Как уменьшить аппетит в домашних условиях. Как уменьшить аппетит: лучшие средства

К сожалению, выдержать низкокалорийную диету дано не каждому – сильное чувство голода сводит на нет все благие намерения. Как умерить аппетит и похудеть? Какие меры помогут выдержать голодный режим?

Правильный режим питания

Главным секретом успешного похудения является дробный режим питания. Кушая 3 раза в день, вы будете испытывать чувство голода, а вот увеличив кратность приема пищи до 5-ти, сохраните на протяжении дня чувство насыщения. Важно лишь, чтобы перекусы имели небольшую калорийность.

Другой важный совет – кушать нужно медленно. Тщательно пережеванная пища легче усваивается. К тому же, медленный темп поглощения пищи позволяет вовремя остановиться.

Жидкий рацион

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Справиться с повышенным аппетитом позволяет жидкость, выпитая до трапезы (примерно за 20 минут до нее). Рекомендуется пить теплую воду, либо воду комнатной температуры – такая жидкость мягче действует на слизистую желудка, создает чувство сытости. Для подавления голода нужно пить несладкую жидкость и между приемами пищи. Нельзя пить газированные и сладкие напитки, а вот травяные чаи просто идеальны – некоторые растения помогают «обмануть» голод. Вы вполне можете использовать приведенные ниже рецепты.

Петрушка

2 ч.л. зелени петрушки мелко порубите, положите в кастрюлю, залейте водой (1 ст.), доведите до кипения, варите 15 минут. Дайте отвару остыть. Пейте по 0.5 ст. утром и вечером.

Шалфей

Заварите стаканом кипятка 1 ст.л. сухой травы, укутайте. Через 20 минут процедите настой. Принимайте 2 раза в день по 100 мл.

Выбор продуктов

Не секрет, что одни продукты подавляют голод, а другие – разжигают аппетит. Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Некоторые диетологи советуют начинать день с яичных блюд. Замечено, что после них долго сохраняется чувство насыщения. Аналогично действуют творог и вареное мясо. Хорошо утоляют голод овощные отвары и обезжиренные мясные бульоны. Справиться с аппетитом помогают овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как белокочанная капуста, листовой салат, сельдерей, болгарский перец, яблоки и пр. Полезно употреблять зелень, проростки зерен, бобовые культуры (фасоль, чечевицу). Обмануть голод помогут сухофрукты и орехи, правда, употреблять их нужно очень маленькими порциями. Идеальным вариантом также являются нежирные кисломолочные напитки.

Правильное дыхание

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Оказывается, справиться с чувством голода помогает особое дыхание. Чтобы освоить технику, лягте на плоскую твердую поверхность. Ноги согните в коленях, ступни поставьте. Правую ладонь положите на живот, а левую – на грудь (чтобы контролировать правильность выполнения дыхательного упражнения). Глубоко вдохните животом, расправляя при этом грудь. После этого задержите дыхание, а через 30-40 секунд начните медленно, через губы впускать воздух (процесс должен занять 10-15 секунд, губы лучше сложить трубочкой). Дышите так несколько минут, контролируя ощущения.

Ароматерапия

Известно, что некоторые ароматические масла помогают контролировать аппетит. Наиболее действенными в плане подавления голода считаются ЭМ мяты, корицы, грейпфрута, зеленого яблока.

Визуальный эффект

Обмануть голод можно, используя визуальный эффект. Для начала диетологи советуют уменьшить размер тарелок – маленькая порция пищи будет казаться на фоне такой посуды вполне достаточной, соответственно, насытиться будет легче. Помимо размера имеет значение и цвет – в интерьере кухни и в палитре посуды не должно быть ярких «сочных» цветов. Подавлению аппетита способствуют синий, голубой, сине-зеленый, фиолетовый цвета.

Точечный массаж

Как можно уменьшить аппетит и похудеть? Вполне допустимо использовать в этих целях точечный массаж.

1. Пару минут со средней силой воздействуйте на точку, расположенную в 3 мм от угла ногтя на большом пальце руки (с наружной стороны).

2. Несколько минут надавливайте на точку, расположенную ниже пупка (чтобы отмерить расстояние, сложите вместе 4 пальца и положите руку на живот). Массировать эту точку нужно в положении лежа (на голодный желудок).

Как уменьшить аппетит и похудеть? Существует достаточное количество способов, позволяющих обмануть чувство голода. Практика показывает, что использовать их лучше комплексно.

Хороший аппетит свидетельствует о замечательном здоровье. Недаром говорят: "кто как работает, тот так и ест". Снижение повышенного аппетита необходимо для похудения, нормализации массы тела.

Почему постоянно хочется есть

В переводе с латыни аппетит означает желание, стремление получить пищу. В отличие от естественной потребности организма – чувстве голода – аппетит вызывают различные раздражители. Например, аромат и вид вкусного блюда, сервировка стола, стук ножей или звуковой ряд ролика с рекламой пищи, вывеска любимого кафе или ресторана.

Данные сигналы вызывают желание поесть, даже если физиологическое чувство голода отсутствует.

В области головного мозга под названием гипотоламус расположены центры насыщения (вербромедиальные ядра) и голода (латеральные ядра). Именно данная часть головного мозга регулирует аппетит.

Схема простая:

• если в крови снижается уровень глюкозы, активируется центр голода, начинает хотеться есть;
• когда во время приема пищи уровень глюкозы восстанавливается, активируется центр насыщения, чувство голода сменяет сытость.

Приблизительно с 30 лет центр сытости начинает реагировать на более высокий уровень глюкозы, с возрастом отметка повышается – то есть когда во время еды становится оптимальным, ощущение сытости не возникает.

С повышением уровня глюкозы увеличивается уровень инсулина, в результате излишние калории откладываются в виде жировых складок. Также инсулин увеличивает чувство голода при недостаточном уровне глюкозы (гипогликемии).

Причины зверского аппетита

Повышенный или сниженный аппетит определяет состояние коры головного мозга, тканевый метаболизм. Ниже перечислены распространенные причины, почему постоянно хочется есть.

Смена привычной обстановки – переход на другую работу, переезд, длительный отпуск. В данном случае раздражающие факторы могут изменить свое значение и увеличить аппетит.

Прием психотропных веществ, анаболических стероидов, нейротропных гипотензивных препаратов.

У таких продуктов низкий гликемический индекс – то есть они незначительно изменяют уровень глюкозы в крови. Клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости из-за ощущения наполненности желудка.

Способ №2 – устранить растянутость желудка. Когда желудок растянут, мозг привыкает считать синонимами его наполненность и чувство сытости. Поэтому после восстановления его размера до нормального насыщение наступает быстрее. Если какое-то время не заполнять полностью желудок пищей, растянутость желудочных стенок проходит.

Некоторые отказываются от пищи в течение трех дней. Другие устраивают "разгрузочный день" один раз в неделю.

Способ №3 – принимать молоко. Примерно через час после засыпания организм вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Они не снижают аппетит, но в результате синтеза гормона роста жировые клетки начинают расщепляться. Этому способствует прием на ночь стакана теплого молока.

Для снижения аппетита утром также полезно выпить стакан крепкого чая с молоком без сахара.

Способ №4 – соблюдать правила приема пищи:

• Устранению чувства голода и уменьшению аппетита помогает частое питание небольшими порциями.
• Чтобы насытиться меньшим количеством еды, перед проглатыванием максимально долго держать пищу во рту – продолжительный микроконтакт снижает аппетит.

• содержат зеленые части растений, салат, петрушка, бобовые, зеленая фасоль, капустные листья, кукуруза, зерна ржи, пшеницы, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, растительные масла.
• В6 (пиридоксин) содержится в орехах, печени, курятине.
• Кальций – молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, вишня, смородина, крыжовник, виноград, апельсины, дыня, клубника, земляника.
• Магний – пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы,

В данный период стоит отказаться от соленых продуктов, кофе, сладкого, алкоголя.

Как снизить аппетит народными средствами

Отвар петрушки:

• Измельчить зелень, 2ч.л. варить 15 минут на медленном огне в стакане воды, дать остыть, процедить.

Принимать по полстакана в день за час до еды.

• Измельчить литья. 1.л. заварить стаканом кипятка, томить на медленном огне 15 минут, процедить, довести объем до полного стакана.

Принимать по 1/4 стакана за час до приема пищи.

Огурцы. При сахарном диабете организм обезвожен, слизистая рта сухая, понижено артериальное давление, частое мочеиспускание, несмотря на хороший аппетит, вес снижается.

Для нормализации уровня глюкозы, а также при замедлении обменных процессов, полезна диета на свежих огурцах. Овощ содержит инсулиноподобное вещество, помогает снизить повышенный аппетит.

Употребление семян притупляет аппетит, помогает похудеть, стимулирует опорожнение кишечника – они сильно разбухают (в два раза – через час, в четыре раза – через 2,5 часа).

Полезен здоровью желудка, нормализует пищеварение. Употребленный за полчаса до еды, снижает аппетит, предупреждает переедание.

В виде отвара и киселя применяют для улучшения моторики и очищения кишечника, похудения, снижения аппетита. Они оказывают обволакивающее, противовоспалительное действие.

Рецепт льняного киселя для похудения:

• заварить в термосе в 1л кипятка 2с.л. семян, настоять 1,5-2 часа, процедить.

Принимать по 1/2 стакана два раза в день за час до еды.

Помогает как снизить аппетит, так и меньше съесть, а также уменьшить тягу к сладкому:

• Во время еды выпить стакан воды, в который добавлена 1ч.л. яблочного уксуса.

Другой народный рецепт для снижения аппетита:

• Залить 70г корневищ валерианы литром кипяченой воды комнатной температуры, настоять сутки, процедить, добавить 2с.л. яблочного уксуса.

Принимать по 1/4 стакана за полчаса до приема пищи.

Помогает снизить вес и аппетит благодаря входящим в состав пектинам, которые притупляют чувство голода, продлевают ощущение сытости:

• вечером заварить 1л кипятка в термосе 2с.л. цикория.

Принимать настой за полчаса до еды мелкими глотками, выпить весь в течение дня.

Имбирный чай особенно полезен, если процессы в организме замедленны, но жировые отложения быстро накапливается.

• заварить вечером стаканом кипятка измельченный свежий корень (1см) – в термосе, чтобы лучше настоялось, процедить.

Принимать перед завтраком и обедом за полчаса до еды для притупления аппетита и чувства голода, похудения. Напиток бодрит, поэтому не стоит принимать его на ночь.

Таблетки, снижающие аппетит

Не стоит самостоятельно принимать препараты для подавления аппетита. Их назначает врач строго индивидуально при наличии конкретных показаний.

Распространенные препараты – Фентермин, Дезопимон, Мазиндол, Фепранон – блокируют сигналы голода, которые поступают в головной мозг, одновременно стимулируют нервную систему, в результате не хочется есть.

Возбуждающий эффект повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень глюкозы в крови.

Поэтому прием препаратов для снижения аппетита противопоказан при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов, сахарном диабете.

Кроме того, данные препараты – производные амфетамина, поэтому возникает риск развития пристрастия при их приеме в течение 2-3 месяцев.

Как отбить аппетит …Такой вопрос возникает у многих, приступивших к борьбе с лишними весом. Конечно, было бы здорово сидеть на диете и не думать о еде. Однако, все происходит с точностью наоборот, ограничивая себя в пище человек испытывает порой даже нечеловеческий зверский аппетит. Но это не столько физиологическая потребность организма в питательных веществах, сколько психологическое желание чего то, что вы не можете иметь.

Представьте себе хороший тихий вечер, вы уютно расположились на диване, чтобы посмотреть любимую передачу. У вас есть ещё несколько минут до начала, и вы вдруг понимаете, что чего- то не хватает перед тем, как вы сможете расслабиться и отдохнуть. Ваша рука начинает искать пачку чипсов или арахис или шоколадку или вы даже способны добраться до холодильника и сделать себе большой бутерброд.

Интересно как же перестать есть, как отбить аппетит

Наше непреодолимое желание перекусить между главными приемами пищи становится врагом номер один в борьбе с лишними килограммами. По этой причине, хочу ознакомить вас с основными психологическими приемами подавления аппетита, которые помогут вам справиться с этой навязчивой привычкой.

Визуальные способы подавления аппетита

Визуализация один из самых экстравагантных и хорошо известных способов подавления аппетита. Повесьте у себя в комнате фотографию людей, которых вы находите стройными и привлекательными или, наоборот, фотографию людей плохо выглядящих, имеющих избыточный вес. Такой способ визуализации может стать очень сильным психологическим оружием, направленным против желания перекусить.

Такие картинки можно повесить и на дверцу холодильника и в тех местах, где вы перекусываете, и,вообще, развесить по всему дому. Очень хорошо работают картинки- напоминалки, на которых изображены вы собственной персоной. Найдите своё фото, сделанное во времена былой стройности, и прикрепите его к дверце холодильника. Это классно работает.

Покупайте только здоровую еду

Не держите не здоровую пищу в своем доме. Таким образом, вы не будите больше задаваться вопросом, как перестать есть, у вас просто не будет другого выбора.

Желательно не запасаться продуктами, по возможности пусть будет долгую часть времени ваш холодильник пуст или пускай в нем будут находиться только овощи.

Подумайте, возникнет ли у вас желание перекусить сырыми овощами, если вы ели их только что, на обед или ужин.

По этому, когда в следующий раз вы пойдете в магазин, старайтесь не покупать чипсы, пряники или конфеты. Конечно, вы можете быть разочарованы, что у вас в доме нет ничего вкусненького, когда вы захотите перекусить, но вы будите благодарить себя, когда в следующий раз встанете на весы.

И ещё одна очень важная вещь: никогда не ходите по магазинам, если вы голодны!

Проявляйте полезную активность

Наверное, следует заметить, что достаточно сложно иметь дома пустой холодильник, ели вы имеете большую семью и маленьких детей. Но все рано не отчаивайтесь, даже находясь в такой ситуации, у вас есть способ обходиться без перекусов. Всякий раз, когда возникает желание перекусить, старайтесь занять себя чем- нибудь полезным по дому. Некоторые люди устанавливают тренажер перед телевизором и всякий раз, как чувствуют желание перекусить, используют свой тренажер.

Примерьте джинсы

Купите узкие джинсы! Купите не просто джинсы, а дорогие фирменные! Каждый раз когда у вас возникает желание перекусить и вы не знаете, как перестать есть, то доставайте эти джинсы и начинаете примерку. Поверьте, это может отбить ваш аппетит, убить ваше желание перекусить прямо на месте раз и навсегда.

Надеюсь, что эти не сложные психологические приемы, помогут вам в достижении ваших целей.

Сегодня на рынке появилось множество продуктов, с помощью которых можно отбить аппетит и эффективно похудеть. Насколько они подходят для этой цели? Комментирует кандидат медицинских наук, известный диетолог, основатель столичной «Клиники доктора Гаврилова» Михаил Алексеевич Гаврилов.

Как медик я бы сказал, что речь идет не только и не столько о снижении аппетита, сколько о том, чтобы взять его под контроль. На сегодня есть три самых распространенных способа избавиться от ненужного аппетита.

Многочисленные интернет-форумы и пособия по похудению обычно советуют «от аппетита» определенные продукты. Но далеко не все они действуют.

Кедровые орехи действительно могут снижать аппетит и давать чувство насыщения. В них содержится очень много полезных веществ и аминокислот, которые способствуют контролю над пищевым поведением. Но есть их нужно умеренно - в орехах много калорий.

Яблоки «работают» совсем наоборот. Они как раз могут обострять и чувство голода, и аппетит. Кислые яблоки дают такой эффект за счет стимулирования выработки желудочного сока. А сладкие - из-за повышенного содержания сахара и связанных с этим скачков уровней глюкозы и инсулина в крови. Поэтому яблоком нужно заканчивать трапезу, аппетит оно точно не снизит.

Зеленый салат сам по себе аппетит не отобьет. Просто из-за того, что в нем очень мало калорий, его можно есть в больших количествах. И содержащаяся в нем клетчатка и другие полезные вещества могут на какое-то короткое время дать чувство насыщения. Но нужно помнить, что тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником, такой способ снижения аппетита не подойдет. Потому что у них салат вызовет только повышенное газообразование и дискомфорт.

Овсянка - с ней ситуация двоякая. Овсянка, которую нужно заваривать, как правило, лишена клетчатки и, по сути, относится к простым углеводам. И она, наоборот, усиливает чувство голода. А вот цельнозерновая крупа, богатая клетчаткой, действительно насыщает. Если добавить в нее чайную ложку оливкового масла, то эффект насыщения станет еще полнее. Однако нужно иметь в виду следующее. У людей с явной или скрытой аллергией на клейковину зерновых - глютен - овсянка наоборот может провоцировать аппетит.

Суп довольно странен в качестве «отбивателя» аппетита. Ведь любые жидкие продукты насыщают меньше, чем еда, которую нужно жевать. Но если все-таки рассматривать супы в этом контексте, то суп-гуляш с мясом и овощами, борщ и уха выгоднее для насыщения, нежели бульон или супы-пюре.

Льняное масло немного снижает чувство голода исключительно за счет своего неприятного вкуса. И может препятствовать резкому приступу голода, если сочетается с другими углеводами и белками. Само по себе льняное масло, принятое натощак, может вызвать проблемы с желчным пузырем, печенью и поджелудочной железой. У людей, имеющих хронические заболевания этих органов, тут же возникнет горечь во рту и тошнота. Возможны и болевые проявления.

Сухое молоко в разведенном виде ненадолго насыщает за счет своей консистенции и высокого содержания молочного сахара, белков и жиров. Но это опасный «контролер» аппетита для тех, кто мается аллергией на молочный белок. У них сухое молоко может нарушить систему контроля аппетита, спровоцировать переедание и развитие хронических заболеваний.

Фитотерапия

В народной медицине существует множество травяных сборов для похудения. Если говорить о подавлении как об уменьшении тяги к высококалорийным неполезным продуктам, то я бы выделил несколько сборов. Они подходят людям с различными типами переедания. Сбор с добавлением зверобоя рекомендован тем, кто страдает так называемым компульсивным перееданием - навязчивыми мыслями о еде в течение всего дня. Такой сбор повышает уровень серотонина - «гормона удовольствия». И за счет этого тяга к вредным вкусностям снижается. Зеленый чай и родиола розовая помогут снизить аппетит тем, у кого переедание импульсивное. Его главный признак - ослабленный контроль над внезапным порывом съесть вкусную еду. Эти напитки способствуют выработке дофамина - аминокислоты, «контролирующей» нашу тягу к чувственным удовольствиям. В том числе и к еде. Любые успокоительные травяные сборы следует принимать тем, у кого ярко выраженное тревожное состояние. Потому что именно тревога, страх, одиночество, беспокойство вызывают приступы аппетита. И способствуют перееданию и набору лишнего веса. Хочу обратить особое внимание на то, что травяные сборы - это вещь вовсе не такая безопасная, как кажется многим. Поэтому желательно принимать их только после консультации с врачом. К примеру, тот же зверобой и родиола противопоказаны при гипертонии и бронхиальной астме. И это обязательно нужно иметь в виду. Как и то, что покупать травяные сборы рекомендуется не у бабушек на рынке, а в аптеках. Где есть хоть какая-то гарантия качества сырья.

Лекарства

Сегодня на прилавках аптек и «витринах» интернет-магазинов можно найти массу препаратов, якобы снижающих вес, блокирующих калории, не дающих всасываться жирам. Ну и конечно, многие из них так или иначе отбивают аппетит. Действительно ли это так? Давайте посмотрим на примере самых распространенных на российском рынке таблеток.

Мазиндол позиционируется как препарат, угнетающий аппетит. И действительно угнетает, проникая в определенные участки головного мозга и активируя выработку веществ, отвечающих за чувство насыщения. На фоне приема препарата человек мало ест и начинает худеть. Казалось бы, все прекрасно, но… Это лекарство имеет множество противопоказаний и вызывает массу побочных эффектов, которые могут проявиться далеко не сразу. Очень опасно то, что через несколько недель применения Мазиндол вызывает привыкание. А вот его влияние на аппетит стремительно падает. Госконтроль России утверждает, что этот препарат запрещен к применению у нас в стране. Однако, как показывает практика, купить его можно практически повсеместно. Но очень рекомендую всерьез задуматься перед такой покупкой.

Фентермин - психостимулятор, отбивающий аппетит. По принципу своего действия похож на Мазиндол. И побочные эффекты у него тоже очень серьезные. При длительном приеме препарат вызывает стойкое привыкание. Он очень негативно действует на психику и расшатывает нервную систему. Те, кто принимает Фентермин, однозначно приобретают бессонницу, истерики и головокружения. Страдают от Фен-термина и другие органы. Может повыситься артериальное давление и начаться тахикардия. Во рту постоянно будет неприятный привкус и сухость. А вот кишечнику придется хуже всего: прием препарата стабильно сопровождается нарушениями стула - будь то запор или, наоборот, диарея.

Меридия - препарат, действующий на отдельные участки мозга и снижающий чувство голода.
Все, сказанное о лекарствах выше, в полной мере относится и к Меридии. И мне не очень понятно, почему многие считают ее лучшим «отбивателем» голода среди таблеток. То же привыкание, те же побочные эффекты. Тот же длинный список противопоказаний, на которые желающие похудеть дамы часто не обращают внимания. Между тем Меридия запрещена людям с заболеваниями щитовидной железы, печени и почек, сердца и сосудов. А много ли вы знаете полных людей, у которых нет хотя бы одной болезни из перечисленных? Здесь же хочу сказать несколько слов о БАДах. Это, конечно, не лекарства, но сейчас появилась масса средств, тоже якобы снижающих аппетит. Диетрин - комплекс полезных веществ, улучшающих обменные процессы и снижающих не аппетит в целом, а тягу к сладкому. Этот БАД наиболее безобиден. Но нужно понимать, что и аппетит он снижает хуже лекарственных препаратов. Это относится и к остальным биологически активным добавкам. Пожалуй, единственный риск приема Диетрина заключается в нарушении дозировки. Если вы принимаете еще какие-то витаминные и минеральные комплексы, то может возникнуть перенасыщение организма тем или иным витамином или минералом. Диетрин прошел клинические исследования РАМН. Редуксинлайт - никак не влияет на снижение аппетита. Таким действием обладает препарат Редуксин, который запрещен к свободной продаже из-за массы побочных эффектов. Редуксинлайт - это биологически активная добавка, помогающая расщепить жир. Но, как показывает практика, применять ее отдельно бессмысленно. Нужно снижать калорийность еды, соблюдать сбалансированность белков, жиров и углеводов. И обязательно заниматься физическими упражнениями. При употреблении этого БАДа стоит опасаться передозировки витамина Е. Блокатор калорий Фаза 2 не уменьшает аппетит. Содержащийся в этом БАДе экстракт белой фасоли помогает расщеплять углеводы. Но не простые - из конфет и тортов, а только сложные - из круп, картошки, макарон. В принципе Блокатор настолько же безопасен, насколько и малоэффективен. Но и он может принести организму вред. Дело в том, что на фоне приема этого БАДа может возникнуть вполне закономерное ухудшение переваривания еды. Из-за этого появляются боли в желудке и кишечнике, снижается иммунитет, могут «вылезти» разные виды пищевой аллергии. Хочется кратко резюмировать. Я всегда говорю, что если бы какой-то компанией было изобретено средство, которое бы помогало снизить вес раз и навсегда, то она стала бы богатейшей в мире. Пока этого не произошло, и причина проста. Избыточный вес - это состояние, которое затрагивает практически все органы и системы организма, в том числе психику. Просто нет таблетки от всего сразу! Безусловно, можно воздействовать на центр голода, блокируя его химическими веществами. И порой достаточно опасными. Вопрос в том, стоит ли игра свеч. Ну похудеет человек при помощи лекарств для «снижения аппетита», а потом? Когда курс закончится, вес обязательно вернется, да еще с «прибавкой». Неконтролируемый аппетит - это психологическое явление, оказывающее прямое влияние на пищевое поведение и переедание. Но никакие продукты, чаи и лекарства, снижающие аппетит, не смогут сформировать новое пищевое поведение. Поэтому и долговременный эффект от них довольно сомнителен. Я считаю, что худеть нужно не с помощью снижения аппетита. Это можно сделать только в результате комплексного подхода, включающего психологию, рациональное питание, разумный уровень физических нагрузок, достаточный сон и питьевой режим, умение справляться со стрессами. Но если вы все же решили принимать какой-то препарат, даже фиточай, посоветуйтесь со специалистом на предмет противопоказаний лично для вас. И помните - для сохранения достигнутого результата надо будет обязательно изменить образ жизни и питание.

Проблемой лишнего веса страдают многие люди.

Чаще всего причина кроется в необузданном аппетите, который приводит к чрезмерному потреблению пищи. Как следствие, человек значительно превышает суточную норму калорий.

Потому вопрос, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, является очень актуальным . Особенно важно это для женщин после 55 лет, поскольку в таком возрасте обменные процессы сильно замедляются.

Желание что-нибудь съесть может возникать под влиянием разных факторов – психологических и физиологических .

Такой эффект носит временный характер. Через короткое время снова появляется желание что-то съесть.

Помимо этого, существуют физиологические факторы, которые увеличивают аппетит. Если постоянно чувствуется голод, стоит обратиться к врачу.

Причины повышения аппетита скрывают проблемы со здоровьем:

• повышение содержания сахара в крови и развитие сахарного диабета;
• гормональные нарушения, проблемы в работе щитовидной железы;
• пищеварительные нарушения;
• дефицит витаминов;
• заболевания головного мозга;
• физическая усталость;
• менструация, беременность, период лактации у женщин.

Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии и запас витаминов и микроэлементов.

Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей. Для этого можно употреблять определенные блюда, которые обеспечивают длительное насыщение:

Многие люди интересуются, какой напиток помогает справиться с повышенным аппетитом. Существует довольно много продуктов, которые позволяют уменьшить ощущение голода:

Что делать, чтобы уменьшить аппетит? Для этого можно употреблять продукты, которые имеют невысокую калорийность. Они способствуют заполнению желудка и справляются с чувством голода, но не приводят к увеличению массы тела и объемов.

Всем людям нужно есть овощи и фрукты. Именно они содержат много витаминов и микроэлементов, которые требуются человеческому организму.

В этот список входит следующее:

Существует довольно много лекарственных средств и витаминов, которые способны подавлять аппетит. Однако они имеют немало побочных эффектов, потому перед началом применения обязательно следует изучить советы врачей.

Лекарства для подавления аппетита способны вызвать гипертоническую болезнь и нервные нарушения, связанные с угнетением определенной области головного мозга.

Для снижения аппетита обычно применяют такие препараты:

Чтобы справиться с повышенным аппетитом без таблеток, стоит использовать лекарственные растения .

При этом злоупотреблять данным методом нельзя, ведь многие травы оказывают слабительный эффект. Это приводит к выведению из организма не только вредных веществ, но и витаминов.

Итак, какие травы помогают снизить аппетит? К наиболее действенным средствам относят следующее:

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами? Существуют и другие продукты, которые помогают справиться с лишним весом. К ним относят прополис, пшеничные отруби, настой чеснока .

Перед началом применения домашних рецептов стоит получить консультацию врача.

Отвечая на вопрос, чем снизить аппетит, нельзя не посоветовать специальные упражнения. Благодаря их выполнению удастся отвлечься и расслабиться, чтобы поможет избежать переедания.

Итак, к данным упражнениям можно отнести следующее:

Многие люди задаются вопросом, как снизить аппетит вечером . Процесс пищеварения максимально активен днем, потому большинство диет предлагает употреблять основной объем еды именно в это время.

Человек, который не ест достаточное количество пищи в дневное время, переедает вечером. Это провоцирует появление лишнего веса.

Для снижения аппетита вечером нужно соблюдать такие рекомендации:

• прогуливаться перед сном – это поможет расслабиться и привести в порядок мысли;
• принять теплую ванну – в нее нужно добавить эфирные масла и морскую соль;
• отказаться от сладостей – данные продукты только усиливают аппетит.

Если избавиться от голода не удается, можно съесть фрукт или овощ . Также справиться с этим ощущением поможет стакан кефира или порция творога. Данные продукты быстро утоляют голод и не приводят к лишнему весу.

Способов снижения аппетита довольно много. Благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и целебных растений удастся улучшить состояние своего здоровья и справиться с лишним весом.

При этом очень важно перед началом применения таких рецептов получить консультацию врача.