медленный сон.
Четвёртая стадия. Сон глубокий. Третья и четвёртая стадия длятся по продолжительности вместе 40-45 минут. В этот период человека трудно разбудить. В третьей и четвёртой стадии человек видит 80% сновидений. В этой стадии возможны ночные кошмары, приступы лунатизма, энуреза, а так же разговоры во сне. Однако спящий не помнит о произошедшем.
Пятая стадия - это быстрый сон. Эта стадия напоминает бодрствование. Сердечный ритм повышается, глазные яблоки подвижны. Но тело человека находится в состоянии резкого падения мышечного тонуса. Сновидения, увиденные в этот период, яркие и хорошо запоминаются. Эта стадия продолжается 5-10 минут. Считается, что быстрый сон служит своеобразной психологической защитой, способствует переработке информации, её обмену между сознанием и подсознанием. После пятой стадии человек снова переходит в первую стадию сна.
Некоторые люди осознают во сне, что они спят. Такой сон называется осознанным. Людям, которые родились слепыми, во сне снятся звуки, так как зрительные образы у них отсутствуют.
Нарушения сна не самым лучшим образом влияют на организм человека, так как значение сна нельзя недооценить. Связаны такие нарушения с психосоматической дисфункцией, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Однако бороться с бессонницей лекарственными препаратами не самый лучший вариант.
Советы по борьбе с бессонницей:
Не ешьте перед сном;
Выпейте перед сном стакан травяного чая, тёплого молока;
Примите расслабляющую ванну;
Вечером не ведите оживлённых бесед, не смотрите возбуждающие нервную систему фильмы;
Занятия перед сном должны быть спокойными;
Секс перед сном является хорошей разрядкой.
Приучить организм к нормальному здоровому сну никогда не поздно, даже в том случае, если вы годами страдаете нарушениями сна. Сон способствует сохранению здоровья, ведь это лучшее лекарство от всех болезней.
