В этой статье я расскажу Вам, что такое правильная сушка пресса до кубиков. Согласитесь, ведь, каждому атлету хотелось бы обладать таким животом. Один мой друг и по совместительству спарринг-партнер рассказал мне вот какую историю: Являясь ярко выраженным гиперстеником, в массонаборный период он активно работал над собой – жал внушительные веса, неплохо прогрессировал и постоянно ел. В общем, делал всё то, что и должен делать каждый уважающий себя билдер. Прирост мышечной массы моего спарринг-партнера впечатлял своей интенсивной динамикой. Но, как и у всех других гиперстеников, эта монета имела и негативную обратную сторону: вместе с мускулатурой прибывал и подкожный жир. Причем много жира!
Проблема достаточно известная, и в «железном спорте» давно описана – решается на раз периодом сушки, при котором атлет должен активно перейти на аэробику, повышенное число подходов и повторений и более слабые веса. Этот этап в подготовке культуриста также называется «периодом сгонки жира». Также в этот период очень важен и Ваш рацион, который претерпевает серьезные изменения.
Однако, несмотря на все потуги, полностью согнать на ноль свой подкожный жир у моего друга никак не получалось. Особенно проблемной частью, как и ожидалось, стал живот. Дело в том, что именно эта часть нашего тела задумана нашей матушкой-природой, как теплое местечко под складские запасы на случай холодов или возможного голода. Поэтому жир с зоны пресса сходит предельно медленно и неохотно.
Как же быть? Что же делать билдеру, если он уже задействовал все направления решительного удара по этой области своего тела. Ответ очевиден, и именно его я и посоветовал своему спарринг-партнеру: нужно добавить в свой рацион специальный препарат спортивного питания – жиросжигатель. Купить его сейчас – вообще не проблема. Лично я, например, регулярно беру вот тут: fatburnershop.ru – интернет-магазин жиросжигателей на любой вкус для атлетов любого уровня подготовки: от новичка до профессионала, рекомендую!
Что даёт эта добавка? Она перестроит весь Ваш организм на безжалостную борьбу с подкожным жиром, не давая ему даже единого шанса. Она будет уничтожать весь имеющийся жир, и не давать накапливаться новому. А именно это и нужно атлету на этапе сушки!
В заключение статьи хочу заострить Ваше внимание на том, что мой друг, взяв на вооружение мой совет, смог-таки дожать свои подкожные запасы до предельного минимума, и теперь с гордостью каждый раз при любом подходящем случае, поднимает майку, демонстрируя всем свои безупречные кубики. Классно? Мотайте на ус! И у Вас получится, чего я Вам, соратники по железу, и желаю!
Скинуть лишние килограммы в области талии, боков – одна из основных задач в похудении. В этой части тела находится висцеральный жир, который бережет внутренние органы от повреждений. По этой причине сушка живота должна включать кардиотренировки с интенсивными упражнениями, плюс сбалансированное питание. Это поможет устранить нежелательные сантиметры, укрепив брюшную мускулатуру.
Что такое сушка живота
Даже стройные люди могут иметь небольшие отложения в районе боков. Чтобы от них избавиться, следует прибегнуть к особой системе. Сушка пресса и боков требует как физической нагрузки, так и правильного питания. Исключив из рациона углеводы, можно уменьшить количество висцерального жира и похудеть. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, продолжать заниматься, не ожидая быстрых результатов. Процесс сушки может занять несколько недель, а то и месяцев.
Как определить висцеральный жир
В районе живота сосредоточено 2 типа жировой ткани: висцеральный (иногда его называют активный) и подкожный жир. Последний представляет собой небольшую прослойку, от которой легко избавиться. Однако висцеральный жир находится немного глубже в брюшной полости, вблизи от внутренних органов. Небольшое количество этих липидов бережет печень, поджелудочную железу и кишечник от повреждений. Избыток активного жира несет серьезную угрозу здоровью человека: нарушается обмен веществ, повышается давление, уровень холестерина.
Как распознать проблему? Можно записаться на МРТ или КТ-сканирование, чтобы определить точный процент висцерального жира в организме. Однако это дорогостоящая и бесполезная с медицинской точки зрения процедура. Лучше измерить талию и бедра, сравнив соотношение этих показателей. Висцеральный жир зачастую угрожает людям с фигурой «яблоко», которая характеризуется стройными бедрами и полным животом. Критическим показателем для мужчин будет 102 см на талии, 88 см – для девушек.
Как быстро сжечь жир на животе
Лишиться жировой прослойки в районе боков и талии – задача трудоемкая, но выполнимая. Как сушить живот? Нужно придерживаться диеты, выполнять интервальные нагрузки, которые помогут заполучить пресс кубиками. За сколько можно убрать живот? Устранить висцеральный жир не так уж просто. При интенсивных тренировках можно достигнуть определенного результата за несколько недель. Можно сбросить вес и за неделю, но он быстро вернется обратно. Как подсушить живот:
- Делать разминку 7-10 минут (наклоны, приседания).
- Выполнять кардиоупражнения 3-6 раз в неделю.
- Чередовать усиленную нагрузку с небольшими перерывами.
- Исключить из рациона углеводы.
Как высушить живот в домашних условиях
Чтобы получить накачанный пресс, не обязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашней обстановке либо на улице. Очень важно тренироваться регулярно, чтобы получить максимальный результат. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность:
- прогулки пешком;
- бег трусцой;
- плавание;
- аэробика;
- велосипед;
- кардионагрузки.
Упражнения для уменьшения живота
Интервальная тренировка – лучший способ избавиться от висцерального жира. Нагрузки увеличивают кровообращение, что помогает быстро сбросить вес. Фитнесом можно заниматься как в спортзале, так и дома. Главное – все делать на совесть. Сушка жира на животе включает следующие упражнения:
- Скручивания. Лечь на спину, согнув колени. Руки убрать за голову, на выдохе тянуться к потолку, приподняв туловище на 45 градусов. Продолжительность – 7-8 раз.
- Поднятие ног. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, придерживаясь руками и напрягая пресс. Выполнять 5-6 раз.
- Сушка для живота также включает обратное скручивание. Лечь на спину, согнув колени. Руки на талии. Приподнять колени к груди на выдохе и медленно вернуться в стартовую позицию. Сделать 12 подходов.
- Ножницы. Лечь, вытянув ноги. Руки за головой. Поднимая правую ногу, тянуться к левому локтю и наоборот. Выполнение: 8 раз на каждую сторону.
Диета от жира на животе и боках
Не обязательно голодать, чтобы лишиться лишних отложений. Нужно исключить углеводы и придерживаться здорового образа жизни. Диета для сушки живота включает следующие шаги:
- Следует употреблять пищу, богатую белком.
- Сократить количество углеводов.
- Исключить из меню соль, сахар.
- Есть продукты, насыщенные клетчаткой.
- Уменьшить количество калорий в рационе на 30-35%.
- Исключить сладкие, газированные напитки.
Сушка пресса для девушек
Женщинам гораздо сложнее избавиться от висцерального жира. Он является своеобразной «подушкой» для внутренних органов, понижая риск «женских» хронических заболеваний. Во время беременности данная прослойка бережет 2 организма от разнообразных негативных влияний. Однако избыток активных липидов так же вреден, как его недостаток. Чтобы убрать жир с боков и живота, девушке нужно выполнять комплекс упражнений, каждое по 8 раз:
- Начать с разминки.
- Скакалка. Прыгать 10-13 минут.
- V-образные приседания. Сесть на корточки, упереться руками в пол. На выдохе попытаться поднять ноги от земли, вытянув их вперед.
- Планка. Стать на локти и тянуться правым коленом к левой стороне тела, затем наоборот.
- Круги. Лечь, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Придерживаясь ладонями, условно рисовать ногами круги в воздухе.
Сушка живота для мужчин
Заполучить рельефный пресс можно за пару месяцев усиленных тренировок. В этом поможет сбалансированная еда, регулярные интервальные занятия, восстанавливающий сон. Бодибилдинг – еще один способ накачать мышцы талии и торса. Как сжечь жир на животе и боках мужчине:
- Выполнять аэробные упражнения. Баскетбол, футбол, бег, велосипедный спорт вполне подойдут.
- Силовая программа (жим лежа, поднятие тяжестей, отжимания и т.д.)
- Выпады вперед с гантелями. Усиливают ягодичные, четырехглавые мышцы, мускулатуру бедер, икр, брюшной полости.
- Упражнение «велосипед». Лечь, поднять ноги и «крутить педали» в воздухе.
Как питаться, чтобы убрать жир с живота
Диета – еще один способ получить красивый пресс. Как высушить жир на животе? Не голодать: следует придерживаться эффективного плана действий, чтобы похудеть. Правильное питание для сушки живота поможет добиться кубиков на прессе. Что нужно есть:
- 10 граммов растворимой клетчатки в день. Это уменьшает количество висцерального жира.
- Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (растительный жир, льняные семечки).
- Отварные или сырые овощи.
- Употреблять кефир либо натуральный йогурт с пробиотиками.
- На завтрак лучше есть овсяную кашу на воде с сухофруктами, орехами.
- Пить много воды.
Какие продукты сжигают жир на животе
Не исключать все лакомства из рациона: исследования показали, что некоторые калорийные продукты, например, каши, бананы, способствуют потере веса. Полезная пища является источником энергии, которая необходима человеку для усиленной тренировки. Продукты, помогающие сжигать жир на животе:
- легкие супы, бульоны;
- шампиньоны;
- вареные яйца;
- острый перец чили;
- морские водоросли;
- брокколи;
- куриное мясо;
- бобовые;
- орехи;
- специи;
- молоко, творог, кефир;
- кокосовое масло;
- фрукты, ягоды (малина, киви, банан, грейпфрут);
- лук, чеснок;
- листовая зелень;
- авокадо;
- имбирь;
- нежирная печеная рыба (тунец);
- цельнозерновые каши.
Видео: как сушить жир на животе
Человек способен самостоятельно сформировать себя – не только добиться снижения веса, но и стать стройнее и подтянутей. Если килограммы сброшены, но в области живота находится солидная жировая прослойка, то его следует просушить. Сушка означает действия, направленные на удаление жира в области живота с сохранением мышечной массы. О том как просушить живот в домашних условиях подробно будет рассказано далее в статье. Проблема отвисшего или накопившего жирок животика волнует, как женщин, так и мужчин. Только сушка живота способна похудению в области талии и образованию кубиков на торсе мужчин.
Для представленного процесса требуется время, но, чтобы оно прошло с пользой для создания красивой фигуры, необходимо соблюдать правила и тогда живот придет в норму за небольшой период времени. Во-первых, силовые упражнения рекомендуется выполнять, как можно интенсивнее. Во-вторых, нельзя делать большого перерыва между подходами – он должен быть не более 10-15 секунд. Это слишком тяжело, но хорошо влияет на результат. В-третьих, сушить живот и бедра необходимо длительными тренировками, не менее 40 минут. Также важно организовать – в рационе совсем не должны присутствовать жиры и должно быть минимальное количество углеводов. Лучше всего заниматься на тренажерах под присмотром тренера. Но если нет такой возможности можно самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях с соблюдением всех правил тренировки. Это лишь основные правила и составляющие для просушки живота, которая поможет сформировать пресс. Об остальных нюансах рассказано далее.
Многие считают, что нельзя похудеть только в одном месте – при сжигании жира невозможно не затронуть другие беспроблемные места. Если организм худеет, то весь целиком и наоборот. Оказывается, с животом такие изменения происходят легко. Просушить живот и бедра, не затронув другие части тела – это возможно. Выполняя процедуры сушки, тело избавляется от жировой прослойки и делает фигуру человека более рельефной. Этот процесс переносится тяжело, потому что при отсутствии основного топлива для организма – углеводов, приходится выполнять силовые упражнения. Несмотря на это, действия эффективно сказываются на фигуре и прокачке пресса на животе. Подсушить живот и бока поможет правильное распределение нагрузки, интенсивность выполняемых упражнений и правильное питание.
Упражнения для сушки живота
Помимо упражнений для похудения, в сушке живота важную роль играют химические процессы, проходящие в организме. Чтобы ускорить похудение живота, следует улучшить в этой области циркуляцию крови. Это ускорит , а кровь, циркулирующая постоянно и в больших объемах, способствует сжиганию жиров именно на животе. Ведь жировая ткань в человеческом организме перерабатывается в гликоген и идет на питание организма, а берется этот жир из близко расположенных тканей. Поэтому, качая пресс, происходит переработка жиров на животе в гликоген, который и уничтожается в процессе тренировки. Но для этого требуется заниматься с максимальной интенсивностью, чтобы сжечь, как можно больше калорий и освободиться от лишних жиров на талии.
Это интересно: Чтобы похудеть в районе живота и накачать пресс, следует заниматься по одному из разработанных комплексов упражнений не менее 40 минут – за это время организм испытает требуемую для сжигания жира нагрузку. Самым оптимальным временем считается от 40 до 60 минут – за тренировку можно успеть качественно проработать все мышцы пресса. Не стоит забывать об интенсивном выполнении упражнений, иначе толку от них не будет никакого – перед началом тренировки мышцы разогревают, для чего выполняют упражнения на разминку.
Если была запланирована тренировка в тренажерном зале, то обращают внимание на такие упражнения, как:
- с элементами подъема ног – формируют нижний пресс;
- скручивания – эти упражнения можно выполнять с разрешения инструктора;
- наклоны в стороны – для более интенсивного выполнения, необходимо выполнять их с отягощением;
- аэробика — сушка пресса для девушек обязательно включает в себя этот тип упражнения.
Можно разбавить силовые занятия кардиотренировками, чередуя их с качанием пресса, но по продолжительности их должно быть в два раза меньше.
Как быстро сжечь жир
Помимо тренировок на тренажерах, быстро избавиться от жира помогут . Для этого рекомендуется с утра выполнить пробежку или завершить силовую тренировку прыганием через скакалку. Отвечая на вопрос, как правильно высушить жир на животе, можно с уверенностью сказать, что здесь важно включать в комплекс упражнений для локального похудения кардиотренировки. Только таким способом за одно занятие сжигается максимальное количество калорий.
К примеру, за один час таких тренировок расходуется следующее их количество.
Тренировки следует совместить с правильным питанием – это ускорит процесс похудения, сжигания жира в проблемных местах и сушки живота. Диета должна быть довольно строгая, иначе смысла в локальном похудении и накачке пресса не будет.
Предлагаются следующие полезные советы по правильному питанию:
- Когда желание съесть сладкое зашкаливает, не стоит себя в этом ограничивать, потому что для организма это большой стресс. Нужно просто поесть фруктов или немного меда, а не налегать на конфеты и шоколадки – это не повредит прессу.
- Вместо сдобы или мучных блюд можно поесть овсяную кашу, но не больше 200 грамм – это лучше сжигает жир.
- Животные жиры следует восполнять употреблением рыбы. В ней не очень много калорий, но большое количество витаминов.
Практический совет: Питание обязательно должно включать овощи, рис и творог. Рацион при формировании пресса основан на белковой пище, можно употреблять немного жиров и минимальное количество углеводов.
Сушка живота и накачка пресса парню и женщине предполагает употребление большого количества жидкости. Пить можно простую воду, минералку, травяные чаи и отвары, несладкие соки. Следует сразу понять, что программа локального похудения для сжигания жира не только трудоемкое занятие, но и довольно продолжительное. Похудеть в животе, устранить жир и сформировать сухой торс можно за период от 5 недель и до 1,5 месяца. Проведя тренировки в течение данного периода, следует дать мышцам отдохнуть от перенапряжения, сделав непродолжительный перерыв. Полученный результат вдохновит на продолжение тренировок после короткого перерыва.
Как просушить живот в домашних условиях
Процесс похудения и формирование пресса пойдет сложнее, если осуществлять его в домашних условиях. Но при недоступности тренажерного зала, мероприятия можно проводить и дома. Для того, чтобы беспрепятственно осуществить задуманные тренировки, следует соблюдать некоторые правила и рекомендации специалистов по сушке пресса:
- Собрать силу воли в кулак и не отвлекаться от задуманных мероприятий, не обращая внимания на соблазны, присутствующие в доме.
- Необходимо приобрести гантели – с ними удобнее заниматься. Но на первое время подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Вместо наклонной скамьи можно применять гимнастический коврик.
- Похудение в области живота предполагает . Важно выполнять их интенсивно, прерываясь на непродолжительный отдых.
- Обязательно следует выполнять наклоны вперед, назад и в стороны. Можно с утяжелителями – это упражнение улучшает кровообращение во всем организме.
Необходимо быть морально готовым, что первое время будет не только тяжело физически, но и больно. Потому что упражнения для пресса, выполняемые неподготовленным человеком, дают большую нагрузку на мышцы, и они болят после тренировки. Главное, что эти мучения приведут к красивому и накаченному животу, а ради этого можно потерпеть.
Важные аспекты сушки живота
Чтобы быстро и качественно похудеть в талии, сформировать пресс следует выполнять рекомендации по здоровому питанию:
- Питание должно соответствовать следующей формуле потребления ккал от белков, жиров и углеводов, соответственно: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Нельзя есть жиры на ужин, следует сократить углеводы. Если вес 90 кг, то в день можно употреблять до 2500 ккал, из них 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров.
- Употреблять пищу необходимо регулярно, не делая больших перерывов, иначе организм начнет вырабатывать гормон стресса, способствующий процессу жиронакопления, и сушка пройдет безрезультатно.
- Важно употреблять продукты высокого качества, исключая быстрые углеводы. Пищу можно заменять протеиновым коктейлем.
- Для стимулирования обменных процессов следует принимать специальные добавки – они будут ускорять сжигание жиров. Также в этом способствует кофеин – его содержание в зеленом чае дает возможность к употреблению в неограниченных количествах.
- Обязательно есть свежую рыбу, потому что, содержащиеся в ней жиры Омега-3 способствуют потере веса. Кроме этого, они улучшают работу сердца, растворяя холестериновые бляшки в сосудах, повышают активность мозга, стимулируют липидный обмен и участвуют в сохранении мышечной массы – это формирует пресс.
Сушка живота и боков необходима не только спортсменам, но и мужчинам и женщинам, стремящимся к идеальной фигуре. Сушка помогает не только похудеть в талии, но и сформировать красивый пресс на зависть окружающим. Пользуясь представленными рекомендациями, можно добиться результатов быстрее.
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст только комплексный подход – сушка для пресса, в основе которой станет безуглеводная диета и специально разработанные упражнения для этой группы мышц. Традиционный взгляд на этот вопрос — ниже…
Правильное питание на сушке
Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.
Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.
Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.
Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.
Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.
Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.
Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.
Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.
Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.
Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.
Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом . Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.
Диета для сушки пресса в домашних условиях
Первый завтрак (желательно сразу после пробуждения): овсянка или гречка, яблоко, чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут, вареное яйцо и салат из свежей капусты и петрушки.
Обед: овощной суп из брокколи и зеленого горошка, отварное куриное филе, салат из огурцов и помидор, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, белковый омлет.
Ужин: нежирный творог с изюмом и зеленый чай.
Перед сном можно выпить нежирный кефир или протеиновый коктейль.
Тренировки для пресса на сушке
Тренировки во время сушки живота для мужчин должны быть построены на упражнениях, направленных на мышцы пресса. Начинают занятия с разминки и растяжки. Правильная растяжка ускорит процесс сжигания жира в области живота. Растягивать мужчинам можно все тело. Неотъемлемая часть тренировок для пресса – это кардионагрузки. Ниже несколько вариантов программы для выносливых и начинающих мужчин, не способных выдерживать большие нагрузки.
Вариант №1. Традиционная программа для пресса для выносливых мужчин.
15 минут – бег с чередованием темпа (интервальный)
15 минут – упражнения для прокачки пресса.
Упражнения нужно выполнять по круговой системе без отдыха, до усталости.
1. Примите положение лежа на полу. Пятки поставьте вместе, а колени раздвиньте по сторонам. Согните ноги в коленях и подтяните их к телу. Руки положите за голову. Это и будет исходным положением. Именно из него принимайте положение сидя, стараясь напрягать мышцы пресса, выполняя наклоны вперед. Руки в это время над головой нужно будет протянуть между ногами. Повторяйте упражнение до усталости.
2. Примите положение сидя с руками за спиной. Подтягивайте согнутые колени к подбородку, выпрямляя их параллельно полу, при этом не опуская до конца.
3. Выполняйте упражнение «велосипед».
Помните о том, что после выполнения упражнений нужно провести интервальный бег. Если проблем с работой сердца нет, то на протяжении всей тренировки следует поддерживать жиросжигающий пульс.
Вариант №2. Тренировки для пресса для начинающих или полных мужчин.
Нижеприведенный список упражнений подойдет мужчинам, которым нельзя нагружать сердце или тем, кто пока не может похвастать колоссальной выносливостью. Правильное регулярное выполнение их вместе с диетой также позволит добиться результатов в домашних условиях.
1. На протяжении 10 минут выполняйте ходьбу на месте.
2. Крутите обруч в течение 10 минут.
3. Выполняйте в течение 5 минут упражнения, описанные выше для пресса.
4. В течение 10 минут прыгайте на скакалке с за хлёстом.
Между упражнениями можно делать паузы длинною в минуту так, чтобы мышцы не успевали полностью остыть. Так же, как и в предыдущем случае для прокачки пресса и сжигания жира в области живота важно поддерживать рабочий ритм.
Тренировки, описанные выше, подходят как для мужчин, так и для женщин. Выполнять их следует, чередуя с кардиотренировками, продолжительность которых должна составлять не менее 40 минут. Бег, катание на лыжах, на велосипеде или роликах вполне подойдут для кардиотренировок.
И последнее, запомните, что добиться образования красивого пресса в домашних условиях можно, но на это уйдет не одна неделя. Соблюдайте режим питания, не пропускайте тренировки, и у вас получится увидеть в зеркале подтянутый живот с упругим прессом или даже «кубиками» уже через несколько месяцев!
Что в тренированном атлете наибольшим образом привлекает девушек? Конечно же, о которых столь многие мечтают и которые столь немногие имеют. В чём же секрет: почему одни, занимаясь раз в неделю, имеют красивый рельеф тела и подтянутый живот, а другие, день ото дня качая пресс с непомерными нагрузками, не могут добиться ничего, кроме совершенно несимпатичного шарика вместо желанных кубиков. Разрушаем мифы и рассказываем только правду!
Что такое сушка? Пресса как не было, так и нет! Тренировочные мифы.
Следует заметить, что многие «качата» считают: если каждый день тренировать свои кубики, то они станут больше и, как следствие, будут ярче выражены. Это такое же популярное заблуждение, как и деление мышц на верхний и Выраженность этой мышечной группы, как и других, зависит лишь от одного критерия - процента подкожного жира. Чем он ниже, тем круче выглядят ваши кубики. И сушка пресса - это не что иное, как сочетание строжайшей диеты и комплекса тренировок, рассчитанного на сжигание лишнего жира в организме.
Не стоит изобретать велосипед и придумывать новые упражнения! Скручивания с дополнительным весом и подъём ног - вот и все упражнения, которые следует выполнять, вне зависимости от того, сушитесь вы или нет. Другое дело, что сушка пресса и рельефа тела в целом - это очень тяжёлый для вашего организма процесс, в этот период не стоит особо налегать на в силу их высокой травмоопасности.
Зато идеальными упражнениями по сжиганию лишнего жира для вас станут регулярные утренние пробежки. Именно они позволяют уничтожить наибольшее количество калорий, ввиду того что ваш ещё не проснувшийся окончательно организм будет использовать как энергию ваш собственный жир. Обратной же стороной монеты является то, что после утренней тренировки вам обязательно необходимо плотно позавтракать, закрыв тем самым иначе вы рискуете набрать всё то, что сбросили, сторицей.
Нельзя худеть локально!
Нет диеты - нет пресса
И это, к сожалению, правда. Пресс - это не бицепс, который можно раскачать до огромных размеров и он будет заметен даже под большим слоем жировой прослойки. Другое же дело, что пресса очень проста в теории, для того чтоб соблюдать её, следует придерживаться одной простой схемы. В день нужно потреблять не менее 3-4 грамм белка на кг своего веса, не более 50-60 грамм жиров и чуть меньше 100 грамм углеводов. Два раза в неделю можно устраивать себе «разгрузочный день», увеличивая количество жиров и углеводов вдвое, а один раз в неделю, - наоборот, уменьшая.
Соблюдайте эти простые правила, не забивайте себе голову глупостями о волшебных способах сушки и похудения, целенаправленно идите к цели, и только тогда у вас всё получится!
