Для тех, кто не выходит из офиса: диета для сидячих работников с меню, отзывами и результатами

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сидячий образ жизни улучшению состояния фигуры никак не способствует. Многие офисные работники страдают от избыточного веса. Их ритм жизни предполагает минимальные расходы энергии в течение дня. Следовательно, для нормализации массы тела калорийность диеты должна быть значительно ниже, чем у людей, которые работают физически.

Диета минус 15-20 кг

В интернете получила широкое распространение диета, которая «гарантирует» сидячим работникам избавление от 15-20 кг избыточного веса в течение одного месяца. График похудения будет следующим:

в первую неделю вы потеряете 5-7 кг;
во вторую и третью неделю вы не потеряете ничего;
в четвертую неделю масса тела снизится еще на 9-11 кг.

Важно не отступать от правил диеты ни на миллиметр. В противном случае вы получите противоположный эффект: увеличение массы тела. Вряд ли это правда, но авторы диеты придумали отличную уловку для повышения мотивации людей, которые решили использовать эту схему похудения. Страх будет удерживать человека от нарушения правил диеты.

Меню диеты

В течение всей диеты для сидячих работников строго-настрого запрещен сахар и любые продукты, которые его содержат. Исключение только одно – это мед.

Меню с первого по третью недели:

День 1. За сутки можно выпить литр молока. Есть до самого вечера нельзя. Только на ужин человеку разрешается кусочек черного хлеба и стакан томатного сока.
День 2. Завтрак – черный хлеб с маслом (100 г и 20 г соответственно), кофе с молоком, чайная ложка меда. Обед – 100 г ветчины, бульон, 100 г сыра, 100 г черного хлеба. Ужин – 2 яйца.
День 3. Утром можно съесть 2 яблока, персика или апельсина. В обед – тарелку овощного супа с чайной ложкой растительного масла. Вечером – 2 огурца, 3 помидора (можно в виде салата), чай и ложка меда.
День 4. Утром кофе и 100 г сыра. В обед 2 яйца, 100 г хлеба и 100 г ветчины. Вечером – стакан кефира.
День 5-7. Повторяется меню дней 2-4 в той же последовательности.

В четвертую неделю меню будет другим. Каждый день нужно употреблять только одну группу продуктов в ограниченном количестве. На сколько приемов разбить разрешенный правилами диеты объем пищи – это ваше личное дело.

Меню диеты для сидячих работников на четвертую неделю:

День 1. Полтора килограмма яблок.
День 2. Полтора килограмма отварной курицы.
День 3. Полтора килограмма помидоров и огурцов.
День 4. Один килограмм отварного мяса.
День 5. Полкилограмма сыра и минеральная вода.
День 6. Литр кефира, 2 яйца, вареная рыба без ограничений.
День 7. Полкилограмма голландского сыра и бутылка красного вина.

Именно в эту неделю ожидаются наибольшие отвесы. Но стоит ли на них реально рассчитывать?

Отзыв врача

Обратим внимание на следующие особенности диеты для сидячих работников:

1. В рационе содержится минимум углеводов. Их основными источниками становятся черный хлеб и мед. Дополнительные источники – огурцы, помидоры, фрукты.

2. В рационе очень мало жира. Изредка можно употреблять сливочное масло. В некоторые дни источником жиров становится сыр, реже – ветчина.

3. Основа рациона – это белки. Они употребляются постоянно, за исключением фруктово – овощных дней.

4. Присутствует три разгрузочных дня на молоке.

5. Калорийность рациона в большинство дней ниже обычной, хотя есть и обратные примеры. В некоторые дни заключительной недели она повышается слишком сильно.

Очевидно, что мы в данном случае рассматриваем один из вариантов белковой диеты. Стоит ли ждать от нее результата? Несомненно. Здесь ограничиваются углеводы и жиры, имеются разгрузочные дни, снижена среднесуточная норма потребления калорий. Но все же на потерю 15-20 кг рассчитывать не стоит. Минус 2-3 кг – вот реальный потенциал этой диеты.

Особенности питания при сидячей работе

Столкнувшись с проблемой, как похудеть при сидячем образе жизни, в первую очередь следует обратить внимание на контроль калорийности употребляемой пищи. Уменьшать количество калорий лучше не за счет размера порции, а путем выбора менее калорийных продуктов. Так вы не будете чувствовать, что не доедаете и количество калорий будет под контролем. Например, бутерброды можно заменить овощами или фруктами, а вместо сладостей скушать сухофрукты или йогурт.

Принципы диеты для сидячей работы:

не пропускать завтраки (утром нужно кушать так, чтобы обеспечить организм энергией на ближайшие три часа. Продукты должны содержать медленные углеводы и клетчатку, например, гречневая, овсяная каша на воде с овощами;
избегать фастфудов и заведений быстрого питания (их меню в основном содержит калорийную пищу с вредными вкусовыми добавками);
ужинать не позднее, чем за три часа до сна (пища должна быть легкой, например, отварное нежирное мясо со свежими овощами);
между основными приемами пищи должны быть здоровые перекусы;
утром, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан воды;
в течение дня употреблять 1,5-2 л воды;
дополнять употребление жидкости можно несладкими натуральными соками, зеленым или травяным чаем, кефиром;
когда сидишь не работе, не стоит равняться на других и кушать каждый раз за компанию;
не злоупотреблять булочками, печеньем, чипсами, сухариками, кофе со сливками, капучино и прочей калорийной пищей, столь популярной на работе;
кушать часто, но небольшими порциями, перерыв между приемами пищи не должен быть больше двух часов.

Диета для сидячего образа жизни не обходится без перекусов, которые должны состоять из полезных продуктов. Это могут быть:

фрукты (яблоки, виноград, персики, сливы, абрикосы, апельсины, груши);
сезонные ягоды;
овощи (морковь, помидоры, огурцы, стебли сельдерея);
сухофрукты;
йогурт;
кефир;
творожок.

Двигательная активность для сидячих работников

Чтобы сбросить лишний вес, диета для сидячих сотрудников должна совмещаться с двигательной активностью. При малоподвижном образе жизни намного сложнее обрести стройную фигуру. Занятия спортом хотя бы полчаса в день значительно ускорят процесс похудения. Но часто за работой просто не успеваешь регулярно посещать спортзал. При желании, не будучи лентяйкой, можно всегда найти варианты движения:

делать утреннюю зарядку перед работой (хотя бы несколько упражнений для разных групп мышц);
отказаться от транспорта и чаще ходить пешком (исключение - велосипед, поездки на котором помогут похудеть, придадут тонус и красивую форму мышцам);
лифт заменить пешим передвижением по лестнице;
во время обеденного перерыва стараться выходить на улицу и гулять на свежем воздухе;
периодически вставать и прохаживаться по офису.

Существуют также специальные упражнения для тех, кто сидит за рабочим столом. Например, напрягать попеременно мышцы и удерживать их в таком состоянии некоторое время. Таким образом можно даже качать пресс. Так, когда желающая похудеть сидела за рабочим столом, могла бы напрягать мышцы живота во время вдоха и расслаблять их во время выдоха. Полезно также периодически поднимать прямые или согнутые в коленях ноги.

Примерное меню на день

Для похудения лучше составлять меню заранее на несколько дней, в том числе планировать, что вы возьмете с собой на работу в качестве перекуса. Таким образом вам будет легче контролировать свое питание, чтобы не срываться и с голоду не начинать кушать вредную пищу, которая окажется под рукой.

Чтобы похудеть на сидячей работе, можно составить следующее меню на день:

завтрак: омлет, овощной салат с огурцами и зеленью, кусочек зернового хлеба;
первый перекус: яблоко, горсть орехов;
обед: зеленый салат с брынзой, запеченный картофель;
второй перекус: йогурт;
ужин: тушеные овощи, нежирная говядина.

Если перед сном чувствуете, что сильно хотите кушать, то можно выпить стакан кефира. Сидячий образ жизни значительно усложняет процесс похудения, но не делает его невозможным. Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов и следите, чтобы пища была полезной и сбалансированной.

Когда мы худеем, то вынуждены придерживаться диеты и заниматься спортом. Но сидячая работа значительно осложняет выполнение этих задач. Для того, чтобы похудеть работнику с малоподвижной работой не нужно морить себя голодом. Главное - научиться правильно питаться, исключить вредные продукты и не забывать про двигательную активность. Видео ниже расскажет подробней о том, как похудеть при сидячей работе.

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:

Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.

Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Секрет №2: соблюдайте режим питания

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Секрет №3: вода смоет лишние килограммы

Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.

Секрет №4: правильный рацион для упругости тела

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

кофе;
жирное мясо;
выпечка и конфеты;
спиртные напитки;
бананы;
копченые продукты.

Секрет №5: сжигать больше калорий

Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:

Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
- Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
- Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
- Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
- Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
- Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
- Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.

Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение. С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной. Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.

Диета для сидячих работников способна дать удивительный результат потери веса до 20 килограмм за месяц, но для этого придется очень сильно постараться, соблюдая все правила этой методики. В противном случае можно напротив, добиться повышения веса. Диета людей с сидячим образом жизни долгое время была известна лишь немногим, поскольку ее рекомендации можно было получить только в клиниках за большие деньги, но сегодня ознакомиться с этим способом похудения может любой желающий.

Известно также, что диета для сидячих сотрудников была одобрена институтом здорового питания после тщательной проверки. Контингент людей, для которых создана эта диета, проводят свой день за рабочим столом, а когда вечером после работы возвращаются домой, то предпочитают полежать и отдохнуть. При таком образе жизни проблема лишнего веса не возникнет только у тех людей, кто генетически не предрасположен к полноте. Остальные же люди начинают страдать от лишнего веса, но данная методика поможет эффективно избавиться от этой проблемы.

Диета при сидячей работе не только не принесет вреда здоровью, но и даже пойдет на пользу. С помощью этой методики можно будет не только решить проблему лишнего веса, но и провести тщательную очистку организма от вредных веществ и заметно омолодить весь свой организм. С использованием данной методики можно добиться естественного лифтинга кожи, но для этого важно не пить слишком много воды.

Методика диеты для сидячих сотрудников

Очень важно перед тем, как приступать к соблюдению данной методики провести очистку кишечника. Ее можно осуществить с помощью натуральных слабительных средств или же использовать клизмы. Диета при сидячей работе может спровоцировать появление запоров, но эту проблему можно также решить с использованием слабительных. Соблюдение диеты людей с сидячим образом жизни может также сопровождаться чувством жажды, но на жидкость при этом налегать не стоит, поскольку это может несколько навредить похудению.

Задачи диеты при сидячем образе жизни

Первоочередная задача диеты людей с сидячим образом жизни состоит в том, чтобы добиться улучшения усвоения пищи организмом. Сидячая работа очень часто приводит к тому, что нарушается кровообращение, происходит слабый ток лимфы, в кишечнике возникают застои, а дыхание становится поверхностным. Все это и становится причинами плохого усвоения пищи и, как результат, появления лишнего веса.

Второй задачей диеты людей с сидячим образом становится переход к систематическому питанию от постоянных вредных перекусов. Любые перекусы на работе, как правило, очень калорийны, поскольку времени на перекус уделяется мало и появляется желание скушать как можно больше. Это становится еще одной причиной возникновения проблемы лишнего веса.

Основные правила диеты при сидячей работе

Диета людей с сидячим образом жизни требует соблюдения трех очень важных правил:

Нельзя нарушать меню и точную последовательность приемов пищи
Во время диеты в рационе не должно быть варенья, сахара и конфет
Важно выпивать не меньше 1,5 литров негазированной воды ежедневно, но и чересчур налегать на жидкость также не стоит

Подготовка к диете

Подготавливаться к проведению диеты людей с сидячим образом жизни нужно последовательно:

Меню диеты

Меню на первые три недели соблюдения диеты выглядит одинаково:

Первый день:

Завтрак и обед: литр молока, разделенный на небольшие порции
Ужин: 100 грамм черного хлеба со стаканом томатного сока

Второй день:

Завтрак: бутерброды из 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла и ложечки меда, а также кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока без сахара
Обед: 100 грамм твердого голландского сыра, 100 грамм отварного мяса, курицы или ветчины, 100 грамм черного хлеба и бульон
Ужин: пара отварных яиц

Третий день:

Завтрак: два персика, апельсина или яблока
Ужин: салат из двух огурцов и трех помидоров без добавления масла, а также чай с ложечкой меда

Четвертый день:

Завтрак: 100 грамм твердого голландского сыра с несладким кофе с молоко
Обед: 100 грамм отварной курицы, рыбы или ветчины, пара отварных яиц и 100 грамм черного хлеба

Пятый день:

Завтрак: бутерброды, приготовленные из 100 грамм черного хлеба, 20 грамм масла и чайной ложечки меда, а также несладкий кофе с молоком
Обед: 100 грамм отварной курицы, масса или ветчины, 100 грамм твердого голландского сыра, 100 грамм черного хлеба и бульон
Ужин: пара отварных яиц

Шестой день:

Завтрак: пара персиков, апельсинов или яблок
Обед: легкий овощной суп с ложечкой растительного масла
Ужин: салат из двух огурцов и трех помидоров без масла и стакан чая с ложечкой меда

Седьмой день:

Завтрак: 100 грамм твердого голландского сыра и несладкий кофе с молоком
Обед: 100 грамм отварной курицы, рыбы, мяса или ветчины, 100 грамм черного хлеба и пара отварных яиц
Ужин: стакан кефира невысокой жирности

Рацион четвертой недели представляет собой череду разгрузочных дней:

Первый день: 1,5 килограмма яблок
Второй день: 1,5 килограмма отварного куриного мяса
Третий день: 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов
Четвертый день: 1 килограмм отварного мяса
Пятый день: 500 грамм твердого голландского сыра и 2 литра минеральной воды без газа
Шестой воды: литр кефира, пара отварных яиц и отварная рыба
Седьмой день: 1 килограмм твердого голландского сыра с бутылкой высококачественного красного вина

Четко следуя всем указаниям диеты людей с сидячим образом жизни, вы обязательно добьетесь прекрасной фигуры.

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, закрытое и малопроветриваемое помещение, спертый воздух и малое количество кислорода делают свое дело и чаще всего приводят к ожирению. Диеты для офисных работников были разработаны специально для людей, имеющих полную занятость. Несколько полезных советов. Диета для офисных работников. Диета Риммы Мойсенко для для людей с малоподвижными условиями труда. Диета для бухгалтеров. Диета для деловых людей. Берлинская диета.

На работе мы не только работаем, но и едим . Причем, как правило, не один раз в день.
Часто рацион офисных работников оказывается намного калорийнее, чем нужно. На большинстве рабочих столов можно обнаружить коробку конфет, пакетик печенья или чипсов и неизменную чашку кофе. Перед монитором человек зачастую не чувствует вкуса еды, не ощущает ее запаха и не осознает количества еды, которое он поглощает. Кофе-брейки - тоже не самый лучший способ отдохнуть и отвлечься от работы. Кофе - это скорее еда, чем напиток.
Большим боссам «вредят» переговоры, которые частенько проходят в ресторанах и кафе. Бывает, что деловые обеды случаются по нескольку раз на дню. Что касается рядовых сотрудников, то они частенько экономят на полноценных обедах, заменяя их быстрорастворимой лапшой, бульонными кубиками или фастфудом.
Кстати, всем обитателям офиса необходимо иметь под рукой бутылку с негазированной чистой водой. Очень многие плохо различают чувства голода и жажды и, когда организм требует воды, снабжают его порцией пищи. Многие люди неверно полагают, что все напитки низкокалорийны, употребляя газированную воду, лимонады и т.п.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, закрытое и малопроветриваемое помещение, спертый воздух и малое количество кислорода делают свое дело. К сожалению, такой сидячий образ жизни и нерегулярное питание шоколадными батончиками, пирожками или булочками чаще всего приводит к ожирению.

Диеты для офисных работников были разработаны специально для людей, имеющих полную занятость.
Несколько полезных советов:
1. Завтрак съешьте дома. Благодаря этому можно избежать перекусов на работе и во время разговоров с коллегами, за компанию. Обязательно возьмите с собой на работу ланч, небольшая порция защитит Вас от голода. Кушайте часто, но маленькими порциями.
2. Во время перерыва на обед съешьте салат или суп. В кафе не стоит даже смотреть на щедро сдобренные соусами или подливами блюда - на чувство сытости заправки не влияют, но добавляют лишние калории. Десерт совсем не нужен - лучше по пути в офис купить фрукты и в перерывах между работой погрызть яблоко.
3. Главное блюдо съешьте дома после работы.
4. Не пропускайте времени приема пищи, так как если проголодаетесь, съедите слишком много.
5. Не забывайте об упражнениях. Даже в офисе можно немного подвигаться: помахать руками, сделать наклоны, покрутить головой и размять шею. Пройдитесь по офису, навестите своих коллег по работе.
6. Вы люди грамотные и вам нетрудно посчитать сколько калорий расходите и сколько потребляете.

Диета для офисных работников.
Меню на 5 дней - выберите то, что любите:
- Первый завтрак: выпить ячменный кофе или чай, лучше с обезжиренным молоком и без сахара. Идеально было бы выпить стакан обезжиренного молока или чашку кефира или йогурта. На выбор:
- 2 кусочка хрустящего хлебца, тонко намазанного маслом,
- 2 кусочка ветчины, немного редиса;
- 1 кусочек ржаного хлеба, намазанного маслом, 100 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом;
- 1 яйцо всмятку или вкрутую, кусочек хлеба с маслом, помидор;
- 2 кусочка хрустящего хлебца с маслом, 2 тонких кусочка сыра, несколько редисок;
- 1 кусочек хлеба грубого помола, намазанного маслом, творожком или чайной ложкой джема.
- Второй завтрак : 1 яблоко; 1 грушу; 1 маленький банан; 2 моркови.
- Обед : выберите:
- Овощной салат: порежьте огурец, небольшую луковицу, болгарский перец, несколько штук редиса, 150 г обезжиренного сыра «Фета», добавьте соль и перец и перемешайте.
- Рыбный салат: 150 г тунца в масле, 1 сваренное вкрутую и нарезанное яйцо, помидор и лук, добавьте приправы и перемешайте.
- Салат из творога: 200 г обезжиренного творога перемешайте с порезанным редисом, зеленым луком, 4 ложками йогурта, добавьте приправы.
- Салат из курицы: порежьте и перемешайте 100 г жареного филе курицы, кусочки ананаса, нарезанное яблоко, 3 ложки консервированной кукурузы и 2 сушеных сливы
- Ужин : съесть дома одно из:
- Рис с овощами: 100 г вареного риса перемешай с 250 г тушеных на подсолнечном масле овощей и шампиньонов.
- Рыба с овощами: потушите на подсолнечном масле 2 тертых моркови, порезанный лук, помидор, добавьте 150 г рыбы, потушите, добавьте приправы.
- Фрикадельки с шампиньонами: 100 г куриного фарша перемешайте с 100 г тушеного лука с шампиньонами, зеленью петрушки, приправами. Сделайте фрикадельки, сварите на пару, ешьте с гарниром - ложкой риса.
- Макароны с соусом: к 100 г вареных макарон добавьте соус из 2 ложек томатной пасты, тушеного с луком и зубчиком чеснока.
Необходимо пить достаточно воды, не газировки и кофе.

Диета Риммы Мойсенко для для людей с малоподвижными условиями труда.
Этот режим питания «Диеты бухгалтера» рассчитан на 7−14 дней (не чаще двух раз в год).
Диета достаточно жесткая, продукты здесь подобраны и распределены таким образом, что суточная калорийность не превышает 800 ккал. Уменшив суточный расход калории в 2 раза, диета даст достаточно быстрый результат (за 7 дней — 5% от массы тела, а за две недели - 10%) без привлечения физкультуры. Такое количество обеспечивает достаточно сил для жизнедеятельности и при этом не вызывает появления лишних отложений.
Диета идеальна для людей, занятых интеллектуальным трудом, в возрасте от 18 до 60 лет, в жизни которых отсутствуют существенные регулярные физические нагрузки. В среднем человек, проводящий весь день сидя, тратит не более 1500 ккал.
Примерное меню:
День первый.
- Завтрак: одно отварное куриное яйцо (оно должно быть сварено «вкрутую», кипеть не менее 6−8 минут), через 30 минут черный кофе 100 мл (это обязательно должен быть натуральный кофе, а не его растворимый аналог; в напиток не добавляйте сахар и молоко)
- 2−й завтрак: один томат средней величины.
- Обед: одно отварное куриное яйцо, зелень.
- Полдник: 250 лм зеленого салата (салатный лист, огурцы, помидоры, редис, перец, зелень), растительное масло.
- Ужин: 1 грейпфрут.
День второй.
- Завтрак: 1 отварное куриное яйцо, через 30 минут черный кофе 100 мл.
- 2−й завтрак: 1 грейпфрут.
- Обед: 200 г телятины, приготовленной на решетке без жира, зелень.
- Полдник: 250 мл зеленого салата (здесь и далее состав аналогичен зеленому салату из первого дня), растительное масло, зелень
- Ужин: 1 свежий огурец, 1 морковка
День третий.

- 2−й завтрак: 1 томат, шпинат, тушеный без масла.
- Обед: 200 г нежирного филе курицы, приготовленной на решетке без жира, зелень.
- Полдник: 1 свежий огурец, салатный лист, 100 мл черного кофе.

День четвертый.
- Завтрак: зеленый салат, 100 мл черного кофе.
- 2−й завтрак: 1 грейпфрут.
- Обед: 1 отварное яйцо, зелень.
- Полдник: 150 г творога 0−2%
- Ужин: 250 мл тушеных овощей, зеленый чай.
День пятый .
- Завтрак: 1 отварное куриное яйцо.
- 2−й завтрак: тушеный шпинат, 100 мл черного кофе.
- Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или на пару, зелень.
- Полдник: зеленый салат, 100 мл черного кофе
День шестой.
- Завтрак: 1 грейпфрут.
- 2−й завтрак: 1 зеленое яблоко или апельсин.
- Обед: 200 г говядины, испеченной на решетке без жира, зелень.
- Полдник: 1 свежий огурец, 1 морковка
- Ужин: 1 стакан свежего однопроцентного кефира (сделанного 2−3 дня назад)
День седьмой.
- Завтрак: 1 апельсин.
- 2−й завтрак: 250 мл фруктового салата (клубника, малина, красная смородина).
- Обед: 250 мл овощного супа.
- Полдник: 200 г нежирного филе курицы, приготовленного на решетке без жира, зелень.
- Ужин: тушеный шпинат, чай.
Во время диеты необходимо ежедневно употреблять 2 литра жидкости, равномерно распределяя их в промежутках между приемами пищи. Лучше если в этот объем войдут: свежезаваренный зеленый чай и чистая вода Так же, старайтесь ежедневно выпивать по ложке растительного масла. Не имеет значения употребите вы его в сыром виде или добавите в салат, главное, не подвергайте термической обработке, это тормозит процесс похудения.
Чтобы закрепить результат, обратный путь необходимо пройти очень медленно , прибавляя по 100−150 ккал в день. Резко вернувшись к привычному меню, вы рискуете «восстановить» потерянный вес уже через 2−3 недели. При плавном переходе результат продержится не менее полугода. Кроме того, если, работая менеджером, инженером, бухгалтером или, скажем, учителем, вы до диеты постепенно набирали вес, значит, число потребляемых килокалорий зашкаливало за 2000. Соответственно, если вы хотите сохранить полученные размеры, придется пересмотреть свой рацион, убрав ненужные излишки и, тем самым, сделав его более здоровым.

Диета для бухгалтеров.
Людям, которые работают постоянно за компьютером в сидячем положении, часто приходится заботиться о своей фигуре.
Рацион одного дня диеты:
Из предлагаемых вариантов выберите один.
- Завтрак: хлопья с молоком (30 г) или тост с отрубями, запеченные помидоры, сыр по-домашнему (15 г); или банановый сэндвич с йогуртом и мягким сыром.
- Обед: салат из фруктов и сэндвич или картофель в мундире, овощной салат, стакан йогурта, вареная фасолью (115 г) и сыр (25 г.).
- Ужин: индейка (130 г) с жидкой подливкой, картофель (70 г.) с овощами; макароны (75 г.) с креветками (65 г.) или вареная курица (90 г.) и бульон из нее, йогурт и фруктовой салат.
В качестве десертов лучше всего подойдет персик, сухие бисквиты. Запивать блюда лучше всего зеленым чаем. В течение дня пить много жидкости. Хорошо подойдет минеральная вода.
Кроме этого, нужно включить в свой привычный распорядок дня физические упражнения.

Диета для деловых людей.
Данная диета рассчитана на 5-7 дней.
Необходимо выбрать для своего рациона то, что вы любите.
Ориентировочное меню :
- Первый завтрак : чай без сахара или ячменный кофе, разбавленный обезжиренным молоком, чашку йогурта или 1 стакан обезжиренного молока, и вы можете выбрать:
- 1-2 хлебца с маслом.
- свежий редис + 2 кусочка ветчины.
- 100 грамм обезжиренного творога, смешанного с зеленью, луком и огурцом, а также кусочек ржаного хлеба с маслом.
- помидор, кусочек отрубного хлеба с маслом, отварное яйцо.
- 2 небольших кусочка сыра, 2-4 редиски, 1-2 кусочка отрубного хлеба.
- 1-2 ломтика отрубного хлеба с маслом, творожком или 1 ч. ложка джема.
- Второй завтрак: грушу, банан, яблоко или несколько заранее очищенных морковок.
- Обед : можно выбрать из:
- Салат из овощей- заранее порежьте луковицу, средний огурец, 1 болгарский перец, 2-3 редиски, 100-150 грамм сыра Фета, соль/перец по вкусу.
- Рыбный салат- 1 сваренное и нарезанное яйцо, 150 грамм тунца в собственном соку или масле, лук, помидор.
- Творожный салат- 150-200 грамм необходимо смешать с зеленым луком, нарезанным редисом, 5-6 ложками йогурта и небольшим количеством приправ по вкусу.
- Салат из курицы - для приготовления понадобится 100 грамм порезанного отварного филе курицы, небольшое количество консервированных кусочков ананаса, нашинкованное яблоко, 2-3 ложки кукурузы (консервированной) и 2-3 сушеные сливы.
- Ужин: подойдут следующие блюда:
- Рис с овощами: для приготовления вам потребуется 100 грамм отварного риса смешать с 200-250 граммами тушеных овощей и шампиньонов.
- Рыба с овощами. Данное блюдо состоит из 150 гр. тушеной рыбы и тушеных овощей (2 небольшие морковки, лук и помидор).
- Фрикадельки из курицы и шампиньонов. Для приготовления потребуется 100 грамм куриного фарша смешать с тушеными шампиньонами и луком, зеленью, приправами. Из полученной смеси приготовить фрикадельки и сварить их на пару. Отличный гарнир к данному блюду - столовая ложка риса.
- Макароны с соусом - для нехитрого блюда потребуется 100 грамм отварных макарон, соус из 2-3 ст. ложек томатной пасты, тушеного лука и одного зубчика чеснока.
Обязательный фактор здорового питания - не забывать об употреблении жидкости в течение дня. Количество выпитой жидкости также важно, как и общий рацион питания.

Берлинская диета.
Эта система питания разработана немецкими диетологами и хорошо подходит, людям которые ведут не очень подвижный образ жизни.
Меню питания:
День первый
- Завтрак - это 150 миллилитров чая, тоненький кусочек хлеба, яйцо и яблоко.
- Обед — это апельсин, отварное постное мясо несоленое и стаканчик кефира.
- Ужин — это зерновой хлеб, 2 кусочка, желательно с отрубями и отварное постное мясо, несоленое.
- Перед сном — стаканчик 1% кефира.
День второй.
- Завтрак - это чашечка кофе, хлеб с отрубями, 2 тоненьких кусочка, тонкий слой масла или любого джема.
- Обед — это яблоко, 2 кусочка отварной печени, салат из помидоров, рукколы, и оливкового масла.
- Ужин - это банан, зерновой хлеб, 2 кусочка, 250 грамм творога обезжиренного.
- Перед сном — апельсинчик.
День третий.
- Завтрак — это чашечка чая, зерновой хлеб, тоненький кусочек, сыр фета, ломтик томата и яйцо.
- Обед — это апельсин, кусочек курицы отваренной без соли, отварной рис и 300 грамм салата из разных овощей.
- Ужин — это чай с кусочком колбаски докторской.

День четвертый.
- Завтрак - это чай, обычные мюсли с обезжиренным молоком и 2 плода киви.
- Обед - это яблоко, тунец 100 грамм и помидор.
- Ужин — это грейпфрут, кусочек хлеба, фета и чай.
- Перед сном — стаканчик воды.
День пятый.
- Завтрак — это чашечка чая, апельсин, кусочек халвы с медом.
- Обед — это кусок, отваренной без соли телятины и стаканчик кефира.
- Ужин — это чашечка чая и яблочко, запеченное с медом.
- Перед сном — бананчик.
День шестой.
- Завтрак — это 2 чашечки чая, хлеб, кусочек с маслом и 2 яйца.
- Обед — это 2 куска отваренной без соли говядины, 2 картофелины отварные, 300 грамм салата овощного и маленький бокал сухого вина.
- Ужин — это кусочек колбасы и 100 грамм лечо.
- Перед сном — апельсинчик.
День седьмой.
- Завтрак — это чашечка чая, зерновые хлебцы, 2 кусочка и мед.
- Обед — это половинка курицы отваренной без соли, 150 грамм овощного салата.
- Ужин — это хлеба, 2 кусочка и фета.
- Перед сном — свеженький огурец.
День восьмой.
- Завтрак — это чай, небольшая булочка и мед.
- Обед — это тефтелька, 2 свеклы, отваренные без соли.
- Ужин — это хлеб, 2 кусочка, 250 грамм обезжиренного либо с минимальным процентом жирности творога и чашечка чая.
- Перед сном — апельсинчик.
День девятый.
- Завтрак — это 2 чашечки чая, кусочек хлеба, колбасы и яйцо.
- Обед — это 2 сосиски молочные, 2 картофелины, отваренные без соли и яблоко.
- Ужин — это хлеба, 2 кусочка, кусочек ветчины и огурец.
- Перед сном — стаканчик кефира.
День десятый.
- Завтрак — это 2 чашечки чая, зерновой хлеб, один кусочек с джемом.
- Обед — это кусочек телятины-гриль, приготовленной без соли, 100 грамм отварной пасты, и зеленый салат.
- Ужин — это зерновой хлеб, 2 кусочка, кусочек колбасы, яйцо всмятку и чай.
- Перед сном — стаканчик воды.
Берлинская диета относится к мягким диетам, специальной подготовки и постепенного входа в нее нет, а при постепенном выходе и правильном питании в дальнейшем, достигнутый во время диеты результат будет держаться достаточно долгое время.

Кроме самой диеты, приветствуются прогулки по свежему воздуху пешком. Помимо снижения веса, это поможет разогнать кровь по сосудам и улучшить кровообращение. Ведь сидячая работа крайне усложняет поступление кислорода к сосудам, из-за чего болит голова, ощущается постоянное недомогание и слабость. Еще лучше, найти время и заниматься любимым спортом.
Выполняя все рекомендации, предложенные выше, можно снизить вес, улучшить самочувствие, укрепить сосуды головного мозга, а самое главное - изменить образ жизни. Приучите свой организм питаться правильно, и очень скоро вам самим не захочется поглощать вредные булочки и пирожные!

Дынная диета

Великое множество сортов дыни неизменно отличает великолепный вкус, неповторимый аромат и бесценная польза для здоровья. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Дыня – это кладезь минералов. Если тебя преследуют грустные мысли – съешь ломтик дыни. Особенности дынной диеты и ее противопоказания. Как выбрать дыню? Дынные разгрузочные дни. Дынная монодиета. Дынная диета на 7 дней. Меню дынной диеты. Арбузно-дынная диета.

Зерновая диета

Зерно - это дремлющий мир, под оболочкой которого хранится своеобразная энергия жизни. Каждый злак несет отдельные свойства, имеет вкусовые качества, но все они приносят огромную пользу. Основным блюдом в рационе зерновой диеты является каша, причем каждый день разная. Примерное меню диеты. Зерновая диета позволяет не только потерять 2-4 кг лишнего веса, но и существенно почистить организм.

Свекольная диета

Свекольная диета для похудения – это самый удобный путь к стройной фигуре. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Суть и преимущества свекольной диеты. Как выбрать хорошую свеклу? Однодневная свекольная диета. Свекольная диета на 7 дней. Свекольная диета на неделю. Свекольная диета на 10 дней. Американская свекольная диета. Диета академика Болотова на свекольном жмихе. Очищение и похудение на свекольном квасе по рецепту академика Болотова. Выход из диеты.

Имбирная диета

Имбирная диета для тех, кто готов потратить больше времени, а взамен получить хороший, стабильный результат. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Главное отличие этой диеты от большинства других в том, что рассчитана она на длительный срок: 1-2 месяца. Суть диеты. Эффект остается и после окончания диеты, что позволяет долго сохранять результат.