Очень часто люди не помнят того, что говорили во сне. Разговаривают во сне не только взрослые, но и дети. Многие дети говорят во сне, а взрослые при этом не знают, что это означает.

Возможно, ребенок с кем-то спорит или рассказывает свои сокровенные желания. Психологи утверждают, что можно попытаться даже спросить любой вопрос у разговаривающего во сне. Есть все шансы получить на него ответ, пусть даже и односложный.

Вместе с тем не стоит полагать, что ответ будет осознанный. Да, в нем есть капля истины, но этого очень мало. После таких экспериментов индивидуум и вовсе не будет помнить не ваших вопросов, не своих ответов на них.

Разговоры во сне даже могут быть интересными. Это как будто спящий говорит с несуществующим собеседником. Интонация и тембр голоса могут быть вполне правдоподобными.

Как относиться к ночным разговорам? Почему все-таки люди говорят во сне? Не опасно ли это и каковы причины подобного явления? Далее мы попытаемся найти ответы на данные вопросы.

Ни один врач в мире не может точно сказать, почему люди разговаривают во сне. Статистика свидетельствует о том, что более половины всех жителей планеты говорили во сне хотя бы один раз в своей жизни. Что же на самом деле происходит в организме человека? Что заставляет его говорить, не просыпаясь?

В науке явление, суть которого сводится к разговорам во сне, имеет свое название – сомнилоквия. В народе этот длинный термин именуется немного проще, а именно сноговорением. По сути дела оба понятия обозначают одно и то же состояние.

Не все знают, что сомнилоквия является не чем иным, как расстройством засыпания. В категорию подобных расстройств медики относят лунатизм, ночные страхи и энурез. Но, как бы там ни было, разговоры во сне не представляют существенной опасности для человека. Согласитесь, мало кто, узнав о своем сноговорении, стремглав помчится к врачу и будет приступать к какому-либо действенному лечению. Зачастую человек не помнит своих разговоров во сне на утро. То есть никакого дискомфорта он не ощущает, чего нельзя сказать о других людях, находящихся в одной комнате с «ночным говоруном».

Бывает, случается так, что спящий рядом никак не может уснуть из-за громкого разговора. А если разговор происходит еще и с использованием нецензурных слов, то со спокойным сном можно попрощаться. К тому же мало кому будет приятно просыпаться посреди ночи, когда утром нужно рано вставать и отправляться на учебу или работу.

Ученые подсчитали, что «ночные говоруны» за один эпизод разговаривают не дольше 30 секунд. Но это вовсе не означает, что за ночь подобных эпизодов не может быть несколько. Речь говорящего во сне может быть как связной, так и нечленораздельной, непонятной обычному человеку. Как бы это ни было странно, но ученые склонны утверждать, что спящий говорит не с собеседником во сне, а с самим собой. Со стороны же кажется, как будто это не монолог, а самый настоящий диалог. Если вы спите рядом с таким человеком, есть большой риск не выспаться от его разговоров. Это иногда бывает еще хуже, чем громкий храп.

Кто чаще подвержен разговорам во сне?

Статистика говорит о том, что во сне разговаривают около 60% всех населения планеты. Половина всех детей в возрасте от 3 до 10 лет могут разговаривать во сне, сами того не помня. Что касается взрослых, то здесь «говорунов» гораздо меньше, около 5 %. Подобные разговоры могут наблюдаться, как временное или постоянное явление. Проведенные опросы показали, что каждый десятый ребенок разговаривает во сне от 3 до 5 раз в неделю.

Если провести параллель относительно того, кто больше разговаривает, то известно, что дети (мальчики и девочки) разговаривают во сне на равных. А вот женщины гораздо меньше говорят во сне, чем мужчины. Есть предположение о том, что сноговорение является наследственной болезнью, то есть передается от матери или отца к детям.

Сомнилоквия: причины разговоров во сне

Почему люди говорят во сне? Говорить во время сна на разных стадиях сна.

Первая стадия именуется стадией медленного сна. Тогда речь человека более похожа на поток мыслей. При этом спящий не видит сновидений. И если спящий начинает говорить, то не исключено, что он может проснуться от своего голоса.

На второй стадии сна, стадии активных сновидений, человек видит сны. Данная стадия сопровождается быстрым движением глаз. При разговоре на второй стадии человек крепко спит, и, конечно, не слышит своего голоса. К тому же, разбудить его тоже очень сложно.

Но если вам удастся это сделать, человек вряд ли будет помнить о том, что он говорил. Даже когда человек видит сны и разговаривает, его речь может быть никак не связана с тем, что ему снится. Есть вариант, что разговаривая во сне, спящий просто передает смысл происходящего. Специалисты, занимающиеся проблемами сна, отмечают, что нет никакой связи между тем, что снится человеку и его разговором. То есть ему может сниться одно, а говорить он при этом будет совершенно о другом.

Повлиять на возникновения разговора во сне могут некие факторы. К примеру, человек начинает разговаривать во сне, если употребит немного алкоголя непосредственно перед тем, как лечь спать. Кроме алкоголя на состояние организма, а, значит, и на возможные разговоры во сне, влияют:

• высокая температура тела;
• эмоциональное здоровье;
• проблемы со сном.

Все эти факторы могут стать причиной сноговорения.

Разговоры во сне и отношение к ним

Даже если вы и услышите подобный разговор во сне, не стоит предавать большого значения словам спящего человека. Нельзя говорить о том, что спящий своими словами отображает то, что происходит в его жизни. Некоторые женщины верят в то, что можно выспросить у мужа все то, что их так интересует. Но это не более чем обычная выдумка.

Человек спит и не осознает того, что говорит. Так что узнать какую-то тайну просто невозможно в виду неосознанного состояния спящего. На утро он и не помнит о своих ночных разговорах. А когда вы ему скажите о том, что слышали речь сквозь сон, то может даже удивиться подобной привычке.

Стоит ли волноваться, услышав, что спящий разговаривает? На самом деле все не так уж страшно. Если во сне говорит ребенок, просто удостоверьтесь в том, что он находится в безопасности. Разговоры во сне точно не причинят ему никакого вреда. То же самое можно сказать и о взрослых.

Когда нужно начинать беспокоиться?

Поводом для беспокойства должны стать проблемы в плане физического и психоэмоционального здоровья. К примеру, если появляется сильная усталость. Когда организм не может длительное время отдохнуть, он и во сне продолжает прокручивать в мозге ситуации, произошедшие в течение дня. Как результат – человек начинает разговаривать во сне. Разговоры во сне должны насторожить, если они сопровождаются отклонениями типа лунатизма. В случае если вы понимаете, что уже длительное время не можете отдохнуть, нужно идти на прием к врачу. Исправить подобную ситуацию поможет исключительно специалист, назначив соответствующее лечение.

Методы лечения разговоров во сне

Узнав о том, что вы разговариваете во сне, не стоит сразу же отправляться на прием к врачу. Прежде стоит обсудить эту тему с родными, которые слышали ваши разговоры во сне. Подобные разговоры действительно не помешают перед встречей с врачом. Ведь специалист будет задавать вопросы относительно длительности и частоты разговоров. Может случиться так, что человек узнает, что он начал разговаривать во сне еще в раннем детстве. Этот факт не стоит утаивать от врача, потому что только имея как можно больше сведений, специалист сможет назначить правильное и эффективное лечение.

При помощи всевозможных тестов нет возможности исследовать разговоры во сне. Но врач на свое усмотрение может отправить пациента на дополнительные обследования. В их число входит и полисомнография, результаты которой позволят судить о том, есть ли у человека признаки сочетанного расстройства.

Такое отклонение от нормального сна, как разговоры во сне, зачастую не требует специального лечения. Однако если причиной его возникновения признаны серьезные расстройства, медлить нельзя – нужно сразу же приступать к лечению.
Если ваши близкие столкнулись с подобной проблемой, выражающейся в нарушении ночного сна разговорами, то вы можете попытаться уменьшить степень проявления сноговорения.

Как перестать разговаривать во сне

Первым делом нужно проанализировать, достаточно ли человек, который говорит во сне, отдыхает. Бывает, случается, что что разговоры во сне возникают при нехватке сна. Именно тогда организм не успевает отдохнуть.

Во-вторых, попытайтесь оградить человека от всевозможных факторов, вызывающих стресс и тревогу. Очень часто именно стресс вызывает различные расстройства, связанные с нормальным сном.
В-третьих, проследите, чтобы человек придерживался режима отдыха и сна. Лучше всего сохранить режим, если ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Перед сном не стоит есть тяжелую пищу. Дело в том, что организм не может нормально отдохнуть, потому что ему нужно продолжать трудиться, переваривая полученную пищу.

Если вы слышите, что ребенок говорит во сне, но его речь отличается беспокойством, постарайтесь успокоить его.
Полностью избавиться от признаков сомнилоквии, увы, не возможно. И тут не помогут никакие лекарства. Надо сказать, что подобные манипуляции вовсе ни к чему. Для того чтобы уменьшить степень проявление сноговорения, достаточно выполнять все требования относительно режима сна и отдыха, о которых мы писали выше. Только так у вас есть возможность избавиться от заболеваний, связанных с беспокойным сном и разговоров во сне.

На помощь придет специальный дневник. Его должен завести человек, страдающий от сомнилоквии. Таким образом, лечащий врач сможет выяснить проблемы, связанные с процессом нормального засыпания.

В специальном дневнике стоит отмечать все то, что касается сна. К примеру, во сколько вы ложитесь спать, как долго вы засыпаете, крепко ли спите ночью, часто ли просыпаетесь, во сколько встаете утром. Вести такой дневник нужно около двух недель, делая записи каждый день.

Кроме этих показателей стоит указывать, какие медицинские препараты и в какое время вы принимали. Не забудьте зафиксировать в дневнике, пили ли вы кофеиносодержащие напитки и их количество. Стоит честно написать и об употребление алкоголя. В список обязательно зафиксированного должны входить сведения о том, приходилось ли вам нервничать из-за чего-либо. То есть нужно записать максимальное количество фактов и сведений относительно вашей жизни, а также раздражителей, которые могут повлиять на крепкий сон. Из этого списка врач точно определит тот самый, ставший причиной беспокойного сна.

Можно также посмотреть на ситуацию с другой стороны. Если вы разговариваете по ночам, но при этом никому не мешаете, то значит, что никакой проблемы и вовсе нет. Этого мнения придерживаются и ученые, которые не устают повторять, что разговоры во сне не вредят ни здоровью, ни жизни человека.

Сомнилоквия (более известна как “разговоры во сне”) редко представляет реальную проблему для человека, но если говорить во сне непристойности или мешать спать другим, то ситуацию нужно исправлять. Лекарства от данной проблемы не существует, но есть несколько методов, которые помогут перестать разговаривать во сне.

Шаги

Часть 1

1. Сведите эмоциональный стресс к минимуму. Одной из самых распространенных причин данной проблемы является тревожность, поэтому сократите уровень напряжения в течение дня, чтобы не разговаривать по ночам.

   • Существует множество способов снизить стресс в повседневной жизни. Если нет возможности устранить причины стресса, то научитесь расслаблять тело и сознание. На помощь придут йога, медитация и регулярный массаж.

2. Занимайтесь физкультурой в течение дня. Умеренная физическая активность помогает привести в порядок сознание и организм. Попробуйте ходить в быстром темпе 15-20 минут каждый день. Выберите для прогулок подходящее время утром, после обеда или ранним вечером.

   • Старайтесь не заниматься физкультурой перед сном. Упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение и могут взбодрить на определенное время. Именно по этой причине не следует выполнять упражнения позже, чем за один-два часа до сна.

3. Используйте естественное освещение. Проводите значительную часть дня в условиях непрямого солнечного света. Старайтесь использовать естественное освещение шесть-восемь часов в день.

   • Благодаря такому поведению мозг связывает “свет” с “бодрствованием”, а “темноту” со “сном”. Через несколько недель повышенного использования естественного освещения вы обнаружите, что днем чувствуете себя бодрее, а перед сном ощущаете усталость. Результатом станет более глубокий, расслабленный сон, при котором человек гораздо меньше склонен разговаривать.

   Часть 2

   Измените привычки, связанные со сном

   1. Перестаньте есть перед сном. Если вы привыкли есть перед сном, то старайтесь есть поменьше или измените время ужина. Постарайтесь не есть за четыре часа до сна.

      • Если вы не можете полностью отказаться от еды перед сном, то хотя бы сократите порцию. Так, тяжелые блюда чаще вызывают проблемы, чем легкие закуски. Измените график питания, чтобы привыкнуть к перемене, а затем определите, насколько это помогло решить проблему.

   2. Не пейте алкоголь и кофеиновые напитки поздно вечером. Алкоголь и кофеин могут помешать нормальному, здоровому сну, поэтому старайтесь не пить такие напитки в течение вечера. Говоря точнее, кофеиновые напитки лучше не пить после позднего обеда, а алкоголь – после ужина.

      • Также сократите количество других потенциальных стимуляторов – еды и напитков с высоким содержанием сахара. Все вещества, которые мешают организму регулировать процесс сна, могут ухудшить ситуацию, даже если не являются прямой причиной. Подобные ингредиенты становятся причиной бодрствования (кофеин и сахар), или несвоевременной сонливости (алкоголь).

   3. Расслабляйтесь перед сном. Выполняйте такие действия, которые позволят максимально снять напряжение. Даже если вы этого не осознаете, в организме обычно сохраняется такое количество напряжения, которое препятствует нормальному сну.

      • Примите теплую ванну с пеной или послушайте спокойную музыку. Почитайте книгу, займитесь медитацией, помолитесь или прижмитесь к любимому человеку. Подойдет любое действие, которое помогает сразу расслабиться.

   4. Используйте кровать только для сна. В кровати нужно только спать. Иначе говоря, старайтесь не читать, не смотреть телевизор, не сидеть в интернете и не слушать музыку лежа в кровати.

      • Если использовать кровать только для сна, то для мозга и тела она будет ассоциироваться со сном. Вам будет проще сразу заснуть и обеспечить себе более глубокий и спокойный сон.
      • Аналогичным образом рекомендуется спать в одной и той же кровати каждую ночь. Если спать в разных местах, то есть вероятность того, что вы будете больше разговаривать во сне, поскольку на новом месте мозг не засыпает до конца и сохраняет бдительность.

   5. Создайте комфортные окружающие условия. Комфортные условия для сна позволят мозгу расслабиться и перестать разговаривать во сне.

      • Как правило, в спальне должно быть максимально тихо и темно, чтобы вам лучше и крепче спалось. Если вы живете в шумном месте вроде общежития, то используйте источник белого шума с целью заглушить некоторые сбивчивые окружающие звуки. Вместо яркой лампы лучше использовать небольшой светодиодный ночник.
      • Кровать должна быть максимально удобной. Смените матрас, если он изношен или по утрам вы чувствуете дискомфорт. Уберите старые подушки и используйте новые с улучшенной поддержкой для головы и шеи. Если простынь вызывает зуд, то выберите более мягкую простынь или убедитесь, что у вас нет аллергии на некоторые виды ткани.

   6. Высыпайтесь. Взрослым необходимо спать от семи до восьми часов каждую ночь. Если не высыпаться, то сознанию и организму сложнее регулировать фазы сна, что может приводить к разговорам во сне и другим проблемам.

      • Постоянный недостаток сна увеличивает нагрузку на сознание и организм. При таком напряжении мозгу требуется дольше и чаще спать для восстановления. По этой причине не стоит ждать, что привычка разговаривать во сне пройдет после первой ночи нормального отдыха. Мозгу может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель.

   7. Придерживайтесь регулярного графика сна. Ложитесь спать каждую ночь и просыпайтесь каждое утро в одно и то же время. Соблюдайте свой режим сна даже на выходных, не засиживайтесь допоздна и не спите дольше обычного.

      • Организм функционирует в соответствии с разными поведенческими шаблонами и привычками. Поддерживая их, мы способствуем регуляции различных химических, гормональных и физических циклов. Время отхода ко сну, время пробуждения и продолжительность сна создают ключевую структуру режима сна. Придерживаясь единого режима сна, человек позволяет организму более точно регулировать свою работу во время сна.

   8. Попросите слушателя успокоить вас в случае разговора во сне. Если ваша сомнилоквия мешает спать другому человеку, то попросите его помочь, обращаясь к вам в такие моменты тихим и умиротворенным голосом.

      • Внимательно следите за результатами. Если чужой голос поможет вам успокоиться, то вы погрузитесь в более глубокий сон и прекратите разговаривать. С другой стороны, чужой голос может усилить бдительность вашего мозга, что может даже ухудшить ситуацию.

      Часть 3

      Обратитесь к врачу

      1. Определите, когда началась проблема. Поскольку большинство людей не знают о том, что они разговаривают во сне, такой вопрос лучше задать тому, с кем вы живете. Попросите вспомнить, как давно началась эта проблема.

         • Если проблема возникла недавно, то и причина будет недавней. Определите и устраните такие причины, чтобы перестать разговаривать во сне.
         • Избавиться от долговременной привычки разговаривать во сне сложнее, поскольку вам будет сложнее установить причину. Если ваш нынешний партнер или сосед по комнате не помнят того времени, когда вы еще не разговаривали во сне, то узнайте у людей, которые жили с вами ранее (соседа по комнате, брата, родителей), присутствовали ли такая проблема в прошлом. Чем точнее установите момент начала нарушения сна, тем более точным получится анализ возможных причин и вариантов решения.

      2. Изучите лекарства, которые вы принимаете. Составьте список рецептурных и безрецептурных препаратов, которые вы регулярно принимаете. Изучите информацию по каждому препарату и определите, насколько они могут быть связаны с нарушением сна.

         • Не прекращайте принимать рецептурные лекарства до консультации с врачом, даже если точно уверены, что причина в данном препарате.
         • Даже если у лекарства нет подобных побочных эффектов, все равно сообщите о них врачу, если начало разговоров во сне примерно совпадает с началом приема лекарств. Вполне возможно, что этот препарат каким-то образом связан с вашей проблемой.
         • Если вы принимаете разрешенные или запрещенные рекреационные препараты, то учтите, что они тоже могут способствовать возникновению проблемы.

Сомнилоквия – весьма распространенный феномен, у которого существует множество научных объяснений. Действительно, время от времени во сне говорят все без исключения люди. Однако чаще всего подобное явление наблюдается у подростков в период полового созревания, когда их нервная система претерпевает существенные изменения . Взрослые говорят во сне намного реже, и постоянно сомнилоквия наблюдается примерно у 5% жителей планеты в возрасте от 20 лет. Тем не менее, с этим феноменом связано не только множество курьезных, но и трагических случаев. Ведь во время сна люди совершенно не контролируют себя и не помнят о том, что говорили. В итоге они могут серьезно обидеть тех, кого любят, что приводит к разрыву отношений, распаду семей и даже самоубийствам.

Сомнилоквия: причины

Утешить людей, которые столкнулись с сомнилоквией, медикам нечем, так как результаты их исследований часто противоречат друг другу. Так, одни ученые утверждают, что люди говорят во сне только те фразы, которые произносили накануне. Другие специалисты настаивают на том, что озвучиваются диалоги либо монологи, порожденные подсознанием. Мнение третьих исследователей сомнилоквии предметом «озвучивания» становятся те события, которые происходят с людьми во сне. Тем не менее, в некоторых вопросах наблюдается и единство мнений . Так, установлено что чаще всего подобные задушевные беседы ведут мужчины, не выбирая при этом особо выражений. Кроме этого, никто из тех, кто страдает сомнилоквией, не помнит содержания своих ночных разговоров. Ну, а что касается причин, которые заставляют человека разговаривать во сне, то их может быть несколько.

В первую очередь, это повышенная возбудимость нервной системы, что, как правило, наблюдается у подростков. Тем не менее, зрелые люди с тонкой душевной организацией, отличающиеся впечатлительным характером, также склонны к сомнилоквии. Причиной возникновения может стать сильный стресс либо яркое событие, врезавшееся в память человека . Очень часто после посещения цирка или же зоопарка во сне разговаривают маленькие дети. Ну, а взрослые могут ночью «выяснять отношения» с коллегами по работе после слишком напряженного дня или же отстаивать свою правоту после ссоры с кем-то из близких.

К факторам, которые способствуют развитию сомнилоквии, также следует отнести повышенные нагрузки на головной мозг, связанные с усвоением новой информации . Даже уравновешенные люди, не страдающие повышенной восприимчивостью и чувствительностью, могут начать говорить во сне, если готовятся к предстоящей сессии или же докладу, интенсивно изучают иностранный язык либо пытаются постичь премудрости какой-либо науки, которая их по-настоящему заинтересовала. Одним словом, нередко во сне говорят те, кто в обычной жизни периодически занимается мозговым штурмом и не умеет отключать свое подсознание тогда, когда нужно отдыхать.

В большинстве случаев сомнилаквия является вполне безобидным явлением, которое проходит само по себе и не причиняет никакого вреда организму человека. Однако в некоторых случаях разговоры во сне могут указывать на существенные проблемы со здоровьем . Так, если вы видите, что кто-то из ваших близких не просто разговаривает ночью, а кричит или же испытывает испуг от кошмаров, то в этом случае необходима помощь опытного психолога, который поможет устранить причину, вызывающую столь неприятные сновидения. А вот к психиатру стоит обращаться тогда, когда человек не только разговаривает во сне, но и совершает какие-либо действия, о чем потом не может вспомнить. Например, ходит по квартире, включает воду, дерется, открывает окна и т.д. Обычно в таких случаях разбудить его крайне сложно, но если это удается, то на окружающих «лунатик» реагирует весьма неадекватно, он может не узнавать своих близких, проявлять агрессию или даже бросаться в драку. Все это указывает на скрытые и довольно серьезные отклонения в психике, которая требует корректировки. Также медицинская помощь необходима, когда человек во сне не только разговаривает, но и сильно потеет, страдает от удушья, жара либо, наоборот, холода. Все это может указывать на проблемы с сердечно-сосудистой системой, которая нуждается в срочном лечении.

Человек, разговаривающий во сне, мешает спать другим людям. Сноговорение (другое название - сомнилоквия) является расстройством сна, при котором спящий человек говорит и даже этого не знает. Это расстройство не признают, как проблему в области медицины. Сомнилоквия может состоять из диа-, монологов, бессмысленных словосочетаний, криков, шепота, бормотания. Разговоры во сне часто длятся примерно полминуты, могут повторяться на протяжении всей ночи. Слушатели подобных речей воспринимают разговоры, как что-то непристойное и оскорбительное. Все, кто говорит и спит, утром, как правило, не помнят это.

Ночные ораторы часто даже не знают, что они разговаривают. И узнают о «речах» от невольных наблюдателей и слушателей, когда они жалуются на беспокойный сон, высмеивают или обижаются. Подобные реакции вызывают у человека страх. Появляется смущение, не хочется спать где-то, кроме как дома. А в компании незнакомых людей (в поезде или на отдыхе) страшно засыпать. Ведь можно «взболтнуть лишнего». Почему люди часто разговаривают во сне, точно не известно. Причины разные.

В сомнологии считается, что разговор в ходе ночного отдыха - процесс бессознательный. Часто стиль разговора и сам голос отличаются от повседневной речи людей в период бодрствования. Часто разговоры содержат звуковой набор, слова, даже предложения. Человек разговаривает сам с собой, с другими людьми. В итоге речь кажется непонятной или, наоборот, вменяемой и логичной.

Такие разговоры - популярное явление, которое встречается у 50% детей. Чаще всего ребенок стонет или разговаривает во сне потому, что происходит развитие его головного мозга. Также это бывает у 1 из 20 взрослых (чаще у сильного пола). У детей подобная речевая активность исчезает с наступлением периода полового созревания. Часто ночные разговоры возникают у людей, которых мучают страхи или кошмары, энурез, снохождение. Также подобное встречается среди тех, кто любит кушать перед сном.

Специалисты не имеют одной точки зрения на вопрос о том, может ли человек выдать секреты во время сна. Одни ученые отмечают, что фразы, которые произносит спящий, не связаны с жизненными реалиями. Поэтому их не надо воспринимать всерьез. Даже когда человек отвечает на вопросы, которые ему задают. Другие считают, что беседы отражают действительность.

Сноговорение возникает в любой стадии сна. Определяется это интонацией, которая присутствует в голосе:

• В момент пробуждения (начинается период полусна);
• Во время дремоты, когда речь максимально четкая;
• В период дельта-сна, когда в речи присутствуют только звуки;
• Во время дремоты, когда нюансы бодрствования становятся частью сна. Это дает возможность говорить, но не передает смысл сказанных слов. Подобное разделение является условным, не всегда понятно, в какой именно фазе находится человек.

Говорить во сне можно по разным причинам. Самыми популярными являются:

• Повышенная эмоциональность, впечатлительность.
• Различные травмы головы (физиологические).
• Прием алкоголя, наркотиков.
• Органические заболевания головного мозга.
• Наследственные факторы. Если у родителей возникало сноговорение, то высока вероятность, что дети также столкнутся с этим.
• Другие парасомнии.
• Психические или соматические болезни (подобное возникает у людей от 25 лет).
• Бессонница.
• Употребление пищи, которую трудно переварить.
• Стресс.
• Прием лекарств.
• Лихорадочное состояние, высокая температура, физические недомогания.
• Сбои или патологические сбои в функционировании нервной системы.
• Сильные физические или эмоциональные перегрузки.

Когда надо беспокоиться о болтовне во сне

Сноговорение часто не является продолжительным. Но оно требует лечения. Если ночные разговоры встречаются часто, то это говорит о наличии психических расстройств, об особенных физических состояниях, которые нуждаются в лечении.

Необходимо срочно обращаться к врачу, если:

• У человека возникает усталость, сонливость после сна;
• Ночные разговоры не дают спать другим людям;
• Беседы во сне сопровождаются криками, агрессивными выпадами, хождением;
• Сноговорение возникает пару раз в месяц или наблюдается на протяжении долгого периода времени;
• Болтовня во сне начинается с 25 лет и показывает, что имеются провоцирующие болезни.

Как вылечить сноговорение: к кому обращаться

Сноговорение, как и хождение во сне, не лечится. За решением проблем можно обращаться к терапевту. Это позволит исключить вероятность развития болезни или ухудшить симптомы. Чтобы точно узнать, как перестать разговаривать во сне и помочь человеку в конкретном индивидуальном случае, надо обращаться к сомнологу. И пройти полисомнографию. Это позволит узнать, если другие парасомнии или это единственная проблема.

Если человек часто разговаривает во сне, то управлять процессом можно благодаря помощи людей вокруг. Или воспользоваться звукозаписывающим устройством в режиме ожидания. А как только человек начинает разговор, включается и начинает вести запись. Если вести дневник сна, то можно обнаружить ключевую проблему, которую вызывают ночные разговоры. Надо вести дневник (срок - от двух недель). В дневнике надо записывать такие данные:

• Время ухода ко сну, когда (по субъективному мнению) вы заснули, как проходил сон, каким был его характер и длительность;
• Какие лекарства принимаете и когда это происходит;
• Что употребляете ежедневно (пища, жидкость), пьете ли напитки, где есть кофеин, алкоголь, кушаете ли какао;
• Какие события происходят в жизни на протяжении дня, бывают ли стрессовые ситуации, имеются ли волнения, на чем сосредоточен мозг, какие мысли возникают в голове.

После анализа подобных записей медики смогут подобрать лучший терапевтический курс для нормализации сна. Если случай тяжелый, возможно, врач-сомнолог назначит лекарства и психотерапию. Подобного бояться не стоит. Лучше один раз пройти качественное лечение, чем снова сталкиваться с неприятным недугом или его последствиями.

Как предотвратить разговоры во сне

Часто обострения возникают после стресса или психоэмоционального напряжения. Если разговоры во сне стали проблемой, то самостоятельно попробуйте снизить число приступов. Тяжесть, продолжительность, частота сомнилоквии может уменьшиться такими методами:

• Спать достаточно времени (минимум 7 часов, а лучше 8);
• Как можно раньше ложиться спать (в 21-23 часа ночи);
• Соблюдать гигиену сна;
• Придерживаться одного и того же режима бодрствования и сна;
• Также необходимо исключить из своего рациона:
• Продукты и напитки с кофеином (а если любите шоколад, то кушать его с кэробом, а не с какао);
• Пить кока-колу, различные энергетики, алкоголь;
• Забыть о курении сигарет;
• Исключить из меню тяжелую пищу (особенно перед сном);
• Стрессы и ненужные волнения;
• Чтение книг или изучение нового перед сном (нагружайте мозг в первой половине дня, до и после ужина извилины должны отдыхать);
• Просмотр ТВ-передач и кинофильмов, которые возбуждают нервную систему.

А если возникают стрессовые ситуации (от них никто не застрахован, это часто жизни), то принимать успокаивающие средства, которые безопасны для здоровья. Это позволит наладить сон с пользой для здоровья.

Инструкция

Объясните вашим близким, что вещи, о которых человек говорит во сне , в большинстве случаев не имеют никакого отношения к реальности. Дело в том, что члены семьи нередко видят в ночных разговорах тайные знаки или даже рассказы о секретах, начинают анализировать их, устраивают утомительные расспросы. Человек начинает бояться говорить во сне , и это только ухудшает положение.

Боритесь с сноговорением только в том случае, если оно мешает вашему партнеру, утомляет или даже выматывает вас, становится причиной постоянной сонливости. Также важно постараться как можно быстрее избавиться от этого явления, если оно сопровождается другими деструктивными нарушениями сна, например, снохождением. В противном случае бороться с ночными разговорами не обязательно.

Если вы внезапно стали говорить во сне , хотя раньше подобного никогда не было, проанализируйте свои действия и свое состояние за последние дни, выявите причину неприятного явления, а затем постарайтесь устранить ее. Как правило, сноговорение возникает из-за сильных стрессов, болезни, сопровождающейся повышением температуры тела, а также из-за приема некоторых препаратов. Избегайте волнений и сильных эмоций, прекратите прием таблеток и т.п.

Снижайте эмоциональную нагрузку перед сном. Вечером не читайте волнующих книг, не смотрите фильмы со сценами насилия или тяжелым сюжетом, не занимайтесь спортом. Постарайтесь воздержаться от ссор и выясне ния отношений. Попробуйте создать своеобразный вечерний ритуал, который вы будете проводить каждый раз перед сном. Он может состоять из прогулки, принятия ванны или душа, прослушивания успокаивающей музыки и т.п.

Обеспечьте наиболее подходящие условия для сна. Воздух в помещении должен быть свежим и прохладным на протяжении всей ночи. Желательно, чтобы в помещении было тихо: громкое тиканье часов, шум вентилятора и прочие посторонние звуки могут спровоцировать сноговорение.

Источники:

• причины разговоров во сне

С психологической точки зрения привычка – это какое-либо действие, доведенное до автоматизма и осуществляемое без усилий и контроля. То есть это такие поступки, которые люди делают, не задумываясь. К сожалению, человек склонен приобретать больше дурных привычек , чем хороших: начиная от почти невинных «детстких» (грызть ногти, наматывать волосы на карандаш) и заканчивая действительно вредными пристрастиями к курению или обжорству. Избавиться от них гораздо тяжелее, чем приобрести.

Инструкция

Настройтесь . Чтобы избавиться от привычки, необходимо этого хотеть. Не нужно ожидать многого с самого начала, но надо верить в себя. Многие сразу отступают, так как уже предвидят неудачу. Поэтому лучше всего начинать с малого, отказываясь от вредных пристрастий постепенно. Например, сначала попробуйте избавить себя от привычки трогать волосы, когда с ней покончено, учитесь . Одержав победу, вы поймете, на что способны, и сможете отказаться от курения, например. Записывайте свои обязательства, чтобы поддержать мотивацию.

Выбрав одну привычку, от которой нужно избавиться, определите ее причину. На самом деле это более сложное и глубокое понятие, чем просто автоматизированное действие. В ее основе лежат серьезные психологические состояния, например, стресс или затянувшийся . С помощью определенных поступков человек успокаивает себя и ищет выход. Привычка одергивать одежду и поправлять волосы может быть следствием комплекса неполноценности и неуверенности в себе. Чтобы понять причину, понаблюдайте за собой. Например, может оказаться, что вы начинаете грызть карандаш каждый раз, когда начальник с вами . Как правило, во время отдыха, отпуска или после смены работы привычки исчезают, так как устраняется причина. Если вы не можете понять источник пристрастия, обратитесь к психологу.

Определите положительные и отрицательные стороны привычки. Даже от самых вредных и дурных пристрастий люди получают удовольствие. Курение, например, помогает освежить мысли . Но перечислив все неприятные последствия (рак, нарушение обмена веществ, ), вы поймете, что хорошего намного меньше. Если же ваша привычка не приносит вам или окружающим вреда, но доставляет много удовольствия, возможно, не стоит от нее избавляться.

Используйте триггер – это короткий ритуал, который нужно выполнять каждый раз, когда вы хотите сделать привычный поступок. Выберите такое действие, которое принесет вам пользу и удовольствие и поможет избавиться от желания поступить по привычке. Например, каждый раз, когда вам хочется грызть карандаш, начинайте что-нибудь рисовать. Чтобы избавиться от привычки поздно вставать, раньше ужинайте и ложитесь.

Избегайте ситуаций, в которых чаще всего проявляются ваши привычки. Постарайтесь реже встречаться с , если во время разговора с ней вы постоянно теребите одежду. Или займите себя чем-нибудь очень интересным вместо позднего ужина, чтобы не вспоминать о нем. Также желательно избегать людей, у которых есть такая же привычка, так как человеку свойственно подражание.

Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите избавиться от привычки, это повышает мотивацию. Воспользуйтесь действием рычага – например, отдайте другу тысячу рублей и попросите вернуть только тогда, когда вы полностью устраните вредную привычку.

Видео по теме

Обратите внимание

Как избавиться от вредных привычек. Вредные привычки губительно воздействуют на жизнь человека, порой являясь основными причинами проблем в личной жизни и на работе. Сказываются они, в первую очередь, на здоровье человека, а если у человека плохое здоровье, то и о достижении успеха в любой из сфер жизни говорить не приходится.

Полезный совет

У каждого есть свои привычки. К сожалению, некоторые из них являются неприятными для окружающих (например, манера опаздывать, грызть ногти, барабанить пальцами по столу) и губительными для нашего здоровья (курение, привычка наедаться на ночь или проводить весь день на диване перед телевизором).

Источники:

• Как избавиться от вредных привычек в 2019

Домашняя библиотека в советское время была гордостью любой семьи. Книги были ценностью, которую передавали от поколения к поколению. Сегодня же склады бумажных изданий часто бывают не востребованы. Но выкинуть книги жалко. Существует несколько способов избавиться от них, и в большинстве случаев они принесут пользу окружающим.

Инструкция

Сегодня магазины поддержанных вещей. Это место, где малообеспеченные люди покупают вещи. Часто там встречаются и книжные отделы. Конечно, магазин не предлагает высокую цену, но что-то символическое можно получить. Это не способ заработка, а возможность передать книги в другие руки. Также очень часто эти магазины все собранные средства отдают на , а это уже повод собой гордиться.

Старые книги можно отнести в библиотеку. В каждом городе есть несколько библиотек, они же сохранились и в школах. И если вы пополните ее коллекцию, вам будут очень благодарны. Особенно актуальна для таких учреждений классическая или научная . Но, возможно, и будут не лишними.

Выставите в интернете объявление в социальной сети или на сайте частных объявлений о том, что отдадите книги в хорошие руки. Многие люди очень любят , они с удовольствием воспользуются такой возможностью. Только для такого объявления нужно сделать изданий, которые у вас имеются, чтобы человек понимал, нужно ему это или нет. Также в тексте укажите каким образом можно забрать книги, будет ли актуален для вас самовывоз.

Книги созданы из бумаги. И их утилизация может происходить самыми разными способами. Если они совсем никому не , сдайте их в макулатуру. Пункты ее приема сегодня организованы рядом с крупными торговыми центрами. Иногда существуют и специальные организации, которые собирают бумагу. Это гораздо лучше, чем выбросить книги в общий контейнер для мусора. Из макулатуры делают коробки, туалетную бумагу. Получается, что обретает новую жизнь.

Если вы все-таки решили отнести книги в урну, сложите их в отдельный пакет. Не нужно его в контейнер, положите рядом. Возможно кто-то увидит, что лежат книги и выберет для себя какое-то издание.

Если каждую ночь вы проводите в компании далеко не самых веселых сновидений, то вам знакомо ощущение усталости и плохое настроение по утрам. Чему уж радоваться, если всю ночь вы спасались от шторма, хоронили близкого человека или выясняли отношения с бывшим возлюбленным? Давайте попробуем избавиться от навязчивых снов.

Инструкция

Сновидения – отражение нашей действительности, язык бессознательного, реакция мозга на внешние раздражители. Значит, чтобы избавиться от них надо навести порядок в голове и в спальне.
Начнем со спальни. Обеспечьте себе максимальный комфорт. Например, свет от уличного фонаря или бытовой техники может незаметно влиять на качество сна, неудобная пижама приснится вам в виде злодея, пытающегося вас задушить, а высокая температура воздуха проявит себя в виде пожара. Идеальные условия для сна это:
- Температура воздуха 18-20 градусов
- Проветренная комната, возможно, открытая форточка
- Отсутствие источников света
- Отсутствие посторонних звуков
- Удобная кровать
- Постельное белье из натуральных материалов
- Отсутствие стягивающей и давящей одежды

Благоустроить спальню не трудно. Сложнее вопрос обстоит с благоустройством своего внутреннего мира. Тревожные мысли, перемалывание дневных событий в голове, мечты и страхи – все это не спешит расставаться с нами и по ночам. Не откладывайте решение психологических проблем. Если вы постоянно тревожитесь или испытываете какой-либо другой душевный дискомфорт, обратитесь к психологу и постарайтесь решить проблему. Возможно, что вместе с ней уйдут и ваши неприятные сны.

Чтобы крепко спать, желательно хорошо потрудиться в течение дня. Следите за уровнем физической нагрузки. Если вы работаете сидя, то вам просто необходимо восполнять недостаток движения спортом. Выбирайте то, что вам ближе всего. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни.

Освойте техники релаксации и освобождения от мыслей. Регулярно применяйте их перед сном. Хорошее расслабление обеспечит хороший старт для качественного сна.

Используйте легкие натуральные успокоительные и снотворные средства. Теплое молоко, валериана или боярышник – выберите то, что вам наиболее доступно. Молоко или травы не навредят вашему здоровью, но помогут выспаться.
Не сдавайтесь на полпути! Если с первой же ночи сны не перестали вас беспокоить, продолжайте использовать данные советы, по крайней мере, в течение нескольких недель.

Видео по теме

Многие люди любят именно ужинать, а не завтракать. Некоторые и вовсе едят перед сном. Ученые утверждают, что вечером аппетит возрастает в несколько раз. Есть только небольшой процент людей, для которых ночная еда является потребностью, у большинства же - это вредная привычка, от которой нужно избавляться.

По мнению диетологов, способствует перееданию употребление ненатуральных продуктов, организм, требуя полезной пищи, увеличивает аппетит. Поэтому напрашивается вывод, что питаться нужно здоровой пищей, богатой витаминами.

Чем же так вредно вечернее переедание?

• Преждевременно изнашивается организм.
• Появляется хроническая усталость, недосыпание и раздражительность.
• Развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Страдают органы дыхания, повышается давление.

Это далеко не полный список возможного вреда для организма. От избытка пищи человек получает энергии больше, чем нужно, это приводит к ожирению, от которого избавиться очень трудно.

Так как же избавиться от вредной привычки вечернего переедания?

Первое правило : к еде нужно относиться серьезно и не лениться готовить полноценный обед. Когда едим, не стоит отвлекаться на телевизор, чтение и разговоры. Про вредные перекусы на работе необходимо забыть.

Второе правило : необходимо найти замещение, например, рукоделие, интересное хобби или прогулки.

Третье правило : не держите дома продукты для перекуса. Бутерброд с колбасой, съеденный на ночь, останется в желудке до утра, причем он будет не просто лежать, а портиться. Пусть в холодильнике будет кефир, на случай непреодолимой тяги к еде.

Что будет, если не есть на ночь? Организм начнет экономно расходовать глюкозу и перерабатывать лишний жир.

В наши дни жизнь требует быстроты, времени на приготовление правильного обеда не хватает. Но все же следовать некоторым правилам по сбалансированному питанию нужно. Если человек плохо спит, возникает подавленность и психологический дискомфорт, самооценка понижается. Таким образом, ускоряется старение организма. Меж тем, с правильно подобранной программой по питанию и физическим упражнениям биологический возраст можно понизить относительно хронологического возраста минимум на десять лет.

Главные симптомы депрессии: апатия, грусть, подавленное состояние, раздражительность. Некоторые люди часто испытывают подобные чувства, но успешно справляются с ними. Для других подобное настроение превращается в каждодневное мучение, которое мешает наслаждаться жизнью.

Инструкция

Наберитесь сил. Сильная усталость и хронический недосып могут сильно испортить настроение. Отложите дела, которые давят на вас, и выделите несколько часов для хорошего отдыха. Обязательно выспитесь – ложитесь спать пораньше и сделайте так, чтобы ничто не тревожило ваш сон. Закройте плотно шторы, наденьте беруши и попросите родственников не будить вас.

Поделитесь своими переживаниями с близкими. Поговорите о проблемах, переживаниях и неурядицах с друзьями или родственниками. Выплесните эмоции, не держите все в себе. После душевного разговора вы сможете получить поддержку, совет или заботу.

Не накручивайте себя и не придумывайте дополнительные сложности. Депрессия может ухудшаться только из-за ваших домыслов. Составьте таблицу, в первой графе которой перечислите все проблемы на данный момент времени, а во второй – пути их решения. Так вы сможете избавиться от чувства безысходности и решить то, что вас мучает.

Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда никакие методы не помогают справиться с . В этом случае нельзя опускать руки и погружаться в пучину отчаянья. Воспользуйтесь помощью психолога. Несколько сеансов помогут взглянуть на ситуацию другими глазами. В крайнем случае вам назначат специальное лекарство от депрессии.

Не отчаивайтесь и не погружайтесь полностью в свои переживания. Не забывайте, что из каждой ситуации есть выход. Если ничего не получается, кажется, что мир от вас и ничего не помогает, сделайте перерыв. Позвольте себе как следует отдохнуть. Возьмите отпуск или больничный, езжайте в другой город и просто наслаждайтесь моментом. Если нет возможности для путешествий, просто оставайтесь дома, смотрите развлекательные фильмы и переждите черную полосу в жизни. Когда вы почувствуете, что хандра отступает, начните медленно возвращаться к обычному распорядку дня.

Совет 7: Как избавиться от синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости выражается в потере работоспособности, снижении иммунитета, нарушениях сна, аппетита и т.д. От этого состояния необходимо избавляться – посетите специалиста, чтобы составить индивидуальную комплексную программу борьбы с недугом.